Ejercicios para Cada Cabeza del Tríceps (¡TRABAJA TODAS!)
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- Опубліковано 18 жов 2024
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Para obtener tríceps más grandes debes de asegurarte que haces los ejercicios para tríceps correctos que trabajan cada una de las tres cabezas del musculo en tu rutina. En este video les muestro algunos ejemplos de ejercicios para tríceps que hacen justo eso. Les voy a demostrar cómo obtener tríceps más grandes al ejercitar la cabeza larga, media y lateral del musculo para maximizar su tamaño.
Primero, es lo más fácil concentrarse en la cabeza larga del tríceps porque tiene un origen único. Esta cabeza del musculo del tríceps no se origina en la parte alta del hueso del brazo si no que lo hace en el omoplato o escapula. Esto significa que cruza la articulación del hombro y puede tener acción sobre el movimiento en la articulación del hombro. En el caso de la cabeza larga, puede extender el brazo detrás del cuerpo cuando se contrae al máximo. Esto es importante ya que quieres saber cómo estirarlo y poner más tensión en el musculo cuando escoges ejercicios para trabajar esa cabeza.
Para logra eso, quieres escoger los ejercicios que te permiten poner los brazos sobre tu cabeza (lo que estirara la cabeza larga del tríceps ligeramente e incrementara la tensión que puede generar por esto). Ejercicios para tríceps como empujar o incluso extensiones con mancuerna y press francés van a poner a tu brazo en esa posición de manera segura. Una extensión de mancuerna sobre la cabeza no es lo ideal ya que pone en riesgo la salud de tus hombros debido a la excesiva rotación interna mientras lo ejecutas.
Antes de continuar con las otras dos cabezas, quiero tocar el tema de insuficiencia active. Esto ocurre cuando acortas al máximo el musculo que cruza las dos articulaciones al poner a ambas al límite de su rango. En el caso de la cabeza larga, extenderías el codo al mismo tiempo que extiendes el brazo detrás del cuerpo. Esta posición, mientras que genera menos tensión, si genera una increíble contracción ya que las fibras del musculo son acortadas al máximo. Algunos argumentaran que no es bueno hacerlo, yo no estoy de acuerdo en lo absoluto. Esa posición es de gran ayuda para que la gente sienta contracción y mejoren su conciencia mente-musculo lo que generara mejores entrenamientos en general.
Sientete libre de incluir la patada de tríceps y la lagartija cobra como ejercicios que puedes hacer al principio de tu rutina de tríceps para despertar los músculos y ayudarte a establecer una fuerte conexión mente-musculo desde el inicio.
Lo siguiente que debes cubrir son los músculos de las cabezas media y lateral. La diferencia clave en ejercicios para cada una de las cabezas del tríceps es la posición de los brazos y codos durante la extensión del codo. Justo como las extensiones de piernas, si giras tu brazo durante una lagartija o algún ejercicio similar, te enfocaras más en la parte externa de la cabeza del tríceps. Opuesto a que si colocaras tu brazo hacia afuera con agarre invertido, ahí te enfocarías más en la cabeza medial.
Estos son muchos ejercicios de tríceps que puedes hacer y solo muestro algunos de ellos en el video. La clave es la ciencia detrás de ellos. Para maximizar el trabajo de los tríceps en cualquier rutina quieres trabajarlos desde todos los ángulos al escoger ejercicios que hagan eso. Para una rutina paso por paso que te muestre exactamente cómo hacerlo correctamente, visita athleanxespanol... y obtén el Programa Definitivo para Brazos. Es más que solo un programa para brazos, trabaja cada grupo muscular en tu cuerpo al tiempo de poner atención extra al tamaño de tus brazos.
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![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
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Pongo like antes de ver el video. Muy buen material. Más ejercicios de Arnold!!!
Tengo problemas para desarroyar los triceps y el biceps branquial , ayuda xfavor
me encanta, excelente explicacion
Hola amigo.gusto mucho de sus vídeos. Gustaria saber sobre la caminata del granjero.
Hola jet soy diego de argentina exelente tus videos
Cabeza larga
- Empuje para tríceps 2:23
- Extensión de triceps recostado 3:11
Cabeza lateral
- Jalon hacia abajo pronando las manos al final 6:40
- Flexion diamante 6:50
Cabeza medial
- Jalon hacia abajo con agarre supino 7:00
- Press banca agarre cerrado(supino) 7:14
Gracias...
@@vicentehernandez6910 de nada
MUCHAS GRACIAS
Genio
Buen trabajo, me lo guardo, mis mejores deseos.
Sigo los videos de Athlean-X desde hace 4 años en inglés y son geniales, que bueno que alguien se tome el tiempo de traducirlos para quienes no entienden inglés!
