〇〇にお菓子を食べる人今すぐやめて。1日中お菓子が食べたくなります。（お菓子を食べるNGタイミング＆GOODタイミング）
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- Опубліковано 27 лип 2024
- お土産でいただくお菓子やお気に入りのおやつ。
できるだけ影響の少ないときにお菓子を楽しみたい。
「影響が少ないとき」っていつ？
タイミングを間違うと1日中お菓子が食べたくなるので要注意です。
0:00 一番お菓子を食べちゃいけないタイミングは…
1:28 その理由２つ
4:45 暇なときほどお菓子が食べたくなる理由
6:38 最もお勧めしたいタイミング
9:45 １つ大切な補足です
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適食アドバイザーあこ profile
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【管理栄養士】
愛知県在住。
病院管理栄養士としてがん治療・研究に関わるも自身は「食欲なし」「砂糖中毒」「むくみ」「肌荒れ」を抱え絶不調。
マクロビに出会い肌質改善＆自然妊娠。
が…産後不調に悩まされ、またしても絶不調。
ヨガや整体など何をやっても改善されず、もう一度初心に返り栄養学を研究しまくったところ自分の食事に原因があると確信。
そこから「分子栄養学×マクロビ×基礎栄養」の独自の食事法を編み出し「家事・育児・仕事・自分時間」何1つ削ることなく、心と身体にゆとりを持った状態を手に入れる。
現在、女性専門の栄養アドバイザーとして独立、女性の栄養不足不調改善をサポートする。
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#お菓子 #女性のための栄養学 #管理栄養士
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＊動画の内容は一般論や個人的な見解となります。人の身体は「個体差」があるため、一人一人にあった食品や食品の量に対応できる動画にはなっておりません。活用いただいた場合に何らかの損害が発生した場合であっても一切の責任を負いかねます。ご了承いただきますようよろしくお願いいたします。また、疾患の治療を行うものではございませんので、治療は医師の指示に従っていただきますようよろしくお願いいたします。 - Навчання та стиль
初めてコメントします。
私は4月頃、体調が最悪だった頃に見始めました。
それから食習慣を変えて、雑穀入りのご飯、キノコと海藻類を意識してとるように心掛けていました。
すると、おっしゃる通り甘いもの欲が随分減って、何もしていないのに3㎏体重が減りました。
これからも、ダメージを減らす方法を実践しながら、食を楽しみたいと思います。本当にありがとうございます💕
何と素敵なご報告！！！おめでとうございます✨
ご自身が行動したからこその成果です。ご自身を思いっきり褒めてあげてくださいませ！これからもよろしくお願いいたします😊
あこさんの説明は大変わかりやすくて参考になります。
女性として何歳になってもきれいに歳を重ねていきたいと思います。もっともっといろいろなことを習っていきたいです。
今回も勉強になりました。ありがとうございます。
こちらこそいつもありがとうございます✨
すごく勉強になりました！いつもありがとうございます✨
こちらこそありがとうございます！
「ストレス発散のために無心で食べない！」心に沁みました…
本当に有難い内容ばかり🥹❤ありがとうございます💖
こちらこそたくさん御覧いただきありがとうございます♡
あこさん✨いつもありがとうございますね😌甘い物がたまに欲しくなるので良いお話が聞けて助かります🙇♀️より幸せを感じて食べたいので参考にさせていただきますね！
いつも参考にしていただきありがとうございます✨嬉しいです！
