JJ ) 허리라인 만드는 운동 ㅣ 여자의 플랭크자세 팁 ㅣmake small waist
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 허리라인 만드는 운동 ㅣ 여자의 플랭크자세 ㅣmake small waist
오늘은 여자들이 궁금해하는 허리라인을 만드는 팁을 알려드려요!
오랜만의 운동영상인데.. 방콕 워크샵(먹크샵)으로 몸상태가 다시
돌아가고 있습니다 ㅠㅠ (양해부탁드려요)
* 06:36 운동부터 바로보기
* 본 운동은 기초근력이 없거나 평소 척추 질환이 있는 분들께는 적합하지
않습니다. 더불어 다른 견해의 운동솔루션 역시 충분히 있을 수 있기 때문에
본인에게 맞는 방법으로 트레이닝을 해주세요!
** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
다이어트 빵,디저트 프로틴쉬폰 : www.cakediet.co.kr
네이버블로그 : blog.naver.com/...
인스타그램 : / jjeuneu
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이거 정말 여자트레이너분이라서 해주실수있은 말씀아닐까 싶어요 그냥 운동만 알려주시는게아니라 이해를 높이는 설명을 해주시니까 훨씬 더 임팩트있게 기억이되네요 ㅠㅠ
보통 트레이너들은 정말 겉 근육만 신경쓰는데 속근육까지 알려주시고 ㅜㅜ 섬세한 설명 너무너무 좋아요!! 감사합니다!!
언니 몸매가 믿음을 갖게 하네여
제마음을 여기다가 적으시다니...ㅠ
ㅇㅈ.. 딴 유튜버들 못보겟슴 넘 예쁨 몸매가.. cg같아요
손도 예뻐요ㅋㅋㅋ
인정합니다! ㅋㅋ
김이강 앜ㅋㅋㅋ ㄹㅇ 파워 리프팅 하고 스쿼트 120들고 데드리프트 고중량 치는 유튜버보다 이언니 몸매가 훨씬 예쁨 ㅠㅠ
복부에 힘주기 7:10
플랭크 자세 9:22
엘보 플랭크 11:43
스파이더 플랭크 12:05
제이제이님, 허리라인, 복근 넘넘 멋져요! : )
오! 정리 감사합니다 :)
ㅁ
7:13 복부에 힘주는 법(서서하는 쉐이핑 운동)
골반은 움직이지 말고 나와있는 배를 눌러줌
최대한 안쪽에 있는 복횡근과 내복사근의 힘으로 복근 전체를 눌러주는 것
9:22 플랭크 동작 자세
복부를 타이트하게 조여주되 골반의 굴곡이 앞쪽으로 말리는게 아니라 기본적인 굴곡을 유지한 상태에서 배를 그대로 눌러주는 연습. 가슴은 활짝 펴고 엉덩이는 골반 굴곡은 그대로 유지.
복직근의 개입을 낮추면서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼놓은 상태에서 복부를 조여주는 연습을 해줘야 허리를 얇아지는 플랭크동작을 할 수 있다
11:30 플랭크
11:45 엘보플랭크
12:08 스파이더 플랭크
복직근이 부족한 경우엔 기본적인 복근운동(크런치, 레그레이즈 등)으로 복근을 기르고 나서 하고 하는걸 추천.
평소 근력운동을 많이 하는 사람에게 추천.
와...몸매 장난없어요 워너비 몸매.. 운동자극사진에 나오는 서양언니들? 몸매랑 똑같... 힙 어떻게 이렇게 볼록해요ㅠㅠ 완전이쁘다..
햄구리구리 서양을 넘어선 라틴계의 몸매..
힙은 원래 볼륨이 많게 타고 나신듯... 우리는 거기에 포린트를 두지말고 허리를 줄이는데 중점을 두자압~ ㅜㅜ 뱃살 빼기 대 작전!
9:25 플랭크 올바른 자세
11:45 엘보 플랭크
12:07 스파이더 플랭크
근데 플랭크할때 팔이 왜이렇게 아픈걸까요ㅜㅜㅜ
힘을 분배하셔요
일단 다리쪽으로
주시구요
그게 가능하면
제이제이님처럼
복근쪽에 힘을 주면서
허벅지를 복근쪽으로 댕길때
그쪽 부위로 집중
ᆢ
결론은
상체ᆢ팔보다
자기가 빼고 싶은 부위에
힘을 가하고
집중해주세요
처음엔 힘들어도
하다보면
쉬워지고 개수가 늘어나요
화이팅!!!
와 어케 말하면서 하지 20초 하다가 얼굴터지는줄 알았다...
와 어깨 미쳤어..... 뭔가 평가질 같아서 언급하기 싫은데 어깨 너무 조각해놓은 것 같아요 ㅠㅠ 이 영상은 왜이렇게 또 예쁘게 나오시는거지....? 헤어 너무 예뻐여ㅠㅠ
열심히 노력해서 만들어낸 결과에 대한 칭찬이니 이런 칭찬은 지향해야한다고 생각합니다. 노력한 결과에 인정을 받을수있는거니깐요!
