선생님 혹시요. 벤치프레스 꼭 일자로 올라가야하는지가 궁금합니다^^ 음.. 일자로 올라가는것도 나쁘지는 않은데 가슴이 좀 부분적으로 사용되는 느낌이나는데요. 케이블 운동중 아래에서 위로 올리는 가슴운동있잖아요? 이것처럼 조금 비슷하게 사용하는 것인데 살짝만 바가 위쪽으로 이동해도 괜찮은 것 인가요? 푸쉬업도 고대로 내려가서 가슴을 늘리는 방법이랑 살짝 앞으로 기울어져서 내려가면서 가슴늘리고 올라갈때 다시 뒤쪽 원위치로 돌아오면서 가슴 수축하는 방법이 있는 것처럼 둘다 나쁘지않고 푸쉬업도 후자가 좀 좋게 느껴질때도 있었거든요! 막 리프팅 방식처럼 올릴때 너무 위쪽 대각선으로 빠지는것은 아니고 살짝만 위로(중간가슴 방향으로) 이동하는 방식이요! 이거 너무 궁금했어요.
초보입니다 현재 헬스장에서 독학 중인데 유투브에서 숄더패킹 이란 자세를 보고 벤치 프레스를 해봤습니다 물론 제가 자세를 잘 잡지 못한 것일수도 있지만 승모근과 어깨에 자극이 많이 심하고 가슴 자극은 많지 않았습니다 김명섭 선수님 방법으로 해보니 훨씬 더 편하고 자극도 많이 왔습니다 본인에게 맞는 방법을 찾으시면 될 것 같습니다 저는 김선수님께서 알려주신 자세가 훨씬 자극이 잘 받네요 감사합니다
선생님 숄더패킹을 하지말라고하셨는데 누워서 그냥 가슴만 든 상태로 바로 벤치프레스 수행하는 건가요? 따로 가슴 든 상태에서 등을 접거나 하강하려고 어깨를 내리거나 팔꿈치각도를 45도까지 하거나 안 그래도 되나요..? 어깨부담을 줄이기 위해 바를 살짝내리고 팔꿈치를 외회전 하라고 하샸는데 남성기준으로 젖꼭지보다 손가락 한 마디정도만 더 내리고 팔꿈치 각도는 직각에서 15도정도만 낮추고 외회전시키면 어깨에 부담이 줄어들까요..? 가슴으로 민다기보다 전면삼각근에 힘이 많이 들어가서 어깨도 염증생기고 고민이에요 ㅜ.ㅜ
개인적으로 파워리프팅을 하는 사람인데, 동감합니다. 숄더패킹 특히 견갑의 후인을 과도하게 하면 수축시 분명히 방해가 되고, 또 반대로 적절한 후인이 팔이 긴 분들, 특히 전완이 긴 분들은 가슴까지 닿는 이완을 할려면 또 필요하다고 봅니다. 전신의 근육들이 빈틈이 없어보여야 하는 보디빌딩 분들은 일반적으로 팔다리가 짧은 분들이 많다고 봅니다. 당연히 팔의 길이 자체가 숄더팩킹이 필요없어도 가동범위가 나오는 분들이 많다고 봅니다. 혹은 닿지 않더라도 최하지점에서 바운스 형식이 아닌 템포를 주고 수행하시기 때문에 굳이 숄더팩킹이 중요하지 않다고 봅니다.
5년전에 pt받을 때 프레스 동작시 어깨통증이 생겼었고 이번에 헬스 다시 시작하면서 또 통증이 있었는데 자세도 자세지만 숄더패킹도 문제였던거 같아요. 관장님 말씀대로 숄더패킹 풀고 등이 편한상태에서 밀리터리프레스, 벤치프레스를 하니까 통증이 없습니다 너무 신기합니다. 원래는 프레스 동작할 때 힘이 빠지기 전에 통증이 먼저 생겨서 중량 올리는건 엄두도 못내고 운동을 제대로 못했는데 이제 힘이 다 빠지고나서야 통증이 약간 생기려고 하네요. 너무 감사드립니다.
