注意！阻礙你增肌無用訓練組！
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- Опубліковано 5 бер 2022
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#無用訓練 #增肌 #訓練量 - Спорт
兆佑的髮量真的明顯增加很多欸！恭喜🎉植髮真的很值得，效果超棒
感謝分享～剛開始真的很需要建立對的概念
最近很煩惱 剛好就有這個了❤️
兆佑:第一 太輕鬆的訓練組
我:欸幹,我好像都練太輕鬆了
兆佑:第二 練太多組
我:欸幹,我某些訓練好像真的太多組欸
兆佑:最後一種 就是做太輕
我:欸幹,我的重量好像都真的太輕了
有帮助。谢谢兆佑
謝謝，我改變我的運動（習慣）了
非常有帮助！！谢谢！
👍👍👍
谢谢兆佑哥，理解了^_^
不要求效率就慢慢練 安全最重要
我也坚持半年了，在家，起初是减肥，从90多到现在78、79KG~ 因为，成天在家躺平嘛，总得做点什么... 我不追求太大的力量和肌肥大的效果，纯当消遣娱乐打发时间，一天17组... 当然，没有用杠铃，用哑铃，也遇到了瓶颈，就是每次用哑铃22.5KG的那种，可以停在膝盖上再卧推就是我现在的主要锻炼项目，可调的哑铃，右手腕太痛了... 不好翻腕... 反正，每组13下保底，17下顶天~ 也不追求什么间隔多少，反正，一天17组，其余卷腹、10KG哑铃飞鸟、躺着弯举什么的，17组。16KG壶铃摆荡，基本上去趟洗手间回来的坐在卧推凳前就来15下，保持身材是挺好的... 也就那样了... 还有对可调的哑铃，单只上限最多也就是30KG吧，手腕等再粗点，就换器械~
你好 请教一下关于你说明的第一点 我有一点不太明白😅每组都保留5-6以上才力竭 那基本上很难进步， 这句话的意思是？ RM太高吗 还是怎么理解呢？
請問你說的力竭是指
假設我一組12下，大概第10下才會吃力
然後下一組加重一下，大概到第8下才會吃力，這樣是不是會比上一怎來的有效?
那以这种方法怎样排一个星期的菜单，可以排个给我们看看吗，我排了感觉好像不适合 不知道怎样排好
健身很難有捷徑，完全沒有練的人無法體會，不如開始練，自己會告訴自己答案。
我也覺得 日積月累才能有好身材 不知不覺也十年了 當作維持健康
HIT訓練的概念👍
You look like four weeks out
不說了 我兆佑粉XD
每個youtuber說的方法都不同 有的說每次訓練胸肌 背肌20~25組 而佑哥建議8~10組
我認為每個方法也是對的 也是錯的
皆因不同人身體各不同 適應能力也不同
每種方法也該嘗試 最終找到適合自己的才最重要
我建議一週20-25組喔，只是分散到三天，不要擠在一天練完。有的人一週只練一次胸或背，自然會一次練20-25組。
@@CYFIT 其实我也挺好奇的。如果这样安排的话，胸肌5组平板杠铃，5组夹胸，或者上斜杠铃然后就离开的话，我会怀疑自己有没有练到😂因为第二天真的什么感觉都没有哈哈
@@Jay-ms1dv 你還可以繼續練肩膀、三頭，只是把一個肌群分散開來練而已。一樣是胸肌五個動作，各五則總共25組，分散來練不是可以減低疲勞給胸肌更好的訓練品質嗎？擠在一天練可能後面重量也降了，動作姿勢也跑掉，分散練可以保持力量跟品質。
@@CYFIT 好的，我去试试看
@@CYFIT 想請教如果將一部位的總訓練量拆分到一週內的三次做訓練，那同部位距離下次訓練只有約2天的休息時間，會不會導致休息超補償的恢復時間不夠，反而導致卡關呢@@
想請問：
我目前每天拉單槓，一次13下，作5組。每組間隔15秒的訓練方式。
想請問接下來每週提升次數還是減少組間休息時間會比較好呢？
建議你可以上負重腰帶
提問一下 影片中提到單一肌群單次訓練承可承受10~12組 但看很多YT影片它們的訓練組數是20組起跳 這樣不是很沒效率嗎?
