Hướng Dẫn Tập Kéo Xà Đơn 0 Lên 15 Reps Trong Thời Gian Ngắn Nhất | LÀM SAO ĐỂ KÉO ĐƯỢC NHIỀU HƠN?
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- CÓ 2 MỐC CẦN ĐẠT:
+) Không kéo xà được, cho đến khi kéo được 5 cái.
+) Đã có thể kéo được 5 cái, và tăng nhanh chóng lên nhanh chóng các mốc 10-15-20 hoặc nhièu hơn.
PHẦN 1:
Mình sẽ hướng dẫn các bạn một buổi tập cụ thể sẽ như thế nào, từ đo các bạn sẽ có định hướng rõ ràng trong việc tập luyện.
PHẦN 2:
Cách để tăng số lượng kéo xà, dựa theo phương pháp tập tăng sức bền để các bạn có thể nắm và vận dụng nhằm giúp tăng số lượng kéo xà của mình lên cho như ý.
Nếu thấy video hay, hữu ích nhớ like và đăng ký kênh giúp mình nhé!
#calisthenics #pullup #fitness
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới.
Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người.
Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế.
Liên hệ với mình thông qua:
+) face book: bom.to/MWUHoP
+) tiktiok: bom.to/x5oVfd
+) instagram: bom.to/A50ueh
+) email: vantoi.SW.@gmail.com
Xin cảm ơn!
sợ dài nên mình cắt bớt rồi nha mọi người, nên mình mới có đoạn nói 15 phút á.
Chúc mọi người tập thật hiệu quả nha.
Nếu các bạn thấy hay, nhớ like va sub giúp mình để mình có thêm động lực nha.
Video về dinh dưỡng cho mn nhé:
part1:ua-cam.com/video/9eyICseAhOw/v-deo.html
part2: ua-cam.com/video/cUmbqablWJ0/v-deo.html
love you 3001!
Anh có tập gym không hay chỉ mỗi calisthenics vậy. Người anh to và đẹp quá 😍
Ngày nào tập cũng dc hả a
Mấy rài em kéo sai rồi cám ơn anh đã chỉ ạ .
@@bompro1193 anh ấy là HLV chuyên nghiệp đó bạn... Những mình nhớ k lầm là idol đam mê calisthenic hơn
làm vài bài tập giãn cơ sau tập đi a
Ông này tâm lý ghê. Biết mọi người sẽ thấy phiền nếu nếu nói nhiều và video dài ❤❤❤
Tôi sẽ trở thành người kênh kí mới của kênh này
mình cảm ơn nhiều nà.
@@vantoicalisthenics-style4607 người miền trung giọng cute quá anh ạ=)
Thích xem các video của anh. Cách truyền đạt mạch lạc dễ hiểu, ko lòng vòng. Cảm ơn anh vì video bổ ích
Rất hay, rất khoa học và dễ hiểu! Các video nước ngoài cũng nói để nâng số lần kéo (pullup) thì phải nghỉ nhiều, nhưng ko giải thích vì sao. Vấn đề quan trọng và hữu ích nhất là đưa ra được giải pháp và giải thích vì sao cần làm như vậy! VănTới đã làm được điều này! Cám ơn Văn Tới!
