삶을 구원하는 7가지 운동의 비밀 [운동의 뇌과학]

🏷 참고 도서
- 제목 : 운동의 뇌과학 - 지은이 : 제니퍼 헤이스 - 옮긴이:이영래 - 펴낸곳 : 현대지성
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몸을 움직일 때 우리 뇌에 생기는 놀라운 변화가 어떻게 우울증, 불안장애, 수면장애 극복에 도움을 주고, 집중력·창의력 향상, 노화 지연에 영향을 미치는지 삶의 다양한 각도에서 탐험한 “뇌과학 기반 운동 실천서”다. 저자는 이 책에서 불안장애로 인해 힘겨웠던 육아와 자신의 결혼생활을 진솔하게 털어놓으며, 사방이 막힌 듯 인생이 막막했을 때 운동이 자신을 구출했던 과정을 드라마틱하게 서술한다. 저자의 뉴로핏 연구소(NeuroFit Lab)에서 진행한 다양한 뇌과학 실험 결과와 흥미진진한 최신 뇌과학 정보를 바탕으로 하여 운동의 힘을 역설하며, 직접 실천해볼 수 있는 뇌과학 기반 운동 프로그램까지 소개함으로써 독자들을 운동의 세계로 인도한다.
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🌙 출판사로부터 책을 제공받았으며 리뷰와 낭독의 허락을 받은 2차 저작물입니다.
#Amsterdam #책읽어주는남자 #asmr
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47:07 클로징

[@X10Prostoer]

알고리즘이 자작나무님 채널로 끌어당겨 온듯 합니다.
저도 올해1월 키175cm 체중100kg 이었습니다.
독서로 동기부여 받고 의지를 앞세워 100일간 출근전 한시간씩 걷기를 실천 100일간 15kg 감량에 성공했습니다.
100일간 걷기를 하면서 오디오북을 들으면서 걷기를 진행 하며 계속 동기부여를 받았고 4월 말 부터 달리기를 시작해 체중 30kg을 감량 후 11월에 마라톤 풀코스를3시간40분만에 완주 하는 쾌거를 이룬 동시 원하는 모든 일에 원하는 성과를 이루어내고있습니다.
모든게 독서를 통해 동기부여 받고 행동 실천을 했기에 가능했습니다. 그리고 지금 운동은 삶에있어 없어서는 안될 중요가치가 됐습니다. 이제는 운동을 통해 동기부여 받고 자극을 받으며 장기적인 목표를 갖고 계회하는 삶을 살고있습니다.

[@user-fj5fi6ww8s]

항상 건강 하세요 좋은 기운 받아 갑니다~

[@X10Prostoer]

@@user-fj5fi6ww8s 감사합니다

[@yoko9242]

대단하시네요.. 저도 동기부여 받고갑니다

[@dixyyang-9584]

❤ 폐쇄된 실내공간(헬스클럽,필라테스센타) 운동은 되레 신체내장 망침! 운동선수들 결말 대부분 반신불구임. 운동 도파민중독, 즉 운동으로 삶이 전도(파괴)되는 경우도 많고 욕심없이 해야되고 제대로 먹는것이 더 중요하고 햇볕쬐고~

[@user-pn5vs1tf8e]

박수를 보냅니다

[@user-hi2hl6om8h]

이젠 아파서 달릴 수 없게 됐습니다. 달리기 할 때가 그립습니다. 뛰면 힘들다 어느 순간 쾌감이 드는 순간이 있죠. 그 순간을 위해서 하기 싫어도 하게 됩니다. 땀 흘리며 달리던 그 순간 정말 행복했습니다. 여러분들 가능하실 때 즐겁게 운동하시길 빕니다.

