알려주신대로 사레레 하고부터 양쪽어깨에 통증이 생겼습니다 지금까지 한번도 통증 느낀적없는데 자세 바꾸고부터 슬슬 통증이 시작되서 2주간 참으면서 꾸역꾸역 하다가 큰일날것같아서 아예 안하고 있습니다 근데 사레레 영상 왜 삭제 된건가요? 영상 삭제한 이유가 뭔지 알수있을까요 어깨 아프고 나서 찾아보다보니 다른분들 의견에 의하면 사레레 할때 어깨 높이 들면 충돌증후군 생긴다는데 그부분에 대해 어떤 의견 가지고 계신지요 그리고 그거랑 혹시 영상 삭제 된거랑 관계있는건지 알고싶습니다
감사합니다 광호님 직장인용 프로그램도 만들어주신다고 하니 기대가 됩니다 ㅠㅜ 질문이 있는데요(현재 레벨1 중입니다) 1.펜들레이 로우를 대신해 바벨로우나 롱풀머신을 진행해도 될까요? -헬스장 사정상 펜들레이로우진행이 불가능해서 대체할 종목을 찾고 있는데 어떤게 더 나을지 궁금해요 2.인클라인덤벨프레스 대신 인클라인 머신으로 진행해도 될까요? -오래된 헬스장이다 보니 20키로 이상 덤벨은 나사가 다 나가서..ㅠ 적정 rpe를 맞출수가 없어서요. 크게 상관없는지 궁금해요 직장인용 프로그램에서 다 해결될 문제인것 같지만 하루라도 먼저 제대로 운동하려구 질문드립니다~!! 덕분에 운동 즐겁게 하구 있습니다
와이레이즈를 광호야님을 통해 알게 되고 타 유튜버 영상을 통해 장점을 상세히 알게 되어서 해보고자 하는데요. 본 영상처럼 이렇게 해라는 자세 절대 안나오고 이렇게 하면 안된다는 자꾸 하게 되는데요. 맨손으로도 가동범위가 안나오고요. 혹시 케이블을 활용하여 원암으로 최대한 신경써서 하는 느낌으로 시작해도 될까요?
형님 며칠 전에 본인과의 타협, 하찮은 변명 때려치우고 다시 주 5-6회 운동으로 넘어왔습니다. 근래 3일동안 전신을 거의 다 운동했더니 머리, 손가락, 발가락을 제외한 모든곳이 근육통이 있습니다. 운동이 하고 싶은데 근육통이 어느정도 회복되었을 때 운동을 다시 실시하는게 좋을까요? 지금 가장 근육통이 적은 부분이 등쪽인데 맨손으로 수축이완 자세만 잡아도 근육통(2세트 정도 진행 하였을 때 펌핑감이랑 비슷한 느낌?)이 조금은 느껴지는 정도입니다. P.S - 마지막에 웃는 형님의 모습을 보니 이 아우는 대흉근이 득근득근 하옵니다. 항상 좋은 일 있기 바랍니다 형님
형을 보면 죄수운동법의 저자 폴웨이드가 생각나 “캘리스데닉스” 라는 이름의 멸종되버렸다는 개념을 중심으로한 맨몸운동교본의 저자인데 형이랑 강조하는 내용이 비슷해 힘을 비축하는 밀킹 이라는 행동이랑 형이말하는 rpe를 통해 더 많은 볼륨을 가져가는것도 그렇고 큰 단위근육의 근비대뿐만이 아니라 퍼포먼스의 안정성을 통한 기능향상운동을 강조하는것도 그렇고 여튼 형 운동프로그램에는 이렇게 멸종됬지만 여전히 좋은프로그램들이 있어서 좋아 닫힌사슬운동이 다양하게 있는것도 좋구 여튼 형 남은 30개 가량의 운동 얼른 찍어줘 사랑해
@@왕벌이-c3b 전반적으로 체형 불균형있으신거 같은데 체형교정을 먼저 하셔야 할것같아요... 슈러그는 하시는 모습을 못봤지만. 거북목이라고 하시니 제 추측기반으로 말씀드리자면 턱을 적당히 당겨서 목을 집어넣지 않고 슈러그 중량 달고하시면 상부승모근이 아니라 어깨후면쪽으로 중량이 들어갑니다. 이 과정에서 목에 힘이 앞쪽으로 들어가서 더 아프실수도... 우선 자세를 제대로 잡으시구 맨몸 혹은 저중량으로 슈러그동작해보시길 추천드려요ㅎㅎ
