Ejercicios para BÍCEPS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
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- Опубліковано 10 лют 2025
- Existen tantos ejercicios para los bíceps, pero ¿en cuáles deberías centrar tus esfuerzos si quieres desarrollar bíceps más grandes? En este video te daré los ejercicios de bíceps más populares clasificados de peor a mejor y te ayudaré a determinar cuáles deberías hacer y de cuáles probablemente puedas prescindir.
Dicho esto, tenemos que establecer los criterios para la selección del ejercicio para los bíceps que encontrarás en el video.
Ahora, analicemos las categorías de clasificación y veamos dónde se encuentra cada ejercicio para los bíceps en la lista.
PEOR
1. Curls concentrados
2. Curls en reversa
3. Flexión de bíceps
El curl concentrado inicia esta lista en la peor categoría. ¿Por qué? Bueno, el curl concentrado es una versión no atlética de un curl en el cual estás completamente sentado y no sobre tus pies.
El curl en reversa es un gran movimiento de curl, pero no un gran ejercicio para los bíceps. Todo se reduce a simple anatomía y a la biomecánica; el curl en reversa no trabajo mucho los bíceps, sino al braquiorradial.
La flexión de bíceps siempre permanecerá en la parte inferior de la lista para mí por una simple razón... no trabaja tus bíceps. En lo absoluto. Es mejor que te saltes este por completo si quieres brazos más grandes.
MEJOR
4. Curls invertidos
5. Curl Zottman
6. Curls de predicador
7. Curls con cable
Los curls invertidos son una opción sólida de peso corporal para entrenar los bíceps, pero puede ser difícil de sobrecargar. Esto puede ser un problema porque el movimiento se volverá demasiado fácil a menos que puedas comenzar a agregar peso a través de un chaleco con peso.
Los curls Zottman permiten que los bíceps logren su función principal, flexionar al codo, pero la limitación de este ejercicio es la falta de sobrecarga excéntrica en los bíceps, siendo la porción excéntrica la función más fuerte de los bíceps. Al pronar las manos, el foco excéntrico se dirige al braquiorradial.
Los curls de predicador a menudo dan una falsa sensación de seguridad porque estás apoyando los codos contra el acolchado, dando la impresión de que puedes manejar más peso. Desafortunadamente, esta idea es arriesgada.
Los curls con cable son excelentes para lograr una buena contracción de los bíceps en la parte superior del movimiento. Desafortunadamente, en la parte inferior del movimiento, pierdes tensión en los bíceps debido a que la línea de fuerza está en línea directa con los músculos.
AÚN MEJOR
8. Curls de araña
9. Curls de arrastre
10. Curls flexionando con cable / Curls revienta labios
11. Curls de mesero
Los curls de araña son fantásticos para desarrollar una conexión mente-músculo con los bíceps en su estado máximo de contracción. No solo eso, sino que hay una libertad de movimiento que no encuentras en otros ejercicios para bíceps.
Los curls de arrastre son la primera opción en esta lista para trabajar la cabeza larga del bíceps. Esto se hace llevando los codos detrás del cuerpo, lo que permite estirar más la cabeza larga del bíceps.
El curl flexionando con cable (también conocidos como curls revienta labios), utilizando un punto de anclaje más alto, elabora el curl con un cable al flexionar el hombro, un componente secundario muy importante de la función del bíceps.
El curl de mesero es una excelente opción para obtener contracción máxima de los bíceps, la cual se logra manteniendo las muñecas nuevamente en extensión según la forma en que debas sostener la mancuerna durante todo el ejercicio.
CASI EL MEJOR
12. Curls inclinado con mancuernas
13. Dominada a la barbilla
14. Curl con barra
El curl inclinado con mancuernas es un ejercicio que considero el mejor para llevar a los bíceps a esa posición de elongación tan importante que no es posible con otros ejercicios de bíceps fuera del curl de arrastre.
Las dominadas a la barbilla son probablemente el que te dará mejores resultados al entrenar los bíceps con peso corporal. Otro gran beneficio es la facilidad de accesibilidad, ya que solo depende de una simple barra para dominadas.
