Carlos una petición: dices que esta rutina es para gente que no quiere ni crecimiento desmesurado ni fuerza desmesurada... Seria posible hacer una rutina nivel "me quiero dejar la vida en el gimnasio pero no va a ser mi vida profesional". Muchos estamos dispuestos a desgarrarnos el alma y el cuerpo en el gimnasio y comer lo que haga falta como animales, pero no disponemos muchas veces de una cantidad desmesurada de tiempo. ¿Se podría adaptar una rutina exigente a una hora o hora y media cuatro idas a la semana? Un saludo de un seguidor y admirador.
Muy buena rutina para gente que no nos dedicamos al deporte pero que sin embargo queremos tener un buen físico con objetivos realistas. Gran vídeo carlos. Tu canal es una fuente de conocimiento en toda regla!
Carlos muchas gracias por el entreno, la verdad empecé a ir al gimnasio porque estaba obeso y el cardiólogo me mandó a bajar 30 kilos y a decir verdad lo logré, mí objetivo no era la fuerza ni la hipertrofia, empecé a ver tu Canal y tú entrenos y los cambiaba un poco hasta dónde me daba el cuerpo, la verdad ahora estoy bien y quiero seguir asi con buena salud, no quiero competir ni ser súper fuerte, pero unos brazos y piernas marcados no vienen mal, muchas pero muchas gracias, saludos desde Villa del Rosario Córdoba Argentina, Mariano
Hola, podrías hacer un vídeo de opinión sobre un tema que es polémico o como mínimo muy comentado....Me refiero a las transformaciones que hacen algunos actores para ciertas películas (algunas en muy poco tiempo). Creo que hay mucho negocio con eso y que como tu llevas mucho en el mundillo podrías arrojar un poco de luz. Enhorabuena por el canal!
Antes q nada agradecer estos vídeos q son de gran ayuda y aportan valiosa información y felicitarles por el canal. Yo quiero decir q yo he estado haciendo una rutina muy similar a esta y me ha ido muy bien no creo q el usuario típico de gimnasio este 10 kilos por encima de su estatura como yo lo estoy mido 1:70 y peso 80 kilos y lo he conseguido con una rutina como esta eso sí aumentando las cargas progresivamente e intentando comer bien. Entiendo q a la gente le guste entrenar duro y durante sesiones largas pero en mi experiencia teniendo como objetivo la hipertrofia y ganar masa y peso con una hora es mas q suficiente, claro si vas a lo q vas
Carlos...practicamente has descrito la rutina que tengo... la hago hace 10 meses... y sinceramente... he mejorado muchisimo fisicamente... todos estan sorprendidos,, acompañado claro con la dieta que hago... como dije.. baje de 95 a 75... y de ahi me mantenido, tengo 78kg ahora. y quiero seguir.. tengo 36 años, pero tengo temor que sea mas dificil pro mi edad. pero ahi le voy. hoy no hice pierna pues ayer no dormi bien. pero mañana hago doble rutina...piernas en la mañana y por la noche pechito y triceps... esa rutina q has dado tomada en serio da muy buenos resultados!!! GRACIAS POR TANTO... quisiera algun dia estrechar tu mano!!! un abrazo!
Cada pregunta que ponen... mas o menos: "si respiro 18 veces por minuto está bien?", "está bien que haga caca una vez al día o es poco?", "si le pongo 5kg y no siento que haga fuerza le tengo que poner mas? cuánto?", "a veces voy al gym y me duelen los músculos, es normal?", jajaja.
Yo estaria en este grupo y disfruto cada entreno en una franquicia de gimnasios lowcost, tengo cerca de 50 años considero bien llevados gracias al gym y tmabién a la btt
Bastante mejor que lo que te van a dar en un gimnasio. Ojalá mucha gente vea el vídeo y empiece a entrenar con los básicos y no mierdas... Gracias Carlos.
Bravo. Quizá un tema por tratar es el entrenamiento de fuerza para otros deportistas. Es necesario sobre todo por un motivo: Eliminar prejuicios y mitos falsos en este colectivo (que si hay que entrenar con poco peso para no voverte lento, que si ganaré mucho peso, que si perderé flexibilidad...). Sé que es meterte en un berengenal, pero hay un sector de deportistas que en una época de su vida se enamoró de los hierros y ahora, es una parte más de su entrenamiento y sabemos el bien que nos hace (nos lesionamos mucho menos y tenemos buenas marcas aún haciéndonos mayores). Quizá en las Artes Marciales es dónde se dicen más tonterías al respecto, pero también he visto entrenadores de atletismo que no saben muy bien por dónde van los tiros. En mi opinión, no se diferenciaría mucho un entrenamiento de pesas de un deportista no especializado de una persona normal, excepto el tema de la planificación para no interferir con el resto del entrenamiento (no sería lógico hacer pierna por la mañana e irte a hacer series de carrera por la tarde...). Bueno, sería enriquecedora tu opinión. Un saludo.
Me has matado con lo de que una horita, horita y media 4 o 5 veces por semana es el perfil usuario... Es el tiempo que dedico yo a entrenar y jamas había pensado en ser el usuario típico xD
Gracias Carlos por el vídeo! Yo llevo entrenando "mal" como hace 2 años y me considero nivel usuario, aunque creo que también los novatos podemos beneficiarnos con una rutinas tipo 5x5. Yo estoy haciendo hace 1 mes la rutina 5x5 stronglifts con dieta en déficit calorico y estoy contento con los resultados.
Jajaja es gracioso ver a un tío tan espectacular como tú de profe, ojalá te tuviera de profe en la uni, mi asistencia la tenias asegurada ;) . Se agradecen los videos, te explicas muy bien
Podrías hacer otro para video sobre entrenos de "intermedio/avanzando" a nivel gimnasio. Es decir, a pesar de que hay gente que el gimnasio no es su vida (ya sea para competir en power o en culturismo), pero que sí se lo toma en serio y busca fuerza + estética. Personalmente me lo tomo muy en serio aunque no sea con fines competitivos. Podrías hacer otro video sobre esto, ya que este video es más de cara a gente un poco novata que va al gimnasio por ir. Un saludo Carlos!
