Gli esercizi più efficaci per eliminare il grasso addominale | Filippo Ongaro
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- Опубліковано 1 сер 2024
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Fai tanti diversi esercizi ma ancora non vedi grandi miglioramenti?
Se vuoi ottenere un vero dimagrimento, è importante che tu sappia una cosa: è bene che tu apprenda il prima possibile la metodologia dell'allenamento perché in questo modo potrai ottenere il massimo da ogni tuo singolo sforzo.
Sforzarsi molto per avere risultati non ottimali stanca e crea frustrazione. Le ore investite in allenamento devono essere proficue e portare i risultati voluti.
Con un approccio scientifico ai tuoi allenamenti, non solo migliorerai i termini generali, ma risparmierai anche la perdita di tempo e le frustrazioni create dal seguire la strada sbagliata.
Bastano poche informazioni ben strutturate per fare un'enorme differenza.
00:00 - 00:22 Introduzione
00:23 - 00:54 Cosa dicono gli esperi
00:55 - 01:13 I sostenitori del dimagrimento localizzato
01:14 - 01:56 Il mio punto di vista
01:57 - 03:38 I fattori da tenere in considerazione
03:39 - 04:11 Il suggerimento da seguire
04:12 - 06:59 Il concetto importante da tenere a mente
#addominali #grassoaddominale
Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico. - Навчання та стиль
Scopri come ottimizzare i tuoi allenamenti per ottenere il massimo dei tuoi risultati. Guarda ora questo altro video in cui ti spiego se fare o meno l'allenamento a digiuno in base al tuo obiettivo 👉🏼 ua-cam.com/video/y6VMf_Bfc8E/v-deo.html
Ma poi se si beve birra dopo esercizi addominali tipo120 addominali 2 litri di birra
Finalmente, dopo anni di riflessioni e ricerche, una risposta puntuale, scientifica e logica. Ora non resta che allenarsi :)
Q
Lq
Il problema vero è di trovare la volontà di metterli in applicazione 🤦🤣...
Salve dottore, é sempre un piacere ascoltarla e per lo meno cerco di mettere in atto i suoi consigli , oggi cmq lascio un msg positivo , approfittando di questo periodo particolare ho dedicato giornalmente con tenacia e costanza alla cura della mia persona con ottimi risultati mettendo proprio in pratica i consigli da lei elencati e confermo che si puó dimagrire in zone specifiche , saluto e ringrazio alla prossima
Per me il ragionamento non fa una piega, concordo in pieno doc! Se non si coinvolge l'addome in modo "deciso" negli allenamenti, è li che il grasso stazionerà!
Questa idea di provare con addominali più volte al giorno per portare più sangue nella zona "difficile" mi sembra logica. Da provare.
Ammirabile la sincerità riferita a te stesso.
Grazie
Finalmente delle risposte chiare per chi già si allena e non ha un risultato meritocratico sulla propria pancia! Grazie
Filippo sei un grande, davvero, grazie per i tuoi video,meriti di avere un tuo programma in tv
Molto chiaro ed efficace.Finalmente un po' di chiarezza sul tema.Seguiro' i tuoi consigli senza dubbio.Grazie
Porca miseria, si vede quando una persona è seria nel suo lavoro. Video molto utile e limpido. Grazie
Grazie mille, infatti a me lo stress mi fa ingrassare all'addome, grazie mille, sempre ottimi consigli x il benessere psicofisico e psicologico 🙏 complimenti 😘✨👍☀️
Anche io me ne ero accorta su di me e credo sia dovuto una fame nervosa che mi metto a mangiare male più carboidrati dolci ecc. Pensi sia perché generano ormoni della "felicità" ma no quelli buoni che genera l'attività fisica. Non so se ho detto delle cavolate ma a me sembra così...
Mai avuto grasso sull'addome ed ora mi sono messa a lavorarci e grazie a Dott Ongaro ho capito molto di più!!!
