JAK JÍST PŘED, BĚHEM A PO TRÉNINKU PRO NEJLEPŠÍ VÝSLEDKY
Вставка
- Опубліковано 18 лип 2022
- V tomto videu se podíváme na to, jak optimálně řešit stravu před, během a po tréninku pro nejlepší výsledky.
Odpovíme si na otázku, zda existuje často propírané anabolické okno a jaké potraviny bychom měli jíst před cvičením a po cvičení pro co nejlepší růst svalů a jejich regeneraci.
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
www.JPCZE.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze - Спорт
Všem moc děkuju za pozitivní feedback. Jste skvělí! :)
Jaroslave moc skvělá videa. Možná bych byl vděčný za nějaký mentoring. Je možné Vás nějak zkontaktovat?
zdravím jak se svami mohu spojit prosím chtěl bych poradit cvičit ale tápu porad v jídle mohu se svami nějak spojit děkuji
jasne, strucne, doveryhodne, zrozumitelne, dobre natocene... proste super video, diky! ,-)
Ste absolútne super, chytrý, k veci, zrozumiteľný, argumentačne pripravený, skvelé 👍👍👍
Fakt super info, jsi sympaťák!
Už několikáté video, které od Tebe sleduji a díky tomu chci vždy vidět i další. Je fajn, že se tradičně opíráš o výzkumy, ale na druhou stranu to konfrontuješ i se svými zkušenostmi s klienty, bez čehož by ty výzkumy působily méně přesvědčivě. Další výhodou tvých videí je častá jednoznačnost tvého sdělení a současný upozornění na to, že jsou některé věci individuální a jsou tedy možné odchylky. Zkrátka super videa a díky za ně.
Bomba! Díky!
Super a díky 😉
Super video jako každé jiné 😊 stručně řečeno a žádné omáčky kolem a to se mi líbí 💪🏽
Okrem obsahu aj super spracované
super video!😁 strasne dobre to umis podat a vysvetlit.. jen tak dal💪🏻
Skvělé info Jardo ☺️
Stále mě tvoje videa obohacují, díkes 😉👍
Super videjko a diky za potvrdenie, že to aplikujeme správne 😄🙏
Super propracovaný video
Pecka video!!!
Vždycky od tebe super video plných dobrými informacemi 🔥💣
Díky!
Jednoduše, stručně... paráda 👍😉
Děkuji moc! :)
Super naučné, stručné video 😎
Po delší době jsem zavítal na tvůj kanál, a opět se dozvěděl nové kvalitní a výzkumy podložené info ze světa fitness. Děkuji!
super video.
Super video 👍
Hodně super
Díky!
děkuji mockrát :)
Super video ;) k tým predtréningovkám - okrem citrulinu sú dobré aj aminokyseliny ako arginin, taurín, beta-alanin či ornitin ;) vsetky maju vpliv na výkon a zdravotné benefity ;)
Pecka😂👍🏻💪🏻
Díky
Prinosne video. Já mam vetsinou palacinky od prom-inu jako startovaci jidlo hodku pred :D ( Dobre stravitelná špaldová mouka, vajecné bílky, červená repa, bataty a jiné vylomeniny ve slozeni =) ). Jinak ja cerpam energii ne ze sachu a ale tuku ( MCT ), sedne mi to lip, nekomu nemusi. Dekuji za video :)
Diky
Super a přehledné 😉 děkujeme za video a těšíme se na další.
Opet vyborne video
Dokola diskutovaná téma a predsa sa človek dozvie nové veci 🙂👍 ďakujeme
Kvalitní přínos informací, notabene tak jako obvykle...😚
děkuji moc:)
Mám treninku dlouhé min 2 až okolo 3 hodiny. Dal jsem na tvé doporučení a objednal jsem si maltodextrin a dextrozu. Budu to konzumovat během tréninku, a snad to pomůže. Protože když cvičím třeba už 1/2 hodin tak se citím vyčerpaný. Jsem rád za toto video, pomůže mi to lépe naplánovat jídla před,po a během tréninku. Díky.
