[누구나 쉽게] 서서 하는 동적 상체 스트레칭 9가지 / 4050 / 5060 / 시니어 운동
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 헬로시니어~ 헬시TV 입니다^^
오늘 영상은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 Part.9
서서 하는 상체 운동 입니다.
9가지의 스트레칭과 운동으로 구성하였습니다.
목, 어깨, 등, 허리의 동적 스트레칭으로 추천 합니다^^
누구나 쉽게 할 수 있는 운동 시리즈는 총 10편으로 업로드 예정입니다.
아무런 도구도 필요하지 않아요~
언제든지 바로 하실 수 있습니다.
00:59 1. 로테이션
02:32 2. 팔 위 아래 흔들기
03:12 3. 어깨 트위스트
03:58 4. 날개뼈 회전
05:12 5. 등 굴곡
07:21 6. 목 스트레칭
08:40 7. 사이드 밴드
09:31 8. 맨손 턱걸이
10:08 9. 롤 다운
BGM 출처
Kevin MacLeod의 Gonna Start (Version 2)은(는) Creative Commons Attribution 라이선스(creativecommon.... 따라 라이선스가 부여됩니다.
출처: incompetech.com....
아티스트: incompetech.com/
#맨몸운동 #홈트레이닝 #시니어운동
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각종 통증에 시달리고 있는 60대입니다. 다른 영상에 비해 설명도 자상하게 해 주시고 따라하기도 비교적 쉬워서 열심히 따라해 보고 있습니다. 감사합니다~ 다만 '사이드 밴드'의 '밴드'는 '벤드(bend)'가 아닐까 생각합니다. 기회가 된다면 수정 부탁드립니다. 다른 영상에도 '밴드'로 나옵니다.^^
최고입니다
Beomjun Hong 감사합니다^^
40대 따라하니 너무 좋아요 ~
부담안되고 몸도 풀리고 안전하고.
다양하게 많이 만들어주세요~
안녕하세요 신희진님^^
운동 좋아해주시고, 잘 따라해 주셔서 감사합니다 😃
더 유익한 운동들 많이 소개할 수 잇도록 노력하겠습니다.
필요한 운동이 있다면 언제든지 알려주세요^^
화이팅 입니다!!
예전부터^^보고있어요
선생님.늘 감사합니다 차별되게 연구해주시니 신뢰하며 따라갑니다
고맙습니다
안녕하세요 이수경님^^
헬시TV 운동 좋아해주셔서 감사합니다😃
운동하시면서 궁금한 점은 언제든지 댓글도 남겨주세요^^
항상 응원하겠습니다~ 화이팅!!🧔🏻🙇🏻♂️
본것중에서는 이 채널이 저하고 잘 맞는것 같아요!! 날개뼈회전 운동할때는 돌릴때 팔이 바깥으로 많이 벌어지고 목도 앞으로 나가면서 아프고 어깨도 아픈데 열심히 해볼게요!! 감사합니다
안녕하세요 가암귤님🧔🏻
운동이 잘 맞는다니 너무 다행이에요^^
턱을 당기면 흉곽을 팽창하듯이~ 그리고 길게 호흡을 들이마시는 연습도 같이 해보시면 좋을거 같아요^^ 갈비뼈를 옆으로 넓혀보는 연습입니다. 그러면 날개뼈도 뒤로 모이고 팔도 몸쪽으로 더 가까이 당겨질 수있습니다~
항상 응원할게요~ 감사합니다😃🙌🏻
모든 스트레칭 영상 외국거 까지 다 찾아봣는데 이금호 선생님 영상이 최고에요. 정말감사합니다. 동적인 하체 스트레칭도 있나요?
g by님^^ 안녕하세요🧔🏻
댓글 너무 감동적입니다~ㅎㅎ 행복한 하루 시작하게 해주셔서 감사합니다^^
6편 서서하는 하체 준비운동이 있고, 곧 새로운 형태로 또 준비중에 있습니다😃
항상 응원하겠습니다~ 화이팅🙌🏻
최고입니다~
안녕하세요 김금례님^^
감사합니다~ 항상 즐겁게 운동 하시길 바랄게요😃
응원하겠습니다!
