ℹ👨🏻🎓💪🏻Топ 12 ошибок с гирями. Top 12 mistakes with kettlebells
Вставка
- Опубліковано 31 тра 2024
- Представляю вашему вниманию свой рейтинг с полезными советами, как избежать самых распространённых ошибок при тренировке с гирями.
мои ролики по теме:
самая большая ошибка при поднятии гири • ℹ👨🏻🎓Самая большая оши...
что делать со слишком тяжёлой гирей • Что делать со слишком ...
что делать со слишком лёгкой гирей • Что делать со слишком ...
42 лучших упражнения с гирей • 42 лучших упражнения с...
0:00 что навело меня на мысль о создании рейтинга
0:48 номер 12
1:40 номер 11
3:07 номер 10
3:58 номер 9
5:21 номер 8
6:44 номер 7
8:26 номер 6
9:49 номер 5
11:10 номер 4
12:30 номер 3
13:47 номер 2
15:55 победитель!
17:44 заключение - Спорт
мои ролики по теме:
самая большая ошибка при поднятии гири ua-cam.com/video/0fWko4JswSA/v-deo.html
что делать со слишком тяжёлой гирей ua-cam.com/video/kQPng0YR1xg/v-deo.html
что делать со слишком лёгкой гирей ua-cam.com/video/XncddlaIees/v-deo.html
42 лучших упражнения с гирей ua-cam.com/video/LaaVqyi179Q/v-deo.html
Здравствуйте Сергей! Спасибо за Вашу работу системную работу по созданию роликов с ошибками. Я бы добавила, от лица практикующего тренера-преподоаателя спортивной школы, что важно соблюдать углы в движении снаряда и положения спортсмена в пространстве. Это важно для экономичности (с точки зрения траты сил спортсмена) на выполнения повторений и влияет на скорость совершения этих повторений. Спасибо.
@@rissinka Приветствую, Валентина! для меня большая честь получить такой комментарий от человека, которого я бесконечно уважаю и считаю одним из лучших, если не лучшим тренером по ГС. я очень многому Вам обязан. некоторые ролики засмотрел до дыр, спасибо огромное за это. Гиревой спорт для меня подсобный (мой основной вид спорта парусный), но это не мешает мне любить гири всей душой и относиться к ним очень серьёзно. я набил много шишек, и главная моя задача - уберечь новичков от грубых ошибок, которые совершал я или видел, как совершают другие. когда меня просят их тренировать, я объясняю, что не профессионал и отсылаю к ... В.Алферовой :))) да, углы и положения чрезвычайно важны в профессиональном спорте, и это уже следующая ступень. Ещё раз спасибо, Валя! желаю больших спортивных удач, счастья и всего самого наилучшего!
досмотрела ролик до конца, я как отличник физической культуры и спорта могу сказать, что рассказал все очень подробно и четко, приятно слышать
спасибо большое, Татьяна!
@@photoskiff Приветствую вас друг умения тоже синяки на двух руках, моя ошибка как вы показали на видео 13:03 я наверное неправильно делаю упражнения, или это временно и все пройдёт ,
@@user-fu2mv9bs4v даже если правильно делать, всё равно, поначалу будут неприятные ощущения на внутренней стороне предплечья. потом там у очень многих появляются такие подушечки, совершенно безболезненные. по ним пожно безошибочно распознать гиревика :)
@@photoskiff да точно подушки на двух руках, появились, месяц занимаюсь гирями 24кг толчок швунг, сначало думал пройдут а они подушки больше становятся, вроде всё делаю правильно как вы учили на видео, значит это не страшно, занимаюсь два раза в неделю по 80 минут, 15минут разминка с гантелями а потом гири, хочу конечно каждый день гири толкать жимы делать швунги но болят руки поэтому два раза в неделю, пока тренируюсь, благодарю что уделяете время и отвечаете на вопросы, влюбился я в гири в свои 40 лет , что-то есть в этих гирях притягивающие к себе.
Спасибо . Толково, грамотно, обстоятельно . 👍 👍 👍
спасибо
Благодарю!
не за что :)
Привет Сергей !! Спасибо за советы ! Ты реально ходячая энциклопедия гиревого спорта!Думаю многим это видео пригодится!👍👍
Спасибо большое Игорь! Ну у тебя свои "гири", огромные и тяжёлые, как метеориты :)
Приветствую, отличные и полезные советы!! Всем здоровья!🔥🔥
спасибо, взаимные пожелания!
