Qual è la migliore attività fisica per dimagrire | Filippo Ongaro
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- Опубліковано 2 вер 2019
- Per imparare la metodologia scientifica di un allenamento fisico, segui il video corso “Costruisci il tuo corpo” ➡️ hubs.ly/H0LT4vW0
Se vuoi invece capire come utilizzare la nutrizione per potenziare la tua salute e la forma fisica, segui il corso “Nutrizione potenziata” ➡️ hubs.ly/H0LT4Mx0
In molti me lo hanno chiesto “Quale è l’attività fisica migliore per dimagrire?”.
Ricordati che ognuno è diverso, per questo motivo l’allenamento cambia da persona a persona, deve essere personalizzata, e per fare questo devi prima conoscere la metodologia scientifica di un allenamento fisico.
una domanda che viene sempre a galla è: qual è l'attività fisica migliore per dimagrire?
Devo dire che, dopo tanti anni che seguo anche l'ambiente del fitness, del dimagrimento, ne ho sentite di tutti i colori.
Ogni anno viene fuori qualcosa di nuovo, che sembra essere finalmente la soluzione miracolosa, poi alla fine si torna inevitabilmente alle solite 3 o 4 regole, che sono sempre quelle e che non sono mai cambiate.
Forse ogni anno si crea questa speranza che si possano superare queste regole perché sono tanto classiche quanto noiose e ahimè, sono che:
devi mangiare meno,
ti devi muovere di più,
devi mangiare in maniera sana.
Per quello che riguarda l'allenamento fisico, nonostante tanti tentativi, non è mai emerso un protocollo di allenamento che sia scientificamente del tutto superiore nel produrre il risultato del dimagrimento.
Ora faccio una dovuta premessa, perché so che ci sono tanti esperti che leggono le mie email: è evidente che ci sono delle differenze, differenze che sono state anche quantificate però, ahimè, non si applicano a tutti.
Dunque il vero tema è che un professionista bravo, un medico sportivo, un dietologo, un personal trainer, deve personalizzare l'approccio perché, per quanto quelle regole di base siano abbastanza generiche e vadano bene per tutti, la risposta metabolica, ormonale, al cambio di alimentazione e all'attività fisica è davvero molto individuale.
La mia risposta quindi alla domanda iniziale è che, dopo tanti anni di esperienza sul campo sia come professionista che come persona che si è sempre interessata al fitness, non ho ancora mai trovato una cosa che faccia un'enorme differenza né nella parte nutrizionale né tantomeno nella parte di allenamento fisico.
Quello che io ho sempre trovato più efficace, è la combinazione di 2 tipologie di attività:
un'attività di tipo aerobico, cardio a bassa intensità e di lunga durata, che tenta di aumentare la lipolisi, ossia il consumo calorico ma di grassi e non di zuccheri come invece fa l'attività fisica di intensità più elevata,
un'attività fisica invece di forza, fatta con i pesi, che ha il merito di mantenere la massa muscolare intatta nonostante ci sia un regime di riduzione calorica.
Questo fa sì che il metabolismo basale, ossia la quantità di calorie che vengono consumate nelle 24 ore, non si riduca eccessivamente, cosa che invece capita nei tanti approcci di dimagrimento e che penalizza drammaticamente una persona perché, ovviamente, se consumi meno nelle 24 ore, quel deficit che hai creato riducendo la nutrizione, non basta più per perdere peso.
Quindi la strategia che io personalmente ho sempre trovato più efficace è quella di combinare un'attività aerobica fatta a digiuno, con un'attività più di forza che lavori sui muscoli e che abbia il merito di mantenere più integra possibile la massa muscolare e dunque il metabolismo basale.
Un'attività aerobica a digiuno, fatta ad esempio la mattina presto prima di colazione, può essere la camminata, la corsetta non troppo veloce, un po' di bicicletta, oppure una qualsiasi tipo di attività che non porti ad un utilizzo esclusivo di zuccheri da parte del muscolo.
Questo si dovrebbe valutare in maniera più precisa utilizzando un cardiofrequenzimetro e controllando di non andare troppo su con la frequenza cardiaca e piuttosto invece aumentare la durata, che deve essere almeno di 30-40 minuti.
