Estaba esperando la conclusión, Carlos jajaja. Estoy en la fase de intensificación de Smolov y debo decir que es una locura de entrenamiento; pero también tengo que añadir que en la primera toma de marcas, yo mejoré 15kg por lo que, a pesar de ser lo más duro que he probado nunca, a mí me ha cumplido con las expectativas que tenía (unos 20kg tras finalizarla). Un saludo y a la espera de la reflexión acerca de la Madcow 5x5!
Tanto este como el del 5,3,1 muy buenos vídeos. Estaría genial que siguieras dando tu opinión sobre rutinas de base. Osea, más vídeos como éste. A los que no sabemos que rutina hacer, nos viene muy bien.
Comentario personal: Conoci a varias personas que entrenaron SMOLOV y puedo decir que si tuvieron cambios en su sentadilla, su musculatura abdominal es mas definida y sus comentarios es que es brutal pero se logran grandes cambios. Se debe incluir dieta hipercalorica e hiperproteica, usar protecciones en muñecas y rodillas, calentar mas que bien y descansar como dios manda...nada de me voy a jugar futbol o me voy a hacer cinta.si se requiere tiempo pero es una gran forma de aumentar fuerza y masa muscular.
hola carlos, te queria comentar mi experiencia con este entrenamiento, peso igual que cuando lo hice 67-70 kg. yo hice smolov siendo bastante novato, no dejé de hacer peso muerto pero aun asi noté mucha mejora, hice sólo la mitad, lo dejé tras la segunda toma de máximas, mejoré la sentadilla (el movimiento que peor llevaba) de 1rm con 85 kg a poder hacerme bastante bien 5x7 con esos 85 kg, y mejoré mi peso muerto de 1rm con 115 kg a 1rm con 135 por lo que lo veo bástante positivo, eso sí, se pasa bastante mal, todo sea dicho pero lo veo bastante recomendable para principiantes como era yo, un saludo y gracias por los vídeos.
PD: también lo dejé por las molestias, los dias más pesados me dolian bastante los aductores al romper los 90º y de vez en cuando dolores en las rodillas (pero yo los tengo siempre jeje) además de notar bastante carga sobre el lumbar
TOMAAAAAA!!!!! Pedazo intro te has sacado compañero!!! Me encanta, y el video también por supuesto, como en todo comentario que te público no falta decirte que eres un grande, un abrazo campeón!!
ahora mismo estoy haciendo el entrenamiento de smolov y smolov junior , llevo 2 semanas completadas bastante bien por ahora ,,, y no he tenido ningun tipo de lesion , al contrario las molestias q tenia , se me han desaparecido ....
¡Hola Tarrako! Estoy en la semana 11 del Smolov (el gordo). Empecé con una marca de 120 en sentadilla y llegué a la toma de marcas tras el meso base con 135. La semana pasada, en el día 3, en el que tocaba un 5x5 al 90% casqué en la quinta repe de la cuarta serie, sin empujarme hasta el fallo muscular (simplemente no hice la quinta por franco miedo a troncharme, porque estaba claro que en esa sí venía el fallo). En la quinta si hice las 5 y me faltó mover las orejas para meter la última. No quiero interrumpir la rutina quedándome tres semanas porque quiero ver en qué marca me planto, pero estoy seguro de que debería hacer alguna modificación. Leo por ahí que es conveniente usar un -5 de tu RM al aplicar los porcentajes en los entrenos. Desde mi ignorancia no lo veo mala idea para llegar hasta el final, pero no sé en qué sentido podría afectar negativamente a lo que llevo hecho. Por lo demás, hasta ahora la rutina me parece genial, te pone verdaderamente al límite. Es como tener un par de exámenes gordos todas las semanas. Coincido con lo de las molestias lumbares, pero nada que no se vaya en dos días de descanso, asumo también que por mi nivel, que no es comparable al de competición en powerlifting. En fin, ¡cualquier opinión tuya al respecto me ayudaría bastante! Porque el único feedback que he recibido de conocidos más y menos entendidos ha sido "Deja ya esa rutina que el 90% acaba lesionado. Hazte un 5x5". Mi duda viene sólo por ese fallo del otro día, si no tiraría palante sin duda alguna ¿Les hago caso? ¿Sigo pero bajando referencias? 🤷 ¡Gracias y saludos desde Andalucía!
