İstedik geldi harikasın mert hocam. Teşekkürü borç bilirim. Haftalık programı bekliyoruz yalnız 😀 birde harika karın kası videosu var gerçi 6 hafta kullandım onu, bir seri daha karın kası eklermisin hocam değişmeli olarak ekleyelim antrenmana.
Hosgeldin dünya güzel abim umarim iyisin wauu gene cok güzel bir video paylasim sipor olmus baya iyisin sen abi seviliyorsun resmen devam yola agirmis bayagi bunarda 😊🙏🙏🙏
evde yapılması gereken en iyi antreman programlarından bana göre en iyisi. Şimdi spor salonları kapalı, malum. O yüzden sürekli internetden evde yapılması gereken spor kanallarına baktım. Kesinlikle söylüyorum, en iyisi bu kardeşim.✊🏻💪🏻 Bu arada, Azerbaycan'dan selamlar. ✊🏻🇦🇿🇹🇷
Abi Çok sağol böyle videolar at her zaman çok şükür istikrarlı devam ediyorum bende spora bu hareketleride idmanımda denicem iyi ki sizin gıbı sporcular var youtubede abi bu arada özel ders veriyormusun
@@ALFA35 Mert abi spor yapan insanlara insanların tepkisi yada kaslı erkeğin insanlarda etkisi bir sonraki videonda çekermisin malum spor kanalı spor kanalları bazen öyle videolar çekiyor ya o yüzden dedim yani abi bir sohbet videosu olsun uzunca Şimdiden Teşekkürler
Bu arada abi 13 Yaşındayım ben bir ara karıştırmıştın hareketlerin çok aktif ediyor kaslarımı ilerde inşallah iyi bir seviyeye gelirim ilerde de anlatırım abi seni alfa diye bir kanal vardı onu izlerdim mükkemmel bir kanal idi dicem ilerde
selamlar hocam başka sırt ve göğüs idmanınızı yapıyordum artık kolay gelmeye başladığından buna geçicem 108.6 kilo ile başladım videolarınıza şuan 84.7 kiloyum 1.91 boyum var. Belli bir süreye kadar çok yararını gördüm idmanların ama kolay gelmeye başladığından beri verim alamıyordum umarım bunda çok güzel verimler alıcam 3 set ile
Denemeden idmani cok iyi bir idamn oldugunu gordum o sandalyedeki hareketler cok zor Omuz ve bacak serisi de gelirmi demeden atar reiss 😂❤❤ seviliyosunn
Merhaba Koah rahatsızlığım var ve 50 kilodayım yaş 35 doktorum ile görüştüğümde bana kardiyo olmadan aşırıya kaçmadan biraz spor yapmamı önerdi ve biraz da takviye ile vücudunu güçlendirmelisin diyor ama aşırıya kaçmadan fazla zorlamadan yapmamı önerdi acaba nasıl bir proğram ile başlamalı ve nasıl bir takviye almalıyım tavsiyeniz olabilir mi spor salonuna gittim ama oradaki arkadaşlar başka amaçla orada bulunuyor benim gibi birine 30 dk kardiyo öneriyor bilinçsizce yönlendirme yapıyorlar bana fikir verebilirsen sevinirim iyi günler
Vücut agırlıgınızla daha baslangıc sevıyesı egzersızlerle başlayabilirsiniz ve gün içinde başlangınca yürüğüş sonrasında yürüğüş kosu seklınde acık havada egzerszıler yaparak temponuzu artırabilirsiniz
@@ALFA35 teşekkür ederim iyiki varsın seninle birlikte hareketleri yapıyorum en son o aynanın karşısına geçip bakmak muhteşem birşey inşallah daha iyi yerlere gelirsin
Abi şimdi spor yapıp nasıl besleneceğini bilmeyen var onun ile ilgili video yapabilirmisin yani günde en az ne kadar şeker almalıyız ne yemekler yemeliyiz
Hocam bu süper set antrenmanını pazartesi kol salı göğüs çarşamba omuz diğer gün karı kası gibi gibi devam mı ettirelim? Yoksa haftada iki kez hepsini yapmamızmı gerekiyor?
