Mis respetos totales para este gigante de los hierros .. un gran ejemplo de que la inteligencia y la fuerza pueden amalgamar en un gran tipo .. saludos desde puerto peñasco Sonora México.
Me he despertado con el aviso de que tarrako ha subido un vídeo, hoy me tocaba pecho pero me he motivado a hacer pierna, aunque es muy temprano, ahora a la 13:30 voy al gym que si no me meto 95 series de sentadilla, 85 (por las manos) de peso muerto y catabolizo.
saludos desde venezuela son muy buenos tus videos sigo tus consejos al entrenar y estoy viendo resultados gracias carlos. sigue asi lo mejor es tu manera de hablar y comunicar tus ideas.
bueno primero que nada darte las gracias hace 15 años que entreno y soy profesor de educacion fisica y me gusta que entendamos del mismo con lo que es entrenar y trabajar al fallo, las gracias son por volver el entusiasmo y energías a la cabeza saludos
Vengo del mundo de la Halterofilia y allí entrenábamos pierna casi todos los días, en ese tiempo me acostumbré al dolor en las piernas, aún recuerdo cuando recién entré a practicar la disciplina, estuve meses con dolor a las piernas y casi todo el cuerpo jakajaja, luego me acostumbre y después no me di cuenta cuando el dolor ya había desaparecido. Pero siempre cuando hay un cambio de rutina de ejercicios o se incluye un nuevo ejercicio vuelve el dolor,pero... ya no tan severo como antes, debe ser me imagino, porque el cuerpo se acostumbra a un entrenamiento fuerte.
Tarrako, soy peleador de artes marciales mixtas y me gustaría ver si pudieras hacer un vídeo recomendando un entreno de pesas enfocado a esto, recomendaciones o algo por el estilo. Lo agradecería mucho. Pdta: Buen video. Saludos desde Colombia.
Excelente Carlos, yo tenía Press Banca de primero, siempre me sentí muy bien, hasta que una vez sentí una sensación como metálica en las articulaciones de las muñecas, Esternón, hombros, clavícula y espalda al mismo tiempo. No me lesioné pero, entendí el mensaje del cuerpo inmediatamente: bajé los pesos y la frecuencia. Las articulaciones te están diciendo que hace rato llevan pidiendo a los músculos trégua. Nuestro cuerpo es maravilloso, hay que escucharlo.
Yo hago 5 de pierna extensión, Curl femoral, SENTADILLA, PESO MUERTO Y PRESS , y siento hasta vomitarme, y la realidad tardó 7 días en recuperarme y veo personas que cada dos días supuestamente entrenan pierna.
Estoy de acuerdo contigo. Y para tolerar más volumen se necesita salir de nuestra zona de confort y sufrir el peaje del cambio, pero a la mínima que alguien aumenta su estímulo sea bien en volumen o frecuencia, a la mínima que siente fatiga se acojona, para y dice que no puede. Todo por no soportar la tormenta se creen que no existe la calma para ellos. Ya es todo genética o drogas. Y qué pasa con estas personas, pues que viven de sus memorias y esto es lo que transmiten a otros "no se puede" porque sencillamente ellos no tuvieron el valor de aguantar. Saludos a todos y a ti Carlos. PD. Yo soy de alta frecuencia, pero creo que adaptando la rutina si el sujeto se adapta y avanza, me parece bien todo. Qué cada uno como mejor le vaya. Gracias!
Carlos Tarrako saludos desde argentina.. desde su punto de vista, en el trabajo de fuerza, 5_5 6-6-4-4-2-2. 4-4. etc es aconsejable trabarlos con vendas de powerlifting o sólo con el cinturón
es verdad, yo comencé a trabajar como has mostrado en tus vídeos y la rutina de fuerza explosiva.... Podía moverme bien pero me dolían los músculos. ¿Que opinas de trabajar la rutina de fuerza explosiva en 30 minutos, trabajando al 95% de la fuerza máxima?. Saludos
Muy buen video pero me quedan dudas. Por ejemplo: se puede trabajar sentadilla a 60 series y frecuencia 1 pero entonces ¿despues metes mas volumen de trabajo( como press de cuadriceps o prensa) o con las sentadillas es suficiente?
No hombre, el se refiere a 60 series totales. De hecho ese ya es un entreno larguisimo, piensa q si consigues hacer 1 serie por min y descansar otro (cosa q te aseguro q ya seria una proeza) el entreno se iria a dos horas. Esta es la razon por la q, aun estando de acuerdo con Tarrako, un entreno a 60 series de lo q sea me parece inviable para la mayoria de la gente.
Buen video! sería genial si pudieras compartir al menos una pincelada de la rutina de piernas de frecuencia 1 que mencionas para ponerla en práctica :D saludos.
