Kovács Bernadett - Gerinctorna széken - 1.rész
Вставка
- Опубліковано 17 січ 2016
- Hatékony erősítő gyakorlatok az egészséges gerincért, a formás hátizmokért, a helyes testtartásért. Kellemes átmozgatás a sok ülés okozta elgémberedés, feszültség feloldására. Néhány perces torna, amitől frissebb lesz a közérzet, lendületesen folytatódhat az irodai munka.
A gyakorlatsor elsősorban egészséges embereknek ajánlott, amennyiben régóta fennálló panaszai vannak, esetleg gerincsérve (porckorongsérved), vagy bármilyen gyógyszer szedését igénylő betegsége, úgy előbb mindenképpen konzultáljon gyógytornásszal, vagy a háziorvossal. Tájékoztassa orvosát arról, hogy milyen jellegű mozgásba kezd, kérje ki szakvéleményét.
Amennyiben a gyakorlatok végzése közben ízületi fájdalom lép fel, vagy bármilyen erős hirtelen jelentkező fájdalom, úgy azt maradéktalanul hagyja abba és keresse fel kezelőorvosát.
Az edzést mindenki kizárólag saját felelősségére végezheti. A készítők semmilyen felelősséget nem vállalnak, semmilyen eredményt nem garantálnak. A rendszeres sportolás esetén ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról és vitaminpótlásról továbbá a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásáról. Az edzés megkezdésével, elvégzésével elfogadja a fenti felhasználási feltételeket.
Teljes testes átmozgatásért, további kardió és gerinctréning edzésekért keress bátran bizalommal az alábbi elérhetőségeken:
/ testegyensuly
kovacs.bernadett84@yahoo.com
Vidám mozgást, kellemes időtöltést kívánok!
Kérdés esetén forduljon hozzám bizalommal.
Szeretettel: Betti
Ezek a székes gyakorlatok még mindig szuperek. 😊
Kedves Bernadett, immáron vagy 5 éve majd mindennap ezzel a gyakorlattal kezdem a napi. Kegalább ezerszer ekvégeztem! Valószínűleg az egyik legnagyobb híve vagyok. Köszönöm a kiváló gyakorlatokat. Üdvözlettel Nemes János
Kedves János, örülök, hogy hasznosnak találja a tornát. Jó egészséget kívánok! Szeretettel:Bernadett
További székes videókat talál a "30 perces székes tornák" sorozatomban (14 db videót):
ua-cam.com/play/PLapPH78hUUOM3lZHUM9JtuWiSzK7vyvSE.html
ua-cam.com/video/4SM8imLfvDM/v-deo.html
szia!!nagyon jól esett köszönöm.
kedves egészségedre :)
Nagyon élvezetesek a tanításai, ennyi kedvességet nagyon ritkán lehet tapasztalni, számomra mindig élményt jelentenek ezek a tornák, nem is beszélve a jó hatásukról. A tempó egyik-másik gyakorlatnál valóban kicsit gyors., de ez bőven megéri. Köszönöm, kedves Bernadett. (és emellett meg kell említenem a különösen szép, esztétikailag is kidolgozott mozdulatait). Üdvözlettel Szabó László
Kedves László, köszönöm szépen a kedves hozzászólást! Kitartó gyakorlást és jó egészséget kívánok! Üdvözlettel: Bernadett
Kedves Bernadett, Szuperül összeállított gyakorlatsor! Fantasztikusan átmozgató az egész napos számítógépes, telefonos nap után! Egészen felfrissített! 🙏Nagyon köszönöm! 😊
Kedves Ildikó, nagyon örülök, hogy tetszett a torna. Jó egészséget kívánok 🙏🤗
@@bernadettkovacs3064 köszönöm szépen és én is kívánok! 🤗
Kedves Bernadett! Köszönöm a videóid!!!Amilyen kedvesen mondod máris jobb kedvel végzem őket minden nap :)
Boldog vagyok, hogy segíthettem :) További kitartó gyakorlást és jó egészséget kívánok! Szeretettel: Bernadett
Bernadett köszönöm szépen a tornát minden nap csinálom !