이때까지 운동을하면서 헬스장 행님들이 벤치할때 무게를 등으로 받아라고 하신걸 제가 광배로 착각해서 하다보니 벤치할때 이상하게 어깨개입이 많아져가지고 가끔 벤치고중량을하면 어깨가 아팠습니다. 그러던 어느날 문득 호야행님 영상 보는데 승모근 얘기 듣자마자 덤벨로 머리 한대 맞은거마냥 느낌이 팍 왔고, 때마침 다음날이 가슴루틴이라 바로 승모근에 힘 빡주고 견갑 고정하고 바벨을 내리고 올리니 어깨 개입이 거의 사라지고 순전히 가슴만을 사용할 수 있게 됬습니다. 정말 감사합니다 호행님 제가 pt비는 못드리겠고 구독이랑 좋아요 쎄게 박고갑니다
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슈러그랑 와이레이즈(인클라인벤치에 엎드려서 ) 하고 있는데 이거 두개 개꿀 조합입니다. 이거 두개 하고 등운동 하면 자극이 달라짐
형이 왜 거기서나와?
등 더 좋아지면 어디까지
고수들은 이미 다 하고 있는 거였네
자극이 제법이다
형... 360도 사레레
쓰리턱 슈러그
풍차돌리기 리버스백
거기에 이거 두개까지... 이제 새벽에 헬스장도 안여는데.. 일단 철판깔고 해볼게 고마워...늘...
y레이즈는 일상 속에서 맨 손으로도 꾸준히 하시면 등, 목 통증 완화에 도움이 많이 됩니다!
이거 ㄹㅇ 입니다
Y레이즈는 재활에서도 많이 사용되는 운동입니다!
하부 승모근 타겟으로 굽은 등 어깨 운동으로도 많이 하고는 합니다! 덤벨이 부담스러우시면 밴드를 활용하여 하셔도 좋습니다!
알려주신대로 사레레 하고부터 양쪽어깨에 통증이 생겼습니다 지금까지 한번도 통증 느낀적없는데 자세 바꾸고부터 슬슬 통증이 시작되서 2주간 참으면서 꾸역꾸역 하다가 큰일날것같아서 아예 안하고 있습니다 근데 사레레 영상 왜 삭제 된건가요? 영상 삭제한 이유가 뭔지 알수있을까요 어깨 아프고 나서 찾아보다보니 다른분들 의견에 의하면 사레레 할때 어깨 높이 들면 충돌증후군 생긴다는데 그부분에 대해 어떤 의견 가지고 계신지요 그리고 그거랑 혹시 영상 삭제 된거랑 관계있는건지 알고싶습니다
광호야님이 유튜브에 운동분야를 한획을 긋고 계시네요!!!!항상화이팅입니다!
페이스풀을 여러 동작을 해봤지만 자극을 느끼는 게 어렵습니다. 혹시 페이스 풀 강의도 올려주실 수 있나요? 감사합니다!
페이스풀 유튭 봤는데도 어렵네요
저도요!!
후면삼각근 운동이 참 어려운데 그중에 페이스풀이 제일 어려운듯요
헬린이때는 자극 잘 오던데 짬이 차고 안하고 오랜만에 해보니까 자극먹이기 너무 어렵더라구요 저같은 분 있나요
찰스글라스 영상 봐보삼 ㅎㅎ
와 굿모닝 어쩐지 하이바로 해서 그랬던거구나..
감사합니다 광호님
직장인용 프로그램도 만들어주신다고 하니 기대가 됩니다 ㅠㅜ
질문이 있는데요(현재 레벨1 중입니다)
1.펜들레이 로우를 대신해 바벨로우나 롱풀머신을 진행해도 될까요?
-헬스장 사정상 펜들레이로우진행이 불가능해서 대체할 종목을 찾고 있는데 어떤게 더 나을지 궁금해요
2.인클라인덤벨프레스 대신 인클라인 머신으로 진행해도 될까요?