Hola, me gustaría saber qué opinas del multipower o que hicieras un vídeo, ya que hay opiniones para todo tipo, sobre todo a nivel de hipertrofia, en mi caso no tengo pareja de gym voy a las 7 todos los días por temas de trabajo y este me permite llegar al fallo con seguridad, pero mi duda es que si para la hipertrofia aunque meta menos kg x ejemplo en banca sacaría mas partido en tema de hipertrofia, hago dieta etc y me suplemento bien, desayuno como un animal como te gusta decir a ti jeje, 1 huevo entero y la clara cocida de 3 huevos, 70 gr de avena con un plátano,250ml de leche y un yogur bífidus todo batido menos los huevos. Y me suplemento con maca, multivitaminico, bccas con glutamina y creatina mono hidrato, me levanto a las 6:20 y a las 7:20 ya estoy en faena en el gym, me encantan tus vídeos y consejos un abrazo y a seguir así.
Hola Carlos, yo llevo unos 5 meses haciendo una rutina muy similar a la que planteas pero si con la idea de aumentar masa. Realmente si estoy consiguiendo objetivos, por lo que entiendo que siguiendo una rutina cono esta si es posible trabajar hipertrofia siempre y cuando tu nutrición sea cuidada y con superávit calórico bien diseñado.
Buenas Carlos, muy instructivo el vídeo! Sería posible que nos dieses tu opinión en un vídeo sobre el entrenamiento de fuerza como complemento en la preparación de triatlón? Muchas gracias y un saludo!
Te felicito por este vídeo, ya que no es tu objetivo y quizá te ha costado mas hacerlo, la definición de usuario la veo muy correcta, creo somos muchos los que no tenemos intención de competir (no es que no queramos progresar demasiado), simplemente tenemos marcadas otras prioridades pero no queremos dejar de lado el entrenamiento con pesas. Aunque yo estoy intentando llevar un ciclo de fuerza durante unos meses como nos enseñas en tus vídeos, y me ¡ENCANTA!. Muchas gracias. Saludos.
Mi duda es mas por la hipertrofia, de todas formas una vez a la semana hago circuito de fuerza a 4 o 5 repes 3 series pero hay utilizo los básicos. Esta claro que la multipower esta genial y sobre todo que te permita llegar al fallo con seguridad esta muy bien, también la duda que tengo es el tema de implicar mas músculos como por ejemplo press banca, en la multipower noto como más aislado el músculo que estoy trabajando. Entonces la duda es si ala larga para hipertrofia es aconsejable, esas son mis dudas a ver si nos las aclara el boss.
Soy chico, peso 65 kg y mido 1,70 m. Necesito 3000 kcal para mantenerme al día, como debería repartir mis macros? Es decir, cuantos gramos debería comer de cada macronutriente?
Hola la duda concreta es, lo que mencione anteriormente, el multipower es efectivo para hipertrofia? O es una maquina que deberíamos prescindir, es que esta maquina me acarrea tantas dudas en muchos ejercicios que mis dudas son muchísimas, de hay el video. Saludos a todos.
Primeramente te felicito por tu canal, muy, pero muy didáctico :). En segundo lugar para el tipo "usuario" con afán de progresar y levantar el mayor peso posible, pero que sólo cuenta con 1 hora máximo 4-5 días a la semana, cuál sería la mejor distribución? Saludos.
Strongman Tarrako disculpe, espero me pueda responder, si tardo mucho en ganar masa muscular, pero me crece muy rápido la barriga que debo hacer?, quiero bajas la panza pero crecer mis brazos y piernas. no se si tiene ya un video sobre eso pero igual lo buscaré, aunque si pudiera responder o hacer un video de eso, si no lo tiene, le agradecería mucho.
Hola Tarrako, antes que nada enhorabuena por el éxito de tu canal. Te quería preguntar si esta rutina podría ir bien como readaptación para alguien que anteriormente estaba entrenando a rangos de fuerza pero que ha dejado de entrenar 3-4 semanas, o si recomendarías otro tipo de adaptación. Gracias por tu esfuerzo y dedicación.
Mike Lozano NOVATO mínimo.. responde un comentario de hace dos años y con insultos de escuela .. Hay ''imbécil'' valores, nutrición y muñecas blablabla
Justo hoy te iba a pedir que mostraras alguna rutina como ésta dónde combine la weider frecuencia 1 pero usando ejercicios compuestos. Buen video, aunque un poco más de pierna vendría mejor supongo, quizá un quinto día...
esto ya es otra cosa. 1 pregunta: estoy con la torso pierna porque me veo rezagado en pierna. podria adaptar estos ejercicios en una rutina torso pierna? gracias
Muy buena su rutina maestro, alguna ves me dijeron que para ese nivel de "fisicoculturista" es bueno una rutina con puros ejercicios compuestos, básicos, usted que opina que sea mejor, ejercicios compuestos junto con ejercicios de aislamiento? o solo compuestos? suponiendo que si se quiere una hipertrofia descomunal y de igual forma ganancia de fuerza impresionante, espero tenga un tiempesito para responder mi pregunta, sino pues no hay problema, éxito y saludos desde México
Excelente video Carlos!!! Yo entreno así desde hace unos años , simplemente para mantenerme en forma..y estoy contento con mis resultados..ojo, como tu bien dices a nivel usuario. .je je..pero vamos , estoy definido 100%..y así me quiero mantener, en el video no nombras ejercicios de abdominales ni cardio, me gustaría saber por favor que recomiendas tú al respecto . Yo entreno 4 días a la semana y hago 15 man de cardio y 3 ejercicios de abdomen de 3 series..todos los días que entreno. .es correcto?..Gracias y no dejes de hacer videos! !!
Se quieres definir, la rutina que has puesto añadiendo por ejemplo 1h de cardio el miercoles y 20 minutos al final de los dias de entreno seria valida?
