Cómo Obtener Tríceps Más ANCHOS ¡Brazos Más Grandes!
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- Опубліковано 18 жов 2024
- Si tienes tríceps delgados que quieres engrosar, especialmente cuando se ven por detrás, debes de ver este video. Aquí te muestro la mejor forma de engrosar los tríceps y obtener brazos más anchos en el proceso. Muchas veces la gente se enfoca en el frente de los brazos al trabajar solo los bíceps. Mientras que unos bíceps más anchos y grandes son impresionantes, este enfoque no es el mejor para el mejor grosor ya que los tríceps ocupan dos tercios de la circunferencia de la parte superior del brazo.
Cuando engrosar los tríceps es tu objetivo, debes de enfocarte en la parte trasera. Este video mostrara los mejores ejercicios para trabajar las cabezas largas y mediales. Comenzaremos con la cabeza larga. Esta ocupa la mayoría de masa. Cuando se le entrena, la gente comete el error de solo hacer press sobre la cabeza.
Esto puede funcionar, pero para obtener estimulación máxima también debes de poner al musculo en unan posición totalmente contraída. Las dos mejores formas de lograrlo es con la Extensión Recostado de Tríceps y el Jalón hacia Abajo con Arrastre, manteniendo los codos detrás del cuerpo para mantener la cabeza larga acortada.
Sin embargo, si tienes poco tiempo y quieres un simple y efectivo ejercicio, debes de hacer la combinación de Press con Mancuernas Sobre la Cabeza / Patada Hacia Atrás. Para ejecutar este movimiento, toma dos mancuernas y ejecuta la extensión sobre la cabeza asegurándote de mantener los codos frente al cuerpo. Cuando termines, inclínate hacia adelante y ejecuta una patada hacia atrás normal. Cuando hagas esta combinación asegúrate de usar peso ligero para poder hacer la patada hacia atrás.
Debido a que somo capaces de usar más peso en la extensión sobre la cabeza, tendrás que ejecutar más repeticiones en esa posición comparado con la patada hacia atrás - aproximadamente un rango de 2:1 o 3:1 para la patada hacia atrás. La extensión sobre la cabeza provee elongación máxima en los tríceps mientras que la patada hacia atrás pone a los tríceps en una posición completamente contraída.
De aquí vamos con la cabeza medial. Esta es responsable de estabilizar el codo cuando está en extensión completa. Un error común aquí es que la mayoría nunca extiende completamente el codo con cualquier ejercicio de tríceps por lo tanto pierden esos últimos cm donde la cabeza medial recibe la mayor activación. Cualquier ejercicio de tríceps que extienda el codo, hecho hasta el bloqueo, va a entrenar adecuadamente la cabeza medial de los tríceps.
Algunos ejemplos son las flexiones, flexiones de diamante con extensión completa y press de banca cerrado con mancuernas extendiendo los pulgares. Interesantemente y sin sorpresas, los levantadores de poder casi nunca tienen la cabeza medial de los tríceps subdesarrollada debido a que en sus competiciones son juzgados hasta el bloqueo total. Si no lo logran no se cuenta esa repeticiones. Como resultado, usualmente tienen un desarrollo excelente en la cabeza medial.
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*2:56** ejercicio 1*
*3:48** ejercicio 2*
*4:38** ejercicio 3*
*6:22** ejercicio 4*
*6:46** ejercicio 5*
*7:14** ejercicio 6*
N9 amigo..esta vez nadie te agradece...se necesita saber el.por que ...😉
Gracias amigo
Te faltó el 2do más importante: jalón hacia abajo con cable con los codos atrás del torso
Gracias...
H É R O E
Si athleanx es un gran canal de por si, el que traduce los vídeos al español no se le puede dar menos crédito. Gran trabajo
Nadie traduce es la verdadera voz de jeff
@@usuario116 really?
@@usuario116 mentira,si hay un actor de doblaje
@@alexishernandez-lo5zl claro amigo era broma
@@alexishernandez-lo5zl no, el mismo lo dice, el hace los doblajes
Tengo 50 años...y he seguido los consejos de este canal,no he podido en totalidad...Por falta de tiempo,exceso de trabajo,falta de buena alimentación,etc....pero mis cambios en un tiempo de 6 meses han sido formidables...gracias a la información de estos vídeos...Saludos desde chile!!!
igual yo hermano sigue asi espero en esos 3 años que pasaron hayas subido tu nivel si no es asi vuelvas!