Capisco che sono dei meccanismi complessi, difficili da riassumere in un'email ed è per questo che se sei interessato ad approfondire questi temi e lo vuoi fare con me, ti suggerisco di seguire subito il video corso "Costruisci il Tuo Corpo" che parla della metodologia scientifica dell'allenamento fisico.
Quindi come si crea, come si struttura un allenamento fisico sul piano scientifico e quali sono i parametri che dobbiamo imparare a controllare.
#dimagrire #attivitafisica #perderepeso
Per imparare la metodologia scientifica di un allenamento fisico, segui il video corso “Costruisci il tuo corpo” ➡️ hubs.ly/H0LT4vW0
Se vuoi invece capire come utilizzare la nutrizione per potenziare la tua salute e la forma fisica, segui il corso “Nutrizione potenziata” ➡️ hubs.ly/H0LT4Mx0
I pesi riducono anche il problema della pelle in eccesso , soprattutto se si beve molta acqua e si integra creatina.
Sei un grande Dott. Dopo anni sul campo approvo in pieno tua tesi. Sei veramente bravo. Ottimi consigli chi li segue alla lettera proverà benefici. Questo su un fisico non minato da problemi seri. 👍
ottimo video FILIPPO, mi permetto di aggiungere che per dimagrire è importante mettere passione nell attività fisica, io ho fatto palestra x anni con scarsi risultati xchè ero più impegnato a guardare e conoscere donne 😉 che ad allenarmi, poi le arti marziali mi hanno aiutato grazie alla passione che avevo nel praticarle....la passione e un professionista come lei sono un binomio vincente x perdere peso così come lo è stato il mio maestro e la mia voglia d'imparare che hanno buttato giù i miei kg...GRAZIE!!!
In mezzo a tanti cialtroni Dottore lei spicca x chiarezza semplicità e praticita delle cose che spiega..complimenti...io la adoro proprio ..❤
poi una persona che parla sapendo veramente le cose!
Toh, ogni tanto (ma proprio ogni tanto...) si trova, nella selva del Tubo, un VERO professionista.
Grazie DOC.
Bravo. Ci vuole ogni tanto qualcuno che ti spinge a comportarti in maniera adeguata. Grazie dottore
100 volte grazie per tutte le informazioni che ci dai. Ottimo lavoro . La ringrazio
Le devo molto, ogni suo video è prezioso, è la mia guida, un mentore. Grazie.
Complimenti per la semplicità con cui riesci ad esprimere ogni concetto! Grazie mille per gli ottimi video che realizzi.
Buongiorno dottore video sempre interessanti e utili per vivere meglio, grazie
Complimenti, riesci sempre a trovare argomenti interessanti. 👍
Ho scoperto alcuni anni fa il Dr.Mcguff e dopo essere stato un atleta professionista per molti anni mi trovo benissimo
Complimenti dottore video sempre molto utili e interessanti. È molto bello ascoltarvi
Complimenti, semplice e lineare, ispira fiducia, grazie delle informazioni
Perfetto, video al momento giusto cerco di migliorare ogni giorno i suoi video sono di grande energia in questo momento della mia vita, grazie mille 😘😘
Grazie a te che mi segui!
Grazie dottore per tutte le informazioni che date, io ho finito di vedere il corso gratuito potenzia la tua salute e devo dire che è stato molto utile. Io ora non sto seguendo una dieta ma sto mangiando sano cioè sto seguendo la divisione 50% verdura 25% carboidrati 25% proteine e sto facendo un allenamento di 30 minuti trovato su youtube che allena tutto il corpo. Spero che con i vostri consigli raggiunga i miei obiettivi👍
Continua cosí!
buonasera & circa 9 mesi che la seguo e ha tutta la mia stima perch& non solo tratta argomenti di grande interesse ma li espone con molta chiarezza e si vede che cio che racconta fa parte della sua vita edd & per lei una grande passione, io. sono una psicologa non vedente e mi piacerebbe tanto confrontarmi con lei
devo ringraziare youtube per aver permesso la regolazione della velocità dei video :P
Lascia stare io ascolto tutto a 1,5x e con lui metto 2x
@@piky86ita94 xD
Il video inizia a 3:00
@@danielelunardi9638 grazieeee, stavo morendo di noia🙄
@@piky86ita94 come si fa ??.😬
Grazie molto utili i tuoi consigli !