Понравилось 👍😅
Спасибо! Все советы хорошие и нужные!
спасибо, авось кто-нибудь и избежит моих ошибок :)
Сергей, с новым годом! Благодаря Ивану Денисову и вам, гиревой спорт будет развиваться по всему миру. Я понял, что вы живёте в Британии. Мне 61 год, у меня межпозвоночная грыжа, не дававшая мне жить полноценно. Назло всему, купил две гири по 8 кг. И две по 12 кг. Через 4 месяца занятий. Начал ходить и, даже смог висеть на турнике. До гири, этого не мог сделать. Не знаю, как будет дальше, но пока я доволен результатом. Моя беда - не чувствую границы, когда надо сказать себе - хватит! Два раза была перетренировка. В основном, перетренеровка, когда занимаюсь по утрам. Понял, что для меня лучше заниматься даже не вечером, в 19 часов, а где то днём, в промежутке с 11 до 16 часов.
Александр, большое спасибо за такой отзыв! сравнение с Иваном, конечно, приятно, но он звезда мирового масштаба, а я просто любитель. Очень рад за то, как идут занятия с гирями. у меня тоже когда-то была грыжа, но я о ней забыл уже давно :) хоть я и работаю сейчас св Англии, но дом мой в Питере, лучшем городе на земле. Перетренировок лучше избегать, прислушиваться к себе - организм подскажет. желаю здоровья и успехов в новом году!
Сергей, спасибо за Ваш канал! всегда полезно, по делу и с очень приятной и понятной подачей!
большое спасибо за душевный комментарий!
От души, душевно в душу!!!
коротко, но ёмко! спасибо, Юра :)
Всё по делу! 👍👍👍
спасибо!
Спасибо за ценные советы
не за что, хорошо, если что-нибудь пригодится
Очень полезное видео! Спасибо огромное!
спасибо большое!
Оооо, Наконец-то, туториал от мастера! Спасибо!
спасибо, Серёжа. Какой я мастер, просто люблю это дело :)
Усёк ощибку. Спосибо вам. Очень полезный совет.👍👍
спасибо, рад, если что-то пригодилось
Спасибо Сергей за информативное видео.
спасибо, Саша. Хотелось, чтобы было интересно и полезно :)
спасибо
не за что, рад, если что-то пригодилось
Интересное и полезное видео. Просмотрел до конца, отличная информация 👍
спасибо, рад буду, если что пригодится
Очень познавательно Сергей, спасибо за информацию. Со всеми пунктами согласен, особенно про ноги четко сказал.
спасибо, Миша. Да, ноги - проблема многих :)
Спасибо,спасибо,спасибо!!! Лучше профилактория по производственному травматизму. Ещё один шаг от регресса!
не за что. безопасность и эффективность обеспечивается прежде всего правильной техникой
15:24 наконец вижу подтвеждение
да, это очень важно, спасибо
Отличное видео! Серёга, спасибо за советы и за то что делишься свои опытом!
спасибо, Серафим! а что, чем чёрт не шутит - глядишь и уговорю тебя гирьку добавить себе в арсенал :) я, вон, обливаюсь опять, благодаря тебе, правда, ещё не очень регулярно, но всё же :)
@@photoskiff честно говоря когда смотрю твои видео, так и тянет потягать гирю) по поводу обливания - сейчас можно вечером ставить воду на улицу, а утром этой водой облиться) ощущения непередаваемые)
@@user-pk6ne8rg3i c ведром на ночь интересно, надо попробовать :)
Очень интересно было посмотреть, спасибо, будет полезным)) 👍
Спасибо, Игорь! Знаю, ты не гиревик, но может и решишь как-нибудь взять в руки этот замечательный снаряд :)
@@photoskiff да, с гирями вообще особо не занимаюсь) бывает только беру гирю вместо гантели, когда выполняю тягу в наклоне на спину)
один раз попробовал, и как ты говоришь в видео, немного отбил себе предплечье, потом перехотел))
@@Igor_trainer ну вот, теперь ты знаешь, что этого можно и нужно избегать :)
Добрый вечер Сергей Я гирями не занимаюсь к сожалению Но все равно очень интересно Огромный дружеский Лайк в поддержку Спасибо за информацию 👍💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥🔥✊🏻
спасибо большое, Володя. Очень ценю твою поддержку.
