ℹ👨🏻🎓💪🏻🎸Выход силой на кольцах. обучалка. сумеет любой. Rings muscle-up tutorial.
Вставка
- Опубліковано 4 чер 2024
- считаешь себя слишком тяжёлым или старым, чтобы даже попытаться? попробуй мой способ и ты сможешь это сделать! Do you think you are too old or to heavy to do ring muscle ups? You can do it using my method
0:00 - демонстрация выходов и песня "Иду домой" Серёга photoskiff
0:26 - метод, который подойдёт любому
0:51 - что нужно уметь перед обучением и чем хорош метод
1:32 - подготовка тренажёра
2:27 - подготовка к упражнению
3:50 - первый выход силой
4:22 - техника безопасности и о травмоопасности негативных опусканий
5:12 - подготовка мышц и связок для прохождения мёртвой зоны
5:46 - демонстрация многоповторного тренировочного подхода
6:34 - выход силой без поддержки
6:57 - способы продлить жизнь тренажёру и даже улучшить его
8:52 - заключение с Вавой :) - Спорт
Здравствуйте! Я благодаря вам научилась делать уже 2-3 выхода силой подряд. Мне 42 года. Первый свой выход силой на кольцах я училась делать без резинки. На знакомство с кольцами и обучение всё вместе ушло 2,5 месяца, и у меня получилось. Но после этого я ещё несколько раз смогла повторить свой выход силой и на этом всё, больше не получалось, болела рука. На 3 месяца пришлось всё бросить. Не понимала, как тренировать дальше. И вот мне попадается ваше видео. Я 18 августа с новыми силами возобновляю тренировки уже с помощью резинки по вашим рекомендациям. А 8 сентября у меня получается без резинки сделать два выхода силой подряд. Спасибо вам большое! Продолжаю тренироваться! Кстати, на эту тему с начала марта я пересмотрела кучу видео. Оказалось, что ваша методика самае эффективная! 👋💪☝️🔥👍🥰🙏
во-первых, мои искренние поздравления и восхищение! женщина в 42 года делающая выходы силой на кольцах достойна высших похвал. Ну и конечно же, большое спасибо за такой вдохновляющий отзыв. Это лучшая награда, когда узнаёшь, что твои советы помогают другим. Желаю дальнейших успехов и всего самого наилучшего!
ага и член вырос заодно.Сказки не надо рассказывать.
Приветствую Сергей!
Огромная вам благодарность за такие видосы!
Здоровья и благополучия!!!
спасибо, Рудольф! взаимные пожелания!
Гениально.! Как всегда чётко без понтов... Взлом стереотипов о возрасте
Восхищён
Павел, спасибо большое! стереотип о возрасте стареет быстрее, чем мы :)
Здравствуй Серге й приятно с утра услышать полезную интересную информацию:)
спасибо, Володя. гири - это здорово, но разнообразие - ещё здоровее :)))
Сергей. Спасибо большое. Буду пробовать.
спасибо, Сергей, удачи! с Новым годом!
Привет Сергей! Отличнейший способ ,но всё равно требует огромной работы над собой! Попугайчик красавец! 👍👍👍👋😊
Игорь, спасибо. Конечно, просто так ничего не даётся. От попугайчика тебе привет :)
БисмилЛяхи !
Пусть Всевышний благословит ваше имущество и вашу семью
Резина вещь ! А Серега - универсальный солдат ! Спортивный лайк влепил !
Андрюха - универсальный мотиватор! Спортивное и дружеское спасибо :)
Добрый день Сергей Хорошая обучалка все четко Круто Спасибо Однозначно огромный дружеский Лайк 👍💪🏻💪🏻🔥🔥🔥✊🏻
спасибо огромное за поддержку, Володя!
🤝 Сергей! Интересно поучательно ,функционально ,,Век живи ,век учись!!!,,👍👍👍🤜🤛✊
Точно. даже в спорте никак без этого :) спасибо, Игорь
Спасибо, Товарищ!
не за что :)
Отличное объяснение, буду пробовать👍
спасибо, успехов!
Грамотно!! Благодарю!
спасибо, буду рад, если что пригодится
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ДРУГ, НАДО БУДЕТ ПОПРОБОВАТЬ.