[@dh7432]

맘껏 달려보고 싶다 숨차게 달리고 싶은데 허리와 심장이 말을 안듣네~

[@user-of6ve8ez9v]

부적추천

[@user-ju3hp6pv5r]

빠른 쾌유를 빕니다.
빨리 운동을 즐길수 있는 그날이 얼른 오기를요~~

[@user-de3kc4ew1e]

몸 상태에 맞게 걸으세요~

[@user-yv6eo5rf6t]

힘내세요~♡♡♡

[@user-zb6so6dp3p]

60대 중반, 십이지장 암 수술 당뇨20년 고혈압, 무조건 오전 50분, 오후 50분 매일 걷는다. 4년 걸으니 혈압약 끊고 당뇨 합병증 없다. 암수술 후 재발없이 곧 5년 돤다. 비오는 날도 걷고 몸살 난 날도 걸었다. 그후 느낀점은 아플때는 적게 먹고, 쉬어야 한다 그리고 1주일에 하루는 쉬거나 강도를 아주 약하게 해야 한다.는 것을 느낌.

[@woot8876]

매일 2시간을 걸어야된다고??? ㄷㄷ
사는게 ,,,,, 사는게 아니네 ㄷㄷ
기계다 …………

[@artemis400yyh3]

근력운동 하세요

[@ruinr8998]

걸어면서 푸른산보며 새소리들어며 2시간행복할수도
집에서 테레비보면서 있는거보다 좋을때도있음

[@user-vw1cz4iy8j]

운동이주는 행복도 해본 사람만이 느낄수 있지요^^

[@user-uv5yb7fq1q]

자율신경 실조증 심하였습니다 잠도 못자고 우울증에 온몸이 다아파습니다 죽어야겠다는 생각도 하고 ... 그런데 친구 권유로 자전거를 타기식작했는데 지금은 몸이 건강해져서 자전거 대회도 나가고 하루에100키로넘게 타도 거뜬 합니다 정말 운동하세요 그래야 삽니다

[@user-op8my2uo5o]

진짜 둘레길 걷기하고 우울함이 좋아지고,용기도 생겼어요. 혼자 설악산 등산도 하고 성취감이 장난아닙니다. 해파랑도 혼자 걷고 있어요.
극단적인 생각도 했습니다. 지금은 살아있음에 감사합니다.
용기네서 해보세요.

[@user-hx1yv4io2e]

살아있어서 감사합니다

[@user-bm3jt8eh7z]

@@user-hx1yv4io2e 살아있어매 하나님께
감사드림니다

[@user-sr4cc4bl6d]

응원합니다 저도걸어야겠네요😊

[@user-ys9iv3wz5r]

진짜.그 기분 잘 압니다.
두 다리가 있어서 얼마나 큰부자이고 감사하다는걸요

[@hw504]

어느 둘레길인지 모르갰지만 제주도 한번 돌아 보세요~

[@user-wv4yd1te7c]

자작님 안녕하세요 ^^
70대 후반 인 지금~
아프지 않게 살다가려고
요가도 하고 하루 만보씩 걷는데~🚶‍♀️
먹던 골다공증약 이제
안먹어도 된다는말씀에
넘 좋았답니다 ^^
가끔걷다 카페서 차
한잔도 마시곤하네요 🤭
오늘도감사드려요 🫠

[@2sarang_design_illust]

건강하시고 행복하세요

[@sbyoon3679]

부럽네요저는다리가안좋아서아무것도못하는사람 입니다.건강할때 많이하시고행복하세요❤❤❤

[@wonder_mckay]

건강하게 오래오래 사세요 ❤

[@hyeranlee9133]

멋지세요!!!👍👍👍👍

[@user-gh5nk3hg5w]

멋지십니다👍🏼👍🏼

[@kini7263]

머리가복잡하고 마음이 심란할때 그냥 딱 움직이면 다 해결~~~~일단 기분이 바뀌니깐 현실의 문제도 바꿀수있다는 자신감 내지는 탁 내려놓음이 생겨요!!! 그래서 안할수가없죠

[@user-lc1iv6sn5x]

공황장애에 걷기가 엄청 좋습니다 공황발작으로 일주일에 2번이상 응급실에 실려갔는데 의사샘이 운동해라 운동해라 하고 걷기운동하고 많이 좋아졌습니다 😊

[@user-xg9pv1sl7b]

공황장애 21년차입니다.
그땐 생소한병이였죠
지금은 잏고살아갑니다.
운동 정말 큰도움됩니다.
건강하세요.

