벤치프레스 완벽 가이드 - 강경원 방식
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- Опубліковано 30 лис 2020
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▷연락처
PT문의 : powermuscleusa.com
쇼핑몰 : powermuscleusa.com
인스타 : / dr.kangkyungwon
이메일 : powermusclekang2@gmail.com
촬영, 편집 문의 : / sghn_film
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film - Спорт
1:34 다리 자세
2:10 그립
3:27 바의 위치
4:18 팔꿈치와 어깨의 각도
4:49 손목
5:32 수행 속도
6:10 중급자의 벤치프레스 수행 속도
6:34 견갑 후인
7:09 신장 수축 운동
8:06 바의 수직 운동
9:01 요약
9:00 시범
운동시작한지 8개월이 지났네요. 머신만하다가 최근부터 벤치를 시작하고 있어서 다시 숙지하려고 영상 반복하면서 보고있습니다. 중간중간에 볼때는 다 이해가지 않았는데 몸으로 해보면서하니 이해가 쏙쏙이네요. 감사합니다.
지금까지 본 벤치 프레스 영상 중 최고 입니다
알려주실 때 제 생각에는 이란 말이 너무 좋네요. 너무 겸손하심👍
유용한정보 감사합니다~~♡
다시한번 상기 감사드립니다~ 싸랑해요 강경원sensei ㅎㅋㅋ
오늘도 믿고 봅니다! 감사합니다🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
퇴근하고 보겠습니다
감사합니다
그냥 유튜브만 보는데 이 분은 설명도 잘 하시는듯
좋아요 먼저 박고 감상합니다
정말...너무 감사합니다~
잘배우고갑니다!!
선생님 감사합니다 이 좋은 영상 정말 감사합니다
내용 좋아요 잘 배워갑니다
넓게 잡으면 어깨에 부담이 가는군요! 오늘도 하나 배워갑니다^^
어떡해 자세 너무 멋있어요ㅠㅠ 홀릭홀릭
최고십니다
친절하고 자세한 설명 감사합니다.
운동 1년차
드디어 제대로 이해하고 갑니다
감사합니다
내가이걸 밥먹으면서 볼수있다니 영광입니다 선생님
Basic is the best = 강경원
행님 덕분에 자극이 참 잘옵니다 오늘도 근육통과 함께하는 짜릿한 하루
3:18 고급자 위에있는 자 ㄷㄷ
강선생님 고맙습니다.
제가그래서 천천히할수밖에없는거군요 천천히 천천히 중량은 떨어져도 자극이잘와서 나중에 템포올려야지
진짜 설명 맛집이다;;
존경합니다!!
잘봤습니당 ★
형님 감사합니다
좋은 영상 잘 봤습니다 파이팅!
헬스장 등록하면 껄렁껄렁 대면서 다가와서 자세 봐주겠다며 접근하는 트레이너들, 대부분 제대로 된 자격증도 티칭 경력도 없는 핫바지들이었습니다.
강경원 채널을 보기 시작한 뒤로 매일 영상 몇 번씩 돌려보고 혼자 운동하면서 예전엔 수많은 사이비 트레이너들한테 PT 받았을 때는 아팠던 부위들도 모두 없어졌고 이제는 혼자 대회를 준비하고 있습니다. 강경원 채널이 있는 시대에 살고 있음에 감사합니다.
영상 너무 좋습니다
감사합니다
전 이형님 운동법 정말 좋아합니다
왜 하루가 지나서야 뜨지 이제야 보러왓습니다
교과서....제일 이해가 쉬웠습니다!! 감사합니다 행님
보디빌딩 운동방식! 항상배워갑니다!
감사합니다!
몸이 너무 껄려요 형아!
최고 입니다 👍
운동 강의계의 시원스쿨
감사합니다~^^
좋은 정보 감사합니다. ~^_^
이게 찐이네여 감사합니다
진짜 정석중에 정석
도움이 큽니다.
