az önce antrenman bitti 4 kg süper set yaptım cok zorlamadım bugün dinlenme günümdü aslında kendimi yormadan yaptım amaç omuzlar aktif olsun geri kalmasın. TEŞEKKÜRLER HOCAM İYİKİ varsınız.
Hosgeldin abim benim gene mütesem fena döktürdün cok begendim siporunu gercekten hatikasin sayende cok iyi oluyoruz iyiki varsin sen abicim benim seviyoruz seni 😊🙏💪💪💪🤲🤲cumuriyet kandilin kuttlu olsun allaha can saglik uzun ömürler versin ailece saglikca kalin
az önce eski omuz antremanını uyguladım videoyu tam o antreman bitince paylaştın artık diğer antremana uygularım bu egzersizleri :) emeğine sağlık kardeşim teşekkürler
Virüs dolayısıyla spor salonuna gitmek hiç içimden gelmiyordu fakat spor yapma isteğim de azalmıyordu evime set aldım bu videoyu izliyorum omuz için gerçekten etkisi büyük başarılarının devamını dilerim
Arkadaşlar 5 kg ile 3 er set 15 tekrar yaptım cidden harika bir idman o 2. Süpersetteki front hareketini titreye titreye yapmaya başlıyorsunuz resmen ve şunu söylemeliyim dinlenme süresine çok dikkat edin çünkü idman öyle yoruyor ki 45 saniyenin nasıl geçtiğini anlayamıyorsunuz bütün omuz idmanı videolarını uygulamış biri olarak en efektif olanını net bir şekilde bu video seçiyorum harikasın kral seviliyorsun
Sağol abi teşekkür ederim bu arada o istediğim videoyu cekecekmisin abi sohbet videosunu yani kaslı erkeğin insanlarda etkisi vesaire bir sohbet videosu olsun iyi olur bence yada abi kaslı birisinin çevresinde değişecekler adlı birşey de olabilir şimdiden teşekkürler
3`er set yapılmalıdır. Her set sonrasında 45 saniye mola. SuperSet 1 1- Sholder Press -Upright Row SuperSet 2 2-Lateral Raise - Front Raise SuperSet 3 3-Arnould Press -Rear Delt Roise
Gerçekten harika bir antrenman tamamladıktan sonra su içmeye mecalim kalmıyor. 6-7 aydır senin programları çalışıyorum Gelişimimde çok iyiye gidiyor alfa bizi bitirden sonra 1 aydır bunu yapıyorum omuz başları özellikle çok gelişti
Harbi süper 👍 bi set olmuş😉 üzerinden 5 dk geçtiği halde güzel bir yanma var. Alfa bizi bitir omuz yapıyordum 1-2 aydır. Bugün de bunu yapayım dedim buda iyiymiş..
Teşekkürler ♥️ her zaman ki gibi çok etkili ve verimliydi omuzlarimi hissetmiyorum acayip yoruldular. Ama bı o kadar da pamp oldular her şey için teşekkürler abicim. Ve kanala da bı abone olalım ailemiz büyüsün ya lütfen...
Hocam ben sizin omuz için en iyi 5 hareket biceps için triceps için en iyi 5 hareket videolarınızı ve göğüs için 10 dakikada göğüs antremanı videolarınızı yapıyorum antreman şeklinde onları yapsam olur mu yani onla devam etsem bu antremana geçmesem olur mu
Ben üye olduğumda 250 kişi idi kanal maşallah güzel ilerliyorsun kardeşim , ben çok yararını gördüm antremanlarının halen de devam ediyorum başarılarının ve videoların devamını dilerim
1, 2 Aydan beri yaptıgım antremanı değiştirip buna başladım ve şunu söyleyim gerçekten fark var ben 5kg ile 3set yaptım bir dahakine 4 set yapıcam daha sonrada tekrarları arttırım ama müthiş gerçekten antreman etkileyici
@@ALFA35 şuan omuz antremanı bitiminden yazıyorum hocam, gerçekten omuz kendini hissettiriyor :) Benim sormak istediğim ilk 2 seti sizinle birlikte yapıp, ardından baştan başlayıp 3. seti yapsak bi sorun olur mu? Birde hocam haftada 4 gün antreman 3 gün full body çalışıyorum, şuan 1 gün 2 bölge çalışıyorum fakat onu bi sonra ki hafta için 1 gün 3 bölgeye çıkartmaya düşünüyorum sizce nasıl olur?