선생님 안녕하세요 2년간 가슴운동하면서 가슴에 발전이 없는 헬린이입니다. 항상 가슴운동하면 펌핑은 잘되지만 운동할때만 펌핑될 뿐이지 가슴 성장이 정말 더디더라구요 선생님 말씀대로 숄더패킹을 안하고 하니까 가슴 가운데 명치?부분이 찢어지는 느낌을 받은적이 없는데 가슴찢어지는 느낌이나는데 이게 자극인건가요? 중량을 올리면 또 저도 모르게 숄더패킹이 되는데 이럴때는 그냥 가슴이 찢어지는 느낌이 오는 중량으로 계속하면 가슴이 성장할까요?ㅠㅠ
저도 초보인데 벤치 프레스를 하다보면 어깨만 많이 아파서 이런저런 영상을 아주 많이 봤습니다 대부분 운동하시는분들마다 의견과 견해가 다틀리고 거기에서 맞는거만 자신의 운동에 접목 시키면 된다고 생각합니다.하지만 관장님 말처럼 패킹인 진짜 아무리 해볼려고 해도 안되더라고요 부자연스럽습니다.관장님 말처럼 팔을 밀고 땅기는 과정에서 뒤에 근육은 당연히 풀리게 되있고 뒤에 등쪽 근육에 패킹을 신경쓰다보면 팔을 피는것도 부자연 스럽더군요 패킹은 그래서 안합니다
👉👉👉김명섭의 헬스교실 2차 세미나 공지👈👈👈 일시: 11월 15일 (일요일) -1부: 오전 9시~오후1시 (20명) -2부: 오후3시 ~오후7시 (20명) 장소:동두천 지행역 홍키통키휘트니스 모집정원:총 40명(오전9시~오후1시 : 20명) (오후3시~오후7시 : 20명) 회비:1인당10만원 접수방법:(Diriri98@naver.com) 메일로 간단한 자기소개 보내주시면 개인연락처로 참여가능여부 통보해드립니다~ (**개인전화번호 꼭 적어주세요~~**) 교육내용:하체운동 -해부학을 바탕으로 기본적인 하체근육의 메커니즘의 이해 -각운동별 근육별 운동을위한 실기이론 -하체운동 실습및지도 *이미 1차 교육때 참여교육생분들께 굉장히 많은 긍정적인 평가를 받은 양질의 세미나 입니다~^^ *교육의 질을 위해 정원이외의 추가 인원은 접수받지 않습니다~ #유튜브채널_김명섭의헬스교실 #유트브 #홍키통키휘트니스 #미스터코리아 #팀홍키통키 #하체운동 #운동세미나 #하상동동네헬스장 #아워하이엔드
관장님!!!!!!!!!!!!! 질문이 잇습니다!!!!! 스미스로 하면 한쪽에 45키로까지 올라갓다 내려오는데요 그냥 벤치에서 하면서 셋팅 자세로 바벨들어 옮길때 어깨가 너무 부담되서 무게를 30이상 안꽂는데요 정상인가요? 나름 제수준에세 고중량이라고 생각되는 무게를 걸어논 곳에서 운동세팅 자세로 옮길때 요령이 뮤가 잇을까요!?!?!!!
패킹을 한다기 보다는 가슴을 들어서 하는걸 신경쓰고 어깨 가동 범위를 딱 대흉근이 늘어나고 수축하는걸 느끼는 정도로 제한하면 딱 좋음. 초보자때는 대흉근이 늘어나고 수축하는걸 느끼질 않고 그냥 팔이 가동하는 범위대로 다 움직여버려서 무게를 어깨로 다 받아버리고 부상으로 가는데, 대흉근 이완 수축만 느끼면서 어깨와 팔은 딱 그만큼만 가동하면 개입도 적고 무리가 가지 않음. 너무 패킹을 빡세게 하면 진짜 가슴운동이 등이나 어깨로 가버려서 가슴이 더 잘 안먹음.
@@metappopo 덕분에 30회 피티 받는동안 3번 부상 당하고 본인이 슬쩍 힘쓰고 내가 든것처럼 무게 뻥치기 하고.. 저도 제가 벤치 100달성한줄 알았는데 혼자 해보니 85가 한계드라구요.. 그거 깨닫고 연장 하라고 그리 영업치는거 뒤로하고 피티비용으로 집에 하프렉 렛타워 사버렸네요.
어쩐지 숄더패킹을 하고 벤치프레스를 하면 어깨에서 계속 뚝뚝 거리는 느낌이 나더라고요 어깨가 안부딪히게 그립을 바꾸고 너비를 바꾸고 했지만 잘 안돼서 그냥 패킹을 풀고 했습니다 내가 무언가 잘못하고 있구나 생각이 들었는데 사실은 그게 자연스러운 자세였다는 걸 알았습니다 감사합니다
헐?! 이번주에 인클라인 45에서 50으로 갱신해서 좋아했는데 여자는 벤치하지 말라구여?? 다행이다 벤치는 아직 35니까 더 올리지 말아야겠네요. 가슴운동시작하고 팔 어깨 가슴 라인이 잡혀서 좋아했는데.. 어쩐지... 컵이 줄었다 싶더니.. 진짜였네.. 하아... 컵크기를 포기하고 윗가슴 볼륨을 택했네요.. 이미 돌이킬수없는 강을 건너버렸어!! ㅠㅠ 그럼 여자 헬린이 분할은 하체/ 등/어깨팔 3분할 가야할까요?
선생님 질문이 있습니다. 가동범위를 최대한으로 늘리지 말고 협력근 개입을 최소화 하여 주동근에 타격을 주는 벤치를 하라고 하셨는데 가슴운동 타격에는 아주 좋은 방법이라고 생각합니다! 그런데 3대운동인 벤치 스쿼트 데드리프트는 길항근 주동근 협력근 모두 사용하여 전신을 단련하는 훈련이라고 볼 수 있는거 아닌가요? 프리웨이트를 하는 이유가 전신 근육 개입을 활성화해서 훈련하는것 같은데 주동근 타격을 목적으로 하려면 머신을 사용하는 것이 더 효율적일거 같은데 벤치프레스를 이렇게 하는 이유가 있는지 궁금합니다!
후인 하강을 하면 어깨를 보호 할 수 있습니다 무엇으로부터 보호 할까요 무거운 중량으로 부터 어깨를 보호합니다 그리고 길항근의 힘을 받아 더 무거운 무게를 들 수 있습니다 자극위주 보다는 중량위주의 파워리프팅에서 많이 사용하죠 온몸의 힘을 느끼며 무거운 중량을 들기에 맞는 방법이지만 오로지 가슴에 자극을 느끼기엔 어려움이 있는거 같습니다.
