喝水全攻略！一次弄懂人為什麼要喝水、怎麼喝、喝多少，破解喝水迷思！
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- Опубліковано 11 січ 2025
- 今天我要來講一個我以為很簡單，但是研究下去學問超大的主題：「喝水」。
大家都知道人可以不吃東西，但幾天不喝水就會 GG，但是一天到底要喝多少水？有人說八杯？有人說 2000 cc？而且一定要白開水才算？是真的嗎？
其實以上這些講法都是沒有根據的！
這支影片我會從水的特性開始講起，以及它在人體扮演的角色，接著我會引用最新的研究，來告訴你一天到底要喝多少水，才能喝出健康。
影片章節：
0:17 水的特性
3:56 水對人體主要的作用
6:50 腎臟的功能
9:59 人一天到底需要補充多少水分？
13:50 水分攝取量 vs 喝水量，別再傻傻分不清
15:30 結論：到底要怎麼喝水？
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影片中的研究連結：
Human water needs: academic.oup.c...
Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors: www.ncbi.nlm.n...
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很好的影片，我以前健身一直練不起來，後來去見了營養師才發現原來自己喝水真的喝太少，那時候我基本不喝白開水，一天一杯咖啡，尿都是橙色的。後來營業師建議的就跟你的影片一樣，一天水2000cc左右，一起床就先幹一杯，然後每小時一杯，一段時間後才發現以前我都習慣了口渴的訊號，現在一有點渴就會去喝水，健身效果馬上明顯起來，原來水也是很多健身的人會忽略的。
剛開始健身，教練也教我要多喝一點水，因為檢測出來真的缺水…
你一天只喝一杯咖啡 尿都是橙色的，你不怕得肾病吗？再不济 喝这么少水 你不觉得口臭吗
健身是想要瘦嗎?
正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
@@JKLPP是在兇幾點
對方分享過去不好的習慣是好意提醒
表示現在也意識到正在調整
這樣嘴人刷存在是能提高多少自我價值啊🙄
不就好棒棒你都懂你最厲害👏🏼👏🏼👏🏼
超派！
我有一位學生，也叫修修，超好動又聰明，常讓我頭疼不已。不過，因為你，我可以更愛他了，科科。
謝謝你為了網友，讀了這麼多書，分享這麼專業精闢的見解和提醒，讓我和家人獲益良多。
真的很厲害！我是一名有liscence的腎臟科專科醫師，張修修以他理工科的背景，對腎臟的生理講得幾乎無誤，真的佩服，之前對同是醫護的同仁，還在糾結每天要喝8杯水，真是無言！張修修你比他們強太多了！再次證明，人不可貌相！
感謝證明❤
為什麼結論是人不可貌相XDDD
你是范佐憲嗎？
最后一句大可不必 有种侮辱性质
現代人都不怎喝白開水了，這樣健康嗎？
非常感谢又一期干货满满的视频，解决了我对于喝水一直以来的疑虑。
不过对于绝大多数人来说，最大的问题还是喝水不足的问题，这个问题同样也困扰了我很久，一直到我应用了《原子习惯》里的一些方法，现在我每天都基本保证能够固定喝2升的水。
所以下面就和大家分享一下我的这个小方法，作为这个视频的一点点的补充：
1. 打造容易喝水的环境
买一个2升的水壶，代替桌子上的杯子。这个水量基本上是我一天需要喝水的量。
2. 把喝水习惯叠加到已经有的习惯上
每天刷牙以后我就会清洗水壶，装满水，放在鼠标边上。
3. 让喝水这个动作变得简单
所以我买的是带吸管的水壶，省去了别的水壶打开盖子，举起来的动作。
4. 改变喝水的提示
每次注意到水壶的时候就是喝水的时候，这个要养成习惯。
5. 减少需要提醒喝水的次数
如果每次只喝一口不到200毫升的话，2升水需要喝11-15次。而我每一次只要看到水壶就会喝上两大口，一共400毫升以上，所以一瓶水只需要喝4-5次。
謝謝您的分享，相當棒！
雖然沒看過原子習慣，但我現在的方法也很接近。
1. 2L的吸管水壺(上面有時間刻度)放左手邊桌上，早上裝滿喝整天。
2. 也是看到水壺就喝一口。
3. 額外還會有喝茶、和早餐杯蛋白粉用的水。