Así debe ser un buen video, explicativo, que partes se trabajan y cuáles no ya que uno está buscando desarrollar ciertos músculos y ciertos no ya que uno no quiere perder el tiempo haciendo ejercicios que no necesita cada cual, y mas aun no lograr los resultados que se desea por estar con los ejercicios equivocados, se hace un bien video y uno decide cuál ejercicios hará cual no, el entrenador los explica y uno los aprende. Para mi son clses estos videos, los exámenes serán con las fotad y el volumen que uno se determino tener en cierto tiempo y la graduación será cuando logre el cuerpo deseado.
Para mi esto es como recibir o ir a clases y tomó apuntes para estudiar, gracias al señor por hacer los vídeos, le cambiara la vida a otros.
Cabezal larga
- empuje para tríceps
- ext. de triceps recoztado
Conexion mente-musculo(triceps)
- kickbacks
-flexion cobra
Cabeza lateral
- jalon hacia abajo pronando las manos al final
- flexion diamante
Cabeza medial
- jalon hacia abajo con agarre supino
- press banca agarre cerrado(supino)
Gracias caballero.
Me gusta las explicaciones eficazes que demonstra ese entrenador
Definitivamente otro nivel de conocimiento.
Muchas gracias por este valioso material.
Un saludo desde venezuela 🙆😁
Jhon Patiño jajaja como puedes ver en la foto, de hambre no me muero, como 5 veces al dia y me sobra 😝
Jajaja algunos creen que todos pasan hambre. aunque una gran parte sufre tampoco hay que hacer caricaturas, fuerza Venezuela
andre ojani arias molina
andre ojani arias molina
mierda tu en que trabajas
Información muy necesaria,gracias por lo que haces por transmitir conocimientos 🇦🇷🇦🇷
Gracias que el señor te siga bendiciendo
Gracias a Jeff, al que traduce y al campeon que sube los videos, saludos desde Jalisco, Mexico.
No olvidemos al esqueleto
El mismo traduce, es su voz
Y al Jessy!
Por fa mas traducciones de estas. Hay mas contenido en ingles y estos videos estan brutales! Saludos desde Medellin.
que bueno que haya gente que haga esto de traducir!
es un buen tiempo para aprender ingles
Braian Douglas por supesto, mientras lo lgramos se necesitan traducciones
Es la mejor explicación que he visto, muchas gracias!
Buen dia ! La explicación de la dif entre el foco de trabajo en bastos y porción larga es perfecta y valida ! Pero comparar al codo con la rodilla !!!!! La rodilla aunque se comporta como troclear es bicondilea y tiene cierto grado de rotación en flexion ! Esto no pasa en el codo y vasta con mirar la forma de la troclea del húmero y de la calidad sigmoidea mayor del cubito ! No hay manera de q la rotación q proviene del hombro o la pronosupinacion afecten el trabajo de los bastos interno y externo del triceps !!!! Los bastos del triceps se insertan sobre el húmero y desde ahí se dirigen al olecranon 🤷♂️ podes rotar todo el dia el hombro o hacer la pronosupinacion q tu quieras pero los bastos del triceps van a trabajar exactamente igual ya q la articulación húmero cubital es troclear!!!!!! Q tendría q ver el hombro con los bastos si estos no pasan por dicha articulación????
Puede ser q la sinergia en el antebrazo cambie dependiendo de la posición de la mano pero los bastos del triceps trabajan exactamente igual ! Hay q estudiar anatomía y biomecanica antes de hacer un video y no vender humo 🚬 😒 !!!! Abrazo grande !!!
El video es fabuloso y las explicaciones son perfectas!!! Muchas gracias por la información y muy bueno tu canal!!!
La mejor explicación que he escuchado en mi vida sobre los triceps, excelente.
Este hombre es un chingon
excelentes vídeos el mejor canal que explica con anatomía los ejercicios definitivamente otro nivel de conocimiento ,muy valioso para las personas que se suscriben y llegan a ver los vídeos ,
bueno ,yo quisiera hagas vídeos de fuerza explosiva en brazos ,buenos estoy buscando aumentar la velocidad en mis brazos ,quiero ganar fuerza en los brazos sin hacerme lento que me recomiendas
Mi apoyo completo para este canal !! Por favor nunca pares con las traducciones, saludos !
1:48 "A huevo" JAJAJA
However
JAJAJAJAJ c mamo xD
Jajajaj 🤣🤣🤣
AJAJAJAJ BUENISIMA
kkkjjajaja no mms
Mui buena información Grasias por todas esas buenas y excelentes formas y técnicas que muestran
Thanks you Jeff!
