Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę?
Вставка
- Опубліковано 7 жов 2012
- Projekt Sylwetka plażowa, czyli schudnij z moją pomocą 'na luzie' :
www.sylwetkaplazowa.pl
Subuj - ua-cam.com/users/trenermariuszm...
Lajkuj - / trenermariuszmroz
Instagram - / trenermariuszmroz
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz.pl/suple/
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Konkretna wiedza odchudzanie www.transformatorsylwetki.com
Chcesz nabrać masy mięśniowej mariuszmroz.pl/kreatormasy/
Indywidualne konsultacje mariuszmroz.pl/konsultacja/
TOP5 filmów:
1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? • Jak spalić więcej tłus...
2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? • Jak powiększyć masę mi...
3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? • Jak ćwiczyć brzuch w d...
4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? • Jak spalić tłuszcz z d...
5. Jak schudnąć z brzucha • Jak schudnąć z brzucha
Na szybkości 1.25 jest idealnie :D
dokładnie
ja zawsze lecę na x2.0
Rafał 307. Bfbfb
Rzeczywiście XD o wiele lepiej ;P
Idealnie :D
Podoba mi się że bardzo prostym językiem przekazujesz informacje bez zbędnych rzeczy. Mega pozytywne wrażenie - będę polecał ten kanał znajomym.
1:47 kiedy srasz :D
Damian Papkoj xD
Kiedy sssss idziesz do pracy xd
Najbardziej pomogło mi opisanie tych typów dziękuje za pomoc mam nadzieję, że efekty będą wspaniałe. Pozdrawiam !!!!
Bardzo pozytywny gościu... Mówisz w zrozumiały, fajny sposob co daje odbiorcy poczucie zaufania do Ciebie. Podoba mi sie bardzo, ze jestes w pełni sobą i dzielisz sie wiedza, swoim doświadczeniem zupełnie naturalnie co daje ludziom którzy zaczynaja lub niedawno zaczęli przygodę z praca nad swoim ciałem poczucie równości a to daje mega kopa zeby wytrwać w postanowieniu i pracować nad rozwojem. Jeżeli chodzi o mnie to wlasnie takiego trenera potrzebuje:) Wielki szacun do milosci w tym co robisz oraz sposobu dzielenia sie pasja z ludźmi.
Bardzo podobają mi się Twoje filmiki, jesteś dość dobrym mówcą, mogę oglądać filmiki od początku do końca bez przewijania. Przekazujesz bardzo ważne informacje, to, że masz wiedzę pokazuje to co sobą reprezentujesz, czyli Twoja sylwetka. Taką sylwetkę właśnie chcę mieć, więc wiem, że Twoje rady mogą mi pomóc!
Supermario ;) nie ma co duzo pisac mam 25 lat i od dobrych paru... lat ...staram sie o lepsze wyniki w budowie mojego ciala no ale dups tylko mam sile i od cholery rozstepow a dzieki tobie wiem gdzie popelnialem bledy swietna sprawa obybtak dalej...
Jak dla mnie rewelacja, świetny człowiek o wielkiej wiedzy potrafiący to przekazać. Od jutra zaczynam się stosować do tego co powiedziałeś. A że jestem zawziętym człowiekiem to myślę że dopnę swego 😊 Serdeczne Pozdrowienia dla Ciebie Mariusz
Witam i dzięki :)
podobne odżywianie jak przy odchudzaniu, ale należy zwiększyć kaloryczność, czyli np. zwiększamy ilość oliwy/orzechów w posiłkach i ilość węglowodanów z kaszy/ryżów/płatków owsianych.
Świetny filmik którego jeszcze nigdzie nie widziałem a wszędzie szukałem m.in. w końcu ktoś mi doskonale wytłumaczył jaki posiadam typ budowy ciała.
Nic dodać nic ująć gratuluje.
Świetny filmik ! :)
Bardzo mi pomógł :)
Pewnie, że jest to dobre i fajne co robisz. Takich jak ty świat kulturystyczny potrzebuje. Byś wytłumaczył ludziom, że nie mają żyć według określonych schematów.
