ℹ👨🏻🎓💪🏻🎸золотое упражнение с гирей - обучалка
Вставка
- Опубліковано 4 чер 2024
- отличное упражнение-тест для подбора веса гири при обучении рывку, которое также и прекрасное базовое упражнение для подготовки к рывку на любом уровне обучения - высокий мах гири
0:00 - упражнение тест/база
0:20 - достоинства нашего упражнения
1:37 - что нам нужно для определения максимального веса гири для рывка
2:27 - условия теста
3:08 - демонстрация
3:34 - интерпретация результатов теста
4:09 - как использовать высокий мах в тренировках
5:05 - демонстрация рывка
5:28 - о контрольной проходке
6:12 - демонстрация высокого рывка с гирей 32кг
6:28 - песня "она до неба тянулась", Серёга photoskiff
7:16 - жонглирование гирей 32кг, двойные обороты
7:40 - заключение
guitar, flexed biceps, man student - Спорт
Друзья, многие из вас интересуются моими песнями, звучавшими у меня в роликах. Вот список с точными ссылками на начало песни в соответствующем клипе
Буду с тобой - ua-cam.com/video/tR-8UpkXrWY/v-deo.html, ua-cam.com/video/PUoFCZxzNFs/v-deo.html
Ветер перемен - ua-cam.com/video/o40L5odLZgY/v-deo.html
Лайнер - ua-cam.com/video/o91ZtmZr8us/v-deo.html
Бегемоты - ua-cam.com/video/IXU5qyeM2H4/v-deo.html
Раз я шёл по улице - ua-cam.com/video/RsBhzKG18Lk/v-deo.html
Я никого не знал лучше - ua-cam.com/video/_nP4CM29nsY/v-deo.html
Мидия - ua-cam.com/video/AForJDC0hP4/v-deo.html
А ты? - ua-cam.com/video/Vsv4_Nl4ehg/v-deo.html
Фотограф - ua-cam.com/video/dZ3MdHA3yr0/v-deo.html
Попугай - ua-cam.com/video/v3Atdd_ztzU/v-deo.html
Рассвет наощупь - ua-cam.com/video/DHwAl48B4ng/v-deo.html
Дума - ua-cam.com/video/x1IAwPCiRzA/v-deo.html
Апрель - ua-cam.com/video/HVuKmBEv1zs/v-deo.html
Эль - ua-cam.com/video/DHwAl48B4ng/v-deo.html
Пером и шпагой - ua-cam.com/video/74tZRuOKwUU/v-deo.html
В углу дивана - ua-cam.com/video/4Jd9daZU4cg/v-deo.html
Моно... - ua-cam.com/video/0HnVCyBhUQ0/v-deo.html
Каждодневное - ua-cam.com/video/PPH5uoxx6bU/v-deo.html
Летающий тренер птиц - ua-cam.com/video/eTFAkj8IIJA/v-deo.html
Зовите Серёга - ua-cam.com/video/2vomrlt71pQ/v-deo.html
Отпустите меня - ua-cam.com/video/-_FHstzWlrU/v-deo.html
Васильковая река - ua-cam.com/video/e9P9oKQIaq4/v-deo.html
Мы ходим за тобой - ua-cam.com/video/HtbbZBB8J94/v-deo.html
Светлячковые огни - ua-cam.com/video/a6PYx_6D8oE/v-deo.html
Не говорите - ua-cam.com/video/t_UtaTkuPV0/v-deo.html
Белая дорога - ua-cam.com/video/AmeE9k6t3l0/v-deo.html
Картина - ua-cam.com/video/b2dFXLmIeH8/v-deo.html
Когда я был маленький - ua-cam.com/video/MD1WMK0-l8Y/v-deo.html
Агония жары - ua-cam.com/video/3j-YgVR5UjU/v-deo.html
Серый день - ua-cam.com/video/rRfcySN4mcM/v-deo.html
Без дна - ua-cam.com/video/lUPglFJ07dE/v-deo.html
Иду домой - ua-cam.com/video/8iXMTVvgTH4/v-deo.html
Она сидела на подоконнике - ua-cam.com/video/sA2ybHzwS8I/v-deo.html
Раздумье - ua-cam.com/video/KB_SHqu18jU/v-deo.html
Она до неба тянулась - ua-cam.com/video/AY8cl1mACG8/v-deo.html
COVID - ua-cam.com/video/nKkuN2Q9rUc/v-deo.html
Берёзка - ua-cam.com/video/u3le0LW68Eo/v-deo.html
Деток воспитывать - ua-cam.com/video/lUyc8tVXLH8/v-deo.html
Ах луна - ua-cam.com/video/XUSaW12BtPs/v-deo.html
Достоевский - ua-cam.com/video/IYUaLFM4kf0/v-deo.html
Падает снег - ua-cam.com/video/mymv7LBZqcs/v-deo.html
Благодарю, батя, силён, обучаете как надо !!!