@이재서 박지성한텐 "공 예술적으로 찬다"라거나 "다리근육 말벅지네"라고 하지 않을까요;;
@이재서 축구선수랑 헬스트레이너랑 동일선상에두네 이걸 ㅋㅋ
언니! 전 전혀 길다가 안느껴져요. 이론이랑 원리같은 것들 다 설명해주시고 왜 이런 운동을 해야하는지 설득시켜주는 건데 고작 15분가지고... 동영상 진짜 잘보고 있어요 감사합니다
설명빼고 이 동작으로만 똑같이 따라할 수 있는 10분 영상이 있으면 좋겠어요♡♡!
맞아요
해주세요
역시 여자 트레이너는 다르시네요!
너무 믿음이 가고 유용해요!
앞으로도 계속 유튜브해주세요♡♡
쌤한테 피티받고싶어요.ㅜㅜㅠㅠㅠ
정말 오늘 아침에 허리 치수 재고 완전 놀랐어요!!!! 어제 하루종일 JJ님이 말씀하신 것처럼 계속 복부에 힘을 주고 계속 꾸준히 해왔던 플랭크랑 밴드이용한 복근운동을 했거든요. 그런데 하루만에 무려 아침 식사를 하고 치수를 쟀는데도 불구하고 어제보다 ... 1인치 조금 안되게 허리가 줄었어요 ... 물론 계속 운동을 해왔던것도 있었지만 아침에 일어나니까 복부가 조금 짱짱해진 것 같았는데 이럴수가 :) 정말 JJ님과 다른 피트니스 유투버 Minsoo Go님 덕분에 몸이 자리를 조금씩 잡혀가는 것 같습니다! 정말 감사합니다!
7:20 부터 본격적인 운동! 시작! 감사합니다*^^*
저 나가기 전에 옷 갈아입다가 소름이 돋아서 부랴부랴 찾아왔습니다... 여러분 믿으세요. 허리선이 들어가면서 라인이 생겨요.... 저 지금 거울 보면서 너무 소름돋아서 이렇게 댓글 답니다... 사랑해요 움마움마ㅜㅜㅜㅠㅠ 진짜 너무 소름이 돋아서 뭐라해야 할지 모르겠어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
간증후기다...저도 열심히 해야겠어요ㅠㅠ
움마움맠ㅋㅋㅋㅋㅋ 뽀뽀하시는거에욬ㅋㅋㅋㅋ?ㅋㅋㅋㅋ
최고의 영상이에요 진짜 궁금했던거 다 풀렸어요 ㅠㅠ사랑해여
전 ㅜㅜ쌤의 팔근육이 왤케 좋죠ㅜ멋있어♡♡
일루와요 팔근육으로 안아보게♡
언니 코피,,
ㅠㅠ유튜브 헬스 쌤한테 설레긴 처음이다ㅠㅠㅠㅠ
8:44 와 배꼽 위치까지 당겨 올라가는 거 뭐야...ㄷㄷㄷ 믿습니다 제멘 ㅜ
몸이 CG 같애요.....진짜 컴퓨터로 제일 이상적인 몸매를 만들면 저런 몸이 나올긋....근육 하나하나 살아있는 느낌 ㅠㅠ
언니 몸매 레알 워너비네요..ㅋㅋㅋㅋ 청바지 같은 느낌의 레깅스에 운동화 신은거 리스펙투.. ★
Christina Lee 감사해요ㅎ
제가 본 중에 최고의 설명이세요! 감사합니다♡
안녕하세요! 저는 우선 반년동안 하루에 다섯번씩 약 이분동안 플랭크를 해왔습니다 저는 약 삼개월간 pt를 받았는데 그때 플랭크 정자세를 배울때는 허리를 약간 아치로 만들면서 엉덩이에 힘을 줘라고 배워서 허리 굴곡을 전혀 살리지 않은 자세로 배웠어요! 이때까지 그 자세로 플랭크를 해왔고요.. 물론 복부힘은 안하기전보다 사용하기 편해졌는데 늘 등라인 부분이 전 고민이었어요 배에 힘을주면 골반이 말리는게 어느정도 당연하다고 생각했고 그렇게 되면 후면부가 안예뻐보였어요 근데 이 영상을 보니까 제 플랭크 자세가 너무 남자에 맞춰져있었나 싶어요 그래서 이때까지 해오던거와 달리 영상에서 한 자세대로 해보았는데 질문이 있어요!
1. 예전자세는 허벅지 힙 복부까지 자극이 왔는데 이 자세는 허리 굴곡을 어느정도 만들려고 하니 엉덩이부분은 힘이 안 들어가고 들어가면 말리게 돼요 그래서 일부로 주지않은 채로 진행했습니다 물론 허벅지와 복부는 힘이 들어갑니다! 이렇게 엉덩이에는 힘을 빼는게 맞는 건가요?
2. 허리를 말아라고 예전 트레이너가 가르쳐주셨는데 그렇게 해야 허리에 무리가 안온다고 하셨는데 이 자세를 하면 허리를 말 수가 없는데 이렇게 해도 허리에 무리가 안 올까요? 아직까지는 무리가 없는데 겨우 5세트밖에 안해봐서..ㅎ 오랫동안 하면 혹시나 무리가 올까 질문합니다!