Hola carlos, muchas gracias por tus videos, quería saber que opinas del del entreno multifibras y las dietas que proponen toni gutierrez y jose maria forte, esas en las que te puedes mantener definido todo el año. Hasta que punto puede ser tan efectivo ese entreno y esa dieta. muchas gracias.
hola Sr, carlos saludos desde venezuela... como estas? mi pregunta concreta es que vengo haciendo torso pierna 3 veces a la semana, siempre habia entrenado 2 musculos por dsia 2 veces a la semana, la pregunta es, no es mucho tiempo de recuperacion casi una semana por musculo , asi se trabaje indirectaente los otros dias? saludos y gracias por tomarte el tiempo. ah y yo si quiero entrenar duro e hipertrofiarme lo mas que pueda, lei que las pantorrillas se pueden entrenar todos los dfias
excelente video, me queda una duda para nosotros los que no queremos competir ni nada por el estilo, pero tampoco queremos quedarnos en ganar un poco de musculo y ya, no habra alguna rutina usuario nivel 2 o algo asi?? jeje gracias de antemano
Buenas, llevo 6 meses entrenando y sigo una rutina PHAT, ¿cuántas series por grupo muscular a la semana me recomiendáis para que mi rutina se parezca a las que se hacen en strongman tarrako? Mis máximas son press banca 85kg, sentadilla 87kg y peso muerto 100kg. Hago entre 7-11 series por grupo muscular a la semana, lo pregunto para hacerme una idea general y saber más o menos cómo adaptar mi entreno. ¡Gracias y un saludo!
Muy buen video Carlos, muchas gracias x estar siempre al pie del cañón! Me gustaría preguntarte sobre como enfocar este entreno que muestras aqui, pero añadiendo ese "poquito mas". Sin llegar a niveles de competicion y tal como bien dices, pero si saber COMO AVANZAR en base a esa rutina de Usuario. Si aumentar simplemente la Intensidad (o el peso) o si aumentar mas series y ejercicios. Muchisimas gracias y un saludo
Yo siempre he pensado que la mayoría de estas personas creen así hasta que empiezan a ver cambios en el espejo y una vez empiezan a verlos siempre quierrán más jajaja el inconformismo es algo que va implícito en este deporte.
Tarrako se puede decir que soy un principiante en este mundo, me estoy preparando para entrar a La Legion me queda un año, con esta rutina alimentandome bastante bien y con algun suplemento proteina whey crees que me vendra bien para ganar masa muscular y fuerza? muchas gracias cualquier aporte es de ayuda
+Javier Caballero Ruiz En el ejercito y concretamente en infantería, lo más importante es la resistencia muscular, así que déjate de volumen y dedícate a correr, caminar con mochila y como mucho circuitos de pesas para resistencia. Si me haces caso me lo agradecerás cuando veas a los musculitos caer reventados en marchas por montaña.
+Javier Caballero Ruiz También puedes y debes meter series de potencia, 100, 400 y 1000 metros, para coger resistencia anaeróbica. Pero hazme caso, el infante español es bueno cuando es delgado, resistente y ágil.
Strongman Tarrako disculpe, espero me pueda responder, si tardo mucho en ganar masa muscular, pero me crece muy rápido la barriga que debo hacer?, quiero bajas la panza pero crecer mis brazos y piernas. no se si tiene ya un video sobre eso pero igual lo buscaré, aunque si pudiera responder o hacer un video de eso, si no lo tiene, le agradecería mucho.
Mmm, me encanta entrenar, y me gustaría competir algún día. ¿Si entreno 6 veces a la semana (Que es lo que hago), supongo que ya no entro en esta categoría no?
lo unico q te hace bajar la barriga es la DIETA, no importa si haces 2k abdominales, 10k lagartijas etc sino cuidas tu dieta, reduce los carbohidratos, toma mucha agua , haz superseries, triseries, hit, etc y y veras resultados
Ultimamente se recomiendan mucho las rutinas fullbody en rangos de fuerza para la gente que va al gimnasio a mejorar su físico y al ver esta rutina me ha sorprendido la diferencia. Tienes algún video donde digas lo que piensas de entrenar en rangos de fuerza y de hipertrofia, o de los entrenos full body para los que buscan un cuerpo más estético? Por otra parte, ¿que tal añadir al inicio un 5/3/1 en los basicos para trabajar la fuerza? beneficiaría algo al nivel usuario o sería superfluo o demasiado trabajo? Un saludo crack!
Solo un apunte el lunes espalda trabajan los bieceps y el martes volver a hacer biceps no seria mejor meterlos el lunes y el martes triceps con pecho? Gracias
Strongman Tarrako trabajando espalda se trabaja biceps como secundario, trabajar biceps al día siguiente sin dejar descanso creo que no es lo mejor en mi opinión.
Pero quien hace la rutina?yo no?a mi me gusta trabajarlo junto para aprovechar estimulo y miercoles reposar..si a ti no te gusta..cambialo..no hay problema amigo..cada uno trabaja en funcion de su experiencia..
¿Carlos de verdad para ti una rutina con una frecuencia de un solo dia a la semana por musculo te pareceria mejor que una rutina dividida de Torso-Pierna o Tiron-Empujon en las que se siga yendo dos dias a la semana pero se utilice una frecuencia 2?
Yo opino igual. Personalmente, las rutinas básicas no las haría Weider. Para 4 días una buena rutina Tirón-Empujón o Torso-pierna son perfectos. Pero bueno es lo que digo siempre, si entrenas de la manera que sea y después comes correctamente, los objetivos se cumplen fácilmente, también hay que decirlo
Tarrako siempre ha comentado que prefiere trabajar más rollo "Weider" que rollo torso-pierna o full body. A mi por ejemplo me gusta el rollo full body porque me viene bien para el deporte que realizo, pero vamos, mientras esté bien hecho cualquier rutina está bien, y más para gente iniciada. Aqui Carlos nos ofrece la suya sin más. Un saludo amigo!
Kike Andrades esa es tu opinion..lo bonito de esto es que hay varios puntos de vista..para mi para el nivel que he hecho el entreno que haria seria ese..nada mas..sin esto decir que otros estan mal
Buenas, una duda, ¿tu crees que es buena idea hacer pecho en plano con sus aperturas y todo unas 2 o 3 semanas y después las otras 2 o 3 semanas solo pecho superior y asi sucesivamente? Es decir, no hacer todo el pecho siempre, si no un tiempo pecho superior y otro tiempo pecho inferior, podría ser factible? Un saludo.