He optado por la rutina Alemana 10x10 que se presenta en el canal hasta teminar el año he pensado hacerla , es muy dura tambien , mas de lo que parece , pero genial .
Totalmente de acuerdo con Tarrako. Las ganancias de Smolov se consiguen si tienes tiempo libre para descansar mas. Hay mucha diferencia de cuando le puedes dedicar el tiempo necesario para ello.
hola tengo una pregunta tu dices k es preferible para sentadilla pero que plan de entrenamiento usarias para mejorar peso muerto sin que se vea afectada la sentadilla? Un saludos desde Peru :)
Supongo que dice que no es aconsejable para el peso muerto porque, además se ser muy duro, acabarías con las manos en carne viva a mitad del primer mesociclo metiéndole frecuencia 4 y un volumen de trabajo muy bestia con porcentajes elevados de tu repetición máxima al peso muerto.
es posible que teniendo una "pobre" sentadilla de unos 100-120 kg se note más esa subida que en vosotros que supongo que tendréis mucho más? un saludo!
¿Para hacer un Smolov Jr de Pecho dejaríamos de hacer hombro para evitar sobrecargar en exceso? Al igual que entre Sentadilla y Peso Muerto hay una transferencia parecida entre Banca y Press Militar? Gracias!!!!
Hay transferencia, ya que al tocar en el pecho al bajar la barra en el press militar, el angulo mas cerrado y el mayor rango de movimiento (al no poder hacer arco lumbar) crean un déficit, que luego, al no tenerlo en la banca produce la mejora. Es el mismo principio utilizado en el peso muerto en déficit. Saludos.
probe el smolov completo y gane unos 12.5 kg en mi maxi a la primera toma de maxi ( a la mitad ) despues ne la fase intensa segui mejorando en poder hacer 3 reps de mi antiguo maxi pero a las dos semanas de acabar el smolov note un bajon enorme de fuerza , y a la ultima semana de probar el nuevo maxi no pude repetir mi maxi , y menos esperar mejorarlo
Un saludo, leí tu comentario de hace unos años y en tu ponencia resuelves que el smolov puede jugarte en contra respecto a una (supongo) fatiga a nivel de sistema nervioso central que compromete los resultados. Gracias por el aporte.
Keko Fitness no te recomiendosmolov está hecho para hacerlo durante 2 meses utilizando tu 85% y 90% de tu RM esto te supondría una carga mayor por lo cual no lo acabarías del todo bien
Buenas Carlos, lo primero enhorabuena por todos tus videos, son de gran ayuda. Me gustaria preguntarte como ves combinar smolov jr en banca, peso muerto y sentadilla? Lo estoy haciendo en 4 días para banca y 3 para los otros dos y la verdad es que estoy progresando bastante bien. Ademas de esto hago dominadas y press militar. Todo el mundo en el gimnasio me suele decir que es excesivo, tu crees que es demasiada carga? debería modificar y hacer smolov jr en solo un ejercicio? Llevo tres años entrenando y no tomo "chuches" jaja. Gracias y enhorabuena otra vez por el canal!!
Hola carlos, te comento que yo he realizado smolov y he ganado 20 kg en la primera fase y otros 20kg en la segunda (es cierto que mi RM antes de smolov era muy baja 110kg pero llevaba mucho tiempo sin buenas sensaciones, por eso la probé.) Y te pregunto acerca de la típica afirmación de " si algo funciona, no lo cambies". Crees que se puede aplicar a un entreno como este? realizar 2 ciclos smolov consecutivos? Tenia pensado hacerlo bajando un 10% a mi máxima, al estilo wendler 5/3/1, como te suena?
lechiquitano la primera parte (el mesociclo base) genial, la segunda parte (el mesociclo de intensidad) la cagué. En la primera parte trabajé en f3 dejando el entrenamiento de sábado de un semana para el lunes de la siguiente.