Da professionista condivido totalmente il messaggio di questo video. Complimenti
... quarantanove anni??? Quando si dice "dare il buon esempio". Sei il miglior sponsor del tuo lavoro!
😳😳
Dottore dimentica la forza di volontà delle persone e della voglia di cambiare, senza ciò si può usare le migliori strategie ma nulla avrà il risultato sperato se il soggetto non è convito al 1000*100, è un percorso duro, l'importante è il movimento e ridurre le quantità di cibo ed eliminare il cibo spazzatura, già ciò per il 99% delle persone può bastare.
Valentina Pizzuti Sante parole.
Parole sante
Mangiare di meno e soprattutto mangiare meglio.....
@@SuperArayashiki se togli il cibo spazzatura mangi a prescindere meglio
Valentina pizzuti👍👍
Condivido in pieno visto che abbino corsa e corpo libero qualche volta con zavorre.. 57 primavere e sto da Dio.. e un piacere seguirla🙏👍
Bravissimo Dottor ONGARO.
E vero dottore.. confermo..ho sempre fatto .. funziona alla grande e i risultati sono ottimi
Grazie mille e buon lavoro
Grazie ai tuoi consigli riesco a migliorare la mia vita
Posso dire per certezza che la migliore attività fisica per dimagrire e rimanere in una forma costante è la passeggiata a ritmo non dico veloce , ma nemmeno troppo lento , un ritmo costante di passeggiata al giorno , almeno un ora , secondo me , per l'ottenimento dei risultati è la migliore delle attività fisiche .
Mitico come sempre.
OTTIMO VIDEO...COMPLIMENTI E BUON LAVORO!
Sempre chiaro ed esauriente
Un uomo che fa scienza.Finalmente❤
Grazie mille dottore
come? 49 anni??????? complimenti......................... e grazie delle spiegazioni! Chiarissimo, pacato, coinvolgente. Difficile smettere di guardarli i video ahaha
Ottimo! Grazie
Per me la bicicletta👍3 volte a settimana 15km ,(quindi 45)senza esagerare ma se si riesce ad essere costanti asciuga tantissimo.SI sta all'aperto e ci sono ciclabili molto belle in giro 😉
Idem. Ho risolto. È facile.
Come sempre, un video eccellente. Filippo, anche lei della mitica leva del 70?? Motivo (personale) in più per seguirla ancora meglio! ;-)
Eh già!
Grazie per i conteniti
Bravo come sempre
Bravissimo siete un medico ingamba mi fa piacere
Sono in un periodo in cui faccio fatica a fare la dieta, ma ho cominciato ad allenarmi facendo anche pesi. Allenare un minimo i muscoli prima di andare in deficit calorico a settembre può aiutarmi ad aumentare il mio metabolismo e magari facilitarmi il dimagrimento quando adotterò il deficit calorico+ attività sportiva aerobica e pesi?
Sempre bravo e saggio Filippo. Bravo 👍
Un dittore saggio nn consiglierebbe mai un metodo che arreca più danni che benefici, ti ha solo detto un trucchetto estremamente deleterio per la tua salute
Buongiorno dott Ongaro. Talvolta il momento 'a digiuno' non mi è chiaro. Di quando in quando non riesco a mettere in pratica le attività aerobiche fatte prima colazione perché mi sveglio prima dell'alba e bevo un po' di té con i biscotti prima che il resto del mondo scenda dal letto. Poi però posso avere la mattinata libera, quindi posso fare una camminata veloce verso le 11, sei ore dopo la mia prima colazione. Posso considerarlo 'a digiuno'? Spero che questa domanda posso essere utile anche ad altre persone troppo mattiniere... 😀🍀
Ottimo video
Grazie 💪🏃🏋️
Ciao ti seguo sempre. Io approvo quel tipo di allenamento. Ma non capisco perché il mio nutrizionista mi consiglia sempre di fare esercizi di alta intensità di 20 -30 Min.
