Cómo Sacar ANTEBRAZOS Musculosos ¡CONTROVERSIAL!
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- Опубліковано 7 жов 2024
- Si quieres sacar antebrazos musculosos y no estás seguro en qué músculos centrarte, debes ver este video. Aquí te muestro que uno de los músculos más grandes en el antebrazo, responsable por una gran porción del tamaño, técnicamente ni siquiera es un músculo del antebrazo. El braquiorradial es un poderoso flexor del codo que también tiene la habilidad de pronar el antebrazo. Muchos enfocarán toda su rutina y ejercicios para antebrazos en curls y extensiones de la muñeca. Esto es un error al tratar de desarrollar volumen en los músculos del antebrazo.
Para comenzar, ayuda el revisar la anatomía de la parte baja del brazo. El braquiorradial comienza en el hueso de la parte alta del brazo, el húmero, y se inserta en la parte distal del radio (el hueso del lado del pulgar del antebrazo) este músculo no cruza la articulación de la muñeca y por lo tanto no tiene acción sobre ella. Esto significa que el brazo radial no extiende o flexionar la muñeca como los otros músculos del antebrazo lo hacen.
Para trabajar más necesitas pasar más tiempo enfocándote en las acciones del codo, específicamente flexionando el codo. La posición en la cual haces esto importa. Si lo haces con el antebrazo supinado instantáneamente colocaras la mayor cantidad de carga en el bíceps en vez del braquiorradial. Para trabajar el braquiorradial, debes tener el antebrazo ya sea en neutral o en posición pronada. Es aquí donde la controversia empieza.
Muchos dirán que el braquiorradial es más fuerte en la posición neutral del antebrazo. Esto es cierto. Pero no significa que el músculo este completamente activado en esta posición. Puede lograr un gran nivel de contracción cuando está flexionado con el codo y pronado en el antebrazo. ¿esto significa que no deberías entrenarlo en su posición neutral? No. Significa que puedes elegir ejercicios que permitan entrenar lo más fuerte para sobrecarga progresiva en esta posición pero que necesitas incluir a un ejercicio de antebrazo que permitan entrenarlo desde una posición pronada.
El ejercicio más clásico para antebrazos es el curl en reversa con barra. No puedes hacer con una barra recta para lograr una posición completamente pronada o con una barra Z para tener una posición más neutral. Recuerden ajustar los pesos para estimular los músculos como lo dijimos más arriba. También, la cantidad de activación en el braquiorradial es más alta con una flexión en el codo mayor a 90°, así que recuerda no cortar el rango de movimiento en ninguna repetición.
También lo puedes hacer con mancuernas. Puedes sostener la mancuerna con un agarre desplazado lo cual ayudará a sobrecargar la pronación y al mismo tiempo puedes flexionar el codo para entrenar óptimamente al braquiorradial. La versión mostrada es buena para lograr ambas cosas y puede hacerse con la mayoría de las mancuernas en cualquier gimnasio.
La variación de jalón para dorsales es otra gran opción para lograr un curl en reversa entrenar el braquiorradial para obtener antebrazos más grandes. La clave es mantener a la barra moviéndose detrás de la cabeza y no sólo parar ahí para tomar ventaja de la gran activación con mayor flexión en los codos.
Sin embargo, cuando se trata de cómo ejecutarlo, si quieres obtener antebrazos musculosos, una de las formas más fáciles que puedes hacerlo es recordar levantar el peso cuando hayas terminado. Sí, la posición al cargar los platos y colocarlos en su lugar es una de las mejores formas de activar este músculo y de que crezca al hacer repetidamente esto durante tu semana de entrenamiento. No sólo eso, te querrán más en el gimnasio al no ser el tipo que nunca levanta sus pesas.
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Yo: *Existo*
Jeff: Eso esta mermando tus ganancias.
Jakkaakakajajakjaaa
Uy re si ajajjajajajaja
Jajajajajajaja buena esa
😂😂😂
Pito
Que buena información, cómo estudiante de medicina confirmo toda la información propuesta en base anatómica, es claro que Jeff siempre se prepara para dar información correcta, un nuevo subscriptor aquí.
estudiar medicina me aporto muchas cosas a la hora del gym jaja la anatomia te explica muchas cosas que toman sentido al hacer un ejercicio
Suscriptor* ;)
Gracias.