Hola.en la rutina smoloov 9 semanas.cuando se llega a las 6x6 y en las ultimas series se llega a 5 y 4 repeticiones.se pueden agregar otra serie para así completar las 36 repeticiones totales?
Hola Carlos de primera un saludo y muy buenos vídeos, y vine a ti porque eres el que mas pienso que sabes, mi pregunta es levanto muy poco? Esque mi papa se preocupa porque dice que levanto mucho y esta bien pero para mi que no es correcto, en peso muerto levanto la barra olímpica y 1 disco de 45 libras a cada lado, en presa de banca levanto 1 disco de 25 a cada lado, en sentadillas levanto 1 disco de 45 libras a cada lado pero no levanto lo máximo que puedo levantar, soy ectomorfico (delgado) tengo 15 años voy al gym hace 4 meses, peso 123lb, mido 168cm, mis brazos miden 29cm de circunferencia cuando saco el musculo, mi antebrazo 28cm, mis piernas 45cm de circunferencia, mi pantorrillas 32cm de circunferencia, mi cintura 73cm y mi rutina es basica día 1- espalda y 2 ejercicios de bíceps Día 2- pecho y 2 ejercicios de tríceps Día 3- descanso Día 4- bíceps, triceps,antebrazo y abdominales Día 5-hombros y trapecio Día 6- piernas y gemelos Repetir ciclo Pero no se si esta bien lo que hago si necesitas mas datos me dices, lo único que me comprare el cinturón hasta en 1 semana pero hago bien todos los ejercicios Gracias de antemano
Mi duda es si debo de arriesgarme y levantar mas peso Y si estoy sobreentrenando porque duro como 3 horas y Media en el gym y cuando me sobra tiempo hago de todos los ejercicios para el tiempo restante
Hola Carlos, tengo una duda sobre esta rutina en la semana 6 se toman nuevos RM, quería saber si el siguiente mesociclo se realiza en base al nuevo RM de esa semana o con el que se empezó la rutina. También quería saber si tu cuando hiciste esta rutina en esa semana mejoraste mucho tu RM desde que comenzaste. Y una ultima pregunta, cada cuanto tiempo recomiendas repetir una smolov jr de banca? Un saludo,
@@StrongmanTarrako Buenas!! yo estoy terminando mi primera semana de jr, mi pregunta es, una vez termine el programa, ¿cuándo o cuánto tiempo he de esperar para ver en cuánto peso puedo aumentar mi RM? Gracias!!
soy un "crosfitero" con una sentadilla bastante mala 110kg aunque peso 65kg y quería probar smolov para crossfit competir vs gente que pesa 85 90kg haciendo squat de 140++ como lo ves ?
+Antonio Castañeda para tu peso corporal tu sentadilla es buenisima! no te falta nada para conseguir levantar dos veces tu peso corporal, hace mucho que levantas?
hola carlos te sigo desde hace tiempo lo primero enhorabuena por el canal mi pregunta es la siguiente peso 70 kilos y mido 1,70 practico artes marciales mixtas y noto que me falta bastante fuerza comparando con compañeros de igualees caracteristicas que entrenamiento me reconmendarias ?? gracias de antemano y un abrazo desde andalucia
¿Se podría aplicar el Smolov Jr para Dominadas y Fondos en paralelas con lastre? ¿Se podría aplicar este mismo a Curl de Bíceps y Press Francés pero empezando en un 60% en lugar de un 70% y modificando las repeticiones (ej 6x12, 7x10, 8x8, 10x6)?
Llevo bastante tiempo experimentando las dos rutinas smolov, las he aplicado a varios ejercicios y subiendo de distintas formas la carga. En mi opinión, si tienes capacidad para recuperarte, y te mantienes concentrado tras hacer sentadilla pesada (el snc se va a la mierda), puedes combinar perfectamente la smolov con entrenamientos duros de press banca, militar, dominadas, etc El único riesgo es que no recuperes a tiempo para la próxima sesión.
¿El sistema smolov no será una especie de "fraude"?, oi decir que fue creado para encajar el programa de entrenamiento con el uso de sustancias "dudosas" antes de llegar a la competición, y asi llegar limpios...