숄더팩킹을 하는 이유 중에 안정화도 물론 있지만 가장 큰 이유가 강력한 등 근육을 사용하고자 함이고 이는 곧 리프팅에 집중 하기 위함이에요. 벤치프레스를 가슴운동에만 중점을 두는것이 아닌 상체 전반적인 운동으로 보는 것인데 영상을 보시는 대부분의 사람들이 바디빌딩을 목적으로 하시는 분들 이기에 최대한 가슴으로만 무게를 받고자 한다면 패킹을 안하는게 유리할지도 모르죠. 그렇기 때문에 팩킹을 할것인지 말것인지 본인의 목적에 따라 판단하면 될 것 같아요. 아 팩킹을 하는게 잘못되었구나! 라고 생각하는 것도 옳은 생각은 아니니까요.
감사합니다 진짜 도움 많이 됐습니다!! 이 영상뿐만 아니라 다른 영상들도 진짜 잘 보고 있습니다 ㅎㅎㅎ 관장님 혹시 괜찮다면 질문하나만 드려도 될까요?? 저도 어깨가 좋지 않은편인데, 벤치프레스 할 때 미는것은 어느정도까지 밀어야 하나요? 대부분 당기는건 어느지점까지 하라고 설명을 해주는데 펴는건 어느정도까지 펴야하는지 잘 못본 것 같아요ㅠㅠ 팔꿈치와 광배, 어깨까지 최대치로 펴야하는지 아니면 다른방법으로 해야하는지 궁금합니다
김명섭의헬스교실책 많은 도움이 되기를 바랍니다~^^
강의 잘 봤습니다 정말 핵심만 콕콕 짚는 강의였네요
🎉🎉
내일 가슴할때 숄더패킹안하고 해봐야겠다
가슴딱대
손목세우기 아래로 다내리지않기
다내림어깨개입
약간아래위치 팔꿈치손목과일치
다른건 그대로 저하는방법인데 손목부분은
젖혀하는데 세워서 함 무리덜가군요 좋은방법얻고가요
도움되시길바랍니다~^^
다른영상 플랫벤츠 손목각도 물어본건
선생님이 다른분인줄 ㅎ 같은분
손목질문영상 못찾아 못지웠서요
패스하셔요
진짜 옛날에 벤치할때 무조건 패킹하고 해야한다해서 하다가 항상 어깨다쳐서 운동접고 반복이였는데...
이제 막 피티시작했는데..
벤치프레스하고나서 한쪽팔이 저릿함..
2번 다 그랬음...그놈의 숄더패킹ㅠ
선생님말씀대로 견갑모으다가 거기서 힘을
빡 주게되고 몸이 더 뻣뻣해지는느낌이에요..
1.숄더패킹할필요없다. 주동근먼저 개입
2.팔꿈치가 직각이되는정도의 그립
3.손목은 젖히지말고 세우기
4.가슴 끝까지 내릴필요없다.
5.젖꼭지선에 바를 위치하고 팔꿈치를 살짝 앞으로 외회전한다.
P.s허리는 공중에 띄우고 하는게 맞나요?
👍👍👍
가슴하는 날...영상 공부하고 갑니다..
영상잘보앗습니다~~7:35 외회전
김명섭선생님 손목 보호대 어디 제품인가요?
숄더패킹이 뭔지도 몰랐고 할줄도 모른채로 벤치 햇었는데 앞으로도 모른채로 해야겟네요ㅎㅎ
~^^
선생님 혹시요. 벤치프레스 꼭 일자로 올라가야하는지가 궁금합니다^^
음.. 일자로 올라가는것도 나쁘지는 않은데 가슴이 좀 부분적으로 사용되는 느낌이나는데요.
케이블 운동중 아래에서 위로 올리는 가슴운동있잖아요? 이것처럼 조금 비슷하게 사용하는 것인데 살짝만 바가 위쪽으로 이동해도 괜찮은 것 인가요? 푸쉬업도 고대로 내려가서 가슴을 늘리는 방법이랑 살짝 앞으로 기울어져서 내려가면서 가슴늘리고 올라갈때 다시 뒤쪽 원위치로 돌아오면서 가슴 수축하는 방법이 있는 것처럼 둘다 나쁘지않고 푸쉬업도 후자가 좀 좋게 느껴질때도 있었거든요!
막 리프팅 방식처럼 올릴때 너무 위쪽 대각선으로 빠지는것은 아니고 살짝만 위로(중간가슴 방향으로) 이동하는 방식이요!
이거 너무 궁금했어요.
솔직히 패킹시키는건 하라고 하니까 했지. 불편했었는데 선수님 말쳐럼 하지않고 자연스럽게 하니까 대흉근이 헐씬 잘먹습니다. 감사합니다
👍👍👍🤗🤗🤗
제 나이쯤 되면 관장님 강의를 보면 최상입니다ᆢ이론 강의가 정말 오십대의 남자가 꼭바야된다고 생각합니다 ᆢ
감사합니다 🙏
초보입니다 현재 헬스장에서 독학 중인데 유투브에서 숄더패킹 이란 자세를 보고 벤치 프레스를 해봤습니다 물론 제가 자세를 잘 잡지 못한 것일수도 있지만
승모근과 어깨에 자극이 많이 심하고
가슴 자극은 많지 않았습니다
김명섭 선수님 방법으로 해보니 훨씬 더 편하고 자극도 많이 왔습니다
본인에게 맞는 방법을 찾으시면 될 것 같습니다
저는 김선수님께서 알려주신 자세가 훨씬 자극이 잘 받네요 감사합니다
억지로 숄더패킹하다 다칩니다 그냥 자연스럽고 편안한 자세가 제일 안전함
선생님 숄더패킹을 하지말라고하셨는데 누워서 그냥 가슴만 든 상태로 바로 벤치프레스 수행하는 건가요? 따로 가슴 든 상태에서 등을 접거나 하강하려고 어깨를 내리거나 팔꿈치각도를 45도까지 하거나 안 그래도 되나요..?