3:45 curl en reversa
5:01 jalón hacia abajo con agarre invertido
7:01 mancuernas
No entendiste wey
Thanks
Gracias mijo pero a mí me gusta ver los vídeos completos
@@carlosrubenmartinezochoaca5084 porque según tu, cagapalo??
Espera... jalón de ganzo con agarre invertido??
Espero que no pilles el coronavirus Jeff, más que nada porque mutaría volviendose más musculoso y destruiría el mundo (Coronavirus-X)
Jajjajaaj
Jajajajajaja buenarrdooooo
Best comentario
Jjj
Csmr el mejor comentario, 😂😂😂😂😂
No como los idiotas que comentan lo mismo😒
Estornudo sin cubrirme
Jeff: lo estás haciendo mal
Estornuda sin cubrirte esta mermando tus ganancias
xD
😹jajaa
Leobg95 jajajaajajaja
Jjaja XD
Ejercicios para el antebrazo:
^curl cruzado(barra recta y barra z )
^jalon hacia abajo (a la cara) con agarre invertido cruzando la cabeza, con barra recta o cuerdas
^sacudir las cuerdas con agarre prono o supinado
^curl pronado girando la mancuerna
^poner las pesas y en su lugar
*Para mas detalles ver el video*
Gracias Jeff. Ya me hacía falta una buena rutina de antebrazo y está que nos acabas de poner es de las mejores 😎👌
Lewandowski sos un crack dejas el fútbol por la cuarentena pero enseñas desde tu gym hacernos fuertes, todo un ejemplo de quedarnos en casa.
Por que Lewandowski?
@@vectorkennedy7740 Se parece a ese futbolista. Busca fotos.
@@vectorkennedy7740 es idéntico bro
Esclavo. Te engañaron. Es una plandemia.
@@diegogianpieregraoscruz6223 busca fotos xd😂
Yo: *respiro*
Jeff: ¡Lo estás haciendo mal!
Literal El hizo un vídeo de como respirar
Sabes algo Jeff,siempre se aprende lo suficiente de usted,espero que puedas seguir ayudándonos, saludos desde Costa Rica!!
Oye jeff el gym esta cerrado por el coronavirus
Jeff: eso mermara tus ganancias
qué original...
Literal
Si...
Mal
Puedes hacer ejercicio en tu casa con tu propio peso
Un video espectacular... de los mejores por que sustenta el trabajo de antebrazo y previene un montón de lesiones, (muchas rutinas incluso actualmente no tienen incluyen antebrazo).
Ese antebrazo es más grande que mis piernas jaja
Si la persona que habla en inglés explica tan claro y elocuente que el que lo habla en español sería un gran éxito, y mi reconocimiento de el buen trabajo a la persona que narra en español, honesta y sinceramente felicidades.
Genial el toque gracioso al final, excelente video y los datos aportes técnicos y medicos, simplemente genial.
Gracias ,me ayudaste a desarrollarlo un poco.Dios te bendiga 🙋
Coronavirus: mata gente
Jeff: lo estas haciendo mal
Jeff te falto mencionar el siguiente ejercicio:
La paja con agarre supino intercalado
Con x----os.com
Pornhub si quieres motivacion
Con Vporn perro
Ese es mi ejercicio favorito en cuarentena 😎
@@daniell5764 en la Deep Web te motivas más! 7u7
7:44 groso, venoso.... pero dejemos de hablar de su pedazo jajajaja
Sapeeee
Es un viejo sabroso
J,jjsuzusiis lom
Porque Luis SAPEEE
Iiiiiiii
El "dato nerd" es lo que me invita a seguirte y ver tus videos. Excelentes detalles de educación y puesta en escena.
3:42 De nada.