Kedves Anna :) egészségedre! :)
Ősszintén köszönöm .Feküdtem az ágyon ,és minden mozdulatra fájt a hátam .Meg találtam a videód és veled tornásztam .Kellemesen elfáradtam.A lényeg nem fáj annyira hátam .Mostantól minden nap tornázom veled .hálás vagyok neked.Kevés embernek van empátiája a te videód közvetlen mintha itt lettél volna velem és együtt tornáztunk volna . köszönöm. ❤️❤️❤️
Kedves Laci, nagyon szépen köszönöm, hogy megosztottad velem a tapasztalataidat nagyon jólesik olvasni a soraidat. Hálás vagyok érte! Boldog vagyok hogy segíthettem :) Folyamatosan készítem az új videókat szeretettel ajánlom az újabbakat is. További vidám tornákat, mielőbbi javulást és jó egészséget kívánok. Szeretettel: Betti
Nagyon jó volt, köszönöm!
Kedves egészségére :)
Kedves Bernadett! Az Ön tornája nagyon megtetszett. Tetszik hogy székes, és a nagyon barátságos, mosolygós a bemutatása. Néhány napja már ezt tornázom!
Kedves Mária, nagyon örülök, hogy örömödet lelted a tornában, további kitartó gyakorlást és jó egészséget kívánok! Szeretettel: Bernadett
Borbála Stejer Köszönöm szépen , nagyon jo a torna,!
Nagyon jó! Sokszor megcsinálom :)
Köszönöm szépen,nagyon jó gyakorlat sor.
Kedves egészségedre :)
Kedves Bernadett ! Három évvel ezelőtt térdműtét után talkáltam rá a tornádra és emlékszem , hogy akkor a három hónapos betegállományban sokat csináltam mert a térdemet nem kellett terhelni. Most ,hogy itthon vagyok már egy hónapja önkéntes karanténban mert a munkahelyem bezárt /magán fogászat/. Rendszeresen csinálom a tornádat és nagyon jót tesz mind fizikailag mind lelkileg ! Olyan kedves és közvetlen vagy, szinte már úgy érzem hogy jó barátok lettünk. Köszönöm ! Jó egészséget kívánok !
Nagyon örülök 😊 Gratulálok a kitartàsodhoz! Csak így tovább! Erőt, egészséget, tovább kitartó gyakorlást kívánok 😊 Szeretettel: Betti
Kedves Bernadett! Nagyon sokat segítettél a gerincem, nyakam és vállaim fájdalmán! Rendszeresen átmozgatom magam. Éreztem, hogy a mozgás nagyon hiányzik, de ez az első olyan mozgássor, amit szívesen végzek. Akkor biztatsz, mikor már éppen leengedném a karjaimat :) A férjem egyik nap lemerevedett nyakkal érkezett haza. Két nap egymás után elvégezte a gyakorlatokat, és újra fájdalommentes lett! Köszönöm!!!
Örülök, hogy segíthettem
Szuper gyakorlatok. Bernadett pedig ügyes, aranyos. Kedvet csinál a tornához. Köszönöm! Feliratkoztam.
Örülök, hogy tetszett a torna, kedves egészsegedre! Kitartó gyakorlást és jó egészséget kívánok 😊
Jó volt, bár nekem van külön hasizom gyakorlat estére, szeretem külön választani a dolgokat.
köszönöm szépen a gyakorlatot.Nagyon jó!!
Kedves László! Örülök, hogy tetszett, használd egészséggel :)
Nagyon jól éreztem magam a torna során fizikailag is és lelkileg is. Köszönöm a mosolyt, pont akkor bíztatott, mikor kicsit lazsáltam volna!
Kedves Edit, nagyon örülök, hogy feldobott a torna és jólesett a mozgás :) Használd egészséggel :)
Szia!Bernadett nagyon fáj a hátam. De azért dolgoztam. Elég régen választottam ezt a tornát. Köszi szépen.
Jobbulást kívánok 🙏
Nagyon jó volt végigcsinálni. Hálás köszönetem érte.
Nagyon szívesen 😊 kedves egészségére 😊
Köszönöm a könnyen végezhető, változatos gyakorlatokat.
Nagyon szívesen kedves Zsuzsanna 😊 egészségedre 🌞🤗
Nagyon jók a gyakorlatok,ajánlott e naponta elvégezni,mennyiben gerinckímélő,köszönöm,
Kedves Ibolya, természetesen, naponta is végezhető a gyakorlatsor. vannak rövidebb videóim is ezeket is szeretettel ajánlom: ua-cam.com/video/4SM8imLfvDM/v-deo.html
Szia köszi szépen próbáltam már, de nem bírom emelni a csipőmet.A bal combom hátul görcsöl. De most végig csináltam. Óvatosan.köszi
Annyira aranyos , hogy folyton mosolyogsz közben. Átragasztod az emberre :)
Köszönöm :)
Nagyon jó a torna! Szuper jó! Remekül fel van építve a gyakorlatsor! De nagyon gyors! Kérjük szépen lassabban!