Bravo, bravo,sempre interessanti i tuoi video, imparo molte cose che mi sono utili
ti ho scoperto ora e sto guardando tutti i tuoi video. Sei un grande
Grazie, sempre utilissimi consigli
Grazie Dottore, spiegazione molto esaustiva!
Grazie, chiarissimo e suggerimenti sicuramente più accurati di tanti :-)
Grazie dottore sempre consigli utili
Mi piace!Spiega benissimo e molto chiaro!Complimenti!Grazie mille dottore. Rispetto!👏👏👏👍
Grazie di cuore Filippo!!! Buona giornata
Sempre chiaro il nostro grande Filippo
Io ho perso 5 kg solo cambiando alimentazione. Camminare mi ha fatto bene, anche andare in bici. Adesso ho iniziato con gli addominali 😎
Complimenti!!! Tante buone informazioni...... sintetiche e precise!!! 👍🎉🎉👍
Grande Filippo sempre sul pezzo!
video fantastico e pieno di umiltà! bello sentire ongaro attribuire alla genetica( e quindi alla fortuna) l'ottenimento di risultati , lo facesse anche in tutti gli altri ragionamenti e temi (dove invece nega il peso determinante della stessa rispetto la forza di volonta,mentalità ecc) sarebbe il mio coach preferito
Però non abbatterti, io ho un fisico endomorfo, il peggiore dal punto di vista del grasso
Per ridurre il grasso sedimentato sui fianchi e sulla pancia ho dovuto allenarmi per 3 mesi prima di raggiungere una forma fisica che mi piacesse
Ti assicuro che con "cotto al dente" e i suoi workout spacca addome
Ripetuti 3/4 volte a settimana
Riesci a definirti bene in pochi mesi con 40/60 minuti totali di esercizio settimanale
Poi se aggiungi anche due pesi o qualche esercizio a corpo libero (piegamenti, squat, trazioni) tiri su un bel fisico
Ovviamente deficit calorico di almeno 300/400 kcal
Cercando di bilanciare i macronutrienti
Per monitorarlo ci sono decine di app
Ti consiglio Yazio
Molto ben spiegato. Grazie doc.
ho scoperto da poco questo canale.
Spiega veramente bene e in maniera semplice e diretta.
Bravo dottore!
Spiegazione perfetta..!!
Caro Filippo ti seguo e grazie per i vari contributi.
In merito a questo argomento mi permetto di suggerire un esercizio, che i praticanti di attività a corpo libero spesso prevedono all'interno delle loro sessioni di lavoro, il "salto della corda" in tutte le sue varie espressioni dalla più semplice a quella più acrobatica. Con il salto si reclutano moltissimi muscoli del nostro corpo ed essendo una attività cardio l'afflusso di sangue è notevole. Grazie e buon lavoro.
Il problema Della corda e' Che ti fa' perdere muscolo.... 😔
@@marianodeluca6328 se mangi come una bambina denutrita si
Buongiorno...ho da tempo l'attrezzo specifico x gli addominali...però non l'ho mai usato come si deve...provo con questi consigli ..più esercizi ripetuti nel giorno...grazie..io credo che è sempre meglio che non farli proprio...stamattina mi sento motivata...buona giornata
Appena iniziato a seguirla: contenuti interessanti, esposizione gradevole, assenza di quell'assolutismo che spesso caratterizza le asserzioni degli addetti ai lavori. Grazie.
Buongiorno a tutti e buon inizio settimana 🎁🌈Grazie Dottore : spero che tu abbia più successo di me 😅😀fantastico. Cmq il metodo spiegato è molto valido 🎁
Ottimo... Grazie 🌸
Video molto interessante, ed è molto apprezzabile la prudenza che viene più volte sottolineata e che accompagna le spiegazioni.