Ciekawy film, dzięki za udzielone informacje, podane w przystępny sposób. Fajnie też że po 3 latach dalej odpowiadasz na komentarze :)
Dużo się dowiedziałem jak mam się odżywiać i jak nabierać masę mięśniową. Dzięki takim filmikom można dużo się dowiedzieć. Teras będe stosował się do tego i bede prubował nabrać masy mięśniowej. Dzięki i pozdrawiam.
Dobry wieczór Panie Mariuszu. Podobał mi się Pana filmik, bo chcę się stać dobrze zbudowanym mężczyzną a Pana filmik jako pierwszy mi wyskoczył w proponowanych i dał mi dużo cennych informacji. Inni ludzie też niby o tym mówili, ale nie łączyli tego tak spójnie jak Pan.
_____________________________________________________________________________________________________________________
Jednej rzeczy chciałem się dowiedzieć od Pana. Jeśli powiedzmy jestem ektomorfikiem i wyglądam raczej sucho jak stoję, ale gdy usiądę lub złapię się za brzuch, to czuć tłuszcz. to moje pytanie jest takie: Czy chcą zbudować tkankę mięśniowa ten tłuszcz powinienem najpierw spalić, czy olać odchudzanie i od razu inny rodzaj treningu poświęcić czas a ten tłuszcz się jakoś przekształci. Nie wiem, więc proszę o Pana radę lub osoby, które też osiągnęły fajną figurę.
_____________________________________________________________________________________________________________________
I drugie pytanie: Gdzie ten plik PDF o którym Pan mówił, bo nie widzę w opisie.
_____________________________________________________________________________________________________________________
I w sumie, to nie jestem znawcą ani nie mam ładnej figury, ale myślę, że we wprowadzeniu tego co 3-godzinnego trybu odżywiania się, bardzo pomogą uregulowane godziny chodzenia spać i wstawania, niż takie randomowe - w sensie, że raz kładę się o 11-tej wieczorem a innym razem o 3-ciej rano. : )
Fajnie że poświęcasz swój czas by pomóc innym. Za to z góry pięć palców :)
Świetnie wszystko przedstawiłeś, aż chce sie ciebie słuchać!
Pozdrawiam Szymon
Naprawdę świetny program. Twoje porady są bardzo cenne i motywują do działania. Z tego co powiedziałeś wnioskuje że można dbać o utratę zbędnego tłuszczu i jednocześnie budowę mięśni ?
Fajnie że to robisz, mnie dało chęć do ćwiczeń patrzenie na twoje muły :D
Fajnie że krencisz takie filmiki dużo mi pomogły
hej, a gdzie jest pdf?
Witam Mariusz. Twoje rady sa do tej pore najlepsze jakie slyszalem. Nie wiedzialem , ze dieta jest wazniejsza. Najwiecej cech mam z ektomorfika i nie chce , abys mi ukladal diety , tylko bys mi pomogl dobrac najlepsze posilki dla ektomorfika. Licze na Twoja pomoc , dziekuje z gory :)
Pozdrawiam ^ ^
dobra prezentacja ! dopiero zaczynam przygodę z siłownią i szukałem właśnie czegoś takiego
Nagranie genialne. Ćwiczę akrobatykę i robię coraz większe postępy w tej dziedzinie, ale mam problem z tym, że jestem ciągle zbyt szczupły i chcę mieć większą ilość masy aby zwiększyć mięśnie, dzięki którym będę mógł skakać wyżej, utrzymywać się na rękach jak najdłużej itp. Po obejrzeniu Twojego nagrania myślę że już rozumiem co powinienem robić aby zwiększyć masę. Dzięki i pozdrawiam.
Dzięki wielkie, bardo mi pomogłeś.
Trzymaj się.
Film mi się podobał. Bardzo jasno wszystko wytłumaczone. Bardzo dziękuję
Witam,
najlepiej zainwestować w dobre jedzenie. Czyli orzechy(włoskie), oliwa z oliwek, kurczak, tuńczyk, ryż, kasze. Nic nie zastąpi naturalnego jedzenia. Odżywki powinny być dodatkiem.
Pozdrawiam,
Mariusz
Moim zdaniem super filmik. Dobrze gadasz, poruszyłeś wszystko co mnie interesowało jeśli chodzi o powiększenie masy mięśniowej, o diete itd. Fajne porównanie z kominkiem i ogrzewaniem mieszkania. Kawał dobrej roboty. Ode mnie piąteczka, pozdrawiam !
