1. hareket x10 - 0:50 2. hareket x15 - 2:30 3. hareket x12 - 4:05 4. hareket x12 - 5:30 5. hareket x10 - 7:20 6. hareket x15 - 9:00 7. hareket x10 - 10:15 8. hareket x12 - 11:50 9. hareket x15 - 13:05
@@straiber6797ilk defa isen bir kez yapabilirsin ama ilerleyen zamanlarda 2,3 devam ettirmen gerekiyor zaten o seviyelere geldikten sonra salona gitmelisin evde zor
Hocam costurdunuz yine alemi...hocam kovid sonrası spor zorluyo..napcaz böyle bilmiyorum izleyip gaza geliyorum sonrası nefes darlığı umarım çabucak atlatırız bu durumu...seviyoruz sizi
Omuz boyun yüz kasları için hangi egzersizler etkili 1 kiloluk dampull larim var circel orta seviye plates lastiği direnç lastiği ile yapılan hareketler i öğrenmek istiyorum teşekkür ederim
Kanat formülünü veriyorum; whey protein tozu ile kreatini 4 litre maden suyu ile karıştırdıktan sonra kanat bölgesine 2 hafta boyunca sürüyoruz ,bi bakmışsın kanatlar olmuş dorian yates.(not:maden suyu mutlaka beypazarı olmalı)
Ben de aynı sıkıntılar içerisin deydim bir zamanlar 1 şınav bile çekemiyordum bunun 2 sebebi var bana göre deneyip ve geliştiği için bana göre diyorum. 1.sebep güçsüzlük kollarının vücudunu kaldıramıyor olması 2.ise kollarının alışık olmaması Yapacağın şey çok basit normal sınav değilde yarım sınav şeklinde başla bana kalırsa Yarım şınavdan kastım dizler yerde bir olucak şekilde kollara ağırligin minumuma indirilmiş hallerinden biri ben 1 ay üşenmeden yarım şınav çekmiştim her gün sabah ve akşam antreman şeklinde(dizler yerde olarak) tabi bu 1 ay icinde kendin normal şınavda deneyebilirsin kollarin kuvvetlendi mi kolların alıştı mı diye 1 aydan sonra hakikaten emek verdiysen normal şınava gecebileceksindir 3 ay da 30 35 sinavlara kadar cikmistim ben ki her gün de çekmiyordum aralıklı NOT: ilk 1 2 gün adalen zorlanacağı için ve alışık olmadiğı icin,kolların 3 5 gün ağrıyacaktır bu dönem de fazla üstüne gitme derim adalenin minimum seviye de çekmeye çalış bu ağrı döneminde .ağrılar geçmeye başladıktan sonra maximuma gidebilirsin.
Dualarım seninle bende komando olmak istiyorum sende benim için dua et Rabbim gönlümüze göre versin inşAllah Devleti Sefeviyya koşuda kendini bi denesene yani koşmak, şınav barfiks bunlar askerde çok önemli benim şınav ortalama 40 ama nizami askerideki olan barfiks 15 ti paslandım 12 ye düştüm mağlum okul sınavları yazılılar fln 2 hafta sonra sınavlarım bitecek ozaman tekrar başlıcam mesela sen bide özel kuvvet bordo bereli tabi diğerleride cok zor komandoya 10 km yürümek hiçbirşeydir askeri okula gitmeden önce agırlıklı koşu yapmamız lazım kondisyonun artması için
Kardeş bu antremanlar çok iyi emeğine sağlık. Bir sorum olacak bu antrenmanı hangi aralika yapılması verimli olur? Aynı gün içinde başka bölge antremanı yapılmasını tavsiye eder misin? Biz beslenme için ek gıda alamıyoruz malum fiyatlardan dolayı ihtiyaç artarmi aynı gün farklı antremanlar da yapsak.
Şimdi ben haftanın beş günü, sırasıyla karın, göğüs, sırt, kol ve omuz çalışıyorum senin setlerle, hergün bir yere mi odaklanayım böyle devam mı edeyim
Db Reverse Fly hareketi İnternette hep omuz olarak ve eğilerek yapılıyor. Omuz mu çalıştırıyor sırt mı bu şekilde yapılışını hiç görmedimde cevap verirseniz sevinirim.