Abi seni severek izliyorum sana bir sorum var. Spor salonuna gidiyordum yaklaşık 1.5 ay önce üyeliğim bitti okul dolayısıyla tekrar gidemiyorum.Kollarım 35 cmdi 30 a indi.Sence dambıl ile tekrar yapabilir miyim yoksa spor salonuna devam mı etmeliyim?
Abi merhabalr ben evde Bench press Dumbell press 4×13 İcnline bench press 4×13 Icnline bench pres 4×13 Dumbell squeeze press 3×15 Şınav Bu hareketleri yapiyorum ama gösgumu hic hissetmiyorum gelistigini falan sadece tricepslerim agriya bu hareketlerden sonra normal bir sey mi abi 1 haftadir yapiyorum hareketleri
abi dumbellen karisik günlük program hazırlarmısın arka kol, gögüs,sirt antramini, omuz antiramini, kol antimani tek video olursa sevinirim benim icin 1 numarasin sen
Süper set , drop set , birleşik set gibi sistemler alısagelmiş antrenman sistemlerinden farklı olup kasa daha cok yük vermek için olusturulmus sistemler yani sürekli aynı sistemde calısmamak için
Abicim seninle beraber göğüs çalıştım fakat çok zorladım heralde sonraki gün gögsüm gün boyunca sıkışıyordu bıçak saplanıyor gibiydi acaba çalışmadan mı kaynaklandı ? Lütfen cevap verirsen sağlık açısından önemli
Hocam antrenman programlaması nasil olcak işte sirt göğüs kol bacak omuz birleştirip pzt salı çarşamba mi yapalım yoksa ayrı günler şeklinde yani split mi
Abi 3 set tüm hareketleri doğru yaptım sayıları fazla yaptık bide ama sırt antrenmanında ki kadar yanmıyor vücudum hatta neredeyse hiç acımıyor nedeni nedir?
Hocam ben evde antrenman yapıyorum beslenmeye dikkat etmesemde gelişmelidir miyim zaten abur cubur yemiyorum dikkatten kastım ne bileyim tavuk falan işte
Ev serilerine devam reis seviliyorsun
Devam 🤜🏻🤛🏻
Göğüs istedikten sonra göğüs programı atmanızdan dolayı teşekkürlerimi iletiyor basarılarınızın devamını diliyorum 💪
Biz teşekkür ederiz desteğiniz için aile olarak hep ileriye inşallah
Seviyorum bu kanalı ya ne istersek çekmeye çalışıyorlar Allah yolunuzu açık etsin
Allah hepımızın yolunu acık etsin
Çok güzel emek. direk bu sayfadaki programlarla çalışıyorum. cidden etkili. Teşekkürler. Emeğinize sağlık
Teşekkür ederiz kardeşim benim sporla kal sağlıkla kal
İstedik geldi harikasın mert hocam. Teşekkürü borç bilirim. Haftalık programı bekliyoruz yalnız 😀 birde harika karın kası videosu var gerçi 6 hafta kullandım onu, bir seri daha karın kası eklermisin hocam değişmeli olarak ekleyelim antrenmana.
Tamamdır karın kası not aldık 🙏🏻 biz teşekkür ederiz sağlıkla kalın sporla kalın
Mukemmel iş cikarmissin ustad harika bir program tesekkurler
Hosgeldin dünya güzel abim umarim iyisin wauu gene cok güzel bir video paylasim sipor olmus baya iyisin sen abi seviliyorsun resmen devam yola agirmis bayagi bunarda 😊🙏🙏🙏
Eline saglik usta . Dıger bölgeler içinde çekermisin ? Güncel hareketlerle . Beğenin görsün arkadaşlar ..
Çekmek için acıldı bu kanal elimizden geldgınce yardımcı oluruz
Tesekurler💪
Bız tessekkur ederiz
Harika program, ellerinize sağlık! Ters kars çalıştıran daha çok vidyo bekliyoruz, başarılar!
reis başarılarının devamını dilerim Rabbim size 1milyonlarıda gösterir inşallah
Yine yandı buralar🔥🔥
Eline sağlık çok güzel olmuş hocam.