El curl con barra es un movimiento de bíceps versátil y que puedes sobrecargar muy bien, sobrecargarlo progresivamente y hacerlo de forma estricta o con trampa. Ambas opciones, estricta o con trampa, tienen diferentes beneficios, pero te darán grandes bíceps.
EL MEJOR
15. Curls de pie alternando con mancuernas
Los curls de pie alternando con mancuernas ocupa el puesto número uno en esta lista debido a su efectividad y versatilidad. Puedes compensar la mancuerna para lograr la carga máxima en supinación, agregar rotación externa para beneficiar los hombros al mismo tiempo e incluso agregar bandas para adaptarte a unas curvas de fuerza superpuestas.
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Muchas gracias Lewandowski, tus videos deberían ser patrimonio de la humanidad.
Todavia andas de novedoso con lo de Lewandowski jajjjaja ya cambiale eso es de hace 5 años
jajajajajaja
Se parece más a él fideo jajaja, no lo tomes mal bro buen video
Jajajajaja
Jajajajaja, aunque se parece a un Di Maria mamado
Lo peor:
1:21 Curl concentrado
2:25 Curl en reversa → porque es para braquiales
3:14 Flexión para bíceps → porque es para pecho, tríceps u hombros
Mejor: Con limitaciones
4:14 Curl a la barbilla invertido
5:02 Curl Zottman
5:43 Curl de predicador → mejor versión del curl concentrado
6:56 Curl con cables → para personas con problemas en los codos
Aún mejor:
8:12 Curl de flexión → Se debe doblar la muñeca ligeramente
8:51 Curl de arrastre → Trabaja la cabeza larga del bíceps porque tiene a los codos detrás
9:49 Curl de araña
10:29 Curl de mesero
Casi el mejor:
11:45 Curl inclinado con mancuernas
12:49 Dominada a la barbilla
13:58 Curl con barra
El mejor:
15:03 Curl alternando con mancuernas
yo te conosco
Eres un kpo por facilitarme todo😃
gracias
Muchas gracias hermano
gracias bb
✖️*WORST* ✖️
Me gusta tu novia 16:22
Curl concentrado 1:22
Curl en reversa 2:27
Flexión de bíceps 3:27
*BETTER* 👍🏻
Curl de la barbilla invertida 4:14
Curl ZOTTMAN 5:02
Curl de predicador 5:46
Curls en polea 7:00
BETTER STILL✴️
Curl de flexión 8:13
Curl de arrastre 8:54
Curl de araña 9:41
Curl de mesero con mancuerna 10:32
🔱ALMOST BEST🔱
Curl inclinado en banca con mancuernas 11:47
Chin Ups 12:47
Curl con barra 13:49
⭐●BEST●⭐
Curl de pie altrnd. con mancuernas 15:04
Amo estos comentarios que nunca mueran 🤙
Gracias caballero
Gracias!
@Bichiyal XD
Mejores ejercicios 8:54 15:04
Definitivamente, las explicaciones de Jeff son completas y claras. Para aquellos que de pronto leen muy rápido y no toman en cuenta que él habla de la clasificación de ejercicios para el músculo particular. No dice que sean malos, los escalafones que plantea son de acuerdo a su efectividad para dicho trabajo. Es importante que también profundice en la biomecánica del trabajo para optimizar los resultados. Excelentes videos.
Es curioso que el ejercicio más sencillo y obvio fue el mejor xD La respuesta a muchas cosas suele estar en nuestras narices
Justo era el que yo hacía XD,gracias a el me entero que es el mejor
A mi el que mas me sirve es el curl de biceps peroa 2 manos (con barra grande)
Ami el curl con barra me genera mucha molestia en el pectoral izquierdo,será por el peso?