일단 여성 플랭크자세에 대해 새롭게 알게되어서 좋았고 등라인에 대한 고민이 해결되었어요 좋은 영상 감사합니다^^
김소정 헉 ㅜㅜ저드너무궁금해요!!!
쌤 오늘도 아름다우시네요😘 늘 영상 잘보고 있어요:) 영상 외 질문 하나만 해도될까요? 혹시 햄스트링 운동을 하면 허벅지뒷쪽 셀룰라이트가 없어지는지 궁금해요!
주먹구구식 운동녀였는데...
최고의 영상을 만났어요.
감사드립니다.
정신.생활. 그리고 원리. 결과물 까지 논리정연함에 놀랍습니다^^
최고의 쌤이세요.
와 자세한 설명! 과식하면 근육늘어난다는 말에 진짜 다시 한번 깨달음 얻네요 믿음가는 조근조근한 설명과 상세한 자세 설명 너무 좋아요!!!
몇초씩 몇세트 하는지도 알려줬음 좋겠어요ㅠㅠ
저번에 머리 너무 풀어헤치고 하셔서 좀 그랬는데(관련 리플도 꽤 달렸던거 같고요) 깔끔하게 정리하고 동작보여주시니까 산만하지않고 동작과 몸에 집중되고 진짜 좋은거같아요. 머리로 손 자꾸 안가서 멘트하실때도 더 집중되고.. 마이크를 바꾸신건가요 귀에 쏙쏙들어오네요 오늘따라 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
마른체질인데 체질믿고막먹어서 배만볼록했는데 영상보고 플랭크운동매일한뒤로 배가들어갔어요 주위에선 조깅해라 굶으면된다 등등
별도움 안되는 해결책만 내줬는데
언니 영상덕에 다른부위는 그대로두고 뱃살만 뺄수있었어요 감사합니다❤️
언니 몸매가 너무좋아서 힙딥밴드도 따라 구매했어요 ㅋㅋㅋ
애기 혹시 플랭크 어떤걸로 얼만큼 하셨나용?!
덕분에 홈트에 퀄리티가 달라졌어요 체중이안내려가도 사이즈가 줄어들고 체형이 비슷한 하비인데 몸매라인이 달라지고잇어요ㅋㅋ매일하는운동이좋다고생각햇는데 생각이 바꼇어요 식단을바꾸니 확실히 배에 지방이 얇아지고잇어 뿌듯합니다..ㅋ 원래고도비만이엿는데 45키로감량후에 1년동안 360일은운동이엿는데 빠지지않고 쳐진살은 그대로고 유지만되서 속상해하던 찬라에 영상을보게되어 따라한지 한달밖에안되었는데 특히 힙딥이 잡히고 몸매라인 바뀌고잇어요ㅋ저도 꾸준히 해서 7.8년뒤에 저의 모습이 기대됩니다ㅋ 앞으로도 운동영상 기대할게요ㅋ
원리를 설명해주면서 운동을 알려주니까 더 설득력있다. 운동하다보면 종종 길을 잃을 ㅋ때가 있는데 이 분은 여성의 워너비 몸매에 대한 목표를 뚜렷하게 알고 있고 더불어 원리와 지식까지 알려주니까 운동하면서 더 신경쓸 수 있다
공감합니다~~ 작년에 PT받을 때 트레이너분이 등을 말아서 중립시켜서 하라더라구요..디스크가 있어서 허리 중립을 강조했었는데..그 트레이너 분이 틀렸다 생각하진 않지만.
그렇게 운동을 해보니 힙이 처져보이더라구요.
오늘 영상을 보면서 허리에 무리가지 않게 하는 방법을 다시 한번 느꼈어요.
제이제이님의 다른 영상들도 보면서 힙업에 신경을 쓰는 편인데 .
골반전방경사가 아닌 힙 윗근육에 힘을 주어서 골반위치는 고정하면서 근육의 힘으로 탄력을 키워서 위치와 모양을 잡아주어야 하는구나 느끼고 신경 많이 쓰고 있어요^-^
여자몸을 많이 연구하신 게 느껴집니다.
영상마다 설명들이 너무 좋아요~!
플랭크 할 때 시간은 어떻게 정해야 좋은가요..? 1분 2분 정하고 하는게 좋을까요? 아니면 힘들어질 때 까지 해야할까요?ㅠㅠ
*말이 필요없음... 쌤의 몸매가 증명해주고 있쟈나여...*
*쌤한테 피티 받고시프다... 또르르...☆*
깊은 연구와 경험에서 우러나온 정보를 이렇게 친절히 공유해주시니 정말 감사할따름입니다❤️ 구독해놓고 많은 도움받으러 올게요~!