Kral 15 yaşındayım kilom 69 boyum 173. Boy uzaması ile ilgili bir sürü araştırma yaptım genellikle ağırlık çalışmak düzgün formda yapıldığı sürece kötü etkilemez hatta boy uzamasını arttıracağını söylüyor ama senden de bi fikir alabilir miyim
Size birsey soracam arkadaşlar spora başlamak için evde bir sürü malzeme aldım canım hiç istemiyor nasil olacak bu iş? 2 indir kaldır yapıyorum vay anam diye yatiyom yerlere
@@ALPOronin Heh işte knk bende zayıfım da ondan biliyom et az olunca genelde belirgin oluyor onlar. Tavsiyem sırt çalış Bir de 5kg felan alsan gayet iyi olur 😄.
Hocam kol bacak omuz sırt göğüs bunları haftada birkez çalıştırmak yeterli olur mu acaba bölgesel olarak haftada bir kez yapıyorum verimsiz mi olur en az 2 kez çalışılması gerekir diye okuyorum başka yerlerde ama sizin düşünceniz nedir
Hocam DB Reverse hareketini yapıyorken tekrar tekrar izledim doğru yaptığımdan eminim fakat bu hareketi yapıorken yanma hissedemiyorum 15 tekrar yapmama rağmen bu normal mi ?
Abi bacakta bekleriz lütfen bide nasıl fitnesse hocası olunur genc arkadaşlarımız için bı bilgilendirme yapsan lütfen seviliyorsunuz kanalıniz inşallah daha iyi yerlere gelecek cevaarsan sevinirim.
Selamlar hocam ben 14 yaşındayım boy uzunluğum 1.90 kilom ise 115 ve vücüdümdan memnun değilim 8 kilo 2 adet dambılım var zayıflamak değil ağırlığımı kaslı bir yapıya çevirmek istiyorum lütfen bana yardımcı olurmusunuz videolar çok güzel ve öğretici lütfen bu konu ile ilgili bi video çekermisiniz 🙂
Abi selam ben vücûd geliştiriyorum neredeyse haftada 4 gün veya 3 gün sürekli yapıyorum 1inci günüm kol geliştirme 3 set yapıyorum arka kol ön kol ve bilek geliştirme 2 günüm ise omuz ve trapez ve sırt geliştirme senin hareketlerini yapıyorum ve her hareketten 3 set yapıyorum yani bütün hareketleri yapıp 2 inçi sete geçmiyorum sence nasıl yapmalıyım her hareketten 3 set mi yoksa bütün hareketler bitirip 2 3 sete mi geçmeliyim 4üncü günüm bacak geliştirme nasıl abi yanıtlarsan sevinirim
kardeş şimdi hafttada 4 gün net çalışman lazm ilk gün ön arka kol ve ya sırt arka kol gibi tyap 2inci gün karın kası yap 3 üncü gün göğüsw ve kol kaası yapmak bence ideal ve masaj aletin varsq ağrıyan bolgelerel yap
1. hareket x10 - 0:50
2. hareket x15 - 2:30
3. hareket x12 - 4:05
4. hareket x12 - 5:30
5. hareket x10 - 7:20
6. hareket x15 - 9:00
7. hareket x10 - 10:15
8. hareket x12 - 11:50
9. hareket x15 - 13:05
1 set yapsak olur mu yoksa 2-3 set mi yapacaz?
@@straiber67971 set yapsanda olur ama 2-3 set yaparsan daha hizli gelisirsin
@@straiber6797ilk defa isen bir kez yapabilirsin ama ilerleyen zamanlarda 2,3 devam ettirmen gerekiyor zaten o seviyelere geldikten sonra salona gitmelisin evde zor
0:50
2:30
4:05
5:30
7:20
9:00
10:15
11:50
13:05
Chad kralsin 🗿
Kralsın sen:) Tüm antremanlarımı seninle yapıyorum kardeşim, teşekkürler
Cok sevdim kanali buldum cok cox twekurler. Varolasiz. Bu exsersizleri yapdimda faydasn gordum gercekden 💖👍
Hocam costurdunuz yine alemi...hocam kovid sonrası spor zorluyo..napcaz böyle bilmiyorum izleyip gaza geliyorum sonrası nefes darlığı umarım çabucak atlatırız bu durumu...seviyoruz sizi
Bizde sizi sevıyoruz her zaman desteksiniz teşekkürler
Öncelik le size çok teşekürler sagolun daha yeni çekilmiş videolarınızı paylaşırsanız çok daha iyi olur teşekürler
Sen varya adamin dibisin banada sirt antrenmeni lazimdi bea.
