我是覺得 慢跑 跟 重量訓練 都做啦,我現在一周慢跑量有50公里~60公里,每天 扶地體身50下,偶爾登山運動。老實說,我很滿意我現在的體態,有速度 也有力量。身高165 體重 64~65公斤。1977年生的。個人認為如果身體能接受慢跑的人,千萬不要放棄,一旦養成慢跑習慣,跑完之後洗完澡,身體因為多巴胺 真的會讓人遠離憂鬱,心情會比較愉悅。
我從110kg ->70kg 只有慢跑跟爬山有氧運動 搭配飲食控制
這段時間看了很多YT 爬文 做了些功課
結論就是 "做自己喜歡的運動"
才能夠長期的執行
但是你的握力呢?我們的握力是我們產生最大力量的可靠指標,因為在硬拉過程中,我們的臀部和腿部力量必須轉移到我們的握力上,而這必須由我們的核心和背部肌肉群完成。你只列出了你的身高和體重,因此我們只能得到你的BMI,而不是你的身體成分,如瘦肌肉質量、骨密度和體脂百分比。
聽老師講話真是獲益良多!清楚又明瞭。
謝謝這個影片,有學到知識。前陣子我才看到有人說肌力訓練燃燒的卡路里不多,有氧燃燒比較多。這是很多人對有氧的迷思。
何老師的解說真是深得小編的心❤️
最愛的怪獸講堂,必看,希望能持續推出。
聽何老師講話會覺得很舒暢,沒有廢話,而且談話內容直接輸出成文章也不是問題。
大推 “肌力訓練和馬拉松訓練是不能互相取代的” 這句話。
老師真的專業!馬拉松訓練中的變速跑和間歇跑也同樣有肌力訓練的效果,就看如何妥善安排訓練計畫了!
1-13都重複看了數次,每次都有新的收穫,(尤其是自己實際操作一陣子再回來看影片,找到答案!)感謝有這個頻道讓初心者建立正確觀念
每一集都有收穫
謝謝何老師分享👍
學到了!!感謝何老師跟SBD
從突然看到EP6後發現何老師的觀念太棒也太正確了,然後從EP1開始從頭開,解開我這一兩年間很多健身的疑惑和迷惑,最大的感受就是一開始有請教練教一段時間後發現他說的方式進步不好,反而我自己覺的舒服感受度好的動作有明顯的進步和肌肉增長,而這個自我感覺相對比較合適的方式反而更貼近何老師科學驗證後的說明方式~真的太棒了!
重要的事情要講三次,所以我先分享按讚,在看三次,看好看滿。
何老師真的佛心來著的,這種課去外面上一定好幾萬
@@fever0524 對 不然為何單純翻譯國外正確知識就值得訂閱 因為那就是價值
如果有一天台灣人人英文超屌 一堆健身youtuber被淘汰
但 有可能嗎?
疫情期間戴口罩做肌力訓練 簡直心肺訓練強度滿點
聽到這番課是真的賺到,RESPECT
好專業又聽的懂,讚
老師一眼看起來是個粗漢子,但一開口卻如此溫文儒雅,而且又言之有物、有理,這反差萌太吸引我了。
每次看完何老師講解都覺得收穫滿滿👍👍👍
何老師講的太棒了,期待下一集
果断收藏订阅,宝藏级!一直坚持boxing,就是看中了阻力训练作用,现在刚开始加跑步,今天在这里总算做到知其然知其所以然了,谢谢,大爱啊,立刻补课,期待更多更新!