Que bueno llevo ya 2 meses haciendo lo que aconsejas y el resultado es espectacular
Jeff, según tu conocimiento y tu propia experiencia, cual es la mejor hora para entrenar? Podrias elaborar una clase sobre este tema? También te agradecería tocar el tema de los descansos (tiempo de recuperación de cada musculo), para desarrollar rutinas inteligentes..
gracias por todas la informacion para optener mejores resultados
Muy agradecido por la calidad, profesionalismo y simpleza didáctica para enseñarnos a mejorar. Les deseo lo mejor.
Muchas gracias, su explicación es de gran ayuda. Meguetaria que también hablara de las piernas
Expectacular tu explicación!!! Argentina
Hola Jeff como estás empecé a seguir tu canal este año. Me parecen grandiosos tus videos, ya qué era un ectomorfo que no podía hacer ni una dominada al empezar el año y gracias a tus videos actualmente puedo hacer 12. Quería pedirte un favor no soy fan de entrenar con peso no me gusta quiciera que programaras una rutina de calistenia para todo el cuerpo. Gracias por tus videos son grandiosos.
Exelente informacion gracias
Muy bueno Jeff!!!
Me llamo Silvana, soy fisioterapeuta y me encanta el ejercicio físico.
Compartes muy buen contenido. Miro tus vídeos y continúo aprendiendo cada día... Qué bueno es esto... cierto?
Conexión mente cuerpo, muy importante para incrementar ganancias!
Un saludo cordial a toda la comunidad del canal💪💯
Excelente video muchas gracias
Perfecto tu profecionalismo .. gracias jeff
04:27
06:48
Quede encantado! Con tremenda esplicacion muy precisa y sencilla a la ves MAGISTRAL Saludos desde LIMA PERÚ 💪💪💪
Excelente explicación,y muy buena traducción
Excelente traducción y consejos para poner en práctica durante el ejercicio.
Super explicación gracias
Brillante, tampoco sabía muy bien el tema con los cuádriceps, fue un buen repaso. Muchísimas gracias.
que buena explicación. eso es muy motivante gracias
Otro nivel este tipo
Muy buenas tus explicaciones...saludos de Argentina
el mejor de todos , con ciencia y ejemplo práctico bien explicado , bravo
Hola veo tus videos y estoy empezando con mancuernas pero mi duda es es correcto que realice los ejercicios con las mancuernas pesando yo 60 kilos y mido 1.71 cual es tu recomendacion mi brother.saludos gracias.
Gracias por compartir tu filosofía maestro!!!++++videos
Excelente , muy bien explicado.¡ Saludos desde Chiclayo-Perú !
Un profesional con un gran conocimiento estoy entrenando siguiendo tus conocimientos gracias
Sigo tu canal me gustan mucho tus vídeos son muy instructivos y aportan mucho para hacer crecer nuestros músculos ❤
me encantan los videos,que bien explica con los rotuladores los musculos que se entrenan pero una duda en ningun video de todo internet he visto yo que digan cuantos ejercicios hay que hacer por cabezas tanto en el biceps como en el triceps.tampoco en el pecho cuantos ejercicios de mayor y menor,en pierna cuantos de cuadriceps,cuantos de abductores y cuantos de femorales.en hombro lo mismo cuantos de anterior,medial y posterior.y de espalda.
resumiendo todo esto:¿podriais decir para hipertrofia cuántos ejercicios hay que hacer para crecer?yo suelo hacer en hombro 2 por cada deltoides y de pectoral 2 de mayor y 2 de menor
Es el mejor!! Gracias Jeff! Me encanta que dibuje los músculos sobre si mismo, todo se entiende súper!! Groso!
esta carnosa y grande área de aquí es la cabeza larga
Procedo a XD
Yo tengo la cabeza bien larga y gruesa HaHaHa
😏
Ganas de comerlo en un guisado despues de filetearlo.
Viste el video con hambre?
Gracias Jeff. Me ayudan mucho tus videos. Yo soy muy delgado y veo resultados rápidos pero también rápido se van esos resultados. Que puedo hacer. Tengo 47 años 🤭🤭
muchas gracias hermano ahora entendi mucho mejor como entrenar cada cabeza del tricep
Es excelente información porque yo tengo una lesión en mi hombro izquierdo y lamentablemente no puede sanar ni descansando una semana de ejercicios😥así que continuo y hago solamente 2 veces x semana.
Jefff eres el mejor 👍👍👍
Gracias amigo por tus buenos consejos
Muchas gracias!!!
Muy buen video 😊
Doctor musculo es un genio 😀😀😀geaciad... 😎
Amigo, bn aporte , literal la explicación , el método pedagogo le suma, si puede hacer un vídeo de dominadas , sería buenisimo , saludos desde Colombia,,
Gran vídeo que me saco de dudas de como trabajar la cabeza externa del triceps, gracias por traducir al español.