спасибо большое!
Серёга, как всегда познавательно и понятно 👍
спасибо большое, Андрюха.
Спасибо за урок,очень познавательно,
не за что, главное, чтобы какая-то польза была
Браво Сергей! Как всегда круто, да ещё и с 32-й как с игрушкой!😃🔥💪👏👍
спасибо, Альберт! 32шку люблю :)
Очень позитивное видео! Многие начинающие боятся делать махи и рывки с гирей, не понимая техники. После таких махов страх перед упражнениями с гирей точно пропадёт! Ставлю обязательный лайк!)
спасибо, согласен - техника чрезвычайно важна
Лайк,тут торопиться не надо, должны укрепиться связки и мышцы.спорт без травм!
спасибо, совершенно верно!
Супер, Спасибо за обучение.
спасибо большое, Саша!
Спасибо за опыт
не за что :)
Спасибо 😊, и много 👍👍👍👍👍👍👍👍........
спасибо Радик! много спасиб :)))
Сергей СПАСИБО Вам за обучающие видео, очень много подчерпнул для себя!!!
спасибо большое, очень рад, если какая-нибудь информация из моих видео сможет пригодиться
Отличный урок! Спасибо
спасибо. рад буду, если урок в чём-то будет полезным
Благодарю,отДуши,познавательно.😊👍💪💪
спасибо!
Благодарю вас Учитель!
ох, какая честь! спасибо, Андрей! :)
Здорово батя. Благодарю.
не за что, желаю всего наилучшего!
Базару нет, отличный совет. Блогодарю вас. 👍👍👍
спасибо!
Полезная информация👍
спасибо, Женя
👍💪💪💪Отлично!
спасибо, Руслан
Спасибо за совет, крепкого вам здоровья.
спасибо большое, Пётр, рад буду, если информация пригодится
Понравилось понравилось, всё понравилось.
спасибо, Вася, спасибо! :)
Будьте здоровы! Спасибо за видео
спасибо, взаимно!
Серега отличный обучающий ролик, классная песня, спасибо за полезную информацию!
спасибо большое за поддержку, Виталь. Скоро будем праздновать твой КМС :)
Всё толково, понятно без лишнего. Спасибо
спасибо, главное, чтобы польза была
Чудесный канал!!!!!!❤
спасибо!
Спасибо за хороший обзор.
Классная песня.
Удачи .👍👍👍👋👋
спасибо, Валера!
Восхищаюсь. Здоровья и счастья.
большое спасибо, взаимно!
Очень круто, вы молодец👍🏾
большое спасибо :)
Респект
спасибо
Отдельная благодарность за классную музыку! Песня супер!👍👍
очень-очень рад, что понравилась песня, особенно тебе, Игорь. Ты же лучше всех знаешь, как там здорово, этом самом безвоздушном пространстве :)
Серёга, песня прекрасная! И физуха на уровне!
спасибо большое, Андрей. что-то эта песня всем нравится неожиданно :)
Прекрасная песня!!! В стиле Наутилуса👍👍👍👍
спасибо, рад, что понравилась! у меня их много :) а обработанные треки можно послушать и скачать здесь t.me/SeregaPhotoskiff
Красавец!!
ну про красавца тут спорно, но порох, где надо, ещё имеется :)
Привет Сергей! Спасибо за полезное и информативное видео! 💪💪👍👍
спасибо большое, Игорь за поддержку!
Сергей, благодарю Вас!
не за что :)
@@photoskiff Сергей, я считаю ваши видео нужными, важно иметь пример для занятий. Часто сомнения не дают заниматься, практически никогда окружающие не поддерживают тренировки.
@@user-go7ku5kj4j большое спасибо, Александр. Значит, нужно самому стать примером для "неподдерживающих", и они в конце концов сами потянутся за тобой :)
Привет Серега ! С моей стороны как всегда - похвала за видео , за обучение и за песню ! Спортивный лайк влепил !