-오래된 헬스장이다 보니 20키로 이상 덤벨은 나사가 다 나가서..ㅠ 적정 rpe를 맞출수가 없어서요. 크게 상관없는지 궁금해요
직장인용 프로그램에서 다 해결될 문제인것 같지만 하루라도 먼저 제대로 운동하려구 질문드립니다~!!
덕분에 운동 즐겁게 하구 있습니다
굿모닝 진짜 좋은운동인거같음 ㄹㅇ
해당 영상의 y레이즈 중량은 몇인 건가요?
보디빌딩에선 굳모닝 잘 안하지만 역도선수들한테는 필수 보조운동. 데드랑 스쿼트의 감각이 더 좋아지고 데드나 스쿼트로는 채워줄수 없는 기립근의 강력크함을 얻을 수 있음. 근데 잘못된 방식으로 하면 허리병신되는 위험성이 스퀏이나 데드보다 높음
헐 광호님 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무너무 기다렸어요.. 영상 안올라오길래 걱정했습니다ㅠㅠ 별 일 없으신거죠?? 항상 응원합니다!! 광호님 화이팅!!!!
와이레이즈 굿모닝 이진호 선수가 매우 추천하고 즐겨 하는 운동이죠
직장인을 위한 운동법 너무 감사합니다 ㅠㅠ 정말 필요했어요 항상 감사합니다
아 직장인 기대됩니다, 프로그램4일이나5일차에 끝나면 너무 찝찝했었거든요
영상과 별개로 레벨2 프로그램에서 가슴운동에 비중을 줄이고 어깨를 대폭늘린 이유가 있을까요???
직장인을 위한 4일프로그램 기대됩니다.^^
좋은프로그램 감사합니다.
드디어 운동 영상!! 감사합니다!!!
프로그램에 나오는 운동 영상 많이 올려주세요~
와이레이즈를 광호야님을 통해 알게 되고 타 유튜버 영상을 통해 장점을 상세히 알게 되어서 해보고자 하는데요. 본 영상처럼 이렇게 해라는 자세 절대 안나오고 이렇게 하면 안된다는 자꾸 하게 되는데요. 맨손으로도 가동범위가 안나오고요. 혹시 케이블을 활용하여 원암으로 최대한 신경써서 하는 느낌으로 시작해도 될까요?
넵 좋아요
광호쌤 혹시 푸쉬다운이나 레그익스같은 머신운동 하는데 각각 75 100이 전부거든여 헬장에. 근데 이미 60 95하고있어서 한달두달정도면 풀찍을거같은데 더높은 무게가 필요할때는 어떻게할까요.. 세트수나 개수를 늘려야할까요? 젇체무게 다가올수록 괜히 마음이 조급해지네여ㅠ
굳모닝 대체운동은 머가 좋나요? 예전에 굳모닝에 대해 안좋은 기억이 있어서... 두렵네요...
주4일 프로그램도 기대됩니다!
광호님 영상 너무 잘보고 1주차 진행중인데 만약에 rpe가8이고 reps가 10이라면 1세트 2세트는 rpe가 맞는데 마지막세트에 힘이 조금 딸린다면 rpe8맞춰서 갯수를 해야되나요 그냥 10개 채워야 되나요?
광호햄 굿모닝이랑 스티프 데드 서로 호환되는 운동이야?
굿모닝을 스티프레그 데드리프트로 대체하는건 안될까요?? 답변해주시면 감사드리게ㅆ습니다ㅠ
저도 궁금합니다. 디스크 환자라 중량 올리고 굿모닝 하기가 두렵습니다.
이 얼마나 평화롭고 좋습니까?
앞으로 이런 쪽의 운동방법 으로 밀고 나가시면 정말 좋을것 같습니다
또한 유튜브 영상 방향도 정말 클린해졌네요
운동하는 사람들끼리 서로 돕고 서로 해피하게 클린하게 갑시다
광호야 화이팅!
와이레이즈는 원래 증량하기 힘든건가요?
이 두 운동은 진짜 배우기도 힘들고 생소해서 걱정이었는데 도움받구가요
형님 며칠 전에 본인과의 타협, 하찮은 변명 때려치우고 다시 주 5-6회 운동으로 넘어왔습니다.