Buenos dias. A mi me gustaría mejorar mi sentadilla actualmente lo hago con 160 kgs. total Y me gustaría llegar a 200 para fin de año. Hago mi entreno de pierna con frecuencia 2 pero considero que deberia hacer mahor frecuencia pensaba empezar con un preentreno diario de 15 series en rangos de fuerza. Que consejo me das? Crees que aumentar la frecuencia sólo para la sentadilla me pueda dar la fuerza que necesito para levantar 40 kg más en 6 meses? Por supuesto el resto del entreno seguiría con frecuencia 2. Sólo deseo aumentar frecuencia en sentadilla. Que opinas?
Fuag te estoy escuchando en el min. 8:28 y has dicho las manos y me estoy acordando ahora mismo de hoy entrenando... Tengo las manos que ufff. Hay alguna manera de prepararlas, que sería mejor encallar la mano o usar traps? o un poco de todo. Graciass TARRAKOO
Hola, yo hago piernas Lunes, Míercoles y Viernes. Hago Sentadillas, peso muerto en máquina Smith (no puedo hacer peso muerto libre porque el piso no está protegido), mesa extensora para los cuádriceps e isquiotiviales y elevación de gemelos. Hago 4 series de 12 repeticiones a excepción de elevación de gemelos que hago más repeticiones. ¿Está bien así?
Sé que no estás a favor del uso del guante, que te gusta el contacto mano/hierro, pero en el caso del peso muerto, que es cuando más sufre la mano, el uso del guante ya es sobretodo algo funcional (para poder entrenar adecuadamente) y no sólo estético (por los cayos).
Hola Carlos, te escribo desde Perú, que opinas sobre la rutina 5/3/1 de Jim Wendler para fuerza? se le puede añadir volumen de trabajo enfocándolo a la hipertrofia? Gracias. Saludos desde Perú!!
soy de Argentina y me encanta la calistenia, se cae de maduro que al strongman no le paso ni cerca jaja, pero si algún día pueda de ir a España me encantaría tener la posibilidad de entrenar en el gimnasio de este tipo, se nota que conocimiento le sobra!!
Genial, muchas gracias. tengo una cosulta. quiero ganar volúmen y fuerza en el tren inferior, y entreno pierna 1 vez por semana ( que es lo que me permite mi recuperacion) ,entreno; en rangos de hipertrofia (75%-80% de mi 1RM) sentadillas con barra trasera, frontal, peso muerto o algo de maquina de cuadriceps y por ultimo hago aprox. 3 series de 4 repeticiones de multisaltos y sprints 10 mts. será demasiado? ya que la ultima vez me recuperé a los 8 dias. Mi idea es ganar volumen con el trabajo de pesas y fuerza explosiva con los multisaltos y sprints ya que juego futbol aunque quiero darle predominancia por ahora al volúmen. (cada dos semanas trabajo piernas con los ejercicios anteriores en rangos de fuerza, y en ese día sería recomendable tambien hacer multisaltos y sprints?) saludos desde Chile, espero respuesta.
Yo si bro jajaja no te creas, bueno no soy tarrako, pero se un poco, los sprints puedes dejarlos al dia siguiente de hacer.pierna hechos adecuadamente pueden servir un poco para recuperacion activa, si quieres mejorar fuerza explosiva puedes intentar a hacer sentadillas con salto ( a 40- 50% rm ) o saltls en cajas son muy buenos, tambien estan los ejercicios de halterofilia pero necesitas una forma bastante pulida checa.el video sprint for.powerliftig creo que se llama es de candito trainig hq y si buscas un cambio en tu entrenamiento te recomiendo uno de su programa de 6 semanas yk.lo he hevho y aumento bastante mi explosividad (salto y velocidad) y fuerza en general! Un saludo bro
Totalmente de acuerdo Carlos. Yo practico street workout, entreno por movimientos y el muscle up por ejemplo, lo trabajo un día a la semana y quemo el movimiento. Pero al principio le daba F3, un dia fuerza, otro la explosividad y el tercero era la parte técnica del ejercicio. Saludos grandullón
Me gustan muchos tus vídeos, y me motivan! Si tengo una frecuencia tres en piernas, con volumen 20-30-20 en sentadilla son sólo sentadilla por detrás o también entrarían dentro de esas 20/30 series sentadilla frontal? Gracias por tu trabajo!
Yo tengo una duda, como ajustarías la intensidad en torno al volumen, es decir; cuando hablas de hacer 60 series con que intensidad y a que rangos? son 60x3, 60x8 o pirámides? y a qué porcentajes? un saludo, buen video!
