Cześć, zwracam się do Ciebie z prośbą o pomoc. Otóż od dzieciństwa uprawiałam jakieś sporty, grałam w koszykówkę i ogólnie uwielbiałam sport. Od ponad roku zmagam się z zaburzeniami odżywiania i stwierdzoną lekką anoreksją. Bardzo chciałabym wrócić do mojej poprzedniej wysportowanej sylwetki, a przede wszystkim czuć się lepiej i znów ćwiczyć. Miałam już okazje korzystać z siłowni i chciałabym to kontynuować jednak nie potrafię dobrać sobie odpowiedniej diety a raczej odpowiedniej kalorylki,aby zwiększyć nieco moją wagę i masę mięśniową,którą niestety straciłam przez ostatni rok. Aktualnie mam 16 lat 157cm wzrostu i waga ok.37,5(wcześniej ważyłam ok.41kg). Na dzień dzisiejszy jem ok 1500 kcal i nie trenuje nic. Ile powinnam jeść i ile tygodniowo trenować na siłowni, aby poprawić sylwetkę? Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź!;)
Tutaj najlepsze będzie połączenie kompleksowe współpracy z psychologiem i psychodietetykiem. Nie działaj an własną rękę! :) Po jednym komentarzu bardzo ciężko określić ile powinnaś jeść, na to wpływa ma bardzo wiele czynników. Na pewno nie powinien to być deficyt kaloryczny.
Chlebek,ziemniaczki,i ryż ,bardzo małe ilości.Wprowadż nasiona strączkowe.Jedz do oporu.Ale 5 godzin przed snem nic nie jemy Będziesz zdrowa i silna.Ppzdrawiam,i powodzenia.Ps.Żadnych cukrów,to trucizna.
Ciekawy materiał. Jestem na diecie 2 lata. Zrzuciłem 30 kg. Ze 110 kg na 80kg. Codziennie na sniadanie zjadam 60g platkow owsianych zalanych na noc wrzatkiem + ok.120g jablek prazonych + sos zero kcal. Uczucie sytości wystarcza na jakieś 1.5h.
Hej! Chciałabym wykupić w Twoim sklepie internetowym dietę i plan treningowy. Odbyłam już konsultacje telefoniczną. W internecie trzeba uważać na wszystko, więc chciałam dopytać jak wygląda proces zakupu. Dostałam na email link z uzupełnionym koszykiem, warunkami do zaakceptowania i miejscem do uzupełnienia o moje dane i dane z karty. Nie mam możliwości wejść na stronę internetową i z niej dokonać zakupu wybranego planu? Chce zweryfikować to w pod względem bezpieczeństwa moich finansów, już kiedyś ktoś próbował w podobny sposób mnie oszukać. . Stąd wątpliwości Pozdrawiam, Monika
4 NAJSKUTECZNIEJSZE STRATEGIE UTRATY TŁUSZCZU Z BRZUCHA - darmowy kurs: mariuszmroz.pl/kurs
mądrego to i miło posłuchać
Jakorzystam z tych profuktow dzieki❤
Smacznego! 😎
Uwielbiam Twoje filmy, przekazujesz obszerną wiedzę w bardzo prosty i przystępny sposób. Dzięki i nie przestawaj nagrywać!
Dziękuje, bardzo się ciesze :)
Super filmik edukacyjny,Pozdrawiam
Bardzo fajny material,i fajny przekaz.Dziek👍
Twoje rady są bezcenne
Bardzo dobry fil i pomocny
Fajny i ciekawy film, dzięki Mariusz 👍💪
Mniam,mniam podoba mi się.😊😘👍
Cześć, zwracam się do Ciebie z prośbą o pomoc. Otóż od dzieciństwa uprawiałam jakieś sporty, grałam w koszykówkę i ogólnie uwielbiałam sport. Od ponad roku zmagam się z zaburzeniami odżywiania i stwierdzoną lekką anoreksją. Bardzo chciałabym wrócić do mojej poprzedniej wysportowanej sylwetki, a przede wszystkim czuć się lepiej i znów ćwiczyć. Miałam już okazje korzystać z siłowni i chciałabym to kontynuować jednak nie potrafię dobrać sobie odpowiedniej diety a raczej odpowiedniej kalorylki,aby zwiększyć nieco moją wagę i masę mięśniową,którą niestety straciłam przez ostatni rok. Aktualnie mam 16 lat 157cm wzrostu i waga ok.37,5(wcześniej ważyłam ok.41kg). Na dzień dzisiejszy jem ok 1500 kcal i nie trenuje nic. Ile powinnam jeść i ile tygodniowo trenować na siłowni, aby poprawić sylwetkę? Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź!;)
Idź do lekarza
Tutaj najlepsze będzie połączenie kompleksowe współpracy z psychologiem i psychodietetykiem. Nie działaj an własną rękę! :) Po jednym komentarzu bardzo ciężko określić ile powinnaś jeść, na to wpływa ma bardzo wiele czynników. Na pewno nie powinien to być deficyt kaloryczny.