Kedves Ibolya! Nagyon örülök, hogy hasznosnak találod a gyakorlatsort!
A következő videóban ügyelek majd rá, hogy lassabb legyen a magyarázat :) Addig is kitartó gyakorlást és jó egészséget kívánok! Szeretettel: Bernadett
Köszönöm a tornát precidens én már a 13 percnél elkeztem izzadni,mert a vállam majdnem szétrobbant.A torna jó .Szerintem izoms emberek válla tuti szétrobban.
Kedves egészségedre, remélem már jobban van a vállad.
Köszönöm szépen!
Kedves Márta, egészségedre :)
Kedves Bernadett!
Zenész vagyok (fuvolista), így állandósult egy aszimetrikus tartás. Nagyon nehezen viselhető fájdalmaim szoktak lenni. Járok gyógytornára, de mivel csak hetente van, időnként keresgélek az interneten gerinctornákat, így akadtam erre. Én se tudom tempóban csinálni, de nem zavar (vagy megállítom, vagy kevesebbet csinálok). :)
Ma is úgy álltam neki a keresésnek, hogy már sírni tudtam volna a fájdalomtól. A torna végére teljesen felfrissültem, új erőre kaptam. Nagyon köszönöm!! Egyébként én gimnasztikai labdán ülve csináltam, és olyan érzésem volt közben, mintha arra találták volna ki a tornát! :)
Kedves Róza, nagyon örülök, hogy jobban érzi magát a torna után :) Nyugodtan lehet a gyakorlatokat nagylabdán ülve végezni. További kitartó gyakorlást kívánok! Szeretettel: Betti :)
Olyan voltam mint egy fa alig tudtam menni is ....Hála Bernadettnek Köszönöm ! csipőizületek nagyon nehezen jönnek bele hetente 2-3 alkalommal csinálom remélem ,h jobb lesz !Köszönöm le a kalappal Bernadett..
Kedves Ibolya, nagyon örülök, hogy segítenek a gyakorlatok. Mielőbbi jobbulást és kitartó gyakorlást kívánok! Szeretettel: Bernadett
Köszönöm Bernadett én az idősek otthonában tornáztam először .egy kicsit rosszul lettem de nagyon jó ez a torna
Nagyon köszönöm a feltöltést.Szuper! :) (Y)
Örülök, használd egészséggel :)
86 éves vagyok.Nagyon jo a torna,fóleg,hogy ülve lehet végezni.Már nem fáj a vállam és a hátgerincem. Mindenkinek melegen ajánlom. Kószónóm.
Kedves Bernadett.Végtelen örömmel telt meg a lelkem, hogy rá találtam ezekre a szuper videókra, melyeket hálás szívvel KÖSZÖNÖK. Már csak lelki erőt kell gyűjteni a gyakorláshoz, mert feltétlenül hiszem és tudom, hogy a hasznomra fog válni
Kedves Ferenc. Örülök, hogy hasznosnak találta a gyakorlatokat, használja egészséggel, erőt és kitartást kívánok a gyakorláshoz. Nem hosszú a torna, igazán könnyen beilleszthető program akár reggel, napindításhoz, vagy este egy fárasztó nap után. Kellemes mozgást kívánok! Szeretettel: Bernadett
Túl gyors Bernikém , másképpen nagyon jó gyakorlatok. Szusszanásnyi időt kellene hagyni a "klienseknek" , mert így meg kell állítanom a videót , hogy pihenjek ...Boldog Karácsonyt és Boldog Új Évet kívánok Neked ! Még egyszer köszönöm a videót !
Édesanyámnak kerestem otthon végezhető, biztonságos tornagyakorlatokat és leragadtam a te oldaladon:) Jól érthető, követhető gyakorlataid vannak és nem kell attól tartanom, hogy anyu megsérülhet. Nagyon köszönöm neked a feltöltéseket. Bár még nem néztem meg mindegyiket, de hamarosan sor kerül rá:)) Egyébként azon vettem észre magam, hogy ha anyu tornázik, már én is csinálom vele együtt:)))
Kedves Erika, örülök hogy hasznosnak találtad a videót, a közös torna egy szuper jó anya-lánya program :) Boldog vagyok, hogy segíthettem ebben. Jó egészséget kívánok Mindkettőtöknek! Szeretettel: Bernadett
Köszönöm az elérhetőséget,nagyon jónak tartom a gyakorlatokat.