Momentálně tedy před tréninkem mám cca 150-200g vajec třeba se slaninou nebo šunkou. Ale to se pak cítím plný. Ted už ví že to je kvůli těm tukům.
👌👌
Je velmi pravděpodobné, že to bylo na tomto kanálu zmíněno, ale lze pravidelně zvyšovat sílu i v kalorickem deficitu?
👍👍👍👍
👍
Je hodně špatně, když mi v předtréninkovém jídle sedí krom sacharidů a bílkovin i tuk? Cca 10 g, samozřejmě ne nějaká darda.. . Celkově jsem ale osoba, které dělají tuky dobře. Samozřejmě nevyřazuji sacharidy, mám jich cca 2,2-2,5 g/kg, nicméně tuky mi dodávají hodně energii a sytost a i fungující hormony. S tuky pod 1g/kg přestávám "fungovat"..nervozita, hlad, méně energie..Po tréninku ani moc nepotřebuji sacharidy a to si myslím cvičím docela tvrdě.
Jinak pro úplnost bílkoviny mám 2,5 g/kg, ty držím vysoko. Krom silového tréninku 3x týdně mám práci v pohybu a i dost činnosti kolem statku, kde bydlíme.
Minule som si dal na obed halušky s klobásou a horkú čokoládu k tomu. Tak som si podriemal a cca 3 -3,5 hodiny po jedle som si spravil PR pre 5 opakovaní na mŕtvom ťahu. To ale bola výnimka, lebo som bol u rodičov. Inak s tebou súhlasím. Osvedčilo sa mi deň pred ťažkým tréningom zjesť veľa ryže nech svaly naberú glykogén a na druhý deň vládzem ako býk. A myslím si že horká čokoláda môže byť pred tréningom prínosná keďže obsahuje kakao a to je stimulant ale max 40-60 gramov
ahoj potreboval by som poradit... som v deficite uz 3 mesiace a momentalne som na 1800 kcal za den a posledne 2 tyzdne sa to nikam nepohnulo tak potrebujem poradit ci mam dat restart diety takze znova zvysim kalorie na cca 2600-2800 kcal alebo co mam dalej robit pretoze uz dole z kaloriami ist nechcem ...dakujem dopredu za odpoved
A je možné pred tréningom nahradiť proteín proteinovou tyčinkou?
Pozrel by som si štúdiu na ten cintrulin a jeho efektivitu ohľadom hypertrofie🤔
Kentář 🙂
Pro algoritmus.
Měla bych otázku když držím půst od 6 večera do 12 odpoledne a cvičím kolem 9-10h je to v pořádku ? Pijí jen vodu. Po obědě cca za 1h si dávám suplementy.
Zdravím, jen si chci objasnit jak chápat příjem sacharidů před tréninkem.
Pokud se doporučuje 1g na 1kg hmotnosti tak to mám chápat tak, že mám mít před sebou na talíři (v případě že vážím 100kg):
100 g jasmínové rýže (která obsahuje 25 g sacharidů), nebo 400g jasmínové rýže (která obsahuje 100g sacharidů)?
Díky za objasnění, protože mě zarazilo mít jen v před tréninkovém jídle 453 kcal z rýže.
Ahoj, ona jasmínová rýže má na 100g kolem 80g sacharidů. Takže na splnění 100g sacharidů při 100kg hmotnosti bys potřeboval cca 125g jasmínové rýže, což je myslím poměrně dobře zvládnutelná porce pro člověka s hmotností kolem 100kg. Já mám třeba 90kg a 120g rýže mám v jídle standardně.
Ani nemám pocit, že by těch 450 kcal z rýže mělo být u 100 kilového člověka moc :)
Těch 25g sacharidů na 100g rýže bude v uvařeném stavu, kdy má v sobě rýže už nataženou vodu. (ale popravdě i tak mi to číslo přijde docela vysoké, čekal bych tu uvařenou hmotnost nižší..)