Dieta ligeramente hipercalórica (agregar 10% de las calorías de mantenimiento o aprox. 200 a 400kcal diarias). Prot 1.5g/kg de peso; lipidos 20 a 30% del valor calórico total o 0.8 a 1g/kg de peso; y CH rellenando el resto de las calorías. Incorporar siempre alimentos sanos, ricos en nutrientes. En mujeres, incorporar lácteos descremados y fuentes de hierro (carnes rojas magras). Frutas y verduras para micronutrientes.
Buena rutina para un usuario como yo. Pero como soy un flipado, prefiero entrenar como si tuviera un objetivo competitivo. Compito contra mi mismo jaja
(2 años después) Resulta que entré al gym en modo "soy principiante" y el profe me preguntó que objetivo tenía, "estar en forma" respondí. casi 2 horas en el gym 3 veces a la semana "Nivel usuario" jajajajajaa
pues yo entreno 5 días a la semana 1 hora y 15 minutos y estoy como un titán... moderadamente como dices carlos si jala como tiene que jalar crece. Y yo hago máximas una semana cada dos meses, luego me reviento a pirámides de 40 para abajo 6 días... luego vuelta a los 5 días una hora y 15... compito en mi afán por agrandar y ser mas fuerte quien coño no quiere eso aunque no vaya a competir... yendo una puta hora comiendo como se tiene comer entrenando como se tiene que entrenar ENTRENANDO en 4 años está como un puto titán... si no hace el moñas claro... y sigue la dieta no bebe ni se droga ni etc...
Un pendejo :v okno por ejemplo fullbody esa tipo de rutina es solo 3 veces a la semana.. no pasa nada, asi es la rutina, yo hago full body pero meto un día de accesorios, osea que voy 4 días al GYM...
Estupideces entrenar con una barra sola eso no es un novato mucho menos alguien que trabaje y tenga vida social el que trabaje no puede llegar arrastrando pero menos que entrene como una palomita dejémonos de payasadas que las personas que le gusta el gym y estar saludables son las que siguen este canal
para trabajar el hombro posterior de forma mas o menos aislada hay algun ejercicio el dia de hombros en este video? aunque tengo entendido que en el dia de espalda se trabaja bastante esta parte del hombro.
Carlos una petición: dices que esta rutina es para gente que no quiere ni crecimiento desmesurado ni fuerza desmesurada... Seria posible hacer una rutina nivel "me quiero dejar la vida en el gimnasio pero no va a ser mi vida profesional". Muchos estamos dispuestos a desgarrarnos el alma y el cuerpo en el gimnasio y comer lo que haga falta como animales, pero no disponemos muchas veces de una cantidad desmesurada de tiempo. ¿Se podría adaptar una rutina exigente a una hora o hora y media cuatro idas a la semana?
Un saludo de un seguidor y admirador.
Trabaja con superseries, yo asi hago cuando quiero hacer una rutina rapida
X2
Pausa descanso y clusters
jajajajaj que mamón con lo de bendita genética nos hemos perdido no ronnie? que grande
jajajaja
Hahahahhaha muy buena!!!!
Jajajajaja buenisima
Y sobretodo para los entrados en años y que al día siguiente trabajamos , es un gran video! Gracias.
Muy buena rutina para gente que no nos dedicamos al deporte pero que sin embargo queremos tener un buen físico con objetivos realistas. Gran vídeo carlos. Tu canal es una fuente de conocimiento en toda regla!
Carlos muchas gracias por el entreno, la verdad empecé a ir al gimnasio porque estaba obeso y el cardiólogo me mandó a bajar 30 kilos y a decir verdad lo logré, mí objetivo no era la fuerza ni la hipertrofia, empecé a ver tu Canal y tú entrenos y los cambiaba un poco hasta dónde me daba el cuerpo, la verdad ahora estoy bien y quiero seguir asi con buena salud, no quiero competir ni ser súper fuerte, pero unos brazos y piernas marcados no vienen mal, muchas pero muchas gracias, saludos desde Villa del Rosario Córdoba Argentina, Mariano
Hola, podrías hacer un vídeo de opinión sobre un tema que es polémico o como mínimo muy comentado....Me refiero a las transformaciones que hacen algunos actores para ciertas películas (algunas en muy poco tiempo). Creo que hay mucho negocio con eso y que como tu llevas mucho en el mundillo podrías arrojar un poco de luz. Enhorabuena por el canal!
muchas graciasssss
Antes q nada agradecer estos vídeos q son de gran ayuda y aportan valiosa información y felicitarles por el canal.
Yo quiero decir q yo he estado haciendo una rutina muy similar a esta y me ha ido muy bien no creo q el usuario típico de gimnasio este 10 kilos por encima de su estatura como yo lo estoy mido 1:70 y peso 80 kilos y lo he conseguido con una rutina como esta eso sí aumentando las cargas progresivamente e intentando comer bien. Entiendo q a la gente le guste entrenar duro y durante sesiones largas pero en mi experiencia teniendo como objetivo la hipertrofia y ganar masa y peso con una hora es mas q suficiente, claro si vas a lo q vas
Carlos...practicamente has descrito la rutina que tengo... la hago hace 10 meses... y sinceramente... he mejorado muchisimo fisicamente... todos estan sorprendidos,, acompañado claro con la dieta que hago... como dije.. baje de 95 a 75... y de ahi me mantenido, tengo 78kg ahora. y quiero seguir.. tengo 36 años, pero tengo temor que sea mas dificil pro mi edad. pero ahi le voy. hoy no hice pierna pues ayer no dormi bien. pero mañana hago doble rutina...piernas en la mañana y por la noche pechito y triceps... esa rutina q has dado tomada en serio da muy buenos resultados!!! GRACIAS POR TANTO... quisiera algun dia estrechar tu mano!!! un abrazo!
Vaya brazacos que me gastas Carlos! 3 como tú os cargáis a un troll de las cavernas a puñetazos... O.O!
