Fajnie byłoby zobaczyć filmik dotyczący zaciągania sztangi przy martwym ciągu, wiem, że już to dodawaliście, ale przydałby się zobaczyć to w praktyce ;-)
Pamiętam jak słucham się Grzesia Wałgi czy Seby Kota w lewym ramieniu czułem ból nerwu. Gdy zobaczyłem wasz materiał i przestałem mieć zaspawane łopatki w retrakcji to ból jak ręką odjął.
Panowie czy można prosić o weryfikacje: 1. Sztanga w miejscu początkowym - łopatki w depresji (barki w dół, łopatki w tylnej kieszeni) 2. Sztanga idzie w dół - łopatki ślizgają się do lekkiej retrakcji, cały czas trzymam barki w dole 3. Sztanga w dole - łopatki w retrakcji i depresji 4. Sztanga idzie do góry - łopatka ślizga się do pozycji neutralnej (czy protrakcji??) Czy barki przez cały czas ruchu mają być "w dole"?
Fajnie wytlumaczone :D od jakiegos czasu mowie moim podopiecznym ze retrakcja i depresja nie jest wymagana, a sama depresja lopatki , retrakcja natomiast przy samym opuszczaniu :D i dodalem ze niebawem moze zaczna mowic o tym na yt i prosze , film jak znalazl ! dobra robota :D
Moja intuicja caly czas mi to podpowiadała, ale 'autorytety' pierdoliły inaczej wiec robiłem jak podpowiadali. Efekt jest taki ze mam chroniczny problem z barkiem i łokciem. Odkąd przestałem słuchać tych zjebanych porad jest lepiej. Propsy dla was chłopaki ze idziecie pod prąd tych wagonów. Upsss Miałem tego ostatniego nie pisać ale tak wyszło
Powiedzieliście ż łopatki podczas ruchu mają się swobodnie poruszać ale czy nie chodzi o to, żeby podczas wyjścia z dołu utrzymać je w maksymalnej retrakcji, żeby skrócić sobie ruch? Jeżeli mam rację w tym co napisałem to czy jest jakaś różnica między tym czy na początku je dopniemy czy dopiero na samym dole? I już ostatnie pytanie: Czy mostkując one same się nie ustawiją w mocnej depresji?
Odpowiem od końca: bardzo często duży mostek wiąże się ze zlym ustawieniem łopatki (czyli wręcz w elewacji). Nie możesz liczyć na to, że samym przeprostem w piersiowym odcinku kręgosłupa zalatwisz dobra pozycje łopatki - tutaj niezbędna jest odpowiednia kontrola mięśnia czworobocznego i aktywne ściąganie/zakotwiczenie łopatki w depresji. Dalej (pierwsza sprawa), jeżeli zablokujesz łopatkę na dole ruchu w retrakcji to tym samym uniemozliwisz kosci ramieniowej swobodny ruch - może ona uściskać sciegna bicepsa lub nadgrzbieniowego, co w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do mniejszych lub większych kontuzji (patrz: zespol ciesni podbarkowej). Do tego dochodzi fakt, że żeby w pełni wykorzystać mięsień piersiowy oraz triceps musisz wypuścić łopatkę z retrakcji
Pierwsze materiały na ten temat widziałem jakieś 2 lata temu, nie pamiętam u kogo, a później już poszło lawinowo (m. in. wspomniana ekipa kabuki robiła o tym materiał). Ogólnie to nic nowego, tylko że jakoś powoli ta wiedza do nas idzie.
