Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z kalkulatora kalorii i wliczaj wszystko to co jesz do aplikacji. Tutaj link do kalkulatora na mojej stronie: www.mariuszmroz.pl/kalkulator/ Powodzenia!
Dzięki za kolejny fajny materiał, z tą kolacją jest często problem-nie chce się już niczego wieczorem przygotowywać, ja jem często dwie bułki razowe z białym serkiem i szynką z indyka, do tego same warzywa, tzn papryka czerwona, trochę sałaty, (z tej paczki mix sałat) pomidor i ogórek z własnego ogródka :) + jakiś seler naciowy , przegryzam kilka łodyg jak paluszki do tego :)+ oczywiście zielona herbatka. jak mnie najdzie to jem jeszcze skyr bo lubię jogurt wieczorem zamiast jakichś słodyczy czy innych takich, dla mnie jest lekko ale sycąco, po takiej kolacjii zawsze dobrze zasypiam :D
Fajne przepisy,wydają się proste jeśli chodzi o omlet to ja np na górę daje pomidor w plasterkach ,ser żółty ,robi się taka jakby pizza ...Zamiast tuńczyka daje śledzie bądź makrele ,ale prócz jaj ,faktycznie można coś więcej dać. Ja lubię sobie czasem zrobić też fasolkę szparagową,albo kalafiorek
Dobre są też kotlety z kalafiora,lekko strawny posiłek...czy suszone owoce przeszkadzają w rośnięciu mięśni? U wujka google pisało że nawet pomagają ,ale jestem ciekaw twojej oceny
W rośnięciu mięśni pomaga nadwyżka kaloryczna i treningi siłowy :) Jeśli zjesz suszone owoce wliczając je w dzienny bilans kalorii to nie będzie problemu :)
Panie Mariuszu. Co w przypadku jeżeli pracuje w nocy? Jestem kierowcą zawodowym i niestety prowadzę nocny tryb życia. Jak w takiej sytuacji dobrze ogarnąć dietę? Pozdrawiam :)
Dobre wskazówki z tym chlebem aby podpiec na patelni. Właśnie zacząłem tak sobie robić od jakiegoś czasu a dodatkowo z uwagi na to ze dużo pieczywa nie jem to mrożę go.
Z tym podpiekaniem pieczywa dobry patent jest na zimę gdzie jem np. Kanapki z twarogiem to taki ciepły chlebek na wagę złota podczas redukcji w zimowe mroźne dni.
Dzięki za film, świetne kolację. Bardzo spodobał mi się przepis na makaron z twarogiem na słono i kuskus z serkiem, koniecznie muszę spróbować. Ja często jadam sałatkę mix z tuńczykiem i jajkiem lub parówki z indyka pieczywo żytnie i warzywa no i co chwilę wchodzi jajecznica omlet lub szakszuka wszystko z warzywami ogórek papryka itd. Mam pytanie co do śniadania czy takie śniadanie jest pełnowartościowe. Płatki owsiane 60g Orzechy nerkowca 15g Rodzynki 10g Kakao łyżeczka Skyr naturalny 150g Banan jedna sztuka. Jestem akurat na trzymaniu wagi z włączeniem ćwiczeń siłowych w domowej siłowni aby przybrać troszkę mięśni. Pozdrawiam
@@trenermariuszmroz wczoraj na kolację zrobiłem ser z makaronem, ale chyba coś poszło nie tak. Cebulka na 10ml oliwy jak już była miękka dodałem twaróg jednak on przy obróbce zrobił się dość taki twardo-gumiasty. Może twaróg dodać bez obróbki cieplnej, lub jakiś zły zakupiłem twaróg?
