Cómo AUMENTAR BICEPS ¡MÁS GRANDES ALTOS Y ANCHOS!
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- Опубліковано 7 вер 2024
- Si quieres bíceps más grandes, pero sientes que has intentado todos los ejercicios sin ver los resultados que esperas, necesitas ver este video. Te voy a mostrar el mejor consejo para mejorar cada rutina de bíceps que hagas de hoy en adelante. De hecho, cuando veas y sientas como ejecutar este movimiento, comenzaras a sacar más provecho de los ejercicios para bíceps que tal vez no se hayan sentido tan efectivos como deberían.
Comienza con entender como prefiere trabajar el cuerpo. Cuando trata de completar una tarea, el cuerpo siempre va a buscar formas de compensar para ser más eficiente. No quiere desperdiciar energía y por lo tanto buscara que otros músculos contribuyan a completar la tarea, ya sea que así lo quieras o no.
Cuando hablamos del entrenamiento para fuerza, esto es grandioso. Mover la mayor cantidad de peso del punto A al B es esencial cuando se trata de volverse más fuerte. De hecho, es la definición de fuerza. Entre más puedas levantar más fuerte eres. Dicho eso, cuando simplemente estas tratando de hacer crecer un musculo, en este caso el bíceps, tu trabajo es descubrir formas en las que el musculo en cuestión haga todo el trabajo sin ayuda de los demás.
Cuando se trata de los bíceps, los antebrazos son el enemigo de tus ganancias. Esto es debido a que este grupo muscular cercano (los flexores de los antebrazos) no solo están en la vecindad inmediata de los bíceps, sino que comparten una función en la cual les gusta contribuir, en los ejercicios jalando de tus rutinas. Esto significa que cuando estas haciendo ejercicios para bíceps que jalen el peso hacia ti (como todas las variaciones de un curl o incluso una dominada o remo) los antebrazos contribuirán, si lo permites.
Digo si lo permites porque si quieres eliminarlos del movimiento, puedes minimizar su contribución al conscientemente hacer una modificación a la posición de tus muñecas en cada ejercicio. Debes llevar las muñecas hacia atrás en vez de doblarlas hacia el brazo superior al hacer los ejercicios. Esto tomara un poco de practica y conciencia, pero si intentas el curl de mesero a dos manos que mostré en el inicio del video serás capaz de sentir lo que tratas de recrear en cada movimiento.
Puedes hacer esto en todos los demás ejercicios de curl de bíceps o dominadas y obtener la misma sensación y beneficios. La clave es no permitir a la barra escapar muy lejos hacia los dedos. Tómala con la palma de la mano. Esto va a prevenir cualquier sobrecarga innecesaria en los tendones distales de los dedos lo que podría colocar estrés indeseado en la inserción del tendón en el codo medial.
Intenta esto y déjame saber si te funciono. Te aseguro que si lo haces exactamente como lo muestro en el video, comenzaras a desarrollar bíceps más grandes comenzando en tu siguiente rutina. No toma mucho tiempo comenzar a sentir y ver los beneficios de este poderoso consejo. Si estas buscando una rutina de entrenamiento completa no solo para construir bíceps más grandes sino un poderoso cuerpo en general da clic en el enlace debajo y comienza tu transformación de 90 días.
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El traductor hace voz de esfuerzo en las repeticiones
Excelente servicio 🌟🌟🌟🌟🌟
Jajajajajjajajajajajaj
Porque es un doblador
@@cristobalgarzonx se te cayo el dato astronauta
Juancito Mariani
@@drivable5 ?