Андрюха, знаю, что гири не входят в твою тренировку, поэтому особая тебе благодарность за поддержку :)
Спасибо за столь подробное объяснение!
не за что. если что-то пригодится, то очень хорошо :)
Конечно пригодится. Очень много ценной информации даёте. Здоровья Вам и всех благ!
Лайк и подпись! Смотрел несколько ваших уроков, - доходчиво обьясняете и без лишней воды! 🔥
спасибо и добро пожаловать :)
Аплодирую стоя
спасибо :)
отличное видео особенно для начинающих, спасибо
спасибо, Лёш. Да, я больше на них ориентировался. Хотя часто и сам высокий мах делаю, с 32шкой так вообще считай челлендж
@@photoskiff при следующей тренировке на этих выходных обязательно попробую, заинтриговался себя проверить
Понравился ролик! Спасибо за "Ангелицу"!!!
спасибо, от ангелицы привет :)
Хорошее упражнение 👍, объективный тест. Молодец, с 32 отличное исполнение, совсем просто вышло.
спасибо, Миша. да, с 32шкой только кажется, что легко, кто махал гирей, тот знает :)
Серега привет! я думаю видео будет очень полезно каждому гиревике !
Песня просто огонь 🔥 придает видосу атмосферности! 🤝
Дим, спасибо большое! и конечно же рад, что песня понравилась :)
Добрый день Сергей Хорошое упражнение результат Бомба 💣 А песня вообще огонь Однозначно огромный дружеский Лайк и Уважение 👍💪🏻💪🏻🔥🔥🔥✊🏻
Володя, спасибо большущее за поддержку. Песня сегодня многим нравится :)
Крутой дед, спасибо!
спасибо, на здоровье :)
Не перестаю восхищаться вами, Сергей!
Николай, спасибо! может, на "ты"? в интернете все равны, тем более, мы практически ровесники :)
@@photoskiff Сергей, я ЗА!
Вподобайка однозначно. Мотивує.
спасибо :)
@@photoskiff і вам за вашу працю
Wow very good👍🏼🤗😍❤️💪💪 Thank you for sharing my friend
thank you so much Sa Unn, nice to see you again!
Вы сильный и талантливый человек! Слушал вашу песню(сами написали наверняка!?!)...Молодец!)
большущее спасибо, Ринат. Да, написал сам, и стихи, и музыку :)
Здоровья Вам Русский богатырь
спасибо большое, Вячеслав!
👍👍👍
спасибо!
Привет. Махи ето вообще база гиревика.Прежде чем что-то учить, надо учить махи. Оботы супер. За песенку 👍
спасибо большое, Игорь. Согласен полностью, хотя есть люди, которые всю жизнь только жим делают.
Привет Серёга! Такие видео - обучалки вообще очень интересны. Отличное видео!
Двойные обороты конечно сильно!
большущее спасибо, Серафим!
ну это мой конёк, как у тебя моржевание :)))
👍💯❗
спасибо :)
Большой МАСТЕРЮГА!
спасибо :)
Серега ваще крутяк особенно двойные обороты с 32 ок, я теперь понимаю как это сложно увлекательно и энергозатратно, веть в этом и кайф, махи я с 16 буду пробовать, можно наверно как разминка перед гиревыми забавами, наборы у тебя гиревые это прям моя мечта, лайкос тебе за все твои старания и песни!!!
спасибо большое, Стас. Я рад, что мы теперь на общем жонглёрско-гиревом языке с тобой можем общаться :)))
Достойно уважения 👍 я сегодня себе купил гирю 32 кг,для меня который занимается всю жизнь на турнике,она не лёгкая 😄
спасибо. просто другой вид нагрузки, да и техника важна. но прогресс будет быстрым. желаю успехов
Сергей спасибо больше видосов про питание воще про образ жизни вы оч.интересны думаю особенно для нас ровесников. Песня ок !!!!!!
спасибо, рад, что интересно. раз ровесники, так может на "ты"? Николай, я так понимаю?
@@photoskiff да конечно, Сергей!
@@photoskiff да конечно, Сергей!
@@user-sh5wd5tk4t 🤝
Отличное видео! Спортлайк как обычно!
спосибо большое за дружескуй поддержку!
Силен! 👍 Современному молодняку надо мотать на ус.
