[14 NGÀY TĂNG THỂ LỰC] Ngày 2
Вставка
- Опубліковано 21 чер 2021
- Series lần này Đăng Béo dành cho những anh em mới chưa biết tập luyện thế nào, hoặc dành cho các anh em văn phòng cuối ngày chỉ có một chút thời gian để cải thiện sức khoẻ tại nhà.
LỊCH TẬP NGÀY 2
Phần 1: lặp lại 2 lần super set
1. Nâng cao đùi 30s + Mountain climb 30s
2: Đi bộ cầu thang (hoặc đi bộ thường) 2p
3: Jumping jack 1 phút
Phần 2: lặp lại 5 lần super set
1: Chống đẩy 8 reps
2: Bài bụng bất kì 10 reps
Phần 3: lặp lại 2 lần super set
1: Side plank 30s mỗi bên
2: Plank thường 30s
#DANGBEOO
Các đồ anh em cần: many.fan/DANGBEOO
Liên hệ quảng cáo với Đăng Béo
📩 Dangbeoo.official@gmail.com
☎️0817.357.999
► UA-cam channel :
/ dangbeoo
► Facebook:
/ dangbeoo.official
► Instagram:
/ dangbeoo_
► Tiktok:
www.tiktok.com/dangbeo9
#DANGBEOO
![[14 NGÀY TĂNG THỂ LỰC] Ngày 3](http://i.ytimg.com/vi/8fUCKfZA4bE/mqdefault.jpg)
![[14 NGÀY TĂNG THỂ LỰC] Ngày 3](/img/tr.png)
Warm up
Squash
Leg stretch
Phàn 1: giữa các bài k nghỉ
- nâng cao gối 30s
- mountain climbers (30s)
- đi cầu thang 2-3p
- jumping jack 1p
- làm lại 1 vòng (k đi cầu thang)
Nghỉ 2-3p
Phần 2: lặp lại 5 lần
- chống đẩy 8 reps
- bụng 30s (gập bụng, bycicle, chống tay mông và nhấc cả 2 đầu gối sát mặt, đạp xe chân giang rộng, với tay 2 chân)
Phần 3: lặp 2 lần
- side plank 30s mỗi bên
- plank thường 30s
3:25 anh Đăng vừa tập vừa tấu hài🤣🤣🤣
=}}}
Cam on anh. Rat Huu it cho moi nguoi ma khong di gym duoc. Anh co video noi ve routine de tang muscle khong?
cảm ơn a vì những bài chia sẻ này ạ
Hôm nay tập theo bài của a. Đăng. Phê thật
Ok phết anh ơi ra thêm nhiều bài thể lực tại nhà điii anh
Nâng độ khó thêm đi anh ơi chứ nhẹ quá
Cảm mơn anh, vid rất bổ ít.
Giờ em ngất cái dzãmvvm
Hóng series này từng này…
Anh ơi tập gym xong ngồi thiền nó cảm giác tốt lm anh cảm nhận đc cơ đau phục hồi thấy nhah phết
E thử 1 tuần r cũng hay hay
Anh ơi làm video về các bài tập để giúp những người bị võng lưng cải thiển vóc dáng được không ạ
tập bài này quá phê
Rũ rượi lun a ơii😆😆😆
Nhờ a mà mình có động lực tập :))
Vl xem được mấy video nghiện mịa nó câu "ok bạn êi" của anh :))) thề quả giọng thêm cái dáng này mà làm fuck boy là chuẩn bài🤣
Ok nhá a Dangbeoo, nay gọi chuẩn nhé :))
Hay quá a
Hay lắm bà Đang ơi
Anh ơi a review cái cây angten rung hai đâù đi em thấy quảng cáo rầm rộ không biết dùng tốt không
Khét lẹt luôn
Anh ko làm cái event tổng kết sát thủ plank à anh
Mong anh làm clip tập bắp chuối , chân trước
Ok anh ơi ❤❤❤
Đẹp quá a
Ok bạn ơi 😁
Thích câu ok bạn ơi và ngoắc ngoắc bàn tay của ông thần này....😆😆😆
Em chỉ tập dc ở nhà ,vẫn có dc body đẹp nhất định đúng ko anh ,anh làm các bài cho người mới đến có kinh nghiệm tại nhà với anh nhé ,em có xem trên tiktok mà anh hướng dẫn hơi nhanh tập theo sợ sai thao tác ,anh làm kỹ thêm về thao tác chuẩn ,hít thở … 😘
Bị nghiện anh này mất rồi ❤️
Nhà đẹp phết anh ơi
9:24 nhìn ổng cười kiểu : " Cố lên bạn ei , sắp xong rồi " Mình cũng cười xong đứng dậy chơi nốt =))
Tập hôm đầu sáng dậy đau cơ quá. Tập xong hôm nay chắc mai nghỉ học luôn. Anh có cách nào giúp em không ạ.
a e like thêm động lực cho a Đăng ra clip nào
Đã tập là tuần 2 ngày thứ 2 và phê kinh khủnggg :)))))))))))
Tập xong bài này mệt quá, em chả muốn làm gì nữa, chỉ muốn nằm ngủ thôi anh ạ :((
seri này sáng em tập tạ rồi chiều em tập thể lực theo seri này của anh có đc không ạ
Cái app tính lượng thực phẩm hôm trước anh giới thiệu là gì nhỉ, em quên mất rồi
rất thích các Gymer ko xăm. anh là một trong những người như thế
🥰🥰🥰🥰
Dịch bệnh không ra phòng tập vậy a có bị mất cơ nhiều k a
Cầu thang ảo diệu🤣🤣🤣
Tập xong ngày 1 đang háo hức ngày 2 thì ôi dm.
