Antes de nada, muchas gracias por hacer estos videos. Con todos mis respetos, creo que el analisis parte de unas premisas distintas a lo que explican Rip y Baker en su libro "Practical Programming for Strength Training". Me explico: Un intermedio no se define por el tiempo entrenando, sino es el tipo que ya ha agotado la progresion lineal diaria de la Starting Strength. Es decir, ya has llegado a unas marcas (150-200% bodyweight en sentadilla) que no permiten seguir subiendo 2.5kg por sesion y pasas a subir 2.5 kg por semana. Esto puede pasar a los 6 meses o a los 2 anyos, dependiendo del atleta y de la dedicacion al entreno. Rip tiene unas tablas circulando por ahi que definen el estado de un atleta segun el porcentaje del peso corporal que mueven en cada ejercicio, pero ha renegado de ellas por activa y por pasiva. El dia de intensidad no es a 1x1. Se tira a 1x5 con 2.5kg de incremento semanal hasta el dia que no podemos completar las 5 repeticiones. Ese dia se suben los 2.5kg pero se hace 2x3. Luego 3x2 y asi hasta que la progresion de 2.5kg/semana te lleve a 1x1 (muchas semanas despues). Repito, la carga sube siempre el dia de intensidad y nosotros vamos ajustando el numero de series/repes de ese dia al maximo que podamos hacer con ese peso. En el momento que la progresion te lleva a solo poder hacer un 1x1, recalculas tu 5RM y vuelves a empezar a 1x5. La progresion la dicta el dia de intensidad, no el de volumen, por lo que tu marca ha de subir si o si semana a semana. El dia de volumen no tiene un objetivo distinto al de intensidad; el mismo Rip reconoce que entrenar a 1x5 produce poca adaptacion, asi que usa el 5x5 del lunes (que puede ser igual 6x5 u 8x5 si podemos tirar esas series con el 80% del dia de intensidad) para forzar esa adaptacion a la que le pondremos la guinda el viernes tirando nuestro nuevo 5RM. Es decir, no se trata de trabajar especificamente para volumen muscular, sino que es la forma de meter un volumen de trabajo que permita forzar la adaptacion. Desde mi punto de vista, estas rutinas de volumen ultra-bajo solo tienen sentido porque fuerzan una progresion en cargas durisima. Hay otras formas? Por supuesto que si, pero a mi modo de ver es una forma sencillisima y muy, muy efectiva de mejorar el peso en la barra para los que han llegado a cierto punto y no cuentan con un profesional que les asesore directamente.
Yo estoy haciéndola tengo 18 años y me a ido muy bien, el press banca lo he subido 15 kilos en 2 mese y medio, piernas no he hecho mucho por lesion de rodilla
Según rippetoe un intermedio es alguien que ya no puede recuperase del estrés de un entrenamiento en 24-48 hs, y por lo tanto debe aumentar la carga semanalmente
Sé que el vídeo es viejo, pero honestamente, quien diga que esta rutina es muy fácil es porque o no es mínimamente fuerte aún (sigue siendo un novato que puede avanzar más rápido por progresión lineal) o no la ha intentado. En la esfera de entrenamiento de fuerza anglosajona esta rutina tiene reputación de ser tan dura que sólo va a aquellos que se dedican totalmente a deportes de pesas, levantar alrededor de 5x5 en tres movimientos a 80,90% todos los lunes e ir avanzando en ellos no es nada fácil, recuperarse y romper records el viernes tampoco lo es. Intenten ir subiendo sus pesos de lunes sin que se vuelva una tortura, notaran que no es nada fácil, un buen entrenador sabrá ajustarlos mejor, pero a veces el estilo de vida afuera no dejara que este programa sea posible. Dicho sea de paso, una lástima que el vídeo tomó tanto tiempo criticando la supuesta definición de intermedio. Muchos ya aclararon que esa no era correcta. Una persona bien asistida llega a intermedio rápidamente con una buena progresión lineal, estamos hablando de ir potencialmente de nada a 150kg en 4 meses, incluso algunos lograran mejores resultados, así que sí, intermedio se llega fácilmente durante un año. Este programa se aplica para alguien de ese nivel que avanza semanalmente y no sesión tras sesión.
