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課表怎麼排？肌力及體能訓練規劃，專項轉換訓練？怪獸 Q&A Part. 2【SBD怪獸講堂 S1: E9】
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- Опубліковано 25 лют 2020
- #SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #肌督教
🔥課表怎麼呢？肌力及體能訓練如何規劃？專項訓練如何轉換？【SBD怪獸講堂 S1: E9 】
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在運動的過程中，訓練的種類與順序也是一門學問。
何博士這次將為你分曉運動員所需的專項訓練差別在哪，一般人訓練是否有分項目的必要？首先要先從健康的人到強壯的人！再來是肌力訓練如何應用在專項運動，例如短跑、柔道、摔角等，其中針對時間、角度、能量系統三大限制來做解析。最後，肌力與體能訓練如何安排課表，分為大小週期的方式，而巧妙的安排與總量管制是最重要的。
片中問題涵蓋的概念非常廣，許多概念都在之前的講堂出現過，還不熟的朋友們可以往頻道裡翻閱哦😎
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 專項運動員所需的訓練
➤ 三階段：健康的人、強壯的人、強壯的運動員
➤ 最大肌力在運動場上不是直接發揮
➤ 何謂發力率訓練
➤ 違常姿勢訓練可整合力量以突破角度限制
➤ 三大能量系統及各自的鍛鍊法
➤ 同時練肌力與體能的課表安排法
➤ 總量管制的重要性
★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心
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今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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也歡迎大家收聽我們的【邱個Podcast】節目，有更多與何老師深入討論的【SBD怪獸Podcast】單元：open.firstory.me/user/chiougrr/platforms
謝謝老師針對我的問題開了一集 太感動了😭😭😭我都快哭了😭😭😭
請至SBD台灣官網結帳護具商品，謝謝～～ㄎ ㄎ 😎shop.sbdapparel.com.tw
@@chiougrr 我也點進去看了~
想請教一下，重訓用的護膝跟一般球類運動所戴的護膝，有什麼功能上的區別呢?
我自己的雙膝前十字韌帶都因為打籃球而扭斷，想請問這種重訓用護膝適用嗎?
@@yi-weicheng5590 不是勸敗，但你絕對比一般人更需要護膝.....邱ger
SBD Taiwan 是的我知道，我自己也有幾個兩千多元的護膝，但不是針對重訓的，而是球類運動的
但不知道這個SBD重訓護膝，有什麼不同功能呢？
@@yi-weicheng5590 你要不要去找物力治療師評估看看? 你的問題應該是屬於他們的專業
何老师是我听过理论最扎实又最会表达的，感谢
‘’對方老老實實給你硬舉‘’ 這個太好笑了😂😂😂
十八 會一直有畫面😂😂
何博士是我的偶像，口條超級清晰，把很複雜的概念講解的清清楚楚，真的獲益匪淺，太感謝了！
王培蓓 你好好看哦
非常喜歡這個頻度的影片!清晰的思路.有趣的剪接.由專業角度引出問題,提出解決方案後點到即止.
何老師真是值得一生學習和尊敬的偶像😭😍
聽老師說話真的很舒服，少數不用看字幕也能聽的清清楚楚的影片👍
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不只專業 表達能力也超好
怪獸講堂這個系列簡直是造福人群啊！感謝😍😍😍
每看一次都有不同的收穫，謝謝何老師的指導。
我真的很佩服編輯要找出那麼好笑的影片輔助老師的講解，害我每次都噗ㄘ噴口水 XD
超感謝！
剛上完c級教練，回來看這級！真覺得超有收獲！
句句重點！ 超強的啦！
老師是在中文地區理論與實踐既典範，你是非常專業也是很樂的令人吸收，利害
看了許多部SBD怪獸講堂，
我非常欣賞何老師講話有條有理、清晰分明又內斂幽默，真的是很棒的高知識份子運動員。
我也很喜歡剪輯師的呈現效果，看似簡單但其實鏡頭的切換與有趣的補圖都讓有趣性提升，
對於我這種超過2分鐘往往就沒耐性的人，看著看著都忘了時間。
感謝製造這麼棒的youtube～～
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超神。把過去模模糊糊的概念，一次有個系統性理解。
謝謝支持！也請記得要幫我們按讚 與 訂閱👍！謝啦～～也請一定要幫影片分享出去喔～～謝謝你！Love Always, 邱個 ❤️
看了每集的怪獸講堂，超棒的啦！謝謝你！
感謝SBD Taiwan、chiou及何博士，從怪獸講堂ep1就開始期盼每次的更新上線，蛋白質含量高啊！
老师就是老师，用最简洁的语言和最简单的例子来讲，一听就懂了。👍👍👍
何博士真的好專業
這次內容超級受益, 主要目標是馬拉松, 但目前都是先以肌力為主想說把肌肉力量培養到更好更強, 有老師科學面介紹更踏實了
10分鐘講完一學期的課程概念... WOW...