A ještě tedy doplním, že nemusí pocházet všechny sacharidy z rýže. (Spíš by teoreticky bylo i lepší, kdyby nebyly) část může pocházet například z ovoce, které si člověk může přidat. Právě kombinace zdrojů může přinést teoreticky lepší efekt.
V každém případě ale platí, že se opravdu bavíme o teorii, kterou si pak každý člověk musí konfrontovat s vlastní praxí a najít si to, co mu bude sedět nejvíc. Nepochybuju, že se na tohle video podívají i lidé, pro které toto množství sacharidů bude moc velké. Stejně tak se možná najdou lidé, kteří se budou možná cítit při cvičení lépe úplně bez sacharidů.
Ale zároveň jsem přesvědčený, že většině lidí by mělo pasovat to, když si nastaví stravu kolem tréninku (s menšíma odchylkama) tak, jak jsem to uváděl ve videu.
@@jpcze ano vyházel jsem už z uvařené rýže ( viz kalorické tabulky ), takže když to vezmu celkem před tréninkové jídlo s trochou mletého hovězího (150g = 331 kcal) dělá mi to dost kalorií (780 kcal ) na to že chci být v deficitu?
omlouvám, se prostě bych si to chtěl ujasnit ;)
@@tomasneumann9116 to zas záleží na kontextu.. na počtu porci, celkovém příjjmu, casu kdy trenujes.
Klienti co mají 100kg u mě většinou (ne tedy vždy) hubnou na příjmu kolem 3000 kcal nebo i vic, takže pak je toto mnozstvi ok.
Ale dejme tomu, ze zrovna v deficitu jsou ty sacharidy něco, co muze byt potřeba proste snížit a na tuto dávku před tréninkem se proste člověk nedostane.
@@jpcze děkuji uctivě za osvětu ;) at se daří
ja teda nevim jo ale ja davam tuky a bilkovyny pred treningem a mam vetsi silu a lepe se my cvici
Ja jsem dospěl k závěru že tělo stimuluje dokonale proteinový nápoje hodinu před tréninkem. Všechno ostatní bylo 0,0 nic. A těch teorií je moc
A co jogurt před tréninkem? Ale je to trénink 2h a ne ve fitku ale na normálním hřišti..?
Taky muže byt fajn. Jogurt, vločky, ovoce, protein jsem dlouho používal před cvičením a sedělo mi to. Jen jsem si musel nechat chvíli odstup (90minut aspoň), ale to ty muzes mít jinak..
@@jpcze ano mám to jinak. Ale děkuji moc
.
To jsou furt studie a studie.kazdy jsme trochu jiný a každý si musí najít svoje optimum.ridit se studiema je k hovnu
pouzit stock obrazky a videa❌
udelat si je sam✅
to jíš z misky pro psy jo? xD
Ano, střídáme se o ní s mým psem. Je to ekonomické.
Ne dobre… poučím vás všechny neznalé…😏😄 miska pro psy vypadá takhle: www.e-sportshop.cz/vesdog-nerezova-miska-pro-psy_z31067/#40093
Tu moji by si pejsek převrátil🐶
Maso před tréninkem je absolutní blbost, žaludek to nestihne vytrávit a při výkonu se začne dostávat krev do žaludku a můžou vznikat vředy atd:)))) a sacharidy před tréninkem taky neni dobrej nápad protože ti vystřelí inzulin a na treninku budeš chcíplej😂
To není pravda. Netuším, kde jsi na tohle přišel..
Pokud si dáš maso s dostatečným předstihem (což uvádím ve videu), tak ti to neudělá vůbec nic. A stejně tak není pravda to s těmi sacharidy. Kdyby to pravda byla, tak bys nesměl jíst ani bílkoviny. Protože bílkoviny
(v čele s mléčnými výrobky) mohou zvyšovat inzulin úplně stejně jako sacharidy.
Tady například zjistili, že syrovátkový protein zvýšil inzulin víc než sacharidy z bílého chlebu..
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22647249/
Díky!
Moc děkuji.. vážím si toho!! :)
👍