Prosimy o analize nad sensem treningu heavy duty propagowany przez Mike Mentzera, który w skrócie zakładał skrajnie małą objętość i wysoką intensywność z każdą serią do upadku, z przyświecającym celem pełnej regeneracji w celu zmaksymalizowania progresu z treningu na trening, pozdrawiam ❤
ja tak ćwiczę. Ciężko ale po takim treningu czujesz że zrobiłeś najlepszy trening jaki mogłeś. Jest zadowolenie i spełnienie aczkolwiek trzeba pilnować aby w pełni przebiegła regeneracja. Pozdrawiam i polecam spróbować. 🖐🏻
@@leopl9468święta racja. Też tak lubię ćwiczyć. Najgorzej jest jak coś boli i trzeba zejść z ciężaru. W głowie siedzi by walić maxy. Człowiek ma wręcz odczucie, że trening był do kitu jak nie przetyrał się ciężarem (co wiadomo nie jest prawdą). Minus jest taki, że układ nerwowy strasznie dostaje po dupie przy takim treningu. Ale satysfakcja niesamowita.
Dobre podsumowanie, ponieważ każdy się różni i prowadzi inny tryb życia. Ilość snu i rodzaj pracy do jakiej codziennie chodzimy ma ogromne znaczenia na to ile dajemy z siebie na siłce. Dodatkowo trudniej o masę gdy poza treningami siłowymi np. sporo biegamy. Trzeba więc dostosować też ilość jedzenia. Najlepiej jest testować na sobie różne warianty i nie zniechęcać się gdy zaliczymy porażkę w pierwszych miesiącach. Bo nawet gdy nie uda się od razu zrobić pożądanej masy i efektów to ćwiczenia i tak wyjdą nam na zdrowie :)
Uwielbiam cię Szymon oglądam cię już bardzo długo jak zaczynałem trenować w własnym pokoju z własną masą ciała to co miałem pod ręką teraz chodzę na siłownię i widzę cię na ekranie telewizora 😊❤
Szymon, a jaki wg Ciebie maja wpływ serie rozgrzewkowe/na dobicie? Zakładajmy ze robimy 15 serii roboczych na klatke przy podziale 2x w tygodniu. Co myslisz o cwiczeniach dodatkowych/pomperach itd. Jak to wliczasz w objetosc? ;)
1. Czy liczba serii zalezy od wielosci partii? Spotkałem się z opiniami, mówiącymi że małe partie potrzebują większej/mniejszej objętości. 2. Czy jesli mała partia mięśniowa pracuje przy trenowaniu duzej (np. bicepsy przy podciąganiu), to nalezy uwzględniać to w planowanej objętości? Spotkałem się z twierdzeniem, że to wtedy takie "pół serii" na biceps.
Witam.chyba żeby najlepiej progresowac w długim terminie to wypadałoby robić blisko upadku mięśniowego na początek 10 serii i co 2-3 może 4 tygodnie zwiększać ich ilość.pzdr
Robię 4 serie 14 12 10 8 4 ćwiczenia na grupę mięśniową Ogółem 16 serii i mnie ruszyło lepiej jak wcześniej co robiłem 20 a nawet więcej serii Tylko że ostatnia seria w ćwiczeniu do upadku Pozdrawiam
Moje pytanie dotyczące ilości serii w skali tygodnia. Powiedzmy 16 serii na mięśnie klatki piersiowej. Czy lepiej trenować 2 x w tygodniu po 8 serii czy raz 16 serii? Druga sprawa czy gdy mowa o seriach to mówimy o jednym czy kilku ćwiczeniach? Trzecie: jak klasyfikować ćwiczenia wielostawowe angażujące kilka grup mięśniowych?
Ja przy fbw robię dwie serie do każdego ćwiczenia, gdzie są to ćwiczenia wielostawowe i przy dłuższej obserwacji mam wrażenie że wychodzi to lepiej niż w takim bro splicie gdzie robiło się od 4 serii na każdą partię na jednej sesji treningowej, czyli przy fbw obecnie wychodzi mi 6 serii na partię tygodniowo a kiedyś 12 i wyżej, to też taka optymalizacja treningu i czasu.