謝謝這系列専訪，收穫滿滿☺️
雖然只有分鐘，彷彿了講了一學期的課
但是實際上要操作，還是得上怪獸訓練長期規劃
內行人底加～
希望未來可以拍一些關於運動傷害的議題！如何修復、訓練、維持...例如扭傷 拉傷 脊椎椎間盤突出等 感謝SBD 感謝何老師！
運動傷害肯定是醫療系列，應該會安排在未來的SBD專科講堂裡面，謝謝喔～
「肌力弱的人操能量系統，通常是很災難的。」
讓我想到許多有氧團課的狀況...lol
那種養傷通常都要養超久......得不償失
@@MrYl219 我記得那時候為了減重就去跑長跑，第一次跑5公里。回來肌肉酸痛兩個星期，走路都得慢慢走。
@@kamsingchung817 重训为主，有氧为辅。甚至用高强度间歇取代有氧，除非要做耐力型选手参加马拉松等比赛。一般人不太需要传统耐力型有氧，时间长也不太有效率
@@ale03000 原來如此。因為我比較喜歡爬山，總感覺耐力會比較重要。現在看完影片後會想著應該增加高強度間歇運動，減少傳統有氧訓練。
@@kamsingchung817 练了一年和反复看怪兽讲堂和何博士书抗老化小小见解，大部分人要的是强壮健康年轻的身体，重训+HIIT 足矣强壮到老，基本肌力都不足的人(没重训过的人）还做大量传统有氧只是雪上加霜，加速快缩肌的流失。重训增加最大肌力能增加耐力运动如跑步的经济性，变得更省力
ua-cam.com/video/lLI5-pbbn3w/v-deo.html
请看这集
這課程內容，含金量好高，謝謝SBD Taiwan、何老師及邱哥。
可惜只能按一個讚 這內容超棒👍👍 期待接下來的內容
老師的講解實在是太棒了~ 淺顯易懂又有內容!!!期待下一集!!!
很愛聽怪獸老師上課
以前都沒想過那麼多變因在裡面 受益良多👍👍👍
每集都不得不說怪獸講堂這系列真的很棒👍👍👍
這系列真的超棒 每次都很期待新的一集出現
本學期授課大綱
希望能定期出何老師的專題，知識滿滿
期待我上次問的問題可以被解答~每次看都很有收穫
問題太多，你問哪一題呢？
SBD Taiwan 我問的是各種能量系統的訓練方式和建議～這集有提到一點
@@user-qt4zn6nw2l 讚讚
SBD Taiwan 希望後續還有更詳細的解說，哈哈
超喜歡怪獸講堂的內容！
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老師好厲害，連沒在運動的我都聽得熱血沸騰
趕快加入邱ger佛系健身的行列～
幾乎全部都是含金量超級高的影片
好屌⋯這才是乾貨⋯
這一集剛好把我所有的疑問一次解答…:P，謝謝何博士和SBD的系列專訪！
請多多支持我們家的產品喔～～地表最強護具～～
第一次看三年後再看，還是有收穫。再按一次讚❤！
謝謝支持！更重要的，請幫我們的影片分享出去～～謝謝您！～～👍
老師的內涵談吐和外型反差太大了RRRRR
反差萌，能不愛嗎？❤️
@@chiougrr 所以希望收音音量能調到最大聲~
非常感謝，我跑了兩三年才看到這系列影片，實在相見恨晚啊！
有心不怕迟，何老师爸妈可是七十岁才开始肌力训练的
何老師真的是字字珠璣
夭壽，怎麼這麼有學問，學到好多
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謝謝，內容很清晰！
受益匪淺
拜託老師再繼續出關於關於排課表的單元!!!!!!
您好，課表因人而異，程度不同，也因專項目的不同而異，比較不適合客製化課表，只能大略說明方向性
這集可以上podcast嗎？可以當通勤自修的教材欸！
这次更新很快啊，剪辑辛苦啦
所以邱ger一直睡眠不足
先推再看
真的是博士，知識極豐富～～收穫滿滿！
文武雙全的大師👍
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講解得非常清楚 超專業
非常喜欢何老师的讲解，继续关注
何老師這集聲音很有磁性呀
看完博士的說明，我看比去體大修課學更多，差在有沒有學分，但知識是很精華的。
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ua-cam.com/channels/OpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ.htmljoin
請問何老師，若是小兒麻痺患者，一隻腳肌肉骨骼萎縮，另一隻腳和正常人一樣，可自己行走，但上下樓梯必需扶扶手，可以針對萎縮的腳來做訓練嗎?如果可以，在左右腳肌力相差如此之大，身體不平衡的情況下，要朝向什麼方向訓練，才可以把患者鍛鍊到較為接近一般人，最好是可以慢跑的程度。
請問博士，發力率非常新穎的觀念，可以拍一集嗎
知識淵博 讚
看了好多期节目 老师真的是高水平 深入浅出 期待更多答疑解惑的好课程 多谢您的付出和分享❤️
好佛心的頻道 希望能繼續做下去
是個狠角色
已分享 感謝
先讚跟分享，然後看個五遍。
期待下集！
還有很多很多很多集.......(剪接哭哭)
權威老師！專業頻道！鎖定SBDTW
这集太棒了，学了很多东西！感恩！
謝謝教練~
我本身打棒球的，聽完教練說的我有一個訓練方式的概念了
受益良多
獲益良多
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何老師 真的很專業！
這支影片太棒了
但專項運動教練覺得不可能輕易讓你改課表，這才是每個專業運動員的困擾之處，對於國高中的選手，這一定是最大的問題，一定會每天把選手操到不行
很多學校老教練的模式就是地獄訓練，其實除了不科學，有一部份還是心理面的上下服從管理.......