Io cerco di camminare il più possibile, faccio le scale invece di usare l'ascensore e poi esercizi di pilates per una maggiore elasticità. Con il tempo sono riuscita a perdere peso, naturalmente anche mangiando in modo più sano. Mi farebbe molto bene anche nuotare, ma posso farlo solo in estate al mare o al lago, perché la mia pelle non sopporta l'eccesso di cloro nelle piscine. Grazie per i consigli, che trovo sempre ragionevoli, senza seguire le mode del momento.
Ciao, per problemi alla schiena ho imparato a nuotare e quando finisco, per eliminare il cloro e altre impurità mi concedo una sauna da 15 min. vado anche, quando posso, in un centro termale vicino, dove c’è acqua salso bromo iodica, li la percentuale di cloro è inferiore.
@@eddieforoni5735 purtroppo non ho tanto tempo a disposizione, devo per forza scegliere, ma l'importante è muoversi, compatibilmente con le proprie forze e il tempo disponibile.
Io ho perso oltre 12 Kg ma la pancia è rimasta invariata.
Grazie Dottore per questo interessante video...io aggiungerei che è fondamentale anche la costanza se si vogliono ottenere risultati visibili e duraturi nel tempo.
Assolutamente si!
Buona notte carissima Viviana gli amici non si dimenticano mai .
Mantieni vivi i tuoi sogni. Capire come ottenere qualcosa richiede fede e fiducia in te stesso, visione, duro lavoro, determinazione e dedizione. Ricorda che tutto è possibile per coloro che credono.
Buongiorno è l'ora di un buon caffè napoletano ☕☕👍
C'era una volta una grande amicizia ☕☕☕🌹🌹❤️😘☀️👍
Grazie delle spiegazioni dottore volevo sapere si come io sono seguita da un nutrizionista per perdere peso quindi con alimentazione con deficit calorico mi ha consigliato di non fare alcun attività fisica
Premetto che già con la dieta scendo di peso
Grazie
Grazie!
Salve volevo dirle che non riesco a uscire a digiuno per camminare, le dico ciò che prendo la mattina:un bichiere di acqua e limone e il cappuccino, poi posso farcela, è sbagliato?e poi una dieta ipocalorica che mi ha dato una nutrizionista, che mi dice?grazie di rispondere.
Sei proprio una bella persona
Bel video grazie
Buonasera, mi chiedevo, attività a bassa intensità... Quindi a che frequenza cardiaca ? 140-150 ?
Grande dottore👏👏👏👏👏👏
Buongiorno vorrei sapere cosa pensa dell'associazione, a giorni alterni di yoga dinamico (ashtanga) e pesi?
Manca una componente cardio per un livello di allenamento completo, ma dipemde dagli obiettivi personali
La dieta conta al 70 percentuale e come allenamento un circuito che includa, step, spinning vogatore, camminata veloce, flessioni. Alternarli con 15 secondi di pausa tra una serie di ripetizioni e l'altra. Più l'allenamento è cardio e prolungato e più si alza il metabolismo basale che fa bruciare i grassi in eccesso. Ma, ripeto, la dieta è la PRIMA cosa da curare, altrimenti qualsiasi allenamento è inutile.
In realtà il cardio non innalza il metabolismo, quindi, prima di sparare, ascoltare
Concordo pienamente
complimentiiii
Grazie a tutti i tuoi consigli sull'alimentazione e sull'allenamento ho perso ben 20 kg. Mi farebbe piacere un video sullo sviluppo della massa muscolare e l'alimentanzione dopo aver perso tutto il peso in eccesso.
Grandissimo Roberto 💪🏼 Di massa muscolare e alimentazione potenziativa ne parlo all'interno della membership, guarda qui: hubs.ly/H0r3XMt0
Sono d'accordissimo
Proverò!