Ciekawy i przydatny filmik - zaczynam pakować.
Strasznie podobają mi się twoje poradniki, tak trzymaj ;D
Super nagranie, sam zaliczam się do ektomorfików,od lat próbuje zwiększyć mase.Lekarze przepisywali mii różne tabletki i dalej zero efektów.172 cm wzrostu i od zawsze, nie ważne co robie 65 kg.Mam nadzieje że udzilane tutaj rady pomogą mi.najgorsze u mnie jest wieczne uczucie głodu, nawet w 10 minut po posiłku, praktycznie wiecznie czuje się głodny.przeprowadzone badania krwi zawsze wypadają wzorcowo, wiec chyba jestem szczególnym typem ektomorfika
Mega pozytywnie. Mimo iż znałem te podstawy, to uważam, że naprawdę kompetentnie wytłumaczone ;)
Pozdrawiam
Subskrybuje, kanał przemyślany i dobrze wprowadzający do budowy masy mięśniowej od podstaw. Wiedza rzetelna i dobrze przekazana, co najważniejsze uwzględnione jest odpowiednie przygotowanie do diety i przedstawienie pewnego zachowania osób narwanych na przyrost masy mięśniowej. Całość dobrze opracowana.
bardzo ciekawy i interesujący filmik. Wiele się dowiedziałem dzięki twoim materiałom i z wielką ciekawością, oglądam twoje filmy. Bardzo mi się podobają porównania np. odżywianie z kominkiem. Bardzo dużo daje to do myślenia. Dla mnie jak do młodego człowieka nie tylko zainteresował twój materiał, ale i też zachęcił do dalszej pracy nad sobą pomimo że ćwiczę od niedawna. Życzę dalszych sukcesów oraz czekam z niecierpliwością, na kolejne filmy z twoimi poradami. pozdrawiam ;)
Dziękuje za ta rade bo wreszcie ktoś mi to bardzo dobrze wytłumaczył. Jestem ektomorfikiem i każdy mi mówił abym zjadal jak najwięcej białka aby przytyć. A jednak więcej tłuszczow potrzebuje :) Sub ode mnie :D
Wreszcie ktoś gada z sensem a nie jak na większości stron o kulturystyce, ścisła dieta, która dla początkującego z przyjemności ćwiczenia robi katorgę. Wiadomo, że ćwiczenie wiąże się z obowiązkiem odpowiedniego odżywiania ale bez przesady w końcu jesteśmy amatorami. Z tym tłuszczem również cenna uwaga nie uwzględniana przez znaczną większość.
Dzięki temu filmikowi mam jeszcze większa motywacje :) Zaczynam od jutra, bo dziś już za późno ;) Dzieki i pozdrawiam !
Materiał pomocny, prosimy o więcej filmów
Kurcze dobrze chłopie tłumaczysz ja jako ektomorfik znalazłem sobie już odpowiednią dietę i będę brał się do dzieła a że lubię bardzo kucharzyć to będę łączył przyjemne z pożytecznym :) Wielkie dzięki :)
Jeden z lepszych trenerów których oglądam !!!
Witam,
jajka(całe) mają dość dużo tłuszczu :) Wysoko-tłuszczowym posiłkiem może być np łosoś z ryżem :)
Elegancko wytłumaczone z typem metabolizmu .. i jak z nim postępować ;) bardzo dobry filmik!
świetne rady dobrze sprecyzowane wiadomości.bardzo mi pomogły w rozbudowaniu masy mięśniowej
Fajny filmik, dużo się dzowiedzaiłem o jedzeniu i nabieraniu masy mięśniowej.
Naprawdę fajny film. Cieszę się, że trafiłem na twój kanał - po raz pierwszy spotkałem się z określeniami: ektomorfik, itd. Bardzo mi to pomoże. Jestem typem ektomorfika. Podjąłem decyzję rozwoju ciała. Twoje filmy na pewno mi pomogą. Pozdrawiam
Witaj Mariuszu. To że jestem ektomorfikiem, to ja wiedziałem, ale nie znajdywałem korelacji, pomiędzy W / B / T . Teraz już wiem, dzięki Twojemu nagraniu, iż muszę ograniczyć w pewnym stopniu spożycie białka, a skupić się na tłuszczach, by spowolnić metabolizm. Czyli więcej makreli tudzież innych łososi :) Pozdrawiam
Co jak co ale mówcą to ty jesteś doskonałym !