Gracias Jeff pocos entrenadores nos enseñan y nos explican el por qué de los movimientos que hacemos, con tus explicaciones he aprendido, bendiciones 🕊.
Por un momento pensé que eran sus biceps, oh sorpresa era su tríceps
Yo también
Jajjajaj es verdad
X4
Yo también, creí q estaba de frente 😁😁😁👍👍👍💪💪💪💪
Jajajaj justo eso baje a comentar y ví que no soy el único que pensó eso
Alguien mas extendió su brazo para ""ver"" la cabeza media del tricep y se dió cuenta de que es inexistente? Jajaj
Cabeza medial
No es inexistente pero si muy poco desarrollada
SÍ.
Muy poco desarrollada si :/
Jajaja si
Hola jeff, yo entreno mis bíceps tríceps y antebrazos al mismo tiempo en una triserie. Te agradezco mucho tus videos, e aprendido mucho de ellos
Conclusión Jeff tiene Bíceps en los tríceps
R:Nunca había tenido tantos likes xd
Jajajajaja exacto xD
JAJAJAJAJAJAJA 👍👍👌👌
Jajaja, justo pensaba éso...😅😂
Te mamaste :v jajajajaj
En la primera toma creí que eran sus biceps XD
Sus cabeza larga del triceps son mis biceps ( Literal ). Jeff eres el mejor.
Literal?
Literal? La cabeza larga es como 40% más grande que el bíceps, comparado con el tuyo sería un 80% xD
@@anfegarma10 se refiere a lo que se ve del triceps cuando jeff esta volteado
Alto bicep tienes waxhoooo
Excelente la explicación y dramatizacion del movimiento con respecto a cada musculo que interactua en cada ejercicio especifico. Gracias por los vídeos, son muy educativos.
Excelente video! Muy informativo y útil, muchas gracias por ayudarnos a entrenar correctamente
Hola, excelente como siempre los videos, excelente técnica, lo voy a implementar.... gracias
A este hombre se le marcan hasta los musculos difíciles de ver, es una bestia.
Es porque no tiene nada de grasa, nada
El indice de grasa corporal es bajo. Por eso!
Da para ver el músculo del músculo...
Índice de grasa corporal bajo
Tiene músculos en los músculos
Excelente Jeff....gracias por la Cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡
Este es el mejor canal de ejercicios
Me gusto mucho la información, implementare sus ejercicios
1 like = 1 k de masa muscular
Y muriste de sobrepeso :v
Calla pendejo
@@nataliaperez7823 tu callate pendejete
@@ericmartinez5564 ella es pendejera
@@ericmartinez5564 XD
exelente explicasion y exelente traduccion. 👍👍👍👍
2:07 ese momento extraño cuando no sabes si esta de espaldas o no por que parecen bíceps xD.
Yo pense que eran sus piernas xD
Si que hvd.. jajajaaja
JAJAJAJAJ está mamadisimo
Exelente informacion muchas gracias
Jeff es un auténtico crack. Llevo haciendo gimnasio desde que tenía 18 años y hasta ahora no he visto un tío que explique tan bien los ejercicios de cualquier grupo muscular como Jeff. Una auténtica maravillas sus explicaciones
Impresionante. Llevo 16 años entrenando en varios gym y con muchos sistemas y con tus vídeos nunca dejo de aprender y perfeccionar. Muchas gracias
Ese consejo es el que necesitaba para mis triceps..... Muchísimas gracias !!
el mejor fisioterapeuta para entrenar y seguir mejorando, gracias Jeff por tus valiosos consejos.........................
Gracias Jeff, Bendiciones y para trabajar sin peso? Sólo las flexiones de diamante o hay otro ejercicio?
Fondos en paralelas
Fondo de tríceps en banco
extensiones de triceps en barra o excavadores como les dicen ,serian equivalentes a el press frances
y te recomiendo flexiones diamante al fallo
Y cuando sientas que es muy fácil, ponte una mochila con libros, con un poco más de peso extra verás que tus músculos se desarrollan más
Skull crusher
Los explicas genial!!! Muy útil todo.
Este canal es oro puro 💪
Maestro jeff gracias x por compartir tus conocimientos saludos desde Lima Perú. Que sigan los exitos
Y recuerden amigos, que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a Athlean-X
Te equivocaste de olimpo
Vuuuuamos!! Athlean X y Buff Academy los mejores 2 canales de youtube!
Canal equivocado!
@@adautovlog8738 esa sera una verdadera lucha de titanes :v
@@adautovlog8738 Yo sigo ambos canales, los dos son excelentes dignos de los dioses
¡ Muy didáctico, espectacular. Felicitaciones..!!