一口200毫升... 你是屬牛的吧？😂😂
感謝張修修！ 這影片非常有價值。 我很認同你看待問題採用的科學方法，能有這樣統整、表達能力好的人幫大家用科學方法做功課，真是我們的福氣。 感謝你！ (這是你頻道我看過的第二部影片，會繼續追蹤)
謝謝您的支持！我們會繼續加油的🥰
共價鍵跟極性是高二教的
咦~
是Vic耶~
@@FarmerLance Lance 安安～
00:10 正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
03:11 冰在水上的比例是 10%, 水下是90%
08:40 所以瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫大量流汗時, 才會喝大量的水, 並不是尿量變多
14:00 茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水
很好
我说我吨吨吨之后为啥头晕恶心呢。。。中毒了。。。。
請問 早上起床顏色超深 也要去看肝膽科嗎
@@ANOKO_owo 如果之後變淡, 尿量每天有1500cc以上, 就算正常。如果擔心, 去看一下醫生比較放心。
謝謝❤
不對哦
把咖啡和茶直接算入水分攝取量是很有問題的，要考慮到咖啡因、茶鹼的利尿作用，濃度高的甚至喝越多越脫水。把這些飲料納入水分攝取量之前，有算過脫水的當量嗎？
臨床上常遇到說自己每天都喝很多水的病人，結果喝的都是茶，來急診就是尿少、脫水，打點滴後馬上改善。
水中毒的機轉是低血鈉，正常腎功能的人除非病態補充純水不然水中毒機率非常低，且以台灣人習慣每天喝手搖飲，裡面鈉、咖啡因、茶鹼含量不用多說，這樣還有可能怕水中毒嗎？
現代生活人比起水中毒更要擔心的其實還是脫水，坦白講版主去媽祖遶境時的症狀，臨床上跟中暑一模一樣，沒有抽血驗鈉驗CK根本不知道。
民眾不要有錯誤認知，最怕就是道聽塗說，飲料≠水，結論。
含有咖啡因的飲料真心覺得不能取代純水，有些生理功能以及平衡是需要靠純水來有效運作、達成的，還是應該鼓勵以純水為主
你把它想成 咖啡因加純水就可以了 因為身體會自動將它們分開
而不能用咖啡或茶取代水是因為，咖啡因攝取過多會對身體造成不好的影響
茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水
腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液
你喝一口咖啡一口水 喝下去不是一樣嗎？
差不多的想法，就像你喝一杯珍奶裡面加的冰塊跟水，
那些水分在你腎臟要代謝料珍奶的糖跟其他物質時，就已經消耗掉一些了，
其實那些真的不能完全當作補充的水份來看
@shoshotw
之前一直觉得自己喝水不够，很担心，加上最近看到一些水中毒的案例，就更迷糊了。好及时的影片，解答了很多疑惑，缓解了忧虑。主要这么复杂的研究资料，最后整理得简单易懂看着不累，哈哈哈。感谢！
正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
好棒的頻道!!
之前只知道體重x30的計算方法，這部影片文字搭配圖像讓觀眾可以更好理解，非常受用
已訂閱~謝謝分享
人體主要排水最大是汗腺，你應該只純喝水沒有補充電解質才會水中毒...一瓶舒跑20cc去對700水這樣喝就沒問題了，以前當兵行軍的時候就是這樣喝，可以補充熱量跟恆定電解質，喝水不能純喝水...
而且電解質不夠會抽經跟膝蓋會痛。
大哥說的對, 瞬間喝大量水的時候要加鹽, 才不會水中毒。通常是為了保持體溫而大量流汗流失水份, 需要補充大量的水, 這時候要加鹽
學到了
原來有這原理，學會了
@@aaronlee9754 想問如何加鹽
必須要加在水中等他溶解嗎？
還是可以吃一小口鹽,然後喝一般水這樣可以嗎？
@@n_n2595 最好是泡水喝, 不用加太多, 跟喝湯差不多就好
因為有報導說咖啡、茶會利尿，加速水的排出，喝一杯咖啡就要補1、5杯白開水（照這樣做，整天都滿肚子水，因爲要喝的湯湯水水未免太多）
我看到的研究是說含酒精飲料會讓人脫水。比如喝一杯啤酒，就建議喝1.4杯的水補回來（沒記錯的話），但是咖啡和茶雖然利尿但是不會讓人脫水，所以不需要額外補充水分。
有時喝水是要稀釋剛才吃的太鹹，或喝某東西,才不會對器官受傷害.