Dość chaotycznie przedstawiłeś te wyniki badań, bo nie do końca jasno to wybrzmiało, że w skali tygodnia, potem już jaśniej wspominasz, że od 6 do 9 serii na każdą nogę, to w skali tygodnia.
Ok i teraz pytanie czy warto robić priorytet i np. robić ćwiczenia na klatkę piersiową w rosnącej objętości przez 4 tygodnie a resztę partii utrzymać na objętości podtrzymującej?
Teraz proszę film o myo reps ile powtórzeń ile serii jakie ćwiczenia, i najwazniejsze jak sie rozgrzać przed 1 serią. Jak dlugo można trenować tą metodą. Pozdrawiam
Podstawa podstaw w dzisiejszych czasach ludzie mają upośledzone podstawowe ruchy motoryczne moja rozgrzewka to 20 minut plus 3 serrie rozgrzewkowe. Naucz najpierw trawić to co zjadłeś a potem przyswajać zobaczysz efekty po miesiącu. Rozciąganie statyczne przede wszystkim czyli utrzymywanie ciała w nie wygodnej pozycji przez kilkanasciesekun 15-30 sekund i tak jak ja 3 serie rozgrzewkowe to podstawa jak nie chcesz mieć kontuzji ja barki zablokowałem kiedyś rok czasu jest potem naprawiałem ale udało się ;)
co to za grupa osob? przdzial wiekowy? 18 czy 65? zaawansowana czy poczatkujacy? trzymali diete wszyscy czy nie (jak jedli)? jak wypoczywali? bilans kcal + czy -? wspomagali sie saa czy nie? itp...puste gadanie, bez tak wielu niewiadomych.
Idealny to chce być narcyz i perfekcjonista. Idealnie to nie jest przykładać w życiu wagi tylko do masy mięśniowej ,a próbować rozwoju na wielu płaszczyznach.
Wydaje mi sie też że każde ciało jest głodne inaczej ale spoko film szkoda tylko że co jakiś czas jedne badania obalają drugie i człowiek zaczyna sie kołować
No dobrze. Rozumiem jak to się ma do np treningu klatki piersiowej ale nie jak do np treningu barków. Czy dobrze rozumiem że mam robić ponad 10 serii na przód, bok i tył barku?! To przecież będzie ze 40 serii!! 😅
Dzień Panie Szymonie🙂. Mam 54 lata jestem w miarę szczupłym facetem, ktory duzo biega, ale doznalem kontuzji lewego kolana, ktora na jakis czas eliminuje mnie z biegania. Zaczalem więc po 15 latach przerwy uczęszczać na silownię 3 razy w tygodniu. Na kazdym treningu cwiczę wszystkie grupy mięśni przynajmniej tak staram sie robić. Trening trwa 2.30 min. co powoduje, ze jestem dosc mocno wyeksplatowany. Trwa to juz jakiś miesiac od kiedy robie treningi. Panie Szymonie czy to ma sena jeszcze w moim wieku?. I czy trenowanie 3x tygodniowo wszystich grup miesni nie powoduje, ze robie sobie wiecej szkód niz pożytku?. Dodam, ze ćwiczę ze znaczym stopniu koncentracji i nie spoglądam co chwila w komórkę jak inne osoby cwiczace hehe. Pozdrawiam serdecznie. Liczac na poradę🙂🙂
Na mnie działają najlepiej treningi 60min. Takie też polecam. Ćwiczę naturalnie 3x w tyg. Niecałe 40 na karku ale wszyscy dają mi spokojnie 5 lat mniej 💪
@@kotsylwester5572 Cześć Sylwester, tylko jak wszystkie grupy mięśni przetrenować w 1h🙂🙂. A tak nawiasem mówiąc niecałe 40 to Ci powiem, że jeżeli się dobrze prowadzisz to faktycznie jest ok, natomiast takie walnięcie, że już widać oznaki starzenia to po 50 jest z grubej rury. Wiesz o co mi chodzi. Pozdrawiam Cię serdecznie 🙂🙂
@@andrzejsoyga8932 bez problemu zrobisz 6-8 ćwiczeń w 60min. Ja akurat robię split i to bardzo dobrze działa. Zobacz filmy Andrzeja Kołodziejczyka, dzięki niemu zrobiłem duże postępy i skróciłem czas treningów
o tym, że w skali tygodnia powinien powiedzieć na samym początku XD Nic od 15 lat się nie zmienia, najlepszy trening to trening kalisteniczny 3x w tygodniu 2x serie na każde ćwiczenie. Puchnie się wtedy jak na sterydach.