Me gustaría que hagas un vídeo dando tu opinión sobre la lcarnitina ,y aparte que diuréticos vendrían bien para eliminar líquidos (llevando el sodio y el agua adaptados obviamente) gracias máquina
aki reportandose el maas novato d tus vikingos solo kiero decirte gracias ,por k gracias ala sabiduria d tus entrenos e logrado en press d pecho hacer 1 repeticion con 4 discos d 20kg por lado yo solo sin ayuda se ke no es mucho pero para mi es algo ke no me creia capaz asi ke solo me keda decirte muchisimas gracias strogman seguire trabajando duro eres mi idolo strogman tarrako n1
Buen video Carlos. Hice este unos meses y me dio la sensación de haber perdido el tiempo... Me quedo con Starting the Stregth y de ahí pasar a algo tipo 531 BBB. Más lento pero seguro.
Muy chula la música introductoria. Respecto a lo de gente que lleva muy poco entrenando, pero que tiene un nivel de fuerza muy alto que comentas, y entrena con mucho volumen, tienen unos tendones privilegiados. Un saludo
Solo comentar que para Rippetoe un intermedio es alguien que solo puede mejorar sus pesos de semana en semana como mucho, lo del tiempo lo dice como baremo general nada más... Y la rutina está pensada para quien no puede/quiere dedicarle más tiempo... pero aún así mejorar... Carlos, tu y tus chicos ya han demostrado que se puede mejorar con un volumen de entrenamiento brutal !!! Sois unos hércules por ahí jjajajaja
Ese programa me suena un poco al viejo sistema pesado-ligero de York. Los Halterofilos de York Barbell Company entrenaban 5 dias a la semana Lunes y Martes pesado, Miercoles y Jueves ligeros, descansaban el Viernes, y el Sabado dejaban los ejercicios de asistencia solo hacian los levantamientos oficiales buscaban romper marcas personales. Solo que el de Rippetoe por lo que veo es de solo tres dias. Pero como que en ambos entrenamientos (el de Rippetoe y el Pesado-Ligero de York) lo que buscan es llegar al dia de tratar de romper marcas descansados pero entrenados (aunque se oiga contradictorio). Por eso los dias anteriores al de romper marcar son ligeros (para llegar descansados). Y los primeros dias son pesados (o mas bien normales) para llegar entrenados.
Hola Carlos, lo primero es agradecerte el tiempo que dedicas a estos vídeos, de este me ha salido una duda, dices que entrenamos tres días, con tres objetivos, pero, ¿el entreno es todo el cuerpo en el mismo día?, o ¿solo para avanzar en un grupo muscular?, es decir, ¿solo las piernas?, muchas gracias por todo.
Tarrako yo sé que esto no es de años, yo llevo 8 años y jamás entrene para mejorar fuerza específicamente solo hipertrofia, hoy que programo un mesociclo de 4 meses para fuerza me considero intermedio o avanzado? Que claro en sentadilla levanto 200% de mi peso corporal en 5x8 y en peso muerto 170%en 5x6
Yo aprendi mucho sobre la tecnica de los basicos leyendo el libro Starting Strength de Rippetoe. Y tiene articulos muy buenos para quien le guste la fuerza. Ahora bien, creo que es demasiado minimalista, yo no progresaba nada con sus sistemas. Con el tiempo he aprendido que mas siempre es mejor. No quiero ni pensar lo que opinara Carlos de su rutina mas famosa, la starting strenght para novatos, como haga el video nos vamos a reir jeje....
No seré Carlos jajaaja pero el tema es bastante simple y Carlos ha hablado de ello en mas de un video, las rutinas para definir no existen, puedes hacer la mejor rutina de fuerza o de hipertrofia, pero si no están en deficit calorico jamás vas a definir.
Sobek Ya se que lo importante para definir es un déficit calorico jajaja es bastante obvio si no estas en déficit jamás te podrás definir pero quiero decir que en definición, partiendo de la base que lo mas importante es la dieta, que rutina sería mas efectiva una enfocada a la hipertrofia o mas enfocada a la fuerza
Estoy un poco cansado de Mark Rippetoe y de todo el bombo que se le da en Internet. Vamos a ver, por partes, explico mi opinión. Si un tío tiene energía suficiente y se siente descansado para hacer este entreno 6 días a la semana qué problema hay? Lo mismo con los principiantes que pueden progresar EN CADA ENTRENO. Quién progresará más rápido, uno que entrene 3 días o otro que entrene 5? La respuesta es obvia, estoy un poco cansado de los entrenos a 3 días y está claro que cualquier persona va a progresar haciendo eso ya que el volumen de entreno es muy bajo y para colmo te tomas el lujo de descansar 1 día entre entrenos. Carlos se ha cortado un poco pero yo no me voy a cortar, si haces un entreno de 3 días por que los demás días no puedes ir que sean 3 días bien hechos, con buen volumen de entreno, donde haga falta echarle huevos. Yo estoy lesionado y ese entreno para mí sería ir de excursión al gimnasio incluso lesionado (y mi lesión no tiene que ver con el entrenamiento, por si alguien me va a soltar que por no descansar estoy lesionado). Hay que escuchar al cuerpo y si una semana tenemos tiempo, y podemos entrenar en lugar de 3 días, 5, se hace. Cada vez que entrenas te haces más fuerte, aunque no superes tus marcas, la repetición del patrón de un movimiento una y otra vez hará tu cuerpo y tu mente más eficientes en ello. Saludos Carlos.
