TOHLE BYS MĚL VĚDĚT O BUDOVÁNÍ SVALŮ!
Вставка
- Опубліковано 9 лип 2023
- Chcete pochopit to, jak rostou svaly a jaké faktory při cvičení jsou nejdůležitější? V tomto videu se zabývám trojicí základních mechanismů svalové hypertrofie - mechanickým napětím, metabolickým stresem a svalovým poškozením - a rozebírám nejnovější vědecké poznatky, které nás vedou k lepšímu pochopení toho, jak dosáhnout maximálního svalového růstu. Zapomeňte na mýty a dezinformace, které se šíří internetem a naučte se trénovat na základě skutečného výzkumu!
----
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
MOJE TRÉNINKOVÉ EBOOKY: jpcze.cz/ebooky
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Aktuálně můžeš využít SLEVU na www.Fitness007.cz
Slevový kód: Pecka5
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/online-trener
nebo mě kontaktuj na pecicz@email.cz - Спорт
Jsem rád, že je tu stále někdo, kdo umí lidem vysvětlit, jak funguje RŮST SVALŮ. Ale nejen ohledně tohohle, celý kanál je stručný, a i přesto odborně parádně vysvětlený.
Dobrý video :3
Super video! V podstatě, dnešní doporučení pro růst svalstva odpovídá tomu, co šířil Arthur Jones již před 60 lety 😀 High Intensity Training!
Moc pěkné video.Tohle by si měl pustit každý,než vezme za kliku od posilovny.Předejde alespoň možnému zranění.😉
ty jsi hrozne sikovnej a hodnej , jsem rad ze nemas youtubersky afekt pusobis fakt moc fajn. a hezky jsi. tvoje videa me bavi jsou poucny a smysluplny. dik :)
Super video, velmi dobre vysvetlene 👍 Dakujeme
Díky za super video 😄
dakujem vydatne, profesionalne.....
Ahoj, koukám pravidelně a tvoje videa jsou bezkonkurenční! Přidám i mojí zkušenost. Cvičím pravidelně a dlouho a při cvičení bicepsu jsem si ho několikrát poškodil (asi nějaký úpon). Tak jsem se na tento sval vykašlal a úplně jsem ho vynechal. Asi po třech měsících se to zlepšilo a zkusil jsem udělat kladivové zdvihy s jednoručkami s velmi lehkou váhou na začátku tréningu jako rozcvičku. Zjistil jsem, že pak celý tréning mi šel lépe a méně to bolelo. Zařadil jsem tento cvik vždy na začátek cvičení, dělal jsem asi 20 opakování a jen jednu sérii. Začalo mě to bavit a vždy jsem s každým tréningem přidal 2 opakování. Cvičil jsem s 10kg jednoručkami. Cvičím 1+1 a za chvilku jsem to dělal 200x. Přidal jsem váhu na 12 kg a zase navyšoval... Pokračoval jsem dál a ted dělám 20+20 kg (100 opakování) Na pohodu, nenásilně. Není to do vyčerpání sil a ani mě sval nebolí. Přidal jsem časem i francouské tlaky s jednoručkami v leže. A ted proč o tom píšu. Neskutečně se mi zvýšila síla a hrazdě a bench presu! Rovněž objem okolo ruky +2cm. Přitom to není do selhání a není to o bolesti, prostě na pohodu. Tak to jen moje zkušenost.
Přeji pěkný den všem, Hynek.
Díky 🙂 za další přínosné video
Zdravím , moc pěkné a poučné. Škoda , že velké množství cvičících se honí za ziskem rychlých objemů a nemyslí dlouhodobý aktivní život. Více takových videí.😊
Moc bych ráda uvítala nějaké Q&A Jardo🙂 Měla bych otázku ohledně dvou případů 🙂 Jaký je přesně zásadní rozdíl, včetně třeba i zásadních tipů a rozdílů ve stravě, pokud člověk buduje aktivní hmotu (nárust svalů) vs. pokud pouze rýsuje. Zajímá mě, jak vlastně poznám, jestli vůbec buduji aktivní hmotu a dochází tedy k anabolismu, nebo pokud vlastně jen rýsuji? Začala jsem poslední týdny s novým silovým tréninkem, takže zcela jasně stimuluji svaly. Nicméně jde o to, že například cítím, že mám určitě víc sílu a i samozřejmě okem pohledu na těle vidím ty svaly vizuálně př. třeba břišáky, paže, nohy - vyloženě ty svaly na tom těle vidím. Ovšem ale váha mi vesměs stále stojí na místě a co se týče obvodů, tak ty taktéž. Takže ve výsledky po zařazení silového tréninku a změně frekvencí ve cvičení mám určitě větší sílu, vidím vizualně na těle ty svaly a také jsem obecně určitě zpevněná. Většinu by právě napadlo, že jsem vybudovala svaly, ale právě tím, že mi celkově ale hmotnost nenarůstá, ba naopak lehce klesla, ale a ani se mi nezvýšily ty obvody, tak si to moc ale nemyslím, protože pokud bych přeci budovala nové svaly, tak by mi logicky i ta váha musela jít alespon trošku nahoru. Takže otázka zní právě na to, jaký je pak zásadní rozdíl, aby člověk skutečně nějak více budoval a nabírat ty svaly, nebo pak jen rýsoval. Je v tom nějaký zásadní rozdíl právě i ve stravě, na co třeba si dát třeba větší akcent a čemu se naopak vyhnout? ;) Děkuji mockrát :))
Zajímavé. Díky 👍
seš nejlepší. kvalitní informace
Super video ! ❤
díky super video, měli bychom si definovat co je to svalové selhání, někdo může myslet, že je to do doby než prostě odpadne (to nedoporučuji), naopak někomu to začne být jen trochu nepříjemné a už raději přestane
Zasa Pecka😂💪🏻💪🏻💪🏻
hezky uděláno
Jo rostou :D pomalu ale jistě. Důležité je věřit v proces, správně jíst, cvičit a dostatek spánku... bez toho to nejde
Vďaka :)
pecka video
skvělý díky👌🙏
👏👏👏👏
Díky!
