Allenamento a 40,50 o 60 anni? Ecco come allenarsi in base all'età
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- Опубліковано 4 лип 2024
- L'alimentazione é una componente fondamentale di supporto all'attività fisica.
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Stai adeguando il tuo programma di allenamento agli anni che passano?
Vediamo insieme cosa tenere in grande considerazione per fare in modo che l'allenamento sia funzionale al nostro miglioramento costante e alla nostra salute col passare del tempo e coi nostri cambiamenti fisiologici.
00:00 | Allenarsi nel tempo
01:49 | Attenzione agli infortuni
03:04 | Obiettivi di allenamento in base all'età
03:37 | Gestire i recuperi
04:41 | Il recupero completo
05:09 | Curare l'alimentazione
05:54 | Appassionarsi all'allenamento
06:42 | Integratori alimentari
07:38 | Allenati con la testa
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
#crescitapersonale #allenamento #longevity #dieta
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L'alimentazione é una componente fondamentale di supporto all'attività fisica.
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La voce più autorevole, seria e competente del web. Buon senso preparazione e schiettezza, il marchio di fabbrica del dott. Ongaro.
Benissimo grazie!
Io ho 79 anni e ho sempre sciato tantissimo. Mi piace molto l'attività fisica ma da qualche anno niente sci, solo camminate in montagna e palestra adeguata in città senza mai esagerare frammezzate da giorni di riposo. Per ora tutto ok 👌.
L'importante, come suggerisci, è non eccedere mai ed essere costanti. Grazie 😊😊😊
...e comunque "complimenti"...79 anni e continuare con l'attività fisica a certi livelli..."tanto di cappello"! 😎👍💪🦾
Grazie dei buoni consigli 👍🏻ho 51 anni e da quando ho diminuito il carico di allenamento non scendendo più sotto le 15 ripetizioni ( cosa che anche lei consigliava in qualche video precedente,12-15 rip.) non mi sono + infortunato
Mi alleno 7 giorni su 7 a casa, avendo un po‘ di attrezzatura.
Anch’io come lei sono passato dalla corsa, alla bicicletta per arrivare alle passeggiate con un buon ritmo nei boschi. Vivo in Germania e il bosco ce l‘ho a 300 m. da casa.
Buona salute psicofisica a tutti
Parole semplici, concetti veri, mai banali.
Grazie Dottore!
Sempre una garanzia il dottor Ongaro. I minuti dedicati ai suoi video sono ben spesi.
Buongiorno dottor ongaro ha ragione riquardo ai infortuni dipende l età credo che dobbiamo adattarci personalmente penso che non vale la pena ammazzarsi con un allenamento troppo drastico ma fare degli allenamenti adatti in base alle età naturalmente accompagnato con l alimentazione sana e sia allenarsi si deve essere fatto con voglia ancora grazieeee e davvero fantastico e di grande beneficio tutti questi consigli che definisco salutare un abbraccio❤
Grazie dottore per un altro video molto interessante. Insomma, il segreto è un allenamento e un'alimentazione consapevole. Saluti dall'Argentina.
Ne ho quasi 47 ed un passato da ciclista agonista. Sempre avuto poca costanza ma non ho mai accettato di mollare definitivamente con l'attivita fisica. Ho combattuto molto contro la testa che prova sempre a fare ogni cosa come se gli anni non fossero passati, come se i prolungati stop non influissero negativamente sulla capacita di sostenere certi sforzi. Adesso me la vivo piu serenamete, faccio ciò che mi sento di fare e quando e quandone ho voglia e tutto sommato vedo e sento che il corpo apprezza e reagisce migliorando. Grazie per i consigli.
E’ tutto vero ciò che dice , ho 63 anni mi alleno da quando avevo 16 anni , mi accorgo che è più difficile concentrarmi sull’allenamento sul recupero e i risultati sono meno evidenti .
Quello che conta , giustamente , è evitare gli infortuni .
Grazie dottore per i suoi video !