어깨부담을 줄이기 위해 바를 살짝내리고 팔꿈치를 외회전 하라고 하샸는데 남성기준으로 젖꼭지보다 손가락 한 마디정도만 더 내리고 팔꿈치 각도는 직각에서 15도정도만 낮추고 외회전시키면 어깨에 부담이 줄어들까요..? 가슴으로 민다기보다 전면삼각근에 힘이 많이 들어가서 어깨도 염증생기고 고민이에요 ㅜ.ㅜ
개인적으로 파워리프팅을 하는 사람인데, 동감합니다. 숄더패킹 특히 견갑의 후인을 과도하게 하면 수축시 분명히 방해가 되고, 또 반대로 적절한 후인이 팔이 긴 분들, 특히 전완이 긴 분들은 가슴까지 닿는 이완을 할려면 또 필요하다고 봅니다.
전신의 근육들이 빈틈이 없어보여야 하는 보디빌딩 분들은 일반적으로 팔다리가 짧은 분들이 많다고 봅니다. 당연히 팔의 길이 자체가 숄더팩킹이 필요없어도 가동범위가 나오는 분들이 많다고 봅니다. 혹은 닿지 않더라도 최하지점에서 바운스 형식이 아닌 템포를 주고 수행하시기 때문에 굳이 숄더팩킹이 중요하지 않다고 봅니다.
저도 숄더패킹하고 프레스하다보면 무게가 등뼈쪽으로 느껴지거나 무게중심이 붕 뜨는 느낌이 들던데.
선생님 얘기대로 패킹 너무 의식안하고 가슴에만 집중되는 쪽으로 조정해봐야겠습니다.
^~^
김명섭 관장님의 말씀대로 자연스러운 움직임이 가장 중요한 것 같습니다.
요즘 유투브에서 주동근 자극을 위해 고립을 너무 강조하는 경향이 있는데, 고립에 너무 집중하게 되면 주동근에 힘을 제대로 못주는 웃픈 상황이 발생하죠 ㅜㅜ
도수치료와 재활10년차입니다. 관장님 말씀대로 솔더패킹 자체가 어깨 통증을 만들어낼 수 밖에 없다는 데 동의합니다
선생님 저는 벤치프레스 할때 팔넓이를 어깨넓이보다 아주살짝 넓게 해야지만 가슴에 자극이오고 선생님 말씀대로 직각으로 할만큼 벌리면 가슴자극이 덜오는대 저는 제 몸체형에 맞게 하는게 맞을까요 아니면 직각으로 계속 몸에 익혀야할까요
숄더패킹을 하지마라는소리는 어깨를 완전히 빼놓고 한다건가요? 아니면 어느정도 잡아두고하면서 완전히 고정을 하지마라는 건가요? 궁금합니다.
저도 유명 유튜버 영상보고 벤치하고있엇는데 아무리해도 어깨가 아파서 패킹을 잘못했나 했었는데,,, 어깨 아픈원이이 패킹때문이었다니...
선생님 자꾸 벤치 숄더 패킹하라해서 등뒤에 부담이 계속오고 가슴에는 자극이 오는지 안오는지도 모르겠었는데 그리구 가동범위까지만 뒤로 땡기고 더 뒤로 안땡기니까 진짜 어깨가 안아프더라구요 감사합니다!
근데 왜 다른분들은 숄더패킹을 하라고 하는걸까요,,??
5년전에 pt받을 때 프레스 동작시 어깨통증이 생겼었고 이번에 헬스 다시 시작하면서 또 통증이 있었는데 자세도 자세지만 숄더패킹도 문제였던거 같아요. 관장님 말씀대로 숄더패킹 풀고 등이 편한상태에서 밀리터리프레스, 벤치프레스를 하니까 통증이 없습니다 너무 신기합니다. 원래는 프레스 동작할 때 힘이 빠지기 전에 통증이 먼저 생겨서 중량 올리는건 엄두도 못내고 운동을 제대로 못했는데 이제 힘이 다 빠지고나서야 통증이 약간 생기려고 하네요. 너무 감사드립니다.
다행입니다~^^
늘 화이팅하시고 멋진몸 만드시길 바랍니다~!!
패킹에 목숨걸지마라.. 유튜브를 통해 운동을 배운 저에게는 다소 충격적인 내용이지만 관장님의 말씀이라 믿음이 갑니다!
이건 유튜브아니니?ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
벤치프레스는 가슴근육을 이완수축 시켜야하는데 숄더패킹을 하면 가슴이 열리고 이완되니까 최대수축지점(바를 들었을때)에서도 패킹때문에 가슴이 열려 최대수축이 되지않는게 당연한것 같습니다
숄더패킹이랑 가슴을 내미는거랑은 다른거죠? 숄더패킹 안하고 그냥 잘때 눕듯이 눕고 가슴을 내밀어야 하나요?
모두들 구독 좋아요 누르고 갑시다 고고!!
🙏~^^
감사합니다 관장님!!!
라운드숄더있는사람은 패킹하는게 좋지 않나요?
와 이제야 보게됐어요 너무너무 도움이 되었습니다 ㅜㅜ 저꼭지 사이에 맞추면 어깨가 부담이 되는 것 같아서 항상 젖꼭지 아래로 가슴 아래쪽을 찍었는데 잘못된자세로 해왔네요 ㅜㅜ 감사합니다
선생님 견갑골 한쪽이 뻣뻣해서 안닫히면 어떡하나요 견갑이 안닫혀서 어깨가 찝힙니다.