헐......저 대박적 통짜인데 하지말라는거 다하고 있었네요 내복사근 등등 안쪽 근육에 대한것도 운동법도 처음알았는데 배에 힘주기 방법만 바꿨는데도(그전엔 열씸히 골반 말았음) 왠지 방구가 잘나오고...느낌이 좋아요ㅜ
이 영상 보길 넘 잘했네요 저는 전문트레이너한테 피티 오래 받았는데 플랭크할때 골반을 말아야한다고 배웠거든요ㅠㅠ 역시 여자 몸을 아는 사람에게 배워야하는거였군요
안녕하세요 영상 잘 보고있는 구독자입니다! 플랭크자세를 하면서 궁금한게 있어서요, 플랭크 자세를 하면 무릎을 피게 되는데, 그때 무릎 연골이 좀 아픈 느낌이 드는데 어떻게 하는게 좋을까요? 연골이 없어서 뼈끼리 맞붙는 느낌이라고 해야하나... 복근이 아니라 무릎이 아파서 자세를 지속하기가 어려워요ㅠㅠ 참고로 30살 여자입니다...
와 어려워요.jj님은 국내 여성운동강사님중 몸 원탑이에요.
언니 몸매 진짜 제 워너비예요 ㅜㅜ 특히 허리 골반 힙 예술이네요..👍 저도 꾸준히 운동해서 20대 안에 저런몸매... 꼭..!! 갖고싶어요
너무길어요 포인트만 하시면안더나
설명해주시는게 귀에 쏙쏙 들어오다못해 꽂혀요 ♡ 원래 엘보 플랭크만 했었는데 플랭크-엘보-스파이더 순으로 해봐야겠어요 :-)중간광고도 신박하고 자연스러운 것이 좋구 .. 최고!!
이 영상 보고 자세만 바꿨는데 어제 H라인 스커트 입어보고 깜짝 놀랐어요!!!
거울에 웬 골반미인이🙊🙊
몇 달 전보다 전체적으로 살은 약간 붙었는데 허리 둘레만 눈에 띄게 줄어서 골반이 부각되더라구요
이런 전문적이고 친절한 설명을 어디 가서 들을 수 있겠어요ㅠㅠㅠ 진짜 최고에요
정말 고맙고 고맙고 감사해요 제이님 부디 복 받으세요💕
영상 수준이 점점 업글업글되고 있네요!!운동만 시작하면 식스팩으로 돼서..다들 근육모양은 타고나서..누군 식스팩, 누군 11자가 되는거라고..그렇게만 알고 있었는데. 크런치.레그레이즈.오블리크.를 주로했어요..;;;플랭크할때 저는 복근에 집중이 안되고 힙.어깨등에만 힘이 들어가서 하기싫어했는데, 집중해서 연습해야겠습니다. 감사합니다!!꼭 토욜운동도 참여하고싶어요ㅠㅠ
스쿼트를하루에 몰아서 500개하니까 엉덩이와 허벅지가 통증이오는데 그렇게 많이 해도 괜찮은건가요?빨리효과내고싶어서 그러는데요^^꼭 답글 주세요
영상 진짜 알차요 평소 제가 어떤걸 잘못하고 있었는지 확 알겠어요ㅜㅜ플랭크 한다고 했었는데 엘보 플랭크를 기본 플랭크로 잘못 알고있었네요 다양한 동작도 알려주시고 사진도 다양하게 보여주셔서 이해가 쏙쏙 잘돼요!! 감사합니다!
안녕하세요 ㅎㅎ 항상 영상 잘 보고 있습니다^^ 질문이 있는데요 기본 플랭크와 엘보 플랭크의 자극의 차이가 자세히 어디인것인지와 다리를 모아서 플랭크 하는 것과 벌려서 하는 자극의 차이는 어떤 것인지가 궁금하구요 스파이더 플랭크는 외복사근과 내복사근의 자극이 더 가기 위해서 하는 변형 운동인가요?
언니 일단 이런 운동정보들 올려주셔서 감사해용❤️ 요요가 온 이후 다시 다이어트를 시작했는데 그 전에는 아무것도 모르고 다이어트를 했던 것 같아요!! 감사해용ㅎㅎ 질문이있어서 댓글남겨용😁 배에 힘을 줄때 호흡은 내뱉는데 배에 힘을 준다음에 호흡을 하면 배에 힘이 풀려버리고 그래도 힘을 안풀려고 계속 배에 힘주면서 호흡을 하면 호흡이 짧아지고 숨쉬기가 힘들어지고 머리가 어지러운것 같아요ㅠㅠ 평상시에 배에 힘주는걸 유지하실때 호흡은 어떻게 하시는지 알려주실수있나요?
9:17 언니ㅠㅠ 갈비뼈는 무사히 안녕하시죠?ㅠㅠ 어쩜 저렇게 허리가 잘록할수가 있나요!!ㅠㅠㅠㅠ
제가 원하는 허리라인을 다 설명해주시네용 ㅠㅠ 그리고 언니 화장안하신게 더 예뻐요!!
저 맨날 복부 말아서 했는데 영상보고 오늘부터 저래 하기 시작했어요. 복부 말린 상태만 플랭크 정석이라고 알고있었는데 그게 아니었군요. 많이 배우고 갑니다 너무 고맙습니다!!!
저는 골반이 중간에 쑥 들어갔어요... 힙딥? 이라고 하던데 그 부분을 채울 수 있는 운동은 없나요... 원피스 입으면 골반 옆부분이 들어가서 라인이 남 안 예뻐요 ㅜㅠ
도움 많이 됐습니다. 그냥 남자트레이너분들이 가르쳐주는 플랭크보다 이게 저한테 더 효과적이네요.