Jak liczyc te serie w tygodniu? Czy jak robię klatkę płaska 3 serie, skos 3 serie i rozpietki 3 serie to licze jako 9 serii w skali tygodnia czy na kazde csiczenie musze mieć 9 serii roboczych czyli płaska 9, skos 9 i rozpietki 9 ??
@@patrycjuszozur894 Octan trenbolonu jako lek poprawiający wydajność Chociaż nie ma oficjalnego medycznego zastosowania trenbolonu, na początku lat 1980-tych ten androgenno-anaboliczny steryd (SAA) stał się popularnym lekiem z wyboru dla sportowców i kulturystów. W tym czasie ogromne ilości Tren były nielegalnie dostarczane z wielu krajów europejskich do innych części świata, w tym do USA.
Witam Pana Szymona i wszystkich oglądających. Mam JEDNO pytanie jeżeli chodzi o grupy mięśni duże i małe to jeżeli robię klatkę 12 serii to biceps np 10 czy też 12? W skrócie czy na duże zawsze więcej serii niż na małe czy po równo? Pozdrawiam serdecznie Wojtek M.
Co za bzdury.20seri po 12 powtórzeń na jedną partię?I ktoś by to był w stanie zrobić,robiąc trzy partie na treningu...?Potrzebował by po nim noszy i sanitariuszy by go wynieśli.Ja robię 3 serie po 20 powtórzeń na partie i tyle.Tenujac na sucho od 23lat ważę 107kg.
Nawet w skali tygodnia 20 serii na jedną partię to duża przesada.Twoje opinie gdzie widać jakiegoś chudego szczura a ty mówisz że to byk to wtedy padam ze śmiechu.Tak jak powiedziałeś o stathamie jasnonie że ma świetną sylwetkę.On?Ten zgarbiony chudzielec?Ty w ogóle widziałeś swoim życiu naprawdę dobrze zbudowanego naturala?Nie wydaje mi się bo na widok takich szczurków byś się nie podniecał i nie określał byś ich bykami.
@sebastiangolonka2374 patrząc na ciebie na tych filmach(bo to chyba ty do mnie napisałeś)to widzę że masz jedynie wiedzę czysto teoretyczna,praktycznej nie masz wcale.Trenuje 23 lata i kiedy słyszę takie bzdury jak 20 serii na jedną partię nawet rozkładając na cały tydzień to jak już pisałem,pękam ze śmiechu.A za tamta wiadomość to sorki ,była do tego gościa że stalowego szkoły,tylko pomyliłem adresata.
Szymon witam, czy trening 6 dn w tygodniu ale 12 serii na dzień + rozgrzewka i 15 minut kardio na koniec ma sens? 2 partie na trening po 2 ćwiczenia po 3 serie blisko upadku mięśniowego, ćwiczenia dobrane tak, żeby dzień po dniu nie ruszać tych samych grup miesniowych i w 3 dni każda partię da się przetrenować więc w tydzień np na klatkę robi się 12 serii czyli 6serii x 2 dni. Cały trening z rozgrz i kardio trwa do 1,5h. Nie pracuję fizycznie. Planuje tak ćwiczyć miesiąc lub dwa a potem zmodyfikowac to do 4 dni w tygodniu zwiększając objetośc treningową w danym dniu
Nie słuchajcie sie tego szamana kazdy jest inwidulany jeden cos tam zbuduję małym ciężarem 2 osoba będzie potrzebował większego ciężaru a nie ilosc serii
Ta cała dyskusja ile serii to jest badziew który cały czas krąży w necie - nie da się stwierdzić ile serii bo nie da się porównać intensywności wytrenowania genetyki więc po co takie filmy ?