@@nahuelalejandro1689Disminuye el peso y si no te duele, sabrás que era por el peso. Pero la mejor opción es visitar a un médico y explicarle la situación
La mayoría de veces el más sencillo o el más obvio es el mejor
Press francés=El mejor de tríceps
Press militar=El mejor de hombro
Press banca=El mejor de pecho
Dominadas=El mejor de espalda
Sentadilla=El mejor de cuádriceps
> Curls en polea 7:00 : 3x9
> Curl de flexión 8:13 : 3x9
> Curl de araña 9:41 : 3x11
> Curl de mesero con mancuerna 10:32 : 3x11
> Curl inclinado en banca con mancuernas 11:47 : 3x15
> Chin Ups 12:47 : 3x2
> 21’s 13:49 : 3x21
> Curl de pie altrnd. con mancuernas 15:04 : 3x12
Gracias
Peores:
1:20 Curl Concentrado
2:24 Curl en reversa
3:11 Flexion para biceps
Mejor:
4:14 Curl con barra Invertido
5:01 Curl Zottman
5:45 Curl Predicador
6:55 Curl con cable
Aun Mejor:
8:12 Curl de Flexion con cable
8:53 Curl de Arrastre
9:41 Curl de Araña
10:30 DB Waiter's Curl
Casi el Mejor:
11:45 Curl inclinado con mancuernas
12:46 Dominadas
13:48 Curl con Barra
El Mejor 😎:
15:03 Curl alternado en pie con mancuernas
Genio
Te equivocaste en el minuto del curl predicador
@@harrydiaz7210 Listo
Excelente comentario
Les deseo a todos que tengan excelente salud y se pongan cada día más poderosos vamoos!!!
Igual para vos, bro 💪🏻
Genial, siempre atinado, mi estinado,
Angel Di Maria.
jaja. pense lo mismo xd
se parece mas a Lewandowski
Es Lewandowski de toda la vida
8:17 Cable Flex Curls
8:57 Drag Curl
9:42 Spider Curl
10:40 Waiter Curl
11:49 Curl Inclinado
15:10 Curl de pie
TE VAS A IR AL CIELO. GRACIAS
Quien diría que lo más básico (a mi parecer) iba a ser el mejor de todos xd felizmente lo hago seguido y me va increíble ... Excelente video 🕺
Es verdad bro
X2 bro
Right!!!
x3
Excelente video! Muy didáctico y profesional, con numerosas alternativas. Enhorabuena por vuestro trabajo!
Curl de arrastre 8:55
Curl de mesero 10:35
Curl con barra 13:39
Curl alternando 15:05
😎👍
Mereces el cielo
Sos re pro
y el araña y las chinups que
Tremendo, solo que cambien el curl con arrastre por curl inclinado en banca
Ahora sí, renuevo mi rutina de bíceps y a darlo todo, gracias por el video!!!!!
Con razón no me crecían , ahora con lo mejor de lo mejor podré emular sus bíceps, muchas gracias y saludos desde Bogotá - Colombia.
1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??
Categoría (peor) ejercicios de Bíceps: 1:12
Categoría (mejor) ejercicios de Bíceps: 3:59
Categoría (aún mejor) ejercicios de Bíceps: 8:50
Categoría (casi el mejor) ejercicios de Bíceps: 11:36
Categoría (mejor) ejercicios de Bíceps: 14:58
Un heroe sin capa 😎
Gracias
Porfin e esperado tanto tiempo para este momento 😢
1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??
Y porque si lo has esperado por tanto tiempo estas llorando en lugar de estar feliz? 🤦♂️
X2 yo igual 👏
@@mocaconlucesitas5008 Sep, talvez porque se hace con un solo brazo y casi toda la fuerza que tengas que ejercer venga del bíceps porque estás sentado y apoyando el brazo
Por fin he esperado....
Hola, eh buscado en todo el canal y no encuentro los videos de esta serie "peor a mejor" de piernas y trapecios. Los espero con ansias. Gracias jeff
Ufff cuanto tiempo esperando este vídeo, busqué y busqué por el canal pero nunca encontré este tipo de video,
¡Gracias Jeff! 👏👏
Excelente video amigo, como siempre
Estaría de lujo que subieras videos así para todos los grupos musculares.