不一定喔，有的人可能基因很強，單次可以承受的訓練量很大，影片中提到的只是一般人的平均值
@@CYFIT 那要怎麼知道自己單次能承受多少訓練量呢？看身體恢復程度嗎
我能适应的单一肌群单次训练组数只有5~6组，再多我就会累积太多疲劳无法进步了
@@ho-mx2fl 去練才知道
畢竟你的身體只有你自己知道
去練了之後看身體的反應來判斷自己的耐受度跟恢復速度
👍👍👍
兆佑我有個問題 我因為臥推三角前束一定疼痛，看了很多醫生都沒效 導致我沒辦法練胸 請問有什麼建議嗎
請一個教練幫你看姿勢，也可以去找有針對健身族群的物理治療，應該都可以幫助到你
声音很小声,建议加入直播的麦克风
覺得很有趣的一點，youtube上的介紹永遠都會比健身房的教練講解的還要仔細，大部分的健身教練根本都不會說這些。
都是為了錢:若干網紅自然也是為了錢比如媒體記者危言聳聽浮誇做戲，健身房教練業績有了錢也來了才可以補身。兆佑誠實務實得很真誠，“感覺上”是乾淨的好人。
一看就知道整天在健身房不花錢整天在上免費體驗課的。
你真的有上過教練課？？
有上過課就知道youtube上講的跟教練實際教的完全不能比
您上過多少的實體健身教練課呢？又看過多少的健身UA-cam影片？😆
你遇到的教練會不會太慘，如果還比網路影片淺的話....
我練一組就好，我怕長太大😉
可是力揭真的好痛苦啊
我覺得還是自己慢慢體會，說了自己也未必能體會到
操肌用二八法則真的很有效
1:25 "保留的次数在三下以内" 是指第四下开始力竭吗??
不是，是假如你做10下會力竭，你至少要做7下以上
我天生神力啊!😂
來人，大刑伺候！
肌肥大的次數在小於6下，可是很多博主都建議8-12下一組，還是第4下力竭還是可以順利推到8下的人很常見？
小於六下是健力的練法，一般肌肥大會推薦8下到12下，是因為可以盡量有效率的累積訓練量。力竭表示你沒辦法用正確動作再推上去，或是最多再推一下，還沒到目標次數就力竭，表示需要減重量。
可惜訓練天數被限制住了...累積在同一天做，效果真的不是很好
12组意思是3个动作，每个4组。可是练背和练胸，腿，我实在是想不出来一周只做一个部位三个动作该怎么进步啊
沒有人說一週只做三個動作，12組是指單次單機單肌群，一週可以訓練2-3次，這些影片裡有說了，建議你可以看清楚
所以做的重量應該要抓多少
第一组 ... 不都是热身嘛...
🥰❤🔥❤🔥🥰
一個肌群一週的承受訓練組數不是約20組嗎？（影片中 背部訓練一週怎麼變25～30組）這樣不會變成過度訓練嗎？
20組是一個平均，不同肌群跟不同個體之間的狀況不同。目前也有研究發現超過20組不一定會有過度訓練的問題。簡單來說，這段只是要表達提升訓練頻率的好處而已。
想請問組數
像我胸訓練每次是四個動作
(握推，上胸握推，夾胸，下胸)
每個動作4組
所以這樣一天就16組
是不是這樣就太多了
理論上是，但實際上因人而異，還是要自己觀察自己的身體
這個說法 那是指跑五分化訓練課表 都是尻藥仔囉？單次單一肌群 5-8個動作 輕鬆超過20組啊？
不一定喔，也有可能是基因神人。事實上很多頂尖職業選手，不管有沒有用藥，他們的基因都是很強的。
我伏地挺身第一組還可以感覺到胸肌發力，但第二組開始就不行了
有可能你沒熱身 第一組才感覺到比較多胸發力 第二組熱好了感覺比較少
也可能是你的速度太快 可以嘗試在離心的部分放慢 向心用爆發
或者可能你本身已經可以做很多下一般的伏地挺身 嘗試一些不同的姿勢 像鑽石
三头不行吧
請問兆佑有在吃保健品習慣嗎？
你指的是？
@@CYFIT 維生素
@@CYFIT 不是乳清那一類補給品
假設我單純練胸肌，我每週固定去健身房2次做坐姿抬胸，我的一組分成35公斤（15下）、27公斤（15下）休息30秒後35公斤（15下）之後合計一組大約45下，這樣做12-14組我不確定有沒有用？
你給的資訊不完整，我沒辦法回答。不過有沒有用，看你的胸肌有沒有成長就知道了。
如果你是同一個動作可以一次做12組X15-30下, 應該先檢討重量是不是太輕了吧...
