Carlos, podrías hacer un vídeo sobre el método de Iván Abadjiev de halterofilia, powerlifters que lo han probado dicen que también les ha funcionado bien. Un saludo, campeón !
Tarrako gracias por tus videos. Personalmente me gstaria que los hagas con un microfono personal ya que con el de la camara se escucha mucho eco y algunas cosas no se entienden. La semana proxima empiezo con este entrenamiento! Saludos.
yo estoy siguiendo a este entrenador con su programa #37 que ya me queda esta semana , y la que viene empiezo el año con #30. Aunque al principio sea fácil, tiene explicacion , son 3 periodos, 1 pre periodo (#37), 2pre periodo #30 , y es #32 es periodo de competicion que justo terminaria el dia que compites , todos duran unas 4 semanas, yo le añado un par de dias de cardio y de accesorios, a mi me gusta bastante , y cuando lo termine empezare por el avanzado, porque hay 4 , principiante, intermedio (+ 80 kg y -80 kg )y avanzado. yo lo recomiendo es todo muy muy progresivo, y se nota los cambios. no espereis grandes cambios fisicos como dice tarrako pero al levantar pesas tambien los obtienes, pero de fuerza se nota.
hola tarrako, buen canal, soy entrenador de Powerlifting, y he trabajado ese sistema buen sistema por cierto pero una observación son 4 días no 3, el cuarto es para realizar ejercicios para músculos estabilizadores de los movimientos básicos, sq,bp,dl
Qué maravilla, aprendo muchisímo. Gracias sensei. Creo que lo probaré, quiero mejorar en los 3 básicos + militar. Porque creo que así es como más progresaré en mi caso con todo lo demás.
Quisiera aprovechar y hacerte una consulta con respecto a esta rutina. Que ocurre con respecto a los maximos? Se debe hacer toda la rutina (2-3 meses) sin actualizarlos hasta la futura "competencia" o bien ir ajustandolos segun nuestras sensaciones?
+Javier Serrano Eso me recuerda una entrevista que vi aqui mismo en youtube a Maryana Naumova una niña de 13 años que tiene un record de su edad y peso en press de banca. La entrevistadora le pregunto que si no extrañaba hacer lo que hacen otras chicas de su edad siendo ella deportista de alto rendimiento. Ella le contesta que solo entrena 1 1/2 horas 3 veces a la semana, lo que le permite llevar la vida normal de otras chicas de su edad.
tarrako tambien me gustaria, que hicieras un video o si pudieras explicar como poner accesorios, como por ejemplo para hombro y otras partes que quedan especificamente "olvidadas" muchas gracias y buen video.
Carlos, acabo de volver a ver el vídeo puesto que llevo ya un par de semanas con Sheiko. Ese 4 día de accesorios que dices, ¿cómo podría incluirlo? Más que nada, porque ese cuarto día siempre se echa de menos, el gusanillo de la barra... Gracias de antemano y sigue así!
Recapitulando, el alumno tuyo que probo una rutina Boris Sheiko aumento su record en 40 kilos en total (un promedio de 13 o 14 kilos por levantamiento), mientras que la de Smolov que probaron tus alumnos casi nadie la termino, y el que la termino solo aumento su levantamiento en 7 kilos (supongo que solo en sentadilla). Creo que eso resume que Sheiko es mejor. Me queda una duda, lo del cuarto dia de ejercicios accesorios, pero en las rutinas de Sheiko que he encontrado en la red si tiene ejercicios accesorios, he visto flyes con mancuernas, presses inclinados, fondos, etc.
Carlos que modificaciones después de realizar una rutina sheiko recomendas para hacer nuevamente una sheiko y seguir progresando, modificar el volumen total por ejemplo..
Hace poco que sigo tu canal y verdaderamente es excelente... Quisiera saber que opinas de la rutina PHAT... Muchas gracias saludos desde mi país Colombia
Lo de la frecuencia lo tengo claro, pero, cuantas series hay que hacer en cada basicos? en esos mismos 3 dias de entreno no se hacen mas ejercicios secundarios? digamos prensa para piernas o press inclinado con mancuernas en pecho?