對啊國高中時真的是最難敖的時間
軍隊訓練也是，土法煉鋼
真的不能把自己的眼界縮小，明明時代都在改變了。
知識型頻道👍🏻
其實我們是宗教頻道
認同老師 0:50 說的「成長三階段」，但想問以老師的標準什麼樣才是「健康的人」？如果有先天殘疾或是後天遭受不可逆的傷害，是否也適用此成長模式？例如: 殘障奧運的運動員。
讲的真好，很全面的一个频道
不好意思想提醒一下 因為老師解說時會配有動作 結果鏡頭一直有點微晃 看久了會暈(因為是新來的菜鳥 不知道後面有沒有不一樣 先在這裡留了
收穫很大 感謝
謝謝何老師
邱哥弄這系列真的是對的
期待
這個頻道真的太棒了
請何博士能對小孩子不能練重訓因為會影響身高的疑慮講解一下，一般人無法理解我還可以接受，但舊時代的體育人無法更新知識等級，這種專業程度我覺得對小孩是一種傷害，
謝謝!
基本上重量訓練會讓小孩長不高，這件事沒有任何個案發生，也就是說臨床上從來都沒有人因為重訓長不高。
運動會長不高的的原因其實是來自運動傷害，而重量訓練是受傷率最低的一個項目，與其擔心重量訓練會長不高，不如擔心參予其他運動項目會長不高。
重量訓練的壓力甚至有助於生長，就方面已經有研究證實了，所以不必擔心孩子會因為重訓長不高，盡可能讓孩子及早介入重量訓練，不只預防運動傷害，更是讓小孩子長大以後達到前所未有的強壯。
@@user-me3he4hy5n 謝謝~這個我們近期有在對重訓資訊更新的人都知道，我自己沒有這方面的困擾啦，只是無法讓有誤解的人理解這個情控會困擾我~
若老師能用講解的方式讓一般大眾理解，至少有可能某些人的認知會因此轉變~
好專業，講話邏輯超好，博士無誤..
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今天第一次看貴節目就喜歡上這頻道了!清晰有條理~😍😍😍
想詢問專項訓練轉換上，游泳是不是轉換難度比較高?畢竟它不是陸上競技
多听几遍，太强了
5:14
Q3
我要看十次
謝謝老師🙏
感謝何老師
想请教老师。力量训练24-48小时的恢复期是针对全身还是单独部位？比如周一练腿，周二练胸，这样安排会不会有问题？谢谢！
沒問題的，周一練了腿，周三又能再練，不過如果還有酸痛感那就等到周四。一個部位一週練兩三次是不錯的課表
何老師😍
这就是专业
看完都感到火火的想要練更好！但想問老師一個問題，是不是肌肉力量變大了，體積必然變大？還是可以針對增加肌肉的密度？我是女孩子，之前運動以有氧為主，最近幾個月也開始練習肌力，然後肚子的六塊看上去變得很飽滿，雖然還保持練習，可是也怕太過健碩有想過減輕訓練，但記得老師提及足夠刺激才對骨質有增長，所以不想放棄。
都是看目的，我們熱衷於肌力訓練，瘦身減脂算是另外一個領域
不想變大塊手變粗等是吧，建議訓練時做較高組數超過12下至20下。飲食方面不要長期吃超過身體 TDEE 就可以了，可問你的專業教練或上網查增肌期減脂期等知識
这是一个迷思。女性就算要增肌都是非常非常难的，其实女性重训只会变紧实，不会变壮。看 Gal Gadot 就知道了，演 Wonder Woman 是重训后身形。我们现在知道要抗老化就是要做肌力训练，练就对了，你不会不小心变壮。我敢说普通女性重训练一辈子都不会有多壮的
何老师可不可以分享一些推拉转走相关的训练动作及常见问题？
精彩
可以只將肌力維持在健康的人這個階段嗎？還是說因為身體的適應性，導致重量必須不斷增加下去？
我都是先讚再看
一定要der~~