역시 운동에는 정답이없구나 무조건 숄더패킹은 필수라고만 들었는데 김명섭님 말듣고 혼란이 오네요
그냥 내체형에 맞는 운동을 찾ㅊ아야겠습니다
좋은 강의 너무 감사드립니다. 한가지 궁금한게 말씀하신대로 연습하다 보니 삼두와 등이 개입이 많이 되어서 자극이 되는거 같은데 혹시 의견 좀 주시면 안될까요? 삼두와 겨드랑이 밑에가 펌핑이 많이 되는거 같아서요.
선생님 안녕하세요 2년간 가슴운동하면서 가슴에 발전이 없는 헬린이입니다.
항상 가슴운동하면 펌핑은 잘되지만 운동할때만 펌핑될 뿐이지 가슴 성장이 정말 더디더라구요 선생님 말씀대로 숄더패킹을 안하고 하니까 가슴 가운데 명치?부분이 찢어지는 느낌을 받은적이 없는데 가슴찢어지는 느낌이나는데 이게 자극인건가요?
중량을 올리면 또 저도 모르게 숄더패킹이 되는데 이럴때는 그냥 가슴이 찢어지는 느낌이 오는 중량으로 계속하면 가슴이 성장할까요?ㅠㅠ
선생님 너무 궁금한게 있습니다.. 하체나 등운동은 수월하고 재밌는데 가슴운동만하면 훨씬 힘들고 중량도 등이나 하체보다 훨씬 더 낮은 무게로 하게되고 벤치프레스 5~6세트만 하면 힘이 다 빠져서 다른 운동을 못하겠습니다…. 제가 정상일까요..?
헬린이 입니다 이완시 가슴을 들어주니 자연스럽게 견갑골이 모여지면서 패킹이 되는데여..수축시 패킹을 풀고 (견갑골을 풀어주고)하는데 이런식이 혹시 어깨에 무리가는 방법일까여??
손목세우기 젖꼭지선 팔꿈치앞으로 약간 외회전
숄더 패킹하고 벤치를하니 등쪽 척추뼈가 아픈느낌이던데 패킹에 큰 신경을 안써도 되겠네요 ㅠㅠ
😄
속목 붕대는 멋으로 허시는 겁니깤ㅋㄷㅋㄷ 아 웃겨 진짜 진지하게 다 받아주시는 고마운 관장님^~^)👍🙏
허리 아치는 안만들어도 되나요? 준비운동이부족한지 항상 치켜올린다고 허리도아팟는데..
👍👍👍👍👍👍
ㅋㅋㅋㅋ닉넴너무귀여우셔서 따봉박습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
❤❤
김명섭 관장님
궁금한게 있는데 제가 처음에는 헬스장에서 하다가 요즘은 집에서 그냥
튜빙밴드로 운동중인데 이걸로도 몸짱이 될수 있을까요?
참고로 몸무게 50후반 성인인데 한때 운동을 했어서 그런지 몸이 말랏다는 소리는 안듣습니다
튜닝밴드로 운동은 가능은 하지만 웨이트기구를 겸해서 하시길 권유드립니다.
저도 초보인데 벤치 프레스를 하다보면 어깨만 많이 아파서 이런저런 영상을 아주 많이 봤습니다 대부분 운동하시는분들마다 의견과 견해가 다틀리고 거기에서 맞는거만 자신의 운동에 접목 시키면 된다고 생각합니다.하지만 관장님 말처럼 패킹인 진짜 아무리 해볼려고 해도 안되더라고요 부자연스럽습니다.관장님 말처럼 팔을 밀고 땅기는 과정에서 뒤에 근육은 당연히 풀리게 되있고 뒤에 등쪽 근육에 패킹을 신경쓰다보면 팔을 피는것도 부자연 스럽더군요 패킹은 그래서 안합니다
처음에 파워리프팅유튜버분들한테 보고배워서 숄더패킹을하면서했는데 어쩐지 ㅆㅃ 펌핑이안오더라 ㅡㅡ 최근에 패킹풀고 가슴으로 받으니까 진짜 운동잘됨
ㅋㅋㅋㅋ 미투 쌉인정
씹ㅇㅈ 오늘 패킹자세잡다가 어깨부상..
👉👉👉김명섭의 헬스교실 2차 세미나 공지👈👈👈
일시: 11월 15일 (일요일)
-1부: 오전 9시~오후1시 (20명)
-2부: 오후3시 ~오후7시 (20명)
장소:동두천 지행역 홍키통키휘트니스
모집정원:총 40명(오전9시~오후1시 : 20명)
(오후3시~오후7시 : 20명)
회비:1인당10만원
접수방법:(Diriri98@naver.com)
메일로 간단한 자기소개 보내주시면 개인연락처로 참여가능여부 통보해드립니다~
(**개인전화번호 꼭 적어주세요~~**)
교육내용:하체운동
-해부학을 바탕으로 기본적인 하체근육의 메커니즘의 이해
-각운동별 근육별 운동을위한 실기이론
-하체운동 실습및지도
*이미 1차 교육때 참여교육생분들께 굉장히 많은 긍정적인 평가를 받은 양질의 세미나 입니다~^^
*교육의 질을 위해 정원이외의 추가 인원은 접수받지 않습니다~
#유튜브채널_김명섭의헬스교실
#유트브 #홍키통키휘트니스 #미스터코리아 #팀홍키통키
#하체운동 #운동세미나 #하상동동네헬스장
#아워하이엔드
관장님!!!!!!!!!!!!! 질문이 잇습니다!!!!! 스미스로 하면 한쪽에 45키로까지 올라갓다 내려오는데요 그냥 벤치에서 하면서 셋팅 자세로 바벨들어 옮길때 어깨가 너무 부담되서 무게를 30이상 안꽂는데요 정상인가요? 나름 제수준에세 고중량이라고 생각되는 무게를 걸어논 곳에서 운동세팅 자세로 옮길때 요령이 뮤가 잇을까요!?!?!!!
