팔 뒤쪽 탄력 케이블 푸쉬다운 헬스초보설명

#케이블푸쉬다운 자세와 효과
1. 시작 자세
상체를 살짝 앞으로 숙이고 엉덩이는 뒤로 빼주세요.
어깨와 팔꿈치를 직선으로 만들어주세요. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의합니다.
2. 동작 수행
손잡이를 가장 높은 위치로 조정하여 고정합니다.
5kg~15kg 정도의 무게로 시작하여 점진적으로 늘려갑니다.
상체는 고정한 채로 팔을 내리며 삼두근을 수축시킵니다.
천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
3. 효과
삼두근 강화: 케이블 푸쉬다운은 삼두근의 세 갈래 중 내측두와 외측두를 집중적으로 강화합니다.
팔 근육 토닝: 반복적인 동작으로 팔 근육을 단련하여 팔 라인을 개선할 수 있습니다.
기능적 체력 향상: 일상생활에서 팔을 사용하는 동작을 보다 효과적으로 수행할 수 있게 됩니다.
부상 예방: 삼두근 강화로 팔꿈치 관절 보호 및 상해 예방에 도움이 됩니다.
(골프엘보, 테니스엘보 예방)
추가 정보: 케이블 푸쉬다운의 변형 운동
로프 푸쉬다운: 로프 그립을 사용하여 삼두근을 더욱 집중적으로 자극할 수 있습니다.
오버헤드 푸쉬다운: 팔을 머리 위로 올려 어깨 근육도 함께 강화할 수 있습니다.
원-암 푸쉬다운: 한 팔씩 번갈아 가며 수행하여 균형잡힌 근육 발달을 도모할 수 있습니다.
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