你重訓舉的次數真的足夠嗎？如何正確抓到適合自己的重量？
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- Опубліковано 15 гру 2023
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pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37792...
journals.lww.com/nsca-jscr/Ab...
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#1RM #次數 #重量百分比 - Спорт
實際上多次數例如12下一組常常因為肌肉痠痛疲勞讓人以為力竭，但是短暫休息幾秒卻又能再做個一兩下。 但是一組六下以內的反覆次數再多休個十幾秒還是多舉不了一下。
雖然複雜❤但是簡單來說❤就是以身體不受傷為主❤感謝
清晰明瞭👍
還有太多因素影響很難準確測量
例如個體已經是不能改變的個體因素
所以我還滿推廣力量 5X5 訓練的，因為他就是一直不斷挑戰你的 5RM pr 這種介於練肌力跟與肌肥大中間的訓練方式
3:28 所以運動平均的結果表
4:53 綜合比較結果表
7:11 找出自己的1RM百分比方法
我覺得身體比例（行程）也是重點之一
像我腿短手短，所以深蹲臥推能夠做的很重很多下，但用新舊表格去計算會發現預估的PR重量我根本做不了
頭推❤
能推幾下
例如做胸推時，相同重量，連續不停的做，次數會比推盡和回盡時也停1、2 秒的多。這會不會是影響實驗結果的因素之一？
有可能，這應該可以解釋為什麼高重量間的次數差距會比輕重量小，畢竟重量重你也很難做很多下。
想請問一下兆佑，一個項目一週若練太多是否會造成重量退步？ 還有目前三項成績都比最佳退步5-10公斤是否為過度訓練跡象呢？一週目前練六天休一天
如果只是成績退步有很多原因，睡眠、恢復、生活壓力、過度訓練都有可能。如果你主要是做力量訓練，那恢復很重要。最基礎的線性課表，一直的無限加重不可能跑一輩子。另外一般的力量課表，就算一週練六天的話也不會每天都做大重量，也要定期安排減量的週期。
@@CYFIT 意思是說強度不能一直都是那麼高 也要安排些中低強度的重量嗎？
因為我之前有嘗試smolov 臥推課表，雖有明顯進步，但最近感覺到明顯退步！
Smolov的確是能有效的提升PR的課表，但跑完後對神經的負荷很大，練出來的成果也很難長期維持住。
課表基本上會有不同的週期，有重的、輕的、次數高、次數低、強度高、強度低、訓練量高、訓練量低。一邊進步的同時一邊恢復，這是比較能長期穩定進步的方法。
了解 我再試著調整看看 感謝回答🙏
用那表12RM或8RM推估1RM，實際操作1RM甚至5RM就常常是完全做不動🤔
如果很少練1-5RM的重量，用推估的通常很不準
腿推95%7下？？？
這個有點難以想像😂
應該是1RM做太輕。越大的重量 需要的技巧越高。
所以有些人1RM的重量沒法提升，但降低一點重量 就可以穩穩地做。
尤其多關節的動作，要考慮的技巧更多。
我也听我们大陆的健身博主说过，能做9下以上的就别去推算1RM了，不准的。
越多下真的越不準
我覺得問題在於做到越高次數越難到達真正意義上的力竭 往往肌肉燃燒感會讓我們以為已經力竭但其實拿把槍抵著還是做得了
我靠90%1rm能干4下，我也太废物了吧，我是真干不了4下啊
也有可能是1rm技術太強了😂
每個人的身體狀況不同啦