Thank you anh Tới, cách đây khoảng 4 tháng em xem video này của anh và tập theo, giờ em pull up rộng tay được ngót nghét 10 rep rồi, chuẩn bị em lên 15 rep đây, thank kiu anh Tới nhiều lắm
cho mình hỏi tập so le 2 cách tập bền + sức mạnh hay sao nhỉ? mình định tập 2 buổi xô max rep mà 2 ngày nghỉ đệm tập bền sợ quá tải
@@thonguyenuc5555 gtg max rep là mình tập cách 1-2 tiếng từ sáng đến tối 5-6 buổi/tuần mà bro. Trong suốt 1 tháng chỉ tập kiểu này thôi ấy, ko tập cả 2 kiểu cả gtg cả sức mạnh đc đâu bro
@@minhkhoi_sw sr t tham quá :4
Cảm ơn anh Tới, đã giúp em hiểu vê xây dựng độ bền, trước thói quen nghỉ 30-60s, giờ sang của anh là 2-3 phút, nghỉ 1,5 tiếng.trong mỗi hiệp tập, tập 60%-80% sức mạnh
Program
3:42 Normal pushup(Kéo bình thường) 6Set-max rep 120s nghỉ
4:16 Negative Pull up - 6Set/6Rep - Nhảy lên bám,hạ xuống từ từ 90-120s(Kéo xương bả vai về phía sau,ưỡn ngực 1 chút,tay chạm người)
6:06 Scapular shrugs 4Set/6Rep 60s - Kéo xương bả vai,ưỡn ngực chút,cảm nhận cơ
8:00 Tập luyện sức bền:Buồn buồn hít cái xà cho đỡ buồn😂. 4-7 Set/day . Kéo 60%-80% sức,tránh overtraining. Kích thích liên tục,đều đặn,thường xuyên
Note:Mọi người nhớ nghỉ giữa các hiệp đủ để phục hồi năng lượng
Ảnh làm video cảm nhận xô để tập các bài kéo và cảm nhận vai rồi ngực để tập đẩy đi a
Hihi ai thấy hay cho mình 1 like
Cho e xin 1 tip: Phát triển Vai toàn bộ ( vai sau,giữa+ trước). Thanks A và ủng hộ Ad 👋
Gương mặt của bạn phúc hậu và hướng dẫn rất có tâm.
Cảm ơn anh lúc chưa xem video e tưởng ko bao giờ kéo đc nổi 1 cái xem xong lamd theo kéo đc 5 cái trong chỉ trong 3 buổi
Đến giờ vẫn xem lại video của bạn, rất hay. Cách chia sẻ theo khoa học và đặc biệt khiêm tốn, team sống tối giản thích điều này :)))
Bạn hướng đẫn thật tuyệt. Cảm ơn rất nhiều.
Thanks a giờ e đang bắt đầu tập kéo xà
Mình là người mới tập, hít xà ko nổi 1 cái. Mà mới vô video đã cho rằng "đa số các bạn nam hít dc 3-6 cái", xong rồi hướng dẫn hít form chuẩn.
Chắc video này dành cho những người đã hít dc vài ba cái 😐😐😐
Tôi thích cách làm video của bạn, đề cập đến vấn đề chi tiết về giải thích rất khoa học, k quá lan man dễ hiểu!
Cảm ơn và đã đăng ký kênh.!
Đúng là chờ mãi clip này,thank bạn nhé.
cảm ơn bạn rát nhiều, chúc bạn cày hiệu quả nha.
Video của bạn có độ dài vừa đủ và bạn cũng không nói quá nhiều để làm người xem nhức đầu đâu !
A hướng dẫn rất chi tiết dễ hiểu a ạ.nói nhìu để cho ng mới như tụi e biết và nhận thức cách thức tập tốt hơn
kênh hay quá... luôn ủng hộ anh...và cảm ơn anh rất nhiều ạ ... phải công nhận là anh nói rất đầy đủ chứ không chung chung như một số trang khác, cũng như là có giải thích cụ thể, cũng như nắm bắt tâm lý người tập. cảm ơn a rất rất nhiều!!!
Cảm ơn huấn luyện viên mình sẽ kiên trì học hỏi để rèn luyện sức khỏe
Bạn hướng dẫn cụ thể dễ hiểu, kèm theo mình thắc mắc kéo xà thường tác động nhiều vào lưng xô, việc kéo hàng ngày trong mỗi buổi tập có ảnh hưởng đến việc phục hồi vs thời gian nghỉ của nhóm cơ lưng/ xô.