SALUDOS
Es buenísimo este canal, hace una semana empece el gym y me veo todos los vídeos para anotar y hacer bien las rutinas 10 puntos
Pd: el muchacho es la fusión de Ángel Di María con Robert Lewandoski un crack
Lo estaba esperando! Gracias Jeff queremos más vídeos !🤜🤛
Excelente demostración. Por favor ejercicios para un hombre de 60 años. Gracias.
amo a este tipo entiendo todo lo que explica y ademas siempre menciona precauciones que hay que tener
Ya después de unas semanas de entrenar, ahora sí estoy listo para los mejores ejercicios de este vídeo
Hay 2 o 3 que son de mis favoritos 😎😎😎
Pero les puse nombres diferentes XD, la mancuerna sola de 2 brazos
La barra z de 2 brazos rectos xd
Y las 2 mancuernas sentado
Estos son mis 3 ejercicios favoritos y les puse nombres que para mí se me hacen más fáciles de recordarme
Estoy muy adentro del mundo de los bíceps y poco a poco estoy aprendiendo ejercicios diferentes para cada cosa
Todavía no se nada de los tríceps, pero con Tigo los aprenderé
8:56 Curl de arrastre
9:40 Curl De Araña
10:30 Curl De Mesero con 1 mancuerna
15:02 Curl de pie alternando con mancuerna
Buenos Dias Gracias por el conocimiento los ejercicios son muy buenos Gracias me Gustan gracias un Abrazo de Colombia!!!
Excelente profesionalismo este señor es fisoterapeuta
Jeff! Una serie completa de videos con los mejores y peores ejercicios para cada parte del cuerpo. 👌🏻
Excelente ya nada más faltaría el mejor a peor de pierna completa por favor 🙏
Me imagino todo el tablero lleno de "Squats Búlgaros" por todos lados
@Oscar Gonzaleez. Sentadilla hack es god
1:50 leverage is good for strength? Que significa eso??? Osea que ese ejercicio es para fuerza??
@Oscar Gonzaleez. En realidad la sentadilla libre es malísima si nos enfocamos en hipertrofia muscular .
@Oscar Gonzaleez. no novato
Eres un Dios, hace 1 mes cambie los ejercicios y los resultados fueron brutales... Hasta me doy tiempo para enseñarle a algunos principiantes que me consultan porque hago tal o cuál ejercicios.. crack
cuales escogiste bro?
Cuál escogiste bro?
Gracias por la información contenida. Saludos cordiales desde Uruguay
BUENAS NOCHES. ME ESTÁN AYUDANDO SUS CLASES DE LOS EJERCICIOS. MUCHAS GRACIAS. SALUDOS.
Mucha gracias di maria me sirvió mucho tu video
Tuve hace unos años una fractura en mi codo y este video me hizo darme cuenta de lo mucho que puedo mejorar para mi seguridad.
La espera al fin ha terminado, magnífico video.
Gracias eres una motivación y guía para nosotros
Hola Jeff! Saludos desde Córdoba; Argentina! Podría hacer un video donde clasifiques de peor a mejor los ejercicios para piernas?
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Super cordial, ahora se cuál ejercicio es el mejor .... gracias master
Hola que tal.
Que buen Video 🙌🏽
Me gustaría Una, Rutina con estos Ejercicios!
20% entender , 80% mirarlo a Jeff
Confirmo
Esquizofrenia:
😂😂
literal estuve manifestando para q saliera este video lo más pronto posible durante una semana
Excelente esta sección, es mi favorita, y el mejor creador de contenido en esta temática.
Me he suscrito porque aún no estando de acuerdo en todo, tu análisis es tan razonado y exhaustivo que merece la pena y ayuda mucho a analizar y aprender. Gran trabajo!
@Jos (no sé si le querías preguntar a Jeff, porque yo no soy un experto, sólo un aficionado) sí, eso es lo que dicen en todos lados y se puede en teoría con la barra Z. Yo la he probado y no he notado nada de diferencia. Si acaso sí he visto crecer el brazo al entrenar tríceps tan duro como el bíceps. Yo en la práctica hago bíceps concentrado con dos mancuernas a la vez en el "predicador" que le llaman, y lo hago despacio de manera que la serie me dure 40 segundos, y me va estupendo. Y además es el único ejercicio que hago, y tengo el bíceps bien grande. Al final tus brazos se están usando todo el tiempo para todo, y yo creo que es absurdo hacer muchos ejercicios para ellos, pero puede que unas personas necesiten más o menos de unos ejercicios según sea su constitución, costumbres, o puntos fuertes. Me gustan los videos de Jeff porque los explica muy bien, pero creo que hay que fijarse en qué le funciona a uno mismo, y sobre todo hacerlo todo bien y muy despacio.