Carlos tengo una duda con mi progreso no se si sea correcto. Mi rutina es Torso/Pierna, Voy 4 días al gym, Torso/Pierna a ambos les meto Frecuencia 2, Enfocado a la Hipertrofia, Lo que pasa es que he visto rutinas que hay días que meten menos peso para recuperación, y hay otros días que meten mas intensidad y otros dias mas volumen. Pero yo siempre meto la Máxima Intensidad es decir,, Los 4 días que voy al gym siempre son días con el peso que me permita hacer entre 6-12 Repeticiones Mi progresión es la siguiente: Día 1 Torso: Aumento el numero de repeticiones que la semana anterior (1 Minuto y 30 segundos Entre Serie) Día 2 Pierna: Aumento el numero de repeticiones que la semana anterior (1 Minuto y 30 segundos Entre Serie) Día 3 Torso: Reduzco el tiempo de descanso entre serie (1 Minuto) Día 4 Pierna: Reduzco el tiempo de descanso entre serie (1 Minuto) Se acaba la semana y repito. Crees que esta progresión es buena? o es muy lenta o muy rápida necesito tu opinión. Y Si no la vez viable que rutina me recomiendas enfocada a la hipertrofia? -Un saludo Carlos!
tenemos el canal lleno de rutinas de todo tipo amigo..miratelo..yo no suelo trabajar como tu pones..aunque eres tu quien debe decidir que tipo de rutina te funciona mirando tus progresos
Muy buenas a todos, soy nuevo, tengo algunas dudas, ¿cuantas repeticiones y series? ¿tiempo de descanso? muchas gracias a todos por vuestro tiempo un saludo
Me gusta mucho tu canal Carlos! Muy buena info y muy clara y objetiva! Podrías hablar de la 5/3/1 de wendler pero la versión de 3 días? o decirme que opinas sobre ella jaja Saludos!
muy buenas, voy a empezar este entrenamiento ya que estoy interesado en el powerlifting y como dices todos tenemos un interés en el lado estetido no solo en la fuerza, mi pregunta es si con este entrenamiento también ganare masa muscular, ya q e leído que con los entrenamientos de fuerza tipo powerlifting se consigue ganar bastante masa muscular debido al estimulo nervioso que conlleva un entrenamiento de fuerza, gracias
hola dices q este programa dura 4 o 5 meses.. pero veo por ejemplo q en el programar de mas de 80 dura 12 semanas osea unos 3 meses.. donde esta el error? gracias
HOLA CARLOS, TE PREGUNTO ALGO, QUIERO EMPEZAR SHEIKO INTERMEDIOS -80 KGS. (RUTINAS 37, 30 y 32) CREES QUE SEA RECOMENDABLE HACER ACCESORIOS MARTES Y JUEVES? POR EJEMPLO EL MARTES HACER UNA RUTINA CON MI PROPIO PESO, PULL UPS, FONDOS, LAGARTIJAS Y AÑADIRLES ALGUNOS MOVIMIENTOS EN TRX Y EL JUEVES HACER ACCESORIOS CON PESAS, QUE OPINAS? MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO ,SALUDOS COMO SIEMPRE Y TE MANDO UN FUERTE ABRAZO, SALUDOS DESDE CANCUN. (TENGO 40 AÑOS, MIDO 1.66 y PESO 75 KGS. % GRASA 18+/-)
mire hoy el video mañana la empiezo.. crees que dia extra se le puede agregar press milita y dominada y otros musculos que no toca en la rutina en si . por ejemplo deja el press militar un poco de espalda alta y un aislado de biceps,pecho no le metiera no triceps por que trabaja mucho en la rutina con los dips el press de banca y gracias espero que me contestes gracias
hoy primer dia agotador hay que estar concentrado en los pesos y en las reps.. aguante el primer dia.. esta muy agotador da mucha hambre.. las primeras series son faciles.. despues se va acomulando descanse a1 minuto y aun asino falle son reps y series para no allar te alejan de los mas posible..