Si infatti. Non viene qui a fare il sapientone ma solo ad offrire possibili spiegazioni scientifiche
Io voglio che questo canale raggiunga il milione di iscritti perché mi ha dato vita in queste lunghe settimane e mi fa anche sorridere...anzi alla frase "crunch, plank che sembrano un po' delle offese" ho proprio riso di gusto😂😂 inizieró ad usarli come termini offensivi quando mi sveglio con la luna storta. Avanti cosí Filippo!
Ti ringrazio per la stima Lisa 🙏🏻
Complimenti per il video.
Avevo perso l'abitudine di vedere i Suoi video con la quarantena.
Come sono tornato al lavoro ho ripreso, complimenti ancora per ila suo lavoro di divulgazione.
Ti ringrazio Riccardo
Dr.Filippo Ongaro un Professionista serio e altamente preparato, veramente una “ bella “ persona.
Un vero professionista!!!!
Spiegazione logica e sensata.. Da provare.. Complimenti per il video
Bel video complimenti 🤩💪🏼
Come sempre eccezionale, Filippo!
Carissimo Filippo l'allenamento per me è diventato una terapia tutte le mattine alle sei quattro esercizi senza contare le giornate in palestra grazieeee
Alle 6?
@@valentinacardile4771 ci alziamo presto per motivi di lavoro, preparate le colazioni quattro esercizi a terra come sulla cyclette grazie Maria Bianchini
Molto chiara la spiegazione
Proprio il filmato che mi mancava!!! Grazie 1000
sei il migliore veramente i tuoi consigli sono d oro
Grazie. È molto interessante.
Anche se lascia aperta la porta al dubbio circa l'efficacia del metodo da lei stesso proposto, è ugualmente illuminante. Vale la pena provare
Sei veramente bravo a fare capire quello che dici ti ringrazio moltissimo e piano piano sono sicuro di farcela mandi
Grande come sempre Doc! In pochi minuti hai spiegato concetti che multi non riescono a spiegare in mesi di video 😂👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Qst video è super...molto umano ed anke professionale.
Ti ringrazio Jana
Bel video… senza presunzione e senza essere convinto x forza di avere la verità assoluta in tasca. Grazie
Uno dei canali più Interessanti su youtube Italia, relativi lo sport! Complimenti 👏🏻
Ti ringrazio
@@DrFilippoOngaro scusa il disturbo ma se io volessi allenare il torace per esempio verso le 16, poi le braccia per le 23 lo si può fare?
Grazie Dott Ongaro i suoi suggerimenti sono sempre ottimi per ottenere un equilibrio psicofisico eccellente 💪💪💪
Grazie Davide
Dr. Filippo Ongaro di nulla Dott Ongaro ogni suo video è un piacere da ascoltare e mettere in pratica è un aiuto costante nella nostra vita sempre più frenetica ce ne fossero di persone come lei .... grazie mille e alla prossima lezione di vita 👍
Grazie x. I tuoi consigli cercherò e ti saprò dire
Condivido il suo pensiero,ho sempre ritenuto e usato la sua ma anche mia idea che se voglio dimagrire per esempio sulla addome oltre alla giusta alimentazione si debbano lavorare gli addominali in super serie senza pausa
Grazie a Te.
Grazie bel consiglio non ci avevo mai pensato 👍😉
Grazie mille, una persona seria
Grazie ne terrò conto e ci proverò
Ottimo video!
Grande 😁 il boh finale mi è piaciuto
Ciao Filippo...ho la stessa tua caratteristica...credo bisogna lavorare sull’accettazione...sempre molto competente...già faccio circuiti e ti dico che i risultati si ottengono solo con il deficit entrate/uscite come ben sai ...buona giornata...Luca
Grazie gran dottore io la segue sempre Dio la benedica 🙋🍀🐞🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🐞🍀🐞🍀🐞🍀
Buongiorno concordo pienamente la motivazione aiuta
bravo e professionale
Sei stato troppo forte. Nel momento in cui dici funziona, non funziona, non lo so mi hai fatto morire dalle risate.
Competente, preparato e decisamente interessante.
