CHƯƠNG TRÌNH TẬP CALISTHENICS | PROGRAM 4 TUẦN | UPPER DAY 1
Вставка
- Опубліковано 19 вер 2024
- #calisthenics #lichtap #nguyenductien
Hướng dẫn tập calisthenics cho người mới . Trong chương trình tập này thì chúng ta sẽ có lịch tập 4b/tuần được chia theo Upper-Lower-Upper-Cardio +Abs . Video này sẽ là lịch tập Upper - day 1
+ LỊCH TẬP MIỄN PHÍ : nguyenductien.vn
+Đăng kí coach online : nguyenductien....
+ Group " TẬP LUYỆN CÙNG NGUYENDUCTIEN" :
Hỗ trợ những anh em mới bắt đầu tập luyện ,là nơi mình chia sẻ BÀI TẬP ,KIẾN THỨC và ĐỘNG LỰC TẬP LUYỆN
► / 51681. .
+ HOẶC KẾT NỐI VỚI MÌNH QUA
► Facebook: / nguyenductie. .
► Instagram: / nguyenducti. .
)
-------------------------------------------
© Bản quyền thuộc về Nguyễn Đức Tiến
© Copyright Nguyễn Đức Tiến & Do not Reup
Program miễn phí : www.nguyenductien.vn/
Thông tin khóa học coachonline :nguyenductien.vn/program-gym-calisthencs/coach-online/
😮
Tuyệt vời, đang trì hoãn lâu nay, lại gặp chương trình beginner này của b, quá hợp lý luôn 👍👍👍
Let go broooo🔥
rất tuyệt vời, Cảm ơn bạn
A ơi a làm clip dạy cách handstand trên xà kép đi a😊
Idea mới nè , ok e ơi 🔥
Program này sẽ có 4 tuần nhé anh em
Phase 1 : Tập trung phát triển sức mạnh nền tảng (Basic)
video day1 -day 4 : anh em sẽ tập trong 2 tuần đầu
Phase 2 : Phát triển skil + basic nâng cao
video day 5-day 8 : anh em tập trong 2 tuần cuối
Mình vẫn đang tích cực quay và edit để đăng lên sớm nhất cho anh , hi vọng là những chia sẻ chi tiết này có thể giúp anh em mới có thể bắt đầu tập 1 cách hiệu quả
Program calisthenics & gym miễn phí : nguyenductien.vn/
hay quá a ơi, a giúp e có lại động lực tập calisthenic
Triển thôi em 🔥
Đc nghỉ hè bắt đầu tập hợp lý luôn
Em đợi từ thứ 2😂😂
A cố tình up vào thứ 3 😆
@@nguyenductien anh đăng bài lừa tụi tuii😡
Hay đấy,cảm ơn ad
Ra thêm program skill luôn đi a
Hay anh!
Cảm ơn em 💪
Hay thì nhớ lưu về tập nhé 🔥
Ủa ah ko có bài đốt mỡ hả ah
anh ơi, với những người ko đủ sức thực hiện hết số reps trên thì làm thế nào để theo lịch tập này ạ
có thể nghỉ lâu hơn chút hoặc giảm số rep xuống
E có thể nghỉ lâu hơn nhé , cố gắng giữ đủ số rep
sao e k thấy những video khác a nhỉ? chỉ thấy day 1 day 2
@@quocdinh8090 e vào mục danh sách phát của kênh nha
Anh làm bao nhiêu clip về program này v anh
Program này có 4 tuần .
Video 1-4 => tập trong 2 tuần đầu
Video 5-8 => 2 tuần cuối
anh ơi tập kháng lực bụng nam thì nên tập như thế nào ạ ( tập những bài nào )
Gập bụng thôi bạn trên yt nhiều lắm
A ơi em 50kg muốn tăng cân nữa thì tập bộ video này được ko ạ
Tăng cân thì do ăn chứ e ơi . Tập theo chương trình này thì nó chỉ giúp e kích thích cơ bắp để phát triển thôi
anh ơi về bài tập ngực, em tập theo kiểu kim tự tháp được không anh, ví dụ: push up 2 cái, nghỉ 10s xong push up 3 cái, và tiếp tục như vậy tới khi đạt được mức RPE 7 thì sẽ push up và nghỉ 10s giảm dần về mức ban đầu. Anh thấy thay thế như vậy đc không anh, mong anh giải đáp giúp em😢
Tại en tập đc 2 tuần thì thấy đau cơ ngực mà không thấy tăng rep hay cơ phát triển, mà xưa em tập kiểu kim tự tháp thì bắt đầu tăng rep và tăng cơ, em tăng từ 15 rep push up thành 26,28 rep
@@PhuocKhangangkhông đau ngực nữa là do cơ thể quen với lịch tập đó rồi nên khả năng chịu đau nó sẽ tốt hơn
Anh ơi lệch tay thì tập sao ạ , tay trái em hơi yếu
Cứ cố gắng tập đến ngưỡng nào mà cả 2 tay đều làm được là ok . Cơ thể nó sẽ tự điều chỉnh
Nếu k pike push up được e tập pseudo push up được k a
Không e ơi , 2 bài khác nhau mà 🥲
@@nguyenductien em pike push k được a ạ mà pseudo push lại được , lại thấy vào vai nhiều 😅
@@ThanhTranDang-on2pq cả 2 động tác đều vào vai , nhưng pike push up sẽ bổ trợ cho handstand nhiều hơn ý. e có thể chọn các biến thế nhẹ hơn nhưng bắt buộc phải tập pike push up
@@nguyenductien e muốn học giữ 90 độ trước á a chứ k muốn học trồng chuối trước
@@ThanhTranDang-on2pq thì tập pseudo đi
Anh Tiến có vk con gì chưa nhỉ?
Đáng ra anh phải mở tính năng hội viên để thu tiền chứ để free kiến thức ntn thì hơi phí😂
Hay là như thế nhỉ 😆😆😆
🤡🤡