Estaba esperando la conclusión, Carlos jajaja. Estoy en la fase de intensificación de Smolov y debo decir que es una locura de entrenamiento; pero también tengo que añadir que en la primera toma de marcas, yo mejoré 15kg por lo que, a pesar de ser lo más duro que he probado nunca, a mí me ha cumplido con las expectativas que tenía (unos 20kg tras finalizarla).
Un saludo y a la espera de la reflexión acerca de la Madcow 5x5!
genial...
Podrías hacer un video sobre SMOLOV JR para press banca?. Gracias. Alejandro Ricatti dese Argentina.
Hola Strongman Tarrako me gustaria que explique la rutina de "jason Blaha"
Tanto este como el del 5,3,1 muy buenos vídeos.
Estaría genial que siguieras dando tu opinión sobre rutinas de base. Osea, más vídeos como éste.
A los que no sabemos que rutina hacer, nos viene muy bien.
seguiremos
Comentario personal: Conoci a varias personas que entrenaron SMOLOV y puedo decir que si tuvieron cambios en su sentadilla, su musculatura abdominal es mas definida y sus comentarios es que es brutal pero se logran grandes cambios. Se debe incluir dieta hipercalorica e hiperproteica, usar protecciones en muñecas y rodillas, calentar mas que bien y descansar como dios manda...nada de me voy a jugar futbol o me voy a hacer cinta.si se requiere tiempo pero es una gran forma de aumentar fuerza y masa muscular.
Puedes hacer un video sobre los rumores, falsas creencias y aclarar el tema de los diferentes somatotipos? estaria muy bien
apuntado
hola carlos, te queria comentar mi experiencia con este entrenamiento, peso igual que cuando lo hice 67-70 kg.
yo hice smolov siendo bastante novato, no dejé de hacer peso muerto pero aun asi noté mucha mejora, hice sólo la mitad, lo dejé tras la segunda toma de máximas, mejoré la sentadilla (el movimiento que peor llevaba) de 1rm con 85 kg a poder hacerme bastante bien 5x7 con esos 85 kg, y mejoré mi peso muerto de 1rm con 115 kg a 1rm con 135 por lo que lo veo bástante positivo, eso sí, se pasa bastante mal, todo sea dicho pero lo veo bastante recomendable para principiantes como era yo, un saludo y gracias por los vídeos.
PD: también lo dejé por las molestias, los dias más pesados me dolian bastante los aductores al romper los 90º y de vez en cuando dolores en las rodillas (pero yo los tengo siempre jeje) además de notar bastante carga sobre el lumbar
TOMAAAAAA!!!!! Pedazo intro te has sacado compañero!!! Me encanta, y el video también por supuesto, como en todo comentario que te público no falta decirte que eres un grande, un abrazo campeón!!
graciassssss
Uno siempre aprende a montones contigo
quisiera saber sobre la rutina Sheiko gracias SMOLOV salvaje......
Apliqué smolov y realmente me funcionó, empecé con 110 kg y saqué 140 kg con algunos kilos de margen en el último día de la semana 13.
Yo estoy haciendo la smolov junior y llevo 4 semanas y he pasado de 120 a 140 sin duda me está funcionando
Cuanto sería una mejora aceptable, entre 15 y 20 kg?
Puedes ponerme un enlace donde ver bien el entreno (secuencia). Tanto el Junior como el normal?
ahora mismo estoy haciendo el entrenamiento de smolov y smolov junior , llevo 2 semanas completadas bastante bien por ahora ,,, y no he tenido ningun tipo de lesion , al contrario las molestias q tenia , se me han desaparecido ....
animooooo
Hay entrenamientos que el Hombre no debería utilizar...
yo creo que es bueno probar..
????
No sos hombre.
Ese es un comentario muy, mediocre.
Hola Carlos podrías hacer un video sobre Smolov Jr.?Saludos!
Cada vez vas mejorando la calidad y la edición de los videos Carlos , buen video :)
graciasss
"Un buen cargamento de chuches" Jajajajja
¡Hola Tarrako!