Eyvallah kardeşim dene ve sonucları yaz
Omuz veya biseps için aklı olan bu antremanı denemesin isteriz abi.
kesinlikle katılıyorum
@@umut_2809 ciden bu soruyu soruyo musun
Yolda onları hazırlıyoruz 🛠🛠
@@ALFA35 helal olsun abilerim çok iyi geri dönüş yaptınız bu UA-cam alemine
emeğine sağlık süpersin keyifle antrenman programlarını izliyor ve uyguluyorum :)
Ama ne göğüs var be,hay maaşallah be ,,kaç aydır yoktun!
Döndük desteğini beklıyoruz son videolarda adam
Emeğinize yüreğinize sağlık hocam
Iyi hareketleri sona saklamış
Videolar çok güzel eğitici teşekkürler
Knk konudan bağımsız ama ev in tasarımı ve dizaynı çok iyi maşallah
Eyvallah kardeşm bağımsız yorumunu begendık 💪🏻💪🏻
Bu adam olmasa evde nasıl spor yapcaz Allah bilir 😀😀
Ben yapiyorum cok faydasini gördüm. Tecrubeyle sabityir
Allah sizden razı olsun kardeşim evde boyun ve yuz egzersizleri video nunuz olabilir mi
Boyun derken anlamadım kardeşim daha detaylı yazarmısın ?
Omuz boyun yüz kasları için hangi egzersizler etkili 1 kiloluk dampull larim var circel orta seviye plates lastiği direnç lastiği ile yapılan hareketler i öğrenmek istiyorum teşekkür ederim
Eyvallah kardew cok iyi geldi bu antereman 😘
Samimiyetle soyluyorum cok faydali
Hergün bu antremanı yapsam bişey olurmu
Reis hep evde antrenman videosu geliyor biraz da spor salonun da antrenman videosu atsanız fena olmaz aslında.🤔
Olur onuda hazırlarız 💪🏻💪🏻
hocam Hiit Kardiyo videosu ne zaman gelir bu aralar çok lazım
Yaparız 3 4 hafta içersinde yükleriz
@@ALFA35 Hocam çok saolun gercekten vücudumda bı ora sıkıntılı
Kanat formülünü veriyorum; whey protein tozu ile kreatini 4 litre maden suyu ile karıştırdıktan sonra kanat bölgesine 2 hafta boyunca sürüyoruz ,bi bakmışsın kanatlar olmuş dorian yates.(not:maden suyu mutlaka beypazarı olmalı)
Hocam ben yulaf ezmesiyle karşıtırıp 3 kere ağza 3 kere burna veriyorum sorun olur mu
Başladık yine 🤦🏽♂️🤦🏽♂️
Çok iyi sizi takip ediyorum elimden geldiğince gösterdiğiniz hareketleri yapmaya çalışıyorum teşekürler
Hocam biliyosun bu işi...
Eyvallah adamm
kral geri döndü
Bırakmayada niyetimiz yok kardeşimmm
Abi ben daha seni yeni tanıyorum layk atım abone oldum bildirimler tuçunu açtım
Tuç
Adamsın sen !!!
Evde biraz isinma dan sonra senin videolari izleyerek yapiyorum bir gun omuz birgunsirt burgun gogus yapsam faydasi saglarmi
şınav çekerken İniyorum ama kalkamıyorum acaba buna bir çözüm varmı Reis? İlerde insallah özel kuvvet olmak istiyorum sinav sikinti
Ben de aynı sıkıntılar içerisin deydim bir zamanlar 1 şınav bile çekemiyordum bunun 2 sebebi var bana göre deneyip ve geliştiği için bana göre diyorum.