언니 엉덩이 자극 하는 방법 영상도 찍어주시면 안되나요 ㅜㅜ 스쿼트를해도 허벅지에만 자극이가고 엉덩이에는 자극이 안와요.. 다른 하체운동도 마찬가지이구요 ㅠㅠ
JJ 살롱드핏 저도 한표요!! 온갖영상을 다보고 따라해도 느낌이 안오네요ㅠ.ㅠ 스퀏뿐만 아니라 킥백? 다리 뒤고 차는거 그런거 해도 느낌이 확실히 안와요... 언니 부탁드려요 저의 예쁜엉더ㅇ이!! 주변에 있으면 직접가서 배울건데 저멀리 밑에 살구있어서... 항상 좋아요로 대신 하고 있습니다 항상 감사합니다!!
저도 그랬는데요~ 다리를 바깥족으로 좀 벌리고 앉을때 엉덩이를 수직으로 내리 앉는다? 라는 기분으로 앉으면서 골반뼈가 벌어지는 스트레칭 되는 느낌? 으로 앉으면서 (좀 깊게앉아야되더라구요) 엉덩이에 힘주며 올라오니까 엉덩이로 자극이가더라구여!
덩키킥이나 킥백 추천드립니다!!
저도 똑같은 고민이었는데 제가 잘못된 자세로 스쿼트를 해온거였어요! 그동안은 무릎이 발앞으로 나가는것만 주의하면서 하다보니 우째 허벅지랑 등허리근육만 자극되더라구요!. lee sooin님이 말씀하신대로 하시면서 허리 휘는것 주의하시면서(허리가 굽어도 안되지만 너무 꺾여도 안돼요) 거울보고 해보세요!
엉덩이를 쭉빼셔야 해요 저도 생각없이 하다가 엉덩이 신경쓰며 했더니 확실히 자극이 달라요 앉는동작때 엉덩이를 위로 올린다는 느낌이요
왜이리 구독자수가 많은지 영상보니 답 나오네요~^^
신뢰가는 몸매인증에 정말 이해쏙쏙~~귀에 착 감기는 설명까지요^^
저도 애갖기전까지 트레이너일 했었는데요~~걍 말그대로 무식한방법으로 운동했던듯요ㅜㅋㅋ
진작 제이님을 알았더라면..아~~
막둥이 넷째를 출산한지 일년이 넘고서도 몸이 임신때랑 비슷ㅠ
요즘 간헐적단식드갔는데 제이제이님의 운동 따라하기로 결심~~했어요♡얍~~!!
제이님을 알게되어 행복하네요♡
영상 너무 잘 보고 있어요! 배에 계속 힘을 주고 있으면 호흡이 편하게 안돼요ㅠㅠ 그리고 뒷허리 근육은 어떻게 발달시킬 수 있을까요? 뒷허리 근육이 없어서 허리가 자주 아파요
동그란 엉덩이는 어떻게 만들죠ㅠㅠ??? 저는 그냥 서있을 때 옆에서 보면 볼록 튀어나왔는데 살짝 측면으로 보면 완전 심하게 쑥 들어가 있어요ㅠㅠ...
힙딥 영상 참고해주세요~
제이제이님 영상 잘보고있어요. 5kg 넘게 빼다보니 점점 가슴이 줄어들고 처지는거 같아서요. 운동시 꼭 상체의상 스포츠브라 해야되나요? 또한 가슴 업 되는 운동스트레칭 영상 부탁드려요^^ 운동은 기구필라테스 했다가 줌바+소도구 필라테스(매트,매직서클,폼롤러,짐볼,필라테스바,밴드) 하고있어요
집에서 홈트를 하면서 여러 유투브 운동 전문가를 참고했는데 오늘에서야 배 힘주는 방법과 궁금이 풀렸네요. 숨 드려마실 때 잘못 골반을 말고 있었네요. 말씀대로 하니 엉덩이가 납작해지지 않고 배쪽이 펴지면서 자세가 더 쮹 바르게 펴지는 느낌을 느꼈네요. 감사합니다^^
JJ님 정말 감사해요 전 jj님 처음 블로그 하실때부터 봐서 정말 팬이에요! 요가에서는 골반을 말아서 하는 동작이 많고 플랭크 할때 보통 허리를 꺽지말라고 하자나요 근데 제이님은 좀 다르게 하신다고 생각했는데 이런 비밀이 ㅎㅎㅎㅎ 앞으로 제이제이님 조언대로 해보겠습니다😊 항상 감사해용😍
정말 여자 운동에 필요한것만..어쩜 그리도 잘 준비해서..잘 설명 해주시는지..속이 항상 후련합니다..정말 많이 고맙습니다...
한국에서 살면 당장 이분한테 갈텐데.ㅠㅠ..슬프다..
