Wszystko prawda 😊 Bardzo fajny gość z Ciebie. Odstawiłem piwko (5 dziennie) wjechała dietka domowa siłownia i po 4 tygodniach już ponad 4 kg wagi bye bye 🙈
Witam super kanał ! Mam pytanie czy to białko zawarte w produktach węglowodanowych takich jak ryż płatki czy makaron itp też wliczać w dzienne zapotrzebowanie na białko czy nie zwracać uwagi to samo tyczy się węgli w produktach białkowych liczyć czy pomijać ?
Oczywiście warto je wliczać. Ważne jest, aby spożywać różnorodne źródła białka i węglowodanów, aby zapewnić odpowiednią ilość składników odżywczych i zróżnicowanie w diecie.
Polecam jeszcze z tymi dużymi chipsami prosty lifehack. Jak już po nie sięgamy przed telewizorem to można zawsze wziąć mała miseczkę i odsypać sobie ich trochę. Jak się otworzy paczkę i zacznie z niej jeść to nie ma szans się zatrzymać i zamiast 200kcal, do organizmu wchodzi 600…
Z tym alko to sama prawda ,mam mniej niż 40l i spore doświadczenie w byciu "c(h)lorem". Ogólnie sylwetkę mam spoko, ale zdrowia (delikatnie rzecz ujmując ) mi nie przybyło. NIE POLECAM, a na pewno nie przed snem. Pozdrawiam i zdrówko ;)
nie wiem, ja tam jem 2 posiłki dziennie i chudnę 2-3 kg miesiecznie bez żadnych aktywności fizycznych czy innych głupich pomysłów w stylu 5 posiłków, nie jedz przed snem etc. Z reguły Obiad o 12 i kolacja o 20, o 22 idę lulu. W listopadzie schudłem 7kg prawdopodobnie woda, a potem tak jak mówię 2-3 kg miesiecznie mi schodzi, powiem więcej nawet nie muszę już myśleć, że jestem na diecie, bo taki system jest dla mnie wygodny życiowo.
Zarówno kefir jak i siemię lniane są bardzo wartościowymi produktami, które warto włączyć do swojej diety :) Nie spowodują tycia, jeśli zmieścisz się w swoim bilansie energetycznym. Nie tyjemy od konkretnych produktów, ale od nadmiaru kalorii w diecie :)
Przekąski plus do tego piwo to jest dramat owszem kiedyś się tak robiło czasem do meczu ale teraz wolę colę zero dajmy na to a powiedz Mariusz co sądzisz o jedzeniu od czasu do czasu czekolady mlecznej orzechowej czy tam kokosowej
U mnie na kolację wjeżdża serek wiejski jajka pieczywo i na tych produktach bazuje. Dla urozmaicenia dorzucam jakiś pomidor paprykę albo kukurydzę. Raz kanapki z jajkiem i serek wiejski a raz robię jakaś sałatkę z dodatkami. Tłuszczu dodaje mi guacamole.
Od węglowodanów nie rośnie waga . Dobre ale sprzeczne z aktualną wiedze . Przegiąć z białkiem . Zalecana dawka to 1.6 gr na kg masy ciała . Rzadko kto dochodzi nawet do 1 gr.
Waga może wzrosnąć, ale nie będzie to tkanka tłuszczowa, a np. zmagazynowany glikogen :) Jeśli chodzi o białko to na redukcji zaleca się go jeść 1,6-2,2 g na dobę :)
Taka zagadka bo autor mówi że to nie od węglowodanów się tyje. Jem dziennie 3000-4000kcal nie jestem na żadnym deficycie kcal a schudłem 50kg ograniczając węglowodany to jak to jest z tymi węglowodanami?
Tyjem od nadwyżki kalorycznej, a chudniemy od deficytu ;) Jeśli chudniesz oznacza to, że ilość kalorii, którą spożywasz jest Twoim ujemnym bilansem kalorycznym.
Musiałeś być na deficycie skoro zrzuciłeś 50 kg. Przy takiej otyłości jaką miałeś nawet te 3-4 tys kcal mogło być dla Cb deficytem. Ja, mimo że mam nieznaczną nadwagę to moje 0 kaloryczne wynosi 3 tys kcal.