Espectacular todos los videos que vi hasta este momento sigue así. Saludo desde Argentina. Ahora una pregunta ¿Como se hace para entrenar a alguien que recién conoce un gimnasio? Un plan de entrenamiento para alguien 0 km de gimnasio. Muchas gracias.
llevo año y medio en el gim pero llevo unos meses estancado en los músculos grandes hago 5 ejercicios 4×10 y pequeños 3 ejercicios 4×10 que es lo que tendría que hacer para progresar debo cambiar la rutina suelo hacer 2 músculos diarios. Grande tarrako
Carlos habla sobre la rutina Weider frecuencia 2 en donde la primera sesión es de fuerza y la segunda es de hipertrofia, con objetivos de ganar masa y fuerza Saludos.
me gustaria ver un entrenamiento completo tambien de varias horas, muy buena idea. una consulta, pensas que los ectomorfos deben calcular los macros o solo comer lo.maximo que puedan ??? obviamente alimentos saludables y proteicos.
hola Strongman Tarrako hay algo que pueda mejorar la recuperación de un musculo después de haber en trenado y no tener que esperar 3 o 4 días para continuar el entrenamiento muscular gracias
es curioso de verdad, mis entrenos no son muy largos ni con tanto volumen como los tuyos y he notado que cuando intento meter un volumen asi, lo unico que ha pasado son molestias, lesiones aqui y alla, claro, hablo de MI VOLUMEN, y por mas que duro algunos meses e incluso años con alto volumen, he notado que puedo recuperar mejor con un volumen no tan alto y evitarme bastantes lesiones... creo que al final de todo hay personas que no digerimos un volumen tan alto como son tus entrenos. gracias por el video carlos !!!
buen video terrako:D oye con streetworkout puedo hacer un volumen de 60series con flexiones de pino lastradas con polainas? para sacar mas fuerza en planchas y eso
Hola Carlos, bien yo opino esto. El volumen total es el número de series efectivas (para mi las de aproximación no cuentan, son calentamiento) el volumen además depende de la metodología de entrenamiento (intensidades máximas 1/2 repeticiones 1/2/3 etc). Yo estoy de acuerdo en trabajar con la máxima frecuencia tolerable ya sea en banca, muerto o sentadilla. Eso si, no se podrá trabajar como si se entrenara F1 en una rutina de F5 o 6. En cuanto a lo demás yo soy de esos que entrenan con "poco" volumen, pero me va bien tanto en fuerza como en hipertrofia. Pero quisiera decir sin faltar el respeto en ningún momento que difiero cuando dices que es bueno o productivo el entreno que provoca esas agujetas bestiales insoportables, ya que tener más o menos agujetas en realidad quiere decir que hicimos algo a lo que no estabamos acostumbrados (dicho más bonito entrenamiento en condiciones de desadaptación). Por creo que cualquiera puede tener unas buenas agujetas haciendo yo que se crossfit o saltando la cuerda 1 millón de veces pero eso no ayuda al entreno de fuerza por ej. Y si tu tienes tantas agujetas que no puedes entrenar en 1 semana eso te impide entrenar con más frecuencia, y para terminar que me lio XD si entrenas con más frecuencia tienes menos posibilidades de dar un nulo en competición. Listo es todo. Saludos !!!!
Buen punto de vista..Dejame de desirte que nuestra forma de trabajar es algo parecida...Ahora si si hay algo en lo que concuerdo con tarrako, y por lo tanto difiero con tigo...Es que al tener agujetas bestiales hicimos algo a lo que no estamos acostumbrados. Al principio eso es cierto, pero si te fijas, el cuerpo se adapta, al final esa perdida, termina siendo una ganancia.
Muy buen video, mas sentadilla y menos lloros :P. Una duda Carlos, recientemente me han diagnosticado rotura del labrum de cadera. Por el tiempo de recuperacion y por no ser profesional me han recomendado NO operarme y que deje de hacer sentadilla, cosa que me deprime un poco porque era el ejercicio que mas me gustaba. Podria y vale la pena sustituirla por sentadillas parciales? Un saludo y muchas gracias como siempre por tus videos, nadie dice tanto con tan pocas palabras.
Ya no me gustaría ver tus vídeos, porque se me antoja demasiado entrenar con ustedes, pero lo que dices es tan cierto que mejor los veo para aprender, aunque te repito me gustaría mas entrenar con ustedes
Hola ando con dolor de espalda baja, estaria bien que deje de un lado los pesos libres(sentadilla, peso muerto) e ir a maquinas, o le bajo los pesos a los ejercicios
Carlos Demattei Tarrako el Vahalla te reserva un lugar de honor! una pregunta! cuando hablas de 50, 60 series de sentadilla por ejemplo, te refieres a 50, 60 de sentadilla y luego aparte sus variantes? O en las 50, 60 entra la clásica, frontal, zancada, prensa, etc, Gracias de antemano, sigue así crack, un abrazo!!
Sinceramente me alegro mucho de seguir los videos de Tarrako, porque me doy cuenta de mis errores. Una pregunta, para la comunidad, estoy hace 4 meses entrenando y me pasa exactamente lo del video, hago pocas series, por ej. Sentadilla 6x15 - PM 5x5(con un peso elevado para mi) y 10 reps con un peso más manejable para mi. PB 6x10. Quería saber si debería subir el volumen de trabajo o seguir entrenando un poco más para ir subiendo progresivamente. Gracias, por cierto EXCELENTES VIDEOS!