[@doroshi99]

제 첫 허리통증이 군대있을때였는데 제가 병과가 헌병이었고, 제 고참들보면 대부분 허리통증에 시달리고 있었습니다. 복대차고 근무서는 고참들도 있었구요. 저도 입대할때까진 괜찮았는데 군복무하면서 허리통증이 있었는데, 제대하고 운동을 했습니다. 헬스요. 첨엔 친구따라가서 슬슬하다가 요령이 붙고 난뒤로 몇년동안 꾸준히 했는데 그때 이후로 지금 20년이 지났는데 허리통증으로 고생한적 없네요. 다만 무릎과 발목은 군대부터 아팠던거같은데, 아직도 스퀏할때 뚝뚝 소리가 나서 무릎은 보조아대 차고 운동합니다. 누가봐도 거대하고 아름다운 근육을 가진 몸이 최선이고 노려야할 목표인가라고 한다면 그건 아니라고 봅니다. 그런 몸을 만드는건 정말 인생을 쏟아부어야 될까말까할 난이도구요. 일반인들은 삶과 운동을 병행하면서 좀 더 먹고싶은거 마음껏먹고 아픈거 근육으로 잡아주는 그런 삶만 살아도 성공이라고 생각해요

[@user-zn3mo5oz8w]

운동을 안해도 상관 없는 인생사이긴 하지만
일년동안 운동 두시간씩 식단이랑 같이 하고 나서 16킬로 빼고 달리기도 같이 꾸준히 하니깐 삶자체가 달라졌을 뿐더러 뭐든 긍정적으로 보게 되더라구요^_^❤

[@user-im9mj5ud2x]

운동의 뇌과학 책을 읽고 있어요 운동의 중요성을 느끼며 실천하려고 합니다 나이는69세 매일하는게 힘들어요 저체중 골다공증 때문에 운동을 합니다 하기 싫어요 그래도 합니다 아프지않게 살려고 합니다 감사합니다 ^^

[@user-gg1yx2zz8q]

일주일에 한 시간동안은 꼭 운동하라. 그리고 천천히 빠르게 천천히 빠르기를 반복하라. 우리 모두의 자작님께서 운동을 시작하셨다니 박수를 보내드립니다. 끈기있게 지속하시리라 믿아옵니다. 그럼 항상 건강관리 잘하시고 편안한밤되십시요. 존경하고 사랑합니다.🎉❤❤

[@user-hc5dg9rl8k]

한마디에 말씀에도 영양가득 담겨있습니다 자석처럼 끌여서 매일듣고 있어요 감사합니다

[@비스트렝스]

너무 잘 들었습니다 선생님
감사합니다❤

[@user-xl5df5vw7m]

저도 운동의 행복을 알아서 매일같이 심심하면 밖으로 나가 운동하곤 했는데...~ 여느 때처럼 즐겁게 운동하다 다리 골절이 돼서 몇 주째 깁스하며 걷기도 겨우 하고 있네요ㅠㅜ 너무 답답하고 낫자마자 숨차도록 달리고 춤도 추고 싶어요!! 다들 안전 꼭 챙기면서 운동합시다!!!

[@user-dg6ro1vi8s]

잘~들었습니다 ~감사합니다

[@painted_original]

저한테 꼭 필요한 내용이네요. 잘 들었습니다 😊

[@user-ln2qo6tq9d]

너무좋은정보를 이렇게 쉽게 알게되었네요~
운동은 선택이아닌 필수인거같아요~
(누죽걸산)뜻:누우면죽고 걸으면산다^^
따스한 목들으며 ~
오늘도 감사합니다~❤

[@user-kp8ds4sv3r]

늘 숲길을
걷게 해 주셔서 감사합니다
자작님❤

[@user-pw7ni2mr6e]

너무나 감미롭고 편하게 잘 들리는 목소리와 내용 요약 너무 감사드려요~우울증 극복을 위해 달리기를 시작한지 5년차가 되었고 이제는 삶의 일부분이 되었네요~책에 좀 더 필요한 내용들이 있어 꼭 읽어봐야겠습니다~^^

[@euuuuung]

좋은내용 너무 감사해요❤

[@TV-ul4qx]

영상속 파란 하늘을 보니
가슴이 뻥뚫립니다~
겨울이 시작되고있습니다~
운동이 뇌와 관련이 있음을
잘 알았습니다~❤❤

[@user-yp1sg9du7o]