Il primo miglioramento si ottiene ascoltando gli interessantissimi suoi video.
Grazie! ne sono felice :-)
Complimenti🌈❤️
Riassunto del video: morirò senza vedermi i piedi.
AHAHAHHA
Il problema è che appunto, nn vediamo neanche il pene. Un sacco di volte:
" Amore, è entrato?"
" Sì tesoro, vai pure"
Massimo Carta 1) parla per te 😭 2) contegno 🤫
Hahahaaa
Anche con la pancetta ragazze siete belle lo stesso
Grazie dr Ongaro ;;; suggerimento molto utile:::::
Spero di avere successo ;; avendo solo questo inconveniente:::🌟 la stimo
Oltre al deficit calorico e un giusto e costante allenamento é fondamentale ridurre al minimo gli zuccheri semplici e complessi. Questa é una soluzione concreta.
@@MrCalabretta6 grazie! Lo faccio ; non mangio da una vita zuccheri aggiunti:; i carboidrati solo verdure e poca frutta:::
Ottimo video complimenti molta professionalità
Sono felice di averti conosciuto Dott Ongaro sei un grande!
Ti ringrazio Laura!
Sei una bellissima persona colta e umile
Grazie!🙏
sei veramente numero uno
Video davvero utile Filippo! Bravo!
Grazie Dottore
Grazie, molto scientifico e interessante
Ti ringrazio
grande doc!!!!!
Dottore ti adoro
Onesto. e pratico. Grazie.
Be' , adesso provo a fare più vari Plank e addominali al giorno e vediamo se sto adipe và giù ! non ho mai sentito questo ma come dici tu Filippo anche le ore di sonno sono fondamentali per un buon dimagrimento me lo dice anche la mia dietista ! Grazie
Ottimi consiglii
Buongiorno...grazie dottore condivido pienamente il suo consiglio..👍
Grazie doc . Ora tocca a noi.
Grazie! Sempre molto chiaro nei suoi argomenti! Ma quando dice più volte al giorno? Quante più o meno? Grazie
Almeno 3 ripetizioni di uno o più circuiti, circa 10/15 minuti al giorno insomma
Ti consiglio gli spaccaddome di "cotto al dente" (canale youtube)
Perché lavora su laterali bassi e alti in ogni circuito che fa, e varia molto
Ma all'inizio sarà un po' difficile tenere il ritmo
Non buttarti giù 😉
ottimo video, in ogni caso ci vuole costanza
Confermo tutto e aggiungo (proprio in merito al basso afflusso di sangue nella zona di grasso addominale) di aggiungere alla routine quotidiana l'auto massaggio con creme che aumentano la circolazione e il calore associate alla coppetta rosa (di cui non dirò il nome) che gira ovunque e che è molto efficace!
Sono d'accordo grazie Filippo.specie sul flusso sanguigno scarso sotto l'addome . Vito
Buongiorno dottore, video molto interessante come tutti gli altri. Le chiedo un consiglio; sono abbastanza in forma, il mio peso altezza età rientra nella norma da quando ero piccola, ma ho sempre avuto la maledetta pancetta!! Nn riesco più a fare molti esercizi addominali perché ultimamente ho problemi alla cervicale e ogni volta che li faccio mi viene il mal di testa. Mi può consigliare qualche esercizio che nn vada a caricare sulla cervicale? Grazie
Grazie dottore, le sapró dire tra 4 mesi.
Ecco credo sia difficile la costanza negli esercizi .io ho provato e funziona. Purtroppo dopo un 10 giorni io perdo la costanza sugli esercizi. Tenete duro e funziona. Grazie dottore 😁
È assolutamente così. Fermo il deficit calorico, ho testato su me stesso diverse strategie allenanti. I risultati più incredibili li ho raggiunti facendo sia singole sessioni dedicate alla fascia addominale almeno una volta al giorno, che focalizzandomi sull’addome (realizzando così un incremento del flusso sanguigno in quella zona) 25/30 minuti prima di ogni allenamento con i pesi. Diversamente, il solo cardio mi ha permesso esclusivamente di scendere di peso rimanendo più morbido nella zona ombelicale. In definitiva, essendoci riuscito, anche io credo nel dimagrimento localizzato!