Soy novato y esto de intermedio se me queda chico jajaja, dudo que alguien pueda sobreentrenarse con esto no nos engañemos... no me gustó nada este entrenamiento pero buen video!!
Antes de nada, muchas gracias por hacer estos videos.
Con todos mis respetos, creo que el analisis parte de unas premisas distintas a lo que explican Rip y Baker en su libro "Practical Programming for Strength Training". Me explico:
Un intermedio no se define por el tiempo entrenando, sino es el tipo que ya ha agotado la progresion lineal diaria de la Starting Strength. Es decir, ya has llegado a unas marcas (150-200% bodyweight en sentadilla) que no permiten seguir subiendo 2.5kg por sesion y pasas a subir 2.5 kg por semana. Esto puede pasar a los 6 meses o a los 2 anyos, dependiendo del atleta y de la dedicacion al entreno.
Rip tiene unas tablas circulando por ahi que definen el estado de un atleta segun el porcentaje del peso corporal que mueven en cada ejercicio, pero ha renegado de ellas por activa y por pasiva.
El dia de intensidad no es a 1x1. Se tira a 1x5 con 2.5kg de incremento semanal hasta el dia que no podemos completar las 5 repeticiones. Ese dia se suben los 2.5kg pero se hace 2x3. Luego 3x2 y asi hasta que la progresion de 2.5kg/semana te lleve a 1x1 (muchas semanas despues). Repito, la carga sube siempre el dia de intensidad y nosotros vamos ajustando el numero de series/repes de ese dia al maximo que podamos hacer con ese peso. En el momento que la progresion te lleva a solo poder hacer un 1x1, recalculas tu 5RM y vuelves a empezar a 1x5.
La progresion la dicta el dia de intensidad, no el de volumen, por lo que tu marca ha de subir si o si semana a semana. El dia de volumen no tiene un objetivo distinto al de intensidad; el mismo Rip reconoce que entrenar a 1x5 produce poca adaptacion, asi que usa el 5x5 del lunes (que puede ser igual 6x5 u 8x5 si podemos tirar esas series con el 80% del dia de intensidad) para forzar esa adaptacion a la que le pondremos la guinda el viernes tirando nuestro nuevo 5RM. Es decir, no se trata de trabajar especificamente para volumen muscular, sino que es la forma de meter un volumen de trabajo que permita forzar la adaptacion.
Desde mi punto de vista, estas rutinas de volumen ultra-bajo solo tienen sentido porque fuerzan una progresion en cargas durisima.
Hay otras formas? Por supuesto que si, pero a mi modo de ver es una forma sencillisima y muy, muy efectiva de mejorar el peso en la barra para los que han llegado a cierto punto y no cuentan con un profesional que les asesore directamente.
Yo estoy haciéndola tengo 18 años y me a ido muy bien, el press banca lo he subido 15 kilos en 2 mese y medio, piernas no he hecho mucho por lesion de rodilla
Según rippetoe un intermedio es alguien que ya no puede recuperase del estrés de un entrenamiento en 24-48 hs, y por lo tanto debe aumentar la carga semanalmente
Sé que el vídeo es viejo, pero honestamente, quien diga que esta rutina es muy fácil es porque o no es mínimamente fuerte aún (sigue siendo un novato que puede avanzar más rápido por progresión lineal) o no la ha intentado. En la esfera de entrenamiento de fuerza anglosajona esta rutina tiene reputación de ser tan dura que sólo va a aquellos que se dedican totalmente a deportes de pesas, levantar alrededor de 5x5 en tres movimientos a 80,90% todos los lunes e ir avanzando en ellos no es nada fácil, recuperarse y romper records el viernes tampoco lo es. Intenten ir subiendo sus pesos de lunes sin que se vuelva una tortura, notaran que no es nada fácil, un buen entrenador sabrá ajustarlos mejor, pero a veces el estilo de vida afuera no dejara que este programa sea posible.