спасибо, молодняк тоже бывает не промах :)
Отличная обучалка братишка 👍💯🔥 Песня вообще классная👍💥 Лови Железобетонный лайкище от младшого 👍
спасибо, братик. железа и бетона нам всем сейчас надо побольше, для прочности :)
@@photoskiff 😁👍👌
Зачетный видос Серега! Вопрос, когда делаешь махи 32й ты в самом верху руку держишь полу-согнутой, это так надо или нет? Я записал себя с малыми весами почти разгибаю с большими так же.
спасибо, Сань. я держу там, где примерно просов заканчиваю делать. потом она уже немного по дуге назад пойдёт. Но в принципе это не очень важно, 5 см туда-сюда
Двойные обороты это да...!
ну посложнее высокого маха немного :)
32 кг двойные обороты....ну ты батя даёшь, уважаю!
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!!!
....Я только планирую приобрести гирю 32 кг, надо внести разнообразие в свою программу тренировок)
спасибо, спасибо. Удачи в начинаниях с гирями!
Вот с кого возьму пример.Благодарю вас ...
спасибо, рад если чем-то был полезен :)
@@photoskiff может ваш опыт поможет мне определиться?Подскажите заранее благодарю вас.Буду приобретать гири весом 10-12 кг хочу взять пару называются Уральские( полупрофессиональные так указано в каталоге)черного цвета а есть Уральские ( профессиональные)каждый вес свой цвет похожи визуально как у вас в видеоролике.Интересует ваше мнение как лучше поступить,пара полупрофессиональных или одна профессиональная(чемпионская как указано в каталоге).Меня интересует гирьевой спорт для себя без соревнований.У меня две по 16 кг СССР пока тяжеловато.С уважением к вам ...
@@user-vo5wi5uu6n если именно с думя есть желание заниматься (толчок, толчок по дц и рывок), то я бы взял 2х12. 10ки всё же слишком лёгкие. Думаю, позанимавшись с ними совсем недолго и отработав технику, можно будет уже ориентироваться на 16ки. Так как 12ки не будут в дальнейшем основными, думаю, можно будет взять 2 чёрные.
@@photoskiff вы правильно меня поняли,именно для наработки техники.Вопрос в том что пара черных цена 5 000 а цветная одна 5 000, стоит ли покупать те которые в два раза дороже или нет?
@@photoskiff стоит ли на начальном уровне тренировок приобритать гири которые выше классом по качеству и главное вдвое дороже?Буду тренироваться с двумя или одной гирей пока не знаю как надо правильно. Заранее благодарен вам за ответ.
Привет Серёга! Мой лайк №29. Молодец, хорошо рассказываешь. Одно замечание: Если предположить, что ангелы существуют, то ангелицы, точно нет (ангелы не имеют пола), хотя поэтам теософия не указ, и сублимированная невозможность становится возможностью. Несмотря на противоречия, песня сделана и исполнена добротно.
Володя, спасибо! люблю я твои философские комментарии.
Но разве женщине объяснишь, что там все красотки бесполые? я не смог 😂
@@photoskiff Красота не имеет пола, а красотка имеет.В библии есть такой эпизод: Внешняя разведка (слухи) доложила Богу, что в городах Содоме и Гоморе царит разврат.И Бог принял решение: Вот сейчас тщательно разберусь и накажу кого попало, но если выяснится, что в городах найдётся, ходябы один праведник, сохраню весь город. Послал на землю ревизоров (ангелов). Местные жители узнали, что ангелов приютил праведник Лот, и потребовали от Лота выдать гостей, чтобы их "Познать".Лот отказал, предложив им своих дочерей. Не договорились. Бог велел Лоту срочно покинуть город, и испепелил эти города.
Здарофф спортивный мужик!
Реально круто и мощно!!!
привет! спасибо :)
@@photoskiff недавно начал осваивать данный девайс))
Совмещаю с турником.
@@rudolfjhonson отличное сочетание, я тоже :)
@@photoskiff хочу выход силой, но что то не получается.
@@rudolfjhonson резина хорошо помогает
Какие у вас красивые разноцветные гири. Мне пожалуй стоит свои покрасить. А цвет имеет значение?
разноцветные гири - не моя заслуга, такими покупал? соревновательные гири по стандарту разноцветные: 16кг - жёлтая, 24кг - зелёная, 32кг - красная. цвета для промежуточных весов могут различаться, но чаще всего 20-синие и 28-оранжевые
Сергей спасибо за обучалки! Как лучше махи гири делать в одну тренировку с рывком или раздельно?