お声がクリアで聞き心地良く😊、分かりやすくて理論がスーと入ってきました✨ありがとうございます！
あとは行動だっ✊
嬉しいコメントありがとうございます！よし、行動だ✨応援してます。
いつも参考になる動画をありがとうございます。
今日のテーマも家族皆にシェアさせて貰います❤
カルデイで燻製牡蠣のオイル漬けもGET出来ました😂
食生活改善に取り入れたいと思います。
それからも楽しみにしています🎵
いつもご覧いただきありがとうございます😊ご家族皆様にシェアしてくださっているなんて嬉しすぎます！カルディの牡蠣もさっそくありがとうございます。
これからもお役に立てるように楽しんでやっていきます！
いつもためになるお話をありがとうございます😊🙏❤
こちらこそありがとうございます！
参考にして行きます❤
ありがとうございます！
はじめまして。
いつもためになるお話ありがとうございます。とても分かり易く、理由も明確でなるほど〜といつも納得です。
是非、参考にさせていただきたいと思います。
はじめまして。こちらこそ参考にしていただき光栄です！ありがとうございます。
初コメです。
日中は食事量やお菓子を控える理性があるのに、毎夜お菓子が止まらず後悔の数年間。脱出法を探していて、こちらでついに納得させていただきました。
まずは「一日だけ」お菓子お休み実行できました🎉その日キツかったのが15〜16時頃、仰せ通り。
これからあこさんの動画で励ましをばいただいて参ります😊
仕事の繁忙期、疲れたを言い訳に朝に大福食べてた…改善します。
あこさんいつも有意義な動画ありがとう😊
こちらこそいつもありがとうございます♡
あこ先生、こんにちは✩
暇な時ほど甘いもの欲が出るとはそういう仕組みだったのですね。｢3時のおやつ｣も納得です！ストイックに禁止せず、体のしくみを上手に使って食事もおやつも美味しくいただくって最高です✨今日も勉強になりました😊
Rei-chanいつもありがとうございます！おいしく楽しい時間のために上手に付き合っていきましょう😊
あこさん初めてコメントさせていただきます。登録させていただいた動画を配信される度拝見しています。学びとなって知識が得られるので本当にありがたいです。 20代30代の頃は、朝だったら何でも食べても良いとケーキや菓子パンなど平気で食べていました。それから、食後だったら甘い物オッケーだと思い込んで、おやつは食べず夕食後に甘い物を必ず摂ったりしていました。現在は空腹時はアーモンドや血糖値が上がりにくい物を口にして気を付けているし、甘い物欲も減って、朝から糖分は受け付けないです。10年後の身体の為にもと食生活を意識して過ごしています。
素晴らしい変化ですね。私も20代前半とは全く違う食生活になり、人間ってこんなに変われるんだな～と感じます😊お互いに、これからも10年後、20年後のために今を大切にしていきましょう。
おやつを我慢しなきゃ！と思ってたのに、それが朝食の内容で改善すると言うのに驚き！！朝食の食物繊維とタンパク質、頑張ってみます😊
参考にしていただきうれしいです！ありがとうございます😊
いつも朝に食べていることが多かったです
😅
いつもためになるお話ありがとうございます😊
こちらこそお役に立てて嬉しいです😊
あこさん動画ありがとうございます😊朝昼は食物繊維、タンパク質、完食15時のおやつに食べる。夜はさっぱりこれがいいですかね。だからサムネのあこさんの髪の色が変わってたですね。
今日のテーマは重要ですね。
いつもありがとうございます。ぜひ皆さんに朝食から大切にしていただき、変化を体感していただきたいです😊
勉強になりました。
仕事終わってから無性に甘いものを食べたくなります。
理由があったのですね。
私も昔は仕事の後に無性に食べたくなるのが謎でした。体の仕組みって面白いですよね。
そうだったんですね！朝ご飯食べた後が一番甘いものを欲するので、もう少し雑穀ご飯を多めにして甘いものは昼以降にできるように意識したいと思います！
あこさんのメルマガも登録してみます！
これからも応援しています！