Abi antrenman yapmayi biraktim çünkü hiçbir sonuç alamiyorum. "Я люблью тебя" ve umarım istediğin yere gelirsin. Herzaman olmak istediginin en iyisi olursun.
Seni tebrik ediyorum kendine harika bir bahane bulmuşsun " GELİŞEMİYORUM ".... Ben 112 kiloda başladım ilk 15 gün diyetle başladım ardından ALFA ile tanıştım. Bugün itibariyle sabah tartıya çıktığımda kilom 100.9 idi.. Ve sana şunu söyliyeyim kasımın 15 inde azim ve irade ile bu işe başlayalı tam 2 ay olacak. Gelişemiyorum diye bir şey yok bence kendine en azından daha efsanevi bahaneler bul :)
@@BilmekGerekTkm Senin UA-cam platformunda " Herkese Açık " yüklenen videoya yorum yapma hakkın varsa, bilakis benim de senin yorumuna eleştri ve ya cevap verme hakkım vardır ;)
Abi omuz antremanı efsane olmuş sonlara doğru omuzlarım çok yandı iyice kan toplandı şöyle bir sorum olacak benim kas yapmam için en faydalı besleinler nelerdir bunu bana söyleye bilir misiniz teşekkür ediyorum 🙏
Aga antrenman da pump oluyorsun kan dolaşımı orda fazla gerçekleşiyor ve kasların şişmiş gibi gözüküyor ve tabi antrenman bittikten 30-60 dk sonra pump yavaş yavaş geçiyor ve normal olarak kaslar pumplı halinden daha küçük gözüküyor
Çok teşekkür ederim kardeşim Allah razı olsun 6 aydır salona gidiyorum şimdilik karantinaya girdim evde yapıyorum 3 er set yaptım kol ile omuz aynı anda çalışsam olurmu
Hocam merhaba başta olmak üzere çook çokk teşekür ediyorum gerçekten çok emek var ve gerçekten de bende yapıyorum ve çok faydasını gördüm Ama benim dabıl aletlerim yok onlar yerine su şişeleriyle yapsam olurmu içi su dolu bir şekilde onları alana kadar teşekkürler hocam 🥰🥰🥰
az önce antrenman bitti 4 kg süper set yaptım cok zorlamadım bugün dinlenme günümdü aslında kendimi yormadan yaptım amaç omuzlar aktif olsun geri kalmasın. TEŞEKKÜRLER HOCAM İYİKİ varsınız.
Teşekkür ettim kardeşim sizde iyiki varsınız🤛
@@ALFA35 abi boyun ve kilonu sakıncası yoksa öğrenebilir miyim ?
Boy kilo kaç knk ?
@@hadibakalm7080 boy 1.74 cm kilo 75
@@JIGSAW3510 ben sormuştum birkaç ay önce 1.78 mi neydi
Her zamanki gibi 10 numarasın abi💪💪
Eyvallah kardeşim benim desteğin için teşekkürler
Hosgeldin abim benim gene mütesem fena döktürdün cok begendim siporunu gercekten hatikasin sayende cok iyi oluyoruz iyiki varsin sen abicim benim seviyoruz seni 😊🙏💪💪💪🤲🤲cumuriyet kandilin kuttlu olsun allaha can saglik uzun ömürler versin ailece saglikca kalin
Senınde cumhurıyet bayramın ve mübarek kandilin kutlu olsun kardeşim cok sağol
@@ALFA35 tskler ederim canim abim benim allaha rahz olsun senden 😊🙏🌹🌹
az önce eski omuz antremanını uyguladım videoyu tam o antreman bitince paylaştın artık diğer antremana uygularım bu egzersizleri :) emeğine sağlık kardeşim teşekkürler
Seninde yüreğine sağlık sporla kalın sağlıkla kalın💪🏻
Şu an bu idmanı yapan var mı bilmiyorum ama evde yeni başladım, 3 idman gününde yaptım inanılmaz verimli, eline koluna sağlık. Başarıların daim olsun
Kral tam ihtiyacım olan video eline sağlık 💪
Sizinde yüreğinize sağlık