Dott. ONGARO quindi I circuiti hiit workout ad alta intensità sono controproducenti? Perché in effetti è da parecchi mesi che li faccio quasi ogni giorno ma non ho visto grandi risultati a livello di perdita di grasso addominale. E a fine allenamento mi sento sempre spompata a livello muscolare
Forse hai programmato male i tuoi allenamenti (frequenza, intensità..) in relazione all'alimentazione. Per il dimagrimento localizzato conta però che ci vuole molta costanza e pazienza! Guarda il mio corso www.filippo-ongaro.com/video-corso-costruisci-il-tuo-corpo
Secondo la mia esperienza camminare senza alcun dubbio.... Ed è anche la più facile e naturale
Musica rilassante
Condivido!se poi a spasso porti il cane diventa sempre un modo per conoscere tantissima gente parlare dal giretto normale io e la mia Diva salutiamo mezzo paese e torniamo a casa dopo tre ore🤣🤣🤣
È un buon modo ma dopo un pò il corpo si abitua
Per un sedentario assoluto può anche servire inizialmente, dopodiché è qualcosa di pressoché inutile ai fini del dimagrimento.
@@ItalianDogg fatti 3 ore di camminata al giorno vedi se se non diventi uno scheletro
Assolutamente d'accordo con lei dottore!
Dopo quante ore dall'ultimo pasto, un allenamento si può considerare a digiuno? Grazie.
I tempi di digestione variano in base al contenuto del pasto e anche a variabili soggettive..
La cyclette ellittica Total body professionale è il top x dimagrire, tonificare e accelerare il metabolismo sul serio!!!
Professionale dal punto di vista meccanico dei giunti, cuscinetti e asse, che devono durare a vita..
Quelle economiche durano qualke anno..
Le professionali costano tra i 1000 e 2000€
Salve dottore, complimenti per i video e per i consigli utilissimi...quando dice di non andare troppo su con la frequenza cardiaca a quanto si riferisce? 130/150 battiti o di più? Grazie
Ciao cara puoi passare a dare un'occhiata al mio canale grazie👍
Io posso dire la mia esperienza…in 5 mesi circa ho perso 20 kg…ho eliminiato tutto ciò che mi aveva fatto arrivare a 90 kg abbondanti. Ho imparato a mangiare sano dosi pesate, proteine insalate, ecc e attività fisica tutti i gg…in modo da bruciare più calorie di quelle ingerite. Oggi mi sento molto meglio, e non sento il bisogno di ingozzarmi come facevo prima, ma nn solo oggi riesco a fare anche passeggiate di 8/10 hm…
Salve, 20 minuti di salto della corda va bene come allenamento aerobico la mattina a digiuno? Di pomeriggio poi faccio circuito hiit a corpo libero.
Grazie
Sono molto soddisfatto delle sue relazioni ma data la sua gentilezza le chiedo quanta Ginnastica devo fare io ho 70 anni e ogni mattina faccio circa 20 minuti di ginnastica e al pomeriggio una camminata di circa 90 minuti circa 9000 passi va bene ah peso 75 kg attendo una sua risposta e le auguro ogni bene Elisabetta
Bravo dottore sei il migliore e non sei un venditore di fumo
Dottore, invece per quanto riguarda l'interval training che ne pensa?
ECCELLENTE
Un video che è quasi tutto una premessa
Per fare molto.movimento che fa dimagrire serve prendere una zappa zappare il terreno abbandonato e coltivare ortaggi il sottoscritto lo fa e vi assicuro che e' molto efficace.
Se avessi un terreno lo farei molto volentieri!
Buongiorno dottore. Premesso che sono iscritto al suo canale che seguo con interesse da tempo le espongo una perplessità. Ho 55 anni faccio regolarmente da molti anni ciclismo sia su strada che in mtb anche ad un certo livello gare di endurance incluse oltre a correre una volta a settimana per 10km e, saltuariamente, a nuotare in mare x diversi km anche d inverno. Immagino, visto il carattere della maggioranza del mio lavoro, di bruciare molti zuccheri. Non volendo cambiare il mio modo di fare sport per non perdere la tanto amata massa magra cosa mi consiglierebbe per perdere quella pancetta ostinata. In sintesi nutrirmi bene ed avere energie abbondanti per le mie giornate lavorative e sportive. Grazie. E buon lavoro.