конечно надо, всё получится!
Классная методика преодоления "мёртвой точки"🤝👍🎶Спасибо Сергей!!!
спасибо, Серёж, да, очень хорошо работает - на многих людях уже проверял.
очень хорошее видео!спасибо
спасибо. буду очень рад, если видео окажется полезным
КРАСАВЧИК !!!
спасибо, тёзка :)
Конечно же лайк! Молодцом!
спасибо!
Здоровья Вам! Очень мотивирует.
спасибо, очень рад, если так
Красавчик 💪👍🔥
спасибо :)
Очень классно и доступно объясняете, спасибо за видео) Как только освою отжимания от брусьев, перейду к кольцам ❤
спасибо! да, уже были девушки, которые научились по этой обучалке :) желаю успеха!
Сегодня обязательно попробую сделать. Спасибо!!
спасибо, Виталий, будет очень интересно узнать, как получилось
Всё чётко, спасибо Сергей. Надо будет научиться.
давай, Миша, присоединяйся. Не гирей единой жив человек :) спасибо
Песня вообще бомба 👍👍👍
ну это же кусочек всего лишь :) но очень рад, что понравилась, Володя
Сергей спасибо за хорошую обучалку
не за что, Олег. Рад буду, если что-то пригодится :)
Спасибо! Хват это проблема!
если с резинками начинать, то несложно - нагрузка небольшая. ну и на магнезию не скупись. Ещё поначалу кожа на предплечьях будет стираться, пока мозоли не появятся. я пару оборотов пластыря или изоленты накладывал
Wow very good👍🏻🤗😍💖 Thank you for sharing my friend
thank you so much Sa Unn 😍
Реально способ хороший👍👍👍
спасибо большое, Андрюха!
Отличный контент как всегда. Спасибо за видео!
спасибо большое за поддержку!
ОФИГЕТЬ! ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО!
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ
ПОЛУЧИЛОСЬ!!!
спасибо - супер! я очень рад! желаю здоровья и дальнейших достижений!
Красавчик молодец
спасибо :)
Привет Серёга! Мой лайк №14. Сидя, хорошая идея, более устойчивая поза, значит менее травмаопасна.
спасибо, Володя. Согласен. Действительно самый безопасный на мой взгляд способ
Отличная обучалка, если бы я видел это раньше, не травмировал бы себе локоть.
да, это коварное упражнение, тут лучше пререстраховаться
Спасибо за технику, думаю к турнику тоже применимо
спасибо, Артём. Возможно, не пробовал - нету низкого турника.
Свежий сочинский воздух творит чудеса с любым возрастом
охотно верю, правда сам ни разу там не бывал
Привет Серёга! Отличное видео 🔥 спасибо за советы!
Спасибо, Серафим. Буду рад, если пригодятся
Молодец 💪
спасибо! 🤝
Лучший мотиватор
приятно слышать :)
Интересное подводящее упражнение, само по себе конечно очень сложное , возьму на заметку , отлично объясняешь Сереж !!! 🔥🔥🔥
спасибо, Вадик! С резинкой как раз очень простое. Практически любой сразу выходит.
Отлично Сергей 👌
спасибо, тёзка!
Серёга отличная обучалка, беру на заметку, резина вообще помощ в выхода мощная, лайк от друга сходу
спасибо, Виталя. Ты универсал, у тебя быстро получится.
Чёткая работа с собственным весом 💪👍
спасибо, Жень
Отличный ролик!
большое спасибо, Ярослав!
Привет Сергей. Отличный способ обучения, мне придётся востонавливая себе прибегнуть к этому способу
спасибо, Альберт. Рад услышать одобрение от такого мастера колец, как ты. я всегда так разминаюсь перед подходами. скорейшего тебе восстановления
Спасибо за дельное видео! Буду пробовать делать по Вашей методике
спасибо, Андрей. поглядел твой канал - мне кажется, ты уже настолько физически готов к этому, что осталось просто взять, повесить кольца, да сделать :) успехов!