@@matimati7278 nadal nie rozumiecie, twierdzicie że jedząc 3-4k kcal jestem ba deficycie a ja wam mówię że nie. Mogę jeść tyle włączając węglowodany i te 50kg wróci. Problem stanowią węglowodany, to od nich tyjemy
@@mati4604 słucham co masz do powiedzenia na ten temat. Na temat odżywienia i otyłości chętnie podyskutuje.Schudlem 50kg i wiem od czego człowiek tyje jakie jedzenie to powoduje.
Odniosę się do mitu o węglowodanach o których powiedziałeś, mianowicie węglowodany to glikogen, który idzie tak watroba>mięśnie co się dzieje jeżeli przesycisz organizm węglami? Następna kolejność to tłuszcz. Czyli może to w całe nie jest taki mit watroba>mięśnie>tłuszcz i tak powstają choroby metaboliczne 21wieku w tym otyłość brzuszna ;).
Gromadzimy tkankę tłuszczową gdy mamy nadmiar kalorii, tak samo byłoby gdybyś zjedli za dużo tłuszczy. Tyjemy od nadwyżki kalorycznej, nie od danego makroskładnika :)
@@trenermariuszmroz no to ulga.😁 Jestem po wycięciu całkowitym tarczycy w 2014 roku i mam trochę nadwagi 😔. Ogarnęłam temat napadów wilczego głodu. I na razie jest ok. A te kolację mnie przeraziły 😁🤣🤣. Miłego dnia i pozdrawiam.
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl 😎
mądre i pożyteczne informacje😮
7 litrów wina dziennie? no cóż, dla zdrowego serca jestem w stanie podjąć to wyzwanie :)
Nie polecam 😅
Wszystko prawda 😊
Bardzo fajny gość z Ciebie.
Odstawiłem piwko (5 dziennie) wjechała dietka domowa siłownia i po 4 tygodniach już ponad 4 kg wagi bye bye 🙈
Super, dobra robota! 💪
SUPER informacje
Dzięki!
Witam super kanał ! Mam pytanie czy to białko zawarte w produktach węglowodanowych takich jak ryż płatki czy makaron itp też wliczać w dzienne zapotrzebowanie na białko czy nie zwracać uwagi to samo tyczy się węgli w produktach białkowych liczyć czy pomijać ?
Oczywiście warto je wliczać. Ważne jest, aby spożywać różnorodne źródła białka i węglowodanów, aby zapewnić odpowiednią ilość składników odżywczych i zróżnicowanie w diecie.
Sram na węgle
dobry filmik
Jadłem sam twaróg, teraz będę się starał dodawać jakieś, warzywo, orzechy i żytni chlebek. Po za tym ok :P
w pizzie węglowodany proste 😊 to co ty sypiesz na nią cukier😊
Do ciasta może być dodawany jeśli jest mocno przetworzone :) Poza tym mąka pszenna to też węglowodany proste.
Polecam jeszcze z tymi dużymi chipsami prosty lifehack. Jak już po nie sięgamy przed telewizorem to można zawsze wziąć mała miseczkę i odsypać sobie ich trochę. Jak się otworzy paczkę i zacznie z niej jeść to nie ma szans się zatrzymać i zamiast 200kcal, do organizmu wchodzi 600…
Dzięki za wskazówki!
Ja i tak dosypuję drugą porcję do miseczki 😅
@@ReniaEu
😂😂😂
Oglądam to akurat po zjedzeniu twarogu na kolację, na przyszłość będę wiedział :)
I w taki sposób obnizyles pewnie ilość białka w ciągu dnia....
Bo w ciągu dnia nie zjesz tej kostki pewnie.
Z tym alko to sama prawda ,mam mniej niż 40l i spore doświadczenie w byciu "c(h)lorem". Ogólnie sylwetkę mam spoko, ale zdrowia (delikatnie rzecz ujmując ) mi nie przybyło. NIE POLECAM, a na pewno nie przed snem. Pozdrawiam i zdrówko ;)
Dzięki za podzielenie się swoją opinią :)
Myślałem że bardziej szczegółowo będzie bo żeby nie chlać i nie zrec pizzy na noc to wiem
nie wiem, ja tam jem 2 posiłki dziennie i chudnę 2-3 kg miesiecznie bez żadnych aktywności fizycznych czy innych głupich pomysłów w stylu 5 posiłków, nie jedz przed snem etc. Z reguły Obiad o 12 i kolacja o 20, o 22 idę lulu. W listopadzie schudłem 7kg prawdopodobnie woda, a potem tak jak mówię 2-3 kg miesiecznie mi schodzi, powiem więcej nawet nie muszę już myśleć, że jestem na diecie, bo taki system jest dla mnie wygodny życiowo.