No te imagino con otra voz
Hasta seme olvida que es traducido
Una vez vi su voz real en insta y me traume :v
Xd
@@jesusperez-bz6pq Y obviamente en su canal principal
Jaja la voz real de este tipo hasta puede llegar a ser un poco ridícula esa voz nada que ver con ese brazo que tiene que pesar más que mi hermano de 12 años
Jajaja queda más con él que con su voz real xd
Que bien se explica Jeff, y aún después de años su forma de expresarse para ayudarnos no cambia, siempre a mejor y preocupándose para no llevarnos una lesión, todo explícito, bien detallado, no me canso de ver este canal, hasta una foca antártica se pondría magro si viera vídeos de Jeff 😂😂😊, gracias
De acuerdo con todo lo dicho
DemarTiger emoece a entrenar d esta forma y mejore mucho Los biceps tremendo motivador saludos desde Houston USA
2:40
4:00
Lewandowski eres el mejor entrenador, gracias a tus capacitaciones.
Lewandowski?¿?¿?¿
@@bichote-jd1rs
Robert Lewandowsky
@@troymcclure8606 nps si no se parecen
No apto para novatos.
@@troymcclure8606 mamalo psss
Diferencia brutal, he tenido que bajar el peso en las repeticiones.
Y gran trabajo del traductor, como siempre👏
Pero si te funcionaron los ejercicios? Me recomiendas ponerlos en práctica en mis rutinas bro?
@@Jorgeb-bh1ph yo personalmente noto mucha más congestión en el bíceps de esta forma, lo único que acuérdate que con este ejercicio estás aislando al bíceps de la ayuda del antebrazo, así que una buena sesión de antebrazo para terminar es ideal. En este canal hay buenos tutoriales de ejercicios para antebrazo te los recomiendo.
Un saludo 👍
Nunca supe lo que era el dolor en bíceps hasta que los hice de esta manera....
David Martínez yo lo voy a probar el martes es dia de brazo 🤘
Fuiste como quinceañera desvirgada...
vírgenes eran mis bíceps, pero mi antebrazo derecho es muy pecaminoso desde hace mucho, lol
As intentado hacer pirámide con la barra z? , duele esa mrd
Por desgracia entreno en casa y no tengo una barra z, pero con los pocos recursos que tengo y siguiendo los principios básicos de este señor, estoy bastante satisfecho con los resultados, no seré un mr. Olimpia pero tengo el cuerpo marcado, me gustaría entrenar en un gimnasio como Dios manda pero es lo que hay, además que hay que gastarse bastante dinero en alimentación de calidad, un saludo.
Estar en el gym y recordar estos detalles hace la diferencia. Lejos el mejor instructor.
4:15 que buen golpe :’v
Este tipo tiene unos brazos perfectamente formados
Yo siento que le van a explotar jajaja
@@humberx2661 yo pensaba lo musmo cuando empeze a ver sus vides xD
Tiene músculos en los músculos xd
Está hermosso, yo lo conocí en WS y nmms así como lo ven así está.
@@humberx2661 el resultado de tantos años de mucha disciplina
Excelente!!!...cada vez más entusiasta con las enseñanzas de nuestro gran colaborador Jeff. Gracias por tus vídeos y sobre todo gracias por las explicaciones que respaldan tus enseñanzas. Bendiciones de Dios para ti. Un abrazo desde Bogotá Colombia.
3:00 curl mesero
4:00 curl con barra
5:20 Dominada
6:27
Op000
@@anatayun4203 que?
@@juanfranciscogomezlopez3152))
p l
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Ñppñ
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😊😊
@@sebastianguzman1071 que?
No hagan todos los ejecicios , son una sugerencia , Hagan de 2 a 3 ejecicios de bíceps 4 es mucho volumen
Realmente he implementado ese consejo en especial el curl con una mancuerna, y el pico de mi bíceps se ha agrandado bastante!!
Jeff he entrenado de muchas maneras y he obtenido resultados. Pero voy a decirte que hoy oficialmente he empezado con tus técnicas y me parece increíble como con la mitad de peso del que suelo usar, haciendo tus técnicas, he terminado pidiendo la hora. Tengo los bíceps con agujetas a los 10min de salir del gym. Está claro que no lo hacía bien. Obtenía resultados porque al final de bien o mala manera pues obtienes algo, pero es que hoy solo siento dolor en los bíceps, un dolor de trabajo, un dolor agradable, de hacer bien las cosas. Eres increíble y lo sabes. Seré un fiel tuyo de ahora en adelante.
