플랫벤치프레스하나면 가슴운동 끄읕!(김명섭관장의 해부학적 설명과 자세로 마스터해보세요)
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- Опубліковано 13 чер 2023
- #가슴운동#플랫벤치프레스#김명섭의헬스교실책
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
👉책구매사이트
📗예스24: bit.ly/3W6F102
📘교보문고: bit.ly/3M3XGFn
📕알라딘: bit.ly/3W6F38a
🗯레슨문의:mm7400(카톡)
비지니스: hero3901@hanmalil.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 책 출간 - Спорт
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외반주 운동법 해부학적 명강의 꿀팁 감사합니다 🎉🎉😅😅❤
잘봣습니다 감사합니다
선생님 삼두쪽 힘줄관련 이야기 너무 감사드립니다. 오늘 헬스장가서 바로 해볼게요!
좋은강의 감사드립니다 !
이 사람 저 사람 다 들어봤지만 관장님이 최고십니다! 이해도 잘 되고 납득이 쉬운 좋은 정보 감사해요
골프랑 비슷한점이 많네요. 정말 도움되는 레슨입니다. 감사합니다.
감사합니다. 선생님 😊
외반주라는건 진짜 처음 들어봤어요. 주변에선 삼두힘을 많이 써서 그런거라고 지적해줬는데 이유가 있는 통증이었네요 감사합니다!!❤
최고의 관장님
도움 많이 받고 있습니다
하나라도 더 알려줄려고 하시는게 너무 감동입니다 🫶🏻
👍
너무 감사합니다. 최고입니다.
와. 정말 감사합니다. 운동할 때 팔이 불편하고, 어깨에서 소리가 나고 했는데, 바닥에 누워 해보니 살짝 뒤로 빼는 것만으로도 많이 편하네요.
믿고보는 채널
항상 어깨에만 힘이 들어가고 가슴은 느낌이 안났는데, 말씀하신대로 힘을 빼니까 신기하게도 어깨나 목은 편해지고 가슴근육이 빵빵해지네요. 감사합니다!
ㅇㄱㄹㅇ
감사합니다 선생님!
선생님~~항상 잘보고 있습니다~^^
운동 잘 안된다 싶을때 이 채널에서 검색하면 다 해결 되는 마법...
외반주인 분들음 위한 영상이 더 많았으몀 좋겠어여
아 어제 벤치프레스 했는데 어깨가 아픈 이유가 있었구나 ㅠ 관장님 너무 감사합니다 😍👍
인트로 음악+영상 ..왜이렇게 좋은지요 ㅋㅋ영상 감사합니다!
👍~^^
감사합니다 선생님 ㅠㅠ
감사합니다 선생님! 팔꿈치를 내회전 하는거면 오른팔 기준으로 시계반대방향인가요?
요즘 운동 초보인 친구와 하는데 가슴 운동할 시에 갑자기 팔꿈치 안 쪽이 아프다고해서 이유를 몰랐는데, 삼두박근 힘줄이었군요. 또 배우고 갑니다 6:48
교수님이 알려준대로 전부 적고 외워서 그대로 하니까 영상에서 하는 말씀대로 할 땐 자극 잘 못느끼고 벤치도 무게가 내려가서 이게 맞나 의문이 들었지만, 운동끝나고 3시간 지나고 가슴에 잠깐 힘줬더니 마비될거같네요ㅋㅋㅋㅋㅋ지금까진 가슴이아닌 팔로 들었던거 였습니다. 헬스 정보 과잉시대에 몇몇 트레이너분들은 경험,관습대로 오개념마저 그대로가르치는 느낌이라 믿음이 안가는데 미스터코리아임에도 제대로 가르치기위해 경험에 제대로 된 공부를 녹여내시는분이라 감사히 잘 보고있습니다. 영상 보면 볼수록 깊게 들어가고싶어서 선생님 책도 읽어봐야할듯..
네~^^감사합니다.
영상에서 표현하지 못한 디테일이 책에 담겨있으니 같이 보시면 이해하는데 훨씬 도움 되실겁니다~^^
관장님, 영상에서
팔꿈치를 외회전이 아니라
내회전을 하는 이유는 뭔가요?
밴치프레스 해보니까
흉추 들고 바를 부러뜨리듯
팔꿈치 외회전을 줘야 젖꼭지 부분으로
바가 안정적인 각도로 내려오게 되던데
혹시 추가 설명이 가능하실까요 🙏
견갑 모으는거 힘 빼고 어깨 내리는데 집중하니까 어깨가 하나도 안아파졌습니다🎉🎉
안녕하세요 선생님.
혹시 벤치프레스를 내렸을 때 바의 위치는 가슴 어디쯤에 오는 것이 좋은가요?
젖꼭지보다 살짝 윗부분에 바가 위치하면 될까요?
아 진짜 정답입니다
팔꿈치각도를 직각으로 유지하려고 하다가
어깨가 아프더라구요..
오버해드 프레스할때도 외반주인사람은 어떻게 하면 팔꿈치 통증이 없을까요
처음 뽑을 때만 어깨가 살짝 아픈데 어떤 각도에서 뽑아야하나요
드디어책샀습니다 훨씬운동하기쉬워요. 😊 아직 벤치플레스 빈바도못들지만..