Yalnız birde Z bar ile birkaç hareket göstersen cok efsane olacak
Z bar evde kimsede yok sanrıım istek olursa cekeriz
evde yapılması gereken en iyi antreman programlarından bana göre en iyisi. Şimdi spor salonları kapalı, malum. O yüzden sürekli internetden evde yapılması gereken spor kanallarına baktım. Kesinlikle söylüyorum, en iyisi bu kardeşim.✊🏻💪🏻 Bu arada, Azerbaycan'dan selamlar. ✊🏻🇦🇿🇹🇷
Allahina kurban sayende guel sunuçlar aliyoruz
Allah razı olsun sporla kal sağlıkla kal
Krall yeni video çekmiş 🤗🤗
Eyvallah kardeşim benimm
Seviyorum reis sizi ❤️❤️❤️
Ben de
Bizde sizi kardeşim hep beraber aile olarak büyürüz inşallah
Abi Çok sağol böyle videolar at her zaman çok şükür istikrarlı devam ediyorum bende spora bu hareketleride idmanımda denicem iyi ki sizin gıbı sporcular var youtubede abi bu arada özel ders veriyormusun
Kardeşim kendi calıstıgım salona verıyorum bu kanalda bu tarz imkanları olmayan arkadaslara yardımcı olmaya calısıyoruz
@@ALFA35 Mert abi spor yapan insanlara insanların tepkisi yada kaslı erkeğin insanlarda etkisi bir sonraki videonda çekermisin malum spor kanalı spor kanalları bazen öyle videolar çekiyor ya o yüzden dedim yani abi bir sohbet videosu olsun uzunca
Şimdiden Teşekkürler
Bu arada abi 13 Yaşındayım ben bir ara karıştırmıştın hareketlerin çok aktif ediyor kaslarımı ilerde inşallah iyi bir seviyeye gelirim ilerde de anlatırım abi seni alfa diye bir kanal vardı onu izlerdim mükkemmel bir kanal idi dicem ilerde
Kimse senin yerini tutmaz en güzel siporcu sensin benim icin 1 numaradasin sen 😊🌹🌹💪💪👌😊🙏💪💪💪
Eyvallah güzel kardeşim benim
@@ALFA35 rica ederem abicim benim herzaman 😊💪💪💪👍🌹
Efsane antrenman
Böyle bir antrenman olamaz iliklerime kadar hissettim eline koluna sağlık
Zıbab ııvvjjjj
Ahahah zıbab ıvjjjj egeeee
selamlar hocam başka sırt ve göğüs idmanınızı yapıyordum artık kolay gelmeye başladığından buna geçicem 108.6 kilo ile başladım videolarınıza şuan 84.7 kiloyum 1.91 boyum var. Belli bir süreye kadar çok yararını gördüm idmanların ama kolay gelmeye başladığından beri verim alamıyordum umarım bunda çok güzel verimler alıcam 3 set ile
1 0:55
2 2:05
3 3:25
4 4:30
5 6:08 _
6 7:01
7 8:55 _
8 9:44
9 11:44
10 13:04
11 14:27
12. 15:12
Eyvallah 🤜🏻🤛🏻
Bitirdin bizi yine reis. İzmir’den selamlar
hocam keske saglam bir yemek programi gelse yeni baslayanlar - orta baslayanlar icin ♥️
Kardeşim kafamızda var bu cekeceğiz
Süpersin hocam ben hergün sizin videolarınızla bölgesel çalışıyorum yaş 61
Güzel bir süper set olmuş ben 3 set olarak evde yapmaya başladım. Emeğinize sağlık.
Hocam harikasın yine👏🏻.Şimdi sizin biceps antremanından çıktım harika pump aldım böyle serilerin devamını bekliyoruz hocam👍🏼
Önerilerinizi bekliyoruz teşekkür ederiz sporla kalın sağlıkla kalın
Çok rahat yapılan güzel hareketler teşekkür ederim
Denemeden idmani cok iyi bir idamn oldugunu gordum o sandalyedeki hareketler cok zor Omuz ve bacak serisi de gelirmi demeden atar reiss 😂❤❤ seviliyosunn
Gelir neden gelmesın kardeşim teşekkür ederiz yorumun için sporla kal
Reis senin sayende dambıl satışlarında rekor kırıldı
Efsanesin
Süper inşallah yeni videolar gelir
Bu kanaldaki antrenman gerçekten çok iyi
Sizin için daha iyilerini çekeriz
Faydalı bi video olmuş abi eyvallah. İnstagram hesabı var mı kanalın ben bulamadım da?