Ci vorrebbe un approccio personalizzato specifico, il dimagrimento localizzato è una questione di costanza e lavoro specifico sulla persona
@@DrFilippoOngaro la mia nutrizionista mi ha sempre detto che il dimagrimento localizzato è utopia. Certo lavorando nel modo corretto si vanno ad intaccare i grassi li dove sono annidati. Lo so è un lavoro lungo e ci vuole pazienza. Grazie dottore x il lavoro di divulgazione e per il tempo che mi ha dedicato.
Dottore lei ha perfettamente ragione ma il tempo chi lo trova x fare quello che giustamente consiglia lei?
Il tempo per fare quello che ci interessa davvero lo troviamo sempre..
il frigo VUOTO
Il frigo vuoto è un’ottimo modo per far scattare una risposta di emergenza all’organismo così che inizi a conservare grasso per prevenzione, aumenta il cortisolo e lo stress che di conseguenza va ad incidere negativamente a una miriade di fattori
Io nel frigo ci metterei alimenti ricchi di nutrienti
Il frigo riempito con le cose giuste devi dire
Frigo vuoto no,poca roba ma giusta si e tutto il resto pieno di birra 😅🧀🍺🍺🍺
🤣🤣🤣
Giusto
Buongiorno dottore .Si ricorda quando si usava il termine "BRUCIARE D 'AMORE?"Ecco secondo me se viviamo facendo con gioia o amore ciò che facciamo o chi frequentiamo allora bruciamo grassi ,calorie e perdiamo peso
Chi è infelice e insoddisfatto si ritrova a caricare il proprio corpo di ulteriore peso.
Buona giornata
Alba Chiara, sacre parole
Non è affatto la stessa cosa
@@Nick_frusciante Lo so ...Ma anche anche un certo modo di vivere e agire agisce sul nostro metabolismo ...
@@albachiara7689 ovviamente, ma se te magno un bue a colazione, uno a pranzo e uguale a cena, puoi essere l essere piu felice di sto mondo, ma non dimagrisci sicuro ;)
Ma certo .Ovvio ..Ma ci sono persone che pur mangiando molto non ingrassano ,sono felici e bruciano calorie ...E anche a far l 'amore bruci,ma certa gente preferisce camminare ore piuttosto che avere momenti di intimità ...
Il migliore appena ho soldi per farlo.mi certifico con lei
30 min di corsa leggera fanno qualcosa?
Il ballare? I Scatenati latino-americano? Possono servire?
davvero molto ma molto interessanti questi video, quindi è bene fare ginnastica a digiuno, giusto?? magari appena svegli al mattino?? se si (vuole bruciare grasso dico)
ua-cam.com/video/y6VMf_Bfc8E/v-deo.html
Video sempre utili e interessanti
Secondo me era molto bello il vecchio sistema con le varie frasi significative dei video evidenziate per un po’ a lato dello schermo
Entravano dentro
Mi sembra di ricordare che richiedevano tempi tecnici per realizzarle quindi da quando vengono inseriti i video con maggiore frequenza hanno scelto di toglierle.
X bassa intensità e lunga durata a suo parere sarebbe meglio corsa lenta o bici. Grazie
Possono essere entrambe attività aerobiche..
Quella che si riesce a portare avanti regolarmente
Buongiorno Doc. Se io faccio attività fisica un po intensa tipo camminare in salita,a stomaco vuoto dopo un po mi sento come se avessi un calo glicemico , è normale mi succede quasi sempre non ho diabete.complimenti è molto bravo
E' normale se consumi tutte le riserve di energie (il glicogeno). L'attività a digiuno dovrebbe essere sempre moderata, mai intensa, tolto questo, a meno che tu non debba dimagrire, non vedo perché non fare un piccolo spuntino prima
Dr. Ongaro secondo lei la pratica dell’ashtanga yoga può comprendere le due cose, esercizio aerobico ed anaerobico? Io tra bici, pesi e Ashtanga preferisco di gran lunga praticare quest’ultima quotidianamente. Vorrei capire se può andare bene oppure se devo aggiungere per forza anche le altre discipline in una giornata già impegnata tanto dal lavoro. Grazie.
Dipende da qual è il tuo obiettivo. Sarebbe comunque meglio variare le diverse tipologie di allenamento e alternarle nelle giornate.
