Bardzo pozytywny gościu... Mówisz w zrozumiały, fajny sposob co daje odbiorcy poczucie zaufania do Ciebie. Podoba mi sie bardzo, ze jestes w pełni sobą i dzielisz sie wiedza, swoim doświadczeniem zupełnie naturalnie co daje ludziom którzy zaczynaja lub niedawno zaczęli przygodę z praca nad swoim ciałem poczucie równości a to daje mega kopa zeby wytrwać w postanowieniu i pracować nad rozwojem. Jeżeli chodzi o mnie to wlasnie takiego trenera potrzebuje:) Wielki szacun do milosci w tym co robisz oraz sposobu dzielenia sie pasja z ludźmi.
Bardzo podobają mi się Twoje filmiki, jesteś dość dobrym mówcą, mogę oglądać filmiki od początku do końca bez przewijania. Przekazujesz bardzo ważne informacje, to, że masz wiedzę pokazuje to co sobą reprezentujesz, czyli Twoja sylwetka. Taką sylwetkę właśnie chcę mieć, więc wiem, że Twoje rady mogą mi pomóc!
Jak dla mnie rewelacja, świetny człowiek o wielkiej wiedzy potrafiący to przekazać. Od jutra zaczynam się stosować do tego co powiedziałeś. A że jestem zawziętym człowiekiem to myślę że dopnę swego 😊 Serdeczne Pozdrowienia dla Ciebie Mariusz
Supermario ;) nie ma co duzo pisac mam 25 lat i od dobrych paru... lat ...staram sie o lepsze wyniki w budowie mojego ciala no ale dups tylko mam sile i od cholery rozstepow a dzieki tobie wiem gdzie popelnialem bledy swietna sprawa obybtak dalej...
Naprawdę świetny program. Twoje porady są bardzo cenne i motywują do działania. Z tego co powiedziałeś wnioskuje że można dbać o utratę zbędnego tłuszczu i jednocześnie budowę mięśni ?
Witam i dzięki :) podobne odżywianie jak przy odchudzaniu, ale należy zwiększyć kaloryczność, czyli np. zwiększamy ilość oliwy/orzechów w posiłkach i ilość węglowodanów z kaszy/ryżów/płatków owsianych.
Subskrybuje, kanał przemyślany i dobrze wprowadzający do budowy masy mięśniowej od podstaw. Wiedza rzetelna i dobrze przekazana, co najważniejsze uwzględnione jest odpowiednie przygotowanie do diety i przedstawienie pewnego zachowania osób narwanych na przyrost masy mięśniowej. Całość dobrze opracowana.
Super nagranie, sam zaliczam się do ektomorfików,od lat próbuje zwiększyć mase.Lekarze przepisywali mii różne tabletki i dalej zero efektów.172 cm wzrostu i od zawsze, nie ważne co robie 65 kg.Mam nadzieje że udzilane tutaj rady pomogą mi.najgorsze u mnie jest wieczne uczucie głodu, nawet w 10 minut po posiłku, praktycznie wiecznie czuje się głodny.przeprowadzone badania krwi zawsze wypadają wzorcowo, wiec chyba jestem szczególnym typem ektomorfika
Hej! Od jakiś 7 miesięcy zacząłen trenować w domowych warunkach. Celem było uzyskanie masy. ważyłem około 62 kg, chciałem uzyskać 73, uzysakłem 68. Waga nie idzie do przodu, ani do tyłu stoi w miejscu. Biore kreatyne, przed i po terningu, w dni nietreningowe nie biore, podobnie z BCAA, codziennie gainer 2 razy dziennie, najczesciej w pracy. Pracuje po 9h codziennie, z czego 1h to 3 przerwy, jedna 15, druga trzydiestio, trzecia pietnasto minutowa. Tak wiec na 1 jem sniadanie + gainer, i owoce, druga to obiad, 3 to to samo co na 1 przerwie. Pracuje na 2 zmianach - 1 zmiana wstaje o 5:00, o 6:30 zaczynam prace i koncze o 15:30. 2 zmiana, zaczynam o 15, koncze o 24. Mam problem, bo na 2 zmianach praktycznie nie cwicze, bo nie moge sie obudzic, i przez to nie moge pewnie przybrac na masie miesniowej. Moje pytanie jest: - w jakich godzinach powinienem cwiczyc na obu zmianach, w jakis wstawac. Ile potrzeba snu? Czy 6h jest wystarcajace? Zauwazylem u siebie, ze jak spe np 6h to sie lepiej czuje jak spie 10h. Nie chce tez polowy zycia przespac. Pozdrawiam! :)
Moim zdaniem super filmik. Dobrze gadasz, poruszyłeś wszystko co mnie interesowało jeśli chodzi o powiększenie masy mięśniowej, o diete itd. Fajne porównanie z kominkiem i ogrzewaniem mieszkania. Kawał dobrej roboty. Ode mnie piąteczka, pozdrawiam !