@@photoskiff Спасибо и Вам всего только самого лучшего! Буду пробовать сделать. Кольца для меня пока в новинку) Мышцы стабилизаторы слабые, болтает не по детски пока
Спасибо!!! Способ рабочий! Резинка вообще вещь. Даже для разминки подойдёт, если нет лёгкой гири или гантелей
спасибо, Мхитар. Я так всегда и разминаюсь перед выходами
Интересный способ, впервые вижу. Сам научился, увы, по старинке. Интересен ваш возраст и максимальное количество выходов. Сам, дойдя до 9 выходов, перестал тренировать количество, и перешёл на выходы с дополнительным отягощением, которое, в данный момент составляет 20 кг для 1 повторения, 15 кг - для 2-х выходов, 10 кг - для 3-х выходов, и 5 кг - для 4-х. Сам тоже не мальчик, 46 годков. Спасибо за познавательное видео. Ара прекрасен!
спасибо большое Феликс. Результаты прекрасные конечно.
У меня чуть поскромнее. С весом 16 на одно повторение. С 8шкой раза 3 делал. Без веса чистыми (без помощи ног и раскачки) 5 раз, а грязными - 8
да, мне 59 лет
@@photoskiff Ну это нескромные результаты! Это очень хорошие результаты. Например, многие именитые фитнес-блогеры, вроде Павла Бабича, с 20-ю кг сделать не могут, так им по 25 лет, и они, что называется, Иконы фитнес-блогерства. Ну а если учесть возраст (не ожидал, выглядите существенно моложе), то и вовсе впору спрашивать у вас рецепт Эликсира Жизни.
@@user-no9sf6uj8x спасибо за такую высокую оценку :)
Добрый день Сергей! Отличная работа!🔥 Но все же нужно приложить достаточно усилий!💪
спасибо, Коля! при большом количестве оборотов резинки можно сделать выход с первого раза. Ну а потом уже дело времени
Интересное видео! Посмотрела! Творческих успехов! ✍🔔.🎥🎞 Подписалась! 📽🎬🪃🎆🎇🎆🏆🏆🏆😇🥰😍
Ну как обычно, удивлён)))
спасибо, Стёпа!
Сергей заказал себе кольца, скоро попробуем.
супер! теперь и на кольцах добавишь выходы
Четко
спасибо!
👍🤝
спасибо
Отличная обучалка Серега, в зале учился делать выходы смотрел обучалки и не как не мог преодолеть мертвую точку, а получатся стало как то само по себе но мне потребовалось ни один месяц, лайкос за видос твоя обучалка реально облегчит выходы и с экономит время для преодолении мертвой точки!
спасибо большое, Стас. Именно такой сценарий я наблюдал много раз в зале и помог уже не одному человеку после того, как сам научился. Поэтому и подумал, что хорошо бы было поделиться с другими своим способом - может, кому и пригодится
Все верно, а мне некому было подсказывать все к тренажерам прилипли!
@@user-yy3xe4qh5x ох уж эти тренажёры :)
Сергей, здравствуйте! Наткнулся на вас и залип уже на два дня. Мне самому 66 уже, но всегда занимался спортом. Очень люблю тяжести и ваши видео здорово мотивируют. Очень рад знакомству с вами, вы большой молодец! С уважением, Николай.
большое спасибо, Николай! думаю, в нашем возрасте спорт как никогда важен. это в молодости можно вести беспорядочный образ жизни - всё с рук сходит, а нам надо организм подгонять, чтобы не заснул и с пути не сбился.
@@photoskiff это точно!