参考にしていただきありがとうございます！メルマガ登録もありがとうございます。週3回程度、楽しみにしていてくださいませ😊
朝のパンケーキなんて絶対にNGですよね🥞
子供の朝ごはんは甘いパンだけは出さないように気をつけてます😺（でも絶対いつかコーンフロスティ食べたいとか言いそう（苦笑😹🥛🥣🐯）
素敵な心掛け✨パンケーキはご褒美朝食、と言う感じでしょうか😊
いつも為になる動画ありがとうございます
おやつは、１５時なんですね👍️
朝、ご飯にもち麦入れてるんですが、どのぐらい入れたらいいですか？
いつもありがとうございます。私は1合に対して大さじ１～２にしています😊
コーヒーが好きなのですが授乳中なのでカフェインレスコーヒーを飲んでいます。
普通のコーヒーとカフェインレスコーヒーの健康面への効果の違いについて解説していただけると嬉しいです。
あこさん、こんばんわ。食物繊維とタンパク質がKeyですネ。情報シェア有り難うございます。むつこ
いつもありがとうございます。おっしゃる通りです！
いつも、とても勉強になります！😊3時に間食をとると、血糖値が下がりきらないまま夕食をとることになり、就寝時に影響がでると耳にしたのですが、女性の場合はむしろ間食した方がいいのでしょうか？食後のデザートとの効果の違いも知りたいです！
リクエストありがとうございます！動画にさせていただきます！
いつも本当に役に立つお話ばかり。
食事を作る、出す身として知っておくと、一手間な事も意味あるんだと思えて、やる気にも繋がってます。ありがとうございます。
さて、この夏やすみ、子どもと、日焼け対策したものの、外遊びをしたら、お肌がくすんでしまいました。。
食事で少しでも、ケアできればと思っていますが、おススメ何かありますでしょうか？？
いつもありがとうございます！お肌のターンオーバーにはVC、亜鉛、マグネシウム、たんぱく質が必須なのでこれらがとれると良いと思います😊
ビタミンCだけじゃなくて、亜鉛、マグネシウム、タンパク質★
早速実行してます。
お返事ありがとうございます★
いつも分かりやすいお話ありがとうございます😊一つ質問です。15時のおやつは、糖尿病の方は食べない方がいいという意味ですか？空腹をずっと我慢すると、夕飯で糖の吸収が促進されて、血糖値がより上がりやすくなると聞きました。
最近よく拝見させて頂いています。滑舌もよく(笑)早口ですが分かりやすいです。有難うございます✨
こちらこそありがとうございます。出会いに感謝いたします✨
わかりやすいです。暇な時朝から甘いの食べてしまい夜中まで食べたくなります。心当たりがあります。20代からずっとそうでした。メンタルめちゃくちゃでした
いつも分かりやすくタメになる動画感謝いたします。
私は食べることが大好きです！
が、食べれば食べるほど、便秘になります😢
そこで、最近は１６時間断食を取り入れているのですが、、、
自分の体に良いのか悪いのか…
最初は便秘改善傾向でしたが、数ヶ月して、また便秘に…
やはりきちんと3食食べるべきなのでしょうか。
教えていただけたら幸いです🙇♂️
食べる回数は個人によって何が適しているかが変わりますが、女性は3食食べる方が良いことが多いと言われています。噛む回数も便秘とは関係しているので、その点をアクションしてみてはいかがでしょうか。
@@user-wj6xb1st8t 返信とても嬉しいです！ありがとうございます🙇♂️💕噛む回数ですね！意識してみます🎉
いつも、わかりやすくお話をしてくださり、ありがとうございます。
食事を美味しく食べたいので、食事と食事の間隔が6時間くらい空いてから食べています。(食べる時間がないというのもあります)
これは、よくないですか？
途中で何か間食を取り入れた方がいいですか？
ご質問ありがとうございます。これはかなり個人差がありますので、ご自身の体調がそれで「良い」と感じていたり「エネルギー切れてフラフラということがない」のであれば、問題ないと思います。
返信、ありがとうございます！
毎日、暑い日が続きますので、先生もご自愛くださいませ。