Que bienisima explicacion, amigo mio eres incomparable. Salidos de ancon- perú
Muy buenos consejos... marcan la diferencia... gracias
Eres muy buen entrenador
Perfecto Jeff, ahora enséñanos a hacerlo en casa. No tengo el equipo adecuado para esos ejercicios.
A ok en diamante.
Comprate una Liga, son económicas y van muy bien para los tríceps
Francisco Santiago A qué te refieres amigo, hablas de las bandas elásticas?
@@chicofabi8600 si, se refiere a una banda elástica pero no las típicas de papelería de 5 cm de largo
Son ligas de un medio metro de largo un tanto tensas
Las encuentras en tiendas de deportes
Y como el lo dijo, tienen un precio accesible y son bastante buenas para algunos ejercicios
Hola , hazlo con un banco o silla y después pones tus pies en otra silla. Como esto.
ua-cam.com/video/PYapgguXgT8/v-deo.html
Yo uso cubetas con arena, polea casera con Laso y peso corporal cuando no puedo ir al gym.
Excelente enseñanza maestro
Gracias eh estado mejorando mucho
Gracias, cuando me dio covid perdí masa muscular, y había olvidado este video, mismo que me proporcionó muy muy buenos resultados. A entrenar de nuevo ;)
Excelente amigo inmediatamente me pondré hacerlos de esa manera correcta mil gracias por tu enseñanazas
Definitivamente Jeff es la persona q más sabe de entrenamiento en UA-cam el q ocupa el segundo lugar está leeejossss de Jeff
Parabéns adorei esse canal....em espanhol.....já q sou Brasileiro....agora sim... evolução..💪🌡️
POR DECIMA VEZ ME PASA QUE ENTRENO UN MUSCULO Y A LAS HORAS SACAN VIDEO DE ESE MUSCULO LPM
no mames a mi también !!!!
@@chalanga04 acabo de llegar del gimnasio y de trabajar tríceps y bíceps, y acaba de subir video.
Justo mañana me toca tríceps XD
X2 ayer entrene tricep :(
A mí me toca hoy tríceps jaja
Hola tus videos son super!!!!!!!!!! muchas gracias explicas muy bien.
Nunca había visto un tríceps tan grande en alguien de contextura Promedio :/
Gracias por sus forma de enseñar lo pondré en practica y trabajare cada musculo con sus ejemplos
Este video me llegó como Petroleo a U.S.A justo antes de hacer toda mi rutina de brazos, grande Jeff muchas gracias!
Jajaja ese tríceps es 2 veces más grande que mi bíceps 😂😂
Jaja de echo ese bíceps es más grande que mis muslos
Y si bro, los triceps por naturaleza son mas grandes que el bicep, mas un tricep trabajado como el de Jeff
@@urielgonzalez7861 😂😂😂
Nose si eres consciente de la tontería q has dicho, el triceps es el 70% del brazo , claro q es el doble el triceps y el triple q tu biceps ,pero es q tu triceps es el doble q tu biceps, el tuyo y el de cualquiera
@@benjaminrodriguezgomez2837 jajajjaj le re bardeaba
Muchas gracias Jeff Cavaliere tus explicaciones son muy claras, felicidades por tu gran servicio y por compartir tus conocimientos. Saludos
Animo, motivación. Exelente video jeff
Excelente muy bien explicado gracias
1.Cabeza larga
-ext. Recostado de triceps
-jalon hacia abajo
-ext. Detras de la cabeza seguido de kickbacks
2.caeza corta o medial
- jalon hacia abajo(ext. Completa)
- flexion en diamante(ext. Completa)
- press agarre cerrado(ext. Completa)
Excelente información 👏👏👏
0:35 el porte de un dios, parece kratos
No conozco a Kratos, es un dibujito?
@@db5972 video juego con tematica de mitologia griega... auq un poco o muy alterada
Mi manera es la manera de los dioses jpg
Gracias 😁👍 excelente clase...como todas
me bajo los pantalones para cagar
Jeff: mal hecho asi no se caga.
"estás activando los flexores de la cadera"
❌💩? ✔🍮😲
😂 😂
😅😅😅😅😅😅😅😅😅
Jajajajajajaja
Excelente tu vídeo me ayudó mucho
Y justo hoy que trabajare tríceps en el gimnasio, sin duda Jeff siempre saca los videos en los momentos más oportunos.