Witam Mariusz. Twoje rady sa do tej pore najlepsze jakie slyszalem. Nie wiedzialem , ze dieta jest wazniejsza. Najwiecej cech mam z ektomorfika i nie chce , abys mi ukladal diety , tylko bys mi pomogl dobrac najlepsze posilki dla ektomorfika. Licze na Twoja pomoc , dziekuje z gory :) Pozdrawiam ^ ^
Kurcze dobrze chłopie tłumaczysz ja jako ektomorfik znalazłem sobie już odpowiednią dietę i będę brał się do dzieła a że lubię bardzo kucharzyć to będę łączył przyjemne z pożytecznym :) Wielkie dzięki :)
Dobry wieczór Panie Mariuszu. Podobał mi się Pana filmik, bo chcę się stać dobrze zbudowanym mężczyzną a Pana filmik jako pierwszy mi wyskoczył w proponowanych i dał mi dużo cennych informacji. Inni ludzie też niby o tym mówili, ale nie łączyli tego tak spójnie jak Pan. _____________________________________________________________________________________________________________________ Jednej rzeczy chciałem się dowiedzieć od Pana. Jeśli powiedzmy jestem ektomorfikiem i wyglądam raczej sucho jak stoję, ale gdy usiądę lub złapię się za brzuch, to czuć tłuszcz. to moje pytanie jest takie: Czy chcą zbudować tkankę mięśniowa ten tłuszcz powinienem najpierw spalić, czy olać odchudzanie i od razu inny rodzaj treningu poświęcić czas a ten tłuszcz się jakoś przekształci. Nie wiem, więc proszę o Pana radę lub osoby, które też osiągnęły fajną figurę. _____________________________________________________________________________________________________________________ I drugie pytanie: Gdzie ten plik PDF o którym Pan mówił, bo nie widzę w opisie. _____________________________________________________________________________________________________________________ I w sumie, to nie jestem znawcą ani nie mam ładnej figury, ale myślę, że we wprowadzeniu tego co 3-godzinnego trybu odżywiania się, bardzo pomogą uregulowane godziny chodzenia spać i wstawania, niż takie randomowe - w sensie, że raz kładę się o 11-tej wieczorem a innym razem o 3-ciej rano. : )
Dużo się dowiedziałem jak mam się odżywiać i jak nabierać masę mięśniową. Dzięki takim filmikom można dużo się dowiedzieć. Teras będe stosował się do tego i bede prubował nabrać masy mięśniowej. Dzięki i pozdrawiam.
bardzo ciekawy i interesujący filmik. Wiele się dowiedziałem dzięki twoim materiałom i z wielką ciekawością, oglądam twoje filmy. Bardzo mi się podobają porównania np. odżywianie z kominkiem. Bardzo dużo daje to do myślenia. Dla mnie jak do młodego człowieka nie tylko zainteresował twój materiał, ale i też zachęcił do dalszej pracy nad sobą pomimo że ćwiczę od niedawna. Życzę dalszych sukcesów oraz czekam z niecierpliwością, na kolejne filmy z twoimi poradami. pozdrawiam ;)
Świetny filmik którego jeszcze nigdzie nie widziałem a wszędzie szukałem m.in. w końcu ktoś mi doskonale wytłumaczył jaki posiadam typ budowy ciała. Nic dodać nic ująć gratuluje.
Nagranie genialne. Ćwiczę akrobatykę i robię coraz większe postępy w tej dziedzinie, ale mam problem z tym, że jestem ciągle zbyt szczupły i chcę mieć większą ilość masy aby zwiększyć mięśnie, dzięki którym będę mógł skakać wyżej, utrzymywać się na rękach jak najdłużej itp. Po obejrzeniu Twojego nagrania myślę że już rozumiem co powinienem robić aby zwiększyć masę. Dzięki i pozdrawiam.
