스위치온 다이어트 무턱대고 시작하면 후회해요 ㅣ황금기에 시작하세요 ⭐ 남자 클릭 금지 ❌ 생리기간 다이어트 ㅣ 생리지연 원인 해결 방법

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  • Опубліковано 31 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 5

  • @choirinTV
    @choirinTV  10 днів тому +1

    🔻4주만에 이거 먹고 고도비만 탈출했습니다 :)
    ua-cam.com/video/A2D4zfMw4r0/v-deo.html

  • @슈퍼리치-h5l
    @슈퍼리치-h5l 10 днів тому +3

    저도 40대 여자 스위치온 2주차 마쳤습니다 그런데 근육운동도 열심히 했는데 기초대사량도 떨어지고 근육이 빠지고 지방은아주조금 늘었더라구요 ㅠㅠ 계속유지 해야할지 첨부터 다시해야할지 모르겠어요

    • @choirinTV
      @choirinTV  9 днів тому +1

      안녕하세요 슈퍼리치님 🙂
      저도 기초대사량이 떨어졌었는데 그대로 진행했었어요.안 그래도 궁금했던 부분이라 줄다 앱에 문의해 보았는데요. 답변 받은 내용 알려드릴게요!
      (박용우 박사님 단백질 쉐이크 드시면 줄다 앱 1대일 문의로 언제든 상담이 가능하니 참고해 주세요! 🤗 )
      스위치 온 다이어트 하다가
      기초대사량이 떨어지는 이유는
      단백질 섭취가 부족하거나, 수면 시간 부족, 운동 자극 부족, 식단 관리 부족 때문일 수 있고요.
      또 다이어트 적응할 때는 기초대사량이 떨어질 수 있다고 하네요. 이때는 식단에 변화를 주거나 간헐적 단식을 활용해서 변화를 유도하라고 해요.
      근력 운동하고 단백질 섭취 충분히 하지 않으면 근육이 회복되지 않아서 기초대사량이 감소할 수 있는데 허용식품 내에서 단백질 섭취 충분히 했는지 확인 해 보고 단백질 쉐이크도 적극 활용해 보세요.
      또 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 증가해서 체지방이 축적되고 기초대사량이 감소할 수 있는데요 카페인(커피 등) 섭취 피하고 7~8시간 규칙적으로 주무셔요!!
      운동 강도가 낮거나 동일한 루틴이 반복되면 자극이 부족해서 운동효과가 떨어지니 근육을 골고루 자극했는지, 점진적으로 운동강도를 높여갔는지 확인하고 다양한 부위를 타깃으로 한 운동을 하라고 합니다. ^^
      또 허용식품 내에서 잘 섭취를 하셨는지 확인해 봐야 하는데요. 2주차 허용식품 정량에 맞게 섭취를 했는지 다시 점검해 보고 규칙적으로 식사를 해야 한다고 합니다.
      또, 저도 가끔 1주차로 돌아갈까 고민을 하는 부분인데요. 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 현재 상태에 맞는 주차 수로 조정해서 시작하는 것을 추천해 주셨어요. 예를 들면 2주차에서 3주차로 넘어 가야 하는데 2주차를 다시 한번 하는 거죠.
      도움이 되셨길 바래요. 덕분에 저도 궁금했던 점 알아 가니 좋네요! 😁

  • @dhkim2333
    @dhkim2333 10 днів тому

    날짜선택이 중요하군요!!
    안녕하세요? 스위치온 다이어트를 위해 "스위치온 매니저" 앱을 만들었습니다. 다이어트 일정, 식단, 일지, 단식타이머, 체중, 인바디, 마신물량, 간헐적 단식, 메모 등을 관리할 수 있으며, 데이터를 기록하는 재미가 있습니다. 스위치온을 하지 않아도 유용합니다. 당연히 무료앱 입니다!

    • @choirinTV
      @choirinTV  9 днів тому +1

      오늘도 파이팅입니다! 😁