Áldott adventet kívánok!
Kedves Bernadett, a torna nagyon jó, érdemes naponta csinálni....köszönöm.
Kedves Mária, örülök, hogy tetszik a torna, további jó egészséget kívánok! Szeretettel: Bernadett
Nagyon jó!
Nagyon jó lenne, ha lassabb tempóban menne. Mindig ez veszi el a kedvem ezektől a tórnáktól. A megállítás...visszanézés...hát az úgy már nem az igazi :( Maradok a jógánál!
Kedves Margit, a jóga remek mozgásforma, jó választás. További kitartó gyakorlást és jó egészséget kívánok!
Kedves Berni, szuperek a tornáid, nagyon hálás vagyok érte! Mozgássérült vagyok és ülőmunkát végzek, ezért ezeket nekem találták ki! Van esetleg combos, vádlis videó is? Köszönöm: Dorka
Kedves Dorka, nagyon örülök, hogy hasznosnak találod a videót. Nemsokára készülnek újabb anyagok, mindenképpen csinálok combos vádlis verziót is :) További kitartó tornázást és jó egészséget kívánok! Szeretettel: Betti
jók a gyakorlatok nagyon! kissé kapkodós a végrehajtás, azért hogy beleférjen az időbe minél több? jártam gyógytornászhoz meg jógára, ott lassan kellett csinálni ugyanezeket.
Ez egy preventív torna, annak érdekében, hogy a sok ülés okozta rossz testtartás ne okozzon mozgásszervi betegséget. Célja tehát a megelőzés, továbbá a felfrissülés, kikapcsolódás, átmozgatás. Amennyiben már van valamilyen kialakult deformitás, vagy esetleg komolyabb mozgásszervi betegség, úgy valóban érdemes gyógytornász segítségével lassabban, illetve az ő utasításainak megfelelőlen, a panaszhoz igazodva végezni a gyakorlatokat. Amennyiben a gyógytorna véget ért, úgy a szinten tartás érdekében bátran végezhetők ezek a gyakorlatok ilyen ütemben. További jó mozgás, jó gyakorlást és jó egészséget kívánok!
Szia Bernadett ,hozzákezdtem én is ,jók a gyakorlatok,egy kérdésem lenne ,mindennap vagy csak időszakosan kell végezni őket ,köszönöm további jó egészséget kívánok!
Kedves József, amikor úgy érzed, hogy jól esne egy kis átmozgatás, akkor csinálhatod a gyakorlatokat,heti 2-3 alkalommal elegendő, de akár minden nap megcsinálhatod, ha van időd, kedved :)
Tetszenek a gyakorlatok, mert egy szinte teljes testet atmozgato edzest kaptam beleertve a kar, comb es hasizmokat. Meg sok ilyet szeretnek latni.
Kedves Dóra, nagyon örülök, hogy tetszett a torna, használd egészséggel, rendszeresen, nemsokára lesznek új videók is ;)
Szia nem találom az új tornát.
Esetleg ezt a tornát elvégezted már? ua-cam.com/video/orrmCUgWJ3g/v-deo.html
Szia Bernadett! Nagyon jó gyakorlatok, de nekem egy kicsit gyors. A kombinált gyakorlatokhoz kicsit lassú vagyok. Ha lassítanál, sokkal jobban tetszene.
Kedves Mária, örülök, hogy tetszenek a feladatok. Jó egészséget kívánok és kitartó gyakorlást :)
ez a gyakorlat is nagyszerű a gerincre: ua-cam.com/video/1rilTTzSGTM/v-deo.html
Fáj ès nem tudom csinálni, ès kiver a víz
Kedves Gábor, kérem, hogy ezesetben ne végezze a tornát és mielőbb keresse fel a háziorvosát.
nagyon régota fennálo, kicsit a hangon javícs kérlek kicsit halk tornázás kôzben a ......hangod-:)
jo lenne kicsit lassabban
Kedves Judit, bátran megállíthatod a videót, miután megnéztél egy gyakorlatot, megcsinálod a saját tempódban, gyakorolod és idővel meglátod, menni fog ilyen ütemben is. További kitartó gyakorlást és jó egészséget kívánok! Szeretettel: Bernadett
Miért kell utánozni Béres Alexandrát. Ezek a hasonlatai szörnyű. A torna az tetszik.
Köszönöm szépen!