Muy buen vídeo Carlos. Aprovecho para preguntarte: mañana pensaba empezar Smolov en banca y sentadilla. Si respetase los días y pesos, lo ves bien? O demasiada caña?
Enfield1980 sí, yo también! Me salen cargas muy, muy bajas, así que el entreno de mañana, tanto banca como sentadilla me va a costar mucho respetarlas... pero tendré que dejar el ego en casa
Depende de tu nivel un poco, igualmente me parece que casi siempre, aunque sean grupos musculares diferentes el ejercicio que va en segundo lugar se puede ver afectado por el primero. Por eso las fullbody con demasiados ejercicios como la HST no le gustan a demasiada gente. Tendrías más beneficios si la hicieses de PM + Banca ya que incluso podrías hacer las series juntas y el ahorro de tiempo sería bestial. Eso y que como ya sabrás, hacer superseries de pecho + espalda tiene buen resultado por razones varias.
Supongo que se refiere a hacer smolov JR en banca + sentadillas. Hacer el smolov de sentadilla en banca es un suicidio para las articulaciones. Smolov JR, verdad amigo? Saludos.
ah es que cuando formule la pregunta creía que el 80 %, se refería al numero de repeticiones, indagando un poco a vi que me equivocaba, muchas gracias por tu respuesta compañero.
¿cuando se habla del 80%, se refiere que se trabaja con el 80% del peso corporal que uno tiene sobre esos 3 ejercicios? y ¿se puede convinar con un wod de crossfit despues?
Carlos, podrías hacer un vídeo sobre el método de Iván Abadjiev de halterofilia, powerlifters que lo han probado dicen que también les ha funcionado bien. Un saludo, campeón !
jajajajaja se te escapa la risa cuando dices pre-playa jiji.Buen vídeo Tarrako
graciasssss
Strongman Tarrako se puede trabajar el pecho y el bicep y el día después lavespakda y el tríceps ?
Gracias Carlos, tus analisis de rutinas son de lo que mas me gusta del canal, siemlre abordados desde la experiencia y critico,como debe ser.un saludo
graciassssss
Carlos estaria bien un video explicando como escoger una rutina de sheiko
I realize Im quite randomly asking but do anybody know a good place to watch newly released movies online?
@Cohen Dane i use flixzone. Just google for it :)
Tarrako gracias por tus videos. Personalmente me gstaria que los hagas con un microfono personal ya que con el de la camara se escucha mucho eco y algunas cosas no se entienden.
La semana proxima empiezo con este entrenamiento!
Saludos.
yo estoy siguiendo a este entrenador con su programa #37 que ya me queda esta semana , y la que viene empiezo el año con #30. Aunque al principio sea fácil, tiene explicacion , son 3 periodos, 1 pre periodo (#37), 2pre periodo #30 , y es #32 es periodo de competicion que justo terminaria el dia que compites , todos duran unas 4 semanas, yo le añado un par de dias de cardio y de accesorios, a mi me gusta bastante , y cuando lo termine empezare por el avanzado, porque hay 4 , principiante, intermedio (+ 80 kg y -80 kg )y avanzado. yo lo recomiendo es todo muy muy progresivo, y se nota los cambios. no espereis grandes cambios fisicos como dice tarrako pero al levantar pesas tambien los obtienes, pero de fuerza se nota.
saludossssss
pero cuando tomas las maximas si no planeas competir ?. Despues del #30 ?