썸네일이 진짜 닭가슴살같이 생겼네요 ㄷㄷ
어깨 운동 어떤걸 해도 통증이 없는데 벤치 프래스만 하면 어깨 통증이 있어요ㅜㅜ 무슨 이유 일까요?
선생님 질문잇어서 글 남겨요 이제 운동 시작한지 5개월 된 헬린인데요 식단은 안하다가 시작한지 3일 됫는데 허벅지 쪽이 아파서 보니 혈관이 터졋네요 병원가니 약만 주는데 운동을 낮을때까지 안하는게 맞을까요?
네 쉬어주시는게 좋습니다ㅎ
@@user-2001mr.koreachampion 감사함니다
믿고 보는 채널.👍
감사드립니다~^^
패킹을 한다기 보다는 가슴을 들어서 하는걸 신경쓰고 어깨 가동 범위를 딱 대흉근이 늘어나고 수축하는걸 느끼는 정도로 제한하면 딱 좋음. 초보자때는 대흉근이 늘어나고 수축하는걸 느끼질 않고 그냥 팔이 가동하는 범위대로 다 움직여버려서 무게를 어깨로 다 받아버리고 부상으로 가는데, 대흉근 이완 수축만 느끼면서 어깨와 팔은 딱 그만큼만 가동하면 개입도 적고 무리가 가지 않음. 너무 패킹을 빡세게 하면 진짜 가슴운동이 등이나 어깨로 가버려서 가슴이 더 잘 안먹음.
ㄹㅇ방구석에 누워서 명품강의를 들을수있다니
세상좋아진걸 느끼고갑니다
옛날에 혼자 운동할때는 아무것도 도움을 받지못하고 해서 엄청 힘들었지만 지금은 시대가 좋아져서 많은 정보로 헤매지않고 포인트만 딱집어서 배울수 있으니 참 좋은세상 맞는것같아요~^^
도움이 될수있으면 좋겠습니다.
저희채널 많이 사랑해주세요~^^
스미스 머신이랑 그냥이랑 무엇을 더 추천하시나요??
아 패킹하고 10년해왔는데...... 내일 새로 시작이다.
화이팅~!
PT받을때 트레이너가 파워리프팅 신봉자라 보디빌딩식 벤치는 몸에 안좋다고 무조건 파워리프팅식 하라고 해서 자세가 너무 달라져버렸어요. 다시 보디빌딩식으로 차근차근 바꿔가고 있는데 너무 좋은 영상입니다 감사합니다.
그런 지도자는 걸러야돼요
자신이 선호하는 방향은 있더라도 다른 방향이 무조건 잘못됐다 하는 트레이너는 그냥 벌레 수준이하
@@metappopo 덕분에 30회 피티 받는동안 3번 부상 당하고 본인이 슬쩍 힘쓰고 내가 든것처럼 무게 뻥치기 하고.. 저도 제가 벤치 100달성한줄 알았는데 혼자 해보니 85가 한계드라구요.. 그거 깨닫고 연장 하라고 그리 영업치는거 뒤로하고 피티비용으로 집에 하프렉 렛타워 사버렸네요.
@@심심한날-w7f ㅋㅋㅋ그건 보디빌딩식 파맆식 문제가 아니고 그 자세 자체에 문제가있거나 애초에 몸 어딘가 아직 벤치할 준비가 안되어있는겁니다
결국은 그 트레이너 능력부족이구요
오늘 벤치하는데 후인하강 신경쓰고 하니까 가슴자극은 없고 어깨만 자극받고 뚝뚝 소리나는게 이거때문이군요ㅠㅠ...
☆어깨양쪽이 산에서 떨어지면서 인대랑 뼈가 다친이후로 많이 안좋았는데
감사합니다 관장님!
손목을 꺾는 게 정답은 아니구나...
어쩐지 숄더패킹을 하고 벤치프레스를 하면 어깨에서 계속 뚝뚝 거리는 느낌이 나더라고요
어깨가 안부딪히게 그립을 바꾸고 너비를 바꾸고 했지만 잘 안돼서 그냥 패킹을 풀고 했습니다
내가 무언가 잘못하고 있구나 생각이 들었는데 사실은 그게 자연스러운 자세였다는 걸 알았습니다 감사합니다
숄더패킹 어설프게 잘 못 하면 어깨쪽이 아파여! 자연스럽게 하는게 맞는거 같아여
안녕하세요 요즘 운동하고 있는데용 벤치프레스가 가슴 밖 근육들만 자극이 있고 명치주위 가슴근육에는 느낌이 없는데 왜 그런지 알수있을까요??
아직 발달이 다 안되서영
이게 맞는 사람들은 자연스런 자세인 푸쉬업이나 딥스보다는 못할지언정 부자연스런 벤치프레스에 비해 기능성 면에서도 낫겠군요
물론 기능 부위는 스쿼트나 데드같은 하체 및 전신성이 훨 낫긴 하지만요
역시 '헬창의 정석' 필구독
좋은말씀 감사합니다.