何博士太厲害,受教了,廣告看滿了
這集養分充足,感謝SBD跟何博士分享
聽完很有感觸 很熟的教練
都是瘋狂重訓 沒任何有氧跑步
不愧是健身教獸!!受教了~
老师的逻辑和理解都很深刻,这么有哲学感的健身课!😀😀👍🏻👍🏻
講解得清楚、明快,不囉嗦, 可以一次從頭聽到尾不暫停不轉台。
解释得很清楚 也很有逻辑 感谢!再也不瞎去慢跑了
他打破了我對於外表粗曠氣質感無法表現出來的迷思。
口語表達節奏流暢,辭彙使用清楚,經驗及知識更加有說服力,除了教人練體態,還有傳授民眾保護自己的細心,
沉穩的姿態也讓人更平靜的欣賞影片,
當然還有內外反差的吸引力。
很喜歡何博士的講解,收益良多
何老師講課內容真的很棒 值得推薦給大家
好愛看怪獸講堂~~ 滿滿的知識 大感謝
谢谢,老师好强,听了您的解说,使我更有训练的动力和把握。
每週期待的事情就是等更新啊🥴謝謝老師
真的,我開始重訓後,心肺能力也同時增加了,讓我更愛重量訓練
老師口條好好,聽他道理好舒服,感覺觀念可以一層一層吸收
回頭看了至少3次,什麼叫專業,就是很複雜的東西,講得很簡單 . 大家都懂(點讚)
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運動一輩子,都沒想過這是有科學的。感恩呀。
非同凡响的知识,打破了我的很多迷思,感谢你们🙏🙏🙏
很感謝sbd講解這麼多知識
感謝 很專業的老師!!!
虽然我属于狂吃不胖型😭,但作者的视频真的非常有科学性,点赞收藏了,本人也在努力健身中!💪
噢噢!聽完何老師的課,必須改變自己運動/訓練的方式了。
何老師講得非常好,真的發人心省,很難得啊!
解释到位容易明白。连续看了两集就订阅了。继续加油!谢谢分享!
謝謝何老師
太專業了 搞得我有點霧煞煞😂
很仔細,感謝何博士
非常專業,我愛死這一系列
第一次看,說得很流暢,完全沒有卡頓,解釋很清楚
重訓減脂真的有效太多了。
同時也認真覺得國軍的運動不應該還是喊口號跑營區,甚至覺得國軍應該找健身教練去裡面教人,
重訓也好、飲食如何控制也好,
退伍後我的運動觀念延續國軍模式,一直以為跑步完就能擁有壯碩身材,但跑了2年 參加了2場馬拉松,
體脂、肌肉卻還是差不多,從體態來看也根本看不出 這傢伙體格多好,皮膚變黑很多倒是明顯
一直到近五年健身產業越來越發達 UA-cam 也越來越多教重訓的人出來才慢慢知道,
以前長時間慢跑訓練可以說白練了。
現在健身也兩年了 體格和力量遠比當兵時期強太多了
當兵時我跑得算快,但如果扛戰車砲彈、或是連續搬運彈藥庫的槍 整個就超沒力 體力一下透支
飲食觀念也是,那時候當兵一年我還想說 既然沒什麼薪水 不如在軍營多吃一點 ,
午餐、晚餐有雞腿或好吃的都還多裝兩碗飯
結果實際上 只是吃了過多碳水
@@davidhsu0413 嗯 單槓是練背很好的選擇動作。 但國軍把這項體能測驗給取消了,所以基本上部隊已經不會主動帶你去練,反而變成輔導長的團康活動才會去做
@@murphy0800 沒啦!單槓一直都沒取消
司令部驗證時都會抽測
但是營區裡面長官的思維就是只要你針對沒通過的項目去加強
減肥也是要你每天跑步跑十公里
結果一點成效也沒有,頂多就是體重略微下降,到了瓶頸期就不行了
今年被勒令減重,從104到92花了5個月
但是之後的三個月幾乎沒變換,停在93、92之間
仍然是老套的早上五點半起來跑步,下午四點繼續跑步
跑到都變笨了
@@user-wn6po6fy6m 疑?