Witam panie Mariuszu Super filmik .. dziękuje za przepisy 😀 Mam pytanie do pana Jak robie trening około 10.30 rano Około 90 min (6 razy ) w tygodniu. Czy mogę robić go bez posiłku ?? Czy lepiej jak wypije smoothie (Z owoców i kefiru ) I tak godzinę przed treningiem .. co pan doradza ?? Moja Waga 57 kg Wzrost 162 Dziękuje😀
Spora aktywność treningowa, 6 razy w tygodniu trenujesz siłowo? :) Wszystko zależy do Twojego samopoczucia gdy trenujesz na czczo, efektów na treningu i tego czy nie odczuwasz spadków siły podczas ćwiczeń gdy trenujesz na czczo :)
Ja gotuję na kolację... 2-3 łyżki masła orzechowego + białko WPC :D I po to jest białko w proszku i masło orzechowe- jak się nie chce gotować, czy nie ma czasu, to szybka akcja i jest się sytym aż do snu. A WPI po treningu (i to jest raczej wyjątkowo wskazane, bo WPC to raczej od strony psychologicznej, czyli lepiej WPC na szybko, niż jakieś śmieci).
@@trenermariuszmroz no i WPI po treningu- szybkie wchłanianie. Jest też inna dobra kolacja, która gotuję- czekolada malinowa (70% kakao) i odżywka. To ~ 400 kcal (a i tak zakończyłem dzień z --300/ 400). Niby skok cukru, ale właśnie... walić to :D
Trenerze Mariuszu, a czy na redukcji w ramach kolacji wypicie samego shake białkowego to dobry pomysł? Zakładając, że wracamy z pracy bardzo późno, praktycznie za godzinę idziemy spać ale coś nam chodzi po głowie, nie jesteśmy głodni-głodni, ale ciągnie nas ochota na "słodkie" ? Czy może zamiast tego, bezpieczniej byłoby zjeść na szybko skyr smakowy, bo owoce na noc to chyba odpadają?
Tak naprawdę wieczorem, możesz zjeść normalny pełnowartościowy posiłek, ważne, aby wliczyć go w bilans kalorii. Podobnie będzie z odżywką białkową - będzie okej jeśli wliczysz ją w bilans. :) Owoce możesz jeść o każdej porze dnia, to mit, że nie można ich jeść wieczorem.
Bardzo ciekawy i przydatny film 😊Przepisy proste, napewno wypróbuję bo pysznie wszystko wygląda. Ja w ciąga ok 2 lat przytyłam ok 13kg, obecnie ważę 70kg i Mam 40 lat. Mam pytanie do Pana, czy przy diecie i ćwiczeniach jest szansa że skóra po utracie zbędnych kilogramów nie zrobi się obwisla?
Super, daj znać jak smakowały :) Jeśli tempo odchudzania będzie bezpieczne i odpowiednie to nie powinnaś zmagać się z nadmiarem skóry po odchudzaniu :)
Dosyć liczenia kalori to jest chore. Nasi dziadkowie i babcie nie liczyli żadnych kalori. Jedli śniadanie obiad i kolacje, pracowali w polu. Byli zdrowi i szczupli. Pozdrawiam
Oczywiście, jednak dużo kwestii poszło do przodu, rozwijamy się i wiele osób chce też rozwijać i kształtować swoje sylwetki lub lepiej zadbać o swoje zdrowie. :)
Niestety ja kolację omijam dosyć często ponieważ w domu po pracy jestem o 23 więc musiałbym iść spać koło 2 niestety nie da rady gdyż wstaje o 4/5 . Na Szczęście nie podjadam nic .
No to mam takie pytanie. Skoro można przyjąć naraz 1000kcal to czy ma znaczenie czy zjem dajmy na to 4x800g posiłku czy 4x400g to będzie to miało jakieś znaczenie? Domyślam się, że ten większy bardziej wypełni jelita co będzie miało znaczenie na wadze - pokaże mi również treść pokarmową. Mam rację?
Nie ma znaczenia, czy zjesz raz 1000 kcal, czy 2x po 500 kcal w kontekście tego ile kalorii dostarcza do organizmu, jednak tak jak mówisz wpłynie to na zwiększenie objętości treści jelitowej, co może przełożyć się na wzrost masy ciała, ale nie będzie to tkanka tłuszczowa ;)
Czyli co obojętne czy będę jadł tłuszcze + węgle z niskim indeksem lub białko z tłuszczami albo białko tłuszcze i węgle na noc? Nie ma to znaczenia ? Bo słyszałem , ze białko na noc to zly pomysł a inni mówią ze tylko białko i tłuszcze. Zwiariowalem
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl 😎
Cenię ten kanał za brak fundamentalizmu żywieniowego (bez keto, postów przerywanych, gluten-free etc). Skorzystam z przepisów, pozdrawiam.