Reis çok faydalı oldu kolumu kaldıramadım emiğine sağlık Allah razı olsun
Kardeşim iyi dinlen iyi beslen yeni antrenman için vucudun hazır olsun
Omuz önemli 😉Teşekkürler
Biz teşekkür ederiz
Efsanelerde bugün ♡ hocam yapmış yine♡
Teşekkürler umut
@@ALFA35 ne demek hocam:))
hocam evi bi bırakın artık bi salona geçelim
Salon video planlamalarımız var onlarıda cekeceğiz
allahım omuzlarım pert oldu pert, omuzu daha önce hiç böyle hissetmemiştim eline koluna sağlık zıbab ıvjjjj
Teşekkür ederiz desteğiniz için zıbab
@@ALFA35 dambılsız veya havlu ile gelsin abi
@@ALFA35 abi çok teşekkür ler vücudum hayvan gibi oldu
ALLAH adını böyük yaz
Geldik abiii
Desteğiniz için teşekkürler
@@ALFA35 ne demek abi biz seni her zaman destekliyoruz
Virüs dolayısıyla spor salonuna gitmek hiç içimden gelmiyordu fakat spor yapma isteğim de azalmıyordu evime set aldım bu videoyu izliyorum omuz için gerçekten etkisi büyük başarılarının devamını dilerim
Arkadaşlar 5 kg ile 3 er set 15 tekrar yaptım cidden harika bir idman o 2. Süpersetteki front hareketini titreye titreye yapmaya başlıyorsunuz resmen ve şunu söylemeliyim dinlenme süresine çok dikkat edin çünkü idman öyle yoruyor ki 45 saniyenin nasıl geçtiğini anlayamıyorsunuz bütün omuz idmanı videolarını uygulamış biri olarak en efektif olanını net bir şekilde bu video seçiyorum harikasın kral seviliyorsun
İlaç gibi geldi video hemen başlıyorum
Sonucları beklıyorum
Spor salonunda İleri seviye fullbody bekliyoruz 💪🏻💪🏻💪🏻
Sayende 40 yaşından sonra vücut geliştirme hareketlerine başladım
Hocam bütün videolarını severek izliyorum çok etkili ve çok başarılısın maşallah helal olsun başarılar
Güzel yorumların için teşekkür ederim kardeşim desteğin için sağol
Şu antrenmanı deneyipte sonuc almayan varmı ? Helal olsun size
Bne
Her zamanki gibi yine harikasın hocam
Teşekkür ederim ufuk 🤜🏻🤛🏻
Abi süper set serisi efsane oldu. Karın bacak süper setlerini de bekliyoruz. Takipteyizz ✌🤩
Karın ve bacak serileride gelicek merak etmeyin💪🏻💪🏻💪🏻
Abi Çok iyisin bunu 'da denicem antremanda kandilin mübarek olsun bu arada
Senide kandilin mübarek olsun kardeşim teşekkür ederim sporla kal sağlıkla kal
Sağol abi teşekkür ederim bu arada o istediğim videoyu cekecekmisin abi sohbet videosunu yani kaslı erkeğin insanlarda etkisi vesaire bir sohbet videosu olsun iyi olur bence yada abi kaslı birisinin çevresinde değişecekler adlı birşey de olabilir şimdiden teşekkürler
Tabikide yine ilk abimm
İlk sende kardeşim 😂
Kral senden başka spor videosu izlemiyorum .Bravo böyle devam 👍🔱💪🏻
3`er set yapılmalıdır. Her set sonrasında 45 saniye mola.
SuperSet 1
1- Sholder Press -Upright Row
SuperSet 2
2-Lateral Raise - Front Raise
SuperSet 3
3-Arnould Press -Rear Delt Roise
Teşekkür ederiz kardeşim hepsini yazmısın
Hocam sizin sayenizde gelismeler gozle gorulur derecede Allah sizden razi olsun basarilariniz insallah 1 milyon aboneye varir 🇦🇿🇹🇷👏👏👏👏
yaklaşık 3 aydır spor yapmıyordum 8 kg dumbell ile bu antrenmana basladım, etkili oldugunu şimdiden hissedebiliyorum, harikasınız hakikaten.