@@DrFilippoOngaro Buon giorno grazie per la risposta. Immaginavo. L'ashtanga ha bisogno di una pratica quotidiana per trarne appieno i suoi benefici, quando riesco la pratico 6 gg alla settimana. Che ne pensa se aggiungo 2 gg dove faccio uscite di 1h max in bici ad andatura tranquilla sui 20/22 km/h e 1gg dove faccio una sessione di pesi?, affatico troppo il corpo? il mio obbiettivo è mantenere il corpo in salute senza strafare, ho 46 anni e magari scendere al 10% di massa grassa.
Dottore mi scusi, sto seguendo una dieta ed ho la possibilità di fare sport solo la sera (a digiuno). In piscina. Può andare bene? Grazie
Chiedi conferma a chi ti segue, non conosco il caso..
Ciao cara ho aperto un canale dove mi metto a dieta prova a passare magari ti interessa 😘
Fare il vuoto con guantoni o senza stando in movimento fa dimagrire?
Faccio power yoga tutti i giorni, cammino, vado in bicicletta, mangio molto bene, unico vizio gli aperitivi! Ho un ottimo tono muscolare e flessibilità, ma ho anche 5 chili in più che non mi mollano!
elimina l'aperitivo e sgarra da cani solo la domenica
Per la parte nutrizionale la dieta che fa la differenza io l’ho trovata con la chetogenica, veloce e fattibile...il più è mantenere 😊
Non è per tutti la dieta chetogenica, inoltre deve essere tenuta sotto controllo da un professionista
Ho perso quasi 50kg abbastanza vocalmente grazie alla chetogenica.. ma seguito da un medico, che mi ha fatto fare una serie di esami per vedere se ero idoneo o no. Poi il difficile è mantenere, sono d'accordo. Non puoi pensare di mollare la cheto dalla mattina alla sera.. o di tornare alle cattive abitudini senza che ci siano conseguenze..
Dottore buongiorno, che ne pensa dell' interval training?
Walter84 e' un ottimo modo per fare attivita' mista aerobica anaerobica....con un buon impatto metabolico..20 min di hiit tengono alto il metabolismo per diverse ore
io vorrei sapere se c'è un'attività fisica che aiuta a controllare ed eventualmente migliorare i problemi vascolari delle donne, ho 24 anni e già vedo i capillari nelle gambe. (Faccio già pesi 3 volte a settimana)
Devi aggiungere cardio 🏃🏽♀️ 🚲
Ad esempio la bicicletta aiuta?
Dottore secondo lei il battito cardiaco su che frequenza deve rimanere perché questa attività a bassa intensità sia efficace? Grazie
Efficace per cosa?
@@DrFilippoOngaro intendevo efficace per far si che il corpo inizi ad utilizzare le riserve di grasso come energia....
Io corro sul tappeto 50 minuti tutte le mattine e alla sera orario cena faccio un ora e mezza di nuoto. È troppo oppure può essere un allenamento giusto?
Non so se va bene ma durante questa pandemia io faccio 3 volte spinning, 2 di workout pesi per braccia e camminata qualche volta,
GOD Bless You 🎸🎸🎸
Dott Filippo si esprime in un modo chiaro e veriterio, io faccio 30 minuti di cardio e sala pesi insieme in palestra , e cerco di mantenermi con sana alimentazione , anche se non è sempre facile, e a volte faccio pure dieta ketogenica , faccio bene???
Ciao Maria, è un po' un minestrone. Innanzitutto sarebbe bene separare attività cardio da attività di forza con i pesi, inoltre che vuol dire dieta chetogenica "a volte"? O si fa o non si fa, ma non affidarti al fai da te.
@@DrFilippoOngaro Salve mi sono espressa male , seguo sana alimentazione ipocalorica, a periodi pure dieta ketogenica per 2o giorni e poi riprendo la dieta normale, in palestra faccio 3o minuti di cardio e sala pesi ogni volta che ci vado, 3 giusto come faccio??? Essendo che o le tiroide e se non sto attenta prendo chili subito , la dieta e stata data dal mio dietologo , a volte un sgarro perché ce poco contenuto di cibo e in più lavoro