여러분들의 운동에 조금이나마 힘이 되어드리고 싶네요~^^
저희 채널 많이 아껴주시고 관심 부탁드립니다^
헐?! 이번주에 인클라인 45에서 50으로 갱신해서 좋아했는데 여자는 벤치하지 말라구여?? 다행이다 벤치는 아직 35니까 더 올리지 말아야겠네요. 가슴운동시작하고 팔 어깨 가슴 라인이 잡혀서 좋아했는데.. 어쩐지... 컵이 줄었다 싶더니.. 진짜였네.. 하아... 컵크기를 포기하고 윗가슴 볼륨을 택했네요.. 이미 돌이킬수없는 강을 건너버렸어!! ㅠㅠ 그럼 여자 헬린이 분할은 하체/ 등/어깨팔 3분할 가야할까요?
근력운동이랑 볼륨이랑 뭔상관
선생님 질문이 있습니다. 가동범위를 최대한으로 늘리지 말고 협력근 개입을 최소화 하여 주동근에 타격을 주는 벤치를 하라고 하셨는데 가슴운동 타격에는 아주 좋은 방법이라고 생각합니다! 그런데 3대운동인 벤치 스쿼트 데드리프트는 길항근 주동근 협력근 모두 사용하여 전신을 단련하는 훈련이라고 볼 수 있는거 아닌가요? 프리웨이트를 하는 이유가 전신 근육 개입을 활성화해서 훈련하는것 같은데 주동근 타격을 목적으로 하려면 머신을 사용하는 것이 더 효율적일거 같은데 벤치프레스를 이렇게 하는 이유가 있는지 궁금합니다!
후인하강하면 중량은 많이 들수있는데 안하는게 근육키우는데는 더 좋은듯
마치 ohp할때 턱아래 까지 내릴필요가 없는것과 비슷하네요 패킹도 무게를 잡고있어야 하니 자연스럽게 힘이 들가고
패킹은 파워리프팅식.. 무게를 일정무게 이상 치려면 패킹없이 아예 들수가 없음. 바디빌딩식으로는 관장님처럼 하는 분 많음. 전국체전 국가대표빌더 이준규님도 보니까 패킹안하고 바 가슴에 안닿게 하는 것 같더라구요
운동 멋모르고 중량치다가 어깨가 아파져서 무게 내리고 , 안아픈 방법으로 찾아서 했는데 그게 패킹안하고 그립각도 90안쪽으로 해서 하는거였는데 맞는거였군용.. 혹시 벤치할때 다리는 어떻게 놓는게 정석인가요? 다리랑 궁딩이도 힘을 빡주고 하는건가요?
자연스럽게 놓아주시면 됩니다.
후인 하강을 하면 어깨를 보호 할 수 있습니다 무엇으로부터 보호 할까요 무거운 중량으로 부터 어깨를 보호합니다
그리고 길항근의 힘을 받아 더 무거운 무게를 들 수 있습니다 자극위주 보다는 중량위주의 파워리프팅에서 많이 사용하죠
온몸의 힘을 느끼며 무거운 중량을 들기에 맞는 방법이지만 오로지 가슴에 자극을 느끼기엔 어려움이 있는거 같습니다.
영상내의 하지말아야할 행동들인 가슴까지 내리거나 손목을 젖히거나 하는 행위는 운동을 하다 파워리프팅에 입문하면 하는 동작들이니 관장님 말씀대로 초보자는 절대 지양하는 바입니다
맞아요 숄더패킹은 보디빌딩보다는 파워리프팅 방식 숄더패킹 강하게하면 가슴 이완만 잘되고 수축이 안됨 자연스럽게 가볍게 체스트업살짝만하는게 자극젤 잘오는듯
딱제생각과같네요 굿
빈바로할때는 잘되는데 무게만올리면 오른쪽어깨가 안쪽애소 소리가나는게 거슬려서 점점 후인하강을 최대로내리찍고해도 소리가계속나서 신경쓰이던데 다음번엔패킹안하고해보겟슺니다
넵~!본인한테 편한방법으로 해 보세요~^
패킹이 꼭 정답은 아닌거같아요 여러 방법중 하나지 패킹을 안하는게 가슴근육 신전에 효과가 좋은것 같아요
숄더팩킹을 하는 이유 중에 안정화도 물론 있지만 가장 큰 이유가 강력한 등 근육을 사용하고자 함이고 이는 곧 리프팅에 집중 하기 위함이에요. 벤치프레스를 가슴운동에만 중점을 두는것이 아닌 상체 전반적인 운동으로 보는 것인데 영상을 보시는 대부분의 사람들이 바디빌딩을 목적으로 하시는 분들 이기에 최대한 가슴으로만 무게를 받고자 한다면 패킹을 안하는게 유리할지도 모르죠. 그렇기 때문에 팩킹을 할것인지 말것인지 본인의 목적에 따라 판단하면 될 것 같아요. 아 팩킹을 하는게 잘못되었구나! 라고 생각하는 것도 옳은 생각은 아니니까요.
하나 궁금한게 푸쉬업 할 때 등자극 가는 경우가 있는데 이런 경우는 오히려 숄더패킹이 안 돼서 그렇다는데 뭐가 맞는건지? 자연스레 날개뼈가 모이고 벌어지면서 등에도 자극이 좀 갈 수 있을 거 같긴하거든요
진짜 세상 좋아졌다.
명강의를 공짜로 보다니
선생님 감사합니다.
코르셋 착용하면 정말로 허리가 얇아지나요?