Dziękuje! Daj znać jak smakowały ;)
Nareszcie zdrowe podejscie do tematu👍 a nie jakies ketowariaci,ze zjem kromke zytniego chleba i raka trzustki dostane od węgli
Panie Mariszu jem bardzo mało i zdrowo i nic nie chudnę,ale to początek mojej diety.Jest Pan Cudowny. Pozdrawiam
Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z kalkulatora kalorii i wliczaj wszystko to co jesz do aplikacji. Tutaj link do kalkulatora na mojej stronie: www.mariuszmroz.pl/kalkulator/ Powodzenia!
Szybki zwięźle i na temat 👍👍
Genialne pomysły, dzięki!!!!
Świetne porady .
Dziękuję ☺️
Świetne przepisy.Dzìeki
Dzięki za kolejny fajny materiał, z tą kolacją jest często problem-nie chce się już niczego wieczorem przygotowywać, ja jem często dwie bułki razowe z białym serkiem i szynką z indyka, do tego same warzywa, tzn papryka czerwona, trochę sałaty, (z tej paczki mix sałat) pomidor i ogórek z własnego ogródka :) + jakiś seler naciowy , przegryzam kilka łodyg jak paluszki do tego :)+ oczywiście zielona herbatka. jak mnie najdzie to jem jeszcze skyr bo lubię jogurt wieczorem zamiast jakichś słodyczy czy innych takich, dla mnie jest lekko ale sycąco, po takiej kolacjii zawsze dobrze zasypiam :D
Super, bardzo fajna, pełnowartościowa opcja na kolację! :)
Ser Piórko jest git. Znam i jem
Gdzie można kupić taki ser?
Jest dostępny w auchanie, carrefourze, również często w jakichś mniejszych sieciówkach ;)
Super to brzmi :)
Swietne !
Fajne przepisy,wydają się proste jeśli chodzi o omlet to ja np na górę daje pomidor w plasterkach ,ser żółty ,robi się taka jakby pizza ...Zamiast tuńczyka daje śledzie bądź makrele ,ale prócz jaj ,faktycznie można coś więcej dać.
Ja lubię sobie czasem zrobić też fasolkę szparagową,albo kalafiorek
Pysznie! :)
Dobre są też kotlety z kalafiora,lekko strawny posiłek...czy suszone owoce przeszkadzają w rośnięciu mięśni? U wujka google pisało że nawet pomagają ,ale jestem ciekaw twojej oceny
W rośnięciu mięśni pomaga nadwyżka kaloryczna i treningi siłowy :) Jeśli zjesz suszone owoce wliczając je w dzienny bilans kalorii to nie będzie problemu :)
Jak odchudzanie wygląda w okresie jesiennym i zimowym , organizm zbiera tłuszcz na mroźne dni w lecie jest łatwiej zrzucić wagę ?
Jeżeli mnie zależy na zgubieniu brzucha ,wrócenia do wagi i jestem na ujemnym bilansie i chce powoli budować sylwetkę ?
Jak zawsze super robota😋
Dziękuję! :) A jak u Ciebie wyglądają kolacje? :)
@@trenermariuszmroz kanapki z serkiem lub szynka i warzywa.
Super! :)
@@trenermariuszmroz tylko jak poradzić sobie ze słodyczami
ua-cam.com/video/qTpYFwk_jMU/v-deo.html - zerknij na mój film, tutaj dokładnie to wyjaśniam :)
Panie Mariuszu. Co w przypadku jeżeli pracuje w nocy? Jestem kierowcą zawodowym i niestety prowadzę nocny tryb życia. Jak w takiej sytuacji dobrze ogarnąć dietę? Pozdrawiam :)
Dobre wskazówki z tym chlebem aby podpiec na patelni. Właśnie zacząłem tak sobie robić od jakiegoś czasu a dodatkowo z uwagi na to ze dużo pieczywa nie jem to mrożę go.