Obejrzałem cały filmik choć w sumie ogólnie mówiłeś tylko i grubsza
Bardzo dobre szczególnie z tym podziałem na 3 typy dzięki temu wiem co robiłem nie tak , oby więcej twoich filmów Pozdrawiam.
Fajnie konkretnie i na temat , zdecydowanie ten filmik pomógł dzięki!!!!
WitamSuper filmik oby więcej takich. Miło widziałbym filmik dotyczący odżywek, kreatyny itp. itd.Jest wiele o tym opini jedni mówią, że to całkowicie zdrowe inni, że idzie w masę a nie w siłę…Pozdrawiam :)
Chciałbym dowiedzieć się więcej o odchudzaniu, a tak poza tym to ciekawy materiał.
Czy jest takie coś jak "przetrenowanie" ?
Czy konieczna jest przynajmniej jednodniowa przerwa?
Śledzę twój kanał od jakiegoś czasu, i dziś zdecydowałem się przystąpić do twojego programu treningowego. Mam nadzieje, że z twoja pomocą uda mi się w końcu osiągnąć zamierzone efekty :)
Bardzo wartościowa wiedza i ciekawie przekazana. "Tłuszcz spowalniający metabolizm" - Pierwszy raz o tym słyszę i chyba teraz wiem dlaczego ciężko mi było przybrać na masie. ;)
Witam,
jestem na etapie porządnej redukcji, więc rzeźba się już robi :) Dzięki za miłe słowa.
Warzę około 90 kg, przy wzroście 182.
Bardzo fajnie przedstawiony temat, prosto i przejrzyście :)!
Pozdrawiam
A mnie tam się podoba. Gość naprawdę wie o czym mówi. Pozdrawiam i życzę szybkich przyrostów mięśni :)
Witaj Mariusz .Bardzo ciekawy materiał. Całe życie chciałem przytyć a nie mogłem. Teraz wiem ,że najważniejsze jest odżywianie...
Pozdrawiam
Hej!
Od jakiś 7 miesięcy zacząłen trenować w domowych warunkach. Celem było uzyskanie masy. ważyłem około 62 kg, chciałem uzyskać 73, uzysakłem 68. Waga nie idzie do przodu, ani do tyłu stoi w miejscu. Biore kreatyne, przed i po terningu, w dni nietreningowe nie biore, podobnie z BCAA, codziennie gainer 2 razy dziennie, najczesciej w pracy. Pracuje po 9h codziennie, z czego 1h to 3 przerwy, jedna 15, druga trzydiestio, trzecia pietnasto minutowa. Tak wiec na 1 jem sniadanie + gainer, i owoce, druga to obiad, 3 to to samo co na 1 przerwie. Pracuje na 2 zmianach - 1 zmiana wstaje o 5:00, o 6:30 zaczynam prace i koncze o 15:30. 2 zmiana, zaczynam o 15, koncze o 24. Mam problem, bo na 2 zmianach praktycznie nie cwicze, bo nie moge sie obudzic, i przez to nie moge pewnie przybrac na masie miesniowej. Moje pytanie jest: - w jakich godzinach powinienem cwiczyc na obu zmianach, w jakis wstawac. Ile potrzeba snu? Czy 6h jest wystarcajace? Zauwazylem u siebie, ze jak spe np 6h to sie lepiej czuje jak spie 10h. Nie chce tez polowy zycia przespac. Pozdrawiam! :)
Imponuje mi twoja wiedza! Dobry poradnik :)
Super Vlog, akurat jestem początkującym użytkownikiem siłowni, i takie cenne uwagi jak najbardziej się przydadzą :)
Daniel Przybyła Masa przybyła :D
Bardzo mi się spodobał ten filmik. Dowiedziałem się kilku ważnych rzeczy, zakwalifikowałem się to ektomorfików i póki co, przejże resztę filmików by znaleźć jeszcze więcej interesujących porad. Osobiście jem dużo i często, dlatego zawsze się dziwiłem, że nie przybierałem na wadzę. Teraz najwyraźniej pora na ograniczenie białka. Najbardziej mi się chyba podoba to, że mówisz powoli i zrozumiale, nie spieszysz się :]
Dobry,konkretny i przydatny materjal pozdrawiam
gdzie jest ten plik w PDFie z preoporcjami dokladnymi bialek tluszczy i weglowodanów bo nie widze?