初めてコメントします。勝手に朝のお菓子は大丈夫だと思ってました😢
だから甘いものがやめられないのですね。
朝からナッツと高カカオチョコor果物🍐とヨーグルトor、プロテインで過ごしてました〜💦
チョコと言っても高カカオってなんと意識が高い✨
ジャムは朝ダメですか？白砂糖でなくてんさい糖やメープルシロップを使った自家製ジャムです。
量や組み合わせにもよると思いますが、自家製なら砂糖の量も市販より少ないので甘いもの欲増大の可能性は少ないかなと思います。何より、朝にジャムを食べていて自分の甘いもの欲がどうか、ですね。
卵焼きの糖分も要注意かも
いつもあこさんのUA-camを見て勉強させていただいています！
ありがとうございます‼︎
白米にアマランサスやもち麦を混ぜるようになってから、息子が便秘になることがなくなり、とても助かっています。
私は学生時代に審美系のスポーツをやっていたため、過度なダイエットを繰り返してきました。
(何年も０キロカロリーのゼリーや炭酸飲料をごはんにしていました…)
おそらく耐糖能が低下しているため、おやつの前に食物繊維を取りたいのですが、オススメの食品はありますか⁇
以前の動画で勧めてくださったプルーンやベリー系の果物でもいいでしょうか⁇
いつもご覧いただきありがとうございます！息子さんについてのご報告、すごく嬉しいです！食物繊維については、こちらが参考になるかと思いますのでもしよろしければご覧くださいませ！
ua-cam.com/video/FKyhcVM3FLM/v-deo.html
習慣になってる可能性もありますね。
お砂糖や小麦粉、添加物がどれだけ身体に悪いのかを知った時、自然とお菓子はやめられます😊
将来年老いた時にどんな自分でいたいかです✨
それだけに尽きます😊
お世話になります。朝ごはんのおかずにカボチャ葉、甘い物の範疇にはいるのでしょうか？
ご質問ありがとうございます。基本「お菓子」があてはまり、カボチャやカボチャ葉は当てはまりませんのでご安心くださいませ。
こんにちは
初めてコメントします。
朝5時に起きて
白湯を飲んで、フルーツ(🍎を1/3)を食べた後にコーヒーとチョコレート1かけ食べています。
これもダメでしょうか？
7時に一応バランスを考えた朝食をとっています。
朝イチのコーヒーとチョコがやめられないのですが…
この情報だけで判断するのはなかなかむつかしいところですがコーヒーとチョコでエンジンをかけている感があるならば続けないほうが良いのかもしれません。
が、「コレが最高の楽しみ♡」ということで至福の時を過ごされているのであれば、チョコ1かけなのでいいのかもな、と感じます^^
返信ありがとうございます。
カフェイン中毒かもしれません。
パンも良くないと言われてるので朝食はオートミールに置き換えるのは大丈夫でしょうか？
なかなか味が苦手ではありますが…💦
ちょっと糖質量が少ないのでお昼前にはエネルギー切れしないか心配なところです。
10年近く朝晩主食抜きのダイエットをしてた時期があり、
朝、甘いもの時々とってたころ、
脳の持病の採血で午後の血糖値148でした💦
低血糖と高血糖繰り返してたのでパニック障害もひどかったです。
ズバリ！なお話ありがとうございます。
朝は便秘改善のためどうしてもバナナ＋手作りケフィア＋チアシード＋MCTやフラクトオリゴ糖粉末、無糖ココアがいりますが、
オートミール＋バーリーマックス雑炊もとってます。
あこさんのメルマガ、大切なことばかりでお気に入り登録ばかりしてます😆💝
メルマガもお読みいただきありがとうございます！嬉しいです😍
ご経験者さんの言葉はやっぱり説得力がありますね。その経験が今後、色々な人の役に立ちそうだなぁと感じます。
ズンバの先生でパーソナルトレーナーをしてる方の指導で6キロ体重を落とせました。そんな時に出会った動画です。
私のトレーナーと同じ事を説明してて❤
お土産で頂いた北海道の「わかさいも」の原材料にビックリしました。身体に優しいおやつではないでしょうか。
同じ考えをしている方がいるのが嬉しいです✨