Suscribo 1 a 1 las palabras de Tarrako... prueben esto: LUNES: 4 series de extenciones de cuadriceps (para calentar), 10x10 sentadilla libre, 8x10 prensa 45º, 6 x15-12-10-10-8-15 ext cuadriceps (para agotar) o lo mismo en máquina de adductores JUEVES: 4 series ext cuadriceps (calentar), 10xmultifibra (25-20-18-15-12-10-8-6-10-10) sentadilla en smith o jaka, 8x10 prensa camilla o 45º finalizando con cualquier curl femoral a 8 series x 10 te lleva 1:15 a 1:30 hacerla, los gemelos los haces otro día, así priorizas las piernas si es que las tienes "atrasadas"
no creo que haga falta poner imagenes de bodybuilding rev en los videos para que la gente haga click, que teneis buenos jatos por ahi. un saludo y animo
¿Cuando se trabaja a frecuencia uno y con un alto volumen de entrenamiento no se empeora la recuperación, me explico, cuando se hace esa clase de entreno no se supera el tope de asimilación de trabajo? Gracias de antemano.
Carlos una duda. Me lesioné ne press de banca hará 3 semanas (sigo algo dolido) debido a que en una de las subidas la barra se me desvió un poco al la derecha, y claro, al intentar enderezarla al parecer se me jodió el costado izquierdo. Las repeticiones en ese momento aunque con esfuerzo podía soportarlas pero ese desvío me jodió. Mi duda es...¿incluso aguantando el peso para hacer 6 repeticiones el hecho de que se me desviase la barra significa que ese peso es excesivo para mi y debería bajarlo? gracias campeón!
Siempre digo lo mismo, gran video mejor persona. Por cierto en septiembre me voy a mudar a tu zona para estudiar por ahí. Se podría hablar para entrenar en tu club?
No se que mierda tienes viejo... pero cada vez que te escucho hablar me hierve la sangre por entrenar.
tremendos todos tus videos tio
Mis respetos totales para este gigante de los hierros .. un gran ejemplo de que la inteligencia y la fuerza pueden amalgamar en un gran tipo .. saludos desde puerto peñasco Sonora México.
Me he despertado con el aviso de que tarrako ha subido un vídeo, hoy me tocaba pecho pero me he motivado a hacer pierna, aunque es muy temprano, ahora a la 13:30 voy al gym que si no me meto 95 series de sentadilla, 85 (por las manos) de peso muerto y catabolizo.
¡Jajajaja!
¿Podrías subir un entrenamiento completo, pero, todo, todo, aunque dure 8h el vídeo? md gustaría verlo
apuntado jaja
de hipertrofia estaria bien xdd. Un saludo
+Strongman Tarrako podrías hacer un vídeo de entrenamiento multifibras
te apoyo seria un gran vídeo! ostia tarrako tienes q hacerlo... Saludos
También me gustaría verlo
saludos desde venezuela son muy buenos tus videos sigo tus consejos al entrenar y estoy viendo resultados gracias carlos. sigue asi lo mejor es tu manera de hablar y comunicar tus ideas.
bueno primero que nada darte las gracias hace 15 años que entreno y soy profesor de educacion fisica y me gusta que entendamos del mismo con lo que es entrenar y trabajar al fallo, las gracias son por volver el entusiasmo y energías a la cabeza saludos
Me encanta re-mirar tus videos. Mas de 3 y 4 veces los he visto algunos XD
Vengo del mundo de la Halterofilia y allí entrenábamos pierna casi todos los días, en ese tiempo me acostumbré al dolor en las piernas, aún recuerdo cuando recién entré a practicar la disciplina, estuve meses con dolor a las piernas y casi todo el cuerpo jakajaja, luego me acostumbre y después no me di cuenta cuando el dolor ya había desaparecido. Pero siempre cuando hay un cambio de rutina de ejercicios o se incluye un nuevo ejercicio vuelve el dolor,pero... ya no tan severo como antes, debe ser me imagino, porque el cuerpo se acostumbra a un entrenamiento fuerte.
Excelente... Jamás creí poder aumentar peso en sentadilla y la hipertrofia en piernas ha dado grandes resultados gracias amigo
Tarrako, soy peleador de artes marciales mixtas y me gustaría ver si pudieras hacer un vídeo recomendando un entreno de pesas enfocado a esto, recomendaciones o algo por el estilo. Lo agradecería mucho.
Pdta: Buen video. Saludos desde Colombia.
Grande con este vídeo Vikingo tarrako. Respondiste a una pregunta que hace tiempo tenía. Sigue así con este canal
Graciasssss
Excelente Carlos, yo tenía Press Banca de primero, siempre me sentí muy bien, hasta que una vez sentí una sensación como metálica en las articulaciones de las muñecas, Esternón, hombros, clavícula y espalda al mismo tiempo. No me lesioné pero, entendí el mensaje del cuerpo inmediatamente: bajé los pesos y la frecuencia. Las articulaciones te están diciendo que hace rato llevan pidiendo a los músculos trégua. Nuestro cuerpo es maravilloso, hay que escucharlo.