Sonuc verceğinden kesinlikle eminiz istikrarlı sekılde devam edin 💪🏻💪🏻
Gerçekten harika bir antrenman tamamladıktan sonra su içmeye mecalim kalmıyor. 6-7 aydır senin programları çalışıyorum Gelişimimde çok iyiye gidiyor alfa bizi bitirden sonra 1 aydır bunu yapıyorum omuz başları özellikle çok gelişti
İŞTE TAM İSTEDİĞİMİZ BU !! Abi bana bunlarla gelin antrenmanın hakkını verin
Hocam uzun süre sonra emeklerimin karşılığını böyle hissettiren bir program gördüm denedim 10 numara gerçekten harikasınız 👑
İlk Like İlk izlenme
Sanırım ilk değil
Yarın ilk işim hocam
Sonucları beklıyorum
Evde dumbelle antreman serisine devam salonlara gidemiyoruz bu seri cok yardımcı oluyor evde gelişmeye devam👏🏼
Desteklerınızle beraber herkese yardımcı olmaya calısıyoruz
Harbi süper 👍 bi set olmuş😉 üzerinden 5 dk geçtiği halde güzel bir yanma var. Alfa bizi bitir omuz yapıyordum 1-2 aydır. Bugün de bunu yapayım dedim buda iyiymiş..
bi de kalflar için bi video gelse çok iyi olur
Zıbab
Omuz antrenmanlarını sadece senin videolarına göre yapaıyorum mükemmelsin söyleyecek birsey yok
Kardeşim benim desteğin için teşekkurler sağlıkla sporla kal
Merhaba abi ben sana instagramdan yazan 15 yaşındaki çocuğum sayende her gün gelişmeğe devam ediyorum🤗
Kardeşim benim cok mutlu oldum bırakmak yok her zaman daha iyisi için çabalıcaksın
istedik geldi , Emeğinize sağlık
Eyvallah
Teşekkür ederiz, çok faydalı programlarinız.
böyle devam kral
Devammmm
Hocam uzun zamandır sizin videolarınızı izliyorum takip ediyorum çok gelişim aldim özellikle omuz ve göğüs antrenmanlarda teşekkür ederim
Hocam ben şu an idmandayım 3. Setteyim öyle bi yanıyo ki omuzların üçüncü setin ilk hareketini çıkaramadım nerdeyse süpersin herkes denemeli bence💯💯💯💯
Teşekkürler ♥️ her zaman ki gibi çok etkili ve verimliydi omuzlarimi hissetmiyorum acayip yoruldular. Ama bı o kadar da pamp oldular her şey için teşekkürler abicim.
Ve kanala da bı abone olalım ailemiz büyüsün ya lütfen...
Abi süpersin valla 💪💪💪
Eyvallah kardeşim
Hocam sizin sayenizde vücudum tekradan kendine gelmeye başladı teşekürederim 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️ yolunuz açık olsun başarılar diliyorum size 👏👏👏👏
cansın dostumm
Teşekkür ederizzz
Hiç dislike yok çok seviliyorsun👏🏻
Elimizden geldğince yardımcı olmaya calısıyoruz sevenede sevmeyenede
Antremanlarını oynatma listeme ekledim beraber çalışıyoruz artık teşekkürler emeğine sağlık dostum...
Supersin abi ❤💪
Sağolasın kardeşim benim
Hocam sizi takip ediyorum evde spor yapiyorum çok güzel verim aldim aliyorum teşekkür ederim emeğinize
Krallllll🇹🇷🇹🇷🇹🇷😊😊😊
Eyvallah kardeşim benim
Yarın omuz idmanı yapıcaktım bunu deniycem yarın ama kral her bölge için evde idman videoları yapsan iyi olur
Kanalda her bölge için videolar var tam olarak nasıl videolar
abi bu videoyu ben istemiştim senden iri omuzlar için teşekkür ederim ama yapamadım evde değilim eve gidince mutlaka yapıcam
Sonucları yaz bize nasıl buldun antrenmanı
@@ALFA35 mükemmek abi çok sağol
efsane
Teşekkürler
Mükemmel bi antrenman olacak 👍🏽
Kesinlikle dene ve sonucları yaz
KOLUMU KALDIRAMIYORUM ABİ TEŞEKKÜRLER ÇOK İYİSİN
İyi dinlen iyi beslen 💪🏻💪🏻💪🏻
Çok başarılı.Omuz süper set yapmıyordum ama yapmam gerekiyormuş.