Bellissimo video grazie dottore io personalmente tutte le mattine faccio minimo un'ora di ciclette e poi almeno 30 minuti di ginnastica più pesi per via di un'operazione di artrodesi cervicale con stabilizzatori ho 68 anni non vado più con la bici da corsa ma con la MTB nelle piste ciclabili si stare all'aperto mi fa stare bene.ovviamente con la MTB la postura è più diritta rispetto a quella da corsa grazie e buona giornata Giacomo
Purtroppo per me è diverso, sono una ex bambina iperattiva e nonostante ormai abbia 63 anni devo per forza fare molto sport, come ho fatto per il resto della mia vita, per sfogare la mia energia, tutti i giorni cammino 9 km al giorno e poi tre volte a settimana palestra, senza contare i lavori di casa, solo così riesco a stare ferma🤷♂️
punti molto validi e condivisibili fino al minuto 7.10.Su Integrazione e supplementazione personalmente non sono per nulla daccordo.Abbiamo piu' o meno la stessa eta',io 55.Il recupero fisico ovviamente e' meno efficiente con l'eta',che avanza ,ma lo gestisco ancpra benissimo con digiuno intermittente 18-6 a giorni alterni.NULA.. e dico NULLA rigenera piu' efficacemente a livello cellulare,di un processo di sistema interno.Lo faccio da 38 anni con religiosa regolarita'.E' cosi' efficace che riesce tuttora a compensare i miei rari ma inevitabili squilibri di carico tra allenamento ana/aerobico nei workout .Aggiungo che e' mia personalissima convinzione il fatto che gli squilibri di carico fisico,cosi' come anche gli squilibri metabolici,siano fondamentali per la "macchina" umana,che ha bisogno costantemente di crearsi degli handicap (e superarli) per stare al massimo,una sorta di regolarita' nell'irregolarita',piu' o meno come una sinusoide.Complimenti ancora per questi contenuti
Grazie Doc. Sempre super. Ti seguo da anni. Ho 59 anni e sto facendo praticamente dici. Cardio e forza a gg alternati, + mobilitá. Un po di integrazione (multivitaminico, omega 3, proteine) e attenzione all alimentazione. Mi trovo molto bene. Grazie x la tua preziosa divulgazione e Buona continuazione
il giorno di recupero usarlo per gli esercizi propriocettivi e stretching abbinati magari a potenziare qualche piccolo gruppo muscolare poco coinvolto nelle routine settimanali (collo avambracci flessori etc)
non è da specificarlo in questo canale ma lo sport è un piacere costante perche privarsene per tutto un giorno 🙂
Finalmente qualcuno che spiega in maniera saggia e competente il metodo migliore per allenarsi , ci vuole tanta professionalità e direi anche umiltà e lei caro dott Ongaro le ha di sicuro! Grazie di cuore!
congrats ..finalmente leggo un qualcosa di molto chiaro , logico e utile nel mare magno dei " coach" da tastiera ....soprattutto il punto sulla continuita' e progressiva ricalibrazione degli allenamenti ..70 anni a giugno , mi alleno dai 15 anni passato da atletica , volley, rugby , kayak , canoa e infine palestra ,quello che mi piace meno ... ma mi da possibilita' di rallentare sarcopenia e acciacchi vari 👍
Ottimi consigli grazie Doc
Grazie super Filippo..sei e sarai sempre il migliore 😊
Video molto saggio .. grazie 🙏 😊
Condivido!
Aggiungo, fare ciò che piace e che ci fa stare bene.
Il cervello sa quello che vuole e ciò di cui ha bisogno.
Grazie per le importanti informazioni
Grazie Filippo! ❤
Bel video, grazie!
Grazie razionalmente concordo con quanto dice ,ho 55 anni pratico BJJ,mi alleno con i pesi,mangio in maniera abbastanza corretta,ma l'adrenalina che mi da partecipare ad una gara di BJJ è impagabile.
Grazie Doc 😊
Grazie doc 🙏
Argomento interessante, grazie
Assolutamente vero!
Per me il recupero è diventato l'aspetto più importante.
Ringrazio per i consigli interessanti😊
Discorso sensato. Come pochi sul web, Dr Ongaro. Grazie
53 anni e problemi alle ginocchia dopo l’atletica. Video utilissimo
Salve, sarebbe utile anche in viseo sugli integratori in età matura 😂.. grazie mille
Ciao Filippo,
Anch'io preferisco minimizzare gli infortuni, ma non necessariamente questo vuol dire fare gli esercizi meno rischiosi.