Siempre una sonrisa y ganas de entrenar nacen después de ver un vídeo tuyo, eres grande Carlos O/
jaja que maestro!! hasta el viernes problemas motrices jujujuju
Me gustaría saber qué opinas de la congestión y su verdadero papel en la ganancia de masa muscular (en personas naturales). Saludo!
Ostia que genio, Karimero en un video de Tarrako, un saludo bro 💪
Yo hago 5 de pierna extensión, Curl femoral, SENTADILLA, PESO MUERTO Y PRESS , y siento hasta vomitarme, y la realidad tardó 7 días en recuperarme y veo personas que cada dos días supuestamente entrenan pierna.
Estoy de acuerdo contigo. Y para tolerar más volumen se necesita salir de nuestra zona de confort y sufrir el peaje del cambio, pero a la mínima que alguien aumenta su estímulo sea bien en volumen o frecuencia, a la mínima que siente fatiga se acojona, para y dice que no puede. Todo por no soportar la tormenta se creen que no existe la calma para ellos. Ya es todo genética o drogas. Y qué pasa con estas personas, pues que viven de sus memorias y esto es lo que transmiten a otros "no se puede" porque sencillamente ellos no tuvieron el valor de aguantar.
Saludos a todos y a ti Carlos.
PD. Yo soy de alta frecuencia, pero creo que adaptando la rutina si el sujeto se adapta y avanza, me parece bien todo. Qué cada uno como mejor le vaya.
Gracias!
totalmente de acuerdo..saludossssss
Estos videos son oro puro, volve tarrakooooo
Un grande Todo clarísimo! se nota él conocimiento y la pasión que tenés en este deporte. me encantan tus vídeos seguí asi.
Gracias Tarrako, esta super tu canal
Carlos Tarrako
saludos desde argentina..
desde su punto de vista, en el trabajo de fuerza, 5_5 6-6-4-4-2-2. 4-4. etc es aconsejable trabarlos con vendas de powerlifting o sólo con el cinturón
Necesitaba este video. Estaba perdido.
¡Gracias Carlos!
Hola Carlos. Una pregunta, que hay que hacer para pedirte una rutina o enseñarte la que estamos haciendo y que nos dieras tu opinión? Muchas gracias.
Q razón q tienes, hacia frecuencia 2 y apenas me notaba mejora, pero con weider en 1 mes ya me aprieta la XL
es verdad, yo comencé a trabajar como has mostrado en tus vídeos y la rutina de fuerza explosiva.... Podía moverme bien pero me dolían los músculos. ¿Que opinas de trabajar la rutina de fuerza explosiva en 30 minutos, trabajando al 95% de la fuerza máxima?. Saludos
Geniales los Videos , que bien los explicas ,Gracias Carlos , Enhorabuena ⭐
Muy buen video pero me quedan dudas. Por ejemplo: se puede trabajar sentadilla a 60 series y frecuencia 1 pero entonces ¿despues metes mas volumen de trabajo( como press de cuadriceps o prensa) o con las sentadillas es suficiente?
No hombre, el se refiere a 60 series totales. De hecho ese ya es un entreno larguisimo, piensa q si consigues hacer 1 serie por min y descansar otro (cosa q te aseguro q ya seria una proeza) el entreno se iria a dos horas. Esta es la razon por la q, aun estando de acuerdo con Tarrako, un entreno a 60 series de lo q sea me parece inviable para la mayoria de la gente.
@@juanrodriguez7756 Pero cómo coño vas a meter 60 series??
Yo no lo entiendo aún... 😂
Buen video! sería genial si pudieras compartir al menos una pincelada de la rutina de piernas de frecuencia 1 que mencionas para ponerla en práctica :D saludos.
Buenos dias. A mi me gustaría mejorar mi sentadilla actualmente lo hago con 160 kgs. total Y me gustaría llegar a 200 para fin de año. Hago mi entreno de pierna con frecuencia 2 pero considero que deberia hacer mahor frecuencia pensaba empezar con un preentreno diario de 15 series en rangos de fuerza. Que consejo me das? Crees que aumentar la frecuencia sólo para la sentadilla me pueda dar la fuerza que necesito para levantar 40 kg más en 6 meses? Por supuesto el resto del entreno seguiría con frecuencia 2. Sólo deseo aumentar frecuencia en sentadilla. Que opinas?
Fuag te estoy escuchando en el min. 8:28 y has dicho las manos y me estoy acordando ahora mismo de hoy entrenando... Tengo las manos que ufff. Hay alguna manera de prepararlas, que sería mejor encallar la mano o usar traps? o un poco de todo. Graciass TARRAKOO
Hola, yo hago piernas Lunes, Míercoles y Viernes. Hago Sentadillas, peso muerto en máquina Smith (no puedo hacer peso muerto libre porque el piso no está protegido), mesa extensora para los cuádriceps e isquiotiviales y elevación de gemelos. Hago 4 series de 12 repeticiones a excepción de elevación de gemelos que hago más repeticiones. ¿Está bien así?
Excelente video como siempre , sos un crack , saludos desde arg.
La risa malévola de "tonificar" ha sido bestial. Gracias por los vídeos. Un saludo.
eres un maestro Carlos.