Grasias
te saltas la explicacion que es tan importante como el metodo de ejercicio, por personas como vos estamos con coronavirus todos jaskaskajskajska
Bien, ya estaba tipo abuelo simpson
"Ya enseñame el maldito ejercicio . jpg"
@@kevinluna4679 así que quieres tener anTHebrazos
@@456canto Más importante es la explicación de por qué y cómo funciona el músculo, no hacer repeticiones sin saber
Amigo este chabon es un capo, te enseña todas cosas re zarpadas
Jeff eres el mejor para explicar una rutina ..!! Espero algo para hombros sin equipo pesado.!
Jeff me as ayudado a crecer los músculos y como persona nunca acabaremos de aprender te agradezco este canal que haz creado para personas que quieren trabajar en uno mismo un crack usted
Poco a poco me convenciste y al poner en práctica todos esos consejos veo con agrado cambios en mi físico que poco a poco me estan cambiando para bien, gracias por tus geniales videos y por todo ello me he suscríto !!!!
Gracias por todos tus consejos y entrenamientos e aprendido mucho que Dios te bendiga
Justo el vídeo que estaba esperando!!!, ya habías hecho uno anteriormente, pero este es más completo. Gracias!!! 🙂👍
exelente jeff y jessi por si fuera poco me sacan risas que mas se le puede pedir a este canal
Muy buenos ejercicios, hay algunos que ya los conocía y la verdad siempre los hago en la rutina de brazos, muy buenas ganancias.
Deberíamos pagar por esta clase magistral!💯
Yo : Doy like al video.
Jeff: Lo estás haciendo mal.
Te mamaste bro
Escribir está mermando tus ganancias
Eso está mermando sus ganacias.
Leer con los ojos está mermando tus ganancias
Leer este comentario respuesta seguira mermando tus ganancias
Muy bueno todo lo que publicas y confío en eso , siempre va haber alguien que... 🥴 o no este de acuerdo o sea un falta de respeto . Gracias por tus consejos que estoy segura que lo haces con todo tu amor 💯💯💯
6:17 ahí salió tu perro en la toma 🤣😂👍
Apenas si lo vi...
Porque es negro jja
No veo ningún perro.
Proximo video: "Como el Corona virus está mermando tus ganancias" 🏋️♂️
el mejor video de todo su canal
JJaajjaajajajajajaja
Curl en reversa con barra: 3:50 4:00
Polea agarre invertido: 5:00 5:40
Mancuerna: 7:05
Gracias geniooooooo
Yo: no puedo ir al gimnasio porque está cerrado por el corona virus
Jeff: eso está mermando tus ganancias.
Y el chiste ??
Eso lo puse yo en un video anterior no copies.
Naaaa... leer comentarios repetidos está mermando mis neuronas.
Vo so tonto
Duerme otro raro bro
Yo: cagando
Jeff: ¡lo estas haciendo mal!
🤦♂️🗣🤦♂️🗣🤦♂️🗣🤦♂️🗣🤦♂️🗣🤦♂️🥵🥵🥵🥵🥵
Y estás mermando tus ganancias...
De echo hay que poner una superficie debajo de los pies para cagar bien :u
Ami me estás ayudando muchísimo. Siempre veo un vídeo tuyo de el músculo q quiero trabajar y me voy más animado al gimm
EL MEJOR ATLEAN X🔥🔥 (QUE vadym ni que Llados ni que tonygfitness ni que otro) Jeff el papa de los pelaitos ..
Cállate wnao
@@kaylerx2315 Vos 😎
Realmente un gran vídeo, muchas gracias. Maestro.
Algo que yo hacía bien pensando que estaba bien, y realmente esta bien, y si lo dice Jeff, logro desbloqueado
Me estaba viendo al espejo y a otras personas con buen cuerpo y NADIE tiene los dorsales que tiene jeff
Namms
ese broder tiene aletas
Bro eso sonó raro jajajjaj
Que gai se vio eso :v
Busca a Robert Oberst
Busca a Ronnie Coleman ese wey podía aterrizar un helicóptero en su espalda
@César Talavera Yo nunca los compare o dije que uno era mejor que otro. Solo dije que Ronnie tenia una gran espalda.
Hola Jeff, como ya sabes en casi todos los paises del mundo hay cuarentena y muchos estamos tratando de seguir entrenando en casa. Me sirvio mucho tu rutina de 10 minutos de pecho, y me gustaria pedirte si porfavor puedes hacer unas rutinas para que hagamos en casa el resto de los grupos musculares para los que no tenemos mancuernos ni barras, un abrazo!!