Đau cổ ạ. Thôi thôi dừng tại N1 luôn
Bài tập này cũg có thể áp dụg vào tập cơ bụg được đúg ko a?
cảm ơn anh rất nhiều! e đang tập đến ngày 2 rồi e sẽ cố để theo 14 ngày
Anh ơi e tập trên mấy app dạy tập gym ở nhà ko có dụng cụ .liệu tập mấy cái đó có lên cơ k anh
Xem đầu nhá a
Ra tiếp ngày 3 đi anh, đừng drop nhé
Nhà giàu quá anh ơi 😊😊
a cho e hoi nay co duoc xem nhu 1 buoi tap ko a, sau tap can bo sung thuc an ko
Rất hay em ạ. Phải tập theo mới được 🥰🥰🥰🥰. P/s: nhà chung cư k có cầu thang 😄😄😄
anh chỉ cần đi bộ quanh không được ngồi 2 phút
@@DANGBEOO hihi. Okay em! Thực hiện ngay thôi, béo vãi lù rồi :))
Oke lun chú eiii =)))))
Anh sắp 100k sub rồi cố lên
thank babie 🥰🥰🥰
Anh k tập ở phòng , dạo này anh nhỏ đi quá
Anh ơi , mình tập liên tục các ngày trong tuần luôn hay là tập ngày 1 rồi nghỉ để cơ phục hồi rồi tập ngày 2 ạ
Anh đăng ơi chân hơi vòng kiềng tập bài nào làm giảm ạ? Đùi em to quá mà bắp chân lại bé với đùi
Trời ỡi, nay đẹp lạ nha
Liệu dùng bài tập này để giảm mỡ đc ko anh
em tập ngày 1 xong qua ngày 2 cái chân nhức quá anh ơi
Tiếp chú ơi
Ok anh e đã tập xong note buổi hai :))
Ok bạn ê
anh ơi, em ko có cầu thang để leo em có thể thay bằng nhảy dây đc ko ạ
Sao ko thấy Đăng up tiếp seri nay vậy ?
Cảm ơn anh vì đã cho em động lực khi ở nhà, mà vừa có thể nằm ngủ vừa xem anh tập 🥰
Mấy ngày anh ra một tập mới vậy ạ
tập xong em xuýt ngất=))
em cũng đang tập kiểu v mà 1 set tập liền tù tì 7 bài xong nghỉ 2 3p
Anh ơi có bài tập giúp tăng chiều cao ko anh
căn phòng xịn xò thế này thiếu 1 cô gái 🤣🤣
Tập phê v
Anh đăng ơi. Em mới tập nhưng em không thấy file pdf của series này đâu ạ
Tiếc quá chân bị chấn thương gần 1 năm nay kog tập luyện đc..buồn
Hello anh Đăng
hello Thiện 🥰🥰
Anh tập có chú bé nào đó tập cùng kìa kkk 🤣🤣
Mới tập ,theo đến tổ hợp hít đất + bụng đến set 3 là đứt anh ạ ,k tập nổi nữa :(
Đã subscribe
Ok anh êi =))
anh cảm ơn eer
Tập ở phòng nào vậy đăng béo ơi
Tập ở nhà cô hàng xóm hay sao í :))
a làm ơn mặc cái áo vào được không?!!!
cứ cởi trần thế này e không nhớ được bài tập😞
Nếu mà 10 rep tập bụng bất kì thì blank mất bao nhiêu thời gian ạ
Em đã xong ngày 2 hehehehe
Anh Đăng ơi em tập bị lệch cơ cầu vai bên to bên nhỏ, em coi nhiều video rồi nhưng vẫn k khắc phục được, anh làm clip hướng dẫn khắc phục lệch cơ cầu vai được k anh?
em nên đi vật lý trị liệu 1 lần, có 300 400k thôi mà ng ta tư vấn cho em ạ
cho em hỏi chiều cao và cân nặng của anh với ạ
A uống nước màu hồng là nước gi vay a
râu đâu a,đừng nói bị chị hàng xóm bắt cạo nhé 😂😂😂
=}} đổi tí em
@@DANGBEOO để râu men nhưng e thấy làm video cạo râu nhìn trẻ ra và thân thiện hơn đó anh.
@@hoanghieuthao8866 được, vậy anh sẽ vừa để vừa cạo =}}
Xin cái link nhạc nền anh ơi...
thử thách 40 ngày tập thể dục
1 ngày ra 1 tập đi anh với 1 khung giờ luon cho ae dễ theo anh ạ
Em cũng nghiện anh phết 😘
thời gian quay vs edit nữa bạn ơi
Bài tập này có tăng chiều cao nè
Căngggg
Khi nào có day3 vậy anh trai =))))))
Buổi 3đâu a ko ra thì buổi 3 e biét tập j
Anh mua áo 3 lỗ và quần short ở đâu ấy, em xin link ạ =)))))
Seri hay quá anh ơi. E hóng từng phần 1. Mà beginner như e tập theo mệt đứt hơi luôn anh ạ :)
cứ từ từ nhé, tập 1/2 xong 2/3 rồi lên nhé
DANGBEOO cảm ơn anh ạ. Hóng full seri của anh :)
Oy k có cầu thang thì lgi a
Nhảy nhiều thế có bị to đùi vs chân kh a 😅
A ơi cho em hỏi nên ăn xong rồi tập hay là nên tập xong thì mới ăn mong a rep😍💪💪
ăn cả trước và sau tập em 😅
14 tuổi tập đc ko chú😇
a Dang béo nay ốm thế :v
từ tuần 1 lên tuần 2 cảm giác như lớp 1 lên đại học luôn :(
Chưa ra ngày 3 à a
a phai mac mjkjnj moi dep
quần a mặc mua ở đâu v ạ