酒也是，有微醺就可以開始喝水了
說的很詳細也很實用！不論中醫西醫都強迫我要喝水認真負擔很大欸。知道是所有吃下去的東西都算讓我鬆了一口氣。
曾經有個老人一直跟我說要多喝水，水是我的救命丹，事隔幾年這句我一直糾結在心頭，我有種強烈想法 認為那個阿公是觀音菩薩，而且觀音不只是象徵慈悲 水也代表著祂，後來我只要感到口乾舌燥就真的會全身都是毛病，每天正常喝水才不會有健康問題
每一集都很硬核 但每一集都超認真看
看不懂就重複看三次XD
感謝傳播這麼好的知識~~
加油。
錯誤2:在戶外炎熱天氣下持續運動後造成的頭痛，主要原因是腦部血液量不足。然而講述者是因為喝水太晚所以造成頭痛，並不是剛剛喝的水造成頭痛。
你沒有聽懂啦
水他瞬間喝大量
電解質稀釋就會吐 腦產生問題
應該喝電解質
😮～同😅😅
同意。直接歸類成水中毒太武斷了。這不是醫學的思考邏輯。
這集真的很Sheldon😂，非常專業、細節。學到很多，特別是有關腎臟每小時僅能過濾1000cc水的知識。我自己都是用身高加體重*10cc這個公式來當作最低喝水量，沒有健身、低活動量的日子則是觀察尿尿顏色、精神狀況、口渴頻率來自由發揮哈哈。
btw你提供的研究公式真的超屌，連人類發展指數也算進去😂，然後我丟給AI計算後發現我應該喝2647cc，雖然跟身高體重公式的算法沒差多少(2390cc)，但從明天起我的最低喝水量就用2647cc了哈哈，感謝你修修～
正常是要看尿量, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
食物中的蛋白質與體內代謝產生的廢物會進入血液中，由腎臟來負責過濾血液中的含氮廢物與過多的液體。腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液；除了過濾血中毒素，腎臟還執行下列重要工作： 釋放荷爾蒙（如腎素）幫忙調節血壓； 調節電解質（如鈉、鉀、鈣等）平衡； 釋放紅血球生成素(EPO)刺激骨髓製造紅血球； 合成活性維他命D幫忙維持骨骼鈣質和身體正常的化學平衡。
腎絲球過濾率（glomerular filtration rate，簡寫成GFR）, 正常的腎絲球過濾率大約是100～120 ml/min/1.73m2，它會隨著年齡的老化而逐漸衰退，一般30~40歲以後平均每年會減少0.8～1.0 ml/min/1.73m2。腎絲球濾過率愈小代表腎功能愈差。
Shelton是什麼啊
@@yutingchang9735 美劇TBBT裡的一個強迫症科學家角色，修修好像打錯成Shelton，實際上是Sheldon
@@aaronlee9754 感謝分享～
我之前太愛喝咖啡跟茶，
現在開始盡量喝水後痛風就沒發作過，
只要用一小撮鹽巴含在舌頭自然就會喝下很多水，
其實一點都不用勉強自己喝水，想要大量喝水這樣比較安全，我是用水降尿酸。
茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水
@@aaronlee9754 對啊，我以前無糖綠當水喝，咖啡一天3-5杯，
啤酒也利尿，
當時一天20多罐，
現在戒掉啤酒多喝水就很好了
@@帥哥張-u7z 。。。。一天20多罐啤酒是要痛风了，再来点海鲜直接爆炸~咖啡一天最多2杯。
可是影片說喝茶喝飲料也是算攝取水分
@@ChengMachi 我跟你說，有痛風不一樣。
因為茶咖啡會利尿，