Estoy en la semana 11 del Smolov (el gordo). Empecé con una marca de 120 en sentadilla y llegué a la toma de marcas tras el meso base con 135. La semana pasada, en el día 3, en el que tocaba un 5x5 al 90% casqué en la quinta repe de la cuarta serie, sin empujarme hasta el fallo muscular (simplemente no hice la quinta por franco miedo a troncharme, porque estaba claro que en esa sí venía el fallo). En la quinta si hice las 5 y me faltó mover las orejas para meter la última.
No quiero interrumpir la rutina quedándome tres semanas porque quiero ver en qué marca me planto, pero estoy seguro de que debería hacer alguna modificación. Leo por ahí que es conveniente usar un -5 de tu RM al aplicar los porcentajes en los entrenos. Desde mi ignorancia no lo veo mala idea para llegar hasta el final, pero no sé en qué sentido podría afectar negativamente a lo que llevo hecho.
Por lo demás, hasta ahora la rutina me parece genial, te pone verdaderamente al límite. Es como tener un par de exámenes gordos todas las semanas. Coincido con lo de las molestias lumbares, pero nada que no se vaya en dos días de descanso, asumo también que por mi nivel, que no es comparable al de competición en powerlifting.
En fin, ¡cualquier opinión tuya al respecto me ayudaría bastante! Porque el único feedback que he recibido de conocidos más y menos entendidos ha sido "Deja ya esa rutina que el 90% acaba lesionado. Hazte un 5x5". Mi duda viene sólo por ese fallo del otro día, si no tiraría palante sin duda alguna
¿Les hago caso? ¿Sigo pero bajando referencias? 🤷
¡Gracias y saludos desde Andalucía!
Muy buen video Carlos y la introducción al video genial
graciassssss
He optado por la rutina Alemana 10x10 que se presenta en el canal hasta teminar el año he pensado hacerla , es muy dura tambien , mas de lo que parece , pero genial .
Totalmente de acuerdo con Tarrako. Las ganancias de Smolov se consiguen si tienes tiempo libre para descansar mas. Hay mucha diferencia de cuando le puedes dedicar el tiempo necesario para ello.
Vaya intro!! me encanta! !!!
graciass
Traela de vuelta pleaseeee
hola tengo una pregunta tu dices k es preferible para sentadilla pero que plan de entrenamiento usarias para mejorar peso muerto sin que se vea afectada la sentadilla? Un saludos desde Peru :)
Supongo que dice que no es aconsejable para el peso muerto porque, además se ser muy duro, acabarías con las manos en carne viva a mitad del primer mesociclo metiéndole frecuencia 4 y un volumen de trabajo muy bestia con porcentajes elevados de tu repetición máxima al peso muerto.
es posible que teniendo una "pobre" sentadilla de unos 100-120 kg se note más esa subida que en vosotros que supongo que tendréis mucho más? un saludo!
es mas facil tu progresion si
¿Para hacer un Smolov Jr de Pecho dejaríamos de hacer hombro para evitar sobrecargar en exceso? Al igual que entre Sentadilla y Peso Muerto hay una transferencia parecida entre Banca y Press Militar? Gracias!!!!
+Reptiloide Rasta Gracias por la aclaración! Quitaré Press de hombros cuando haga Smolov Jr de Pecho pero no al revés!
+michael :p Totalmente al reves..
Hay transferencia, ya que al tocar en el pecho al bajar la barra en el press militar, el angulo mas cerrado y el mayor rango de movimiento (al no poder hacer arco lumbar) crean un déficit, que luego, al no tenerlo en la banca produce la mejora. Es el mismo principio utilizado en el peso muerto en déficit. Saludos.
Haymas transferencia del pressilitar a la banca que al revez.
Gran intro che. Felicitaciones a quien la diseñó.
graciasssss
probe el smolov completo y gane unos 12.5 kg en mi maxi a la primera toma de maxi ( a la mitad ) despues ne la fase intensa segui mejorando en poder hacer 3 reps de mi antiguo maxi pero a las dos semanas de acabar el smolov note un bajon enorme de fuerza , y a la ultima semana de probar el nuevo maxi no pude repetir mi maxi , y menos esperar mejorarlo
Un saludo, leí tu comentario de hace unos años y en tu ponencia resuelves que el smolov puede jugarte en contra respecto a una (supongo) fatiga a nivel de sistema nervioso central que compromete los resultados. Gracias por el aporte.