Kanalın ınstagram hesabı yok ama acıcaz
Selamlar üstad, beslenme için program verebilirmisin eritemedim bir türlü çok kaloride almıyorum
Beslenme vidroları hazırlıyoruz cekeceğiz
daha yararlı bir kanal görmedim
Usta spora yeni başlicam bu hareketlerle ve diğer attığın videodaki hareketlerle başlayabilirmiyim
Full body antrenmanlarımızla başla kardeşim yeni baslıyacaksan
En etkili serilerden biri ,süper etkili bir süper set antrenmanı olmuş.
Abi bana dumbekk ve bar ile yapılabilecek en iyi etki veren göğüs hareketlerini söylermisin.Şimdiden tesekkurler
Decline ve inceline dumbbell press yada barbell press
@@ALFA35 abi yani sadece 3 hareketmi
Haftalık yemek programı verirsen birde süper olur paylaşımların için teşekkürler 😊
Beslenme videolarımız gelıcek sporla kalın sağlıkla kalın
Merhaba
Koah rahatsızlığım var ve 50 kilodayım yaş 35 doktorum ile görüştüğümde bana kardiyo olmadan aşırıya kaçmadan biraz spor yapmamı önerdi ve biraz da takviye ile vücudunu güçlendirmelisin diyor ama aşırıya kaçmadan fazla zorlamadan yapmamı önerdi acaba nasıl bir proğram ile başlamalı ve nasıl bir takviye almalıyım tavsiyeniz olabilir mi spor salonuna gittim ama oradaki arkadaşlar başka amaçla orada bulunuyor benim gibi birine 30 dk kardiyo öneriyor bilinçsizce yönlendirme yapıyorlar bana fikir verebilirsen sevinirim iyi günler
Vücut agırlıgınızla daha baslangıc sevıyesı egzersızlerle başlayabilirsiniz ve gün içinde başlangınca yürüğüş sonrasında yürüğüş kosu seklınde acık havada egzerszıler yaparak temponuzu artırabilirsiniz
Kral yine efsanesin
Eyvallah kardeşim benim
Adam adam hocaların hocası teşekkürler 🙏
Eyvallah kardeşim benim hep berabar iyi bir aile olduk birbirimize faydamız olucak hep inşallah
Dumbell ların markası nedir? Ya da önerebileceğiniz bir dumbell markası biliyor musunuz?Güzel video olmuş, Saygılar:)
Cidden hatırlamıyorum ama bunlar cok kullanıslı değil bizde yeni bir seri alıcağız
@@ALFA35 anladım, teşekkürler
Azerbaycandan izliyorum her zaman seve-seve 👍🏻💪❤️
Azərbaycandan salam olsun qardaş seviliyorsun 👍👍🇹🇷❤️🇦🇿
Hocam güzel bir programlama söyler misiniz pzt bu salış bu felan haftada kaç gün yapmalıyız felan
Süpersin hocam tskr ederim
On numara olmuş abi şimdi yaptım bombayim
Kardeşim benim begendıgıne sevındıkkk sporla kal
Lutfen bak abi
Herhezin evinde dambil var danbil uzerinden bole zorlu kas yapici hareketler grlsin ozmn Alfa reissssss
Abi 6 kiloluk çift dambel ile ne kadar gelişebilirim yani tişörtü doldurabilicek kadar olurmu?
Olur tabi niye olmasin
1.senenin sonunda agirligi 2 katina cikarirsin
@@sualtıtaaruz beslenmeme fazla dikkat etmiyorum ama asitli icecekleri cok fazla içiyorum
6 kg dambıllar ve vücüt agırlıgınla kardeşim doğru programla geyet iyi sonuclar alırsın
Hocam paylaşdınız bu hareketlerle sizce ne kadar bir gelişim sağlarım ?
Çok etkili olur mu ?