Holaaaa! I’m Coreano 🇰🇷🇰🇷🇰🇷
I like your video 🙋🏻♂️❤️
And I’m studying Spanish 😂👍🏻
aok
Hey 😎
bueno, te me cuidas
@@ezeq.7898 Xd
Hi man, great job, I studded English but my born language is the Spanish
Hoy en gym trabaje con este video mis bicep 💪💪
.
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Excelente servicio 💚❤️
Realmente eres muy bueno en tus tutoriales, más de 20 años levantando pesas y nunca quedaba tan claro con un razonamiento... muchas gracias
Estoy en un proceso de 90 días y con tus consejos y esas rutinas increíbles será aún más fácil sacar esas rayas GRACIAS Jeff
Dios, Jeff tiene los brazos muy brutales, a seguir los consejos para tenerlos algún día así
Jajajajajajaja.
No va a suceder sin drogas de otras palabras no puede tener la estatura de de Jeff (1.70) y construir esos brazos naturalmente. Porque los chicos bajos, huesos pequeños, etc... La dificultad de construir músculos es extremadamente difícil de esta forma por no decir imposible.
Bueno yo mido 1,86 y llevo 5 años llendo a el gym, puede ser que sí llegué :v
@@mateoandrescespedes1982
En tu caso Sí, tienes ventajas. En general las gentes que tienen esa estatura suelen tener huecos grandes que es una ventaja muy importante a la hora de construir músculos.
Lamento decirte que ese tamaño es imposible de forma natural devido a que por anatomía el cuerpo humano tiene un límite, este límite sólo puede ser traspasado con drogas lo cual yo no le recomendaria a no ser que quiera ser calvo y sin fuerza real en el bíceps...
Eso es almenos lo que se junto con una pequeña opinión mía
@@sotito3069
El tamaño de la construcción de músculos que tiene Jeff si es posible por algunas personas favorecidas por buenas genéticas.
Yo mido 2 metros y pico y 30 años como grúa humana y te aseguro que tengo más masa muscular que Jeff, lo que no tengo es tener la piel fina como seda como la tiene él ya que eso no es posible por ningún natural.
*Basándonos en esto, sí algunas personas pueden alcanzar ese tamaño naturalmente pero una persona con la estatura de de Jeff(1,70) es extremadamente imposible y no se puede tener la piel como seda naturalmente*
Es elejor ejercicio para biceps que he visto, por que tengo un dolor en el antebrazo derecho por tanto necesito aislarlo y esto es perfecto.
BUEN CONTENIDO. jeff siempre dando ideas totalmente diferentes de lo que estamos acostumbrados
hacer el curl de biceps de esa forma es realmente efectivo
Pero hacerlos de esa forma trabaja el volumen o la fuerza?
@@pablopinto8169 a ese metodo le vas a agregar a lo que estes trabajando, por ejemplo si estas en fase de volumen aumentaras el numero de repeticiones, y si estas en fuerza simplemente aumentaras el peso, con las repeticiones adecuadas. tecnicamente esta tecnica lo que hace es hacer mas eficiente el trabajo en el biceps, no importa lo que estes trabajando
El primer día en el gym hice los curls de esta forma y el instructor me dijo que no lo haga xd
@@traversioxd porque?
Mi sueño es que en algunos de sus videos diga MAMADISIMO
TU MEJORELECCION x2
Mi sueño es que diaga alguna vez Vuamooos !
@@cristoferramirez3938 jaja te imaginas
@@cristoferramirez3938 no
@Adrián Ramírez asimismo
He seguido este canal..y he aplicado los consejos de entrnamiento y alemtacion..los cambios han sido notables...gracias!!!
Cielos que maziso.. esos son los mejores biceps que vi en you tube.. algun dia quiero tenerlos asi.. a seguir los consejos se dijo
No será así..lo siento pequeño..😈😈😈😈
Excelente exégesis Jeff, excelente. Saludos hermano. 🤘🏽🇻🇪
Ya lo puse en práctica, es muy efectivo.. Como este consejo tiene un cambio genial. Los bíceps parece que van a explotar . excelente Jeff
Gracias Jeff tus consejos siempre es un progreso para mí entrenamiento , saludos desde Perú
El mejor entrenador de you tube!!!!