Il rischio 0 non esiste, qualunque esercizio è rischioso, il punto è quanto.
L'unico modo di non rischiare, è non allenarsi (e a quel punto si hanno altri svantaggi).
Quello che conta veramente è il rapporto rischi/benefici (che dipendono dal contesto: soggettività e obiettivi).
Un esercizio rischioso può essere ottimale anche per la longevità se i benefici per la persona sono alti.
Per esempio una deadlift è un esercizio molto rischioso (perchè anche una piccola deviazione nella tecnica è pericolosa), però da enormi vantaggi soprattutto per un nonno che vuole fare la spesa da solo o sollevare il nipotino.
Questo non vuol dire puntare a sollevare 300kg, saper spostare correttamente una 50 kg da terra è più che sufficiente nel 99% delle situazioni. (con 300kg il rischio è molto più alto ma con poco beneficio pratico in più)
Pienamente d'accordo su tutto. Complimenti e grazie
Bravo, video paciutissimo e MOLTO vero. Gli infortuni devono essere evitati ed è per questo che ho sostituito la bici da corsa con altri allenamenti (es. nuoto). Bravo bravo
❤❤❤ GRAZIE ❤️❤️❤️
Che dire...applausi doc👍
Come sempre grandissimo! 😘
Complimenti finalmente un video molto esaustivo sull argomento.
Sante parole 🔝🔝
Ho 59 anni e faccio sport da quando ne avevo 11 (atletica, rugby, bici, tennis, nuoto..). Negli ultimi venti anni mi sono dato più che altro al podismo, partecipando a diverse mezze maratone e maratone, ma purtroppo, esattamente un anno fa, il fisico mi ha presentato il conto sottoforma di un menisco lesionato e allora ho capito che è giunto il momento di cambiare definitivamente approccio con l'attività fisica... ed in effetti il suo interessantissimo video me ne dà conferma.
Doc è sempre troppo fantastico nelle spiegazioni, e di facile apprendimento 😊
Grazie!
Ottjmo video come sempre. Io 63 anni in forma con palestra, pesi, 1 corso di calisthenics meraviglioso, 2 vv corsa alla sett....anche stretching e flexibility. Una sett fa rotto il malleolo peroneale con una caduta dall'alto e atterraggio sulla caviglia...scoramento iniziale ma voglio riprendere come prima. Spero 🙂
Grazie! Io faccio ogni giorno almeno mezz’ora , anche qualcosa in più di pilates o yoga o pesi alternandoli. Ho visto però che da un po’ risento muscolarmente , cioè mi fa male tutto, troppo. Se faccio il push up poi ho male per una settimana , se faccio il cane a testa in giù idem. Sono un po’ scoraggiata perché a me piace molto restare attiva e mobile, ma mi sento come fuori forma e dire che non passa giorno che io non faccia una sessione di qualcosa. Ho 66 anni 😵💫
Bellissimo video molto completo! È tutto vero,l'allenamento serve e anche molto.
Me ne rendo conto da Mental coach quanto sia importante l'allenamento per la nostra piena produttività,infatti lo consiglio moltissimo!
Con l'avanzare dell'età, bisogna appunto limitare gli infortuni ma mai fermarsi (tranne per infortunio ovviamente😢)
Pienamente d'accordo 👏👏👏
grazie
Concordo su tutto anche in base alla mia esperienza. Ho 69 anni ma me ne sento 50, sono ormai circa 20 anni che mi alleno proprio come consigli tu. E spesso, dopo l'allenamento, idromassaggio, sauna o bagno turco e vasca fredda!
Peccato che non riesco più a smaltire quei 2/3 kg. di grasso addominale (al posto della mia tartarughina!) che ho messo durante la pausa covid e che non sono piu riuscito a perdere...😂😂😂
Bellissimo video,
Ho 63 anni , mi sono sempre allenato con diversi sport .
Concordo su tutta la linea , parole sagge
La voce più autorevole del web. Grazie Dottore!