3??yo solo jaja
Cada pregunta que ponen... mas o menos: "si respiro 18 veces por minuto está bien?", "está bien que haga caca una vez al día o es poco?", "si le pongo 5kg y no siento que haga fuerza le tengo que poner mas? cuánto?", "a veces voy al gym y me duelen los músculos, es normal?", jajaja.
Podrías hacer un vídeo similar a este pero para salir del gimnasio arrastrandonos. Saludos! Gran vídeo, y sigue así, que ayudas mucho :)
Yo estaria en este grupo y disfruto cada entreno en una franquicia de gimnasios lowcost, tengo cerca de 50 años considero bien llevados gracias al gym y tmabién a la btt
Bastante mejor que lo que te van a dar en un gimnasio. Ojalá mucha gente vea el vídeo y empiece a entrenar con los básicos y no mierdas...
Gracias Carlos.
Un placer
Buenísimo el video, y en general el contenido de la página. Super completos y útiles los consejos. Saludos desde México
Bravo.
Quizá un tema por tratar es el entrenamiento de fuerza para otros deportistas. Es necesario sobre todo por un motivo: Eliminar prejuicios y mitos falsos en este colectivo (que si hay que entrenar con poco peso para no voverte lento, que si ganaré mucho peso, que si perderé flexibilidad...). Sé que es meterte en un berengenal, pero hay un sector de deportistas que en una época de su vida se enamoró de los hierros y ahora, es una parte más de su entrenamiento y sabemos el bien que nos hace (nos lesionamos mucho menos y tenemos buenas marcas aún haciéndonos mayores). Quizá en las Artes Marciales es dónde se dicen más tonterías al respecto, pero también he visto entrenadores de atletismo que no saben muy bien por dónde van los tiros.
En mi opinión, no se diferenciaría mucho un entrenamiento de pesas de un deportista no especializado de una persona normal, excepto el tema de la planificación para no interferir con el resto del entrenamiento (no sería lógico hacer pierna por la mañana e irte a hacer series de carrera por la tarde...). Bueno, sería enriquecedora tu opinión.
Un saludo.
graciasss..saludosss
Un imprescindible este vídeo. Gracias, de verdad, ayudan mucho.
pasan los años y no me canso del "bendita genetica que nos hemos perdido,no? ronnie "
Me has matado con lo de que una horita, horita y media 4 o 5 veces por semana es el perfil usuario... Es el tiempo que dedico yo a entrenar y jamas había pensado en ser el usuario típico xD
si eres natural, esta optimo. un natural jamas puede entrenar como un ciclado. palabra de rich piana.
@@marisapetrucelli5574 a menos que estes en la guarida de tarrako, entorno anabolico 100%
Gracias Carlos por el vídeo! Yo llevo entrenando "mal" como hace 2 años y me considero nivel usuario, aunque creo que también los novatos podemos beneficiarnos con una rutinas tipo 5x5. Yo estoy haciendo hace 1 mes la rutina 5x5 stronglifts con dieta en déficit calorico y estoy contento con los resultados.
saludos
Jajaja es gracioso ver a un tío tan espectacular como tú de profe, ojalá te tuviera de profe en la uni, mi asistencia la tenias asegurada ;) . Se agradecen los videos, te explicas muy bien
Podrías hacer otro para video sobre entrenos de "intermedio/avanzando" a nivel gimnasio.
Es decir, a pesar de que hay gente que el gimnasio no es su vida (ya sea para competir en power o en culturismo), pero que sí se lo toma en serio y busca fuerza + estética.
Personalmente me lo tomo muy en serio aunque no sea con fines competitivos. Podrías hacer otro video sobre esto, ya que este video es más de cara a gente un poco novata que va al gimnasio por ir.
Un saludo Carlos!
Este entreno bien hecho es bastante valido eh..no es de novatos..si quieres mas caña el canal esta lleno
Hola, me gustaría saber qué opinas del multipower o que hicieras un vídeo, ya que hay opiniones para todo tipo, sobre todo a nivel de hipertrofia, en mi caso no tengo pareja de gym voy a las 7 todos los días por temas de trabajo y este me permite llegar al fallo con seguridad, pero mi duda es que si para la hipertrofia aunque meta menos kg x ejemplo en banca sacaría mas partido en tema de hipertrofia, hago dieta etc y me suplemento bien, desayuno como un animal como te gusta decir a ti jeje, 1 huevo entero y la clara cocida de 3 huevos, 70 gr de avena con un plátano,250ml de leche y un yogur bífidus todo batido menos los huevos. Y me suplemento con maca, multivitaminico, bccas con glutamina y creatina mono hidrato, me levanto a las 6:20 y a las 7:20 ya estoy en faena en el gym, me encantan tus vídeos y consejos un abrazo y a seguir así.
Apuntado..saludos
Buen vídeo y mejor entrenador!!
Gracias Carlos!!
Graciassssss
Hola Carlos, yo llevo unos 5 meses haciendo una rutina muy similar a la que planteas pero si con la idea de aumentar masa. Realmente si estoy consiguiendo objetivos, por lo que entiendo que siguiendo una rutina cono esta si es posible trabajar hipertrofia siempre y cuando tu nutrición sea cuidada y con superávit calórico bien diseñado.
saludosssss
@@StrongmanTarrako desde colombia te admiro te felicito Dios te bendiga y cuide de ti eres increiblemente fuerte
Buenas Carlos, muy instructivo el vídeo! Sería posible que nos dieses tu opinión en un vídeo sobre el entrenamiento de fuerza como complemento en la preparación de triatlón? Muchas gracias y un saludo!
apuntado!
Te felicito por este vídeo, ya que no es tu objetivo y quizá te ha costado mas hacerlo, la definición de usuario la veo muy correcta, creo somos muchos los que no tenemos intención de competir (no es que no queramos progresar demasiado), simplemente tenemos marcadas otras prioridades pero no queremos dejar de lado el entrenamiento con pesas.
Aunque yo estoy intentando llevar un ciclo de fuerza durante unos meses como nos enseñas en tus vídeos, y me ¡ENCANTA!.
Muchas gracias.
Saludos.
Saludosss
bueno yo soy una persona que entreno para verme estetico y la rutina que dices es la mejor es casi igual que yo hago .
saludos desde chile.