身體除了減少水分也會流失電解質，骨鈣就要被釋放出來，
你要知道骨鈣在成年後是不能補充的，
不管你有沒有痛風，
喝咖啡茶再多喝水對你好的，
他講的只是一部分，
健康是多因素影響，
絕對不會是單因素
豐富的資料整理得很完整又淺顯易懂, 真是佩服
內容很實用，解答了我對喝水的疑惑
真的很有用的資訊整理,很深入淺出.對很多人都非常有用
感謝分享😊
你的每一集影片內容
都超級精華🎉
看到就賺到了❤
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
很值得看的影片，光是看到你替我們消化了那麼多的paper就超級佩服了，一定用力推
經由Yt演算打到最上面就看一下（可能我喜歡看一些蔬菜、水果相關健康的影片😂😂）希望下次可以有運動員補水的影片唷加油
解釋的好精闢 真的好厲害 希望能出更多知識作品 👍
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
谢谢这个影片 收益良多 结尾说的直接戳心窝 ❤ 感恩张秀秀先生
這樣的結論怕會有些人以為反正茶咖啡水飲料湯都可以算進攝取量，那純水就不用喝這麼多
茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。例如: 喝了 250cc的茶或咖啡, 會排出 400c.c. 以上的水份, 喝太多反而身體會缺水
@@aaronlee9754 我知道阿，我想表達的是總攝水量的數字根本有講跟沒講一樣，因為不代表你就不用喝純水，結果還是跟別人的結論一樣用體重*30cc下去估算純水，這樣的水量我相信一推人根本喝不到，更不用談水中毒了。
補充水分本來就不用糾結純水
咖啡水飲料湯取代水的問題是鈉、糖或其他添加物攝取量的問題
跟水分補充是兩回事
要補充水分又要減少其他添加物的攝取 才是選擇純水的好處
@@香香小螞蟻 你上面說不用糾結純水，下面又說純水的好處，我是不太懂你想表達甚麼。我就說了整個影片那麼長，結果結論就跟一般大眾認知的一樣多喝水而已。
@@Will-xf4tf 本影片重點在補充水分 當然不用糾結純水 因為你一直把這個重點拉到茶咖啡飲料湯
而我要表達的就是你的重點是另一個議題 純水的好處
你這麼喜歡做撒尿牛丸 當然搞不懂 顆顆
謝謝！
感謝這麼用心的製作影片
謝謝您的支持！
很用心的影片！！！超喜歡！！深入淺出！！
謝謝版主的分享，真的很深入淺出地告訴我們水的重要性，值得分享，再謝謝您。
有深度,第一次看就訂閱
影片好用心，聲音又好好聽😯
哩賀，之前有看過營養師的說法是，茶和咖啡都會利尿，反而會將水排出體外，故喝下去的茶和咖啡，除了不能視其為當日水量外，還需要補充更多的水分來平衡，不曉得您怎麼看待這種說法呢？感謝～
非常感謝出了影片，我可以讓家人看一下了解並不是每天一定要喝多少水，而是要看自己處在什麼環境做何事。
好開心看到這個影片，不用強迫自己一定要喝水了(有時真不覺得渴呀)
可以先檢視一下一天所有吃進去的東西的含水量有沒有達標，再觀察自己的尿液顏色，如果都正常的話的確不用逼自己喝太多水喔
@@shoshotw 吃進去的東西很難知道水量是多少
正常是要看尿量, 還有尿液的顏色, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
聽過某位腎臟科醫師說過
人一天要解放 6 泡尿
每泡尿約 250cc
這樣對腎臟會比較好...