Evde her şeyi bekliyoruz abi bundan sonra evdeyiz :)
Evde herseyı yaparım kardeşim elimizden geldıgınce yardımcı olurum herkese
Abi yemek yedikten sonra mı spor yapmamız lazım yoksa spor yaptıktan sonra mı yemek yememiz lazım
Ne ac ne tok eger aç yapar isen yeterli enerjin olmaz tok yapar isende sindirim sistemin seni rahatsız eder 1 saat önceden yemek uygundur
@@ALFA35 teşekkür ederim iyiki varsın seninle birlikte hareketleri yapıyorum en son o aynanın karşısına geçip bakmak muhteşem birşey inşallah daha iyi yerlere gelirsin
@@ahmetonder2967 kanka yedigin yemege bagli o saati kendin ayarla cok yediysen 2 saat az yediysen 1 saat gibi
@@pyungmo. eyw kardeşim
Abi şimdi spor yapıp nasıl besleneceğini bilmeyen var onun ile ilgili video yapabilirmisin yani günde en az ne kadar şeker almalıyız ne yemekler yemeliyiz
Beslenme videolarımızda gelicek 💪🏻💪🏻
Hocam bu süper set antrenmanını pazartesi kol salı göğüs çarşamba omuz diğer gün karı kası gibi gibi devam mı ettirelim? Yoksa haftada iki kez hepsini yapmamızmı gerekiyor?
Yani Bi gün kol Bi gün göğüs Bi gün omuz bacak sırt gibi günde bir bölge çalışsak iyimidir?
Bütün kas gruplarını haftada en az 1 defa calıscak sekılde ayarlaman gerekli
Abi spor salonunda antreman ver orta seviye olsun
Spor salonunda cok vermıyoruz ama verırız
Şu idmani hafatadaneçe defe yapabiliriz
bu idmandan sonra burus ersek olurmu
Haftada 3 gün uygundur
Keşke aletsiz antrenman olanıda olsa hocam.
Kanalımızda var yinede cekerız kardesım
Abi seni severek izliyorum sana bir sorum var.
Spor salonuna gidiyordum yaklaşık 1.5 ay önce üyeliğim bitti okul dolayısıyla tekrar gidemiyorum.Kollarım 35 cmdi 30 a indi.Sence dambıl ile tekrar yapabilir miyim yoksa spor salonuna devam mı etmeliyim?
Tabiki yapabilirsin yeterki düzenli antrenman planlması yap her zaman sonuc alırsın
@@ALFA35 Teşekkür ederim abi seviliyorsun
Abi sadece dambıl ve direnç bandıyla ileri seviye bi program yapsa çok iyi olur.
İleri sevıye dambıl ve direnc bandı antrenmanı ok yazdık bunu
Abi merhabalr ben evde Bench press
Dumbell press 4×13
İcnline bench press 4×13
Icnline bench pres 4×13
Dumbell squeeze press 3×15
Şınav
Bu hareketleri yapiyorum ama gösgumu hic hissetmiyorum gelistigini falan sadece tricepslerim agriya bu hareketlerden sonra normal bir sey mi abi 1 haftadir yapiyorum hareketleri
abi dumbellen karisik günlük program hazırlarmısın arka kol, gögüs,sirt antramini, omuz antiramini, kol antimani tek video olursa sevinirim benim icin 1 numarasin sen
Kardeşim benim hazırlarız tabi neden hazırlamayalım destegın ıcın cok teşekkurler
Abi şimdi ben spor yapıyorum evde dambıllarla ama özel bir yemeğim yok akşam ne olursa onu yiyorum :)
Vücut gelısımını çok etkılermı
Kardeşim beslenme tabiki önemli sabah kahvaltılarında yumurta eklemeye calıs gün içindede et tüketmeye
@@ALFA35 abi vallaha yumurtayı çok sevıyorum her sabah 5 tane yiyorum bu kadarı zararlımı bılmıyorum😁
Cok iyisin basarilar
Teşekkür ederiz
Hareket sonrası göğüs kaslarında ağrı neden olur hocam
Sızlama gibi
Antrenman zamanlarini tam yaparsan, bizde videoyu ileri geri yapmayiz
Süperset farkı ve faydası nedir diğer normal antrenmanlara göre ?