Bardzo dobry materiał, zgadzam się z tobą w 100% że odżywianie pełni kluczową rolę jak przy budowaniu masy mięśniowej jak i przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Poza tym osoby które usiłują zrobić masę mięśniową robiąc aeroby powinny się nad tym zastanowić i zrobić trening siłowy.
Pozdrawiam niech moc będzie z wami.
Witam,
jeżeli nie masz czasu na regularne posiłki i nie chcesz chodzić na siłownie to może być ciężko....Wejdź na link w opisie tego nagrania i zostaw swojego maila, dostaniesz link do miejsca gdzie możesz zadać pytanie :) Tam je zadaj to Ci coś na pewno odpowiem bardziej szczegółowego..
Dzięki Tobie zrozumiałem w czym tkwił problem. Dzięki Mariusz :)))
dawno nie słyszałem żeby ktoś mówił 15 minut i nic ciekawego nie przekazał.... bla bla bla... o czym wszyscy wiedzą.. przeczytał parę kolorowych czasopism i robi z siebie wielkiego insruktora.. czasami miałem wrażenie że nie wie o czym mówi Dzięki stary :-)
Przygotowywać posiłki na cały dzień/ kilka dni. Jeżeli wiesz jak nie jest to problem, żeby w 20 min przygotować je na kilka dni i zapakować w pudełeczka.
niezły materiał (może mało konkretów- ale to można doczytać) ale muszę powiedzieć że mimo iż wiedziałem iż dobrze jest jeść 5-6 razy dziennie to synonim do kominka jest rewelacyjny :) i uświadamia więcej niż niektóre artykuły. Ogólnie to zainteresowałeś mnie swoimi poradami i będe oglądał cie częściej tym bardzie że zamierzam zrobić trenera kulturystyki a potem personalnego. Marcin
Świetny kanał , dzięki za informacje. Oby tak dalej
Super filmik jestem początkujący i bardzo mi się to przyda
Zwiększyć ilość tłuszczy u ektomorfika. Jakich tłuszczy? Co mam konkretnie żreć? :) Proszę o odpowiedź!
Oczywiście, że to co robisz to się podoba ;)
Dzięki transformatorowi sylwetki udało mi się zbić prawie 25 kg w tym roku.
Teraz mam nowe postanowienie - zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dopiero zaczynam ale liczę, że Twoje filmiki dużo pomogą ;)
Witam Po obejrzeniu filmu dowiedzialem sie kilka ciekawych rzeczy( z czego okazuje sie ze wiele osob zle mi mowilo jestem chudy to mowili bym duzo bialka jadl a malo tluszczu itp) po tym filmie widze ze robie zle i chcialbym to zmienic filmik naprawde dobry
pozdrawiam Radek i do sułyszenia na @
zajebisty program , świetne rady i wszystkiego się miło słucha ;) tak dalej i pozdrawiam
Jeśli chodzi o tłuszcze to jakie są najsmaczniejsze?
Oliwa z oliwek mnie wykańcza, szukałam czegos równie kalorycznego.
Super zrobiłem dietę w miarę moich potrzeb przez pierwszy miesiąc przytyłem 7 KG siła poszła o jakieś 50%. i teraz zaczynają się problemy. w drugim miesiącu waga jak zaczarowana stoi w miejscu, wzbogaciłem dietę dodałem do tego gainera i kreatynę.
Chciałbym więcej informacji o ektomorfiku, np jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść przykładowe produkty ,a czego nie.
Film mi się podoba. Mam pytanie dotyczące odżywek. Jak ktoś nie ma czasu jeść co te trzy godziny, to czy można uzupełniać to odżywkami kalorycznymi?