To super :) Na redukcji najważniejsze jest trzymanie się swojego deficytu kalorycznego, nie trzeba jeść 5 posiłków dziennie, nie trzeba nawet ćwiczyć.
Aktywnosc fizyczna to nie jest glupi pomysl...
Masz jakies mięśnie?
No i klasa!!! Każdy organizm jest inny.🤜🤛👍👍👍👊👊👊
Dwa razy dziennie to mało.
Nie ma to jak piwko i chrupeczki na wieczór ale efekty też widać 😂😂
Jak często wpada u Ciebie taki zestaw? ;D
@@trenermariuszmroz Co weekend ale od miesiąca dieta trening piwko na bok 💪🏻 samo poczucie się poprawia .
Super, to oby tak dalej ;)
Czy picie kefiru z łyżką mielonego lnu jest dobrym pomysłem przed snem ?czy spowoduje tycie?
Zarówno kefir jak i siemię lniane są bardzo wartościowymi produktami, które warto włączyć do swojej diety :) Nie spowodują tycia, jeśli zmieścisz się w swoim bilansie energetycznym. Nie tyjemy od konkretnych produktów, ale od nadmiaru kalorii w diecie :)
Mariusz powiedz mi ile trzeba schudnac żeby odsłonić sześciopak
To kwestia mocno indywidualna i zależy od tego, na jakim etapie kształtowania sylwetki jesteś obecnie.
Przekąski plus do tego piwo to jest dramat owszem kiedyś się tak robiło czasem do meczu ale teraz wolę colę zero dajmy na to a powiedz Mariusz co sądzisz o jedzeniu od czasu do czasu czekolady mlecznej orzechowej czy tam kokosowej
Od czasu do czasu wszystko jest dla ludzi, ale warto dopasować to pod swój cel i wliczyć w bilans kalorii :)
A co dla tych co nie toleruja laktozy i glutenu? Serki, jogurty kefiry odpadaja. Co zamiast nich?
Ja lubie zjeść makrelę po treningu albo właśnie serek wiejski itp
Fajnie ,bo ja tez mam takie samo zdanie w tej kwesti
Witam ja wieczorem pije miętową herbatę pozdrawiam
U mnie na kolację wjeżdża serek wiejski jajka pieczywo i na tych produktach bazuje. Dla urozmaicenia dorzucam jakiś pomidor paprykę albo kukurydzę. Raz kanapki z jajkiem i serek wiejski a raz robię jakaś sałatkę z dodatkami. Tłuszczu dodaje mi guacamole.
Super, brzmi pysznie! :)
Witam?Co zrobić żeby nie jeść przed snem głód nie pozwala mi zasnąć
A pilnujesz tego, żeby w ciągu dnia zjeść wystarczającą liczbę kalorii? Może jesz za mało albo Twoje posiłki nie są dobrze zbilansowane
Uff dobrze że nie mozna jeść słonych przekąsek bo ja zwykle wieczorem jem słodkie przekąski.
Hehe, o słodkiego też oczywiście chodzi ;)
😂😂😂
Ja jem po siłowni na kolację odżywkę białkowa i owoce
Jeden kawałek pizzy 30 cm ma około 260-300 kcal. Czyli połowa pizzy to jakieś 800- 900 kcal licząc, że to 3 kawałki.
Mam tez brzuch
Od węglowodanów nie rośnie waga . Dobre ale sprzeczne z aktualną wiedze . Przegiąć z białkiem . Zalecana dawka to 1.6 gr na kg masy ciała . Rzadko kto dochodzi nawet do 1 gr.