не за что. ну это в зависимости от того, насколько серьёзно в этот день рывком занимаешься. И тем, и другим себя можно умотать :)
если изучаешь технику рывка с лёгкой гирей, то можно тяжёлыми махами и компенсировать недостаток жести :)
@@photoskiff я понял Сергей спасибо🤝👍
На 3.25 Показывает, но не рекомендует... А я бы как раз рекомендовал бы, чтобы почувствовать эту невесомость. Это путь к правильному выполнению
Ну концовочка с двойным это удар)
а как же, изюминка должна быть :) Спасибо!
@@photoskiff вам благодарочка что мотивируете,хоть я и на добрых 20 лет младше,а уже начинается то там болит ,то здесь не согнешься,хоть и всю жизнь на спорте.
Добрый день, подскажите пожалуйста - при рывке моментально устаёт плечо (буквально 10 повторений и начинает гореть), а вот подрывы одной рукой не проблема, по 50 повторений за раз на руку делаю до уровня головы. Гиря 16кг, разминаюсь через день, в основном махи, заброс+швунг, просто швунг (в толчке так и не понял как ноги включать, какой-то полу-жим получается). Вот хотелось бы рывок освоить, однако есть ощущение, что вся нагрузка идёт на руку, а не спину+ноги.
Спасибо.
Андрей, очень трудно что-то посоветовать, не видя. Думаю, идёт дожим и рука не фиксируется наверху и не выпрямлена. А ведь при рывке единственное положение для расслабления это когда рука находится сверху. Для начала можно походить с гирей в вытянутой руке над головой - минуту на каждую руку.
Можно ещё снять небольшой ролик и загрузить к себе на канал. Тогда будет легче сказать что-то более определённое
👨🎓💪🎸 - 👍! Cимвол - "информация" - не нашёл))
ничего, и так информативный коммент 😂
Песня понравилась прям, хотел бы её как-то скачать)
спасибо, Серёжа. Ну сегодня тёзки меня поддерживают особенно :)
@@photoskiff сижу переслушиваю уже который раз
ух ты! ну порадовал меня :)
вот, ты хотел ссылку drive.google.com/file/d/1XWwrgAn3EMGwqUHyD3JN7Wt7YsnNvrnS/view?usp=sharing
@@photoskiff спасибо большое)
Мне тоже понравилась,талантливо нет слов.Скачал и переслал жене,как завтра отреагирует?)
Железный дед!
спасибо :)
Доброе утро, скажите пожалуйста с моим весом в 65кг и поднятие гири в 32кг , будет ли виден результат?
приветствую. не совсем понял, в каком смысле результат, и какая цель?
Удержание в статике на груди 5 минут
Вес рабочий значит.
согласен.
Сильно,....как часто тренируетесь в неделю? и расскажите о принципах своих тренировок.
спасибо большое. тренируюсь почти каждый день, в зависимости от задач, поставленных на ближайшее время (соревнования, нормативы или просто что-то своё), слушаю организм и стараюсь жить с ним в согласии :)
@@photoskiff Я помладше Вас лет на 12, но так тягать 32 ки не могу, хотя в зале уже последнии лет 8 регулярно занимаюсь: жим 130 на 5р, присед 180 на 5 и становая также , но пробовал с гирями , быстро забиваюь и дыхалка садится.....интересно было бы узнать тренировочный план на месяц хотя бы для повышения результатов с тяжелыми гирями
@@user-qf8cq4ck7r классическая схема гиревиков - 3 дня - занятия с гирями, 3 дня - бег (40-60 минут)
ну это уже уход в другой экстрим. Для базового увеличения силовой выносливости достаточно включить в тренировочный план любые интевальные тренировки со средними весами 1-2 раза в неделю. но это лучше всего делать постоянно, а не месяц. выносливость - капризная штука, приходит медленно, уходит очень быстро :)
@@user-qf8cq4ck7r Андрей, а силовые показатели (130х5 и т.д). - просто отличные
@@photoskiff Спасибо за ответ! такие проходки с весами я делаю раз в 3- 4 месяца, не чаще...а так классический сплит 3 раза в неделю с одним- двумя отказными подходами на мышечную группу, но при работе с гирями не хватает силовой выносливости......надо попробовать часовое кардио по Вашему примеру
Музыка на канале "Гири" :)
это ещё что, у меня теперь теперь гири на новом канале "музыка" :) www.youtube.com/@seregasongs
кстати, это канал не "гири", а photoskiff ;)
Здравствуйте а как можно с вами связатся?