因為喝的水有可能從汗腺排掉
此時雖然喝足量的水
但實際經過腎臟的水可能不足
所以他認為用排尿量來計算會更合理哦
這個不準除非你有專門，門診幫你做一天實際檢測尿意跟血液。
而且每個人，腎臟代謝細胞上限不同...人體代謝物很多每個對特定代謝物能力也不同。
你如果運動量大，排水補水的上限也不同...你要看你上廁所的尿意會不會很重還有汗水，腎臟不好的人汗水會特別尿味很重。
水就要微微增加20CC
喝水這個主題還是要聽腎臟科或心臟科醫師的，這兩個器官都對水分很敏感
正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
一泡尿才250cc??? 我一次都 500cc 上下
好專業喔🥹你是不是專做研究的啊？講的也太詳細了！重點是參考資料跟動畫,完全可以拿來放在電視上的教育頻道上欸！
😮😮😮😊😊😊利用理化的知識來解說喝水正確方法，給個讚！！！👍👍👍
說真的 口渴再喝 不口渴不要喝太多 時間也是 喝水不要太集中 就好了
基本上我覺得沒有提到重點是 尿尿比喝水還重要 口渴 如果憋尿 同時口渴 就要快點去尿 你的膀胱有空間才有辦法幫你的腎臟 減少壓力
謝謝您的補充，的確憋尿太久是很不好的
補充一下, 尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
很用心的影片👍🏻超棒的
這麼好的影片希望讓更多人看見❤
好棒的水知识分解?又上了一課．
我的营养课老师说 咖啡，差，酒都不能算入天饮水量，因为咖啡因和酒会让你反而更缺水，所以喝一杯咖啡还需要补回两杯水。
修修的所有内容都是我想了解和感兴趣的。👍🏻🫶🏻💞
也都是我自己想了解的🤗
所謂八杯水或是2000cc我解讀成，喝完這些水再補充其他水分才不會攝取不夠或是含鈉含糖量過高😂
水也太神奇，感謝優質頻道
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
天啊 你的影片都好實用阿~
上次看酒精對身體的影響哪個
也很不錯~~!!
突破一堆迷思阿!!
喜歡這種跟健康有關的議題💕
太專業了 之前怕中暑所以狂喝水 結果還是會頭痛甚至嘔吐
原來喝太多水也是不好的
謝謝你的整理資訊
謝謝提醒,長輩在外喝水的機會少,會敦促他記得喝水,他只帶250cc的小保溫瓶根本就不夠喝!
好奇一下，茶，奶茶，咖啡這些利尿的飲料，喝後是不是應該補充比建議值更高的水量？
我也是喝到水中毒才知道的，我是女生，室內辦公桌型的工作，很愛喝水，不會呃，餓了就只想喝湯、喝豆漿、吃水果、蔬菜，還有白開水，一天飲水(就光是喝水的量就有3000cc)，這是不含食物中的水分，水果吃的是水梨、蓮霧、芭樂、柳丁、橘子，硬硬脆脆含水量多的那些。 水中毒是很痛苦的。 多喝水不是沒事，是事情很大條。 應該要宣導！正確的飲水量，而不是一昧地叫人多喝水。
這頻道真不錯，好多有趣又實用的科普知識，訂閱支持
佩服你的知识储备
真的很像上了ㄧ堂生理學的課，太專業的，我都叫我小孩來一起看影片，學了很多知識
最後有重點整理真的好加分！！！不像其他影片看到最後都忘了前面說什麼🤣
太棒了！！
解釋了好多疑問👍👍
謝謝修修~
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
太棒了！解說的超清楚！感謝您.
天啊 我竟然親身測試出一小時最多1000毫升這件事…覺得有點恐怖，還好沒出事😂
平常水都很很多。但有時，即便喝很多還是一直覺得口渴 ，特別是夏天。然後就不自覺一直喝，然後覺得噁心想吐才開始控量。就自己訂了不管多渴一小時只能喝一千😂😂
喝水要少量多次，不能用灌的，我以前是喝到不渴為止，但又變喝太多水，造成常跑洗手間的不方便。
可以講一集痛風特輯嗎？
痛風的成因應該蠻清楚的吧? （我自己狂吃紅肉的時候就中過，超級痛😭）
內容很豐富，但
就像你說到的電解質失衡
喝湯的含鉀量高，喝下去的水份不能算100%的量，甚至還要考量內容礦物質電解質對身體的滲透壓影響
像茶和咖啡，其實是利尿的，也是容易讓身體脫水，計算水量時同樣也不能百分之百計算
最後有說到以尿液顏色來判斷就蠻有說服力的，自身觀察，如果水喝夠，連便秘都可以改善