HC VIVAC si querés estética haz torso pierna
Mi duda es mas por la hipertrofia, de todas formas una vez a la semana hago circuito de fuerza a 4 o 5 repes 3 series pero hay utilizo los básicos. Esta claro que la multipower esta genial y sobre todo que te permita llegar al fallo con seguridad esta muy bien, también la duda que tengo es el tema de implicar mas músculos como por ejemplo press banca, en la multipower noto como más aislado el músculo que estoy trabajando. Entonces la duda es si ala larga para hipertrofia es aconsejable, esas son mis dudas a ver si nos las aclara el boss.
Duda concreta es?
Soy chico, peso 65 kg y mido 1,70 m. Necesito 3000 kcal para mantenerme al día, como debería repartir mis macros? Es decir, cuantos gramos debería comer de cada macronutriente?
Hola la duda concreta es, lo que mencione anteriormente, el multipower es efectivo para hipertrofia? O es una maquina que deberíamos prescindir, es que esta maquina me acarrea tantas dudas en muchos ejercicios que mis dudas son muchísimas, de hay el video. Saludos a todos.
habra video!
Me gustó el video tarrako 💪💪 grande 👏👏👏👏👏
Pues yo pienso que con esta rutina, con constancia y una buena dieta, se pueden conseguir bastantes resultados.
Muy grande!! todo está en tu cabeza.. jajaja
Un saludo y a darle duro!
Graciasssss
excelente video maestro, soy novato tengo algo de sobrepeso peso 200 libras y mido 1.70 será q puedo hacer está rutina. muchas gracias
Esta rutina estaría bien para complementar un entrenamiento de artes marciales????
like muy merecido , buen trabajo vikingo !
Gracias
yo soy un admirador Tullo y me gustaría llegar a ser comotu como empezaste para llegar hasta donde as yegado
Primeramente te felicito por tu canal, muy, pero muy didáctico :). En segundo lugar para el tipo "usuario" con afán de progresar y levantar el mayor peso posible, pero que sólo cuenta con 1 hora máximo 4-5 días a la semana, cuál sería la mejor distribución?
Saludos.
Buen video, como siempre Carlos! enhorabuena
graciasssss
Strongman Tarrako disculpe, espero me pueda responder, si tardo mucho en ganar masa muscular, pero me crece muy rápido la barriga que debo hacer?, quiero bajas la panza pero crecer mis brazos y piernas. no se si tiene ya un video sobre eso pero igual lo buscaré, aunque si pudiera responder o hacer un video de eso, si no lo tiene, le agradecería mucho.
Hola Tarrako, antes que nada enhorabuena por el éxito de tu canal. Te quería preguntar si esta rutina podría ir bien como readaptación para alguien que anteriormente estaba entrenando a rangos de fuerza pero que ha dejado de entrenar 3-4 semanas, o si recomendarías otro tipo de adaptación.
Gracias por tu esfuerzo y dedicación.
Wtf..!!! Kien no kiere ser jodidamente grande.. Menos lloros gente menos lloros.. Buen canal (y) apoyo desd Ecuador
Mike Lozano NOVATO mínimo.. responde un comentario de hace dos años y con insultos de escuela .. Hay ''imbécil'' valores, nutrición y muñecas blablabla
Justo hoy te iba a pedir que mostraras alguna rutina como ésta dónde combine la weider frecuencia 1 pero usando ejercicios compuestos. Buen video, aunque un poco más de pierna vendría mejor supongo, quizá un quinto día...
Pero claro ya no sería enfocado al usuario al que va dedicado el video, si no ya un poquito más avanzado.
yo meteria mas para claroooo..pero el video hemos explicado a quien va dirigido...
esto ya es otra cosa.
1 pregunta: estoy con la torso pierna porque me veo rezagado en pierna.
podria adaptar estos ejercicios en una rutina torso pierna? gracias
Muy buena su rutina maestro, alguna ves me dijeron que para ese nivel de "fisicoculturista" es bueno una rutina con puros ejercicios compuestos, básicos, usted que opina que sea mejor, ejercicios compuestos junto con ejercicios de aislamiento? o solo compuestos? suponiendo que si se quiere una hipertrofia descomunal y de igual forma ganancia de fuerza impresionante, espero tenga un tiempesito para responder mi pregunta, sino pues no hay problema, éxito y saludos desde México
empezar por compuestos y acabar con aislamiento...
Excelente video Carlos!!! Yo entreno así desde hace unos años , simplemente para mantenerme en forma..y estoy contento con mis resultados..ojo, como tu bien dices a nivel usuario. .je je..pero vamos , estoy definido 100%..y así me quiero mantener, en el video no nombras ejercicios de abdominales ni cardio, me gustaría saber por favor que recomiendas tú al respecto .
Yo entreno 4 días a la semana y hago 15 man de cardio y 3 ejercicios de abdomen de 3 series..todos los días que entreno. .es correcto?..Gracias y no dejes de hacer videos! !!
definido al 100 % ? eso significa 0% de grasa corporal. Estas mas definido que yo
+Cristiano Ronaldo jajaja strogman hasta cristiano te sigue jajaja
Se quieres definir, la rutina que has puesto añadiendo por ejemplo 1h de cardio el miercoles y 20 minutos al final de los dias de entreno seria valida?
Hola carlos, muchas gracias por tus videos, quería saber que opinas del del entreno multifibras y las dietas que proponen toni gutierrez y jose maria forte, esas en las que te puedes mantener definido todo el año. Hasta que punto puede ser tan efectivo ese entreno y esa dieta.
muchas gracias.
Son profesionales..si les va bien a ellos y los suyos..nada que decir
se podría meter algun ejercicio de abdomen?
hola una pregunta
ya no ciento hacer fuerza con 3kl en mancuernas
quiero agregar más peso
cuando peso más le agrego? 2 kl?
hola Sr, carlos saludos desde venezuela... como estas? mi pregunta concreta es que vengo haciendo torso pierna 3 veces a la semana, siempre habia entrenado 2 musculos por dsia 2 veces a la semana, la pregunta es, no es mucho tiempo de recuperacion casi una semana por musculo , asi se trabaje indirectaente los otros dias? saludos y gracias por tomarte el tiempo. ah y yo si quiero entrenar duro e hipertrofiarme lo mas que pueda, lei que las pantorrillas se pueden entrenar todos los dfias
Genial como siempre un saludo
Graciassss
Carlos, ¿como adaptarías esta rutina para los que solo pueden ir al gym los fines de semana? Gracias.