Gran vídeo
Habla del Método Tejano, de Mark Rippetoe para intermedios :D
apuntado
Me apunto a lo de la camiseta!!!!!!!!
siento que esto es para gente con buena genetica, no pudes hacerlo si tu muñeca mide 15cm de perimetro y duermes 5hs al dia
Qué tal hablar sobre la 5x5 de Bill Star y Glen Pendlay?
Podrías linkear alguna rutina 5-3-1 con ejercicios accesorios que te parezca adecuada?
fitness10.org/rutina-531/
apuntado
se puede hacer una rutina híbrida sheiko y smolov ?
Keko Fitness no te recomiendosmolov está hecho para hacerlo durante 2 meses utilizando tu 85% y 90% de tu RM esto te supondría una carga mayor por lo cual no lo acabarías del todo bien
No
Buenas Carlos, lo primero enhorabuena por todos tus videos, son de gran ayuda.
Me gustaria preguntarte como ves combinar smolov jr en banca, peso muerto y sentadilla? Lo estoy haciendo en 4 días para banca y 3 para los otros dos y la verdad es que estoy progresando bastante bien. Ademas de esto hago dominadas y press militar.
Todo el mundo en el gimnasio me suele decir que es excesivo, tu crees que es demasiada carga? debería modificar y hacer smolov jr en solo un ejercicio? Llevo tres años entrenando y no tomo "chuches" jaja.
Gracias y enhorabuena otra vez por el canal!!
Hola carlos, te comento que yo he realizado smolov y he ganado 20 kg en la primera fase y otros 20kg en la segunda (es cierto que mi RM antes de smolov era muy baja 110kg pero llevaba mucho tiempo sin buenas sensaciones, por eso la probé.) Y te pregunto acerca de la típica afirmación de " si algo funciona, no lo cambies". Crees que se puede aplicar a un entreno como este? realizar 2 ciclos smolov consecutivos? Tenia pensado hacerlo bajando un 10% a mi máxima, al estilo wendler 5/3/1, como te suena?
Hoy, en media hora empiezo smolov para sentadilla y smolov jr para banca... voy al lio!
como te ha ido con eso???, pudiste acabarlo????
lechiquitano la primera parte (el mesociclo base) genial, la segunda parte (el mesociclo de intensidad) la cagué.
En la primera parte trabajé en f3 dejando el entrenamiento de sábado de un semana para el lunes de la siguiente.
+Mayster Gym visite tu canal y vi tus entrenamientos, muy buenos
lechiquitano gracias tio, soy un nobatillo de 62kg jajaja pero poco a poco
Carlos, en el Smolov JR añadirías trabajo complementario o harías la secuencia sola?
Hola.en la rutina smoloov 9 semanas.cuando se llega a las 6x6 y en las ultimas series se llega a 5 y 4 repeticiones.se pueden agregar otra serie para así completar las 36 repeticiones totales?
Hola Carlos de primera un saludo y muy buenos vídeos, y vine a ti porque eres el que mas pienso que sabes, mi pregunta es levanto muy poco? Esque mi papa se preocupa porque dice que levanto mucho y esta bien pero para mi que no es correcto, en peso muerto levanto la barra olímpica y 1 disco de 45 libras a cada lado, en presa de banca levanto 1 disco de 25 a cada lado, en sentadillas levanto 1 disco de 45 libras a cada lado pero no levanto lo máximo que puedo levantar, soy ectomorfico (delgado) tengo 15 años voy al gym hace 4 meses, peso 123lb, mido 168cm, mis brazos miden 29cm de circunferencia cuando saco el musculo, mi antebrazo 28cm, mis piernas 45cm de circunferencia, mi pantorrillas 32cm de circunferencia, mi cintura 73cm y mi rutina es basica día 1- espalda y 2 ejercicios de bíceps
Día 2- pecho y 2 ejercicios de tríceps
Día 3- descanso
Día 4- bíceps, triceps,antebrazo y
abdominales
Día 5-hombros y trapecio
Día 6- piernas y gemelos
Repetir ciclo
Pero no se si esta bien lo que hago si necesitas mas datos me dices, lo único que me comprare el cinturón hasta en 1 semana pero hago bien todos los ejercicios
Gracias de antemano
Mi duda es si debo de arriesgarme y levantar mas peso
Y si estoy sobreentrenando porque duro como 3 horas y Media en el gym y cuando me sobra tiempo hago de todos los ejercicios para el tiempo restante
Hola Carlos,
tengo una duda sobre esta rutina en la semana 6 se toman nuevos RM, quería saber si el siguiente mesociclo se realiza en base al nuevo RM de esa semana o con el que se empezó la rutina. También quería saber si tu cuando hiciste esta rutina en esa semana mejoraste mucho tu RM desde que comenzaste.