Sé que no estás a favor del uso del guante, que te gusta el contacto mano/hierro, pero en el caso del peso muerto, que es cuando más sufre la mano, el uso del guante ya es sobretodo algo funcional (para poder entrenar adecuadamente) y no sólo estético (por los cayos).
Hola Carlos, te escribo desde Perú, que opinas sobre la rutina 5/3/1 de Jim Wendler para fuerza? se le puede añadir volumen de trabajo enfocándolo a la hipertrofia? Gracias.
Saludos desde Perú!!
soy de Argentina y me encanta la calistenia, se cae de maduro que al strongman no le paso ni cerca jaja, pero si algún día pueda de ir a España me encantaría tener la posibilidad de entrenar en el gimnasio de este tipo, se nota que conocimiento le sobra!!
Genial, muchas gracias. tengo una cosulta.
quiero ganar volúmen y fuerza en el tren inferior, y entreno pierna 1 vez por semana ( que es lo que me permite mi recuperacion) ,entreno; en rangos de hipertrofia (75%-80% de mi 1RM) sentadillas con barra trasera, frontal, peso muerto o algo de maquina de cuadriceps y por ultimo hago aprox. 3 series de 4 repeticiones de multisaltos y sprints 10 mts.
será demasiado? ya que la ultima vez me recuperé a los 8 dias. Mi idea es ganar volumen con el trabajo de pesas y fuerza explosiva con los multisaltos y sprints ya que juego futbol aunque quiero darle predominancia por ahora al volúmen. (cada dos semanas trabajo piernas con los ejercicios anteriores en rangos de fuerza, y en ese día sería recomendable tambien hacer multisaltos y sprints?)
saludos desde Chile, espero respuesta.
Yo si bro jajaja no te creas, bueno no soy tarrako, pero se un poco, los sprints puedes dejarlos al dia siguiente de hacer.pierna hechos adecuadamente pueden servir un poco para recuperacion activa, si quieres mejorar fuerza explosiva puedes intentar a hacer sentadillas con salto ( a 40- 50% rm ) o saltls en cajas son muy buenos, tambien estan los ejercicios de halterofilia pero necesitas una forma bastante pulida checa.el video sprint for.powerliftig creo que se llama es de candito trainig hq y si buscas un cambio en tu entrenamiento te recomiendo uno de su programa de 6 semanas yk.lo he hevho y aumento bastante mi explosividad (salto y velocidad) y fuerza en general! Un saludo bro
Victor A mete también zancadas con barra andando, ese ejercicio marca la diferencia
Totalmente de acuerdo Carlos. Yo practico street workout, entreno por movimientos y el muscle up por ejemplo, lo trabajo un día a la semana y quemo el movimiento. Pero al principio le daba F3, un dia fuerza, otro la explosividad y el tercero era la parte técnica del ejercicio. Saludos grandullón
Interesante..
Tarrako, porfa sube un video de frecuencia en base a este video, muy bueno por cierto!
Saludos desde México!
Me gustan muchos tus vídeos, y me motivan! Si tengo una frecuencia tres en piernas, con volumen 20-30-20 en sentadilla son sólo sentadilla por detrás o también entrarían dentro de esas 20/30 series sentadilla frontal? Gracias por tu trabajo!
Podrias subir como combinar calistenia, calistenia lastrada y powerlifting?
Yo tengo una duda, como ajustarías la intensidad en torno al volumen, es decir; cuando hablas de hacer 60 series con que intensidad y a que rangos? son 60x3, 60x8 o pirámides? y a qué porcentajes? un saludo, buen video!
buen trabajo con tus videos sigues trabajando un monton muchas gracias por estos videos sigue adelante exitos
Vivan los básicos siempre!
Espectacular todos los videos que vi hasta este momento sigue así. Saludo desde Argentina. Ahora una pregunta ¿Como se hace para entrenar a alguien que recién conoce un gimnasio? Un plan de entrenamiento para alguien 0 km de gimnasio. Muchas gracias.
Lo que decías de la mano se puede arreglar con los guantes no??
Yo los uso y la mano sufre mucho menos. Un saludo.
Mahe 98 con grandes pesos no sirven de nada los guantes compi.
llevo año y medio en el gim pero llevo unos meses estancado en los músculos grandes hago 5 ejercicios 4×10 y pequeños 3 ejercicios 4×10 que es lo que tendría que hacer para progresar debo cambiar la rutina suelo hacer 2 músculos diarios. Grande tarrako
Carlos. Espero con ganas el entreno de pectorales para hipertrofia.
Carlos habla sobre la rutina Weider frecuencia 2 en donde la primera sesión es de fuerza y la segunda es de hipertrofia, con objetivos de ganar masa y fuerza
Saludos.
excelente vídeo estrogman tarrako!!! muy bien explicado
hola carlos. Tengo hernia discal L5-S1. Me recomiendas hacer sentadilla y peso muerto?