Tak samo nie da się idealnie stwierdzić kto będzie miał jakiego raka bo nie znamy genetyki do końca ale możemy przypuszczać kto jest na niego narażony najbardziej
pytanie nr 2 na ile treningów to rozbić, myślę że 3 dni w tygodniu po 4 serię da inny efekt niż 12 serii w 1 dzień. Myślę że to może mieć takie samo znaczenie jak ilość serii
Tak, partie najlepiej przetrenować 2x w tygodniu, ponieważ jeden to za mało, bo mięsień regeneruje sie max 72h, wiec po tym czasie nie czekasz jeszcze 3 dni na kolejny trening tylko robisz daną partię znowu
Prosimy o analize nad sensem treningu heavy duty propagowany przez Mike Mentzera, który w skrócie zakładał skrajnie małą objętość i wysoką intensywność z każdą serią do upadku, z przyświecającym celem pełnej regeneracji w celu zmaksymalizowania progresu z treningu na trening, pozdrawiam ❤
Piękny temat❤
+1
ja tak ćwiczę. Ciężko ale po takim treningu czujesz że zrobiłeś najlepszy trening jaki mogłeś. Jest zadowolenie i spełnienie aczkolwiek trzeba pilnować aby w pełni przebiegła regeneracja. Pozdrawiam i polecam spróbować. 🖐🏻
@@leopl9468święta racja.
Też tak lubię ćwiczyć. Najgorzej jest jak coś boli i trzeba zejść z ciężaru. W głowie siedzi by walić maxy. Człowiek ma wręcz odczucie, że trening był do kitu jak nie przetyrał się ciężarem (co wiadomo nie jest prawdą).
Minus jest taki, że układ nerwowy strasznie dostaje po dupie przy takim treningu.
Ale satysfakcja niesamowita.
@@Mike-Gol widzę że wiesz o czym mówię bracie, sukcesów. 💪🏻
Dziekuje bardzo za edukowanie ! ❤
Swietny film Szymon !
Uwielbiam twoje filmy, tak trzymaj, jest świetne!👄
😮
Dobre podsumowanie, ponieważ każdy się różni i prowadzi inny tryb życia. Ilość snu i rodzaj pracy do jakiej codziennie chodzimy ma ogromne znaczenia na to ile dajemy z siebie na siłce. Dodatkowo trudniej o masę gdy poza treningami siłowymi np. sporo biegamy. Trzeba więc dostosować też ilość jedzenia. Najlepiej jest testować na sobie różne warianty i nie zniechęcać się gdy zaliczymy porażkę w pierwszych miesiącach. Bo nawet gdy nie uda się od razu zrobić pożądanej masy i efektów to ćwiczenia i tak wyjdą nam na zdrowie :)
Wooow klasa, takich odcinków chcemy więcej!!!! Pozdrawiam Szymon!
do zobaczenia
Ta
Uwielbiam cię Szymon oglądam cię już bardzo długo jak zaczynałem trenować w własnym pokoju z własną masą ciała to co miałem pod ręką teraz chodzę na siłownię i widzę cię na ekranie telewizora 😊❤
Hej, możesz nagrać film o liczeniu objętości treningowej z z ćwiczeń wieloetapowych ?
Krótko mówiąc - Trenuj, obserwuj, czuj, nie słuchaj innych :)
dokładnie! Bariery są tylko w Twojej głowie! Siła Szympansa!