1.sebep güçsüzlük kollarının vücudunu kaldıramıyor olması
2.ise kollarının alışık olmaması
Yapacağın şey çok basit normal sınav değilde yarım sınav şeklinde başla bana kalırsa
Yarım şınavdan kastım dizler yerde bir olucak şekilde kollara ağırligin minumuma indirilmiş hallerinden biri ben 1 ay üşenmeden yarım şınav çekmiştim her gün sabah ve akşam antreman şeklinde(dizler yerde olarak) tabi bu 1 ay icinde kendin normal şınavda deneyebilirsin kollarin kuvvetlendi mi kolların alıştı mı diye 1 aydan sonra hakikaten emek verdiysen normal şınava gecebileceksindir 3 ay da 30 35 sinavlara kadar cikmistim ben ki her gün de çekmiyordum aralıklı
NOT: ilk 1 2 gün adalen zorlanacağı için ve alışık olmadiğı icin,kolların 3 5 gün ağrıyacaktır bu dönem de fazla üstüne gitme derim adalenin minimum seviye de çekmeye çalış bu ağrı döneminde .ağrılar geçmeye başladıktan sonra maximuma gidebilirsin.
Dualarım seninle bende komando olmak istiyorum sende benim için dua et Rabbim gönlümüze göre versin inşAllah Devleti Sefeviyya koşuda kendini bi denesene yani koşmak, şınav barfiks bunlar askerde çok önemli benim şınav ortalama 40 ama nizami askerideki olan barfiks 15 ti paslandım 12 ye düştüm mağlum okul sınavları yazılılar fln 2 hafta sonra sınavlarım bitecek ozaman tekrar başlıcam mesela sen bide özel kuvvet bordo bereli tabi diğerleride cok zor komandoya 10 km yürümek hiçbirşeydir askeri okula gitmeden önce agırlıklı koşu yapmamız lazım kondisyonun artması için
UA-camde şınav videolarımızı izlediniz mi orda detaylı anlattım
kral özlettin kendini
Döndük adam 🤜🏻🤛🏻
Usta düz bar ve z bar antremanlarıda gelsin
Tamamdır onuda cekeceğiz 🦍
Brolar bi kolum digerinden buyuk sadece o kola mi çalışmam lazim duzelmesi icin
Bunun için bir video cekeceğiz
Mertcan abi, halter full body gelir mi ?
Yazıyorsunuz istiyorsunuz bizde cekeriz kardeşim
Havlu hareketi yerine barfix çekmeyi düşünüyorum hocam aparat var. Daha iyi olurmu
kanalın hakkı yeniyor 125 bin abone böyle kaliteli bi kanala ve senin gibi güzel bir adama yakışmıyor abi
Ahaha kardeşim yinede beddua etmıyelım su akar yolunu bulur 🤜🏻🤛🏻 teşekkür ederim desteğin için
Çok alakasız bi soru ama nerede lazer yaptırdın acaba? 😅
Knk adam sporcu ve sen cidden nerede lazer yaptırdın mı diyon. Pes şsldnşwjsğskeş
Bende cıkmıyor kardeşim 🙏🏻 yaptırmadım
Aklı olanın burda ne işi var devammke
Devam keeee
Abi bu nasıl anterman göğüsude etkliyor sevdim
Cok iyi.Sirtim kidiklaniyo garip hiss
Kardeş bu antremanlar çok iyi emeğine sağlık. Bir sorum olacak bu antrenmanı hangi aralika yapılması verimli olur? Aynı gün içinde başka bölge antremanı yapılmasını tavsiye eder misin? Biz beslenme için ek gıda alamıyoruz malum fiyatlardan dolayı ihtiyaç artarmi aynı gün farklı antremanlar da yapsak.
Bu sorunu cevapladım 💪🏻
Abi Jim ve turnik proqramı da yapsana ....💪😎🤗
Şimdi ben haftanın beş günü, sırasıyla karın, göğüs, sırt, kol ve omuz çalışıyorum senin setlerle, hergün bir yere mi odaklanayım böyle devam mı edeyim
Karın ve kolları büyük adelelerin yanında calısman daha mantıklı kucuk adelelere bir gün ayırma
Abi sen Antalyadamı yaşıyorsun
Kanal Alfa dan herkese selamlar
Girişi sen yaptın bu sefer 😂
Ben sabahlari yapiyorum.. aksama doğru kaslarımi hissetmeye basliyorum. Sabah uyaninc tam etkisini görüyorum.