Dicho sea de paso, una lástima que el vídeo tomó tanto tiempo criticando la supuesta definición de intermedio. Muchos ya aclararon que esa no era correcta. Una persona bien asistida llega a intermedio rápidamente con una buena progresión lineal, estamos hablando de ir potencialmente de nada a 150kg en 4 meses, incluso algunos lograran mejores resultados, así que sí, intermedio se llega fácilmente durante un año. Este programa se aplica para alguien de ese nivel que avanza semanalmente y no sesión tras sesión.
Me gustaría que hagas un vídeo dando tu opinión sobre la lcarnitina ,y aparte que diuréticos vendrían bien para eliminar líquidos (llevando el sodio y el agua adaptados obviamente) gracias máquina
apuntado
A mi la Bill starr me ayudó bastante, salvo en press banca creo. Lo hice desde que empecé unos 6 meses, mis marcas fueron de 0 a 125sq, 90B, 200DL.
muy bien..saludosssss
aki reportandose el maas novato d tus vikingos solo kiero decirte gracias ,por k gracias ala sabiduria d tus entrenos e logrado en press d pecho hacer 1 repeticion con 4 discos d 20kg por lado yo solo sin ayuda se ke no es mucho pero para mi es algo ke no me creia capaz asi ke solo me keda decirte muchisimas gracias strogman seguire trabajando duro eres mi idolo strogman tarrako n1
graciasss a ti amigo..un abrazo
Buen video Carlos. Hice este unos meses y me dio la sensación de haber perdido el tiempo... Me quedo con Starting the Stregth y de ahí pasar a algo tipo 531 BBB. Más lento pero seguro.
cada uno con su camino...
Muy chula la música introductoria.
Respecto a lo de gente que lleva muy poco entrenando, pero que tiene un nivel de fuerza muy alto que comentas, y entrena con mucho volumen, tienen unos tendones privilegiados.
Un saludo
saludos amigo
Gracias por tu explicación!
gracias a ti...
Solo comentar que para Rippetoe un intermedio es alguien que solo puede mejorar sus pesos de semana en semana como mucho, lo del tiempo lo dice como baremo general nada más... Y la rutina está pensada para quien no puede/quiere dedicarle más tiempo... pero aún así mejorar... Carlos, tu y tus chicos ya han demostrado que se puede mejorar con un volumen de entrenamiento brutal !!! Sois unos hércules por ahí jjajajaja
graciasss amigoooo
Ese programa me suena un poco al viejo sistema pesado-ligero de York. Los Halterofilos de York Barbell Company entrenaban 5 dias a la semana Lunes y Martes pesado, Miercoles y Jueves ligeros, descansaban el Viernes, y el Sabado dejaban los ejercicios de asistencia solo hacian los levantamientos oficiales buscaban romper marcas personales.
Solo que el de Rippetoe por lo que veo es de solo tres dias.
Pero como que en ambos entrenamientos (el de Rippetoe y el Pesado-Ligero de York) lo que buscan es llegar al dia de tratar de romper marcas descansados pero entrenados (aunque se oiga contradictorio). Por eso los dias anteriores al de romper marcar son ligeros (para llegar descansados). Y los primeros dias son pesados (o mas bien normales) para llegar entrenados.
Aprendemos con Tarrako!! ! geniales videos;)
Hola Carlos, lo primero es agradecerte el tiempo que dedicas a estos vídeos, de este me ha salido una duda, dices que entrenamos tres días, con tres objetivos, pero, ¿el entreno es todo el cuerpo en el mismo día?, o ¿solo para avanzar en un grupo muscular?, es decir, ¿solo las piernas?, muchas gracias por todo.
en teoria puede ser para los tres basicos mas accesorios..hay muchas variantes del mismo!
Strongman Tarrako Vale, ya lo entiendo, muchas gracias por tu respuesta.
Tarrako yo sé que esto no es de años, yo llevo 8 años y jamás entrene para mejorar fuerza específicamente solo hipertrofia, hoy que programo un mesociclo de 4 meses para fuerza me considero intermedio o avanzado? Que claro en sentadilla levanto 200% de mi peso corporal en 5x8 y en peso muerto 170%en 5x6
Yo aprendi mucho sobre la tecnica de los basicos leyendo el libro Starting Strength de Rippetoe. Y tiene articulos muy buenos para quien le guste la fuerza. Ahora bien, creo que es demasiado minimalista, yo no progresaba nada con sus sistemas. Con el tiempo he aprendido que mas siempre es mejor.