xà em ở xa nhà, muốn tập tăng sức bền mỗi ngày em ra tập 1 lần được không anh
Nhờ xem clip của a mà h e quất đc 14 reps pull luôn thầy dạy thể dục của e cx trầm trồ😂😂
Tập mấy tháng mới dc v.Mình hiện tại hít k nổi 1 cái @@
@@nguyentoan3341 8 tháng rồi. Sao rồi bạn. Cho mik xin ít động lực=))
Tâp chua quen.lúc tâp cãm thây. vào khong điêu hai bên.rât khó chiu.nguòi bi xéo xéo sao
Mong a ra những video cho người mới bắt đầu như thế này..làm tất cả tất cả các nhóm cơ luôn nha a..ví dụ như bài tập chân đầu tiên của a rất khó để người mới bắt đầu tập ạ, nên nhẹ lại tí..tks a
e chỉ kéo dc mỗi chin up nhưng cũng khoẻ 1-2 cái đâù còn về sau là k lên qua cằm với cứng mỏi luôn tay k lên cao dc chỉ ở giữa giữa :(
Đang luyện thi chiến sĩ khỏe đúng cái e cần cảm ơn a nhiều
Kết hợp cả việc tăng reps kéo xà và tăng reps hít đất trong cùng ngày được không anh
thích nhất là kéo xà và đẩy xà
Clip nào của idol em cũng xem hết á... Mà dạo này ít bình luận clip của idol...
Idol thuộc dạng Đỉnh Của Những Loại Đỉnh nên em không còn lời nào để bình luận clip của idol nữa ❤️
nghe cảm động luôn em, cảm ơn em nha
@@vantoicalisthenics-style4607 hì... Cảm ơn idol đã rep em ❤️ em tập theo các bài tập của anh... Em cảm thấy hiệu quả rõ rệt.. giờ em đang tập combo skill hít đất của idol đây❤️ cơ mà em hít đất thì khoẻ nhưng không lên nổi xà 1 cái idol ơi 😭
Rất bổ ích, thanks Tới!
thanks, Văn Tới Calisthenics-Style ❤️❤️❤️.
khô vđ anh ơi, em chật vật với diet dã man anh ạ :[[, lần đầu có khác
Hay quá a ơi, cảm ơn anh
cảm ơn a ạ. giờ e đang kéo đccó 6,7 cái . cố gắng ngày nào cũng tập để lên 20 cái luôn :)))\
chia ra và nghỉ đủ em nha, đừng dục tốc quá.
@@vantoicalisthenics-style4607 vâg ạ
@@TuanAnhNguyen-kt6rr 20 cái chưa bác hehe
em tập từ 10 cái lên 15 cái trong 2 tuần là chậm hay bình thường ạ ♥
cảm ơn anh nha em thành công từ 1 rep lên 23 rep 😊
Anh làm video về cách chống đẩy dc nhiều hơn đi anh
Video hay ý nghĩa, cám ơn bạn nhé
Mong a ra nhiều video hướng dẫn từng nhóm cơ nữa nha a
Cảm ơn em rất nhiều. Anh sẽ tiếp tục ra em nạ
quá hay ,like mạnh anh ơi
cảm ơn em nhiều thiẹt nhiều nhe!
thật tuyệt cảm ơn a
Cho mình hỏi hít xà cầm úp tay vào trong và cầm xà ngửa tay ra ngoài tác dụng khác nhau như thế nào.
xô bên phải e to hơn xô bên trái thì làm sao để khắc phục vậy ah
Chế độ ăn và lịch ăn uống của anh là gì zậy? Anh có thể chia sẻ cho mọi người biết được không ạ?
Anh sẽ làm 1 video hỏi đáp để nói rõ e nha😉
hay lắm anh ạ
Em hóng video hướng dẫn skill planche của anh quá
để anh ráng làm sớm nạ, cứ q video về basic và 1 video về skill á
@@vantoicalisthenics-style4607 anh ơi cho em hỏi về bài hít đất bùng nổ ạ. Em làm như những gì anh nói: xuống hết biên độ, tay hướng trong nhưng vẫn ko thể, em đẩy lên rất thấp. Có phải do em vẫn còn yếu quá ko ạ
Hay quá anh 😊😊
Ủa a,có 2 cách cầm xà kéo lên mà,cách 1 là lòng bàn tay hướng ra phiad trước mặt mình.cách 2 là lòng bàn tay hướng ra sau lưng mình để kéo,sao a k diễn giải có 2 cách kéo xà,e muốn xem cách kéo xà hướng lòng bàn tay ra sau lưng kéo,giúp e với
Cho em hỏi nghỉ ngắn là nghỉ đến lúc nhịp tim giảm xuống mới bắt đầu set tiếp hả a?