Супер обучалка братишка 👍💯🔥 Отличный формат видео 👍 Конечно же Железобетонный лайкище от младшого 👍🙂
спасибо, большущее, братик. от попугайчика тебе пламенный привет и крылопожатие :)
@@photoskiff попугайчику тоже огромный привет) Извини, что так поздно посмотрел твой видос! На работе весь день был, да и запарка на работе будь здоров)))
@@user-py9ul8rv1n ну вот, он ещё и извиняется, аж в краску вогнал старшого :)))
@@photoskiff реально некогда было посмотреть) Только вечером после работы)
👍
спасибо
Спс старый
пжст :)
Ну вообще круто как Вы все успеваете и гири и воркаут еси можно хоть примерный ваш недельный сплит
спасибо, успевать легко потому что это всё просто подсобка к парусному спорту, который у меня главный, поэтому нацеленности на высшие результаты в этом нету (хотя, в декабре 2019 в своей возрастной категории побывал всё же чемпионом Европы по стритлифтингу)
обычно было 5 дней спортзала и 2 дня на воде. но сейчас, после карантина много чего поменялось. парусом удаётся заниматься реже, да и в зал не хожу - работаю, в основном, удалённо и занимаюсь спортом, отойдя от компьютера шагов на 5, благо гири и турники под рукой :)
Big like from Jakarta
Big thanks
Молодец, Сергей, доходчиво! "обучалка" , в первую очередь, для детей и подростков, поэтому картинка с Вавой соберёт больше зрителей, чем просто с турником и кольцами))
спасибо, Саня. Это в теории, а на практике картинки с Вавой как раз привлекают мало спортсменов :)
кстати, моя обучалка рассчитана именно на людей нашего возраста и младше ;)
@@photoskiff Я, Сергей, конечно допускаю, что есть и нашего возраста люди с недостатком фантазии))
учёл и поменял картинку 🤣
@@photoskiff 😊
Хочу тоже кольца сделать.Круто👍👀👀
спасибо, Руслан. кольца - отличная тема!
@@photoskiff Согласен!Кольца нашёл нужно ремни👍
Здравствуйте! А есть ли у вас обучалка по выходу силой на турнике? На кольцах я уже научилась делать выход силой благодаря вашей методике. Спасибо вам большое ещё раз! 💖🔥🙏🥰
очень рад, что эта методика помогла, ещё раз поздравляю с достижением! нет, этой обучалки, к сожалению, нету. их очень много в ютубе, и я подумал, что не хочу повторяться. одна маленькая хитрость, которую я не видел у других и с помощью которой я помог нескольким человекам преодолеть барьер - вращающийся гриф. Можно поглядеть, как я это делаю в моём последнем ролике :)
Молотчек
точно, стучу помаленьку :)
ЗДРАВСТВУЙТЕ Сергей! Благодарю вас за вдохновение для занятий спортом.ВОПРОС резина с какой нагрузкой растяжения должна быть?
Спасибо, Володя. Я там упомянул - от 15 до 30 кг
Спасибо за видео, дядя Серёжа! Буду пробовать, правда у меня исходное положение будет почти сидя на полу. Недавно начал включать в тренировки кольца - злая штука! На брусьях рекорд 50 отжиманий, а на кольцах больше 10 раз не получается. Песня бомба! Вава красавчик!
Рамил, спасибо. У меня две перекладины в дверных проёмах, там тоже приходится на кольцах заниматься из положения сидя :)
как только мышцы-стабилизаторы привыкнут реагировать и окрепнут, количество отжиманий увеличишь значительно
а вся песня вот здесь ua-cam.com/video/8iXMTVvgTH4/v-deo.html (рад, что понравилась тебе, Рамил)
Хорошая обучалка Сергей. Я учил попытками. Со второй сделал. 😄 надо постоянно тренировать и оттачивать, чтобы было качественно👍
спасибо, Саня. Круто конечно, но не все же такие супермены, как ты :)
попытки - самый сложный способ, на мой взгляд
@@photoskiff я пророчу это видео наберет много просмотров👍
@@user-fo5nl9ef6p посмотрим :) я так и не понял формулы успеха. Иногда думаешь, что видео может быть популярным, а оно никуда не движется, а порой взлетает то, на которое никогда бы не подумал
@@photoskiff да ты прав, я тоже выложил видео пол года назад со своими кривыми выходами, но оно собрало более 68 тысяч просмотров. Даже и не думал.
@@user-fo5nl9ef6p очень зависит от того, как ютуб взбрыкнёт или в какой сети социальной светанёшься. Одно и то же видео, положенное дважды, даёт абсолютно разные результаты
Надо кольца купить, только я с трудом борюсь со стеснением на площадке, а тут еще столько инвентаря с собой ... Эххх. а так очень полезно! Спасибо.