근래 3일동안 전신을 거의 다 운동했더니 머리, 손가락, 발가락을 제외한 모든곳이 근육통이 있습니다. 운동이 하고 싶은데 근육통이 어느정도 회복되었을 때 운동을 다시 실시하는게 좋을까요? 지금 가장 근육통이 적은 부분이 등쪽인데 맨손으로 수축이완 자세만 잡아도 근육통(2세트 정도 진행 하였을 때 펌핑감이랑 비슷한 느낌?)이 조금은 느껴지는 정도입니다.
P.S - 마지막에 웃는 형님의 모습을 보니 이 아우는 대흉근이 득근득근 하옵니다. 항상 좋은 일 있기 바랍니다 형님
궁금한 게 있습니다 바프준비나 대회를 위한 다이어트를 하고 있을때도 2분할 루틴으로 하는게 괜찮은가용?
분할은 잘 모르겠는데 절대 강도(볼륨) 낮추시면 안 됩니다! 다이어트때문에 무게는 떨어질 지언정 세트나 갯수로 볼륨을 채우시는 것 추천드립니다!
@@헬파카 우왕 감사해요~~
선수님 영상 기다리다가 바로 봅니다ㅎ
동영상이 새로 올라올때마다 점점 잘생겨지시네요^^
형을 보면 죄수운동법의 저자 폴웨이드가 생각나
“캘리스데닉스” 라는 이름의 멸종되버렸다는 개념을 중심으로한 맨몸운동교본의 저자인데 형이랑 강조하는 내용이 비슷해
힘을 비축하는 밀킹 이라는 행동이랑 형이말하는 rpe를 통해 더 많은 볼륨을 가져가는것도 그렇고
큰 단위근육의 근비대뿐만이 아니라 퍼포먼스의 안정성을 통한 기능향상운동을 강조하는것도 그렇고
여튼 형 운동프로그램에는 이렇게 멸종됬지만 여전히 좋은프로그램들이 있어서 좋아
닫힌사슬운동이 다양하게 있는것도 좋구
여튼 형 남은 30개 가량의 운동 얼른 찍어줘 사랑해
그 저자는 웨이트를 너무 천대함ㅠㅠ
벤치프레스는 무조건 어깨부상유발한다고 하지말라하고...
@@sel685 맞습니다 책 뒤로갈수록 웨이트와 하이브리드로 연결지은 프로그램도 설명해주지만 맨몸운동에 대해서’만’ 예찬하는 느낌은 버릴수 없더라구요
직장인 프로그램 기대합니다
초보자라 힘드네요
힘내보겠습니다
감사합니다 ^^
참 대단합니다 나름 운동8년차인데 이렇게 좋은 유튜브는 처음이네요 공짜로 보기 미안할 정도입니다 항상 응원할게요
이렇게 마침 v2 시작할때 찾아보려고 했던 모르는 운동들 알려주셔서 감사드립니다. 준비하시고 계신 영상이 서른개나 더 있다니 기대되네요!
2주차때 올리시다니..
역시 2분할이십니다 형님
형 채널은 인트로가 ㅈㄴ 멋잇어...!!
손실의방지가머에여 본운동때 무게를 잃는건가여? 굿모닝과데드리프트의차이에따른효과는머에여?는견착위지말고
참여하는 근육무리가 상지에서 달라집니다:)
이소룡을 평생동안 진통제 먹게끔 만들었다던 고중량 굿모닝 ㄷㄷ
이소룡의 허리를 아작낸 그운동
광호님은 보통 굿모닝하실때 무게는 어느정도로 하시나요?
100~ 110으로 10회정도 합니다 !
우왕 끝내주는 운동또 하나 배우고간당
사랑합니다.
Lv.1 한 블럭만 더 돌리고 Lv.2 빨리해보고 싶네요!
레벨 1 4주차 하고있습니다! 빨리 2로 가고싶네요...! 등운동 관련해서 질문이 있는데 제가 중,하부 승모근을 키우고싶은데 광배근은 느낌이 잘오는데 중,하부승모근은 잘모르겠습니다. 중,하부승모근에 관련된 등운동 팁이 있나요!