Y una ultima pregunta, cada cuanto tiempo recomiendas repetir una smolov jr de banca?
Un saludo,
NOMBRE DE LA MUSICA DE INTRO?
Yo también quiero saber el nombre, Shazam no lo detecta
Yo la semana que viene voy a empezar la smolov.jr para sentadilla y press banca.
animooooo
@@StrongmanTarrako Buenas!! yo estoy terminando mi primera semana de jr, mi pregunta es, una vez termine el programa, ¿cuándo o cuánto tiempo he de esperar para ver en cuánto peso puedo aumentar mi RM? Gracias!!
soy un "crosfitero" con una sentadilla bastante mala 110kg aunque peso 65kg y quería probar smolov para crossfit competir vs gente que pesa 85 90kg haciendo squat de 140++ como lo ves ?
+Antonio Castañeda para tu peso corporal tu sentadilla es buenisima! no te falta nada para conseguir levantar dos veces tu peso corporal, hace mucho que levantas?
+Nacho Diav un año haciendo crossfit pero quizás solo una vez por semana squat o front squat
Alguien que pesa 80 o 90 kg y levanta 140kg en BS no es nada del otro mundo, para 65 kg levantar eso esta de puta madre
Me gustó para un pico pero luego es difícil mantener las ganancias sin ese volumen tan brutal.
como recomiendas hacer las series de aproximación antes de empezar con la primera serie efectiva (número y % )?? gracias!
hola carlos te sigo desde hace tiempo lo primero enhorabuena por el canal mi pregunta es la siguiente peso 70 kilos y mido 1,70 practico artes marciales mixtas y noto que me falta bastante fuerza comparando con compañeros de igualees caracteristicas que entrenamiento me reconmendarias ?? gracias de antemano y un abrazo desde andalucia
que zonas quieres potenciar??
Strongman Tarrako sobre todo la pegada de piernas y brazos ,y el cambio de ritmo a la hora de ir al suelo
pues sentadilla y basicos superseriado con movimientos explosivos
es aplicable a frontsquat?
Quería hacer la smolov pero a no quiero jaja :(
¿Se podría aplicar el Smolov Jr para Dominadas y Fondos en paralelas con lastre?
¿Se podría aplicar este mismo a Curl de Bíceps y Press Francés pero empezando en un 60% en lugar de un 70% y modificando las repeticiones (ej 6x12, 7x10, 8x8, 10x6)?
No
Puedo combinar smolov con algunos ejercicios de tres superior sin riesgos o no demasiados?
Llevo bastante tiempo experimentando las dos rutinas smolov, las he aplicado a varios ejercicios y subiendo de distintas formas la carga. En mi opinión, si tienes capacidad para recuperarte, y te mantienes concentrado tras hacer sentadilla pesada (el snc se va a la mierda), puedes combinar perfectamente la smolov con entrenamientos duros de press banca, militar, dominadas, etc El único riesgo es que no recuperes a tiempo para la próxima sesión.
tiene la cámara dentro de un armario
pues no jaja
¿El sistema smolov no será una especie de "fraude"?, oi decir que fue creado para encajar el programa de entrenamiento con el uso de sustancias "dudosas" antes de llegar a la competición, y asi llegar limpios...
fraude no..pero si parece un sistema ideado para no ir natural
like por la intro
graciassss