Nghỉ 90-180s
Mấy hôm trước ko Handstand đc bh làm đc r vui quá ae ạ
SUNG SƯỚNG 😂😂😂😂😂
Hay quá anh
Từ khi xem clip của a cải thiện hẳn
Làm video chỉ cách tăng sức mạnh planche đi ạ
Xem anh từ bên fb bên tik tok rồi cả ytb luôn haha
cảm ơn em rất nhiều nạ, trên mọi mặt trận luôn.
@@vantoicalisthenics-style4607 anh chỉ cách em tăng cân đi anh
@@vannguyennguyen5685 2 video dinh dưỡng kìa em.
Ôi, em chờ mãi clip này :)))))
hehe, chúc em cày hiệu quả nha.
Video hay quá anh
Cảm ơn anh nhiều nhé.
A chỉ rất dể hiểu
Anh ơi em kéo từ 7h30 đến 16h30 liền 7 sét , mỗi sét nghỉ 90 phút, được ko anh ? Hay mình phải chia đều ra sáng , chiều ,tối , khoảnh cách chuyển giao giữa các set trong các buổi ( sáng-chiều , chiều-tối) trong ngày sẽ phải lâu hơn tầm 2 đến 3 tiếng j đó ?? Mong anh rep !
Anh hướng dẫn về planche đi anh
Mình hay dùng cái máy hỗ trợ. Vậy có ổn k ạ?
Dùng máy nó ổn hơn nhiều, tùy cách set up sẽ nhắm vào được phần mình muốn hướng đến
HƯỚNG DẪN TẬP KÉO XÀ 0- 15 REPS- Văn Tới
1) BÀI 1 KÉO XÀ
Kéo lên bất chấp 3-6 cái .
Nghĩ 90- 120s. Yêu cầu nghĩ đủ để hồi phục 90%.
ưu tiên số reps rồi mới tới chuẩn Form.
Nếu kéo bình thường được 6-7 cái. Thử ở những reps đầu sau đó xã ga mất form ở những reps sau.
6 SET MAX REP - NGHĨ 90-120S
2) JUMP PULL UP
nhảy lên bám xà -Ưởn ngực kéo lên thả xuống tính 1 rep. làm 5- 6 cái là 1 set
6 SET MAX REP - NGHĨ 90-120S
3) SCAPULAR SHRUGS
kéo xương bã vai về sau- ưởn ngực TÍNH 1 REPS .LÀM 6 REPS
4 SET MAX REP - NGHĨ 60S
CÓ KẾT QUẢ SAU 2- 3 TUẦN.
Nên để xà cao để nhảy lên hay để xà thấp không cần với lên ạ
E toàn nghỉ sau mỗi hiệp 30s và các hiệp sau bị đuối tập một thời gian vẫn k tăng dk số rep. E sẽ tập thử phương pháp của a xem thế nào😁
Cần lắm video này
còn với những bài nhẹ hơn như hít đất ,tập vai,thì tập như thế nào để phát triển sức mạnh vậy anh ? mong anh trl
nguyên tắc chung là như vậy luôn á em nha.
Cảm ơn bạn!
ngoài tập theo cách này thì nên tập nhóm cơ nào để kéo xà ngoài tay ạ
ngày tập 1 lần được không anh
4 năm trước kéo dc trên 20 cái.bỏ 5 năm giờ tập lại kéo dc có 3 4 cái buồn ghê
Like trước xem sau
mình cảm ơn nhiều+nhiều nhe!
Anh ơi em áp dụng cách tăng sức bền của anh vào hít đc không ạ ??
Số rep hít đất của em là 20 em hít mỗi ngày 5 hiệp nghỉ 90p trong 1 tuần và qua 1 tuần tăng lên 5 hoặc 10 rep.Liệu như vậy em có tăng sức bền đc không ạ vì em muốn hít 50-100 cái không nghỉ được không anh ?