Понравилось. Интересно. Важные вещи обьясняете
спасибо, хорошо, если что-нибудь пригодится :)
@@photoskiff гиря доступна соответственно. Много любителей. Вряд-ли вы знаете много любителей тяжёлой атлетики на балконе. Соответственно вероятность травм возрастает. советы Любителям актуально
@@user-cu9ls2nh3g спасибо, да, хотелось немного облегчить путь начинающим любителям гири
Очень интересно. В какой-то мере замечаю многие ошибки в своей технике. 👌👍
спасибо. это и была моя цель - людям, занимающимся без тренера показать главные возможные ошибки :)
Сергей, здравствуйте! Мне очень понравилось ваши видео! Вы подробно все рассказваете, с Азов и все нюансы работы с Гирей. Уникальная информация для всех от новичков до опытных спортсменов.
Большое спасибо, Александр! рад, что видео оказалось полезным :)
Серега ты гиревых дел мастер, было интересно и полезно, впитал твою информацию так как гири у меня на данный момент любимый спортинвентарь!!!
спасибо, Стас. рад, что ты увлёкся гирей - она отблагодарит тебя за это :)
Здравствуйте..а вы бы могли снять видео для новичков в гиревом спорте..я имею ввиду начальный комплекс..Купил две гири по 16кг и две по 24..в ютубе полно информации..но мне больше всего понравилось как вы преподносите информацию.Мне 48 лет..физическая форма более менее есть
добрый вечер, в первую очередь нужно наметить цель, которую нужно достичь. например, одни хотят научиться правильной технике классического гиревого спорта и прогрессировать дальше в этих упражнениях, другие хотят развивать силу, третьи - делать комплексы на всё тело, развивать силовую выносливость, четпёртые - жонглировать, а пятым гири нужны, как подсобка в для какого-то другого основного вида спорта. в зависимости от этих целей рекомендации могут быть абсолютно различными
@@photoskiffспасибо большое...я бы хотел работать на силу.. подскажитепожалуйста.сколько упражнений и подходов нужно выполнять на начальном этапе
@@user-ji3hl7ex6g классическая схема работы на силу 3-5 подходов по 2-8 повторений. если говорить, например о жиме гири, то при хорошей физической форме начинающий выжмет 24кг как раз примерно в пределах 10 раз. но для силы нужна ещё и прогрессия нагрузок. поэтому важны разные веса гирь. с имеющимся арсеналом прогрессию можно распределить так: 16 кг, 24 кг, 2х16 в одной руке, 16+24, 24+24. также для ещё более плавного перехода можно начинать со швунга, а потом переходить к чистому жиму.
нужно сказать, что неэффективно тренировать силу только небольших мышц (трицепс, плечи) для хорошей гормональной отдачи необходимо обязательно тренировать ноги. для этого лучшим будет делать трастеры. сначала с 2х16, потом с 2х24. и приседания с гирями на груди.
в любом случае настоятельо рекомендую освоить правильное удержание одной и двух гирь на груди и удержание гири в положении вверху (косой хват, у меня есть обучалки)
желаю успехов
Отличное видео
спасибо, Дима
Нужная информация,Серёга. Для людей занимающихся гиревым спортом как находка👍👍👍
спасибо, Андрюха. Как от специалиста по информационным выпускам от тебя вдвойне приятно слышать :)
Очень чётко обяснили Сэр! Этот видео видел давно, ну тогда я уже исправил свои ошибки, спосибо ыам за полезный видеоурок. Живите дольго и спортивно..😊👍👍🤝
Дэулетбай, спасибо, друг!
Отличные советы. Все четко! Лайк от друзей!
спасибо большое за поддержку!
Как всегда по делу, согласен с каждым пунктом, сам все эти ошибки вижу у многих начинающих спортсменов-гиревиков и всегда думал как же им об их ошибках сказать, теперь знаю, я буду им скидывать это видео, спасибо за этот видос.
Лёша, спасибо за такой чудесный отзыв
Всё разложено по полочкам и грамотно объяснено. Ещё раз убеждаюсь что "тренера" на ютюбе в основном с улицы.