EXCELENTE !!!! !!!! YA LO VENGO HACIENDO ASI , GRACIAS POR EL VIDEO
Cada vez q me siento en las nubes porq mejoré mis pesos, me pongo un vídeo de Tarrako para volver al suelo...
pregunta, Cuales serían los Estándares ideales a un año de haber comenzado el entrenamiento en Gimnasio ??
Sos un genio!! seguí así
gran vídeo probare a ir subiendo el volumen de pierna cuando vuelva
me gustaria ver un entrenamiento completo tambien de varias horas, muy buena idea. una consulta, pensas que los ectomorfos deben calcular los macros o solo comer lo.maximo que puedan ??? obviamente alimentos saludables y proteicos.
hola Strongman Tarrako hay algo que pueda mejorar la recuperación de un musculo después de haber en trenado y no tener que esperar 3 o 4 días para continuar el entrenamiento muscular gracias
Tarrako sos un genio saludos grandes desde Uruguay
Como estas colega. Me serviria mucho un video en el cual expliques test para las personas. como hacer evaluaciones para saber como van progresando.
excelente información Carlos !!!!!! gracias desde argentina
es curioso de verdad, mis entrenos no son muy largos ni con tanto volumen como los tuyos y he notado que cuando intento meter un volumen asi, lo unico que ha pasado son molestias, lesiones aqui y alla, claro, hablo de MI VOLUMEN, y por mas que duro algunos meses e incluso años con alto volumen, he notado que puedo recuperar mejor con un volumen no tan alto y evitarme bastantes lesiones... creo que al final de todo hay personas que no digerimos un volumen tan alto como son tus entrenos. gracias por el video carlos !!!
Gracias por sus vídeos, saludos desde Chile!
si la pierna se adapta el sistema nervioso también?
Gran trabajo saludos desde guadalajara México 👋
Gran video, donde tenieis el gimnasio para intentar ir a veros y entrenar con vosotros?
Un saludo
pues tonificar jajajajajajajajajajajajajajajaja
buen video terrako:D oye con streetworkout puedo hacer un volumen de 60series con flexiones de pino lastradas con polainas? para sacar mas fuerza en planchas y eso
60 series para un mismo ejercicio de un músculo pequeño como el hombro... para un natural no es lo mejor
Hola Carlos, bien yo opino esto.
El volumen total es el número de series efectivas (para mi las de aproximación no cuentan, son calentamiento) el volumen además depende de la metodología de entrenamiento (intensidades máximas 1/2 repeticiones 1/2/3 etc).
Yo estoy de acuerdo en trabajar con la máxima frecuencia tolerable ya sea en banca, muerto o sentadilla. Eso si, no se podrá trabajar como si se entrenara F1 en una rutina de F5 o 6.
En cuanto a lo demás yo soy de esos que entrenan con "poco" volumen, pero me va bien tanto en fuerza como en hipertrofia. Pero quisiera decir sin faltar el respeto en ningún momento que difiero cuando dices que es bueno o productivo el entreno que provoca esas agujetas bestiales insoportables, ya que tener más o menos agujetas en realidad quiere decir que hicimos algo a lo que no estabamos acostumbrados (dicho más bonito entrenamiento en condiciones de desadaptación). Por creo que cualquiera puede tener unas buenas agujetas haciendo yo que se crossfit o saltando la cuerda 1 millón de veces pero eso no ayuda al entreno de fuerza por ej. Y si tu tienes tantas agujetas que no puedes entrenar en 1 semana eso te impide entrenar con más frecuencia, y para terminar que me lio XD si entrenas con más frecuencia tienes menos posibilidades de dar un nulo en competición. Listo es todo. Saludos !!!!
Buen punto de vista..Dejame de desirte que nuestra forma de trabajar es algo parecida...Ahora si si hay algo en lo que concuerdo con tarrako, y por lo tanto difiero con tigo...Es que al tener agujetas bestiales hicimos algo a lo que no estamos acostumbrados. Al principio eso es cierto, pero si te fijas, el cuerpo se adapta, al final esa perdida, termina siendo una ganancia.
Precisamente yo dije eso "si tenemos agujetas bestiales hicimos algo a lo que no estabamos acostumbrdos" no difieres conmigo en este caso. Saludos
jojojojojo nos hacemos unas sentadillas o qué? yo invito jajajaja
+MagnoFit magno Jaja entonces me recomiendas hacer las 60 series o con 10 son suficientes
Sinhue Adame depende de cual sea tu objetivo
video muy bueno y muy interesante,como siempre!!!!
Muy buen video, mas sentadilla y menos lloros :P.
Una duda Carlos, recientemente me han diagnosticado rotura del labrum de cadera. Por el tiempo de recuperacion y por no ser profesional me han recomendado NO operarme y que deje de hacer sentadilla, cosa que me deprime un poco porque era el ejercicio que mas me gustaba. Podria y vale la pena sustituirla por sentadillas parciales?
Un saludo y muchas gracias como siempre por tus videos, nadie dice tanto con tan pocas palabras.