코르셋을 안입어봐서ㅋ~
선생님 벤치를 하고나서는 대흉근에 자극이 온거 같긴 한데 할때는 어깨랑 팔로 드는 느낌이에요 왜 이런걸까요?ㅠㅠ
뒷쪽 목과 승모근에 너무 힘을 줘서 그렇습니다
유투브엔 일반인들에게 너무 자극적인 운동법이 참많다 하지만 진짜배기들은 늘 자연스러운 자세를 강조한다
패킹 꽉 쪼이면 등아프더라구요 자연스럽게하는게 좋은듯
오늘 스미스머신으로 가슴읜동해괐는데 아령으로 하는건고다 가슴근육오는게 잘느껴지는것 같더라구요 ㅠㅠ 여자입니다. 윗가슴이라두 채우자 입니다 ㅋㅋㅋ
화이팅하세요~!
견갑골 모으지말고 빼서 박은다음에 가슴 뚜까패라고 트레이너한테 배웠어요.
그놈에 숄더팩킹.. ㅜㅜ헬린이 여러분들 제발 이상한 유튜브 보고 이상한거 따라하지마세요. 제발 좋은 운동들 기본부터 열심히하시고 신체능력향상과 이해도먼저갖추시고 자신에게 맞게끔 적용할수있게끔 하시면 좋아요.
와... 미스타코리아가 확신을 주시니까 믿음이 갑니다!!! 김명섭관장님 가슴이 대한민국 보디빌딩 역사상 가장 멋지다고 생각했는데 대단하십니다!! 미스터 대흉근!!!💪💪💪💪
감사합니다~^^
패킹을 하지말라고 하셨는데 아직 헬린이라 이해가 잘안돼는데 그럼 패킹을 안하고 편하게 누워서 프레스 하면되는건가요? 아니면 아치만 만들어서 프레스하는건가요??
최고의 강의다
아이코 감사합니다~^^
혹시 숄더패킹을 한 상태에서 수행할때 더 잘되면 패킹을 하고 수행해도 되는지요..?
저는 오히려 패킹을 안해버리면 어깨쪽으로 들어버리더라구요..
네! 당연히 숄더 패킹해서 더 잘된다면 그렇게 하시는게 맞습니다 영상에서 제가 설명할때 자세히 들어보시면 무조건 숄더패킹을 하지마라는 말은 아닙니다^^
워낙 춘추전국시대라 방법론에서는 스스로 해보고 자신에게 맞는걸 찾는게 중요한거같네요 저도 어깨가 부담이라 관장님 말씀대로 한번 해봐야겟어요
새로운 관점 많이 알아가네요..! 슴찍할 필요 없고, 숄더패킹 필요없고...
바를 살짝 내리고 의식적으로 외회전 약간 주는게
부상이나 무게 받을때 도움이 큽니다. 어깨 부담도 확실히 줄어듭니다
이 영상 보시는 분들은 이론적으로 p.t 받는다 생각 하시면 될 듯 하네요
외회전이 몬가요
사람의 몸은 있는 그대로 움직여야 되는데
변형시켜서 하려고 하다보니 오히려 부상이 심해지는거 같음
맞습니다.팔을 뒤로해서 못 안듯이 몸의 움직임은 근육의방향과결대로 자연스럽게 움직여주는것이 가장 좋습니다~^^
@@user-2001mr.koreachampion 답변 감사합니다 ㅎㅎ
벤치할때 허리가 아치형이 되어야한다고 하는데 그러면 허리가 아파요... 허리근육이 없어서 그런가요 과도한 아치라서 그런가요?
ㅇㄷ
과도해서 그렇죠 아치형에 너무 신경쓰시면 오히려 허리에 더 안좋아요..ㅎㅎ 가슴을 들기만 하면 허리 아치형은 자연스럽게 나와요!
허리를 세우는 힘을 쓰는것이 아니라 가슴을 열려고 노력해보세요 가슴을 열어서 허리가 세워지는 겁니다 도움이 되셨으면 좋겠네요
초보 헬린이입니다. 트레이너들이 알려준 방식으로 벤치할때마다 오른쪽 어깨(앞쪽)가 너무 아팠는데 이유를 드디어 알았네요. 감사합니다.
헬스장에 초보단계 얼라들이 숄더패킹인가 빠킹인가 ..답답하게 ..어휴..속이 다 후련하네요..
감사합니다 진짜 도움 많이 됐습니다!!
이 영상뿐만 아니라 다른 영상들도 진짜 잘 보고 있습니다 ㅎㅎㅎ
관장님 혹시 괜찮다면 질문하나만 드려도 될까요??
저도 어깨가 좋지 않은편인데, 벤치프레스 할 때 미는것은 어느정도까지 밀어야 하나요?
대부분 당기는건 어느지점까지 하라고 설명을 해주는데 펴는건 어느정도까지 펴야하는지 잘 못본 것 같아요ㅠㅠ
팔꿈치와 광배, 어깨까지 최대치로 펴야하는지 아니면 다른방법으로 해야하는지 궁금합니다
자연스럽게 들리지않을만큼 펴시면됩니다.
무게를 내리고 패킹 없이 가슴의 최대 수축. 어깨 안전하게 보호하고 무게를 더 높이고 싶다면 패킹
진행이 매끄럽게 잘 진행된 것 같습니다. 초보자의 눈높이에 맞춘 영상도 재밌습니다.
너무 잘 보고 갑니다
네~~좋게 봐주셨다니 감사합니다.
저희 채널 많은 관심과 시청 부탁드리겠습니다.
덤벨프레스 같은 경우도 너무 내리지않고 구십도 까지 정도 내려도 되는 걸까요
네 맞습니다^^
유투브가 참 좋습니다. 참 다양한 고수들의 다양한 운동방법을 배울 수 있고 나에게 가장 적합한 걸 찾을 수 있다니 말이죠.