Ja moc Dekuju! :)
Top
Ďakujeme.
Děkuji moc:)
Super video diky
👍
Anytime fitness, to byl záběr z Hertfordu?
Díky za video, měla bych dotaz. Při tréninku mám problém s tím, abych cviky udýchala. Občas mám tepovou frekvenci přes 180. Především u cviků jako jsou výpady se zátěží, dřepy. Obecně mám spíše nižší tlak 90/65.
to je normální. musíte víc cvičit kardio
Skús sa zamerať na to dýchanie. Dá sa ním korigovať tlak aj tep. ua-cam.com/video/K309mamLIgY/v-deo.html
Kolik je třeba sérii do úplného selhání ? Nebo blízko k selhání ?
Že by možná tolik, dokud nebudeš moct / neselžeš ? 🤔🤔
10-20 sérií na partii za týden je takové obecné doporučení pro hypertrofii.
@@RATATATAA69 slušná odpověd...👍
Jenže když jdu do selhání, tak automaticky dojde k poškození svalu, takže se tak trochu točíme v kruhu. Jinak platí, že vždy, když se dotknu svalového selhání, tak se sval adaptuje růstem.....takže selhání ano, ale to je stejně provázeno poškozením.
Pecko co říkáš na meta studii která říká že 1x sval tydne je stejne efektivni na budovani hmoty jako 2x-3x
Záleží na detailech studie. Informace, co podáváš jsou nic neříkající. Máš milion studií s nějakým závěrem, které jsou prováděny např. na ženách po menopauze, co aktivně necvičí. Co nám závěr takové studie nebo jejich metaanalýz řekne? Nic.
@@josefzocek9585 Jo, díky, ted se to hodně řešilo na tiktoku atd, že cvičit bro split je stejně efektivní jako vršek spodek například....tak mě zajímá tvůj názor....já si dřív myslel, ze cvicit sval 2x týdně je lepší pro růst svalu, ale ted jsem koukal, že to možná není pravda a že skutečně 1x týdně stačí
Růst svalů je geneticky dán a záleží na somatotypu, jenže dnes "sype" každej komu teče ještě mlíko po bradě. Sami jste to viděli a vidíte například u Lamky,když 10 let fungoval bez steroidů a stačilo sypat 1 rok a byl zcela jinde! Doporučuji mládeži spíše budování sportovní postavy jeho síly a vytrvalosti ,protože i člověk co nemá biceps 50 může být v poměru své momentální konstituce silnější než kulturista. No a i holkám se líbí,právě tito sportovně vyhlížející🤭 Tím nemyslím ty pseudo-aestetiky co sypou zase jiný typ zakázaných látek a tvrdí jak jsou naturální.🤢. Koukněte na sportovce a kulturisty do 50 let minulého století,než se v 60 letech začalo sypat,tak má člověk vypadat.
Proč chodit tak daleko? Právě tady Jarda je názorný příklad. A podobnou postavu může nacvičit skoro každý a to i bez doplňků výživy, znám takové. Jen takový dovětek. Pokud vás živí těžká fyzická práce, necvičte moc často a ani treninky moc nenatahujte a nedělejte z toho něco vytrvalostního. A čím budete starší tím budete muset ubírat. Ale nebojte, svalovina nikterak neubude. Je mě skoro 60 a jsem na tom skoro celý život stejně. Ať jsem cvičil tělo 3x v týdnu nebo 1x. Nakonec mohli jste to vidět i u Lamky( a že to vyzkoušel) dokud byl natural,dosáhl určitého stropu a konec, proto se zřejmě rozhodl jak se rozhodl.
@@petrmach9508 sem 50+ a cvičil dost dlouho a vím moc dobře co dělat a nedělat, hlavně spíše co nedělat😉,proto vypadam jak vypadam 😬Jo to byly časy, když vzory byl Libor Minaříků,Loiza Pek . LeeHanye, Labrada.
Máme asi podobné vzpomínky, 64ročník :-) Síla pořád je, postava je prakticky stejná jako za mladaALE...Stejně jako Minařík se skoro nerozcvičuju ani neprotahuju, všechno jsem vždycky za pohybu rozchodil a teď nerozchodím. Předloktí pálí, bez háků ani ranu a horní trapéz zlobí taky pěkně dlouho. Ale tak dělám v lese s pilou, asi to už lepší nebude :-)
Sak ty sa len odvolavas len na to ako kto sype a nesype
@@jurajkopaj8587 sypat se nemá,to samé jako fetovat ,kouřit,chlastat.
Bez steroidů by byli chlapi v háji...
No a pak takovy pekne vyrysovany týpek 10 metru dřeva sekerou neda😂
Poučné video.
Kvalita jak prase, top
Měl jsem kolegu tělocvikáře. Měl velké svaly a ženy ho milovaly. Potom jsem se dozvěděl, že jeho manželka je lékařka, která mu předepisuje různé podpůrné látky pro rychlý růst svalů. Od té doby svalovci pohrdám. kecy kecy kecy...