También hay un Sheiko de 4 días programado por él y muy interesante
hola tarrako, buen canal, soy entrenador de Powerlifting, y he trabajado ese sistema buen sistema por cierto pero una observación son 4 días no 3, el cuarto es para realizar ejercicios para músculos estabilizadores de los movimientos básicos, sq,bp,dl
Qué maravilla, aprendo muchisímo. Gracias sensei. Creo que lo probaré, quiero mejorar en los 3 básicos + militar. Porque creo que así es como más progresaré en mi caso con todo lo demás.
de nadaaa...saludossss
Quisiera aprovechar y hacerte una consulta con respecto a esta rutina. Que ocurre con respecto a los maximos? Se debe hacer toda la rutina (2-3 meses) sin actualizarlos hasta la futura "competencia" o bien ir ajustandolos segun nuestras sensaciones?
Entrenando solo 3 dias a la semana te quedan 4 para jugar al LOL o al COD ja ja ja
jajajaja
+Javier Serrano Eso me recuerda una entrevista que vi aqui mismo en youtube a Maryana Naumova una niña de 13 años que tiene un record de su edad y peso en press de banca. La entrevistadora le pregunto que si no extrañaba hacer lo que hacen otras chicas de su edad siendo ella deportista de alto rendimiento. Ella le contesta que solo entrena 1 1/2 horas 3 veces a la semana, lo que le permite llevar la vida normal de otras chicas de su edad.
tarrako tambien me gustaria, que hicieras un video o si pudieras explicar como poner accesorios, como por ejemplo para hombro y otras partes que quedan especificamente "olvidadas" muchas gracias y buen video.
apuntadooo
Carlos, acabo de volver a ver el vídeo puesto que llevo ya un par de semanas con Sheiko. Ese 4 día de accesorios que dices, ¿cómo podría incluirlo? Más que nada, porque ese cuarto día siempre se echa de menos, el gusanillo de la barra...
Gracias de antemano y sigue así!
hey tarrako saludame ¡¡¡ desde el salvador sigo tu canal me es de mucha ayuda
Recapitulando, el alumno tuyo que probo una rutina Boris Sheiko aumento su record en 40 kilos en total (un promedio de 13 o 14 kilos por levantamiento), mientras que la de Smolov que probaron tus alumnos casi nadie la termino, y el que la termino solo aumento su levantamiento en 7 kilos (supongo que solo en sentadilla). Creo que eso resume que Sheiko es mejor.
Me queda una duda, lo del cuarto dia de ejercicios accesorios, pero en las rutinas de Sheiko que he encontrado en la red si tiene ejercicios accesorios, he visto flyes con mancuernas, presses inclinados, fondos, etc.
Carlos que modificaciones después de realizar una rutina sheiko recomendas para hacer nuevamente una sheiko y seguir progresando, modificar el volumen total por ejemplo..
Hace poco que sigo tu canal y verdaderamente es excelente... Quisiera saber que opinas de la rutina PHAT... Muchas gracias saludos desde mi país Colombia
gracias y hablamos de la phat en breve..saludos
Quisiera saber el descanso entre series.
opinión de la rutina PHAT de Layne Norton!
apuntado
Alguna concreción respecto a las series por ejercicio y tiempo de recuperacion?
Lo de la frecuencia lo tengo claro, pero, cuantas series hay que hacer en cada basicos? en esos mismos 3 dias de entreno no se hacen mas ejercicios secundarios? digamos prensa para piernas o press inclinado con mancuernas en pecho?
Hola Tarrako como siempre brutal el vídeo..Una pregunta..No encuentro los tiempos de descanso entre serie y reps.
Gracias
Carlos tengo una duda con mi progreso no se si sea correcto. Mi rutina es Torso/Pierna, Voy 4 días al gym, Torso/Pierna a ambos les meto Frecuencia 2, Enfocado a la Hipertrofia, Lo que pasa es que he visto rutinas que hay días que meten menos peso para recuperación, y hay otros días que meten mas intensidad y otros dias mas volumen. Pero yo siempre meto la Máxima Intensidad es decir,, Los 4 días que voy al gym siempre son días con el peso que me permita hacer entre 6-12 Repeticiones
Mi progresión es la siguiente:
Día 1 Torso: Aumento el numero de repeticiones que la semana anterior (1 Minuto y 30 segundos Entre Serie)
Día 2 Pierna: Aumento el numero de repeticiones que la semana anterior (1 Minuto y 30 segundos Entre Serie)
Día 3 Torso: Reduzco el tiempo de descanso entre serie (1 Minuto)
Día 4 Pierna: Reduzco el tiempo de descanso entre serie (1 Minuto)
Se acaba la semana y repito.