굿모닝은 당시에 이소룡이즐겨했는데 이소룡이하다가허리다쳐서 사람들이잘안했다고하네요ㅋㅋㅋ
힙쓰러스트 좀 그래서 굿모닝 하려고 했는데 프로그램에 운동 종목들 신기하네요!! 좋은 것 같아요🔥
유산소나 인터벌을 넣고싶은데 어떻게 해야할지 감이 안잡혀요 알려주세요~
행님 군대에서 행님운동 영상보면서 열심히 운동하고있습니다 항상 좋은영상들 감사합니다♡
억울해 왜 너만 군대서 광호형아눈고?
인스타보고 호다닥 달려왔습니다! 감사합니다💪💪
와우 진짜 원하던 영상을 딱 올려주시네요
Y레이즈 맨손도 힘들던..... 예전에 이진호 선생님이 슈러그 하기전에 능형근 단련해야한다고해서 Y레이즈랑 원판돌리기 하라고 영상보고 요즘 시작했는데 마침 올라왔네요
첫번째 동작하니 어깨가 아프네요 흑흑 뭐가 문제지
1주차에 굿모닝 하다가 자세가 너무 안나와서 포기했는데 내일 다시 굿모닝 하는 날인데 다시 도전 해봐야겠어요 감사합니다 !
벤치프레스 전 전거근 운동도 괜찮을까요?
선생님 거북목 혹은 일자목인 사람이 슈러그 동작을하면 안좋나요?
승모근의 약화로 인한 라운드숄더가 원인이라면 슈러그로 승모 강화시켜주면 증상완화에 도움될거라 생각합니다ㅎㅎ
@@쳐밀도-s2k 오늘 골반 문제로 도수치료받으러 갔는데 경추도 많이 굽어있더라고요 슈러그시 목에 점점 무리오는 느낌이 들어서요 ㅠ ㅠ
@@왕벌이-c3b 전반적으로 체형 불균형있으신거 같은데 체형교정을 먼저 하셔야 할것같아요...
슈러그는 하시는 모습을 못봤지만. 거북목이라고 하시니 제 추측기반으로 말씀드리자면
턱을 적당히 당겨서 목을 집어넣지 않고 슈러그 중량 달고하시면 상부승모근이 아니라 어깨후면쪽으로 중량이 들어갑니다. 이 과정에서 목에 힘이 앞쪽으로 들어가서 더 아프실수도... 우선 자세를 제대로 잡으시구 맨몸 혹은 저중량으로 슈러그동작해보시길 추천드려요ㅎㅎ
@@쳐밀도-s2k 오 전문가시네요 네 안그래도 일단 몸을회복시키고 다시 프로그램을 시작해야 할것 같아요 저중량으로 연습도 다시 해보겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ
@@왕벌이-c3b 여유 있으시면 필라테스 1-3달 정도 추천드려요
Y레이즈는 후면삼각근 자극에도 도움이 되나요?
넵
Y레이즈 할 때 갈비뼈가 같이 올라가는 느낌으로 하나요? 아니면 눌러주는 느낌인가요?
싸부 6주차 디로딩기 입니다 마저 마무리 잘하고 직장인프로그램도 기대할게요
y레이즈 할때 후면삼각근에 자극이 원래 오는건가요
Gme할때만 5개쯤할때 왼쪽어깨 측면삼각근이
저려오는데 이건 뭐에용?
응원합니다🙏🏻🙏🏻
광호님 초보자 프로그램 끝내고 이번 프로그램까지 하면서 효과를 많이 보고 있는 헬린입니다 이번 프로그램에 런지가 들어가있는데 런지는 사두목적으로 하나요 이두와 둔근을 목적으로 하나요??
다리 넓이에 따라 타겟을 둘 수 있으니 프로그램상 어디를 주 타겟으로 하는지 궁금해 질문 드립니다
사두를 타겟으로 하심 됩니다 :)
와 주4일프로그램 기대됩니다!!
효과많이 보고 있어요~ 앞으로도 좋은 컨텐츠 감사합니다!
와!직장인 기다려지네요^^
광호형 다이어트중인데 형프로그램되로 해도되용?
되용.
굿모닝 익스텐션은 그럼 엉덩이랑 헴스트리밍에 수축이완을 느끼면서 하면 되는거군요
혹시 기립근에도 힘이 들어가나요??
당연히 들어가죠잉
@@body101official 감사합니다잉
9분전은 못참지...