A jak to jest z budowaniem wytrzymałości siłowej ? Bardzo proszę o podobny materiał do tego dot. masy mięśniowej. Thx
Prośba o materiał dot. treningów biegowych
Szymon, a jaki wg Ciebie maja wpływ serie rozgrzewkowe/na dobicie? Zakładajmy ze robimy 15 serii roboczych na klatke przy podziale 2x w tygodniu. Co myslisz o cwiczeniach dodatkowych/pomperach itd. Jak to wliczasz w objetosc? ;)
Pozdro dla ciebie Szymon 💪🏼💪🏼💪🏼
1. Czy liczba serii zalezy od wielosci partii? Spotkałem się z opiniami, mówiącymi że małe partie potrzebują większej/mniejszej objętości.
2. Czy jesli mała partia mięśniowa pracuje przy trenowaniu duzej (np. bicepsy przy podciąganiu), to nalezy uwzględniać to w planowanej objętości? Spotkałem się z twierdzeniem, że to wtedy takie "pół serii" na biceps.
Witam.chyba żeby najlepiej progresowac w długim terminie to wypadałoby robić blisko upadku mięśniowego na początek 10 serii i co 2-3 może 4 tygodnie zwiększać ich ilość.pzdr
Robię 4 serie 14 12 10 8
4 ćwiczenia na grupę mięśniową
Ogółem 16 serii
i mnie ruszyło lepiej jak wcześniej co robiłem 20 a nawet więcej serii
Tylko że ostatnia seria w ćwiczeniu do upadku
Pozdrawiam
Moje pytanie dotyczące ilości serii w skali tygodnia. Powiedzmy 16 serii na mięśnie klatki piersiowej. Czy lepiej trenować 2 x w tygodniu po 8 serii czy raz 16 serii? Druga sprawa czy gdy mowa o seriach to mówimy o jednym czy kilku ćwiczeniach? Trzecie: jak klasyfikować ćwiczenia wielostawowe angażujące kilka grup mięśniowych?
Ja przy fbw robię dwie serie do każdego ćwiczenia, gdzie są to ćwiczenia wielostawowe i przy dłuższej obserwacji mam wrażenie że wychodzi to lepiej niż w takim bro splicie gdzie robiło się od 4 serii na każdą partię na jednej sesji treningowej, czyli przy fbw obecnie wychodzi mi 6 serii na partię tygodniowo a kiedyś 12 i wyżej, to też taka optymalizacja treningu i czasu.
I jak efekty obserwujesz jakieś przyrosty przy tych objętościach czy ćwiczysz na "podtrzymanie"?
A co np z tricepsem i bicepsem? Na to też trzaskać tyle serii?
w życiu lepiej zrobic biceps i triceps 2 razy w tyg ale z mniejsza iloscia serii
Cezar, a jak to się ma po śmierci?
Dość chaotycznie przedstawiłeś te wyniki badań, bo nie do końca jasno to wybrzmiało, że w skali tygodnia, potem już jaśniej wspominasz, że od 6 do 9 serii na każdą nogę, to w skali tygodnia.
Ok i teraz pytanie czy warto robić priorytet i np. robić ćwiczenia na klatkę piersiową w rosnącej objętości przez 4 tygodnie a resztę partii utrzymać na objętości podtrzymującej?
Teraz proszę film o myo reps ile powtórzeń ile serii jakie ćwiczenia, i najwazniejsze jak sie rozgrzać przed 1 serią. Jak dlugo można trenować tą metodą. Pozdrawiam
Podstawa podstaw w dzisiejszych czasach ludzie mają upośledzone podstawowe ruchy motoryczne moja rozgrzewka to 20 minut plus 3 serrie rozgrzewkowe. Naucz najpierw trawić to co zjadłeś a potem przyswajać zobaczysz efekty po miesiącu. Rozciąganie statyczne przede wszystkim czyli utrzymywanie ciała w nie wygodnej pozycji przez kilkanasciesekun 15-30 sekund i tak jak ja 3 serie rozgrzewkowe to podstawa jak nie chcesz mieć kontuzji ja barki zablokowałem kiedyś rok czasu jest potem naprawiałem ale udało się ;)
Każdą metodą treningową powinno się trenować tak długo, jak przynosi efekty. Bo po co zmieniać coś co działa? 😊
@@krisk8167gorzej jak ktoś tak ja jak chodzi na siłkę żeby tylko pomachać żelastwem nie mierzy się nie robi zdjdc itp :) wtedy nie wiadomo czy działa
Wczoraj raz mi się udało z 20 podciągnięcia 1 powtórzenie 😁dziś wszystko boli
co to za grupa osob? przdzial wiekowy? 18 czy 65? zaawansowana czy poczatkujacy? trzymali diete wszyscy czy nie (jak jedli)? jak wypoczywali? bilans kcal + czy -? wspomagali sie saa czy nie? itp...puste gadanie, bez tak wielu niewiadomych.