미국에서 살기 싫타..진짜..ㅠㅠ
저도 길다고 생각 안해요 홈트레이닝보다 그리고 실제로 트레이너한테 받는것만큼 이해하기 쉽게 더 자세하게 알려주는것 같은데..여기서 계속 짧게하라면 영상 퀄이 떨어지지 않을까요.. 영상들 너무 잘 보고있어요!!진짜 제대로 배우는 기분😍
언니 머리묶으니까 오늘따라 더 이쁘넹 ㅋㅋ 이번에도 좋은정보 고마워용♥♥♥
몸매 진짜 끝내준다ㅠㅠ같은여자가봐도 반하겠다 하리부터 힙라인 미쳐써여ㅠ
쌤 어깨...진짜 워너비에요 어깨보느라 정신못치네요 어깨 중요성을 몰랐는데 어깨뽕 만들고 싶어요 알려주세요....!!!!💕
너무나 공감되어요 플랭크와 같은 여러 동작들을 할 때마다 엉덩이를 집어넣으라는, 기본적인 허리 굴곡 라인은 무시하고 과한 힙조임으로 허리뒷 근육을 무너뜨려서 운동을 시키는 경우가 대부분이더라구요 그래서 하고 나면 팔 허벅지만 아프거나 허리부분이 오히려 불편한 느낌이여서 늘 불만(?)아닌 불만이 있었고 답답했어요 ㅠㅠ ... 섬세한 설명 정말 감사해요!
Move on ㆍ
제이제이님 처음 댓글 남겨봅니다 팬이에요~ㅎㅎ 블로그 유튜브 모두 잘 보고있어요:) 질문이 있는데요 체지방 감량이 목적인데 탄수화물 단백질 모두 잘 꾸려서 아침과 점심만 먹고 저녁은 안먹고 있어요~ 그리고 저녁엔 제이님 영상보며 좀 고강도로 운동 30분정도 하는데 다 하고나서 씻고 자거든요? 그런데 저녁 안먹고 운동하고 운동뒤에도 물만마시는데 계속 그렇게하는게 나아요 아님 운동후 30분안으로 바나나 하나 먹어주는게 나아요 아님 단백질쉐이크(100칼로리정도) 1잔 먹어주는게 나아요? 참고로 식탐은 없어서 저녁안먹는다고 힘들진않아요ㅎ
어깨, 팔, 배, 엉덩이 다 너무 이쁜 워너비 몸매에요. 다이어트 자극과 운동하고 싶은 욕구가 마구 솟아 오르네요. 감사합니다.
영상잘봤습니다^^
도움 주셔서 감사해요
허리 라인에 관한 옆구리 뒷구리 복부 등에 고민이 많았는데 영상 보면서 도움 받고 있어요^^
상체가 좀 후덕해 보이는데 무슨운동이 제일 좋을 까요? 상체가 여리여리 날씬해 보이는 운동 영상도 찍어 주세요 ㅎㅎ
자주 업뎃 해주세요:) 감사합니다.
제이제이님 이때 어깨 운동 뭐하셨어요..? 어깨 팔 라인 정말 예술이네요……
헬스는 싫고 개인 홈트레이닝을 좋아하는지라 집에서 복부운동 정말 많이 했어서 바깥 식스팩은 뚜렷한데 저는 정작 뱃살이 잘 빠지지 않았습니다. 저의 플랭크 방법이 어디가 잘못되어있었던 건지 이제 JJ님 영상을 보고 확실히 알게되었네요. 너무너무 감사합니다 ♡
언니 오늘따라 이쁘시네용ㅎㅎ 영상을 보고 나니 복부운동을 어떻게 해야 하는지 감이 잡히는 것 같아요! 좋은 영상 감사합니다!
제가 멘트나 설명 긴 영상 끝까지 잘 못 보는데 JJ님 건 차근차근 다 보고 참고한답니다. 원리에 대한 설명을 진부하지 않게 넘 잘 하시고, 스타일도 세련 되셨어요~무엇보다 몸매 자체가 워너비♡신뢰 똭
여자트레이너야말로 여성에게 최고의 방법이로다!!!!!!
저의 경우엔 골반 전방경사가 평소에도 심해서 하체에 살이 많고 허벅지 앞근육도 튀어나왔습니다...그래서 제이제이님 전방경사 교정해주는 운동 편도 보고 했는데요~ 여기서는 또 골반이 넘어간 상태로 배만 집어넣으라고 하시니 헷갈려요ㅠㅠ전방경사된 골반 상태는 안좋은거 맞죠???
굴곡을 최대한 유지한 상태로 배에 힘을 주는데 허리가 아픈 건 복부 근력이 부족해서 그런거죠? ㅠㅠ... 허리가 너무 아파요 ㅠ
요즘 제이제이살롱드핏보면서 운동하는데요 플랭크동작 하면 배에 힘들어가는거 좋은데 문제는 어깨가 많이 아파요 해결방법이 있나요?? ㅠㅠ 잘못된자세로 운동하는걸까요?
와 이 각도는 진정 찐이네요
헐...저 그동안 엘보플랭크가 플랭크인줄알고 그것만했는데...