Спасибо, Вася, за такую высокую оценку :)
Вы по гирям Мастер👍👍👍💪
спасибо, Руслан :)
Серёга очень полезное видео, гири это настолько мощный и универсальный снаряд и правитьная техника и грамотный подход обеспечит прекрасные результаты и хорошую форму, лайк от друга сходу
спасибо, Виталь. Чем дольше я занимаюсь с гирями, тем больше в этом убеждаюсь :)
большое спасибо вам,здоровя вам и долголетия😎,очень важная информацыя и замечательно изложили ,гиряэто здоровье вего организма ,ничего с ней не сравнится !!! РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ
спасибо большое, буду рад, если что-то из видео пригодится. взаимные пожелания
можно много раз смотреть и брать для себя новую полезную информацию! Класс, подробно техника с примерами!
Сергей книги не пишешь про гиревой спорт, я бы купил!
ну спасибо, Серёга, я очень рад, что видео полезным оказалось
нееее, пишу только компютерные программы и песни :)
@@photoskiff конечно, без техники намного сложнее, у меня и синяки на предплечьях были не мог заниматься и хват забивался, почти все ошибки допускал
дыханиеэто вообще для меня самое сложное, я всегда при усилиии делал выдох, тут иначе
Сергей спасибо за видео-обучалку! Как займусь гирей, так вспомню твои уроки!
спасибо, Альберт. Буду рад, если пригодятся. там, под видео ещё сылки на другие обучалки
@@photoskiff Хорошо, спасибо!
Поддерживаю, по началу совершал некоторые из них, были и травмы.
спасибо. да, избежать травм мало кому удаётся
Привет Серёга. Согласен со всеми ошибками. Ище есть их много. В каждом движении свои. С перечисленного ни одной ошибки не делаю. Лайк. И хорошего дня 👍🤝
спасибо, Игорь. Конечно, их очень много, если обо всех говорить, дня не хватит :) Эти, на мой взгляд, наиболее часто встречаются у новичков. А для тебя, как опытного гиревика, какой был бы рейтинг топ 12?
@@photoskiff те что ты показал, считаю самые основные и часто совершаемые. Остальные, уже после освоения етих ошибок.
хорошие ролики, спасибо
к вопросу о фазах дыхания в упражнениях: почему-то всегда слышал про общий принцип совмешения выдоха с фазой нагрузки/усилия, не только в гирях
не знаю с чем это связано и не противопоставляю вашему (физиологически обоснованному, кстати) варианту, а просто в качестве комментария
при увеличении нагрузки или по мере усталости, этот принцип тоже выполняется: выдох на сбросе, вдох - нижней точке, вдох на подъёме, выдох - в верхней. оба коротких вдоха производятся в месте остановки, расслабления. при рвыке в положении отдыха гиря над головой можно делать произвольное количество коротких циклов дыхания. но при простых махах дышат именно так, как я показал.
Интересно.
Я впервые с гирей познакомился в пионер.лагере. Был у нас в отряде паренек, который серьезно занимался вольной борьбой. Он пудовой гирей жонглировал перед нами. Было нам тогда по 14 лет. Я попробовал её поподнимать - получилось, понравилось. Приехав домой после лагеря, пошел в спорт.маг. и купил себе пудовку. С 14 лет начал тягать пудовку. А поскольку никаких ютюбов не было, все делал сам так, как получалось, делал только жим от плеча. Правой рукой 56 раз, левой около 20. В итоге я себе развил, как правильно называется, фасция? круглая?, мышцы на спине только справа. А слева мышцы не развивалась. Я-то этого не видел. А мама называла меня крабом, настолько неравномерно я развил спину. Позже, к 16 - 17 годам ставил гирю вертикально и так жал, но правой рукой, жонглировал пудовкой легко. В 19 лет купил себе двухпудовку. Я ж крутой! Мне пудовки мало! Жал 5-6 раз правой и 2-3 раза левой. В 20 лет компрессионный перелом позвоночника. Сейчас сколиоз. Хотя по гире скучаю, что уж говорить. А купить жаба душит, они по 5-6 тыс. Сейчас мне 60.
да, печальная и поучительная история. Мы, считай, ровесники, мне 59. У меня с позвоночником тоже не всё в порядке - кифоз. И тоже не следил за собой в детстве при занятиях парусным спортом. Мучался со спиной с 20 лет, но потом настолько укрепил мышцы-стабилизаторы, что сейчас проблем нету никаких. Гири, конечно, дорогие, но зато на всю жизнь :)
Серега привет - назло тебе - Спортивный - дружеский лайк влепил !