@@Podsztanga bardzo zle zadalem pytanie, sorcia XD... czy warto robić elewacje łopatki w przypadku mostka, który prawdopodobnie zrobią tylko wygimnastykowane osoby (Głownie kobiety)? ale wnioskując z waszej odp nie jest to jakis gamechanger, czy w ogóle potrzebny zabieg :D
@@wstretnyalpak jeżeli delikwent ma zdrową obręcz barkową to skupiamy się na depresji i nie kombinujemy, niezależnie od tego jaki wielki jest mostek :)
Chwilka chwilka, jako kalistenik np prawidłową pompkę zaczynam od maksymalnej protrakcji, a zaczynając ruch zejścia aktywuje pełną depresję i naturalnie biomechaniczne przechodzę w retrakcje cały czas utrzymując depresję. Natomiast fizjoterapeuci i trenerzy (typu nie ma lekko i Tomek grzymski) mówią że kiedy wyciskamy to łopatki mają być cały czas w retrakcji i depresji żeby łopatka nie przesuwała się nienaturalnie ocierając o ławeczkę. Kogo słuchać 🙂
@@Podsztanga 🙂 bardziej chodzi mi o to, że chcąc się nauczyć prawidłowej techniki jako zwykły Kowalski, będzie 5 ludzi mówiących tak a 5 ludzi mówiących inaczej 🙂 i teraz kto ma rację🙂 niech te łącznie 10 osób ustali PRAWIDŁOWĄ wersję i będzie po sprawie 🙂
Obawiam się, że nigdy do tego nie dojdzie. Stan wiedzy większości trenerów personalnych czy nauczycieli w-f, delikatnie mówiąc, pozostawia wiele do życzenia
@@wyskun Greg nuckols i jego strongerbyscience/MASS (polecam!), kabuki strength, jtss, Bravos Valley Barbell, RTS, czasem elitefts. Do tego anatomia funkcjonalna dla fizjoterapeutów, kinezjologia stosowana, zatsiorsky, verkoshansky i mnóstwo losowo znalezionych. Z osób Andrew Locke, Duffin, Tuschcherer i mnóstwo mnóstwo innych :)
Podoba mi się, że jako jedni z niewielu na yt jesteście tylko mądrzy, a nie mądrzy i przemądrzali.dobry materiał!
Fajnie byłoby zobaczyć filmik dotyczący zaciągania sztangi przy martwym ciągu, wiem, że już to dodawaliście, ale przydałby się zobaczyć to w praktyce ;-)
Tak wartościowy kanał tak mało subskrypcji 😐
Chętnie zobaczył bym filmik z waszym udziałem i i szczegółowym instruktażem z wyciskania sztangi na skosie dodatnim . Pozdrawiam
Pamiętam jak słucham się Grzesia Wałgi czy Seby Kota w lewym ramieniu czułem ból nerwu. Gdy zobaczyłem wasz materiał i przestałem mieć zaspawane łopatki w retrakcji to ból jak ręką odjął.
Krótko i na temat, genialny film. Widać że Panowie wiedzy mają również nie tylko tej treningowej a ogólnej ;)
olśniliście mnie . robi wrażenie!!!!!
Dopiero zrozumiałam. Super wytłumaczone, dzięki!
Dzięki Panowie 💪💪💪
Kocham was
Jak łokieć nie jest "Pod sztangą" to już wiesz że coś się dzieje :)
I fajne wytłumaczenie pracy łopatki
Pod sztangą uczy i bawi :D
prawie jak wieczorynka 20 lat temu :D
a kto to tak bardzo piweczkiem lubi golonke zapijac ?? no kto? P.S. dzieki za material i merytoryczna wiedze. lapka w gore
Super materiał pozdrawiam ;)
Panowie czy można prosić o weryfikacje:
1. Sztanga w miejscu początkowym - łopatki w depresji (barki w dół, łopatki w tylnej kieszeni)
2. Sztanga idzie w dół - łopatki ślizgają się do lekkiej retrakcji, cały czas trzymam barki w dole
3. Sztanga w dole - łopatki w retrakcji i depresji
4. Sztanga idzie do góry - łopatka ślizga się do pozycji neutralnej (czy protrakcji??)
Czy barki przez cały czas ruchu mają być "w dole"?
Kocham jak te filmiki obrazują mi jak bardzo w dupie jestem
dobry materiał!
Fajnie wytlumaczone :D od jakiegos czasu mowie moim podopiecznym ze retrakcja i depresja nie jest wymagana, a sama depresja lopatki , retrakcja natomiast przy samym opuszczaniu :D i dodalem ze niebawem moze zaczna mowic o tym na yt i prosze , film jak znalazl ! dobra robota :D
Moja intuicja caly czas mi to podpowiadała, ale 'autorytety' pierdoliły inaczej wiec robiłem jak podpowiadali. Efekt jest taki ze mam chroniczny problem z barkiem i łokciem. Odkąd przestałem słuchać tych zjebanych porad jest lepiej. Propsy dla was chłopaki ze idziecie pod prąd tych wagonów. Upsss Miałem tego ostatniego nie pisać ale tak wyszło
Powiedzieliście ż łopatki podczas ruchu mają się swobodnie poruszać ale czy nie chodzi o to, żeby podczas wyjścia z dołu utrzymać je w maksymalnej retrakcji, żeby skrócić sobie ruch? Jeżeli mam rację w tym co napisałem to czy jest jakaś różnica między tym czy na początku je dopniemy czy dopiero na samym dole? I już ostatnie pytanie: Czy mostkując one same się nie ustawiją w mocnej depresji?