Większość badań niestety jest robiona na losowych osobach o różnym trybie życia, wyniki takich badań to bardziej ciekawostka niż rzetelne źródło
Chyba coś chlasłeś przed filmem 😂😂
Idealny to chce być narcyz i perfekcjonista. Idealnie to nie jest przykładać w życiu wagi tylko do masy mięśniowej ,a próbować rozwoju na wielu płaszczyznach.
Xd
Można prosić link do badania? Lub dokładną nazwę artykułu?
Nie
😂
Przecież nie ma takich badań 😜
@@krzysiek6398 są na uniwersytecie w socho
Wydaje mi sie też że każde ciało jest głodne inaczej ale spoko film szkoda tylko że co jakiś czas jedne badania obalają drugie i człowiek zaczyna sie kołować
mi jak robiłem mniej serii czyli 9 na plecy i klate to miałem największe przyrosty z tym że każda do prawie upadku
No dobrze. Rozumiem jak to się ma do np treningu klatki piersiowej ale nie jak do np treningu barków. Czy dobrze rozumiem że mam robić ponad 10 serii na przód, bok i tył barku?! To przecież będzie ze 40 serii!! 😅
Źle to rozumiesz
Ja robie 27 seri w tygodniu na klatkę piersiową 😅
Rośnie? 😃
Zestaw dyskotekowy : klata i bic :D
@@sebastianmularczyk7518 Oczywiście 🙂 później kilku dniowy ból gwarantowany ale to dobry ból 💪
Ale to w całym tygodniu tak?
Ile serii robić ? Wszystkie
Dzień Panie Szymonie🙂. Mam 54 lata jestem w miarę szczupłym facetem, ktory duzo biega, ale doznalem kontuzji lewego kolana, ktora na jakis czas eliminuje mnie z biegania. Zaczalem więc po 15 latach przerwy uczęszczać na silownię 3 razy w tygodniu. Na kazdym treningu cwiczę wszystkie grupy mięśni przynajmniej tak staram sie robić. Trening trwa 2.30 min. co powoduje, ze jestem dosc mocno wyeksplatowany. Trwa to juz jakiś miesiac od kiedy robie treningi. Panie Szymonie czy to ma sena jeszcze w moim wieku?. I czy trenowanie 3x tygodniowo wszystich grup miesni nie powoduje, ze robie sobie wiecej szkód niz pożytku?. Dodam, ze ćwiczę ze znaczym stopniu koncentracji i nie spoglądam co chwila w komórkę jak inne osoby cwiczace hehe. Pozdrawiam serdecznie. Liczac na poradę🙂🙂
Na mnie działają najlepiej treningi 60min. Takie też polecam. Ćwiczę naturalnie 3x w tyg. Niecałe 40 na karku ale wszyscy dają mi spokojnie 5 lat mniej 💪
@@kotsylwester5572 Cześć Sylwester, tylko jak wszystkie grupy mięśni przetrenować w 1h🙂🙂. A tak nawiasem mówiąc niecałe 40 to Ci powiem, że jeżeli się dobrze prowadzisz to faktycznie jest ok, natomiast takie walnięcie, że już widać oznaki starzenia to po 50 jest z grubej rury. Wiesz o co mi chodzi. Pozdrawiam Cię serdecznie 🙂🙂
@@andrzejsoyga8932 bez problemu zrobisz 6-8 ćwiczeń w 60min. Ja akurat robię split i to bardzo dobrze działa. Zobacz filmy Andrzeja Kołodziejczyka, dzięki niemu zrobiłem duże postępy i skróciłem czas treningów
Mogłeś siąść żeby to EMS zasłonić bo jeszcze komuś przyjdzie do głowy wpisać co to jest i się na to wybrać😂
Wiesz, że są i przypadki gdzie EMS zadziała świetnie a są takie, gdzie nie sprawdzi się w ogóle?