Y si
Jeff, sube videos aislando perfectamente todo los demás grupos musculares para hipertrofia. Un saludo
Que tal mi nombre es José Jaime y tengo el problema de tener bíceps pequeños he estado biendo estos videos y m parecen genial apartir del lunes pondré en práctica lo q comentas en este video saludos
Gracias muy bien desde Barcelona te agradezco x tus consejos Robert
Jeff, últimamente he hecho dominadas para bíceps y mis brazos han crecido en muy poco tiempo, gracias sigue así
No mientas! :/
@@Leonieva-us6gt real no miento, he probado las dominas al principio solo sacaba 1, pero vas agarrsbfo técnica y te haces más fuerte y grande
@@jamesroy2648 mmm, quizás lo pruebe 🤔
@@Leonieva-us6gt como te fue??
@@jakecloudy3251 ey,hola! Cómo estás? Mirá, realmente me funcionó como para buscar una variante.pero cómo sabes,ahora en esta pandemia todo está cerrado.Y toca esperar a que todo pase para empezar a entrenar nuevamente 💪
Wow que gran explicación. Ahora a bajarle el peso para poder hacer bíceps correctamente con esta técnica gracias crack tu eres un genio.
Excelentes consejos, a ponerlos en práctica.
1:41 Jeff preparando la palma de Buda!
Que grande lewandoski!❤
Jajajajajaja
chiro el prro jajajaja 😂😂😂😂😂😂
Una vez mas tus consejos son perfectos y me ayudan a mejorar cada dia
Por favor, haz un video para fortalecer la musculatura del cuello, ya que es un tema que no habéis tratado. Gracias.
El mejor entrenador del mundo
ES GENIAL que vayan subiendo los videos actuales de Athelan X original ya doblado en español!!! ayuda un monton! los sigo todo el tiempo a los dos, excelente trabajo de doblaje!
gracias jeff por eso era que no podia enviar toda la tension solo a mis biceps ! por favor haz un video para los triceps tamb
Es el único canal de youtube que he visto en el cual no hay dislikes!!!!!!! Muchas felicidades y muchas gracias por todo Jeff!
Bien Jeff con esos detalles para seguir avanzando 💪 se agradece mucho desde Perú
Gracias a tus consejos he mejorado mucho en el Gimnasio ... THANKS FRIENDS
Excelente Consejo, lo estoy usando desde hace 3 meses y las ganancias son notables 💪
Excelentes ejercicios lucho díaz
ASÍ MUCHAS GRASI AS POR SUS CONSEGOS me ayudó en saber en qué mestaba equibo cando
Es brillante el consejo del agarre de bíceps.
este muchacho sabe mucho es un genio!!
Gracias. Preciso y claro el posicionamiento de muñecas. Nunca me lo marcó ningún profesor. Por eso: GRACIAS.
El mejor es Jeff estoy enamorado de este canal todos los videos están buenísimos , tiene un bíceps de tres picos este si predica con resultados y con el ejemplo
Buena rutina y buena información saludos desde México 👏👏👏
Wow lo pondré en práctica muy bueno gracias por compartir tu sabiduría saludos
muy buen consejo como no estaba en el gym hice prueba con un tubo pesado y lo hice a mi modo y despues lo hice al modo de este sr y la verdad si se siente una gran diferencia
Muy bueno gracias llevo ya varios años entrenando con un gym en casa y viendo tus vídeos y de verdad que me han ayudado muchísimo . Gracias saludos desde Bogotá Colombia
Jeff deberías hablar de la epicondinitis y como evitarla.
Al hacer peso muerto ponía mucha tencion en los dedos y creo que por eso estoy padeciendo en este momento ese mal :c
Digo y seguiré diciendo que este man es el mejor!