Odpowiem od końca: bardzo często duży mostek wiąże się ze zlym ustawieniem łopatki (czyli wręcz w elewacji). Nie możesz liczyć na to, że samym przeprostem w piersiowym odcinku kręgosłupa zalatwisz dobra pozycje łopatki - tutaj niezbędna jest odpowiednia kontrola mięśnia czworobocznego i aktywne ściąganie/zakotwiczenie łopatki w depresji.
Dalej (pierwsza sprawa), jeżeli zablokujesz łopatkę na dole ruchu w retrakcji to tym samym uniemozliwisz kosci ramieniowej swobodny ruch - może ona uściskać sciegna bicepsa lub nadgrzbieniowego, co w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do mniejszych lub większych kontuzji (patrz: zespol ciesni podbarkowej).
Do tego dochodzi fakt, że żeby w pełni wykorzystać mięsień piersiowy oraz triceps musisz wypuścić łopatkę z retrakcji
Trafiłem przez przypadek, zostanę na dłużej na kanale 👍🏻😅
Kiedy się zmienił poglad na temat retrakcji?
Kabuki Strength zmienia poglądy :D
Pierwsze materiały na ten temat widziałem jakieś 2 lata temu, nie pamiętam u kogo, a później już poszło lawinowo (m. in. wspomniana ekipa kabuki robiła o tym materiał). Ogólnie to nic nowego, tylko że jakoś powoli ta wiedza do nas idzie.
@@Podsztanga To jak dietani, raz ta jestdobra raz inna.
Ale przy hardkorowych mostkach warto jebnąć elewacje łopatki, co nie?
Zdefiniuj co dla Ciebie jest hardcorowym mostkiem. I od razu napisz, czemu elewacja miała by być korzystna w tym przypadku, bo nie kojarze motywu ;)
@@Podsztanga bardzo zle zadalem pytanie, sorcia XD... czy warto robić elewacje łopatki w przypadku mostka, który prawdopodobnie zrobią tylko wygimnastykowane osoby (Głownie kobiety)? ale wnioskując z waszej odp nie jest to jakis gamechanger, czy w ogóle potrzebny zabieg :D
@@wstretnyalpak jeżeli delikwent ma zdrową obręcz barkową to skupiamy się na depresji i nie kombinujemy, niezależnie od tego jaki wielki jest mostek :)
Chwilka chwilka, jako kalistenik np prawidłową pompkę zaczynam od maksymalnej protrakcji, a zaczynając ruch zejścia aktywuje pełną depresję i naturalnie biomechaniczne przechodzę w retrakcje cały czas utrzymując depresję.
Natomiast fizjoterapeuci i trenerzy (typu nie ma lekko i Tomek grzymski) mówią że kiedy wyciskamy to łopatki mają być cały czas w retrakcji i depresji żeby łopatka nie przesuwała się nienaturalnie ocierając o ławeczkę.
Kogo słuchać 🙂
Nas 😄
@@Podsztanga 🙂 bardziej chodzi mi o to, że chcąc się nauczyć prawidłowej techniki jako zwykły Kowalski, będzie 5 ludzi mówiących tak a 5 ludzi mówiących inaczej 🙂 i teraz kto ma rację🙂 niech te łącznie 10 osób ustali PRAWIDŁOWĄ wersję i będzie po sprawie 🙂
Obawiam się, że nigdy do tego nie dojdzie. Stan wiedzy większości trenerów personalnych czy nauczycieli w-f, delikatnie mówiąc, pozostawia wiele do życzenia
@@Podsztanga z jakich źródeł czerpiecie wiedzę? To są badania naukowe, czy książki jakieś, czy inne źródła?
Pozdrawiam
@@wyskun Greg nuckols i jego strongerbyscience/MASS (polecam!), kabuki strength, jtss, Bravos Valley Barbell, RTS, czasem elitefts. Do tego anatomia funkcjonalna dla fizjoterapeutów, kinezjologia stosowana, zatsiorsky, verkoshansky i mnóstwo losowo znalezionych.
Z osób Andrew Locke, Duffin, Tuschcherer i mnóstwo mnóstwo innych :)
Retrakcja depresja to nie jedyna głupota, która powtarzał seba kot
Wyniki Kota i wyniki jego podopiecznych bronia jego metod treningowych.
Przecież depresja musi być w wyciskaniu leżąc
Kurwa zajebisty film ale nie sap tak tym nosem