這麼重?我的啞鈴才16公斤而已😱
恩因為我還算初學者剛練幾個月還在調整適合自己的重量以及練法，目前我上面改善的方式每個月或兩個月增加一次重量，另外增加2-3項的重訓，一組現在改成30以內做標準一點做8組，確實動作越標準真的比較有效率，另外就是1-1.5小時做重訓後面30分鐘做有氧，暫定是這樣目前還在調整看看適不適合自己，一個月游2次自由跟蛙式每次1.5公里慢慢在網往上調整
@@kenlee6922 這點確實有在修正因爲還在調整
請問angles90訓練握把值得入手嗎?? 謝謝
我買的不是這牌的，不過我覺得這個設計蠻好用的
為啥看大H 熱狗王 豪哥這些巨巨他們組數都比你說的多好多倍
我影片中有舉了單次可以承受很多訓練量的情況，事實上可以當上職業選手基本上都是基因神人。另外我一天的訓練組數也是20-30組，只不過不會集中在同一肌群而已。
是每組都要接近力竭嗎？
但我每組間隔1分鐘 夠時間恢復嗎？
我也想知道!
因為每次第一組的情況要練到力竭一定可以好幾下，但接下來的組數每一下如果都要力竭的話，休息時間和次數力量都會沒什麼力了
之前也有看凱教練的影片，他說可以不用很重的重量訓練，顧好訓練動作品質再提升離心感受度
所以目前還不怎麼清楚自己到底是要提升重量每下力竭
還是選擇較輕重量來提升訓練品質
以肌肥大訓練來說，接近力竭會有比較好的效果。保留3下以內都算在「接近力竭」這個範圍裡。組間休息1分鐘不夠，那就休息2分鐘啊，甚至休息3分鐘也可以。
我想凱教練的意思是，不要盲目追求重量，動作品質跟感受度是比較重要的，這些做好了再來提升重量。但這不代表你拿一個超級輕的重量狂做就會有效果的。隨著進步，你一定也要慢慢提升訓練的重量。
我的教練都是排 腿-背-胸-肩-手-核心-休息-腿（練法動作會改變），基本上是這個模式（有氧另外穿插），每天訓練一個小時左右，一個肌群做五到六種動作，每種動作大約都是以12下為一組，基本上都做五組，這樣的訓練方式對嗎？
目前以這樣的方式練了一年！
對不對就看你有沒有持續進步，只要你可以持續進步，那對你來說就是對的
這種就很常見的bro split 也可以試試看其他菜單 再決定哪個比較好
0:44這句有點看不懂
舉例來說，100公斤臥推你做15下力竭，但你每組都只做10下以內，大概是這個意思。
健身時常常看到一些胖胖舉一格重量而已 都為他感到浪費
很多人都有誤區，胖子力量比一般人強，其實相反，因為肌肉量低，反而力量很弱，所以有些人只用一格就會很累
@@drickken7595 是你有誤區吧。。。胖的人本身的肌肉要承受他自身的體重所以會比瘦的人力量還要在強點
@@lovelonely1115 這就是大家會有的誤區，肌肉當然有，但脂肪變多，肌肉可以存在的位置則變少，飲食習慣加上平常不訓練，很難長肌肉
@@lovelonely1115 你說的情況是有的，那是有一直做重訓的人才會有，你看馬東石，看起來胖胖的，實則超壯😮
@@drickken7595 其實他減酯下來的話可能是大肌霸猛男🤤，咳。。。嗯。。我是說身材很好看的
如果一星期沒有太多時間做的 建議一樣10-15組就好嗎
一星期10-15組可以，但是就沒有最大化增肌的效果
可是那個林什麼熊，用輕重量高次數的練法，看起來比你壯，我都不知道該聽誰的。
照你的邏輯，用身材來分的話，你只要聽奧林匹亞冠軍的話就好了。
@@CYFIT 我沒說我聽壯的人的啊，只是想知道為什麼說法相反？
我有提出我的論述，我不知道他的論述是什麼，但你可以自己決定誰說的有道理，然後用自己的身體練練看有沒有效。
一樓論述就頗怪🤔
你說的那位YT確實有點訓練痕跡?
但兆祐有力量然後肌肉拉絲也有切割和些許成熟度。 就單純看你嚮往哪種體態的人，你就當然會預設立場覺得誰誰的話都是對的，要獨立思考和實際用身體和時間去實踐才是對你好的初發點~ 再看最後身體本體的回饋，才知道現階段適合自己的方法。
@@joey19rko 就如同你說的，跟目標有關，練健力的不會說健美的練法無效，反之亦然，也如同你說的，要自己體會，對自己無效不代表對別人無效。我很感謝長期認真分享的人，但要說某種方法無效，我建議還是謹慎一點。