да наплевать на всех, тем более, иностранцев :)
кольца тем и хороши, что их подвесить можно к чему угодно, не обязательно идти на площадку, чтобы позаниматься
Спасибо, Серëга и Вава! Приятное начало недели )) С резинкой понятно. А какие кольца лучше выбрать? Материал, диаметр кольца, диаметр хвата? Я понимаю, что есть соревновательный стандарт, но у тебя на видео что-то другое.
спасибо, Серёга. Лучше всего деревянные 30 мм (стандарт). У меня 3 пары. в видео - пластиковые, 28 мм, самые дешёвые. Зато висят там круглый год и погода им нипочём. Есть деревянные 30 и 32 мм. Они намного лучше и удобней. До сих пор не понял предпочитаю 30 или 32. Не советую брать обрезиненный вариант - полный бред.
@@photoskiff понятно, обрезиненные - в топку!)) Да я бы и сам не взял их, не люблю эти псевдоудобства.
@@nemnogo_o_gire кстати, в начале фильма я на деревянных работаю, 32мм. Очень нравятся.
Хороший способ но как подметил правильно Сергей- лучше с напарником. Глубина верёвок тросов в технологическом варианте называется -Провис. Я первый.
спасибо, Виталя. не знал, что это официальный термин.
Учась в школе начальных классов, ходил в секцию гимнастики, нас учили делать выход на кольцах выполнением правильной технике, поверьте силовые затраты минимальны. Подтягивался я в то время максимум 12 раз.
так и я то же самое сказал - нужно делать несколько подтягиваний .
ну и в детском возрасте всё намного легче по причине большой гибкости, отсутствия приобретённых или возрастных травм суставов, малого веса тела и отсутствия страха :)
Чтобы делать - сил много не надо. Чтобы НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ - нужен довольно большой резерв сил. Как раз по причине того, что не сразу удастся выучить правильную технику, и КПД будет ниже.
Отличное обучающее видео и качественные советы! Респект, Заглядывайте в гости.
спасибо, загляну обязательно
Отличный метод, думаю так достаточно быстро можно достичь цели. У меня чистый выход на турнике и на кольцах начал получаться после того как я прибавил в подтягиваниях с доп.весом, ведь в выходе очень важно мощное и высокое подтягивание
А ещё переходный момент на кольцах чем-то похож по нагрузке на борьбу на руках
спасибо, Серёга. Молодому и лёгкому намного проще научиться. Мощное подтягивание, конечно, помогает, но этот переход даже таким людям не всегда сразу даётся
интересно подметил :)
Ну, для колец мощное подтягивание не нужно. Я вообще люблю медленно делать выход на кольцах
@@eugene_bright для перекладины тоже не нужно мощное подтягивание. Важен крепкий хват, чтобы не скользил.
Сергей спасибо огромное за обучалку! Теперь нетерпиться пойти на турник и попробовать, но вот проблема в том, что кольца у нас высоко висят, ты наверное видел в моих видео, и вот как быть, даже не знаю?! Может разве что попробовать по брусьям залезть?! Вообщем - надо пробовать, спасибо!
спасибо, Альберт. Лучше всего приобрести свои кольца. Тогда их можно вешать где угодно и на любую высоту.
Привет ,можешь попробовать как на турнике капитанский выход и сесть на резину
@@photoskiff Да согласен, да будет заказать!
@@alberko1967 Приветствую! Капитанский пробовал, не выходит пока что, посмотрю как дальше будет....Спасибо за совет!
Подойдёт ли резина с сопротивлением 15-35 кг для разминки перед тренировкой?
конечно. Ещё неплохо и красную иметь (7-15кг)
у меня чёрная и красная - основные для разминки и изучения новых упражнений
Сергей, привет! Я не по теме ролика, уж извини. Про пищевое окно ( где- то у тебя встречалось) Ты говоришь, что порядка 16и часов приёма пищи нет. И вроде углеводов не ешь много. Тогда из чего рацион состоит?
Вячеслав, привет! строгих правил не придерживаюсь. белка примерно один грамм на кг веса - рыба, мясо, творог, сыр. из углеводов в основном многокомпонентные овощные салаты с оливковым маслом, изредка картофель, хлеб ем но не увлекаюсь. фрукты один-два в день (яблоко, апельсин, банан и т.п.) сахара, конфет и т.п. в доме нет, ну разве что когда гостей ждём, покупаем :) Я не говорю, что так должен питаться каждый, но именно мне такой рацион очень подходит.
