JAK SI NASTAVIT STRAVU PRO MAXIMÁLNÍ RŮST SVALŮ (+praktická ukázka)
Вставка
- Опубліковано 24 лют 2024
- V tomto videu se podíváme na to, jak si správně nastavit jídelníček a suplementaci pro maximální růst svalové hmoty. A na závěr si vše ukážeme na praktickém příkladu.
Předchozí díl o nastavení tréninku pro maximální růst svalové hmoty najdeš zde: • JAK NABRAT SVALY V ROC...
MOJE TRÉNINKOVÉ EBOOKY POŘÍDÍŠ ZDE:
jpcze.cz/ebooky
Nech si ode mě sestavit jídelníček a tréninkový plán!
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
Na Myprotein.cz a Myprotein.sk můžeš využívat slevový kód PECKA. O tom, kdy je kód zrovna aktivní informuju na svém instagramu.
CZ: tidd.ly/3PLjbws
SK: tidd.ly/3Fy8ZTv
Nákupem přes uvedené odkazy podporuješ mou tvorbu a za to moc děkuji!
Seznam mých oblíbených produktů z Myprotein.cz najdeš na této stránce:
jpcze.my.canva.site/myprotein
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/online-trener
nebo mě kontaktuj na pecicz@email.cz - Спорт
Tvoje videa jsou prostě PECKA 😎😂
Wow, Jardo ty jsi mega borec.👌👏
Suprově jednoduše popsaný, na konci jak si spočítat kolik maker, super video 💪💪
Jarda opět nezklamal👍👍👍💪💪
Obdivuji, jak máš zpracovanou kvalitu nejen obsahu, ale i edit. Tohle musí zabrat x desítek hodin, a pokud si to stříháš sám, klobouk dolů. Skvělá práce. 🤗
Super video vysvětlení po lopatě i těm co se v tom moc neorientuji
Perfektně vysvětlené, good job 👍
Jakožto hardgainer děkuju za tipy! A pobavilo mě, jak ti v 8:15 vypadl kousek rýže z pusy 🤭
Tak to je pecka 👍
Perfektní Jardo 🎉
Super video jako vzdy diky moc 👍👌
Opět dokonalé video 👍
super video - stručné a jasné :-) opět super zpracované
Díky za video. Velmi přehledný!
Pecka video 😁🙏
Ahoj Jardo, rádi Tě uvidíme častěji.))
Už jsem kolikrát říkal svému okolí, že Jaroslav by byl ideální ministr zdravotnictví. Ale to by farmafirmy nevydýchaly.
Super video
Jak postupovat pri vypoctu kalorii na kalkulackach kdyz chci nabirat? Nemel by tam spis clovek uvadet hmotnost na kterou to chce vytahnout nez tu kterou ma aktualne? Priklad: mam 190 cm a vazim 84 kg, dle vypoctu Martina Berhana by mela byt moje idealni vaha pri dosazeni maximalniho svaloveho potencialu pri 10% tel. tuku 95 kg.. nebylo by tedy lepsi si spocitat pres kalkulacku udrzovaci mnozstvi kalorii pro tuhle vahu? Diky za odpoved.
Na ukázce výpočtu pro nabírání u 80 kg muže mi přijde při maintainu na 3,000 kcal a 5% surplusu na 3,150 kcal 133g tuků strašně moc. 😅
Taky sem se nad tím pozastavil ze je to moc
AI video od trdýlka.Neřešit.
Za mě můžu říct, že 1,6 g bílkovin na kilo aktivní hmoty je málo. Jak jsem zvýšil na 2 g na hmotnost celkovou, tak se konečně začalo něco dít.