전 세상에서 제일 좋은것이 운전하는것보다
제 다리로 걸을수있을때까지
걷는거에요😅😊

[@user-jk9tg9vd7y]

날씨가 춥다는 핑게로 자꾸 게으러지는 마음을 다시 다잡게 해주시니 감사합니다ᆢ

[@koreazumba]

안녕하세요~😊
저는 줌바강사인데요!
딱 제가 하는 운동법이라 효과를
제대로 느끼고 있거든요!!👍🏻
모두가 본인에게 딱 맞는 운동법을
찾아 보세요!!
정말 행복합니다!♥️자작님의 목소리로 운동이야기들으니 참으로 행복합니다!!~날이 추워져도 따뜻한 자작님의 목소리덕분에 또 마음이 따뜻해집니다!

[@ppoya77]

저에겐 줌바가 그런운동이네요
시작한지 일년조금 넘었는데
저삶에 활력을 주는 줌바
지금 줌바전도사예요

[@user-np2iz7kp1g]

감사합니다~♡

[@insukchang9476]

자작님의차분한목소리너무좋아요
좋은내용들너무감사함니다 오늘은감동의글을듣고울었답나다

[@user-rn4xl5lx6f]

목소리가
참 편안해요 ❤

[@user-ry2jk7nc4j]

저는 운동할 때 귀찮음 보단 나를 변화시키기 위해 한다는 마음으로 하고 있습니다. 게으른 자신의 모습이 싫고 정말 공허하니깐요.

[@user-ys9iv3wz5r]

저두요.운동한다고 살빠지거나 그러진 않습니다.근데.자신감 자존감팎팎생기고 무력감.우울등 전부 없애주고 그래서 해요
무조건요 매일 하고싶을때마다요

[@moonanabooks]

너무 재밌게 잘들었어요!!
갑자기 추워져서 더 바깥 운동이 싫어지려고 하던 찰나에 도움이 되는 영상입니다. 인터벌 운동부터 해보다가 단거리 마라톤도 도전해보고 싶어졌습니다~^^ 함께 나오는 폴랜담 가는 길 영상이 무척 평온하고 아름답네요~ 다음영상 기대합니다❤

[@user-mg6fm6nk9i]

​@KirstiReveron이런인간도 사람새끼라고 에혀😮‍💨

[@ghhshjagh5481]

탁구한지 5년됐습니다~결혼생활30년동안의 웃음보다 훨신많은양을 웃었습니다~우울증도 낳고 긍정적인 생각과 웃는얼굴이 만들어졌습니다~^^

[@user-hy9fh7jg4m]

감사합니다. 내 부터 운동시작해야겠습니다~항상❤

[@user-ug4qw7pb6m]

자작나무님도 운동 열심히
하세요~~^^
오래오래 듣고싶어요
오늘도 감사하게 잘 들을께요 @^^@

[@user-vp9zc5zi9w]

감사합니다 존경합니다

[@user-fj5fi6ww8s]

책 추천 감사합니다 움직임이 적은 겨울 열심히 준비 해서 새로운 봄을 맞고 싶네요
항상 건강 하신 책읽는 자작나무님 되세요 감사합니다

[@user-wq5sd5ik6o]

가성비 최고~👍
감사합니다~

[@643cjs]

목소리가 정말좋으시네요~
좋은 내용 잘듣고갑니다~

[@a42762085]

젖산 역치를 넘겨야겠네요.
실천을 하지않고 방법만 찾아
어슬렁거리지않도록 마음 다잡아봅니다.
자작님 오늘도 감사드립니다.💝🙏
뇌는 게으르다
계획세운다
노래들으며 운동하기
나에게 맞는 운동강도
일주일에 한시간만 하면 우울증예방
빠르게 걷기와 천천히 걷기
친구와 같이 하면 좋답니다.