No quiero ni pensar lo que opinara Carlos de su rutina mas famosa, la starting strenght para novatos, como haga el video nos vamos a reir jeje....
Adolfo Segui yo he progresado bastante, pero sus rutinas no hipertrofian así que si esa es tu meta con esas rutinas no progresas
Hola carlos me interesaria que opinaras sobre el entrenamiento multifibras ideado por unos culturistas españoles... saludos máquina!!!
Es una real chorrada eso del entrenamiento multifibras de cuerpos perfectos amigo
Sobek pienso igual pero quiero una segunda opinión.
Saludos
bueno lo mirare pero no me gusta crear polemicas..jaja
Andas dando tu opinión sobre los entrenos que te piden, podrías dar tu opinion en algún entreno para intermedios que a ti personalmente te guste?
apuntadooo
Carlos, si mi objetivo único es la estética, en definición sería efectivo hacer una rutina de fuerza o una de hipertrofia?
No seré Carlos jajaaja pero el tema es bastante simple y Carlos ha hablado de ello en mas de un video, las rutinas para definir no existen, puedes hacer la mejor rutina de fuerza o de hipertrofia, pero si no están en deficit calorico jamás vas a definir.
Sobek Ya se que lo importante para definir es un déficit calorico jajaja es bastante obvio si no estas en déficit jamás te podrás definir pero quiero decir que en definición, partiendo de la base que lo mas importante es la dieta, que rutina sería mas efectiva una enfocada a la hipertrofia o mas enfocada a la fuerza
Ivan gil si el objetivo es estetica..seria hipertrofia
Que ganas de que hagas el entrenamiento de sheiko , actualmente yo estoy haciendo el #37
va pronto ya jaja
Estaria muy bien un video del entrenamiento del metodo conjudado de Lou Simmons
apuntadoooo
Estoy un poco cansado de Mark Rippetoe y de todo el bombo que se le da en Internet.
Vamos a ver, por partes, explico mi opinión.
Si un tío tiene energía suficiente y se siente descansado para hacer este entreno 6 días a la semana qué problema hay?
Lo mismo con los principiantes que pueden progresar EN CADA ENTRENO.
Quién progresará más rápido, uno que entrene 3 días o otro que entrene 5?
La respuesta es obvia, estoy un poco cansado de los entrenos a 3 días y está claro que cualquier persona va a progresar haciendo eso ya que el volumen de entreno es muy bajo y para colmo te tomas el lujo de descansar 1 día entre entrenos.
Carlos se ha cortado un poco pero yo no me voy a cortar, si haces un entreno de 3 días por que los demás días no puedes ir que sean 3 días bien hechos, con buen volumen de entreno, donde haga falta echarle huevos.
Yo estoy lesionado y ese entreno para mí sería ir de excursión al gimnasio incluso lesionado (y mi lesión no tiene que ver con el entrenamiento, por si alguien me va a soltar que por no descansar estoy lesionado).
Hay que escuchar al cuerpo y si una semana tenemos tiempo, y podemos entrenar en lugar de 3 días, 5, se hace. Cada vez que entrenas te haces más fuerte, aunque no superes tus marcas, la repetición del patrón de un movimiento una y otra vez hará tu cuerpo y tu mente más eficientes en ello.
Saludos Carlos.
un placer tu opinion...como siempre...saludosssss
***** Tu opinión. En este mundo la cabeza le puede al corazón, te lo aseguro.
***** Y cabeza amigo, cabeza..., Y Carlos por ej entrena 6-7 días y con la rutina de Rippetoe se entrenan 3 días muy suaves...
OtroUser Es que el vídeo es una rutina para principiantes campeón.
Y el sobreentreno y el estancamiento solo aparecen si no comes lo suficiente.
Soy novato y esto de intermedio se me queda chico jajaja, dudo que alguien pueda sobreentrenarse con esto no nos engañemos... no me gustó nada este entrenamiento pero buen video!!
muy bien..saludossssss
"Igual estos entrenan poco..." jajajaá!! QUé crack!!
No le gusta ni mierda jajajJajajajajaaá
Ja ja ja, lo del LOL me ha partido por la mitad ja ja ja. Yo es que soy mas del Call Of Duty
yo tb jajaja