@@photoskiff а что насчёт алкоголя? Его нет вообще, или какой- то праздник всё- таки можно отметить?
практически нет. в день рождения или новый год 50г шампанского символически :)
@@photoskiff Достойно уважения!
@@photoskiff Привет Сергей! Ещё один вопроик! Если хочешь прогрессировать в чём- то, то как часто стоит тренировать это движение? Много и читал, и смотрел на этот счёт, но лучше ещё одно мнение услышать. Тем- более, что и возраст к нас уже не пацанчкий . Мне 53.
Я иду дамой, тысячы дорог. Песня с гитарой это привосходно. А интересно когда будеть музыкальный час? ..)
спасибо, а что значит музыкальный час? :)
@@photoskiff
Это значить от вас музыкальный видос, с вашим репертуаром и с вашим исполнением с гитарой..)
@@dauletbai1974 ага, понял :)
не знаю, думаю, люди не поймут, если я вместо спорта петь начну :)
@@photoskiff
Спорт это искуство тело, а музыка это искумтво души. Значить связка есть обе искуство..
Я сто пудов поддержал бы..)
@@dauletbai1974 спасибо, друг. Я до сих пор не знаю твоего имени :)
Какое у Вас спортивное прошлое? есть звание и достижение ? силовая форма очень достойная!!!!
спасибо. главный вид спорта - парусный, с восьми лет - до сих пор соревнуюсь, ну и параллельно было много другого.
Сергей а где вы проживаете?
в Петербурге, сейчас нахожусь в Англии
Я научился, просто подпрыгивая, но это не самый хороший метод, поначалу болели локти. Хотя, если изменять высоту колец, то, может, и неплохо
в молодости любой метод подходит. помню, я в 15 лет в больнице на лестничной площадке за 20 минут научился на руках ходить вполне уверенно :)
Я уже обращался с вопросом о том, сколько усилий ( в килограммах) затрачивает гимнаст во время выполнения гимнастического упражнения : подъем переворотом.Просьба ответить!
это очень сложное движение, при котором точно рассчитать затраченную энергию практически невозможно. Также многое зависит от способа и скорости выполнения. Одно могу сказать: оно более энергоёмкое, чем подтягивания и уступает выходам силой (динамическим)
очень приблизительный рассчёт: работа (в Дж) = масса тела * расстояние * коэффициент ускорения (думаю, в пределах от 1.0 до 2.0)
для рассчёта затраченных калорий нужно результат умножить на 4.1868
@@photoskiff калории не нужны, если гимнаст 70 кг.выполняет подтягивание, затем мах ногами,переворот вокруг оси перекладины, фиксация в верхней точке и мягкий возврат в нижнее положение.сколько силы в кг.он потратил?
@@user-Gorrox я уже ответил
@@user-Gorrox сила измеряется в ньютонах: 1кг на 1м/с. Вопрос поставлен некорректно. Единственно что можно более или менее приблизительно рассчитать это количество затраченной энергии за время выполнения движения
@@photoskiff ну, и за это - спасибо; меня бы цифра 100 кгс или 110 кгс более устроили. Или - 90 кгс.
Подскажите как научиться отжиматься на кольцах?
для начала нужно научиться отжиматься на брусьях (или на любых двух жёстких поверхностях)
затем натренироваться просто держаться на кольцах на прямых руках. причём, желательно, чтобы ладони были направлены вперёд. для облегчения задачи кольца нужно подвесить на короткие ремни, чтобы не так раскачивало.
после можно уже и начать пробовать отжиматься. можно сначала ипользовать резину, как в этом ролике. желаю успехов
@@photoskiff а как долго необходимо висеть на прямых руках? На бурусьях отжимаюсь, ви на кольцах делаю ( но секунд 10 20).
@@sergeydilendik6469 не висеть, а стоять в упоре, как в исходном положении при отжимании на брусьях. важно не только как долго, а ещё и качество. руки должны не трястись (почти), тело прямое, не качаться
Чак Норрис заговорил по-русски!!!
он всегда говорил, только скрывал :)
👍
🫱🏻🫲🏻