[@user-mt2gq6lh6u]

구독과 좋아요, 알림설정까지~

[@user-bg8qk3wg7d]

오랜만에 책들으면서 잠을 청하네요
나의 힐링타임이네요
감사해요 ~

[@user-zs8su5lr7e]

목소리가 오늘따라 청량하십니다. 비가 오는 날이라 그런가봐요. 파란하늘 영상도 멋지고 오늘 본 무지개도 너무 좋았어요. 오늘도 꿀성대에 달달하게 휴식합니다. 전 운동이 습관되어서 안하면 힘듭니다. 즐거운 시간 감사드립니다 ❤😊

[@euooheedschi2830]

무지개 보셨어요. 저도 보고 싶은데😊😊😊

[@user-zs8su5lr7e]

@@euooheedschi2830 넵 감사합니다 😄

[@user-if3pu5oz3p]

ㅂㅃㅂㅂㅁㅂ

[@euooheedschi2830]

@@user-if3pu5oz3p 시연씨 감기 조심하세요.

[@user-vl4pu8ty3l]

.😊

[@user-ek4ii1od9w]

게을러지고 힘들다는 핑계되는 저를 일으켜주셔서 감사합니다.
자작 🌳님과 나무님들의 에너지는 행복하고 소중하게 함께 흘러갑니다.
중간중간 설명도 함께하는 폴랜담 가는 길도 고요하지만 풍요롭게 느껴졌어요. 감사해요.

[@책읽는자작나무]

역시, 폴랜담 가는 길까지 언급해주는 세심함은 '기도나비'님뿐. 늘 고마운 벗.

[@user-ek4ii1od9w]

@@책읽는자작나무 제가 자작 🌳님 덕분에 고요하지만 풍요로운 마음으로 살아가고 있다는것에 감사함을 전합니다. 첫눈에 홀딱 반했는데 그마음 오래 가도록 아름다운 마음 담은 낭독과 느낌 감사드립니다

[@user-bl5fd1ko4x]

자작님~~^^
넘 멋지십니다~~

[@user-wy6qc5ju8q]

자작님 느림과 꾸준함이 답이다. 열심히 하고 있어요. 운동의 중요성 오늘도 잘듣겠습니다. 감사드려요.🎉🎉🎉

[@yisukhong8605]

자작님 달리기 운동 응원합니다.👍
이 나무도 인터벌 걷기 운동
마음 다잡고 해야겠습니다.
감기에 취약하신 자작님
건강 잘~챙기시구요~^^

[@user-sv4qn6vz4h]

그렇죠 ~실천 ❤❤❤

[@user-hf7jc3jw2n]

감사합니다

[@euooheedschi2830]

배 순님 반갑습니다. 뇌가 운동 싫어 하네요.😊

[@ChrisTennis]

운동에 미친 아재입니다, 남들과 함께 하은 운동이라야 지속하기 쉽고, 기술이 필요한 운동이라야 그 기술들을 익혀가는 것이 꿀잼 😅

[@nosiru573]

너무 좋은 채널입니다. 책 읽어주셔서 감사합니다

[@user-ui2hm5je7b]

오늘도 감사합니다.

[@user-wb6nm4zd5h]

파란하늘을보니 걷고싶어지네요
갱년기 때문에 걷기를 시작하게 됐고 좋아하게됐답니다~
추워졌지만 꼭 유지하겠습니다~!!

[@jajaday]

음악으로 끝~센스~^^

[@user-dz1vd3pe9h]

자작님 목소리를 들으며 걷기운동 하면 엔돌핀이 돌아서 힘들지않고 기분이 좋답니다~^^

[@njbrms5332]

섬네일에 외국인 아저씨 눈빛이 너무 좋아서 알고리즘으로 뜰따마다 클릭하게됨. 운동하면 섬네일 아저씨처럼 눈 초롱초롱하게 맑아질 정도로 건강해질 것 같은 느낌.

[@user-yn9pz9bc2q]

멋지십니다 😊

[@user-jc8uj4ct1v]

와 목소리가 너무 깨끗하고 매력이 넘쳐요👍👍👍

[@user-mp2pt3gb7m]

잘들었습니다
감사합니다 ^^

[@kooprotennis1]

멋진 말씀이네요.감사합니다.