Crees que esta progresión es buena? o es muy lenta o muy rápida necesito tu opinión. Y Si no la vez viable que rutina me recomiendas enfocada a la hipertrofia?
-Un saludo Carlos!
tenemos el canal lleno de rutinas de todo tipo amigo..miratelo..yo no suelo trabajar como tu pones..aunque eres tu quien debe decidir que tipo de rutina te funciona mirando tus progresos
Cuánto se debería descansar en las series de repeticiones piramidales de sentadilla?
Muy buenas a todos, soy nuevo, tengo algunas dudas, ¿cuantas repeticiones y series? ¿tiempo de descanso? muchas gracias a todos por vuestro tiempo un saludo
Si se entrena tres días a la semana, sería mucho volumen de trabajo el añadir a los días intermedio unas dominadas pesadas y un press militar?
Guillermo Noguera si, es mucho....como dice Tarrako esta es una rutina exclusiva para los 3 basicos
No necesitas militar. Si incluyes dominadas, deben ser sin lastre.
A mi me ha funcionado!
La recomendarías para principiantes? Rondando los 100 en los básicos menos en banca
¿para ti cual es la rutina mas efectiva para hipertrofia?,¿para ti cual es la mas efectiva para fuerza? y ¿para resistencia?
pasas algun tipo de consulta sobre entreno ,pesos ,,,pagando (claro)por algun sitio en bcn?
Me gusta mucho tu canal Carlos! Muy buena info y muy clara y objetiva!
Podrías hablar de la 5/3/1 de wendler pero la versión de 3 días? o decirme que opinas sobre ella jaja Saludos!
apuntdo para ua dedicamos un video al ello no?
muchas gracias, nos servirá mucho a los que solo podemos ir 3 días al gym:) feliz navidad!
jaja muchas gracias, yo ya la tenía, me refería a que opinaba de ella, por eso hice ese comentario, jeje pero se aprecia saludos!
muy buenas, voy a empezar este entrenamiento ya que estoy interesado en el powerlifting y como dices todos tenemos un interés en el lado estetido no solo en la fuerza, mi pregunta es si con este entrenamiento también ganare masa muscular, ya q e leído que con los entrenamientos de fuerza tipo powerlifting se consigue ganar bastante masa muscular debido al estimulo nervioso que conlleva un entrenamiento de fuerza, gracias
hola carlos que tal, disculpa puedo trotar en la semana y hacer esta rutina? Gracias.
hola dices q este programa dura 4 o 5 meses.. pero veo por ejemplo q en el programar de mas de 80 dura 12 semanas osea unos 3 meses.. donde esta el error? gracias
HOLA CARLOS, TE PREGUNTO ALGO, QUIERO EMPEZAR SHEIKO INTERMEDIOS -80 KGS. (RUTINAS 37, 30 y 32) CREES QUE SEA RECOMENDABLE HACER ACCESORIOS MARTES Y JUEVES? POR EJEMPLO EL MARTES HACER UNA RUTINA CON MI PROPIO PESO, PULL UPS, FONDOS, LAGARTIJAS Y AÑADIRLES ALGUNOS MOVIMIENTOS EN TRX Y EL JUEVES HACER ACCESORIOS CON PESAS, QUE OPINAS? MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO ,SALUDOS COMO SIEMPRE Y TE MANDO UN FUERTE ABRAZO, SALUDOS DESDE CANCUN. (TENGO 40 AÑOS, MIDO 1.66 y PESO 75 KGS. % GRASA 18+/-)
Hola Strongman Tarrako me gustaria que explique la rutina de "jason Blaha"
Podria ajustar una rutina sheiko con una de volumen tipica ? 3 dias fuerza y 2 volumen
Gracias mister
No
Sheiko no admite híbridos
esta genial esa rutina , gracias strongman tarrako, una pregunta me afectara si el martes y jueves hago los ejercicios secundarios?