감사합니다. 리버스 크런치와 크런치 같은 운동들도 중량 어떻게 올려야 하는지 영상 부탁드려요.
케이블 레이즈 말고 루레이즈 해도 될까요
덤벨로만 운동할수도 있게 대체운동 가르쳐주시면 대단히 감사하겠습니다....
허리디스크 조금있는데 굿모닝해보니까 허리가 아픈건지.. 기립근이 아픈건지 모르겠네ㅜㅜ
최곱니다 감사합니다!!!
이때까지 운동을하면서 헬스장 행님들이 벤치할때 무게를 등으로 받아라고 하신걸 제가 광배로 착각해서 하다보니 벤치할때 이상하게 어깨개입이 많아져가지고 가끔 벤치고중량을하면 어깨가 아팠습니다.
그러던 어느날 문득 호야행님 영상 보는데 승모근 얘기 듣자마자 덤벨로 머리 한대 맞은거마냥 느낌이 팍 왔고, 때마침 다음날이 가슴루틴이라 바로 승모근에 힘 빡주고 견갑 고정하고 바벨을 내리고 올리니 어깨 개입이 거의 사라지고 순전히 가슴만을 사용할 수 있게 됬습니다.
정말 감사합니다 호행님 제가 pt비는 못드리겠고 구독이랑 좋아요 쎄게 박고갑니다
영상과 외람된 질문이지만 궁금한게 있어서 여쭤봅니다..
프로그램 진행할때 3세트 해라 4세트 해라가
해당 중량으로 가기 전에 진행하는 모든 워밍업을 제외한 본세트만인건가여?
네엡 !
@@body101official 알려주셔서 감사합니다
하면서도 긴가민가 했는데 영상 감사합니다~
허리디스크 환자는 굿모닝~대처운동 뎀벨로하면 안돼요? 햄스트링운동 똑같은데요?
덤벨을 어떻게 드시려구요?
영상 잘 봤습니다
앞으로도 힘내주세요 ㅎㅎ
아직도 밴치프레스가 어려워요.. 밴치프레스 강의 영상도 부탁드려요!!
와우 직장인 주 4일.... 대박 감사합니다
형님 프로그램 6주차 까지 다돌리면 디로드후에 5주차 무게로 1주차부터 다시 돌리면 되나요??
맞습니다.
광호형 왜 이제야 나타난거야. 형 나 리버스백익스텐션 시작하고나서 허리 통증이 많이 줄었어. 형 덕분히 허리운동의 중요성을 알았어. 정말 고마버~!!
사레레 영상 삭제 됐던데...
혹시 다시 재촬영해서 올려 주실 수 있으신지요 ㅠ.ㅠ
광호야님 영상너무잘보고 있습니다 감사합니다
좋은 레슨 감사합니다!!
주3일도 궁금합니다 교대근무라서 ㅠㅠ
허리 디스크가 있는 사람들을 위한 운동 강의도 부탁 드립니다 ㅠㅠ
와 나왔다 드디어 ㅠㅠ
굿모닝 익스텐션이 어디운동이에요??
하지후면사슬이용
그동안 운동하는 자세에
대해서 궁금했었는데,
직접 영상으로
설명해 주시니까
이해가 쉽게되고,
따라하기도 쉬울것
같습니다.
감사합니다.^~^
앞으로도 많은 영상
부탁 드립니다.
오늘도 화이팅 하세요~
항상 감사합니다
^^
라운드 숄더가 심해서그런지 굿모닝 시즈모드 하기가 너무 힘듭니다 그리고 거북목처럼 목이 앞으로 나옵니다 어떻게 해야할까요?
라운더숄더를 케어 하시는것에 집중하시고, 당분간은 루마니안으로 대체하시죠!
주4일 프로그램 부탁드려요 기대중임돠
믿고있었다구ㅠㅠㅠ
프로그램 어플로 만들어주시면 구매하고 싶네요
Y레이즈시 허리가 너무 아픕니다;;;
이유가 있을까요? ㅠㅠㅠ
지나치게 꺾음을 주의 하세요!
광호형님도 타락먹방 진행해주셨우면 좋겠어요!!
타락하는 모습이 보고싶어요
이소룡 허리 개박살 나서 무게 없이 빈봉으로 하라고 권고 했다는 굿모닝 ㅠㅠ