🤣🤣🤣 спасибо, Андрюха!
Прежде чем посмотрел видео, разбирался в значках в названии)), в принципе - китайские иероглифы, те тоже означают не звук, а действие или событие, если потренироваться - можно будет стихи писать смайликами)). Видео полезное и очень доходчивое 👍!
спасибо, Саша. Одно можно наверняка по значкам сказать: песенки моей в этом видео нет :)))
Смотрю, анализурую
привет, Богдан! надеюсь, что-нибудь полезное увидишь
Привет Серёга! Мой лайк №27.Хорошо, когда человек занимается любимым делом, потому и рассказал интересно. Я опять про интенсивный выдох, и вымывании CO2, что может привести к спазмам: Мышц, сосудов, капиляров, ЖКТ в районах сфинктеров желчного пузыря,12 перстной и сигмовидной кишки. Конечно это не у всех, тут надо прислушиваться к ощущениям.
спасибо, Володя. Дело в том, что такое дыхание не более интенсивное и глубокое, чем обычное при нагрузке, просто более "озвученное" что ли :) такой способ помогает человеку синхронизировать сложные циклические движения с дыханием и работает наподобие метронома. Особенно начинающим гиревикам очень хорошо помогает. А вот беспорядочное дыхание и зажимы действительно ни к чему хорошему не приведут.
@@photoskiff Да, глубокое дыхание вредно чаще на бытовом уровне.Много лет пытаюсь обучить жену правильному дыханию, которое очень пригодилось бы ей при приступах кашля, по ночам, после гриппа. И мне не пришлось бы 2-3 раза за ночь вставать и снимать ей этот приступ.
❤❤❤
спасибо!
Nice♥️💯💯
thank you very much!
Супер полезная информация Братишка 👍🔥💪 Если и буду участвовать в ЧЕЛЛЕНДЖАХ с гирей, то обязательно прислушаюсь к твоим рекомендациям👍🙂 Конечно же Железобетонный лайкище 👍🙂
спасибо большое, братик, за поддержку! лиха беда начало. Ты уже сделал классно один челлендж - и отклик какой, просмотров уйма! так что, можешь мой последний с махами попробовать здоровой рукой, для него гиревиком быть не надо :)
@@photoskiff думаю попробую🙂👍
Всё по делу. Пошёл готовить овсяный отвар.
привет, Виталь! я как раз тоже овсянку варю :)
@@photoskiff А Я не варю. Замачиваю на 4-6-8 часов и хлебаю. Аналог -немолоко.
@@berdysh2003 немолоко = нефонтан :)
@@photoskiff Как оценишь Руслана Фатахова?
@@berdysh2003 монстр!
Спасибо за видеоролик, сам начал заниматься без гайдов и пособий, на своём опыте понимал ошибки, мне было бы намного легче если бы ваш видеоролик попался раньше.
спасибо, я рад, что ролик оказался полезным. желаю успехов!
Крепыш
Привет, Сергей! Спасибо за видео! Недавно приобрел гирю, пока пудовую для начала, советскую, но с маленьким ядром. При взятии на грудь гиря бъет по плечу, грешу на маленький диаметр, или всё же техника не та? И по поводу дыхания вопрос - если дышать на три такта - внизу и вверху выдох, а в момент движения вверх или вниз - вдох, это неправильно? Я просто совсем новичок, куча видео по гирям в сети и много противоречий в словах тех, кто обучает.
Скорее всего, техника хромает. Согласен, сомнительного материала много. Лучше смотреть обучалки от гиревиков-чемпионов, таких, как Иван Денисов. Выдох приходится на момент, когда гиря идёт вниз и принимается на грудь. вдох соответственно - перед сбросом и при начале движения вверх после маха. В положении гири на груди можно делать от одного до нескольких "холостых" дыхательных циклов
@@photoskiff благодарю за ответ! Значит, буду оттачивать технику, в том числе и по Вашим урокам! Случайно наткнулся на Ваш канал, очень много узнал нового, хотя посмотрел всего несколько роликов. Качественный контент!
✌️👍
спасибо!
Травмироваться можно , когда начинаешь с дури заниматься , а твоё тело не готово к такой нагрузки. И конечно же важен отдых для восстановления. Заниматься нужно с умом🙂
согласен на 100%, Жень.