Muchas gracias amigo, estoy aprendiendo mucho de ti..... Nunca dejes de publicar videos por favor!!
No vale! Este tiene tríceps en los tríceps.
Excelente explicación. Estuvo muy útil lo de la cabeza medial
Ese Lewandowski siempre para cambiando mis rutinas xD
Excelente video!!!!
I've been doing my facepulls everyday...
Now my face is strong as hell!!!
por que comentas en ingles si estamos en athlean x español? para eso esta athlean x.
Excelente video muchas gracias
Gracias Lewandosky
Jajajajs estaba buscando éste comentario
Excelente tipo de ejercicio. Me gusta
Este tipo es un crack
Es mi sempai, xd
Justo ahora me preparo para una competencia para enero 💪
@@sanchezanayarogelioantonio4819 de mens psyque
Soy fisicoculturista
Como te fue ?
Como te fue perro perdiste creo?
Hola, viendo tu video me di cuenta que los ejercicios que esta realizando de TRICEPS, estaban mal, ahora corregire esos errores y vere los resultados en un par de semanas..... que bueno haber viso tu video.... gracias
Casi ni tengo codo menos voy a tener esa cabeza del tríceps jajaja
Jaja
Gracias líder y saludos desde Colombia
When te das cuenta que parece que jeff tiene tumores en ves de musculo
De qué hablas meco?
Jeff es todo magro💪
Es porque está muy definido
Es por la calidad de sus ejercicios
Estos consejos están brutales. Muchas gracias jef
Alfin algo que me hace falta
???? Jajajajaja
Si eres el de la foto sin faltar al respeto creo que todo t hace falta!
@@luisantonio9600 jajaja si soy yo pero el de hace mucho, pero no la eh actualizado
Gracias amigó excelente como siempre
Que carajo esas variantes no las conocía
Perfectamente claro!! Útil en verdad,, felicitaciones
Me salí de xvideos por ver este
ya estabas entrenando el triceps
Joder te gusta entrenar los brazos eh.
Jajajaja c mamo
Entrenando la cabeza...
Athlean-Xvideos español.com el mejor crossover
Me encanta la manera en que aborda cada músculo de cada área!
Te excita cierto?
A este Jeff se le van a explotar los músculos de tan grandes que están
Muy buena explicación
Vuamos!!
Con un poco de mantequilla de mani todo es posible!
Excelente información señor.
Jeff triceps Cavaliere lo llaman!!
Gracias Jeff tu videos me han enseñado y guiado mucho. Te felicitó, ojalá pudieras hacer un video relacionado con los tendones sufro de tendinitis en los antebrazos o que podría tomar para fortalecernos, gracias saludos
5:14 no mames se me callo la mancuerna en la cabeza:(
f
Excelente explicacion
Like si acabas de hacer el tríceps y ves el vídeo despues del entreno
Pero ya hago esos ejercicios desde la primera vez que los mostró funciona!
Muchas gracias maestro.
Vuuuuuuuuamos
Sigo el canal de hace mucho pero este video no lo había visto esta genial!. Muy buena explicación como siempre se que me ayudara mucho gracias.
Ya tengo 5 mese aciendo ejercicios como recomiendas y ,💪🦵🤜🤸🏃ya estoy bien mamadolores jajajaja saludos de México
Muchas gracias por enseñarnos
Espero algún día tu colaboración con Vadym sería epico ¡vuamoos!
VERY HELPFUL THANKS.
Justo hoy tocaba triceps, de hecho en unos minutos iba a ir al gym. Me explotó la cabeza Jajajaja
x2
¿La cabeza medial?
DIos lo siga bendiciendo . soy mujer haga el ejervicio para la espalda baja quisiera otro hago el de cadera inclinada el mio esta bien mal
El tríceps de Jeff es 5 veces más grande que mi pantorrilla
Qué gran canal ATHLEAN-X !!! Graaciaaass!!!
Cuando extendí mi brazo hacia la lateral para ver el tríceps medial solo vi el pozole de días pasado 😢😢😭😭
Jajajaja 😅
A nadie le importa compañero
Lo mejor gracias por estos videos gran trabajo
No habia salido del cuarto de mi sobrino tan rapido , hasta que llego la notificacion
Khe bhergga
Turbina
😂
Usted es diabólico
Felicitaciones por los consejos, basados en ciencia y anatomía.
Igual para el equipo de traducción, que hace posible que los hispanos y latinos nos incorporemos a hacer ejercicio.
Like si tus brazos no son nada comparados con los de Jeff.