HIP THRUST 🍑 - BŁĘDY KTÓRYCH NIE ZAUWAŻASZ ❌
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- HIP THRUSTY to podstawowe i główne ćwiczenie na mięśnie pośladków.
Są ważne w postaci nauki podstawowego wzorca ruchu jak i rozbudowy mięśni pośladkowych. Sprawdź jakich błędów nie zauważasz w tym ćwiczeniu!
FB: / trenerperson. .
Instagram: / athletic_mind
#hipthrust #treningpośladków #hipthrustyzesztangą
Przystojny i inteligentny😁
Super tlumaczysz🤗 jak zawsze wszystko.
Mnie boli po robieniu na maszynie wzgorek lonowy🫣
Nareszcie wróciłeś:)
Jestem, jestem! i już teraz na stałe! :)
Jak zawsze konkretnie :) Dzięki :)
:) !
🙏 dzięki. Teraz już wiem jak robić. Znaczy, że dziś robiłam nie tylko przeprosty w h.t ale jakieś dziwne ćwiczenie 🤔🙄🤫, az mi głupio na samą myśl 🙄😁
Pozdrawiam
Bardzo rzeczą wiedza, dzieki
Dzięki!
Super wytłumaczone, już wiem skąd ból odcinka lędźwiowego. 🙈
Super filmik :-) jaką sztangę polecasz kupić na robienie hip thrustow w domu ?
Oprócz ud to nic nie czuję, nie potrafię coś tego robić :(
Po pierwsze: nie bierz ciężaru,skup się na napięciu izometrycznym i postaraj się poczuć napięcie pośladków
Po drugie: sprawdź także ustawienie nóg, które nie mogą stać zbyt blisko ławki
Po trzecie: wykonaj stałe napięcie w górnej fazie na 10-15s
Ja właśnie też mam problem że czuję lędźwie najbardziej przy tym ćwiczeniu. A wgle to mam problem bo zjeżdżam z tej ławki plecami 🥹
Ile powtórzeń trzeba wykonać podczas cwiczenia i ile razy w tygodniu trzeba wykonywać to ćwiczenie żeby uzyskać efekty?
mogę dotykać tależami ziemi ?
ile można podnieść w tym ćwiczeniu, bo te 20 kg to tylko przykład rozumiem
A ustawienie stóp wzgledem kolan ? Czy maja być pod kolanami czy ustawienie ich dalej przed kolanami bardziej zaangazuje kulszowo goleniowe i zmieni obciazenie posladkowych?
Tak, o tym będzie w kolejnej części o Hip Thrustach, która pojawi się w kolejnym tygodniu :)
Jeśli chodzi o ustawienie stóp:
- tak im dalej je ustawisz tym bardziej zaangażujemy grupę kulszowo- goleniową, jak za blisko to będziesz czuł czwórki dlatego jeśli chodzi o ustawienie zaleca się przeważnie trzymanie pięt pod linią kolan, gdzie jest minimalnie większy kat niż 90 stopni, co stanowi najlepsza aktywację pośladka. Oprócz tego szerokość ustawienia stóp ma duże znaczenie:
Otóż na podstawie badań z 2013 roku Kang SY1, Jeon HS, Kwon O, Cynn HS, Choi B.
Gdzie mierzono EMG mięśnia pośladków ( czyli aktywność mięśniową ) w różnym rozstawie bioder.
Były to trzy grupy: 0 stopni, 15 i 30 stopni. Jak się okazało największa aktywność i najlepszy „timing” aktywacji był w rozstawie 30’ . Stąd zalecenie do szerokiego rozstawu. Natomiast przy ustawieniu stóp równolegle i bioder w ustawieniu 0 stopni odwiedzenia mocniej aktywowały grupę kulszowo goleniowe ale także osłabiały timing włączania się pośladkowego wielkiego.
@@athleticmind-lukaszrarog Dzięki rzeczowa odpowiedź👍👋
jak się ma aktywacja pośladków w porównaniu z RDL ?
Hip Thrusty vs. RDL dalej pod względem pośladków wygrywa HT,pod względem aktywności dwójek RDL. Ale sprawa wygląda już inaczej jeśli chodzi o martwy ciąg na jednej nodze, bo wtedy aktywacja pośladków znacznie wzrasta, ponieważ spełnia on też wtedy funkcję stabilizującą co zwiększa jego pobudliwość.
@@athleticmind-lukaszrarog czy ta różnica jest znacząca HP vs RDL ?
@@rew890 jeśli chodzi o aktywność pośladków to spora, jeśli chodzi o dwojki to RDL wygrywa! 💪