Толкнул 32 с дури, по 10,потом по 7, после часовой тренировки, работал 24 рывки и толчки,по 30-20-10-10-10-10-10. И спина по середине заболела, может это просто мышцы перенапряг? Если бы я знал, что к 32 надо подходить, только после 100 толчков и 140 рывков, то всё бы ничего, нет надо рвануть... Может посоветуете, чем лечат исходя из вашего опыта.
Здравствуйте Сергей !
Прошло больше года моих занятий с гирями,да именно занятий тренировками я это назвать не могу.Стеснялся обратиться за помощью к вам думал со временем пойму исправлю и тд.
Проблема МАЗОЛИ безымянного и среднего пальца на обоих кистях.
Выполняя махи все хорошо а вот с рывком нет.Вес гири 12 ,14 кг тридцать рывков и все занятие окончено.
Гирю держу на крючке из пальцев без силового хвата ,гиря гуляет во время рывка с крючка пальцев на промежуток между большим пальцем и указательным.Все как вы научили меня.Когда долго заживают мазоли пробовал в текстильных перчатках но как то другие делают голыми руками.Буду благодарен вам за ответ и всем кто отзаветься.
Володя, приветствую! как обычно, нужно видеть, как ты это делаешь. загрузи ролик. и ещё, на каких фалангах пальцев мозоли? судя по тому, как ты делаешь сброс при взятии на грудь, у тебя там всё нормально. думаю, дело в каких-то небольших моментах, при которых дужка прокручивается на твоём крючке из пальцев, а этого быть не должно. попробуй проанализировать, в какой момент это прокручивание происходит. попробуй поэкспериментировать, ловя гирю на разные участки пальцев - передний, средний и задний. ну и можно всегда обратиться к чемпионам-гиревикам, которые обучают онлайн - Иван Денисов, и другие. У Денисова и Алфёровой, кстати, есть несколько очень хороших видео по технике рывка. И у Рудневых тоже. Загляни к ним.
Я, будучи неопытным в гирях, выталкивал гирю тазом... поясницу выбивает только в путь, потом месяц разогнуться не мог
да, знакомая история. надеюсь, всё уже в норме
@@photoskiff да, но периодами напоминает о себе
Dobryi den, sorry that I write in English, the last time I wrote in Russian was more than 30 years ago.
As I understand you are based in London, do you do get-togethers with other people whi practice the beautiful art of giriavik?
I live in Lindon and it would be fascinating to put one practice together with you.
Thank you.
privet :)
thanks for your comment. I haven't practiced any of get-together events, but some time ago I created a playlist in English on kettlebells basics called 'It Rings a Bell'. It has a few useful tips ua-cam.com/play/PLLikLvX1dSduJ4Y9rLDYayHDWD2wrKOah.html
Maybe you already know this, but just in case you don't - for UK based activity in girevoi sport this was a good resource, although a bit outdated now (I guess due to covid)
girevoysportsunion.com
@@photoskiff Thanks for the swift reply.
Giria is the tool I keep oncoming old age at bay:)
I thought if you are in London or one of the home counties I could train with you once and you could check what mistakes I make.
I fully understand if you say no, all of us are busy on this land of Albion :)
💖👍
thank you
Спасибо огромное за качественный разбор. Однако у меня лично остается вопрос: "Как избежать легкого компрессионного удара в спину и плечо при сбросе гири???". К сожалению тренера у меня нет, спортзал недоступен - я инвалид 1-ой группы. Я так и не смог найти в интернете ответа на этот вопрос, а между тем когда работаешь со снарядами 16+ кг уже после 50-60-го сброса этот самый компрессионный микроудар доставляет очень большие неприятности, особенно когда работаешь с двумя снарядами рывок то отдел L1-L5 просто отказывает из-за очень сильной боли при каждом сбросе...
спасибо, Ренат. Очень трудно что-то посоветовать, не видя исполнения. Обычно при правильной технике такого удара быть не должно. Помню, когда начинал, взял сразу 32шку и попробовал рвануть. Думал, рука оторвётся при сбросе :) Мне к качестве подсобки очень помогали махи одной рукой достаточно тяжёлых гирь (24-32кг, только подбики тазом, естественно)
А насчёт спортзала - сейчас многие именитые гиревики ведут отличные интерактивные видеоуроки.