Panie Szymonie a jak to jest w przypadku kobiet?
👍🏼👍🏼👍🏼
o tym, że w skali tygodnia powinien powiedzieć na samym początku XD Nic od 15 lat się nie zmienia, najlepszy trening to trening kalisteniczny 3x w tygodniu 2x serie na każde ćwiczenie. Puchnie się wtedy jak na sterydach.
Ile powinien trwać taki makro cykl? W moim przypadku mam fbw więc wychodzi Klatka 12 seri w tygodniu.
Notatki to przyrosty kg i cm? 🤔
12 powtórzeń 1s góra,1s dół
VS 8 powtórzeń 3sek w dół 2 sek w górę?
8
@@dronezone1442 a nie 9 i ½ 🤣
Boże, a w jaki sposób miałbym mierzyć przyrost mięśni? Miarką, centymetrówką?
Pytanie, serie na grupę mięśniową, czy serie jednego ćwiczenia?
Na grupę
Ja za dzieciaka wszystko robiłem 5 serii po 8 powtórzeń i były efekty.
Jak trenowac by maxymalizowac siłę, przyrost masy mnie nie interesuje
Pytanie. 18 serii na daną partię w jednym treningu czy lepiej 9 serii 2 razy w tygodniu. Np poniedziałek i czwartek.
Lepiej 2 razy
czy pojawi się jeszcze kiedyś Kacper zawodnik sportów sylwestrowych? :(
Czyli 10-20 serii na daną grupę mięśniową na tydzień? Czy na 1 trening?
Na tydzień
@patrykl145 dzięki
Jak liczyc te serie w tygodniu? Czy jak robię klatkę płaska 3 serie, skos 3 serie i rozpietki 3 serie to licze jako 9 serii w skali tygodnia czy na kazde csiczenie musze mieć 9 serii roboczych czyli płaska 9, skos 9 i rozpietki 9 ??
To pierwsze
Te 10-20seri to jest w skali tygodnia czy jednego treningu?
Tygodnia
Pomyśleć, że Arnold Schwarzenegger za czasów swego prime'a robił do nawet 70-80(!) serii na jedną partię mięśniową tygodniowo... Szalone czasy :D
Jak jesteś na bombie i to grubej to też co innego
Mimo wszystko tyle serii wtedy grubej bomby nie było bo środków też nie było takich jak tren :)
@@patrycjuszozur894 Octan trenbolonu jako lek poprawiający wydajność
Chociaż nie ma oficjalnego medycznego zastosowania trenbolonu, na początku lat 1980-tych ten androgenno-anaboliczny steryd (SAA) stał się popularnym lekiem z wyboru dla sportowców i kulturystów. W tym czasie ogromne ilości Tren były nielegalnie dostarczane z wielu krajów europejskich do innych części świata, w tym do USA.
Witam Pana Szymona i wszystkich oglądających. Mam JEDNO pytanie jeżeli chodzi o grupy mięśni duże i małe to jeżeli robię klatkę 12 serii to biceps np 10 czy też 12? W skrócie czy na duże zawsze więcej serii niż na małe czy po równo?
Pozdrawiam serdecznie Wojtek M.
Liczenie serii na tydzień nie ma kompletnie sensu.
Co za bzdury.20seri po 12 powtórzeń na jedną partię?I ktoś by to był w stanie zrobić,robiąc trzy partie na treningu...?Potrzebował by po nim noszy i sanitariuszy by go wynieśli.Ja robię 3 serie po 20 powtórzeń na partie i tyle.Tenujac na sucho od 23lat ważę 107kg.