Grazie Sergio!
Buona sera Signor Filippo seguo quasi tutti i suoi video ma non sono d’accordo al 100 per cento con questo.Io avendo 43 anni ho più forza di quando ne avevo 20 Mi alleno a casa nella mia palestra personale che è composta solo di pura Ghisa eseguo esercizi di natura brutale non cavetti e porcherie varie isolamento ecc .alleno tutto il corpo compresi le mani infatti ho masse muscolari imponenti per un natural spessori degni di pesi gravosi che sollevo mangio moltissima carne dormo 5 ore a notte e mi sento benissimo è fortissimo quando ho per lavoro in formazione persone di 20anni rimango sbalorditi della mia imponenza non si avvicinano lontanamente al mio fisico grazie buona serata
Salve Dott. Grazie per i suoi consigli...Quale integratore può consigliarmi per un 57 che ha iniziato da 3 mesi ad andare in palestra
Puoi chiedere consiglio ad una delle farmacie che trovi nel sito GenAge e fare un test epigenetico e/o genetico per vedere quale integrazione è più giusta per te in base al tuo stile di vita. (www.genage.it/)
Dottore buongiorno e grazie per i tanti consigli. Mi alleno 4-5 volte alla settimana (palestra e tennis) ed ho 49 anni. Prendo come integrazione alimentare (dieta grossomodo corretta salvo qualche sgarro giornaliero) Creatina, Acido Alfa Lipoico di tipo R e Omega 3. E' una buona base? Passati i 50 anni cosa potrebbe diventare più carente per il fabbisogno giornaliero ed una buona longecità? Grazie e buona giornata :-)
Io ho 53 anni ed ho fatto sempre sport... il problema mio è la testa che ragiona ancora da ventenne 😂😂😂😂
58 idem
Dott buon giorno ,grazie x i suoi video che seguo con❤.
Le chiedo da seguendo la palestra, ma c’è un problema mi hanno diagnosticato una stenosi lombare, con qualche dolore sopra il bacino al lato dx dove c’è la stenosi.
Le chiedo posso continuare a frequentare la palestra?
Grazie
Ho 59 anni e condivido appieno
Ha ragione su tutto ho 47 anni 31 da muratore di cui 20 in palestra , non riesco a mollare il mio secondo amore la moto in pista , mi alleno in palestra principalmente per riuscire ad utilizzare la moto in pista più a lungo possibile , il rischio è alto ma l’adrenalina che mi scatena è troppo forte l’infortunio e dietro l’angolo anche grave ma ripeto l’adrenalina che mi scatena è come una droga non riesco a mollare
Buongiorno dott. Ongaro. Mi alleno da settembre 2023, ho quasi 64 anni. Ho un fisico asciutto, mi alleno 3 volte a settimana per un'ora facendo body building . Osservo una dieta alimentare da 2400 calorie, prescritta dalla mia nutrizionista, in quanto iperglicemico con valori costanti. Volevo chiederle, nel mio caso, per aumentare la massa muscolare, cosa potrei integrare alla dieta ? Grazie!
Più che integrare (se già non lo fai con Whey Protein per esempio o HMB) se hai un obiettivo dovresti farti seguire da un personal trainer che magari si confronti con la nutrizionista per abbinare ad un programma specifico di massa una dieta correlata. Noi per esempio facciamo seguire in contemporanea dai nostri Coach Specialisti Certificati nel Metodo i nostri clienti in modo che seguano lo stesso filone di pensiero.
I pesi sono utili in vecchiaia, a carichi sopportabili, o c'è il rischio che logorino ancora di più il fisico? Intendo dopo i 60 anni...
DOTTORE a proposito passati i 40 cosa pensa della routine seguente:
lun/mar/giov/ven palestra con pesi per circa un'ora facendo sia ipertrofia che forza per finire poi con 20 minuti di cardio variando ogni settimana i macchinari (bici stairmaster vogatore ecc). Mercoledì yoga con istruttore privato, per poi ripetere in autonomia a casa gli esercizi il sabato e la domenica, cercando di progredire nel tempo. L'allenamento salta solo se quel dato giorno riesco a fare una attività all'aria aperta (trekking ferrata sci alpino ecc).