[@user-xr8en2hc9r]

Brain 🧠 happy 😊 해요!dopamine 10000000♡♡♡♡♡❤❤❤❤매일 듣고싶은 목소리! 📚 🧠 thanks 😊 🙏 😘 God bless you!!! ❤ i like your voice ❤ 💖 😊

[@user-sb1lw2tf3n]

목소리
넘좋아요

[@user-tk6xv4yd5v]

퇴근길에 주욱 저녁먹으며주욱 듣고 있어요
엔딩음악이 매번 저를 홀리네요
달리기는 뭣하고
음악에 맞춰 갈짓자로 몸을 흔들며 춤을췄어요
행복해요 감사합니다^^

[@책읽는자작나무]

갈짓자의 춤도 달리기 만큼 정님께 이로웠으리라. 행복하셨다니 기쁩니다.

[@user-ee5ur8ee6h]

안녕하세요 자작님^^
운동이 뇌하고 관련이 있네요
저는 걷기운동을 하고 있어요
운동후에 마음이 상쾌해 지더라구요
뇌가 게으르다는게 흥미롭네요
잘 들었습니다
감사합니다🎉😊

[@user-zl9di3wx7d]

자작나무님~저도 런데이 8주차 끝나고 자유런닝 40분씩 하는데
ㅎㅎ 공감되서 너무 좋네요^^
항상 따뜻한 음성에 마음까지 편해지는 시간을 주셔서 감사합니다❤

[@dixyyang-9584]

❤ 폐쇄된 실내공간(헬스클럽,필라테스센타) 운동은 되레 신체내장 망침! 운동선수들 결말 대부분 반신불구임. 운동 도파민중독, 즉 운동으로 삶이 전도(파괴)되는 경우도 많고 욕심없이 해야되고 제대로 먹는것이 더 중요하고 햇볕쬐고~

[@pacificsun]

잘듣습니다 감사합니다❤

[@JSonyFamtv]

세번째 정주행ㅎ 좋은영상 감사합니다 👍
맘이 흐트러질때마다 다시 일깨웁니다.
운동 3일 쉬고ㅜㅠ
내일은 빡런 하러 갑니다.
정신무장!!!

[@user-gg1yx2zz8q]

반갑습니다. 우리 모두의 자상하신 자작님과 사랑의 나무님들께 인사를 드리오며, 모처럼 자작나무 숲길을 함께 동행할 수 있음에 깊은 감사를 드립니다. 음~~~이 상긋한 낙엽타는 냄새가 너무 좋아 그쵸? 푸르른 하늘에다 다채로운 예술작품을 그리는 구름은 요술쟁이.😅😅 딴청부리지않고 나무님들의 건강지키미가 되어주시느라 헌신하시는 자작님의 노고에 깊은 감사를 드리오며, 자작님의 열성적인 멋진낭독 새겨듣고 체력을 키우는 운동을 실천에 옮기는 튼튼나무가 되겠습니다. 감사합니다. 오늘도 여러모로 수고많으셨습니다. 그럼 감기조심하시고 안녕히주무세요. 존경하고 사랑합니다.🙆🙆👍😁😁

[@user-dr2rx8ob7j]

😅

[@user-pt7wy9ch4g]

자작나무님은 사랑입니다
편안히 누워서 알차고 행복을 주는 부드러운 목소리로 오늘의 시작을 즐겁게 보낼수있는 마법을주시네요
운동을 싫어하는 뇌늘 기필코 세로토닌을 뇌로 송출 시키겠습니다
이결심이 헛되지않게 자작나무님께 댓글로 대신합니다
무선 이어폰 부터 구매 해야겠지요
맨먼저 바운스 바운스 들으면서요ㅎ
원대리 자작나무 숲길을 느끼며 열심히 인터벌 걷기늘 시작해서 기억력30%끌어 올리겠습니다
Merry Christmas ~🎅🎄🤶

[@unitedhanxrp5029]

감사드립니다

[@user-bg5dy2ys5x]

겨울철에는 달리기 운동을 하고 봄 여름 가을은 달리기와 맨발걷기를 합니다
가장 중요한건 운동시 부상에 각별히 주의하셔야 겠습니다

[@stella-zw5ir]

젖산역치가 꽤 중요하군요! 유익한 영상 감사합니다 ♡

[@chung-curry]

평생 달리기를 하고 싶은 1인 입니다 처음에 달리기 했을때 몸이 아팠는데 2~3주 무시하고 계속 달렸는데 통증이 사라지는 겁니다 그때 알았습니다 운동에는 뇌를 콘트롤 하는 기능같은게 있다는 것을요
모두 운동으로 행복해지셨으면 좋겠어요😅