Siga trayendo más vídeos asín, gran trabajo.
muy didactico! excelente explicacion
Por favor más traducciones de estos vídeos están muy bien explicados
GRACIAS¡¡¡
Hola Jeff tus vídeos son increibles, otro nivel de entrenamiento, Desde colombia te voy hacer un pedido, crea una serie de dolorido en 6 minutos para cada grupo muscular, la de triceps es increible, saludos desde mi hermoso país.
Muy muy buen vídeo.
Muy bueno el video
friend jeff, you could make a video of the best calisthenics exercises and why, I would appreciate it, and if it's good to mix them with weights, thank you
Yo hago fondo de tríceps pero se tiende a desarrollar más la cabeza lateral del tríceps y el trapecio y me interesa la cabeza larga del tríceps . Gracias Jeff
Hello, Good day, I am a student of physiotherapy, i have a question, I hope you have time to respond, speaking of the hypertrophy, do you know if it is the right thing to do the technique DeLorme? Greetings, I hope you explain in a UA-cam video
Excelente vídeo muy buenos tips
Justo ayer lo veía en inglés para aplicar en el entrenamiento de la noche. Por suerte lo entendí bastante bien.
Hola Jeff , cuantos grupos musculares son buenos trabajarlos por sesión de entrenamiento y cuales son los grupos mas recomendados de trabajar en la misma sesión, ( ejemplo día lunes espalda, bíceps, hombro) para obtener mejores resultados, Gracias por tu respuesta y Saludos desde Morelos MEXICO.
Buen inicio de video, con Adrián Herrera Cow.
GRACIAS!!!! EXCELENTES VIDEOS!!!!
Excelente!!!! Muchas gracias🙏💕
En el minuto 1:49 se escucha ahuevo :v en la vos original xdxd :b
However
Jjajajajja
JAJAJAJAJA
X4
@@alfariel215 tú debes ser el alma de la fiesta
gracias te felicito por el vídeo, saludos desde México
Excelente ,lo mejor paea el aprendizaje en el entrenamiento
Hace un vídeo. Sobre que cantidad de repeticiones ahi que hacer para volumen. Marcación. Fuerza...
Excelentes consejos amigo.
muy buen analisis
a practicar, este canal me a dado grandes resultados. gracias lo recomiendo
Jeff eres un exelente maestro pero me gustaría ,que me digas algo acerca de ASER trices por detrás de la cabeza con agarres invertido ,que tú crees es bueno o malo
Hola Jeff Cavalier me llamó Guillermo y quería decir que el material que subes es genial eres muy profesional y tienes un enfoque muy objetivo , lo haces de forma clara y muy precisa, aunque hay temas que podrían sonar complejos pero los comprendo muy bien me alegra saber que también eres fisioterapeuta y kinesiologo créeme que tu información ayuda de gran manera a todos los profesionales en esta área para demostrar su profesionalidad es un gusto poder ser un colega tuyo aquí en latino América.
Y mi quisiera saber si me puedes ayudar con algo que tal vez tu puedas tener más conocimiento por tu experiencia.
Que opinas sobre el trabajo de Oclusion Vascular en el trabajo de hipertrofia ?. Y su eficacia en la rehabilitacion de alguna patología relacionada ?.. espero puedas hacer un clip para poder ampliar la información tus conocimientos ayudarían mucho... para tener un enfoque.
Gracias por tu tiempo y nuevamente un saludo de un colega fisioterapeuta nombre es Guillermo.
Este video es oro puro , nunca había visto un video donde te explique de manera rápida y sencilla la fisionomía de un músculo, su funcionamiento y sobre todo la base para entrenarlos uno mismo, en todos los videos de los demás youtubers te dicen que ejercicios hacer pero no te dicen el porqué. Eres todo un genio , mis respetos y muchas gracias por ayudar a todos los que hacemos gimnasio. Saludos desde Lima PERÚ.
Me gusta cómo te explicas
genial informe!!!!
gracias ahora entendi como hacer la cabeza lateral
Buenos videos elmano saludo desde república dominicana
saludos desde peru, excelente video muchas gracias , por favor una igual para trabajar los hombros. gracias.
Amo a este individuo!
Excelente explicación 💪
wooo q buena información, gracias.
Gracias
Excelente
Gracias por el video !saludos desde uruguay!
exelente video. pero insisto con el volumen del audio por favor grasias 👍👍👍👍👍👍
Muy bueno
Jeff cavaliere.
Por favor puedes hacer un vídeo de nutrición por ejemplo de una dieta para principiantes para odtener mucho más rendimiento físico y no estropear el desarrollo muscular.
"Por favor gracias"
Excelente Jeff gracias maestro 👍🇪🇨
Excelente yo solo trabajo con barra z quisiera más información para que crezca mi tríceps