「わかさいも」について私が存じ上げず、すみません💦
健康診断で朝食を抜いたとき、昼食の食欲が爆発します😂これもある意味、セカンドミール効果なのかなと思いました。
質問ですが、昼食後すぐに、食べたいおやつ(ナッツやおせんべい)を食べるというタイミングはどうなのでしょうか？
昼食後も良いタイミングだと思います。(昼食が炭水化物に偏っていないときに限りますが)
初めてコメントさせていただきます。最近、おすすめの動画で紹介されてから、試しに観てみたら、自分が知りたかった食事や間食についての内容で、自分が今まで良かれと思って取り組んできて、結果が伴わなかったことの理由がわかり、とても勉強になっています。
今回の内容も、朝なら甘いものをとってもいいという気持ちがあって、甘いものを摂ることがありましたが、摂り方を見直します。
一つ、質問なんですが、汚い話で申し訳ないのですが、おならについてなんですが、私はたまにおならが猛烈に臭い時があり、それが数日続きます。周りにもばれるのではないかと、かなりストレスです。あこさんの動画を見ていると、未消化のものが原因なのかなと思いましたが、おならって、食べ物を口に入れて、どれくらいの時間で出るものなのでしょうか？
長々と失礼しました。
素敵な質問をありがとうございます。
何を食べたかによって異なりますが、食べたものの影響がガスとして出るまでには、2〜5時間ほどかと考えられています☺️
朝はフルーツもダメですか？
フルーツはお菓子に含まれませんのでご安心ください。
甘いものには果物も含まれるのでしょうか？
今のところお菓子は食べる習慣がないので大丈夫だとは思うのですが、フルーツはときどき食べるので時間帯も気にした方がいいのか気になりました🤔
果物は含まれていませんので安心して楽しんでくださいませ😊
うちは最近精米せずに玄米しか食べませんが、特に問題ないですよね？
確かに仕事が休みの日は、口寂しくなります😢
朝は発芽玄米と白米を半々のご飯に納豆とデーツを食べています。
甘い物を食べないと気がすまなかったのに、あこさんの動画で学んでから、ナッツ、ドライイチジク、チョコレート７２%だけで大丈夫になりました😊
たまに頂いた🍰やお菓子を美味しく食べてます。
お話ありがとうございます❤
なんと嬉しい♡ご報告ありがとうございます！
これからもお役に立てる動画を出していきますのでよろしくお願いいたします。
ヨーグルトにきな粉はちみつ食べているのですが辞めた方がいいですか？
はちみつの量にもよりますが、ほとんどの場合菓子類よりははるかに少ない糖質量ですので大丈夫です。
@@user-wj6xb1st8t 良かった。ありがとうございます✨はちみつ🍯は小さじ1もないです。
わたしの仕事時間は午前中だけで良いんじゃね？というほど暇で眠たい午後、営業部長が電気ポットにドリップパックのコーヒー淹れにくると、電気ポットに席が近くてコーヒーが好きなわたしは、「おかし」なスイッチが入ります笑
ユーモアしかないこのコメント大好きです✨
ということは、甘酒(米麹)やバナナを朝食にしてしまうのはもっての他ですかね？
朝、とても忙しいので、もち麦入りご飯に納豆と糠漬けとかの方がいいですか？
それに前日のお味噌汁やスープの残りを付け加えるとか。
もってのほかだということはありません。この2つはお菓子ではないので。ただ、甘酒とバナナだけより、もち麦入りご飯に納豆と糠漬けに前日のスープ類のメニューが継続可能なのであれば、そちらの方が良い可能性があります。
@@user-wj6xb1st8t
返信ありがとうございます。
たとえお砂糖の入っていない米麹の甘酒も、バナナも血糖値をかなり上げてしまうと聞いたので、朝に取らない方がいいのかな？と思いました。
そうなるとやはり、日本の和食が理想的かなと思いました。
@@user-py1rh9mq3i そうですね。甘酒はやや血糖値が上がりやすいので、野菜やタンパク質は組み合わせたほうがよいですね。
が、ベストを目指しすぎず、続く方法をやっていくことが何よりも大切だと思います☺️ご無理のない範囲で１つずつ、バージョンさせていってくださいませ。