Świetna sprawa :)
Z tym podpiekaniem pieczywa dobry patent jest na zimę gdzie jem np. Kanapki z twarogiem to taki ciepły chlebek na wagę złota podczas redukcji w zimowe mroźne dni.
Oj tak, zupełnie zmienia smak potrawy :)
Czy te przepisy można jesc na śniadanie
Dzięki za film, świetne kolację. Bardzo spodobał mi się przepis na makaron z twarogiem na słono i kuskus z serkiem, koniecznie muszę spróbować. Ja często jadam sałatkę mix z tuńczykiem i jajkiem lub parówki z indyka pieczywo żytnie i warzywa no i co chwilę wchodzi jajecznica omlet lub szakszuka wszystko z warzywami ogórek papryka itd. Mam pytanie co do śniadania czy takie śniadanie jest pełnowartościowe.
Płatki owsiane 60g
Orzechy nerkowca 15g
Rodzynki 10g
Kakao łyżeczka
Skyr naturalny 150g
Banan jedna sztuka.
Jestem akurat na trzymaniu wagi z włączeniem ćwiczeń siłowych w domowej siłowni aby przybrać troszkę mięśni. Pozdrawiam
Super skomponowane śniadanie, pełnowartościowe, jak najbardziej okej - ważne aby wliczyć je w dzienny bilans kalorii ;)
@@trenermariuszmroz wczoraj na kolację zrobiłem ser z makaronem, ale chyba coś poszło nie tak. Cebulka na 10ml oliwy jak już była miękka dodałem twaróg jednak on przy obróbce zrobił się dość taki twardo-gumiasty. Może twaróg dodać bez obróbki cieplnej, lub jakiś zły zakupiłem twaróg?
Super, że wypróbowałeś przepis ;) Spróbuj dodać twaróg dopiero na talerzu :)
Witam panie Mariuszu
Super filmik .. dziękuje za przepisy 😀
Mam pytanie do pana
Jak robie trening około 10.30 rano
Około 90 min (6 razy ) w tygodniu.
Czy mogę robić go bez posiłku ??
Czy lepiej jak wypije smoothie
(Z owoców i kefiru )
I tak godzinę przed treningiem ..
co pan doradza ??
Moja Waga 57 kg
Wzrost 162
Dziękuje😀
Spora aktywność treningowa, 6 razy w tygodniu trenujesz siłowo? :) Wszystko zależy do Twojego samopoczucia gdy trenujesz na czczo, efektów na treningu i tego czy nie odczuwasz spadków siły podczas ćwiczeń gdy trenujesz na czczo :)
Ja gotuję na kolację...
2-3 łyżki masła orzechowego + białko WPC :D
I po to jest białko w proszku i masło orzechowe- jak się nie chce gotować, czy nie ma czasu, to szybka akcja i jest się sytym aż do snu.
A WPI po treningu (i to jest raczej wyjątkowo wskazane, bo WPC to raczej od strony psychologicznej, czyli lepiej WPC na szybko, niż jakieś śmieci).
Na pewno dobrze korzystać z białka seratkowego w diecie ze względu na wygodę :)
@@trenermariuszmroz no i WPI po treningu- szybkie wchłanianie.
Jest też inna dobra kolacja, która gotuję- czekolada malinowa (70% kakao) i odżywka. To ~ 400 kcal (a i tak zakończyłem dzień z --300/ 400).
Niby skok cukru, ale właśnie... walić to :D
Trenerze Mariuszu, a czy na redukcji w ramach kolacji wypicie samego shake białkowego to dobry pomysł? Zakładając, że wracamy z pracy bardzo późno, praktycznie za godzinę idziemy spać ale coś nam chodzi po głowie, nie jesteśmy głodni-głodni, ale ciągnie nas ochota na "słodkie" ? Czy może zamiast tego, bezpieczniej byłoby zjeść na szybko skyr smakowy, bo owoce na noc to chyba odpadają?
Tak naprawdę wieczorem, możesz zjeść normalny pełnowartościowy posiłek, ważne, aby wliczyć go w bilans kalorii. Podobnie będzie z odżywką białkową - będzie okej jeśli wliczysz ją w bilans. :) Owoce możesz jeść o każdej porze dnia, to mit, że nie można ich jeść wieczorem.