Está muy bueno, y más para una persona tan delgada como yo. Va a ayudar a verme mejor.
Hola Jeff. Podrías subir un vídeo de como mejorar un lesión en el bracoradial y en esa zona en general ? Tengo esa lesión por mucho tiempo y me limita a realizar varios ejercicios importantes, por ejemplo pull ups, entre otros. Gracias
Excelente video para comenzar a probar ésas nuevas técnicas para ya olvidarse de ese fastidioso virus por un rato 👍 pero en casa por supuesto
Wooo , primero , que decir , me cago de risa cn jesse , Saludos de Argentina
Cada vídeo es mejor que el anterior , gracias
Lo que Jeff no sabe es que en el tercer mundo nosotros ponemos los discos y los recogemos JAJAJAJA
Este tío es natural y sabe lo que habla un grande
"Y la respuesta es: que hay dos respuestas"
Las dos respuestas son: que hay tres respuestas xd
Las tres respuestas son qué hay 4 respuestas
Y cada una de esas 4 respuestas tienen 2 respuestas cada una, o sea se reproduce como el Covid-19
Jeff 2020
@@chrisoo22233 sigo las 4 respuestas son: "que hay 5 respuestas"
Excelente y Magnífico video !!! Los felicito muy bueno para antebrazos
Jeff, cerraron los gimnasios en mi país por el Coronavirus
Jeff: Lo estás haciendo mal
Muy bueno el primer ejercicio 👌👌👌 la vieja confiable el curl
Jeff...queremos un vídeo que hable de como entrenar en casa...todos los gimnasios está cerrados.!!😥😥
buenos consejos, no tendre ningun de esas maquinas ni pesas pero simulo con lo que tengo en mi entorno
Es urgente Jeff! necesito una rutina para curar a mi abuela de Coronavirus
Metela en arroz
Reinicia a tu abuela.
Face pulls jaja
Dale chocolate abuelita
Actualizala a la última versión
Hola... Me gusta saber sobre los músculos del cuello (papada) y para fortalecer los músculos de las manos y rodillas. Gracias
Fabuloso vídeo cada día aprendo una cosa nueva y además me la pasó genial mil gracias
Las venas de Jeff tienen mucho brazo
Excelente maravilloso asombro it's awesome, hoy toca brazos let's do it
8:47 jajajaja recojiendo los discos
Porfavoooor!!! ejercicios para aumentar el salto, GRACIAS!!!
F por los gimnasios que cerraron debido al coronavirus :c
Aquí en mexico, aun no cierran ninguno, les vale Kaka 😪
X2
Porqué dicen F
@@renzzogerman4587 Press F to pay respect
@@ingwarx9512 el mío cerró y soy de México
El mejor de los entrenadores
Gracias por tus consejos
Jeff, ahorita mismo estoy pasando por varias contracturas en mi espalda. Impidiendome entrenar. Me gustaría saber que se puede hacer en caso de esa lesión y ejercicios de rehabilitación para distintos grupos musculares después de una lesión y cómo evitar futuras por una lesión.
Gracias enseeio x todos sus videos me an alludado demaciado
Podrias hacer un video de como sacar hombros grandes y anchos.
the best teacher in the world..thaks-:)
He estado haciendo antebrazo con el instructor de Brazzers llamado Johnny Sins y me ha crecido el antebrazo derecho.
Jeff: Lo estas haciendo mal! Es con ambos brazos.
Muchas gracias por tu ayuda Jeff. Saludos des de España
Yo: **me tiro un pedo**
Mr. Musculos: "lo estas haciendo mal"
Excelente canal. Podria hablar de la tendinitis o esgince del biceps. alguna manera de solucionarlo. gracias
Fácil, te compras espinaca y altoke te crece todo
Altoke mi rey😎
C H I ....
El Jorge.h eso es mito
Que es altoke
asi como lo hizo Jeff, solo que en su caso no fué espinaca xd
Like si quieres que Jeff suba rutinas en casa 😁😁
Ese gimnasio es en su casa jajaj
Gracias yef por tus rutinas. Algún día estaré como tú de fuerte.