+Arkadiusz Łasak Jasne , można, najlepiej czymś w stylu - gymbeam.pl/gainer-true-gain-gymbeam.html?gclid=CjwKCAiA76-dBhByEiwAA0_s9QETqiOxv0-BiqSV9CUgQFFGopQvpVDvEHJjvmYyB-labwbcEekpyxoC9E0QAvD_BwE#48037 - Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Bardzo mi pomogłeś. Nie wiedziałem że trzeba jeść co 3 godziny (około 5 posiłków). Jestem tym chudzielcem który waży 55 kg, ale juz rozumiem że nie mam jeść więcej białka, tylko więcej tłuszczy. Dziękuję i łapka w górę !!
Wiek ma znaczenie, ale nie powinien przeszkadzać w tyciu. Z tego co mówisz możliwe ,że masz za mało tłuszczy w diecie.(możesz zwiększyć liczbę oliwy z oliwek, orzechów, tłustych ryb)
bardzo mi sie podobało to porównanie z kominkiem :3 zacznę się stosować do tego ! dzięki wielkie !
Witam,
zależy do czego lepszy :) Jeżeli chodzi o nabieranie masy mięśniowej , to nie ma nic lepszego niż siłka ;]
Można się dowiedzieć dużo ważnych rzeczy, pozdrawiam.
jasne, ze tak! nie musisz od razu stosować odżywek, ale pakuj :)
Wielkie dzięki, ciekawie i dobrze wytłumaczone SUB leci :p
słuchaj mam pytanie mam fenyloketonurie co skreśla używanie jakich kolwiek odżywek zero białka ani nic jak bym mógł skutecznie zwiększyć masę mięśniową ?
Bardzo dobry i dokładnie wytłumaczony filmik ;) Pozdrawiam!
Cześć Mariusz ! Robisz super prezentacje i dajesz super porady lecz mam dwa pytanka.
1.Po których godzinach wieczorem dobrze by było nie jeść aby schudnąć ?
2.Spożywać jedzenia przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach ?
3.Gry się ćwiczy dobrze jeść kaloryczne rzeczy i pić dużo wody lub napojów ?
Z góry dziękuje, miło mi będzie jeżeli odpowiesz na mój komentarz :)
Pozdrawiam.
Fajnie zrobione sporo sie dowiedzialem :D
Witam, bardzo dobra prezentacja.
Chciałem się dowiedzieć jak ma się odżywianie w okresie budowania masy i redukcji. Jeżeli trzyma się na odpowiednim poziomie b/w/t- mniej więcej.
ale:
1) jemy tylko 3-4 posiłki + nie wszystkie są dobrej jakości. Tzn wpadną jakieś jogurty, zamiast ryżu, kasz będzie się jeść sporo pieczywa i makaronów(nie pełno ziarnistych)
Wtedy bardziej się człowiek zaleje niż zbuduje mięśnie?
Typ budowy między mezo, a endo
Świetny filmik z chęcią obejrzę inne i odwiedze jego stronkę:D
Bardzo fajnie wytłumaczone tlyko byłoby jeszcze lepiej w jakie produkty się zaopatrywać a jakich unikać. pozdrawiam.
Dzięki serdeczne za porady i poświęcony czas pomagasz chudzielcom :D
Super, właśnie czegoś takiego potrzebowałem.
Mariusz , ćwiczę już rok pół roku pompki brzurzki i tp po prostu ćwiczyłem w domu . zaczełem od pół roku chodzić na siłownie i przestały rosnąć mięśnie
siema mario. fajny filmik i fajne sugestie dotyczace odzywiania
ja mam wzrostu 178 waga 80 - zalezy mi na tym by fajnie wygladac ostatnio schudlem 10 kg choc naprawde po mnie tego nie widac.. wazylem grubo 93 przez to ze sporo spozywalem browarka..od kiedy pracuje nie mam na to czasu ani checi. mam 28 lat i chcialbym miec fajna klate robie brzuszki i pompki nie widac efektow..chcialbym jakis fajny trning nie ukrywam ze zalezy mi bardzo na tym by fajnie wygladac - lato za pasem wiosna sie zaczela.. pozdrawiam
Dzięki ze powiedziałeś mi o tym jak się odżywiać, wcześniej jadłem tyle ile uważałem (bardzo mało) bo chciałem schudnąć i nabrać mięśni i tez dużo ćwiczyłem i ani nie chudłem ani nie nabierałem mięśni, ale teraz wiem gdzie był mój błąd.
Super przekaz,ciekawie i z sensem...