Süper set , drop set , birleşik set gibi sistemler alısagelmiş antrenman sistemlerinden farklı olup kasa daha cok yük vermek için olusturulmus sistemler yani sürekli aynı sistemde calısmamak için
Abicim seninle beraber göğüs çalıştım fakat çok zorladım heralde sonraki gün gögsüm gün boyunca sıkışıyordu bıçak saplanıyor gibiydi acaba çalışmadan mı kaynaklandı ? Lütfen cevap verirsen sağlık açısından önemli
Kardeşim benim doms olmus kas agrısı fazla yüklenmeden daha hafif antrenman yap 3 gün dinlen
@@ALFA35 aynen abicim üşüttüm bide ondan olabilir yere felann uzanma kral üşütürsün 🙏 ama hakkını veriyorsun devamm
Dambılları nerden aldın reis
böyle iyi fikirli yada akla gelmiyecek hareketleri diyeyim , kimse göstermiyor youtubeda
Zayıflamak için yemek programı gibi bir video çekebilir misin abi
Zayıflamak ve kilo almak için beslenme videoları cekeceğiz
Evde uzun bar kullanmak için video atarmısnz
Hocam antrenman programlaması nasil olcak işte sirt göğüs kol bacak omuz birleştirip pzt salı çarşamba mi yapalım yoksa ayrı günler şeklinde yani split mi
Temel olarak Bütün kas gruplarını haftada en az 1 kere çalışabilecek antrenman programı olusturman gerek
Efsane
Eyvallah
şuan çalıştığın o ağırlıklar kaç kg ayrı ayrı?
10 veya 12 kg
Hocam dambıllar kaç kg
alfa reis 4:45 te bacaklar 160 derece mi olacak yoksa düz mü?
Omuz genıslıgınde acman yeterli
@@ALFA35 teşekkürler hocam
Hocam Merhaba. set 1'i 3 veya 4 kere tekrarlarsam sonra set 2 ye geçersem güzel performans alırmıyım (cevaplarsanız sevinirim)
İster öyle yap istersen hepsınu bıtırerek basa dön sen nasıl ıyı hıssedıyorsun set sayısı 3 ve 4 uygundur daha fazla yapma
@@ALFA35 tamamdır hocam çok teşekkür ederim
Abi 3 set tüm hareketleri doğru yaptım sayıları fazla yaptık bide ama sırt antrenmanında ki kadar yanmıyor vücudum hatta neredeyse hiç acımıyor nedeni nedir?
Alfa kralım itiş cekiş bacak antrenmanlarının daha ağırını da çekebilir misin?
Kardeşim cektiğimiz her antrenmanın ileri seviyesini cekmeye çalısıyoruz
Alfa reis dambilla full bady gelsin lütfen 🤜🤛
Kanalımızda var izledinizmi
Hocam bende tam sizin gibi yapıyorum ama ben sadece kollarım yoruluyo
Hocam ben evde antrenman yapıyorum beslenmeye dikkat etmesemde gelişmelidir miyim zaten abur cubur yemiyorum dikkatten kastım ne bileyim tavuk falan işte
Gereksiz besinlerden uzak durup haftada en az 4 gün antrenman yaparsan kesinlikle gelişirsin
Evde karın kası antrenmanı da gelir mi?
Gelir tabiki kardeşim
Trapez ve baldır gelsin
Trapez cekıcez galıba ısteyen cok
@@ALFA35 evet çeken kimse yok çekerseniz iyi olur
Sadece 1 çift dambılım var ve 5 er kilo hem kilo olarak hemde bilgi olarak zayıfım. Ama pes etmek yok devam.
muazzam
Abi biz senin kadar dayanaklk olmadigimiz icin 10 olarak yapsak bkr sey olur mu
Olur tabi zamanla adapte olucaksın merak etme benden daha iyi yaparsın sen iste yeterki
@@ALFA35 tesekkurler abi
Çok iyisin abi senin yasemde iştedigim vücüdü elde ettim
Kardeşim bırakmak yok hep devam
Yüreğine sağlık....💪💪💪💪 Z bar ve düz bar için de lütfen bir kaç hareket gösterir misin ?
2 set yapsak nolur çok fark eder mi
Abi yeni bir Karın kası antremanı yp lutfen
Tamamdır cekekimmmm
@@ALFA35 kralllllll
Bu alt göğüs mü üst göğüs mü olaraktan geçiyor
Hareketleri sa dan soldan cekersen reis bizde nizami yapsak ev sporcuyuz da pek bilgimiz yok
Kol kaç cm
Definasyona gir artik sen kral cok iyi olacan
Evde sadece 10 kg dambıl ile gelisebilir miyim ?
Gelısır sın tabi vucut agırlıgı antrenmanlarınla birlikte
Başkan yapiyorum aynı şekil ama göğüste ve sırtta hisbir sızlama yok