Quindi consigli di fare addominali (in vari modi) ogni giorno oltre a correre
Al Ga tutto dipende da dove parti e dove vuoi arrivare. La base per il dimagrimento è il deficit calorico. Una volta impostata la dieta (che sia tale ossia intesa come stile di vita salutare e quindi mantenibile nel lungo periodo) consiglio di dedicare all’addome sia singole sessioni giornaliere (2-3 da 15-20 minuti) sia (in altri giorni evidentemente) allenamenti con i pesi preceduti da esercizi addominali, magari a circuito, che consentano di aumentare il flusso sanguigno nella zona target.
Lore Sale grazie
Lore Sale grazie
io ho notato che dove aumenta il muscolo cala il grasso...
ma che esercizi fai x l'addome?
cmq nn voglio la 🐢 tartaruga 😅
Bravo,onesto,sintetico e che non promette miracoli...🤣🤣🤣,un professionista serio.
Ti ringrazio Stefano per la stima
@@DrFilippoOngaro Di nulla..sopratutto fra quanti promettono miracoli addirittura con stimolazioni elettriche, una vera bufala.Bene ha detto,molto dipende anche dalla genetica,infatti ho un cugino sportivo all'ennesima potenza,moto cross,surf,mtb,un mezzo bronzo di Riace ma che fin da quando aveva 12 anni i sui addominali erano scolpiti in modo incredibile.Chiaro poi che oggi dopo tanto sport e palestra è ancora più scolpito in quella zona dove sopratutto gli uomini accumulano grasso.Io sono un...nonno..ma assai battagliero..pratico ciclismo con costanza e sono molto attento all'alimentazione limitando al massimo l'assunzione di zuccheri, quello è uno dei problemi fondamentali.Ovviamente poi il ciclismo "prosciuga",è una mano santa a prescindere dalla passione,tant'e che alto 1.80 il mio peso firma è di 69 kg max 70.Ovviamente eseguo anche gli esercizi che lei ha ben descritto e..pur non avendo gli addominali scolpiti..almeno la pancia è ben piatta!Avverto solo un certo gonfiore quando assumo latte e derivati...ma capito il concetto ho eliminato anche quelli,limitandomi di tanto in tanto ad una mozzarella di bufala.Ma da tempo ho "salutato" Pane-Pasta-Pizza-Patate e sopratutto,come già detto quella enorme quantità di zuccheri.Certamente se esco in bici i carboidrati non possono mancare e poi reintegro senza eccedere.Credo di essere nel giusto...considerando che ovunque mi giri vedo ragazzini e 40/50enni con pance incredibili.La saluto molto cordialmente.
grande seguiro' il tuo consiglio
Ottimo.
Rispecchia la realtà ...di un corpo "naturale" ....senza illudere nessuno...bravo!
Grazie Filippo preziosi consigli per eliminare i “ciccipiti” 👍
🙄🙄 ... 'ciccipiti' ... neologismo strepitoso !!! 👍👍😀😀😀😙
Lei è il mio esempio e punto di riferimento in ogni singolo momento della vita. Grazie dottore
Ti ringrazio per la stima
Forte Doc ! Mah proviamo.
...il punto è esattamente la circolazione del flusso sanguigno nelle zone di grasso! Grazie Doc. 👍
il finale top ahahah grandissimo
Egregio Filippo Ongaro Dott Buona sera La ringrazio per le sue spiegazioni constanti anche se il procedimento avviene con i suoi consigli
Cordiali Saluti
Fabio Mancini
Spero che tu abbia più successo di me!!! È al quanto riflessivo!.....e forse nn ci arriverà nessuno😔