Hay que buscar otra rutina amigo
excelente video, me queda una duda para nosotros los que no queremos competir ni nada por el estilo, pero tampoco queremos quedarnos en ganar un poco de musculo y ya, no habra alguna rutina usuario nivel 2 o algo asi?? jeje gracias de antemano
esa rutina te sirve para ganar musculo seguro
Gracias porque yo entreno solo por que me gusta y por salud y también necesitamos información nosotros los "usuarios" jajaja
genial hermano!
Buenas, llevo 6 meses entrenando y sigo una rutina PHAT, ¿cuántas series por grupo muscular a la semana me recomiendáis para que mi rutina se parezca a las que se hacen en strongman tarrako? Mis máximas son press banca 85kg, sentadilla 87kg y peso muerto 100kg. Hago entre 7-11 series por grupo muscular a la semana, lo pregunto para hacerme una idea general y saber más o menos cómo adaptar mi entreno. ¡Gracias y un saludo!
Carlos! Por ejemplo en el día de espalda, ¿Corresponden 4 series a cada ejercicio?
Saludos!
Si
una duda: si lunes hago espalda, el martes no tendré el bicep cansado para poder hacer bicep después de el pecho?
respondido por video
Muy buen video Carlos, muchas gracias x estar siempre al pie del cañón!
Me gustaría preguntarte sobre como enfocar este entreno que muestras aqui, pero añadiendo ese "poquito mas". Sin llegar a niveles de competicion y tal como bien dices, pero si saber COMO AVANZAR en base a esa rutina de Usuario.
Si aumentar simplemente la Intensidad (o el peso) o si aumentar mas series y ejercicios.
Muchisimas gracias y un saludo
mas avanzados hay muchos entrenos..en el canal amigo
esto para nivel usuario, entonces para los que si quieren un nivel mas avanzado?
Daniel SoS dudo que seas avanzado si haces esta pregunta amigo...
Que rutina tendria mayores resultados....esta o una fullbody???
HATER 100% real no fake fullbody
nivel usuario? a mi me parece una rutina de hipertrofia en toda regla jej,
el dia de espalda 3 remos?? no sería suficiente con 2??
Tarraco,eso es compatible con el body pump con descanso de 8 horas?.kiero dcir.hipertrofiar x la mañana y x la tarde lo otro.
Yo hago 3 días de pesas y 2 de cardio descanso fin de semana
Yo siempre he pensado que la mayoría de estas personas creen así hasta que empiezan a ver cambios en el espejo y una vez empiezan a verlos siempre quierrán más jajaja el inconformismo es algo que va implícito en este deporte.
Yo creo que tb..pero hay que mirar por todas las visiones posibles
Tarrako se puede decir que soy un principiante en este mundo, me estoy preparando para entrar a La Legion me queda un año, con esta rutina alimentandome bastante bien y con algun suplemento proteina whey crees que me vendra bien para ganar masa muscular y fuerza? muchas gracias cualquier aporte es de ayuda
+Javier Caballero Ruiz En el ejercito y concretamente en infantería, lo más importante es la resistencia muscular, así que déjate de volumen y dedícate a correr, caminar con mochila y como mucho circuitos de pesas para resistencia. Si me haces caso me lo agradecerás cuando veas a los musculitos caer reventados en marchas por montaña.
+Javier Caballero Ruiz También puedes y debes meter series de potencia, 100, 400 y 1000 metros, para coger resistencia anaeróbica. Pero hazme caso, el infante español es bueno cuando es delgado, resistente y ágil.
Buen video 👍. Que hay del cardio? Que recomiendas para ese tipo de persona?
20 min al acabar algunos entrenos..depende de su dieta tb
Carlos creo que faltaron en abdomen y en antebrazo
Strongman Tarrako disculpe, espero me pueda responder, si tardo mucho en ganar masa muscular, pero me crece muy rápido la barriga que debo hacer?, quiero bajas la panza pero crecer mis brazos y piernas. no se si tiene ya un video sobre eso pero igual lo buscaré, aunque si pudiera responder o hacer un video de eso, si no lo tiene, le agradecería mucho.
Mmm, me encanta entrenar, y me gustaría competir algún día. ¿Si entreno 6 veces a la semana (Que es lo que hago), supongo que ya no entro en esta categoría no?
Creo que esta aclarado el nivel digamos de usuario
xD
Hola a todos, tengo una pregunta, bajare la barriga haciendo plancha y buerpees?, tengo mas o menos dos kilos y medio rebeldes hay que no quieren irse
lo unico q te hace bajar la barriga es la DIETA, no importa si haces 2k abdominales, 10k lagartijas etc sino cuidas tu dieta, reduce los carbohidratos, toma mucha agua , haz superseries, triseries, hit, etc y y veras resultados
Ultimamente se recomiendan mucho las rutinas fullbody en rangos de fuerza para la gente que va al gimnasio a mejorar su físico y al ver esta rutina me ha sorprendido la diferencia. Tienes algún video donde digas lo que piensas de entrenar en rangos de fuerza y de hipertrofia, o de los entrenos full body para los que buscan un cuerpo más estético?
Por otra parte, ¿que tal añadir al inicio un 5/3/1 en los basicos para trabajar la fuerza? beneficiaría algo al nivel usuario o sería superfluo o demasiado trabajo?
Un saludo crack!
5 3 1 ya no es usuario ya entramos en especializacion..busca los videos de full body weider
Buscate la rutina 5x5 stronglifts con accesorios. Trabajas 3 dias a la semana los basicos mas algunos agregados. A mi me resulto muy bien. Saludos!