Bardzo ciekawy i przydatny film 😊Przepisy proste, napewno wypróbuję bo pysznie wszystko wygląda. Ja w ciąga ok 2 lat przytyłam ok 13kg, obecnie ważę 70kg i Mam 40 lat. Mam pytanie do Pana, czy przy diecie i ćwiczeniach jest szansa że skóra po utracie zbędnych kilogramów nie zrobi się obwisla?
Super, daj znać jak smakowały :) Jeśli tempo odchudzania będzie bezpieczne i odpowiednie to nie powinnaś zmagać się z nadmiarem skóry po odchudzaniu :)
Dosyć liczenia kalori to jest chore. Nasi dziadkowie i babcie nie liczyli żadnych kalori. Jedli śniadanie obiad i kolacje, pracowali w polu. Byli zdrowi i szczupli. Pozdrawiam
Oczywiście, jednak dużo kwestii poszło do przodu, rozwijamy się i wiele osób chce też rozwijać i kształtować swoje sylwetki lub lepiej zadbać o swoje zdrowie. :)
@@trenermariuszmroz prawda nie mówię że nie
@@9963mario i nie jeździli wszedzie samochodem i nie siedzieli ogladając Netflixa :/
Nie jedli fastfodów, nie jedli żywności przetworzonej, nie jedli tyłu słodyczy, ruszali się...
Pracowali cały dzień lub przynajmniej byli w ruchu a nie tak jak teraz leżeli cały dzień z telefonem
Niestety ja kolację omijam dosyć często ponieważ w domu po pracy jestem o 23 więc musiałbym iść spać koło 2 niestety nie da rady gdyż wstaje o 4/5 . Na Szczęście nie podjadam nic .
To wtedy kolacja to będzie po prostu Twój ostatni posiłek zjedzony w danym dniu :)
No to mam takie pytanie. Skoro można przyjąć naraz 1000kcal to czy ma znaczenie czy zjem dajmy na to 4x800g posiłku czy 4x400g to będzie to miało jakieś znaczenie? Domyślam się, że ten większy bardziej wypełni jelita co będzie miało znaczenie na wadze - pokaże mi również treść pokarmową. Mam rację?
Nie ma znaczenia, czy zjesz raz 1000 kcal, czy 2x po 500 kcal w kontekście tego ile kalorii dostarcza do organizmu, jednak tak jak mówisz wpłynie to na zwiększenie objętości treści jelitowej, co może przełożyć się na wzrost masy ciała, ale nie będzie to tkanka tłuszczowa ;)
Czyli co obojętne czy będę jadł tłuszcze + węgle z niskim indeksem lub białko z tłuszczami albo białko tłuszcze i węgle na noc? Nie ma to znaczenia ? Bo słyszałem , ze białko na noc to zly pomysł a inni mówią ze tylko białko i tłuszcze. Zwiariowalem
Najlepiej jeść dobrze zbilansowany, pełnowartościowy posiłek uwzględniający źródła węglowodanów złożonych, białka i zdrowych tłuszczy :)
@@trenermariuszmroz ok, super. Czyli najlepiej, żeby każdy posiłek w ciągu dnia był zbilansowany?
Dokładnie :)
Mam do zzucenia okolo50 kg próbowałem wielu diet i lipa
Czy kontrolujesz ilość spożywanych kalorii?
Tak zjadam nawet mniej
jeśli jesteś zdrowy i jesteś w deficycie kalorycznym to nie ma możliwości abyś nie redukował tkanki tłuszczowej. :)
To juz jedynie lekarz,moze masz mega insulinoopornosc albo cos innego musisz badania porobic ,sam nie dasz rady
Gdzie kupię ser piurko???
Poszukaj w auchan, carrefour, jest tez również w innych mniejszych sieciowych sklepach :)
No i klasa!!!👍👍👍👍👍💪💪💪💪😄😄😄😄😄😄
Hej Mariusz, dzięki za kolejny bardzo przydatny film. Ja najczęściej wybieram wariant z tuńczykiem. Pozdrawiam serdecznie 💪🤘
Super! :)