@@photoskiff Спасибо огромное за ответ, об он-лайн консультациях я уже серьезно задумываюсь, НО сами понимание комплекс инвалида который 3 года провел в инвалидном кресле и сейчас то еле ходит очень давит, но не об этом речь - переборю надеюсь. Как начинающий гиревик-любитель, у меня вопрос: "Я не нашел на просторах интернета (не только русскоговорящего) ни одной сколь-либо серьезной работы о связи техники выполнения упражнений с гирей и типом структуры мышечного волокна у человека. А между тем в тех советских кандидатских и двух докторских диссертациях по техники гиревого спорта, что мне удалось найти, прямо указывается, что структура мышечного волокна у человека постоянна, мало того она зависит от генетики, и тот же подсед при толчке гири можно выполнить минимум 4 (четырьмя) способами в зависимости от того мышечные волокна какого типа будут задействованы на основной нагрузке. Т.е. изначально тренировочный процесс с гирей нужно строить исходя из типа структуры мышечного волокна (благо при современной технике резать человека уже совсем не нужно для определения этой структуры) - задействуя генетически доминирующие волокна можно добиться наилучших для конкретного человека результатов". Возможно, Вы сможете грамотно и доходчиво без сложных мудрёных медицинских терминов наглядно прояснить этот вопрос. Я лишь скромно могу надеется, что данный вопрос волнует не только меня одного, и Вы сможете уделить Ваше драгоценное время для его освещения. С уважением, Ренат.
Гиря во время рывка предплечье не бьет ложится мягко комфортно могу шевелить пальцами когда удерживаю гирю над головой.А вот после сбросов мазоли...И не смотря на все это интерес к гирям только ростет :-)
случай у тебя необычный конечно. У всех, кого я знаю, мозоли срывались на ладонях, а у тебя на пальцах :) может, пальцы длинные очень? да, обычно гиревики накладывают большой палец на указательный и средний, образуя замок. ты так делаешь?
Скажите, я годичные мышцы качаются в махах? Тазом надо толкать или спиной тянуть? Короче задница качается или только косвенно нагрузка ложится?
лучше всего махи развивают квадрицепсы, спину и предплечье (хват). В первую очередь работают ноги, и им помогает спина. На ягодицы нагрузка приходится очень небольшая. подбивать гирю тазом ни в коем случае нельзя. эта ошибка заняла 1е место в данном рейтинге :)
@@photoskiff ага, вижу) я сначала спросил, а потом посмотрел ролик) Значит ягодицы не подтянуть с помощью гири. Плохо...
@@user-js8qo4ee5i ещё как можно - фронтальные приседания с пирями или выпады очень хорошо работают :)
@@photoskiff проблема в том, что у меня только ноги устают почему то от выпадов Нервно мышечной связи нету, видимо. Не чувствую ягодичные ни в каком упражнении. Фронтальные приседания еще не пробовал, приседал только плие с гирей. Попробую.
@@user-js8qo4ee5i фронтальные заставляют работать больше ногами, чем спиной. чем больше вес гири или гирь, тем сложнее наклониться :)
но в принципе, если встать почти вплотную лицом к столбу (углу, косяку и т.п.) и приседать, то эффект будет похожим - ягодичные заработают во всю силу
Здравствуйте. Хочу заняться гиревым в деревне где нет поблизости тренеров. Могу ли я без пояса и специальной обуви это делать?
конечно можно. пояс нужен только для продолжительного толчка двух тяжёлых гирь (20+ кг) и то, не столько для поддержки спины, сколько для удобства выполнения толчка. То же и с обувью - штангетки предпочтительны при толчке двух гирь, но это всё абсолютно не обязательно для любителя. можно заниматься хоть босиком, главное - гирю не уронить на пальцы :) русскоязычный интернет полон отличного материала, главное - найти правильный. поэтому при достаточном усердии и без тренера можно достичь очень хороших результатов. успехов, Геннадий
@@photoskiff Спасибо. Проблема в том что у меня только две гири по 32 кг. и поэтому думаю что без пояса можно ли токать их?
@@DenGen1968 ну я бы с двумя 32шками точно сразу не стал заниматься, даже если бы у меня опыт штангиста был за спиной. С одной и то непросто начинать. Я советую всё же обзавестись 16й и 24й для начала, освоить технику, а потом уже думать, в каком направлении заниматься. это, кстати, очень важно. Гиревая классика, скажем, не имеет ничего общего с упражнениями на силу. Принципы тренировки и развития абсолютно противоположные
@@photoskiff ясно, спасибо.