Ahoj,k tem suplementum bych jeste zminil gainer ten dela hodně
Chtel bych se ale zeptat na jednu vec ktera mi vrta hlavou,docela dost sportuju mam 187cm a 80kg ,jsou dny kdy spalim i 6ooo-7000kalorii a treba konkretne pri dením výdeji 5000kalorii mam udajne prijmat nekde okolo 450g bilkovin,co si o tom myslite?neni to moc?Do toho samozrejme nejakych 700g sacharidu a asi okolo 250g tuku je to postaveny tak abych i pri tomhle kalorickym vydeji přibíral .Nezda se vam to nejak prehnane moc?Ja mam totiž trochu problem to do sebe vsechno dostat!Aktivity převážně vytrvalostní. Predem diky za reakce
Ahoj, taky by me zajimala odpoved na tvou otazku. Podle me neni mozny pravidelne nakrmit tak vysoky kaloricky vydej.
Co to tady meleš?
6000-7000 kalorií nikdy za den nespálíš ty tupče!🤦♂️
Máš v té palici slušný průvan.🤣
bílkoviny bych nenavyšoval při tvé váze nad 200g, spíš ty kalorie bych naháněl tuky a sacharidy, junk foodem, džusy atd.
Moc chválím tvou tvorbu. Jediný s čím mám trochu problém je, že máš videa strašně potichu. Koukám na videa hlavně v práci, ale tam i když poslouchám přes reprák tak tvoje videa nejdou téměř slyšet. Většina ostatních kanálů co sleduji je nahrána daleko hlasitěji. Nešlo by s tím něco udělat?
Tak na to koukej doma :D
Nebo si kup sluchatka 😂
Diky hosi za uplne zbytecny rady :D
je vpohode ked cvicim 2 serie a 4 cviky na jednu svalovu partiu ale tie 2 serie su vzdy do zlyhania
Je to v poho ak rad cvicis takto daj si napr push pull legs / upper lower body napasujes viac veci do treningu tym padom odcvicis viac kra partiu do tyzdna
Měl bych dotaz k těm výpočtům... Všude su uvádí gramy na makroživin na váhu. V mém případě je zásadní rozdíl mezí celkovou váhou a váhou bez tuků. Mají se ty živiny počítat jen z té váhy bez tuku? Předpokládám, že není nutné živit tuky...
Ano je to tak. Počítá se to na aktivní váhu. Je naprostá blbost teda počítat bílkoviny na celkové KG váhy, když svalů v těle máš mnohem méně, samozřejmě. Proto se vždy počítá na 1,5-2g na 1KG aktivní hmoty co v těle máš. Tuky se do toho vůbec nepočítají.
V těle živočichů funguje „Gluconeogenesis", vytváření glukózy z bílkovin a z tuků jako zdroje energie. Pokud sní člověk více bílkovin, než je metabolismem žádáno, uloží se do tuků pro pozdější využítí jako energie. S bílkovinami ke svalům není snadno vyhráno, enzymy na rozložení bílkovin na aminokyseliny v žaludku pracují jen při určité vyšší kyselosti PH, takže při míchání různých druhů jídel, nedojde k dobrému trávení bílkovin na aminokyseliny. Když se bílkoviny rozloží na aminokyseliny, musí dojít dovnitř svalové buňky, to ovlivňují hormony jako je růstový hormon a inzulín, které působí proti sobě. Sycení buněk aminokyselinami dochází při vyšší koncentraci růstového hormonu, například při spánku. Další věc je vznik energie ATP pro pohyb svalů na bunečné úrovni, které fungují na principu výměny elektrolytů ( draslík, sodík, vápník, hořčík), elektrolyty se podílejí až na 30% energie v těle. Takže maximalizace svalového růstu je, držet vyšší růstový hormon (spánek, běhat sprinty), snížený inzulín (zelenina a živočišný tuk stlačí inzulín) a nízký kortizol ( nepřetrénovat se, bez stresu), střídmý přijem bílkovin, aby přebytek nešel do tělesného tuku a trénink s periodizací ( tréninky silové vs. tréninky na hypertrofii). A toto bylo objeveno už před 50 lety, například elektrolyty jako zdroj energie, objev z roku 1957.
Souhlas,jen je škoda že se zase nezmiňuje zbytečnost mrtvého masa kde je většina bílkovin stejně tepelně zničena