Cosa ne pensa?
grazie
Io preferisco separare gli allenamenti di forza dal cardio, farli in momenti o giorni separati
Io sono arrivato alla soglia dei 50 e ho perso la motivazione per mettere, come si suol dire, muscoli. Non ci sono riuscito per 35 anni, da quando cioè entrai per le prime volte in una palestra e ho compreso il mio unico scopo: quello di voler stare bene e avere un fisico armonioso nei limiti del possibile. Faccio tra i 7/8 km di camminata ogni giorno tempo permettendo, e ho limitato e anche eliminato abitudini alimentari che mi facevano aumentare di peso, dal pane alle fritture e al concedermi solo una birretta al mese. Se ci fosse qualcosa in più, utile da aggiungere alla mia routine sarei ben propenso ad accettare consigli! Per far capire il mio modo di essere oggi... Ho una panchetta e un bilanciere in mansarda e quando li guardo mi viene da sbuffare e da dire "che palle"!!!
Buongiorno mi chiamo Fabrizio Ho 60 …..
Adesso faccio molta fatica riprende la sequenza lavorativa che avevo in palestra
può consigliarmi una dieta e un programma di allenamento 😊
Grazie mille
Ho 57 anni, da 3 anni faccio palestra/pesi a carico basso per 3 o 4 volte a settimana. Da giugno a settembre poca palestra ma più piscina, 60 o 70 vasche da 25m 3 volte a settimana.
Non mi tolgo lo sci alpino che pratico da quando avevo 8 anni ma non faccio più le piste nere
Io a 55 anni faccio dalle 3 alle 5 volte a settimana cardio ( corsa e soprattutto spinning e bicicletta sessioni di minimo 1 ora e mezza ) pesi proprio no ma per tenersi in forma occorre principalmente almeno per me limitare il cibo.
come si puo’ allenare dopo una protesi al ginocchio un over 65?
Facendosi seguire da uno specialista competente e con pazienza e costanza 💪
Ontario ti manca il nuoto, fallo. Ho 73 anni faccio nuoto bici e pesi, moderatamente anche corsa su sterrato proprio per evitare infortuni, e qui hai ragione da vendere
Ongaro, scusami per avere scritto Ontario ma l'editor scrive quello che vuole
È peccato avere paura di fare il mountain bike alla nostra età. Farò quest'anno 56 e ho appena passato il weekend à fare il mountain bike! E comincio solo, voglio ancora diventare meglio! 😊
È più peccato non recuperare da un infortunio
@@CICORIA977 È vero - à tutte le età 😉
@@marie-clairemattis2801 evidentemente non è chiaro il messaggio oggettivo del video: più si è vecchi più il recupero è difficoltoso. Non basta sentirsi giovani, la biologia non mente.
Io a55 faccio ancora motocross !!!! Con moderazione però 😂😂😂
Con il nuoto dott è difficile infortunarsi. Ma è noioso
Abbinate all’allenamento l alimentazione del gruppo sanguigno del dottor James d’Adamo e del dottor Piero Mozzi vedrete grandi risultati indifferentemente dall età che si ha provare per credere 👍👍👍
interessante
Ma quale gruppo sanguigno tutte stupidaggini per chi nn sa né mangiare né allenarsi
Peccato che non ci siano evidenze scientifiche riguardo l’alimentazione basata sul gruppo sanguigno 😂
@@carlidavid L evidenza scientifica te la darà il tuo corpo e la mente ed i risultati delle analisi. Nessuno conosce il proprio corpo meglio di se stessi e le risposte che da dopo aver introdotto cibi sbagliati. La scienza non serve se conosci bene te stesso, provare per credere
@@carlidavidma ci sono risultati però!!!
buongiorno da un vecchio iscritto. in ambito sportivo gli argomenti affrontabili sono infiniti, ma rimanendo in tema con questo video vorrei proporle di parlarci di Q10 per il discorso mitocondriale e apoptosi e sarcopenia, perni importanti riguardo età/alimentazione appropriata. grazie.
E' rincicciato questo Ongaro....sa tutto lui.