스트레칭도 진짜 운동이 될수 있군요. 근육운동 한것 같은 느낌이예요
HS J 열심히 따라해주셔서 감사합니다^^ 동적스트레칭이라서 근육운동 느낌이 있죠~😃
짧은 시간인데도 땀이나네요~참 좋은 운동입니다!!! 선생님의 동영상 골고루 따라하니 도음 많이 됩니다.감사😀
김형미님 화이팅^^ 골고루 따라하고 계시다니~ 너무나 감사합니다😃 응원하겠습니다🙌🏻
어깨 가동성 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
😃👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
따라해 보니 도움 이많이되었습니다
감사합니다 몸이 개운해지네요
안녕하세요~ 주미숙님 🧔🏻
도움이 되셨다니 기쁘네요^^
운동하시면서 궁금하신 점은 언제든지 댓글 주세요😃🙌🏻
등이랑 목이 항상 아픈데.. 이거 운동 따라하니 진짜로 시원해졌어요^^ 그리고 항상 신기한게 처음에는 운동들 언제 다 하나 싶은데... 어느 순간 끝나있어요ㅎㅎ
제일 열심히 시청해 주시는것 같네요~^^ 운동 효과가 좋았다니 다행이에요~ 감사합니다^^
유익한 방송잘봤습니다
스틸영 감사합니다^^
04:04 (자막 수정) 4. 날개뼈 회전의 운동부위는 엉덩이 / 대퇴가 아닌 회전근개, 능형근, 전거근 입니다!
^^
시니어 운동이지만 숨쉬기 운동만 하는 20대한테도 딱이네요 짱이에요 공부하다가 몸이 너무 찌뿌듯해서 상체운동 찾아봤는데 단시간에 온몸이 개운해지는 느낌이 들어요 감사합니다!
안녕하세요 몽몽아 멍멍아 뭉뭉아!님🧔🏻
운동하시고 개운해지겼다니~ 저도 기분이 좋네요^^ 자주 뵐게요~ 감사합니다😉
와 이거 너무 시원하네요 묵은 어깨 피로가 풀리는 기분
레나의 일기님 안녕하세요~주PD입니다👧
스트레칭 후 시원하고 개운한 그 느낌 너무좋죠ㅎㅎ잘 따라와주셔서 감사드려요😃
개인적으로 채널 내 손가락 스트레칭 영상이 간단하지만 무척 시원해서 즐겨하는편이라 제 최애 스트레칭 영상 살포시 하나 추천해드리고 갑니다🙌🏻감사합니당~
좋은 영상 감사합니다!!!
전연령 다 같이 해도 좋을거 같아요 재밌게 따라했네요😊
시니어분들 대상으로 하는 운동 영상이 많지 않았는데, 좋은 동작들 감사합니다. 구독하고 갑니다~♡ 자주 올게요♡
감사합니다^^ 시니어분들을 위한 좋은 운동 많이 소개해 드릴게요~ 자주 오세요😊🙌🏻
와 하체돌리기 어깨돌리기 어렵네요 😅
선생님 춤도 잘 추실 것 같아요 ^^ 전 저렇게 모션이 안나오던데...ㅠ..ㅠ
ㅎㅎㅎ춤은 제기준~ 느낌있게 춥니다😅 과감하게 움직여보며 연습해 보세요^^
영상 옆 모습도 같이 나오다면 더 자세를 보고 따라할수있을듯
의견 감사합니다^^ 참고하여 더 따라하기 쉬운 컨텐츠로 만들어 보겠습니다~
영상 잘 봤어요!! 평소 목, 허리가 좋지 않아서 운동 하면서 자세교정 중인데 완전 시원하고 도움 많이 되네요! 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요!!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요...!!
감사합니다😃
팔 오래 들기가 힘들어요
어깨주변 근육이 약한상태 일까요? 팔을 위로 든다는 느낌보다는 옆으로 펼친다는 느낌으로 해보시고, 헬시TV 수건운동이나 오십견스트레칭편도 참고해 주세요^^
골반이 안되요ㅜ
동작이 익숙지 않으시죠^^ 손을 가슴이 아닌 손잡이나 고정된 물건을 잡고 해보시면 조금 더 수월하게 해보실 수 있으실 거에요😃
네 감사합니다
항상 답도주시고
꾸벅꾸벅
매일 합니다
@@선이춘 감사합니다~ 즐거운 명절 보내세요😃🙏🏻