Młoda dziewczyno.Jak chcesz trenować,to 4000 kalorii. Tłuszcze kyóre lubisz
Jaja,awpkado,ryby tłusta wołowina,baranina.Tłuste dobrej jakości sery.Chleb,ryż,i ziemniaki
Chlebek,ziemniaczki,i ryż ,bardzo małe ilości.Wprowadż nasiona strączkowe.Jedz do oporu.Ale 5 godzin przed snem nic nie jemy
Będziesz zdrowa i silna.Ppzdrawiam,i powodzenia.Ps.Żadnych cukrów,to trucizna.
Ciekawy materiał.
Jestem na diecie 2 lata.
Zrzuciłem 30 kg. Ze 110 kg na 80kg.
Codziennie na sniadanie zjadam 60g platkow owsianych zalanych na noc wrzatkiem + ok.120g jablek prazonych + sos zero kcal.
Uczucie sytości wystarcza na jakieś 1.5h.
To dość krótki czas jeśli chodzi o sytość, polecam dodać jakieś źródło białka do owsianki, powinno być wtedy lepiej :)
@@trenermariuszmroz spróbuję ulubiony Kvarg ;)
Dzieki i pozdrawiam
Hej! Chciałabym wykupić w Twoim sklepie internetowym dietę i plan treningowy. Odbyłam już konsultacje telefoniczną. W internecie trzeba uważać na wszystko, więc chciałam dopytać jak wygląda proces zakupu. Dostałam na email link z uzupełnionym koszykiem, warunkami do zaakceptowania i miejscem do uzupełnienia o moje dane i dane z karty. Nie mam możliwości wejść na stronę internetową i z niej dokonać zakupu wybranego planu? Chce zweryfikować to w pod względem bezpieczeństwa moich finansów, już kiedyś ktoś próbował w podobny sposób mnie oszukać. . Stąd wątpliwości
Pozdrawiam, Monika
Wszystko odwrotnie niż keto dieta, która jest najzdrowsza
Czysty tłuszcz to syci najszybciej i dostarcza energii na bardzo długo.
Posiłek składający sie z samych tłuszczy nie jest pełnowartościowy i dobrze zbilansowany.
Świetny pomysł, kostka smalcu na śniadanie, a do popicia szklanka kujawskiego. Nie tylko nasyci ale nawet i opróżni kichy 😅
@@trenermariuszmrozwystarczy połączyć z białkiem, zielonymi warzywami ew. błonnikiem.
Witam ...Wystarczy sam deficyt do spalania tłuszczu czy dużo cardio?pozdr
Sam deficyt wystarczy
@@Maksymilionek 👍
Jedną z bardziej sycących rzeczy są orzechy
ale są strasznie kaloryczne
@@CaneloCaneloCanelo00 no są
❤
👍
A owsianka z mlekiem ?
Dorzuć koniecznie białko do tego!
Najbardziej sycące jest białko. Na 2. Miejscu tłuszcz
Tysiąc razy już o tym wszystkim mówiłeś, nie wymyślisz koła na nowo
Cieszę się, że już to wiesz.
Morzesz zrobić też coś na masę i budowanie masy mienśniowej a nie tylko cały czas te odchudzanie
Większość osób właśnie te tematy interesują, dlatego o nich nagrywam :) Ale na moim kanale znajdziesz też filmy dotyczące budowania masy.