可是我之前在海陸當義務役一年兵,鑑測時是沒有測單槓耶,只有連上自己體能訓練時有帶過我們一次,但也就只玩過單槓一次,還是輔導長帶的 有點團康活動那樣
鑑測時只有伏地挺身、仰臥起坐、3000公尺跑步
這集真的Hen精彩佛心學習了👍👍👍
長時間跑步然後又肌力不足
只會在跑步時造成各種代償出力
何老師講話真的很有道理,我看過國外很多知名教練的影片上也有得過相同或近似的理論,但國外影片都是翻譯成中文難免會些許失真,而何老師本身是中文使用者,所以他講的邏輯更完整也更清晰。
小弟是37、38歲開始運動,剛開始運動的時候肉量相比於體重和脂肪實在算慘的可憐,132公斤體脂率35。
練了第一年練到106 體脂率低於20,40到41歲的時候因為比較忙且前陣子的肺炎疫情,荒廢了6個月沒運動,又不忌飲食,體重飆了快10公斤,一個月前重返重訓,雖然前幾個禮拜練得要死要活,但一個月過去,發現因為肌肉量大多還在,所以適應期比新手期短了非常多,目前已經練回巔峰的6、7成PR。
所以小弟就是何老師說的那種有年紀,年輕時不運動,外顯胖子後來接受訓練後相比許多不鍛鍊的瘦子來說,反而相比之下更健康。
老师的讲解思路清晰流畅,敬佩。
想了解老師對於 內臟脂肪 看法
我看過很多類似的教學視頻 其中不乏很多身材棒棒網紅, 今天封面看到何老師,我必須先為我以貌取人的反射先道歉, 人不可貌相真的
這是我麻痺很久以後看到這種影片會有一種耳目一新加上震撼的一部好片,而且何老師真的非常專業,雖然他不向一般健身網紅養眼,但卻是最專業當之無愧!
這集太值了,又多學到很多知識
真是解開許多迷思的精闢解說阿!
老师讲的很对。之前我是188cm 105kg。然后通过节食加上大量大量的有氧,体重到了67kg。188 67KG是很恐怖的,第一次去健身房,测量体脂率在67kg的情况下竟然是33%!力量超级小!所以请各位小心!
這頻道很多知識真好看!
謝謝何老師的解說
身為一個週期化教練 裡面的觀念非常的確 大推
謝謝老師,受教!
非常期待第14集!! 謝謝何老師, SBD.
讲得很透彻,真正 knows what he’s talking about and carries himself gracefully.
這詳盡的內容 我真的不禁感到五體投地
這解說等級都可以上得到app開課了
這個系列真的很實用!
天啊!何老師收尾表情的時候超可愛的!
原來健身教練不是一本正經的在呼嚨我XD
做過間歇式訓練、核心肌群訓練的人都知道那個難度不亞於跑步,所以運動健身真的沒有所謂的偷吃步,運動健身鍛鍊的是意志力,身體健美是附贈效果XD
謝謝專業分享
說上通則,這篇可以給一些想減脂的人一些基本方向
我怕的是很多排斥有氧的人用這當作理由不去做就誤會大了
但何教練一直把有氧著眼在低強度有氧,則有失偏頗
我個人執行肌力、馬拉松運動多年,不只我,很多跑者也都不會只有"慢慢跑"
(也有越來越多跑者執行肌力)
對我來說,要刺激心肺少有跑200~800m能取代的動作
如果有人對於路跑或進階的有氧有興趣,這就不是何教練的專長了...
太棒,好想学到更多,好喜欢何老师
每次看何老師的解說都受益良多👍
怪獸講堂真的是很棒的主題,每次看都覺得收穫很多
这个老师表面看起来憨憨 口齿却清楚 反差萌
第一次看,订阅了!说得很详细明白
详细解说,我得再去找资料研究研究了,感谢感谢
每次聽何老師講課 都有一種衝突感 技安的身型 朱自清的言語 徐志摩的浪漫
這是我們聽過最優雅浪漫的稱讚了,謝謝您
@@chiougrr 你好,我想问一下,所以是直接做力量训练就可以代替有氧吗?
@@chiougrr 老师为啥不减脂呢?
學員多的話~哪來時間練
很溫柔