Abi çok kiloluyum ağırlık kaldırıyorum bel ile en etkili hareketler yapar mısın rica ederim
Bel kaslarınını geliştirmek ıstıyorsun ?
@@ALFA35 aynen abi alt bel kısmı
kadınlar için uygun mudur
Baktım video var koştum geldim.
Adam🤜🏻🤛🏻
Yorumlara yada açıklamaya isimlerini yazsan iyi olur emeğine sağlık
Db Reverse Fly hareketi İnternette hep omuz olarak ve eğilerek yapılıyor. Omuz mu çalıştırıyor sırt mı bu şekilde yapılışını hiç görmedimde cevap verirseniz sevinirim.
Setler arası dinlenme kaç dk?
Sevıye göre değişir 30 sn 45 sn maks 1 dk
Kral 15 yaşındayım kilom 69 boyum 173. Boy uzaması ile ilgili bir sürü araştırma yaptım genellikle ağırlık çalışmak düzgün formda yapıldığı sürece kötü etkilemez hatta boy uzamasını arttıracağını söylüyor ama senden de bi fikir alabilir miyim
Bu konu ile ilgili video cekcem ama boy uzayıp kısılması bu ağırlık hiç bir alakası yok antrenman yapmak büyüme hormonunu tetikler
haftada 1 gün yapsak gelişim olur mu abi
En az 2 yapmaya calıs sonuc alıcaksın 💪🏻
Size birsey soracam arkadaşlar spora başlamak için evde bir sürü malzeme aldım canım hiç istemiyor nasil olacak bu iş? 2 indir kaldır yapıyorum vay anam diye yatiyom yerlere
Kendıne motivasyon olarak bir yol bulman gerek kendıne ac videoları beraber bıtırmeye calıs
Abi ben 14 yaş 70 kg düzgün spor bide beslenmeme dikkat etsem vücut şekillenirmi
tabiki ŞEKİLLENİR Yapsam etsem yok YAPICAKSIN !!
@@ALFA35 teşekkürler reis
@@ALFA35 bide beslenme programı ile ilgili video cekermisin
Alfa'dan ALFA gibi video
Eyvallah kardeşim
senden iyisi yok bu youtube'da kingsin
Adam senin o güzel bakışın iyki varsınız🤜🏻🤛🏻
Abi benim kürek kemiklerim çok dışarda. Baya belli oluyo yani. Onun için ne yapmalıyım.
@OpeMin Music saol knks işe yarar mı diyon?
O zaman zayfisin dimi?
@@WarForBeckham knk 70 kiloyum. Ama et falan yok kemiklerim ağır. Ama 70 göstermiyorum arkadaşlarım öyle diyo.
@@ALPOronin Heh işte knk bende zayıfım da ondan biliyom et az olunca genelde belirgin oluyor onlar. Tavsiyem sırt çalış Bir de 5kg felan alsan gayet iyi olur 😄.
Kardeşimiz güzel tavsıye vermıs scapula konturulunu sağlarsan ve sırttakı kas kütlenisini artırırsab sorun ortadan kalkar
Hocam kol bacak omuz sırt göğüs bunları haftada birkez çalıştırmak yeterli olur mu acaba bölgesel olarak haftada bir kez yapıyorum verimsiz mi olur en az 2 kez çalışılması gerekir diye okuyorum başka yerlerde ama sizin düşünceniz nedir
Kardeşim benim ücretsiz program videomuzda aslında cok detaylı anlattım izlersen faydalı olucaktır sana
@@ALFA35 izledim hocam bir program hazırladım
Hepsinden tek set mi yapıcaz
09.09.2024. Üç set yapıldı 💪
Abi nolur yap evde aletsiz kol antremani
Kanaldakini izledin mi ?
@@ALFA35 abi bildirim gelmemiş ismi ne videonun kusura bakma
ua-cam.com/video/QoZdAj1gqpI/v-deo.html linke tıkla kardeşim benim
@@ALFA35 sağol abi
yeni intro yeni video canım abim..