벤치할때마다 삼두랑 전완만 먼저털려서
고민이 많았는데 좋은영상 감사합니다.
팬입니다. 감사합니다
이분은 진짜 얼굴도 헬스하시나봐.
남자답다~
정석이네요…!!
5:57 가슴 운동 시범인데 날개가 펼처지네...
날개ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ
교과서적인 영상 잘 봤습니다 !
형 슈러그 운동법 부탁드려요. 운동영상 자주좀 올려주세요. 기존거 너무많이 돌려봐서 테이프늘어났어요
덕분에 잘배웠습니다.
충분히 연습한 다음 차근차근 중량 올리겠습니다!
시청완료
이거 보니 빨리 퇴근하고 헬스장 가고 싶네요!!! 잘 배웠습니다
전신 운동전 몸푸는 스트레칭법 영상으로 올려주시면 너무좋을거같아요 !!
감사합니다❤❤❤
같은 영상을 여러번 시청하지만 볼때마다 배우는 느낌은 뭘까요? 이해 했다고는 하지만 운동을 하면서 영상을 시청하니깐 조금씩 이해가 되네요.
레슨 오진다~~!!
오늘 가슴운동써먹음 자극 지렸다...가슴너무아파요 기분좋은찢어진느낌
정말 감사드립니다
레전드 티샤쓰 한번만 더 팔아주심 안됩니까 경원이 행님.....
진짜 고립운동을 원하는 사람들에게는 최고군요
진짜 레알 최고다...
항상 감사합니다!!!
돈안주고도 직접 가지도 않고 이걸 배울수있는 날이 왔네요 이시대에 살고있는 내가 레게노
배우기만하면 뭐하노 가서 운동을해야지
가장 쉬운데 어렵네요!
10분동안 눈싸움했네요 ㄷㄷ
영상 꾸준히 시청중입니더 형님
좋은 영상 잘보고 갑니당~ 감사합니당
너무존경하고운동잘하고싶어매일봅니다
좋은 가르침 배웁니다 감사합니다
운동을 시작하며 근력운동에 관심이 생겨 꾸준히 시청하고 있어요! 기본기를 항상 강조해주셔서 운동초보인 저에게도 도움이 많이 됩니다~ 차분하신 설명 정말 좋아요!^~^
자세 예술에십니다..
구독하고갑니다
감사합니다
선수님 몸보다는 마인드가 진짜 대단
강경원선수 벤치는 예술
@이어노 넌 뭐니?ㅋㅋㅋㅋ
잘 시청하고 있습니다.고맙습니다
오른쪽 어깨가 너무 아픈데 왜일까요? 다친적은 없습니다
지반이 탄탄하지 않으면 무너지듯이 항상 기초가 중요한법이죠
자세가 예술이네요 설명도
오늘 찌찌하는날인데 1분전은
못참찌!
자세 지린다
선생님이 알려주신 자세대로 하고 있는데 중량이 올라감에 따라 요즘엔 세트 중 엉덩이에 쥐가 납니다. 혹시 원인과 해결방법을 아십니까??
인간 스미스머신 킹☆경☆원
6개월째 이 영상 하나잡고 벤치프레스 독학중인데 어떻게 매번 볼때마다 보이는 시야가 달라질까... 매번 새롭게 보이고 새롭게 배우는 내용들이 있네요. 진정한 기본서인 것 같습니다. 감사합니다.
처음엔 어깨 팔꿈치 각도만 보였는데 지금은 견갑 컨트롤에 대한 지점, 그리고 무게중심을 통해서 중량이 세는 걸 방지하고 주동근 고립을 최대화하려는 노력이 필요하다는 걸 배우게 되네요...
아는만큼 보인다는걸 운동하면서 항상 깨닫는거 같아요!
견갑을 접는다는게 뭘까요? 상방회전?