설명도 진짜 자세하게 잘 해주시고 해보니까 확실히 자극이 다르네요
영상 쭉 보고있는데 자세하게 설명해주시고 넘 좋네요! 저 한창 운동할때 플랭크 효과 넘 많이 봤었는데.오른쪽 어깨 다친뒤로 플랭크는 꿈도 못꾸고있어요ㅠㅠ 의사는 그냥 쓰지말라고만 하고 ㅎㅎ 별다른 치료법이 없어서 그냥 이렇게 살고있는데요.. 저처럼 어깨 약한 사람들 위한 복근운동 없을까요 언니가 말씀 하신 것처럼 여성스런 라인만들수있는 복근 운동요.. 어깨 아프다고 하면 보통 크런치같은거 추천하는데 그건 정말 배라인이 안이뻐져서요.. 혹시 이글 보시면 꼭 답글 부탁드려요..
저도 어깨는 2011년부터 염증이 있어요~ 후측관절와순은 약간 찢어졌고 전면부 이두 건 역시 약간 손상이있어요, 과거 고중량을 들었어서 ..^^ 한동안 통증이 너무 심했는데 최근 몇년간은 운동하면서 특별히 통증없이 잘 관리하고 있어요. 어깨 부상은 정확히 어떤 부위인지 먼저 알아보시고 주의사항을 피하면서 대신 단련해줘야 하는 근육들을 잡아주면 운동하는데 크게 지장이 없을거예요!
집에서 실내자전거와 영상보면서
홈트만 하다가
운동을 다녀보려는데요,
디스크가 터져서 입원한적도 있고
생활속 허리가 안좋아서 입원,치료도
다니고는 해요
헬스(웨이트)를 다니는게 좋을까요?
아님, 필라테스가 도움이 될까요?
언니말처럼 간단한거지만 전혀 의식을 안했던 부분인것같아요ㅠㅠ 감사해용~~ 허리 라인 너무 예쁘세요~~
플랭크 정말 많이 했는데 저런 부분은 트레이너분께 들어보지 못했던 내용이에요! 감사합니당♥
플랭크 3분이상 하다 보면 허리 쪽이 시큰 하게 통증이 오는데 제가 자세가 잘못 된건가요? 아니면 원래 이런건지.. ㅠㅠ 제가 허리가 안 좋아서 기립근 키우려 수퍼맨 익스텐션 꾸준히 하고 있거든요 그외에는 덩키킥이랑 엉덩이 쪽 운동하고 플랭크 위주로 해요. 허리근력은 잡혀가는데 무리하게 자세가 틀어지고 있는건가 걱정이 되서요.. 감사합니다!
영상 너무 잘봤어요!제가 딱 골반이 뒤로 빠져있어서 허리 근육은 짧고 복부 근육은 긴 상태인데요 그럼 뒤로 가있는 골반(오리궁뎅에처럼 되는)은 그대로 놔두고 배에 힘만 주면 되나요??
이언니...허리라인 힙라인 진짜 이뿌네
선생님 저의 총체적난국을 이 영상 덕분에 하나씩 풀어가게 되었어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 어떤 원리로 쉐입을 만들 수 있는지, 틀리기 쉬운 동작과 주의할점은 무엇인지 설명해주셔서 감사합니다!!♥️
운동을 많이하는데도 복근은 생기는데 허리가 얇아지지않아서 고민이었는데 알게되었어요ㅎㅎ 감사합니다ㅎㅎ
뽝! 씩쓰팩 뽝!ㅋㅋ 저도 항상 배에 힘줄 때 골반을 말았는데 운동되는 부위가 달랐네요! 중요한 정보 감사합니다🙈🙈🙈 아! 그리고 스파이더 플랭크는 다리를 당길 때 팔꿈치 쪽으로 당긴다고 생각해야 하나요?
원래 저는 상체는 진짜 없는 편이 엇거든요. 살을 한번 빼본 경험이 있어서요. 그러다가 애기 낳고 임신중에 많이 먹고 움직이지 않아서 많이 쪗어요. 그래도 애기낳고 많이 빠졋지만 7키호 정도 안빠지는데ㅜ 배가 너무너무 쳐지고 가슴도 쳐지고 골반커지고 엉덩이 커지고 몸이 같은 무게여도 비대해졋다고 해야괴나. 무조선 운동하고 헬스다니는데 몸이 예전같지 않으니 안빠지드라구요 근디 살롱핏 이거 보고 많이 좋아졋어요 이론이 탄탄하니 너무 좋네오!
제이제이님 전 근력이없어서그런지 플랭크 이런동작은 힘들어서 예전 허리라인만들기 영상에서 서서 다리올리면서 상체 옆으로번갈아 접는동작 100번씩 하거든요~이것도 라인생기는데 효과있는거죠~??
언니... 요즘 언니보며 열심히 따라하고있는데요.. 진짜 영상 하나하나 영상속 설명 하나하나가 다 깨알같이 필요하다는걸 느끼네요 ㅠㅜ 예전에 봤던 영상인데 운동 좀 하고 다시 보니 더 유익해요 ㅠㅜ
처음 시작할때 배근육 없어서 자극 찾기도 힘들더라구요..