Mình kéo xà đơn trước kia 15-20 h thì thì cũng 10-15 thôi mà tập trung là cơ bụng và lấy đà ah
Làm về skill elbow level đi anh :3
oke em ơi, mai anh đi quay elbow lun á
Skil đ dễ l 1 tuần là làm đc r
@@longdeptraibodoiqua8520 1p thôi bạn :))
Mua găng tay vải ngoài chợ tập cũng ôk 😂😂
tập cơ bụng dưới anh ơi , e cơ địa 8 múi mà 2 múi dưới bé quá ko khăc phục đc
oke em nạ. để anh làm sớm.
Văn Tới Calisthenics-Style 1 like 1 sub cho anh hehe
Anh lam clip tap hit dat 1 tay
Em lên đc 12 rep nha anh😁😁😁
Hay lắm
Mình bị gãy chân ống quyển giờ đi tập nhẹ được mà cơ đùi bị teo mình tập ko có cảm giác đau cơ gì hết mong bạn giúp mình, cảm ơn
Tập từ từ sẽ có cảm giác hãy tập nhẹ trước quen r tăng từ từ
xưa giờ chưa bao giờ mình hít xà được 2 cái ! cũng k hiểu cứ đu lên mà k có cách nào gượng lên nỗi mặc dù tập gym cũng lâu ! huhu
giờ thì lên đc chưa pro
Anh ơi cho e hỏi mình tập ban đêm có sao không anh ?. Cảm ơn a trước luôn nhé
không sao em nha, giống như em định cư bên Mỹ thôi.
sao kênh hay như vậy mà ít người bt đến nhỉ
Anh ơi tư vấn cách mua thảm đi
Rất khoa học
Like anh êiiii
Like new 🆕😂😂
yêu gym
Anh ơi a làm clip tập ngực và bụng tại nhà đi a e ko có tạ để tập mới nhờ a làm ạ mong anh giúp
Chào a, em có chút thắc mắc mong a giải đáp giúp. E hiện vai kéo xà hay vương vai ngang từ 2 bên lên kêu cụp cụp nhiều, e đã cố thử tập bổ trợ nhẹ đến hơi nặng cho vai nhằm nghĩ có thể khắc phục nhưng không hề khỏi,hay e cần tập nhiều hơn nữa hay phải điều trị? a có biết cách giúp e khắc phục khỏi nó không? Em xin cảm ơn.
Cho em hỏi tập trong 1 ngày 5-7 hiệp để tập sức bền cho xô thì trong ngày đó mình được tập các bài cho nhóm cơ khác ngoài lưng xô phải không ạ
Đúng r
Làm cip lịch tập dành cho người tập skill thôi đi anh
haha, oke em.. để anh ráng làm sớm.
TẬP SKILL DỄ CUA GÁI 😍😍😍
giọng anh là giọng Quảng Nam à?
Hướng dẫn tập lưng xô dày đi a
Anh cho em hoi bai tap dau tien mjnh tap bao nhieu set la tot nhat z anh de mjnh con danh suc cho nhung bai tap sau anh
Cho em hỏi là mình để đá vào balo r vác lên kéo xà như vậy có ảnh hưởng đến xương hay ảnh hưởng đến cơ không anh ?
Em cảm ơn
anh Tới ơi, em có thể áp dụng cách tăng rep đối với mốc trên 15 kéo xà cho bản thân em chỉ mới kéo xà được 5 cái không ạ ? Nếu em áp dụng cách này thì nó có hiệu quả hơn so với cách trong clip không ạ ?
Anh cho em hỏi ngu tí làm kéo xà đơn có giúp mình cao lên không ak và làm sao để tăng chiều cao 1 cách hiệu quả ak????
Cái em thấy dễ nhưng làm sao kéo mà nghỉ càng ít để vào hiệp sau nhanh hơn mới khó.lúc đầu làm 15 cái xong hiệp 2 mà nghỉ tầm 3p là tạch đc 10 cái nếu muốn đc 15 cái thì phải nghỉ thêm. Làm thế nào để kéo 15 cái trong nhiều hiệp a ơi
do sức bền của em chưa lên á. cày thêm thôi em nạ.