no esta diseñada asi..pero tu adaptala y haber que pasa
ok, gracias y feliz año nuevo
mire hoy el video mañana la empiezo.. crees que dia extra se le puede agregar press milita y dominada y otros musculos que no toca en la rutina en si . por ejemplo deja el press militar un poco de espalda alta y un aislado de biceps,pecho no le metiera no triceps por que trabaja mucho en la rutina con los dips el press de banca y gracias espero que me contestes gracias
debes probar haber que tal te sientes y recuperas
hoy primer dia agotador hay que estar concentrado en los pesos y en las reps.. aguante el primer dia.. esta muy agotador da mucha hambre.. las primeras series son faciles.. despues se va acomulando descanse a1 minuto y aun asino falle son reps y series para no allar te alejan de los mas posible..
crees que se podría añadir SMOLOV al Crossfit 3 o 4 días ?? saludos y eres una máquina
ufff...smolov esta diseñado para hacerse solo..a partir de aqui...cada uno que mire haber jaja
Antonio Castañeda tu quieres matarte? Jajjajaa
Tremenda joya de video
Muy buen vídeo Carlos.
Aprovecho para preguntarte: mañana pensaba empezar Smolov en banca y sentadilla. Si respetase los días y pesos, lo ves bien? O demasiada caña?
Yo también voy a empezar Smolov en enero, pero los porcentajes de los pesos los voy hacer sobre el 90% de mi 1RM.
Enfield1980 sí, yo también! Me salen cargas muy, muy bajas, así que el entreno de mañana, tanto banca como sentadilla me va a costar mucho respetarlas... pero tendré que dejar el ego en casa
Depende de tu nivel un poco, igualmente me parece que casi siempre, aunque sean grupos musculares diferentes el ejercicio que va en segundo lugar se puede ver afectado por el primero. Por eso las fullbody con demasiados ejercicios como la HST no le gustan a demasiada gente.
Tendrías más beneficios si la hicieses de PM + Banca ya que incluso podrías hacer las series juntas y el ahorro de tiempo sería bestial. Eso y que como ya sabrás, hacer superseries de pecho + espalda tiene buen resultado por razones varias.
para mi demasiado la verdad..y para que lo diga yo jaja
Supongo que se refiere a hacer smolov JR en banca + sentadillas.
Hacer el smolov de sentadilla en banca es un suicidio para las articulaciones.
Smolov JR, verdad amigo? Saludos.
que quieres decir con lo de las repeticiones al 80%? un saludo
80% de tu RM.... por ejemplo si en press banca haces con 100 kgs. una sola repetición (RM) tendrias que calcular el 80% que serian 80 kgs.
ah es que cuando formule la pregunta creía que el 80 %, se refería al numero de repeticiones, indagando un poco a vi que me equivocaba, muchas gracias por tu respuesta compañero.
Carlos un vídeo opinión sobre el Crossfit no estaría mal,ahora mismo es tendencia,
apuntado!!
¿cuando se habla del 80%, se refiere que se trabaja con el 80% del peso corporal que uno tiene sobre esos 3 ejercicios? y ¿se puede convinar con un wod de crossfit despues?
+Alex Power cuando se habla del 80%, es sobre tus max (1rm) registrados en la primer hoja de la planilla "Max"
Quien era ese hombre?
6:32 Pensaba que ibas a decir que metía el churro jajaja
nooo jajaja
alguien me puede pasar la rutina?
www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/05/el-sistema-de-entrenamiento-sheiko/ viene un excel muy bueno la verdad
Daniel Gutiérrez yo también la.andaba buscando gracias!
Me gustaba más este intro.
Que opinión tienes sobre la legendaria Squats and milk y sus sentadillas respiratorias?
Gracias
apuntado..haremos video