보니까 필라테스 호흡할때 쓰는 주로 근육 말씀하시는 것 같네요!! 저거 어려우시면 필라테스 흉강호흡 찾아보셔서 하루에 일정 횟수 하시고 운동하시면 확실히 자극 찾기 쉬워집니다. 저도 늘 헬스장에서 20번 정도 하고 운동하네요 쫙쪼아주면 확실히 느낌오고 좋아요. 저도 빨리 속근육들이 단단해져야 다른동작할때도 코어가 잡히고 할텐데 갈길이 머네요ㅠ.ㅠ 운동다들빠이팅!!
와 이건 진짜 도움된다...진짜 흔히들 부지불식간에 긴장풀고있는 근육 알려주고(골반 뒤로 말린것 같은거) 다아는운동인 플랭크도 다시잡아주고...와.. 근데 저는 골반 웬만큼 말아넣지 않으면 허리가 진짜 30초만에 아파오는데.. 이거 어떻게 방법 없을까요 복근 관련 운동 뭘 해도 허리가..ㅠ 아파요 ㅜ 뭔가 잘못된거 같은데 뭘까
아 뒷부분에 언급되는구나. 레그레이즈를 침대! 에서 하면 진짜 덜아프거든요 허리가? 바닥에서 레그레이즈 하면 금방 아프구요... 침대에서 해도되나요?
침대에선 몸 잘 못잡아줘서 위험한거 아닌가요 ㅠㅠ?
허리를 바닥에 붙인다고 생각하고 하시면 됩니다. 이게 다 자극이 되기도 하구요. 허리가 뜨지 않을 만큼만 다리를 내렸다가 올렸다가 하시면 돼요. 나중에 근육이 더 생기면 더 내려가니까 무리해서 바닥까지 내릴 필요 없어요!
저는 허리보단 꼬리뼈가아프던데.. ㅜㅜ 요가매트를깔아도 아파요 ㅠㅠㅠ
Hailey Yeem 모든 운동은 침대에서 하면 위험해요ㅠㅠ 허리도 문제지만 플랭크처럼 손목+허리 쓰는 운동은요. 스프링, 메모리폼, 등 매트도 다 다르기 때문에 바닥추천요 허리아프시면 팔 펴고 플랭크 말고 굽혀서 엘보플랭크 추천. 애초에 허리아프시면 플랭크 말고 누워서 하는 코어운동 먼저 하시는게 좋을거같네요
와 진짜 언니 대박이에요👍🏻 남자 몸 만드는 영상은 많은데 여자는 찾기 어려웠는데, 이렇게 원리부터 꼼꼼히 설명해주셔서 이해하면서 운동하는게 정말 좋아요 ㅠ 감사합니다🙇🏻♀️💜
영상들이 너므나 유익해서 개인 트레이너가 생긴 기분이에요 💪
제가 손목이 약해서 플랭크할때 우측 손목이 너무 아픈데 제이제이님이 알려준 플랭크 너무 따라하고 싶거든요 ㅠ 해결책이나 대안은 없는걸까요?
항상 유익한 영상 감사히 잘 보고있습니다~~!
궁금한게 있는데, 배에 힘을 주고 있는건 하겠는데 유지하기가 어려워요 숨때문에ㅜㅜ 힘을 준상태에서 숨쉬는게 어렵네요.. 이럴땐 혹시 힘을 좀 덜 주고 숨을 쉬면서 장시간 해주는게 좋을지 좀 짧게 끊더라도 힘을 뽝 주는게 나을지 모르겠어요. 사무실에 앉아서 하는거라 배에 힘주면서 일에도 집중하는게 참 힘드네요..ㅋㅋㅋ 알려주시면 감사하겠습니당*.*
저 정말 궁금한게있는데요 저는 지방이 많 없고 원래체형이 허리가 얇은 편이긴한데 완전 잘록해지고 싶어서 엉덩이 운동을 시작하면서 데드리프트 운동을 추가했는데 옆허리에 근육?이 생기면서 뭔가 앞뒤로 굉장히 얇았는데 앞뒤로 두꺼워지는 느낌이 들더라구요 이대로 진행해도 괜찮은가요 데드리프트가 허리를 굵게 한다는 영상은 아무 찾아봐도 없는것같아서 괜찮을것같긴하데 허리 얇아지려면 옆구리관련운동하면 안된다는 말이 맞는것같아서 고민되요!!
이론도 동작도 너무 좋아요. 동작과 이론 부분 분리해서 올려주심 구독자들이 동작 비디오만 모아서 후루룩 따라할 수 있어서 좋을 듯 합니다.
저는 골격자체가 작고 허리가 일자예여~~ 운동도 엄청 오래 햇엇거든요~~ 근데 허리 디스크 진단받고 운동도 못하고 웨잇으로 허리 좀 건강하게 하고 싶은데여~
홈쇼핑에서 파는 웨잇머신의 도움을 받아도 괜찮을런지 조언 좀 해주세여~~
워....근육움직임보이니까 확실히 알겠어요......
구독한진 얼마 안되었지만 정말 제게 도움이되고있어요!!이 동영상에 있는 자세로 플량크를 하게되면 어깨가 아파요. 어깨힘이 부족해서 인가요..? 배가당기고 부들부들하다 무너지는거보다 어깨가 무너져서 쓰러질때가 많아요.ㅠㅠ자세가 잘못된걸까요?