如果要計算進水量，只要吃進去的都要算，礦物質和電解質的攝取可以分開算。如果一天只喝一兩杯咖啡或茶，裡面含的咖啡因的利尿效果其實很輕微
@@shoshotw或許你該再檢視一下咖啡因對於脫水的影響
個人體驗，一杯咖啡500cc的情況，增加1000cc額外的純水，對於排便的幫忙非常明顯
見鬼了！我今天才在想要對你許願，做一支喝水到底多少才對？公式是什麼？結果你就出片了！
哈哈哈擊掌一下
我的習慣是每天睡醒 先喝一杯200~220ML溫開水或在不燙傷任何器官的程度 溫度偏高的開水
那麼可愛的YTR 一定要訂閱
全部看完
我看到一些我想看的
腎臟的處理功能（這個很重要）
腎臟一個小時合理處理1000cc的水（含茶，咖啡，飲料，食物和水）
男生3.7公升女生2.7公升
所以男生一日喝4公升的水以上，只要再合理的範圍內，腎臟能處理就是，不要在短時間內喝下大量的水
問題：男生一日若「分批」喝超過所需要的水分，會造成人體負擔嗎？例如早上喝2500，下午喝3000，晚上喝2000
總共7500（是有點誇張），全部都是分批喝的，會造成負擔嗎？
這......為什麼要喝那麼多啊😅
@@shoshotw 其實我也不知道，我減脂啟蒙點就是從多喝水開始的，只是別人講述時，有說要分批喝，不能一次灌，所以一直很想瞭解水喝多了會如何？每天進水量我都是4000cc左右，甚至5000以上都有，然後看很多影片都有講述（水會帶走糖，還是糖帶走水），會促進新陳代謝，帶走廢物排尿之類的，想知道如果按合理腎臟一個小時處理1000cc來論，那分批喝水，量太多，會造成身體負擔嗎?這是我納悶的點，能幫我解惑嗎?
首先，會不會對身體有負擔你自己絕對有感覺，有不適再調整也不遲，真的擔心就去尋求醫師、營養師的建議
減脂多喝水是因為脂肪代謝需要水的參與，即水解反應(hydrolysis)
但人體機轉很多很複雜，如果身體沒有不適、排水也正常那也甭太擔心，像是拳擊手減重時，就會靠大量補充水分+訓練養成排水身體慣性，持續一段時間後，降低攝水量讓身體脫水，這樣既能減重又不失肌肉，待過磅完再補水體重就回來了，實際演示可以yt查拳擊小潘的影片，有部一個月減重10公斤的影片中，他當時就是前2週每天喝8升水
食物中的蛋白質與體內代謝產生的廢物會進入血液中，由腎臟來負責過濾血液中的含氮廢物與過多的液體。腎臟每天過濾液體約160-190公升，其中大部分皆回收體內，僅約1-2公升離開身體形成尿液；除了過濾血中毒素，腎臟還執行下列重要工作： 釋放荷爾蒙（如腎素）幫忙調節血壓； 調節電解質（如鈉、鉀、鈣等）平衡； 釋放紅血球生成素(EPO)刺激骨髓製造紅血球； 合成活性維他命D幫忙維持骨骼鈣質和身體正常的化學平衡。
腎絲球過濾率（glomerular filtration rate，簡寫成GFR）, 正常的腎絲球過濾率大約是100～120 ml/min/1.73m2，它會隨著年齡的老化而逐漸衰退，一般30~40歲以後平均每年會減少0.8～1.0 ml/min/1.73m2。腎絲球濾過率愈小代表腎功能愈差。
看過一個外國的醫生講過攝取水份的建議，如果尿液呈現透明清澈代表攝取過多水份，如果呈現黃色代表攝取不足，如果成現像寶礦力水得白色半透明的顏色代表水份攝取剛好。
沒錯 每個人的身體狀況都不一樣 沒必要一定要喝多少
您說的對, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
修修好棒喜欢你的讲解 感谢
咖啡不能代替水份補水
一定要喝一般的白開水
能說一集有關水上輕功嗎？
運動喝水喝多，需要加入一定量的鹽巴（鈉離子）才不會水中毒
未看先赞！
謝謝您！
看完修修的影片當下覺得開心，結束會有失落感，也是多巴胺的關係嗎？
哈哈哈有可能喔🤣
醫生都有說過茶跟咖啡的水，不算
400cc*8杯水都有隔1一個半小時或2小時根本不會水中毒，
真正在喝水的人，才不會覺得水痛苦勒，反而含糖飲料才討厭👎🏻
茶咖啡等让身体利尿没有利用到细胞中，不应该算人体需要的水喔！？
認同體重x30，跟我每天喝水量差不多，健康檢查時，管理師強調的白開水量聽了笑笑，也不多說，我更相信身體給我的信號，並不想強迫自己灌水，如果當天喝了大杯手搖飲，我是沒本事可以再另外多補充等量的白開水，根本不合理😒
喝水量也 可以參考 體重 X 30 CC OR 40 CC 為一天的攝取量 ....