Cuando me llega gente al gym diciendo que no se quiere poner muy grande, me acuerdo de Tarrako, jajjaajjaja menuda genetica nos hemos perdido Ronnie
Muy bueno de verdad
y si solo puedo ir 3 días Tarrako, ya que entreno boxeo 2 días a la semana?
Pues haces una division de 3..
Solo un apunte el lunes espalda trabajan los bieceps y el martes volver a hacer biceps no seria mejor meterlos el lunes y el martes triceps con pecho? Gracias
Estas variaciones no afectan mucho..se pueden aplicar sin problemas
Strongman Tarrako trabajando espalda se trabaja biceps como secundario, trabajar biceps al día siguiente sin dejar descanso creo que no es lo mejor en mi opinión.
Pero quien hace la rutina?yo no?a mi me gusta trabajarlo junto para aprovechar estimulo y miercoles reposar..si a ti no te gusta..cambialo..no hay problema amigo..cada uno trabaja en funcion de su experiencia..
A mi siempre me ha gustado aprovechar el trabajo de espalda para meter biceps..incluso en la misma sesion..son solo formas de buscar estimulos..
A mi me va bien asi...y asi lo expongo..luego en la banca no me fallan los triceps..
¿Carlos de verdad para ti una rutina con una frecuencia de un solo dia a la semana por musculo te pareceria mejor que una rutina dividida de Torso-Pierna o Tiron-Empujon en las que se siga yendo dos dias a la semana pero se utilice una frecuencia 2?
Ya ha explicado su punto de vista sobre este tema en vídeos anteriores
Yo opino igual. Personalmente, las rutinas básicas no las haría Weider. Para 4 días una buena rutina Tirón-Empujón o Torso-pierna son perfectos.
Pero bueno es lo que digo siempre, si entrenas de la manera que sea y después comes correctamente, los objetivos se cumplen fácilmente, también hay que decirlo
Tarrako siempre ha comentado que prefiere trabajar más rollo "Weider" que rollo torso-pierna o full body. A mi por ejemplo me gusta el rollo full body porque me viene bien para el deporte que realizo, pero vamos, mientras esté bien hecho cualquier rutina está bien, y más para gente iniciada. Aqui Carlos nos ofrece la suya sin más.
Un saludo amigo!
Kike Andrades esa es tu opinion..lo bonito de esto es que hay varios puntos de vista..para mi para el nivel que he hecho el entreno que haria seria ese..nada mas..sin esto decir que otros estan mal
para las personas que he definidio en el video si..haber si te crees que hago rutinas de broma jaja
cuando decis 4 series de 8 a 12 reps, serian 4x12/10/8/8??
No tiene pq..solo nombro el abanico
Buenas, una duda, ¿tu crees que es buena idea hacer pecho en plano con sus aperturas y todo unas 2 o 3 semanas y después las otras 2 o 3 semanas solo pecho superior y asi sucesivamente? Es decir, no hacer todo el pecho siempre, si no un tiempo pecho superior y otro tiempo pecho inferior, podría ser factible? Un saludo.
yo trabajaria a la vez..estos ciclos como de hipertrofia tan cortos dudo que den resultados
¿Por qué has plantado robles en tu habitación? Ah no, que son tus brazos.
Y la alimentacion para un usuario como debe ser ?si quiero volumen
Dieta ligeramente hipercalórica (agregar 10% de las calorías de mantenimiento o aprox. 200 a 400kcal diarias). Prot 1.5g/kg de peso; lipidos 20 a 30% del valor calórico total o 0.8 a 1g/kg de peso; y CH rellenando el resto de las calorías.
Incorporar siempre alimentos sanos, ricos en nutrientes.
En mujeres, incorporar lácteos descremados y fuentes de hierro (carnes rojas magras). Frutas y verduras para micronutrientes.
Nicolás Silva gracias 😃👍🏻
Buena rutina para un usuario como yo. Pero como soy un flipado, prefiero entrenar como si tuviera un objetivo competitivo. Compito contra mi mismo jaja
yo tb...pero esta rutina es para el nivel que hemos dicho
5, 6 ejercicios para alguien que no tiene muchas intenciones de crecer mucho? alguien de nivel "usuario"? jajaja que bestia !
(2 años después) Resulta que entré al gym en modo "soy principiante" y el profe me preguntó que objetivo tenía, "estar en forma" respondí. casi 2 horas en el gym 3 veces a la semana "Nivel usuario" jajajajajaa
Ahora una rutina mas intensa?
pues yo entreno 5 días a la semana 1 hora y 15 minutos y estoy como un titán... moderadamente como dices carlos si jala como tiene que jalar crece. Y yo hago máximas una semana cada dos meses, luego me reviento a pirámides de 40 para abajo 6 días... luego vuelta a los 5 días una hora y 15... compito en mi afán por agrandar y ser mas fuerte quien coño no quiere eso aunque no vaya a competir... yendo una puta hora comiendo como se tiene comer entrenando como se tiene que entrenar ENTRENANDO en 4 años está como un puto titán... si no hace el moñas claro... y sigue la dieta no bebe ni se droga ni etc...
Uy rutina nivel usuario de 4 dias, yo entreno solo 3 dias a la semana...yo que nivel sere?
Un pendejo :v okno por ejemplo fullbody esa tipo de rutina es solo 3 veces a la semana.. no pasa nada, asi es la rutina, yo hago full body pero meto un día de accesorios, osea que voy 4 días al GYM...
Agradecido
graciasssssss
Y el gemelo?
elevaciones de talon?
Y muchas felicidades al que quiere perder masa muscular uno en un trillón
Strongman Tarrako
quien es roni? jajaaj
Coleman
Estupideces entrenar con una barra sola eso no es un novato mucho menos alguien que trabaje y tenga vida social el que trabaje no puede llegar arrastrando pero menos que entrene como una palomita dejémonos de payasadas que las personas que le gusta el gym y estar saludables son las que siguen este canal
Para quien le sirva: ua-cam.com/video/K8gAX2i7jzI/v-deo.html
para trabajar el hombro posterior de forma mas o menos aislada hay algun ejercicio el dia de hombros en este video?
aunque tengo entendido que en el dia de espalda se trabaja bastante esta parte del hombro.
Con los remos ya puedes ir tranquilo