Muy bueno el consejo, la verdad soy principiante, tengo 6 meses, pero trato de hacer los ejercicios lo más efectivos posible, muchísimas gracias por su consejo
Aprehendió mucho contigo gracias profesor mil gracias
La verdad explica a la perfección
Estan buenas las tecnicas la pondre a pruva para ver si me sirven
Este tipo es un genio,todo lo que enseña es oro molido!!
¡Jeff, eres el mejor! Más clara y lógica no podría haber sido tu explicación.
me encanta tu canal! gracias por tan tremenda informacion
PD: El traductor hasta hace el resoplido al microfono como en el original
Excelente servicio 🌟🌟🌟🌟🌟
Jeff, muchas grasias por el contenido um saludo desde LAPAZ BOLIVIA ❤
Levandowky tiene bien definido su cuerpo casi nadado grasa corporal saludos desde Ecuador..
Siempre le doy like antes de ver el video, porque ya es garantía de que será excelente información, te amo Jeff
Q claro son los videos! Muy bueno! Desde Argentina, abrazo
Muy Buena la explicacion, cometi ese mismo error en Los agarres
Voy a intentarlo
Cua nfo puedas x favor ejercicio de trapecios Gracias mil gracias desde Barcelona España 😊😊😊
que bueno el video y el doblaje .no deja uno de aprender estoy sorprendido la verdad.
"Realmente sentiras la diferencia". Por un momento pense que estaba viendo un comercial xD
Los ejercicios de este man son re buenos, sobre todo para los que estabamos estancados.
Espectacular hace un mes que empecé el gimnacio y hago todos tus ejercicios... Los de deltoides traseros me caen como pintados... Y ahora que ví los de biseps los voy a poner en práctica... Espero ver más videos de pecho y de triseps para poner en práctica los espero.....
Jeff me as ayudado a crecer los músculos y como persona nunca acabaremos de aprender te agradezco este canal que haz creado para personas que quieren trabajar en uno mismo un crack usted
Genial el video, más videos así para otros grupos musculares seria genial. 👍🏽
gracias Jeff, por seguir ayudandonos a mejorar con tus grandes consejos............
Jeff eres el mejor. Gracias tus consejos aydan un montón
Eres el mejor así se explica tienes mucho conocimiento gracias
no basta solo con escuchar...
puse en practica estos conocimientos y siento que mis biseps explotan cada vez que los entreno aparte de haber crecido mas...
No mames Jeff tienes unos bíceps 💪💪💪💪 espectacular, excelente rutina amigo.
Muy útil. Espectacular. Me gustaría que hubiese una rutina específica para la zona inferior el cuerpo es decir piernas por completo inclusive glúteos. Muchas gracias por tus vídeos
Qué tal técnica, excelente, ya mismo lo hago
Wau exelente Dios te bendiga me esta ayudando mucho tus videos
Excelente consejos y muy utiles
Excelente presentación
Buen video que bien que específicas te lo de la muñeca el movimiento
Muy muy bueno e interesante , ahora pregunto . Se aplica tanto para hombres como mujeres??? Por favor mí ángel nesecito saber . gracias
Tremenda mente técnico hermano
Buenos consejos!!! Me gustaría que hicieras un vídeo dedicado a la calistenia uno para hipertrofia y otro para fuerza algo así como la rutina perfecta!!
Excelente explicación para la hipertrofia de los brazos 👍👍💪💪
Justo cuando estoy buscando hacer crecer mis biceps, Jeff me sale con este video.
Te crecieron?
Que excelente maestro, tus consejos me ayudaron a mejorar por mucho mis rutinas de entrenamiento, thanks for everything!
Muy buen video. Gracias por los consejos, y es complementario a lo q uno realiza
Hoy toca bíceps 💪.
Q tal te fue con la variante del vídeo bro?
GRACIAS Sr, muy buenos consejos como siempre,saludos.
Muy execelente, e entendido mejor con esta explicación, gracias por eso Jeff. 👌🏻
VUAAMOOS!
Me está funcionando los consejos de hombro ... 1 semana y veo el cambio, seguiré el bíceps ...