добрый вечер, а по какому вопросу?
@@photoskiff мне нравится как вы лихо гири бросаете мне бы пару совет по питаю и тренировке а 24кг гиря стоит а продавать не охоио
@@gzas3598 в идеале лучше всего начинать с гирей 16кг, но можно и с 24. Вот здесь у меня можно поглядеть, как начинать с более тяжёлой гирей ua-cam.com/video/kQPng0YR1xg/v-deo.html
по питанию я особо советов не даю, так как в диеты не верю, просто считаю, что нужно есть здоровую пищу, поменьше сладкого и соблюдать правильные пропорции белков-жиров-углеводов
Я все життя гирю махав до ,,над головою,, і все
Йой... Щось не поняв. Але дивлюся відео по ходу..
32 умру сука на місці
Песню сами поёте?
да, свои песни пою сам.
вот тут обработанная версия, всё ещё сам пою, но играю уже не сам :)
ua-cam.com/video/FcI07_El_5k/v-deo.html
Мах и двойной оборот мощно. А песню кто пел?
спасибо большое. песня моя и пел я, как и во всех других моих видео :)
Базару нет, удевляли..👍👍👍🤝🤝
@@photoskiff а слова и музыка тоже Ваш. Талант во всём талант..👍👍👍👍
@@dauletbai1974 спасибо! да, я обычно в конце ролика пишу о песне.
Серёга photoskiff это я :)))
музыка всегда моя, ну а если слова чужие тогда, конечно же, автора указываю.
@@photoskiff спосибо..++
Какой у вас рост и вес ?
176, 80-84
Лучший вес гири для рывка отец - моя гиря 92 кг .
поздравляю, таких силачей в мире единицы! для большинства людей 32 - вес неподъёмный :)
Что...серьезно.... у вас дома гиря такого веса?? Гири какого веса еще имеются у вас для тренировок?? Какие упражнения выполняете?
Дузло не порви😂
Не хотите на соревнование? Уже по моему надо кмс брать, если еще нету
спасибо, соревнований и так хватает :) гиревой спорт у меня не основной. Но дома для себя нормативы выполняю. Вот недавно на кмс по армейскому рывку наподнимал ua-cam.com/video/0HnVCyBhUQ0/v-deo.html
@@photoskiff все таки рекомендую принять участие в соревнованиях если есть возможность. И знаете делать упражнения на тренировке одно, а на соревнованиях совсем другое. Очень рекомендую и для вас будет здорово и мы будем болеть за вас
@@CHESTEXPANDER-schoolofstrength спасибо, к сожалению, всё сразу не успеть. У меня обычно (до ковида) было больше 20 соревнований в году от местных гонок до чемпионатов страны и мира, опять начну готовиться скоро. гири очень люблю, но всё же занимаюсь ими главным образом для поддержки нужной физической формы. Полтора года назад выкроил полгода для подготовки к чемп. Европы по стритлифтингу - взял 4 золота в своей категории. Но с гирями полгода не хватит
А вес какой у вас?
80-85
А ГДЕ ЖИМ ОТ ПЛЕЧА 32кг?
ну это совсем другая тема
Похоже на рывок на попа
похоже, но есть очень большая разница. в рывке на попа главное - удерживать вверху в равновесии длительное время каждый раз, а здесь очень сильная работа на выносливость и на силу хвата без секунды отдыха
Понял, а скажите пожалуйста, достаточно ли махов, толчка, забросов на грудь и выпадов, чтобы все мышцы проработать?
@@Strong_Pumping для одной тренировки - вполне, но, конечно же, не каждый день одно и то же :)
Да я в качалку ходил, 160 приседал, а сейчас гирями занимаюсь. А они лёгкие для приседа на силу. А эти упражнения мне очень нравятся.)
@@Strong_Pumping а если попробовать на одной ноге приседать с 32шкой? или с одной 32шкой за плечами 100 раз глубокий присед за 4 минуты?
Лайк,тут торопиться не надо, должны укрепиться связки и мышцы.спорт без травм!
спасибо, это точно!
✌️👍
спасибо, Токтархринатан!