Cok tesekkurler 1 aylik omuz programim cikti. Hocam bide bacak antrenmani cekin
Hocam ben sizin omuz için en iyi 5 hareket biceps için triceps için en iyi 5 hareket videolarınızı ve göğüs için 10 dakikada göğüs antremanı videolarınızı yapıyorum antreman şeklinde onları yapsam olur mu yani onla devam etsem bu antremana geçmesem olur mu
Kardeşim 1 ,5 ayda bir antrenman programlarını yenile sürekli aynı antrenmanda kalma
Gerçekten çok iyi bir antrenman tarzınız var 💪👌
Gercekten teşekkür ederizzz 😂💪🏻
@@ALFA35 🌹❤️
Offf omuz kaslarım yanıyor hocam naptınız siz efsane bir video daha
devasa zorlanacağımız bir full body videosu gelir mi reis
+11111111
Bu tarz bir video var kafamızda olusturacağız
Artı bir milyor
Hocam videolarınız severek takip ediyorum :) Sizden ricam evde fullbody süperset videosu çekermisiniz 😀
Süpersetli full body olabilir tabikii
İyi ki varsın Kral 😘
İyki siz varsınız
Efsane faydalı bir video emeğinize sağlık teşekkürler.
Ben üye olduğumda 250 kişi idi kanal maşallah güzel ilerliyorsun kardeşim , ben çok yararını gördüm antremanlarının halen de devam ediyorum başarılarının ve videoların devamını dilerim
abi bomba gibi bir video harika olmus karın antrenmanı da bekliyoruz segiler saygılar
Süper set gögüs ve kolda iyi sonuç aldım omuzuda deniycem eyvallah hocam sağol varol
1, 2 Aydan beri yaptıgım antremanı değiştirip buna başladım ve şunu söyleyim gerçekten fark var ben 5kg ile 3set yaptım bir dahakine 4 set yapıcam daha sonrada tekrarları arttırım ama müthiş gerçekten antreman etkileyici
Emin olun sonuc alıcaksınız bu antrenmandan aldıgınız geri bildirimleri bizimle payalsırsanız sevınırız sporla kal🙏🏻
@@ALFA35 hocam 4 set mi yapmaliyiz 3 set mi hareketleri
Baya güzel antrenmandı teşekürker hocam allah razı olsun😊👌💪
Abi senin serileri izleye izleye gelişiyorum
Hocam süpersin teşekkür ediyorum videolar için💪💪🙋♂️
Bu güzel oldu omuz antremanımı güncelliyorum 😂
Sonuclarıda yazmanı beklıyoruz
@@ALFA35 şuan omuz antremanı bitiminden yazıyorum hocam, gerçekten omuz kendini hissettiriyor :)
Benim sormak istediğim ilk 2 seti sizinle birlikte yapıp, ardından baştan başlayıp 3. seti yapsak bi sorun olur mu? Birde hocam haftada 4 gün antreman 3 gün full body çalışıyorum, şuan 1 gün 2 bölge çalışıyorum fakat onu bi sonra ki hafta için 1 gün 3 bölgeye çıkartmaya düşünüyorum sizce nasıl olur?
Abi sağol hastaneden yazıyorum omzum çıktı süperset hareketde (15 Veya daha az yaşınız varsa 20 kg dumbell kaldırmayın)🤯
Kardeşim bırak 15 i 25 yaşındaki biri bile omuz sakatlığı yaşar o ağırlıkta
Siz Hulk değilsiniz 😊😊
20 kg mı 😂 şaka olsun bu
Hocam videolar.cok faydalı teksekurler 🙏
Harikasın abi çok iyi bir kanal
Sağol kardeşim kendine program hazırla hemen
@@ALFA35 hazırladım abi dün sırt kol bastım bugün de karın günü
Emeğinize sağlık hocam 💪💪💪
Best
On numara çalışma Tebrikler alfa
Abi bu süperset antrenmanlarını nasıl programlicaz anlatir misin lütfen
Videolardaki gibi bir gün göğüs sırt , bir gün arka kol ön kol, bir gün omuz gibi
@@ALFA35 sağol abi 🔥💯
Abim seninle birlikte yapıyorum gerçekten çok faydalı
Aslan kardeşim süpersin düzenli bir program olustur ıstıkrarlı devam et sonuc en kısa sürede gelıcek
Abi antrenman yapmayi biraktim çünkü hiçbir sonuç alamiyorum. "Я люблью тебя" ve umarım istediğin yere gelirsin. Herzaman olmak istediginin en iyisi olursun.