Хороший ролик. Но мене как новичку нужно показать (Я не вижу разницы) вод так не правильно, а так правильно. По хвату было ясно показано неправильно и правильно, а по пункту 2 не очень понял ((
спасибо. 2й пункт это про лёгкую гирю или дыхание?
@@photoskiff извените №1 подбив гири тазом, непрвельно показали в ролике, а правельно как? Покажите. Еще раз извените я новичок, разници для меня невидна. Спосибо за ответ.
@@user-gz3ex2ei5v спасибо. правильно делать ногами и спиной. вот здесь я показываю опять как не нужно делать подбивв тазом, а затем делаю правильно.
ua-cam.com/video/HVuKmBEv1zs/v-deo.html
ноги сгибаем в коленях максимально, когда гиря находится точно внизу. когда она в крайней дальней точки, ноги распрямляются, затем спиной начинаем разгонять гирю, снова сгибаются второй раз сразу после прохода гирей нижней точки разгибаются, выбрасывая гирю вверх. после этого делается подрыв гири движением плеча, чтобы поменять движение по окружности на движение вверх. Очень часто ноги работют как при ходьбе - когда гиря летит вверх, одноимённая нога приподнимается на носок, а на другую переносится основной вес. таким образом сохраняется общий центр тяжести в центре тела
Всё таки про дыхание мало информации. Может лучше, если дыхание вообще никак не привязывать к фазам движения? Просто непрерывно равномерно дышать.
да нет, так не получится. в гиревом спорте невероятно важно правильно дышать. согласен, в выпуске информации недостаточно, для этого нужно делать специальный ролик
Прекрасный ролик! Я когда только гирю купил делая рывок себе синяки заработал на предплечьях ,подумал что это норм и потом руки привыкнут, но потом всё таки посмотрел технику. На счёт заломанной кисти, думаю что это естественное положение для жима если давит в кость,то есть лежит у основания ладони и залом получается небольшой.
спасибо, Серёга. Конечно, смотря как заломана. Ты правильно говоришь - небольшой изгиб возможен
Подскажите,вы лично тренируете ?
ну разве что знакомых в зале или на воде :)
Мне 45 лет. Можно ли в этом возрасте начать заниматься с гирями. Я обычный человек. Вес 95 кг сала при росте 183 см.
самое время :)
Тоже шумно дышу. Никак не избавлюсь от этого
это смотря как шумно - правильно или неправильно :)
@@photoskiff вроде, правильно)
Подскажите, махи гирей вобще делать не надо? или?
ну как же? махи - базовое упражнение с гирей, без них никуда
@@photoskiff вы говорили что с тяжолой гирей можно травму получить.я так понял, лучше их не делать.
@@user-sm4xp8gn1s с любым упражнением можно травмироваться, если не соблюдать технику или взять вес, к которому ещё не готов. Принцип от простого к сложному и от лёгкого к тяжёлому справедлив во всём, что бы мы ни делали
@@photoskiff спасибо
Вы сказали как не надо делать: не подбивать тазом. Но не сказали как правильно делать. За счет разгиба ног?
да, ноги и спина направляют гирю вверх, а не вперёд. таз останавливается, как только дойдёт до вертикали. вообще это очень серьёзная тема. мах гири - важнейшее движение в гиревом спорте обучить ему в рамках этого видео невозможно. Моя задача здесь была просто обратить внимание на основные ошибки, чтобы люди могли заметить их у себя и постарались найти возможность для исправления. Но даже если на первых парах просто исключить подбив тазом, это уже половина дела :)
@@photoskiff спасибо! Очень полезно.
Нашел Чо искал
я рад :)
Слишком лёгкая - это сколько?
ну это для кого как
Відносно 1 пункту я зрозумів: не треба @бать гирю, виривати за рахунок ніг і спини
Если гиря поднимается ногами, то почему ты такой рывок показываешь? Не ногами а спиной рвешь?
рывок делается и ногами, и спиной. ноги дают изначальный импульс внизу, затем доводит спина. в данном случае гиря слишком лёгкая, усилие ног не так заметно, как работа спины.
На западе всё не так.
это точно. и далеко не всегда лучше, чем у нас :)
Счастливого пути на восток! Подальше от тупого Запада,!
согласен, нам с ним не по пути!
🤔🤔🤔 ролик не очем
гениально! надо же, из остальных 8000 человек никто не догадался 😉