W skali tygodnia
Nawet w skali tygodnia 20 serii na jedną partię to duża przesada.Twoje opinie gdzie widać jakiegoś chudego szczura a ty mówisz że to byk to wtedy padam ze śmiechu.Tak jak powiedziałeś o stathamie jasnonie że ma świetną sylwetkę.On?Ten zgarbiony chudzielec?Ty w ogóle widziałeś swoim życiu naprawdę dobrze zbudowanego naturala?Nie wydaje mi się bo na widok takich szczurków byś się nie podniecał i nie określał byś ich bykami.
@sebastiangolonka2374 patrząc na ciebie na tych filmach(bo to chyba ty do mnie napisałeś)to widzę że masz jedynie wiedzę czysto teoretyczna,praktycznej nie masz wcale.Trenuje 23 lata i kiedy słyszę takie bzdury jak 20 serii na jedną partię nawet rozkładając na cały tydzień to jak już pisałem,pękam ze śmiechu.A za tamta wiadomość to sorki ,była do tego gościa że stalowego szkoły,tylko pomyliłem adresata.
Szymon witam, czy trening 6 dn w tygodniu ale 12 serii na dzień + rozgrzewka i 15 minut kardio na koniec ma sens? 2 partie na trening po 2 ćwiczenia po 3 serie blisko upadku mięśniowego, ćwiczenia dobrane tak, żeby dzień po dniu nie ruszać tych samych grup miesniowych i w 3 dni każda partię da się przetrenować więc w tydzień np na klatkę robi się 12 serii czyli 6serii x 2 dni. Cały trening z rozgrz i kardio trwa do 1,5h. Nie pracuję fizycznie. Planuje tak ćwiczyć miesiąc lub dwa a potem zmodyfikowac to do 4 dni w tygodniu zwiększając objetośc treningową w danym dniu
Nie słuchajcie sie tego szamana kazdy jest inwidulany jeden cos tam zbuduję małym ciężarem 2 osoba będzie potrzebował większego ciężaru a nie ilosc serii
Ta cała dyskusja ile serii to jest badziew który cały czas krąży w necie - nie da się stwierdzić ile serii bo nie da się porównać intensywności wytrenowania genetyki więc po co takie filmy ?
Tak samo nie da się idealnie stwierdzić kto będzie miał jakiego raka bo nie znamy genetyki do końca ale możemy przypuszczać kto jest na niego narażony najbardziej
Czekałem na wypowiedź kanapowego eksperta więc proszę opowiedz ile serii robić
Nieźle skopiowany film z ameryczki 1:1
pytanie nr 2 na ile treningów to rozbić, myślę że 3 dni w tygodniu po 4 serię da inny efekt niż 12 serii w 1 dzień. Myślę że to może mieć takie samo znaczenie jak ilość serii
Tak, partie najlepiej przetrenować 2x w tygodniu, ponieważ jeden to za mało, bo mięsień regeneruje sie max 72h, wiec po tym czasie nie czekasz jeszcze 3 dni na kolejny trening tylko robisz daną partię znowu
np. Robisz tygodniowo 12 serii na biceps, poniedziałek 6 serii, czwartek 6 serii, albo 8 i 4, trzeba to dopasować do swojego planu
@@Error-np3zv No wiem tylko czemu o tym nie powiedział.
no to jescze zalezy czy natural czy na sterydach i ile razy w tygodniu dana grupa mięśniowa jest trenowana i z jaką intensywnością
Ale to w tygodniu tyle serii czy jak?
Jest w materiale że objętość w skali tygodnia
Tak, masz dopowiedziane, ze to w ujęciu tygodniowym.
Bez teścia to jedynie co urosnie to garb od martwego ciagu 😂
A jak teść nie chce chodzić na siłownie ? To można z szwagrem ?
@Acard1989 ze szwagrem to możesz flszke jedynie wypić :)