[@ssong2020]

친절한 자작아저씨
좋아요 좋아요 좋아요 😃👍

[@khm9545]

자작님 좀전에 다른책 읽다가
오른쪽 그림 하트모양인지 잘못눌러서 후원금인지 모가 눌러진듯하네요
😂 늘 잘듣고 있네요 감사합니다

[@beautifulflower3307]

몸과 마음은 하나라고 하질 않습니까? 운동을 통해 긍정적 마인드의 정신이 안정되고 맑아지죠

[@kimyounha9207]

목소리가 좋으세요❤ 운동 열심히 하고 싶네요

[@user-yb6be1sy3t]

운동 하면서 자작님에 목소리 들으면서 합니다 노래보다 더 좋아요 ♡

[@lwk8979]

내나이 올해 80이 됐다 나는 술,담배를 일찍 시작했는데 50때에 친구의 권유 로 등산을 시작 했다
그때부터 담배를 끊었다 북한산을 100번이상관악산을
200번이상 올랐다
중간에 개인직업상 중단하고 지금은 4년가량 매일 1시간 씩걷고있다 걷기에 중독되어 안걸으면
죽을것같다 사실 등산과 걷기안했 으면 벌써죽었다
건강검진하면 이어폰으로 음악을
수십년 듣고다녀서 인지 귀만약간 덜들 리지 단 한군데도
안좋은데가 없다
우리모두 걷기운동 합시다

[@user-rq3fe9nt2r]

60이 되고 나서
운동의 중요성과 효과에 대해 알고 나서 틈만나면
움직이고 스트레칭하며
조금씩 운동량을 늘리고 있어요 ~
인생 후반부 좀더 즐겁게 보람되게 살고 싶네요

[@user-wk4hl6xu6d]

많이 늦으셨어요 .. 젊었을때 해야 효과봄 운동은

[@mingicha8246]

운동으로 모든걸
바꿀수 있다
운동을 하면 바뀌는 것들
감사합니다
운동을 해야 겠네요!!!❤

[@mingziu]

운동이 정말 안되는데 자작님의 목소리에 기대해 보며 귀 기울이겠습니다
앞으로 운동을 잘 할수있다는 기대갖고 잘 듣겄습니다

[@euooheedschi2830]

밍즈씨 반갑습니다. 우리 열심히 운동 합시다. 감사드립니다.

[@user-kr8zh9th3p]

운동에도 재미붙였지만 자기전에 이거 틀어두고 눈감으면 잠도 잘옵니다요 요즘 나의 자장가😊

[@chaltomato7522]

인생의 반을 산 시점..아직 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 없지만..병원에서 검진해보니..약간식 수치가 정상 범위 경계에서 왔다 갔다 한다...ㅋㅋㅋ....역시 세월앞에 ...모든건 무력해지는것 같다....이젠 정말 규칙적으로 운동을 해야될거 같다...

[@kyoung1210]

자작님의 첫마디 위로가 막 감사할따름입니다. 안움직이는게 제가 특별히 게으른게 아니었네요😂

[@Jerome_H_Powell]

공감합니다. 제가 식단이랑 운동으로
31kg 감량하고나서 인생이 달라졌습니다.

[@user-bc9zd7ds8g]

와31 대단하십니다 운동법 식사법 알수잇을까용

[@Jerome_H_Powell]

@@user-bc9zd7ds8g 여성분이 제꺼 따라하면 저혈압으로 쓰러집니다.