감사합니다~^^
사진과 함께 책을 잘 읽어 보고 운동하시면 많은 도움 되실겁니다.화이팅입니다~!
어깨를 힘풀면서 탁 내리는게 힘주지않고도 견갑후인하강의 고급버전이네유
보디빌딩식 벤치프레스는 정말 어렵습니다. 순간 집중못하면 어깨나 팔꿈치가 쉽게 다쳐요.
그래서 전 자극이 좀 적더라도 파워리프팅식으로 하고있습니다. 그래도 가끔씩 보디빌딩식으로도 해주면 좋겠죠!
선생님. 벤치프레스에서 바패스는 수직인가요? 아니면 약간 대각선인가요? 독학하면서 운동하고 있는데 사람마다 말하는 내용이 달라서 헷걸리네요
영상에서 이해 안되시면 책에 나오는 설명과 상세컷을 한번 봐 보세요
이해가 쉬울겁니다.
브레이크바의 외회전이 아니라 내회전인가요??
가동범위를 짧게 가져가는 이유가있을까요??
브레이크바를 안함
척골신경아탈구 있는 사람도 벤치프레스 해도되나요? 팔꿈치 안쪽이 계속 불편해요 ㅠ
동네에 병원없냐
프레스는 척골쪽으로 힘을 받아야되서 불안정한 아탈구는 하시면안될거같네요
,
제가원래 그냥 벤치하면 가슴자극 항상 잘왔는데 메추리알유튜버가 견갑후인하강해서 벤치에 밀착하라고 그거보고 부터 가슴자극이 안옵니다. 심지어 원래자세로 돌아가려해도 안되네요 . 김명섭관장님 유튜브는 신뢰입니다. 아직도 자극이안오는데 제가 문제일까요. 항상 가슴자극하나는 최고였는데 가슴을 잃었습니다.....ㅠㅠㅠ
선생님 혹시 피티 같은건 따로 안하시져 제가 어깨가 다치고 나서 운동을하면 다친어깨만 아파서 어떻게해야 하나 모르겠어서여..
피티 합니다
카톡 ㅡmm7400
카톡으로 연락주시면 됩니다
저도 외반주였네요.. 항상 불편했는데 다음에 가슴할때 자세를 신경써봐야겠습니다 감사합니다
화이팅입니다!
밀리터리 프레스할때 삼두통증도 외반주 문제일 가능성이 있을까요??
무조건 그렇다고 단정 지을수는 없고, 운동하는 동작을 보면 정확하게 판단을 할수가 있습니다
프레스를 할때 팔꿈치 안쪽 부분이 통증이 수반된다면 외반주 때문에 그럴수도 있습니다 그때도 마찬가지로 바를 내릴때 팔꿈치를 내회전을 하면서 몸통보다 뒤로 살짝 뒤로 빼면 팔꿈치가 편해질수가 있습니다
4:38
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프리웨이트 벤치하는데 썸리스는 위험합니다. 놓치는 경우가 생기면 끝입니다.
아랫가슴 바깥쪽 라인이 안잡혀서 스트레스입니다ㅜㅜ
딥스ㄱ
이걸 어깨 다치기 전에 봤더라면..
아.. 가슴 닿을랑 말랑 엄지손가락 들어갈 정도로 바를 내리는게 아니군요;;
제가 그래서 무겁게들면 어깨가 아픈거였나..
06:10 순서
와 나 외반주였구나....
벤치할때 바가 가슴에 닿지 않아도 되나요??
잘못된 자세로 어깨가 너무 아팠는데 관장님 영상보고 어깨 통증 없이 운동하고 있습니다.
네~^^
책에 실린 사진과 설명을 보시면 쉽게 이해하실수 있습니다.
@@user-2001mr.koreachampion 네 책을 구매해야겠습니다. 감사합니다.
3:50
1:40
그래서 팔꿈치가 아팠구나 ㅠㅠ
벤치 바 내릴 때 가슴 끝까지 안 내리는 차이는 무엇인가요?
양팔 ㄷ자 모양이 돼야하는데 바가 가슴까지 내리먼 견갑에 힘이 들어가는걸로 알고있습니다
견갑 힘 차이군요. 답변 감사합니다.
운동을 하고싶도록 좀이 쑤시게 만드는 마법의 강의영상
^~^
저 외반주인데 정말 감사합니다 테니스줄 팅팅 거린다는 느낌 정말 심했는데
도움되길 바랍니다~^^
이채널 레전드다 ㄹㅇㅋㅋ
🙏
ㅇㅈ
감사합니다 관장님. 저는 제가 외반주인 줄도 몰랐습니다;;;
도움이 되셨다니 다행입니다.
외반주 본인 멋대로 운동하다가 삼두근 힘줄 너덜너덜해짐.. 외반주분들은 이 영상 꼭 새겨 들어야 됩니다
참 좋은자세지만
요즘인식이 저렇게하면 깔짝댄다는 인식이 너무많아서 참ㅌㅋ
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마 샤딕임다
마 샤딕입니다
한번만 해주세요