Y lo lograste
NELA: wow, que brazotes.
ALEN: algún día los voy a tener así, bueno si sobrevivo al corona virus.
Gracia por tus videos y gracias al traductor sin duda un buen trabajo 👍
Yo no quiero agrandar mis antebrazos para lucir bien, quiero que sean grandes y fuertes para tener mejor agarre y hacer más peso, los que lo hacen por estética son unos 🤡
Me gustaría que hables de ejercicios o una rutina para mejorar tu salto y explosividad de ello
VUAMOSSS!!
Excelente información para trabajar antebrazos. Jeff, necesitamos un video para trabajar pantorrilas y la famosa espinilla.
La solución está clara:
PornHub Premium Gratis
Pero solo desarrollas un antebrazo.
@@Entretenimiento_elemental Ah no ser que tengas un bastinazo
Mira que por ponerme a buscar en internet el significado de bastinazo tuve que salirme de Pornhub y supender una actividad manual.
@@Entretenimiento_elemental Por eso hay que saber usar el método de mano cambiada, Bro.
Vaya ! !, todos los días se aprende algo nuevo. Gracias Internet, gracias UA-cam, gracias redes sociales por tanta cultura.
Hola grandes videos siempre te sigo, podrías mandar ejercisios para hacer en casa sería de gran ayuda. Muchas gracias 🙏
Yo: me la jalo con la mano derecho
Jeff:eso estás mermando tus ganancias en el brazo izquierdo.
Yo:me la jalo intercalando brazos.
Jeff: estás sobreentrenado
Yo: No me masturbo
Jeff: VUUUAAAAMOOSSSS
Perdón me equivoqué de canal
@@alejandrorodriguez8284 Te confundiste con el canal de Vadym :v
Hay muchos culturistas que no lo tienen y es hermoso ese músculo💝💗👍😙😢🔥❤💌💘💚😍😘💜💞💖💙💛💕💪
Enseñame a desarrollar pecho sin entrenar pecho xD
Anndry Style Es fácil brother ponte un brasier y ya tus pecho empezarán a crecer como quinceañera en celo 😂
@@Andres-bf6ly c mamuttt
Come como puerco y tendrás un pecho enorme, pero de pura grasa
Son lo mejooor gracias máster un saludo de chile
Me tocó este video estando con la muñeca golpeada 😭😭
excelente informacion tengo una artrodesis radiocarpiana en mi muñeca derecha y no sabia como entrenar antebrazos porque solo me decian flexion de muñecas
He estado haciendo el primer ejercicio y mi antebrazo creció 4 centímetros
Cuántas veces entrenas el antebrazo por semana?
@Pablo Zamora Y porque dos? No son de fibras rápidas?.
2 máximo.
@@blancalilialopez9586 Tengo fotos amigo o amiga, para mi fue super efectivo la verdad, mi antebrazo era mierda, tampoco es que este tan gigante, miden 31 cm
No tienes planes de rutinas eres maravilloso
Si tan sólo no hubieran cerrado todos los gimnasios de mi país :'v
F
As en tu casa como yo ejercicios de calistenia bro son muy efectivos as Super series y veras
Jeff en el canal en inglés ya sacó una rutina para casa
Oye Jeff, me encantan tus videos. Estaba acostado en mi cama y me sentí muy motivado para ir al gym. Deberías hacer un vídeo motivacional, sería genial, además seguro que te ayudará en las visitas de tus otros videos!
Todos preocupados porque cerraron sus gimnasios y uno tranquilo porque entrena en casa xd
Excelente video, muy buen trabajo y bastate bien explicado 👏🏿
La verdad mi antebrazo si que ha crecido eso es verdad, no es algo común que entrenemos todos asi que yupi^^
PD: hice el ejercicio de girar las manos con las pesas y me dolia un chingo... Xd
Yo práctico lucha de brazos y se lo importante que es eso para la fuerza.. más de lo que piensan. El antebrazo es súper importante
No solo entreno si no aprendo
Muy bueno , do something for armwrestlers please