Este man lleva mucho trabajo el traernos estas information sos genial saludos desde el salvador 🇸🇻 👌
Lo esperaba, Vi los otros y los puse en práctica, me ha dado buenos resultados, saludos, el mejor canal de fitness
Eres el mejor Jeff!
Like si los días de bíceps son lo máximo! 🔥💪
Gracias majete, es un placer aprender contigo.
Como siempre una explicación espectacular, muchas gracias por tus buenos consejos siempre bien recibidos. A mi me ha ayudado un montón sinceramente.
Robert Lewandowski dando los mejores consejos como siempre
ajjajajajajajja buena esa!!!
lo peor que robert lewandowski si esta mamado xd
😂
Di maria
hoy estoy con problemas en la ciática. así q por ahora no puedo hacer peso . pero estoy haciendo bandas elásticas 2 veces por semana , además de mis ejercicios de rehabilitación.
siento q estoy perdiendo fuerza pero ya me recuperare 💪🏼
Excelente orientación, podrías orientar para mujeres como se haría. Felicitaciones
E aprendido mucho en éstos vídeos gracias!!!
Muchas gracias exelente ejemplificación 👏👏👏👍
Justo como anillo al dedo me cae estos ejercicios de biceps,estoy arrancando el tercer mes y estoy ejercitando mas los biceps
Todo este tiempo estuve esperando este vídeo. Siiiuuu
Muchas gracias, una buena clase, felicitaciones, a practicar!
Gracias mi hermano explicando eres el mejor gracias una vez mas por tus buenos consejos salub se te quiere
El mejor canal de la mano de un fisioterapeuta no podes perder en el gym 👌
Sube más videos así Crack, amo estos videos, un saludo y bendiciones para tu trabajo.
Vamos, que nos quedamos con el curl con barra z y con el curl alterno con mancuernas... dos de mis favoritos... suelo incluir también el curl martillo, pero tendré que ver algún otro tutorial para comprobar si sirve o no. Te dejo mi superlike
Gracias Di Maria 🙏🙏
gracias,a emplearlo y variar, saludos
Súper !!! Ya hacia falta ! Gracias ! Solo falta mejor a peor de piernas jef! Porfa
Excelente. Siempre Busco mucho tus videos p aprender la tecnica
Excelente información. Muchas gracias por compartir.
Sin lugar a duda es un Crack, gracias por tanto conocimiento 👍👏👏👏
Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪
Gracias empiezo hoy y tus videos serán mi guía
Gracias por el consejo muy buen video.
Espero que ahora que llegues a jugar al Barcelona nos sigas dando tus enseñanzas. Eres grande lewandowski
Esperemos que si jajaja
Cómo aburren esos comentarios, años repitiendo lo mismo, además ni se le parece tanto.
@@yuri2973 Y ese nombre 🤨 🏳️🌈 ?
@@Aiden01000 Y mi madre me puso el nombre, un bebé no elige al nacer, pensá.
Qué curioso, no tengo ni piuiuta idea de nada, pero el mejor ejercicio, el segundo mejor y el tercero mejor, , son fijos en mi entrenamiento de bíceps. Eso sí, como prueba de que no tengo ni idea, debo decir que también hacía el primero de toros, o sea, el que consideras el peor. Así que ahora a añadir dos y a quitar ese tan horrible. Muchas gracias!!
Excelente tu trabajo, saludos cordiales desde 🇻🇪💪💪
11:47 curl inclinado en banca
13:49 curl alternado con rotación
Excelente Video deberias seguir haciendo videos de ejercicios con partes selectivas para poder hacer luego mi rutina de ejercicios con los mejores ejercicios posibles
4:14 Curl barbilla invertida
5:02 Curl ZOTTMAN
8:54 Curl de arrastre
10:32 Curl mesero con mancuerna
12:47 Chin ups
13:49 Curl con barra
15:04 Curl de pie alternado
NO
Esperaba éste vídeo!! 💪🏻
Gracias crack
Thanks Jeff!