Gelişemıyorum die birşey yok bi yerde problem var beslenme antrenman uyku bunlar doğru ise kesin gelişirsin
Seni tebrik ediyorum kendine harika bir bahane bulmuşsun " GELİŞEMİYORUM ".... Ben 112 kiloda başladım ilk 15 gün diyetle başladım ardından ALFA ile tanıştım. Bugün itibariyle sabah tartıya çıktığımda kilom 100.9 idi.. Ve sana şunu söyliyeyim kasımın 15 inde azim ve irade ile bu işe başlayalı tam 2 ay olacak. Gelişemiyorum diye bir şey yok bence kendine en azından daha efsanevi bahaneler bul :)
@@SalihMutlu Sana benim yorumuma yorum yapma hakkını veren kim acaba ancak gelelim konuya ülke koşulları'da insani etkiler
@@BilmekGerekTkm Senin UA-cam platformunda " Herkese Açık " yüklenen videoya yorum yapma hakkın varsa, bilakis benim de senin yorumuna eleştri ve ya cevap verme hakkım vardır ;)
@@SalihMutlu herneyse kendine iyi bak ^__^
Abi omuz antremanı efsane olmuş sonlara doğru omuzlarım çok yandı iyice kan toplandı şöyle bir sorum olacak benim kas yapmam için en faydalı besleinler nelerdir bunu bana söyleye bilir misiniz teşekkür ediyorum 🙏
1. set: 1:44
2. set: 5:21
3. set: 9:05
Adamsın adam
Varol
Abi lütfen cevap verir misin antreamn yapıyorum sonra kaslarımı sıktığımda şişmiş olarak gözüküyor bi gün geçiyo yine eskisi gibi oluyo neden böyle
+1
Aga antrenman da pump oluyorsun kan dolaşımı orda fazla gerçekleşiyor ve kasların şişmiş gibi gözüküyor ve tabi antrenman bittikten 30-60 dk sonra pump yavaş yavaş geçiyor ve normal olarak kaslar pumplı halinden daha küçük gözüküyor
@@nightblue2189 ne zaman büyük gözükür tahminen ? Ben 2 aydır yapıyorum mesela
@@alipnar3214 2 yıl sonra.
@@tunca67 reis hayvan gibi olayım demiyorum millet 6.ayda iyi yol kat etmiş oluyor ondan sonra 1 yıl falan
ALFAsın kardeşim. Umarım daha iyi yerlere gelirsin. Takibindeyim 💪
Buda çok iyi Saol eline sağlık ilk 15 ile başladım çok ağır geldi sonra 5 ile devam ettim 15 çok zorladı gerçekten
Adamsınnnnn
Eyvallah
Abi evde en etkili fore arm videosu yaparmısın
Kanalda var 2. Seriyide cekeriz
Dambıl yok ki be abilerim. 🙁
Çok teşekkür ederim kardeşim Allah razı olsun 6 aydır salona gidiyorum şimdilik karantinaya girdim evde yapıyorum 3 er set yaptım kol ile omuz aynı anda çalışsam olurmu
Olur tabiki bütün kas gruplarını haftada en az 1 defa calıstırman uygundur
Süper denedim omuzlar ı muhteşem hissettiriyor 👏🏼
Devamm
Çok güzel abim 10 kilo bitime kadar çok yoruyor 7,5 kilo yapsam aynı verimi alabilir miyim
Alabilirsin tabiki tekrar biraz artar daha düzgün formda yapabilirsin
Super set serisine baska bolgeler gelcekmi
Gelicek tabiki hangısnı istiyorsunuz
Her bolge olsun valla hocam
Super set cok iyi oluyo
Uyarı:UA-cam tarihinin en, iyi en detaylı omuz antrenmanıdır
Kolay gelsin
Abi omuzlarım efsane oldu. Teşekkürler
Tesekurler hocam
Eşofmanı nereden aldın abi
Kardeşim zara olması laızm
Hocam merhaba başta olmak üzere çook çokk teşekür ediyorum gerçekten çok emek var ve gerçekten de bende yapıyorum ve çok faydasını gördüm Ama benim dabıl aletlerim yok onlar yerine su şişeleriyle yapsam olurmu içi su dolu bir şekilde onları alana kadar teşekkürler hocam 🥰🥰🥰
Hocam hem dumbell hem de direnç bandının aynı anda kullanıldığı egzersizler de çeker misiniz?