Waga może wzrosnąć, ale nie będzie to tkanka tłuszczowa, a np. zmagazynowany glikogen :) Jeśli chodzi o białko to na redukcji zaleca się go jeść 1,6-2,2 g na dobę :)
Kolacja pelny talerz pomidorów polany jogurtem i serek wiejski😮
Ja kolacje muszę zejść 😊
Co najbardziej lubisz jeść na kolację? 😊
Cały talerz pomidorów, ogórków i ser feta ,pomidory polane jogurtem,najlepsza kolacja latem
No kebab czy jakiś hotdog rozumiem może zaszkodzić ale pizza ? Dlaczego ? Jest żółty ser, ciasto , jakieś warzywa , kurczak 😂
Zazwyczaj ma dużo kalorii, więc zjedzenie takiej całej na raz może popsuć nasze odchudzanie :)
Taka zagadka bo autor mówi że to nie od węglowodanów się tyje. Jem dziennie 3000-4000kcal nie jestem na żadnym deficycie kcal a schudłem 50kg ograniczając węglowodany to jak to jest z tymi węglowodanami?
Tyjem od nadwyżki kalorycznej, a chudniemy od deficytu ;) Jeśli chudniesz oznacza to, że ilość kalorii, którą spożywasz jest Twoim ujemnym bilansem kalorycznym.
Musiałeś być na deficycie skoro zrzuciłeś 50 kg. Przy takiej otyłości jaką miałeś nawet te 3-4 tys kcal mogło być dla Cb deficytem. Ja, mimo że mam nieznaczną nadwagę to moje 0 kaloryczne wynosi 3 tys kcal.
@@matimati7278 nadal nie rozumiecie, twierdzicie że jedząc 3-4k kcal jestem ba deficycie a ja wam mówię że nie. Mogę jeść tyle włączając węglowodany i te 50kg wróci. Problem stanowią węglowodany, to od nich tyjemy
'Problem stanowią węglowodany, to od nich tyjemy' i juz wiesz ze to czlowiek nalezacy do grupy nie majacej kompletnie pojecia o odzywianiu 😆
@@mati4604 słucham co masz do powiedzenia na ten temat. Na temat odżywienia i otyłości chętnie podyskutuje.Schudlem 50kg i wiem od czego człowiek tyje jakie jedzenie to powoduje.
Mariusz,nie uwierzysz!Ja odstawiłem mleko,kefiry,twarogi i serki wiejskie.Białko zastąpiłem rybami i mięsem i lepiej się czuję,z brzucha schodzi .Szok
Zapewne to kwestia deficytu kalorycznego ;) Nie trzeba ograniczać nabiału na diecie. Wystarczy, że będziesz pilnował ilości spożywanych kalorii.
Tłuszczów nie tłuszczy 🤣
Odniosę się do mitu o węglowodanach o których powiedziałeś, mianowicie węglowodany to glikogen, który idzie tak watroba>mięśnie co się dzieje jeżeli przesycisz organizm węglami? Następna kolejność to tłuszcz. Czyli może to w całe nie jest taki mit watroba>mięśnie>tłuszcz i tak powstają choroby metaboliczne 21wieku w tym otyłość brzuszna ;).
Gromadzimy tkankę tłuszczową gdy mamy nadmiar kalorii, tak samo byłoby gdybyś zjedli za dużo tłuszczy. Tyjemy od nadwyżki kalorycznej, nie od danego makroskładnika :)
@@trenermariuszmroz
Nie do końca prawda. Trzeba uważać na IG i przetworzoną żywność i cukier.
@@grazynaronda3436 nie, to kalorie tuczą. Był koleś co jadł tylko w macu i chudl, bo miał ujemne kalorie
jak ty diety rospisujesz pizza węgle proste 😂
Węglowodany proste znajdziesz chociażby w mące pszennej :)
Mało wiarygodny typ... Chorągiewka ciągle zmienia zdanie an temat planów żywieniowych 🤦🏻♂️
No a jak nie odczuwam głodu wieczorem to mam żreć kolację na siłę? Bo trzeba? 🤔
Nie, zdecydowanie nie musisz jeść na siłę :)
@@trenermariuszmroz no to ulga.😁 Jestem po wycięciu całkowitym tarczycy w 2014 roku i mam trochę nadwagi 😔. Ogarnęłam temat napadów wilczego głodu. I na razie jest ok. A te kolację mnie przeraziły 😁🤣🤣. Miłego dnia i pozdrawiam.
Pozdrawiam, dużo zdrówka!
Precz z alkoholem !!
Można pić wieczorem kakao na mleku? Oczywiście prawdziwe a nie jakieś nesquiki czy coś tego typu.
Nie widzę problemu :)