Hip thrust - unikaj tych błędów przy treningu pośladków!
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- Hipki to zdecydowanie kozackie zwierzęta. Potrafią naprawdę zajebiście szybko pływać (serio, widziałem jak hipopotam gonił motorówkę), idąc do wody zamykają sobie uszy i nozdrza, a do tego wszystkiego są naprawdę głośne. Wydają z siebie dźwięki do 115 decybeli, czyli głośniejsze od motoru bez tłumika.
Hipki to też skrót od dobrego ćwiczenia na pośladki - hip thrust, ale wracajmy do hipopotamów.
Nazwa hipopotam oznacza z greckiego "koń rzeczny". Jednak te "konie" genetycznie mają więcej wspólnego z delfinami i wielorybami niż z koniami. Hipopotamy to jedne z najagresywniejszych zwierząt na świecie, uznaje się je za bardziej niebezpieczne od lwów, czy hien. Generalnie, jak zobaczysz hipka to lepiej, żebyś był w aucie albo naprawdę szybkiej motorówce.
Zachęcam do wrzucania ciekawostek o afrykańskich zwierzętach w komentarzach.
Ten tip z pchaniem kolanami do przodu jest świetny! Dla mnie game changer!
Dzięki bardzo, piona!
"nie jest to może najlepsze ćwiczenie..." - błagałem w myślach, żeby Trener Brzyt powiedział "...ale nie jest też najgorsze" xD
Jezu, ależ to by tam pasowało!
TEN HASZTAG W TYTULE JEST WSPANIAŁY 🤣🤣 #DUPAJAKPRZYCZEPA KRADNĘ TO POZDRO !!!
Niech idzie w świat! 😀
mam pytanko robiliście film o wyciskaniu żołnierskim/nad siebie oburącz? bo nie mogę znaleść a to dość fundamentalne ćwiczenie, które dobrze wykonane może rozwiązać wiele problemów z barkami. Pozdro i jak zwykle dobra robota, wartościowy materiał!
Nie robiliśmy, ale możemy zrobić 👍
Ale ta kobita jest smakowita 💪 sztos film i sztos wiedza!
No jest najlepsza. Co tu dużo gadać 🥳
Dla zasięgów.
Witam. A można prosić o top 5 ćwiczeń na pośladki?
Dzięki ☺️
Tak to prawda
Ostatnio spotkałem się z ciekawym ustawieniem przy tym ćwiczeniu - plecy oparte były o ławeczkę która miała wysokość poziomu rzepki osoby ćwiczącej, a stopy zamiast na podłożu, były oparte o stepper przez co ćwiczenie wyglądało praktycznie jak glute bridge z większym zakresem ruchu. Czy ma to sens i czy dalej można to nazwać hip thrustem?😃
Jakie są pozostałe najlepsze ćwiczenia na poślady?
Daje lajka tylko i wyłącznie za pussypada :)
i za świetny materiał ;)
Dzięki!
Super odcinek. Jednakże mam pytanie z innej bańki.Odkryłam że mam jeden pośladek nieaktywny. W skutek czego teraz mam dysproporcje. Jak aktywować nieaktywny? Jak go nauczyć skurczu jako pierwszy mięsień? Czy piwinnam to robić przed każdym ćwiczeniem? Dziękuję
Przed treningiem właściwym rób długą aktywację pośladków - ćwicz z gumami, monster walk, glute bridge z gumą. W samym hip thrust wysuń stopę parę cm dalej do przodu tej nogi, która ma nieaktywny pośladek.
" Dokładać ciężar". A co zrobić, żeby ruszyć te mięśnie bez dźwigania? Jestem po operacji kręgoslupa lędźwiowego. Długo nie zrobię ciężkich przysiadów, zakroków z obciążeniem itp. Jak utrzymać poślad? Ciało przyzwyczajone do ciężkich treningów, a teraz jedyne co mogę to gumy oporowe i ćw do 5 kg plus ewentualnie ćw izolowane... ale jakie?
smialo utrzymasz miesnie mniejszym ciezarem, staraj się tylko robić serię blisko upadku mięśniowego
Czy hip trusty są lepsze od np rumunów z hantlami?
Są inne. Sprawdź samemu co da Ci lepsze efekty - ćwiczenia należy dobierać pod siebie
Co jeśli przy hp pompują mi się bardzo prostowniki?
To może oznaczać,że pracujesz prostownikiem zamiast pośladkami, czyli coś nie działa jak trzeba
Robie wszystko co mowia na tym filmiku i nadal nie czuje posladkow a do tego bolą lędźwie
To sprawdź film analiza zawodnika sztywność pleców. Może to Ci coś podpowie. Ja mam wiecznie problem z wyczuciem dupy w ćwiczeniach. Dopiero mocne wykroki mi dupe uruchamiają. Nie ma jednego schematu na wszystkich 😥
Coś się zmienia przy single leg?
Dużo większe wymogi dla stabilizacji i tym samym dużo łatwiej będzie można sknocić to cwoczenie. Będziesz musiał przede wszystkim uważać, żeby biodro szło równolegle względem podłoża - będzie ono miało tendencje do "otwierania się".
Progresujecie obciążeniem w tym ćwiczeniu czy ciągle tą sama wagę mają wasze dziewczyny? 🙄
Czy w takim przypadku muszę zwiększyć objętość skoro RIR jest coraz dalsze od upadku? XD
Musisz zwiększyć dziewczynie kalorykę 🤷♂️
A pozostałe 4 top ćwiczenia?
12:55
@@kuba3112 tak to jest jak pisze się zanim obejrzy w claosc
Pszczoły afrykańskie są znacznie bardziej agresywne niż europejskie. Ani przebywanie w aucie ani tym bardziej w motorówce nas nie uratuje. Najlepiej być nie tam gdzie one, pozdro.
Ciekawe co je tak wkurwia?
@@Podsztanga Pewnie wyczuwają kto robi kible w siadzie, mnie na przykład jeszcze żadna nie ugryzła ;)
To tłumaczy, czemu mnie ugryzła w zeszłym roku 😄
trochę długo film trwa :( moze jakies tldw na początku?
To nie tik tok 🤷♂️
Trzeba wdrożyć wiedzę w ćwiczeniach
trójboiści robią hiptrusty?
Rzadko, ale robia