.EX 50*30 CC =1500 CC /天 不必要喝到兩千那麼多 除非是重度流汗工作者 那就要多補充
這只適用於整天待辦公室的人或沒啥運動習慣的人😂😂依照不同生活習慣或是有不同的運動目的的人來說，顯然是不完備的
有些湯含高鈉高油脂，手搖更不用多說含高糖
還是喝清茶淡水比較好
對啊，一天喝體重 x 30 ml 的水就沒問題
好棒的內容，謝謝分享
水一定要喝够,不要等到渴了才喝,而且要科学.水喝多会流失电解质,这个其实很简单,就是喝水时添加一点电解质就行了.
講得真棒
謝謝分享
喝到一定量的水其實是有助於筋膜保持彈性的。
是啊，所以水一定要喝夠！（但喝太多也不好）
@@shoshotw 大神 希望哪天可以講一下現在醫學對筋膜的研究～ 好像有些疼痛都與筋膜有關 不單純是肌肉痠痛或緊繃
各方意見都不太一樣 一直不是很理解～
邏輯錯誤1：水喝多，造成腎臟的過重負擔。我們喝水，不是喝到血液，而是喝到腸胃道，腸胃道一條通，如果一下子喝入大量的水，自然是容易往下到達小腸大腸，能夠幫助潤下通便。
邏輯錯誤1 照你敘述，世界中不應存在水中毒患者，但實際就是有。 2. 喝到腸胃道的再吸收正是到細胞血液中，若攝取過多仍會造成細胞滲透壓的負擔。 3.你的敘述方式才是稻草人謬誤，邏輯錯誤的體現
我早上都會先喝250cc的溫水來啟動身體
可我只要喝白開水就會尿頻 越喝越多小便越口渴 就算半杯水也會 怎麼辦
優質頻道
一天要喝2000cc、3000cc這些錯誤訊息就是從電視上的訪談節目醫師口中說出的
正常是要看尿量, 還有尿液的顏色, 正常人尿量至少要 1500~2000c.c.。尿量太少時, 身體的廢棄物排不掉, 會累積毒素。尿液淡黃色是正常, 如果比較深就是缺水了。如果是深褐色, 要看肝膽科。
感謝修修解惑.
喝茶.咖啡等等的還是會補充水份.
建議大家養成定時喝水的習慣.當你覺得口渴的時候.其實就已經脫水了
能夠定時定量是最好的，但如果都在室內的話，其實感覺渴再喝水對一般健康的人來說不會有甚麼大礙
@@shoshotw 了解，感謝回答😀
茶或咖啡含有利尿劑, 會幫助排出身體的水份。 喝太多反而身體會缺水
我的物理老師有這麼有趣就好了
之前聽說茶、咖啡、手搖飲等飲料皆不可計入每日應攝取的水量內喔，究竟真相如何，可否麻煩您釋疑？
多謝您的資訊
謝謝您的回饋！如果有幫助也請幫忙多分享喔🥰
這集圈粉了 訂閱+小鈴鐺
謝謝你，提醒我喝水了😂😂🎉
感覺上了一堂很棒卻又複雜的化學課😂
原来我喝得有点多！每一次 750ml x 4次，还不包括早午晚餐，不过我偶尔有做运动，应该还好~ 比较大的问题是喜欢灌汤 😂😂
請問你是純水灌腸還是藥/咖啡灌腸
@@cyrustang419 我是纯水的，偶尔就是喝一杯 250ml 无糖豆奶
但喝茶利尿耶，
喝茶該算作沒補充水份嗎😂
同問，還有咖啡也是
利尿的是咖啡因，一天一兩杯茶或咖啡裡的咖啡因利尿效果相當輕微
@@shoshotw 並沒有相當輕微
张大大 希望你能分享喝柠檬水攻略