@@user-wj6xb1st8t 様
なるほど～！組み合わせですか。
健診で血糖値高めだったので、最近神経質になってきました。色々勉強させていただきます。
良いアドバイスありがとうございました。
初めて聞く内容ばかりでしたー。あこ先生みたいな専門家さんのお話は説得力がスゴいですね(^_^)
朝はパンになりがちだけど、出来るだけご飯の朝食に切り替えよーと思いましたっ♪
参考にしていただきありがとうございます✨まだまだ私は力不足ですので、もっとわかりやすく、かつ根拠もあることをお話していこうと思います☺️
朝の甘いものはたま〜に
ヨーグルトに果物入れて食べますが果物の甘さも
関係しますか？
果物はお菓子に含まれませんので安心して楽しんでくださいませ。
朝から食事をゆっくりとれる時間があまりなく、気軽にとれるタンパク質や食物繊維はどのようなものがありますか❓😊
ささ身フレーク、ゆで卵などが朝使いやすいかなと個人的には思います。市販の練り物も使いやすいですね。食物繊維でもっとも出がるなのは王道のオートミールや焼き芋かなと。
つまり朝に甘い物たべなければ、仕事終わりでホットしたら気づいたら甘い物貪ってたって未来も回避できるということですか？
それだけが要因ではないですが、１つ、原因が回避できるといったかんじです。
今回偶然あこ先生のUA-camを拝見しました。初めてコメントします。
健康診断で少し血糖値が高めの数値が出たので
私は朝バターコーヒーにMCTオイルを入れて飲んで簡単に済ませてました。桑の葉茶やリンゴ酢など血糖値の上昇を緩やかにするという色んな情報があり過ぎて実際どれが正しいのかどうしたら良いのか悩んでいます。
いろんな情報がありますね。個人的な考えとしては、三食食べたうえで、桑の葉茶やリンゴ酢を使うのが良いのかなと解釈しています。
お忙しい中コメント返信ありがとうございます😊
朝食の内容を整え三食食べ体に良い生活を送っていきたいと思います。今後も色々と参考にさせていただきたいです👍
糖尿病の場合の時間は？
糖尿病の場合は耐糖能にかなりの差があるので一概には言えない難しさがあります。
今鬱で治療を続けつつ、派遣で社会復帰を果たしております。（現在は寛解状態）
…思い起こせば、朝甘いもの食べたら1日のエネルギー源になるじゃん！って思って、あまーいダークチェリーの載ったデニッシュ食べたりとか、アップルパイとか食べちゃってましたね…
改めて間違いだったんだ…ということが分かってよかったです。
朝ごはん大事にしないと、メンタルまで不安定になっちゃうんですよね😢
今は十六穀米の塩おにぎり（もちろん海塩です！）とお味噌汁（お休みの日か、平日夜時間のある時に味噌玉を作って冷凍庫に入れて保存して、お湯を注ぐだけでお味噌汁ができる状態にしてます。）、
場合によっては納豆1パックとか、鉄分足りないかも？っていう時はプルーンを1〜2個朝ご飯に頂いています。
豪華な食事でなくとも、駅まで歩いて電車に揺られて、会社についてPCをオンして午前のお仕事スタート！するだけでも十分すぎる朝ご飯だなぁと実感してます❤（お昼は社食頂いてます♪）
結局人間って食べるもので出来てるのでお食事をおろそかにしちゃダメですよね…と思いながら、ちょうど今15時ですので、大好きな麦チョコミントとブラックコーヒーを頂いておりまーす❤
ご自身で気づき、朝ごはんを改善されているので素晴らしすぎます。朝食の重要性に気がついている方は強いと思います😊
15時は別に甘いもの欲しくならないんです、、泣
食べたくなるのはやっぱり食後です
欲しい時間とおすすめの時間に乖離がありますね💦
わたしも同じでくです
食後のデザートとして食べる人多いですよね🍪☕️
15時に食べて血糖値上げる⤴️より食後のある程度血糖値が上がってる時に少しだけ食べるほうがいいと言う人もいるのでどちらが正解なのか悩みますね🤔
どちらにしろケーキ1個とかはやめた方が良さそうｗ食べたくても半分にするとか砂糖、小麦粉不使用のものを探して食べるとかですかね🧁