💪🏻💪🏻💪🏻
Haftada 3 gün nasıl olcak ben 1 gün gögüs biceps 1 gün bacak 1 gün sırt triceps 1 gün omuz trapes çalışıyorum 2 günde 1 of günü veriyorum nasıl olcak
Abi bu videoyu kaç set yapalım?
yeni basladiysan ilk baslarda 2 set yap, az cok alisinca 3 set yap
Hocam DB Reverse hareketini yapıyorken tekrar tekrar izledim doğru yaptığımdan eminim fakat bu hareketi yapıorken yanma hissedemiyorum 15 tekrar yapmama rağmen bu normal mi ?
08.16.2024. Üç set yapıldı 💪
Pilates lastiği ylede olur harelde
Olur neden olmasın bazı hareketlerı ona göre uyarlamak gerek
Egzersiz çok iyi ama kamburu olan bir insan olarak söylüyorum belim parçalandı
Abi bacakta bekleriz lütfen bide nasıl fitnesse hocası olunur genc arkadaşlarımız için bı bilgilendirme yapsan lütfen seviliyorsunuz kanalıniz inşallah daha iyi yerlere gelecek cevaarsan sevinirim.
Kardeşim seri olarak bacak kesinlikle gelicek diğer konuda güzel içerik kesinlikle çekebiliriz
biceps gelsin
Gelicek 💪🏻💪🏻
Beyler bu antrenmanı haftada 2-3 defa yapıyorum ama her bir hareket 1 set mi iyi olur yoksa 2-3 set mi iyi olur
Selamlar hocam ben 14 yaşındayım boy uzunluğum 1.90 kilom ise 115 ve vücüdümdan memnun değilim 8 kilo 2 adet dambılım var zayıflamak değil ağırlığımı kaslı bir yapıya çevirmek istiyorum lütfen bana yardımcı olurmusunuz videolar çok güzel ve öğretici lütfen bu konu ile ilgili bi video çekermisiniz 🙂
Kardeşim yaşın cok genc 1. Beslenmeni hemen düzelt 2 haftada en az 4 gün spor yap bak en kısa sürede toparlıcaksın
Abi selam ben vücûd geliştiriyorum neredeyse haftada 4 gün veya 3 gün sürekli yapıyorum 1inci günüm kol geliştirme 3 set yapıyorum arka kol ön kol ve bilek geliştirme 2 günüm ise omuz ve trapez ve sırt geliştirme senin hareketlerini yapıyorum ve her hareketten 3 set yapıyorum yani bütün hareketleri yapıp 2 inçi sete geçmiyorum sence nasıl yapmalıyım her hareketten 3 set mi yoksa bütün hareketler bitirip 2 3 sete mi geçmeliyim 4üncü günüm bacak geliştirme nasıl abi yanıtlarsan sevinirim
kardeş şimdi hafttada 4 gün net çalışman lazm ilk gün ön arka kol ve ya sırt arka kol gibi tyap 2inci gün karın kası yap 3 üncü gün göğüsw ve kol kaası yapmak bence ideal ve masaj aletin varsq ağrıyan bolgelerel yap
Abi ben 25 kl kaldırıyorum sırt için haftada kaç kez kaldıram
25 kg tek dambılmı ?
@@ALFA35 yok abi ne yaptın toplam kaldırıyorum ben 😂
Abi kol yaparmısın
Yolda onuda cekıcez seri devam edicek
Abi tek set yapsam ne olur
Aklı olan bu omuz antrenmanını yapmasın gelsin 💪
Yoldaaa 🛠
Hocam 37 yaşındayım hiç sporcu biri değilim. Videolarınıza başladım 1 haftada 160 kilodan 80 kiloya düştüm karnım ful kas sırtım ful kas pizza diliminden üçgen oldum. Ellerinize sağlık
brom kilo kaç senin
78 broo
Abi en iyi arka kol anremeni gelsin bizi bitirsin BİZİ BİTİR ALFA
Sırtı ağrımadan kolları yorulan bir ben miyim?
👏👏👏🧿🧿🧿🤲
Video: 9.45 saniye
Beni yerden kim kaldiracak ...
Hocam havluyla yaptığımız hareket şaka mı ya ben salonda böyle hissetmiyorum sırtı
Seninde aklın olsaydı paylaşmazdın sjsjsj