Ya no me gustaría ver tus vídeos, porque se me antoja demasiado entrenar con ustedes, pero lo que dices es tan cierto que mejor los veo para aprender, aunque te repito me gustaría mas entrenar con ustedes
Hola ando con dolor de espalda baja, estaria bien que deje de un lado los pesos libres(sentadilla, peso muerto) e ir a maquinas, o le bajo los pesos a los ejercicios
La fuerza se puede entrenar todos los meses? Por que a mi me dieron en el gym 2 meses de hipertrofia y 1 mes de fuerza.
Carlos Demattei Tarrako el Vahalla te reserva un lugar de honor! una pregunta! cuando hablas de 50, 60 series de sentadilla por ejemplo, te refieres a 50, 60 de sentadilla y luego aparte sus variantes? O en las 50, 60 entra la clásica, frontal, zancada, prensa, etc, Gracias de antemano, sigue así crack, un abrazo!!
Sinceramente me alegro mucho de seguir los videos de Tarrako, porque me doy cuenta de mis errores. Una pregunta, para la comunidad, estoy hace 4 meses entrenando y me pasa exactamente lo del video, hago pocas series, por ej. Sentadilla 6x15 - PM 5x5(con un peso elevado para mi) y 10 reps con un peso más manejable para mi. PB 6x10. Quería saber si debería subir el volumen de trabajo o seguir entrenando un poco más para ir subiendo progresivamente. Gracias, por cierto EXCELENTES VIDEOS!
Carlos!! Habiendo hecho los 3 básicos... Ahora estaría bien que hablaras de tu 4 básico (press militar) y de remo :) gracias por la atención!
El press militar seria igual, o se lo trataria igual que a la banca.
Grande Carlos, gran vídeo!!
Tengo una duda Carlos. Cuanto descansáis entre series si hacéis de 40 a 60 series de sentadilla? Lo digo por el tiempo total q tenéis en el entreno.
Mañana despues del desayuno voy hacer las 60 de tarrako , volvere tullido o sobre mi escudo .
Muy interesante tarrako. Keep going vikings!
graciassssss
TARRAKO... ¿Podrías hablar sobre el sistema "FST-7" (Fascia Stretch Training) creada por Hany Rambod?
Saludos desde Argentina.
Si por ejemplo entreno el lunes pecho y llego al jueves con algunas agujetas que es el dia donde volveria a hacer pecho, es conveniente?
Cuanto tiempo es mas o menos aconsejable dejar pasar para subir el peso entrenando 4 veces por semana en cualquiera de esto 3 ejercicios?
Si definieras, tendrías la misma fuerza? saludos!
Suscribo 1 a 1 las palabras de Tarrako... prueben esto:
LUNES: 4 series de extenciones de cuadriceps (para calentar), 10x10 sentadilla libre, 8x10 prensa 45º, 6 x15-12-10-10-8-15 ext cuadriceps (para agotar) o lo mismo en máquina de adductores
JUEVES: 4 series ext cuadriceps (calentar), 10xmultifibra (25-20-18-15-12-10-8-6-10-10) sentadilla en smith o jaka, 8x10 prensa camilla o 45º finalizando con cualquier curl femoral a 8 series x 10
te lleva 1:15 a 1:30 hacerla, los gemelos los haces otro día, así priorizas las piernas si es que las tienes "atrasadas"
no creo que haga falta poner imagenes de bodybuilding rev en los videos para que la gente haga click, que teneis buenos jatos por ahi. un saludo y animo
¿Cuando se trabaja a frecuencia uno y con un alto volumen de entrenamiento no se empeora la recuperación, me explico, cuando se hace esa clase de entreno no se supera el tope de asimilación de trabajo?
Gracias de antemano.
en que te basas en eso?
Muy buen video, respondido a muchas preguntas que tenemos.. 👍
graciasssss
Que pasaba con tu frecuencia 4? que era una castaña jajajaja
Carlos una duda. Me lesioné ne press de banca hará 3 semanas (sigo algo dolido) debido a que en una de las subidas la barra se me desvió un poco al la derecha, y claro, al intentar enderezarla al parecer se me jodió el costado izquierdo. Las repeticiones en ese momento aunque con esfuerzo podía soportarlas pero ese desvío me jodió. Mi duda es...¿incluso aguantando el peso para hacer 6 repeticiones el hecho de que se me desviase la barra significa que ese peso es excesivo para mi y debería bajarlo? gracias campeón!
Joder tío estas to el día enfadado con nosotros
Siempre digo lo mismo, gran video mejor persona. Por cierto en septiembre me voy a mudar a tu zona para estudiar por ahí. Se podría hablar para entrenar en tu club?
Que opinas de 10x20 de sentadillas subiendo peso una vez a la semana?
Dan gusto tus videos
haz videos de rutinas para volumen
Podrías hablar sobre la recuperación y entreno después de hacerte un tatuaje Carlos
eso es facil jaja
Esperas una semana a que cicatrice y vuelves donde lo dejaste, fácil y sencillo.
Grande tarrako!!!