@@user-zs3io4si4r
そうですね🤔
私の場合ご飯をしっかり食べて満腹でも、心がどうしても欲しがっちゃうんですよね。
なので、なるべく手作りのお菓子とかで対処してます。
同じふうに思っている方がいると思うとなんだかちょっと気が楽になりました！ありがとうございます。
メルマガに質問しても返事はないんですよね？送ってしまいました💦こちらでまた気になること質問させて頂きます☺️
ありがとうございます。メルマガのご質問は、かなり多くの方からいただいておりますため公開回答に採用させていただいた方のみとさせていただいております。申し訳ありません💦
あこさん、まさに甘いものが食べたくて、食べては後悔😢
朝食の内容は、多分大丈夫だと思うのですが、食後のコーヒーの時に、甘いものが食べたくて、止まらなくて。そして、最近ストレスかかる事が重なって、また食べてしまって。今、最悪です。
リバウンドしてしまい。情けないです。
ストレスは大きな要因になりますよね😭自分を責めず、１つずつ原因を対処していけたらなと願っています。少しでもお役に立てる動画をだせるようにがんばります。
朝食にミューズリーとのことでしたが、ミューズリーって甘めのシリアル？ですよね？
果物程度の甘さであればOKということでしょうか？
私は毎朝オートミールにきなことすりごまと小さじ１弱程度のはちみつかきび砂糖とひとつまみのお塩に牛乳を入れて温めたものを頂いています。この程度なら大丈夫なのでしょうか？
あこちゃん あっぷ ありがちゅう🐧
いつも公開と同時に見てくれて本当にありがとうです！
お腹弱いから、朝食に茹でうどんとか 菓子パンたまに、やります😢
夫がイタリア人なので一般的なイタリア人と同じく甘い物を朝食として食べます（イタリア人としては朝起きて早く糖分補給らしい）つられて私も。でも甘い炭水化物ってすぐお腹すくので、次に塩気のある和食系の朝食を食べてしまい、結局朝食2回食べてしまって太りました。。たぶんイタリア人は小さなころから習慣化されてるので大丈夫なんでしょうねぇ。。
確かに、イタリア人は甘いデニッシュとかですよね。欧米人と日本人とでは腸内環境も胃も違うので、そういった内臓機能の違いも関係しているんだろうなと感じます。
ウェイトトレーニングをしています。
甘いものは大好きなのでいつでもウェルカムしてます。
7:45 プロテイン、ナッツ、あんこ
8:30 筋トレ
10:30 PFC食物繊維のバランスを整えた固形の食事、出勤
14:00 昼食
17:30 夕食
21:30 帰宅、軽食
このサイクルで食べています。
筋トレ前はあえて血糖値を早めに上げることを心がけているのですが、昼以降の血糖値に影響はあるのでしょうか？
毎食300～500kcal程、糖質は１回30～60g、1日で食物繊維は30g前後です。
これだけではなかなか判断できませんが、直後にトレーニングをしている場合は血糖値爆上がりは防ぐことができている可能性はあります。ただ、トレーニングにみあうエネルギーが入っていない場合は、トレーニング後の食事で血糖が上がりやすくなることがありますのでその点は注意かなと個人的には考えています。
@@user-wj6xb1st8t
返信ありがとうございます。
インスリンが筋肉に働きかけて筋肥大に繋がること、朝トレなので消化に時間がかかる食物繊維多めなものは避けていました。
確かに食後の運動は血糖値の急上昇を抑制しますよね。
時間で動くか、空腹や集中力の乱れで筋トレ終了にしていました。
糖質切れになると急上昇の可能性…言われて気づきました。
甘味のゴールデンタイムと思い回復用に和菓子食べることもあったので注意したいと思います。
当方女性です。
それなりにハードな筋トレになると男性側の発信ばかり見てしまうので、どの動画も勉強になります。
欲しい答えがたくさん発信されているのでとても有難いです。
毎回楽しみにしています😊
あこさん明けましておめでとうございます3時のおやつですか分かりました
《♡能登半島地震心より被災者へお見舞い申し上げます》