[@Jerome_H_Powell]

@@user-bc9zd7ds8g 기간은 4개월정도 걸렸네요

[@user-io6nz2by1x]

뱃살 빼야 되는데요ᆢ
방법 간단히 살짝만 알려 주시지요ᆢ

[@user-io6nz2by1x]

5키로 10키로만 꼭빼고싶군요

[@user-it1fb7kr8j]

언제나 응원할게요 ☕ 😊

[@user-vr7go6ol9z]

힘차게 홧팅😅😅

[@user-dy9yk3lo3i]

그렇군요 ~
감사합니다♡

[@user-dafdacccc]

우와 너무 공감가는 말씀입니다 감사해용 ❤❤
50년 넘게 살다보니.. 참 운동이 중요하다고 느낍니다..
스트레스를 심하게 받다보니 우울과 무력감이 찾아왔고..
그러다보면 주변에서 자율신경계가 고장나서 안좋아지는 사람들이 많더라구요 ㅜㅜ
이 영상을 좀 더 일찍 봤더라면.. 스트레스 호르몬인 코티졸을 줄이는데 도움을 받았을텐데..
코티졸을 줄이는데는 운동이랑 명상 코티졸리무버가 좋다고하더라구요..
정말 감사합니다

[@euooheedschi2830]

지금도 늦지 않았습니다. 힘내구 행복하구 건강하세요. 굿

[@jamsjo4980]

마라톤 하세요. 우울, 공황장애,스트레스, 수면장애등 특효인것 같습니다. 뛰면 장기를 흔들어주어 이완해주고 심장과 폐를 강하게 해줍니다... 천천히 거리를 늘려나가는 방법으로 하세요

[@user-hl7zo2yp6e]

뛰고싶네요 천천히라도 ... 걷기를 조금만해도무릎 인대가 고관절이 아프니 ...
걷기라도 빠른걷기라도 하고싶은 마음입니다 @@jamsjo4980

[@user-mm3gw2vd8l]

감사드리며 환절기 건강하시길.......

[@user-om3jz9do4k]

좋은 정보와 듣기좋은 톤,
좋아요 ㅎ

[@user-si7ec7rt6v]

안녕하세요.5박 6일 서울 여행 마치고..오오사카 돌어와.요 새벽에 천둥 번개 소리에 눈떠져 다시보기듣습니다..많이 걸어걸어. 한달분은 걷고 왔습니다..🙌🙌😘😘💛💛

[@euooheedschi2830]

참 잘하셨습니다. 건강하세요.😊

[@suelee6617]

저는 싸이클을 탑니다
제 중년은 이 시기를 통해 불행한 과거와
행복한 미래로 나뉘게 됩니다
심지어 인생에서 심각한 불행이 다가왔지만 버틸수 있었습니다

[@user-bo6ly3bc8j]

운동효과가정말 대단한것같구요

[@goodj3472]

운동이 행복을 주는건 당연하죠

[@dongwonkang7300]

오 사서한번 읽어봐야겠네요 요즘 메타는 뇌과학인거 같아요....

[@ninecloud2769]

덕분에 운동하면서 50분 알차게 들었습니다! 내가 하고 있는게 맞는거구나 하고 잘 느꼈습니다 감사합니다❤

[@user-or5et7ty9d]

감사

[@user-dl5jc3tu1e]

저는 자작나무님 얼굴이
썸네일의 아저씨처럼 생기셨을 것 같아요. 미남!
잘 듣겠습니다. 감사합니다. ❤❤❤

[@user-qw8ol7kr6i]

젊었을때 운동해야 되는 말을 참 많이 공감합니다 나이먹고해도 늦는건 아니지만 그래도 꾸준히 해온분과 안그런분들은 나이먹고 차이가 크더라고요

[@user-zs5gf5gm6e]

걷기와 계단 오르기로 만족했는데 가볍게 달리기를 슬슬 시작할까해요. 운동을 하셔서 그런지 목소리에 밝은 에너지가 한스푼 더해진거 같아요. 😊

[@user-uk9yi2qq8z]

달리기를 하라고 잠이 깨었나봅니다.
런데이 어플 깔고 당장 도전하렵니다~~^^😊

[@Mr.kim72]

누군가 묻더라 달리면 좋냐구_아니 내가 달릴수 있다는게 행복한거야

[@user-xr8en2hc9r]

🧠 뇌가 쉬어서 가는곳 바로 여기에 있어요!😊❤건강하세요 감사합니다! 💐 🌼 🏵 🌷 🌺 🌻 💐 🌼 🏵 🌷 🌺 🌻 💐 🌼 🏵 🌷 🌺 🌻 💐 🌼 🏵 🌷 🌺 🌻 💐 🌼 🏵 🌷 🌺 🌻 💐 🌼 🏵