@@D-rd3bx 근데 자세히보면, 견갑 을 모았을때 "한자 팔자" 모양으로 모으는사람이 있고, 11 자로 모으는 사람이 있는데요. "한자"8자로 모으는건 전거근이 수축된 상태로 견갑을 모은다는건데 이게 맞는건지 궁금함.
오늘 가슴하체인데 잘 보고 갑니다
반갑습니다..!! 선수님
직접 운동하시면서
땀흘리면서 아르켜주시는게 훨신 동기부여됨니다
직접 운동하면서 근육에 움직임을 보여주세요
다른거 볼거없이 갓경원 지시사항대로 운동하면 몸 바뀐다
프리웨이트 무서워서 머신만 하고 있었는데 이거 보고 내일 벤치하러 가겠습니다!
1. 다리는 90도 정도로 편안하게 바닥에 놓는다
2. 누웠을 때 바가 눈 위로 오도록 벤치에 눕는다
3. 그립은 오버그립으로 손목을 살짝 세운 상태로 바를 잡는다
4.바는 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다
(바를 내렸을 때 팔이 90도의 각도로 내려올 수 있는 위치로 잡는다)
5. 어깨를 뒤로 모아 견갑(날개뼈)를 모아준다
6. 팔꿈치를 5도 전후로 몸으로 붙여 어깨 부담을 줄여준다
7. 바를 내리고 올릴 때는 가슴의 중간에서 수직으로 운동한다
8. 수축과 이완에 집중해 천천히 템포를 조절한다
9. 바를 내릴 때에도 긴장이 풀리지 않도록 속도를 조절해 운동한다
눈높이에서 바를 처음들어올릴때 팔꿈치를 다친기억이 있어서, 처음 시작할때 자세 잡을때 쇄골정도높이까지 몸을 위로 이동시키는데 그래도되나요?
벤치는 못참지 알람뜨자마자 바로 와야제
가슴에 s만 있음 슈퍼맨이네 멋지다...
4:25 팔꿈치와 어깨각도는 90도 면 부담많이가므로 안쪽으로 5도정도 모으기
4:45 손목을 뒤로 완전히 꺾지말고 완전 일자도 말고, 세운상태서 뒤로 살짝만 꺾어서 그립잡기(너무세워도 손목에무리)
천천히해야 가슴에 자극이옴 (천천히 올리기)
배내미는게 아니라 뒤에 견갑을모아서 흉곽이 들리게하기
8:40 가슴 중간에서 수직운동
9:00 총정리 시범
벤치프레스 -스미스머신편- (심화버전) 도 부탁드립니다
선생님 요즘계속 기본운동만하고있는데 너무좋아요.
매일 가면 어떤루틴으로할까 고민고민하고 계속그랬는데 ㅎ 기본베이스로 하니까 걱정없고 너무좋아요 기본을 계속 많이 하겠습니다^^ ㅎ감사합니다 선생님!^^ 계속 많이 가르쳐주세요.
한국 1위 보디빌더의 운동 강의!
너무 많이 부탁드리는 거 같지만 스쿼트와 데드리프트도 새로운 버전으로 부탁드립니다
항상 감사합니다
초보자에게 진짜 도움됐습니다. 제가 여러 유투브를 접하다보니 허리 아치를 많이들 강조하길래 과도하게 세워서 운동수행하니 허리가 항상 너무 아팠지만 그게 정답이라고하니 계속 해왔는데 오늘 동영상. 너무 도움됐습니다. 건강하게 더 할 수 있겠네요. 동영상 분위기도 차분한게 보기 좋습니다👍
결국 아치하라는게 흉부회전 하라는뜻임 아치를 신경쓰면 척추기립근이 아프고 흉부회전을 생긱하면 자연스레 아치가 만들어짐
항상 느끼는거지만 강견원 선수님. 얼굴에 인성이 뭍어남.. 바디빌딩 말고 저 우러나는 인품을 배우고 싶네요 ㅎ
호흡법도 같이 해주시면 더욱더 도움이될것 같습니다