Que bueno ejercicios más seguros y mejores muy buena temática, para hacerla bien y bien hechas gracias Jeff
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Genial, como siempre. Muchas gracias
Estaba casi seguro de que pondría las dominadas o el curl con barra como el mejor, nunca esperé que pusiera mi ejercicio de bíceps favorito como el mejor, simplemente con el curl con mancuernas sientes esa sobrecarga en todo el bíceps ❤️
en ese curl con mancuernas cargo menos y hago menos repeticiones pero siento que el musculo se congestiona mas, no se si eso es malo o bueno, recien llevo unos meses siguiendo las guias y vengo de muchos años de vida sedentaria, por cierto tmb siento que me queman los biceps en las chinups que es mi ejercicio favorito
oye bro, yo hago fullbody 5 dias a la semana y trabajo solo un ejercicio por musculo dependiendo del dia, por ejemplo ayer hice curl con barra y hoy hare martillo (asi trabajo distintas porciones del bicep) que opinas cambio el curl con barra por el curl con mancuernas ? o hago los dos para complementarse
@@cgrrtes voy a ser sincero contigo, la full body no me convence debido a la poco estimulación que se emplea por músculo, lo que te recomiendo ampliamente es una rutina torso pierna, si cuentas con cinco días puedes dividirla así (TORSO-PIERNA-TORSO-PIERNA-TORSO), en los días de Torso puedes trabajar toda la parte alta con excelente estimulación, te pondré un ejemplo rápido, trabajas primero los músculos más grandes que serían pecho y espalda haciendo dos series de cada uno, intermedio dejas un ejercicio de hombro (tú decides, parte frontal lateral o deltoides), y al final dejas uno para bicep y otro para tricep, RECUERDA que el bicep y el tricep son trabajados secundariamente cuando haces espalda y pecho, no pienses que será insuficiente, incluso sentirás ya agotamiento en esos músculos. En los días de pierna, puedes varias, un día hacer 3 ejercicios de femoral y/o glúteo y dos de cuádriceps y al otro día de pierna (ya que serán dos a la semana) hacer 3 ejercicios de cuádriceps y dos de femoral, en ambos días liquidar la rutina con un ejercicio de una serie de 6-8 las pantorrillas (SI ES NECESARIO HACER PANTORRILLAS), con ese tipo de rutina yo vi muchos cambios físicos en mí, yo lo recomendaría ampliamente.
@@roberthmiranda777 pero en los dias de torso se deben hacer mas de un ejercicio no? yo espalda hago dominadas 3 series y pecho press banca igual 3 series xd
@@roberthmiranda777 la rutina me la dio un entrenador personal q igual es preparador fisico, me puso unas metas y ahi me cambiaria la rutina y empezaria a hacer superseries XD estoy a nada de cumplir esas metas :p pero igual nunca vi a nadie con mi rutina y me hace dudar :(
Si me funciono en 5 meses. Gracias tío jeff ahora si puedo salir con Orgullo con camiseta rota los hombros mostrando mis titánicos brazos…❤😊
gracias genio!!! saludos desde Argentina
Maestro, eres el mejor..
Excelente video... A crecer esos bíceps!! 💪🏾
Estaba esperando esto desde el día que nací
BICEPS
15:04 curl de pie alternando
8:54 curl de arrastre
Me gustó mucho este video!!, me ayudó y me enseñó bastante, voy a ponerlo a ponerlo práctica💪🏼💪🏼😁😁
Excelente video
Muy buenos ejercicios se agradece el aporte
Gracias Jeff cavaliere si no hubiera visto este video probablemente me hubiera lesionado como aquel que mostraste en el vídeo me hizo entender la importancia de saber medir bien lo que se trata ese ejercicio
Te voy hacer caso, tienes toda la razón
Exelente Jeff 💪 sube más vídeos 👍
Que buen video 🤣🤣🤣 tremendo canal!
Gracias....excelente
Saludos desde Buenos Aires Argentina
Muy de acuerdo en los ultimoa dos Dan muy buenos resultados si te enfocas en ellos
uff papá esta información vale millones !