Naprawdę fajny film. Cieszę się, że trafiłem na twój kanał - po raz pierwszy spotkałem się z określeniami: ektomorfik, itd. Bardzo mi to pomoże. Jestem typem ektomorfika. Podjąłem decyzję rozwoju ciała. Twoje filmy na pewno mi pomogą. Pozdrawiam
Witam, najlepiej zainwestować w dobre jedzenie. Czyli orzechy(włoskie), oliwa z oliwek, kurczak, tuńczyk, ryż, kasze. Nic nie zastąpi naturalnego jedzenia. Odżywki powinny być dodatkiem. Pozdrawiam, Mariusz
Bardzo mi się spodobał ten filmik. Dowiedziałem się kilku ważnych rzeczy, zakwalifikowałem się to ektomorfików i póki co, przejże resztę filmików by znaleźć jeszcze więcej interesujących porad. Osobiście jem dużo i często, dlatego zawsze się dziwiłem, że nie przybierałem na wadzę. Teraz najwyraźniej pora na ograniczenie białka. Najbardziej mi się chyba podoba to, że mówisz powoli i zrozumiale, nie spieszysz się :]
Oczywiście, że to co robisz to się podoba ;) Dzięki transformatorowi sylwetki udało mi się zbić prawie 25 kg w tym roku. Teraz mam nowe postanowienie - zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dopiero zaczynam ale liczę, że Twoje filmiki dużo pomogą ;)
Witam, bardzo dobra prezentacja. Chciałem się dowiedzieć jak ma się odżywianie w okresie budowania masy i redukcji. Jeżeli trzyma się na odpowiednim poziomie b/w/t- mniej więcej. ale: 1) jemy tylko 3-4 posiłki + nie wszystkie są dobrej jakości. Tzn wpadną jakieś jogurty, zamiast ryżu, kasz będzie się jeść sporo pieczywa i makaronów(nie pełno ziarnistych) Wtedy bardziej się człowiek zaleje niż zbuduje mięśnie? Typ budowy między mezo, a endo
WitamSuper filmik oby więcej takich. Miło widziałbym filmik dotyczący odżywek, kreatyny itp. itd.Jest wiele o tym opini jedni mówią, że to całkowicie zdrowe inni, że idzie w masę a nie w siłę…Pozdrawiam :)
Dziękuje za ta rade bo wreszcie ktoś mi to bardzo dobrze wytłumaczył. Jestem ektomorfikiem i każdy mi mówił abym zjadal jak najwięcej białka aby przytyć. A jednak więcej tłuszczow potrzebuje :) Sub ode mnie :D
Witam, jeżeli nie masz czasu na regularne posiłki i nie chcesz chodzić na siłownie to może być ciężko....Wejdź na link w opisie tego nagrania i zostaw swojego maila, dostaniesz link do miejsca gdzie możesz zadać pytanie :) Tam je zadaj to Ci coś na pewno odpowiem bardziej szczegółowego..
Wreszcie ktoś gada z sensem a nie jak na większości stron o kulturystyce, ścisła dieta, która dla początkującego z przyjemności ćwiczenia robi katorgę. Wiadomo, że ćwiczenie wiąże się z obowiązkiem odpowiedniego odżywiania ale bez przesady w końcu jesteśmy amatorami. Z tym tłuszczem również cenna uwaga nie uwzględniana przez znaczną większość.
filmik bardzo mi sie podobrał, chce nabarc troche masy i spróbuje spozywać wiecej tłuszczu i jeść mniej a częściej ... a czy to podziała ... sam sie przekonam , dziekuje i pozdrawiam
Witam Cię, bardzo mi się podobają twoje rady co do żywienia. Ćwiczyłem już rok temu przez około 8 miesięcy ale zrobiłem sobie przerwę. Chciał bym wrócić do formy. Podczas treningów miałem nawet zadowalające efekty. Na brak masy nie narzekam, ale jak byś mógł doradzić jak ćwiczyć jak się odżywiać i czy pływanie dało by lepsze efekty przy treningu. Pozdrawiam
niezły materiał (może mało konkretów- ale to można doczytać) ale muszę powiedzieć że mimo iż wiedziałem iż dobrze jest jeść 5-6 razy dziennie to synonim do kominka jest rewelacyjny :) i uświadamia więcej niż niektóre artykuły. Ogólnie to zainteresowałeś mnie swoimi poradami i będe oglądał cie częściej tym bardzie że zamierzam zrobić trenera kulturystyki a potem personalnego. Marcin
Witaj. Bardzo dobry filmik. Podobało mi się prównanie z piecem. Nie podobało mi się szybkość mówienie ;) Mi troszeczkę za wolno. Ja mam pytanko co do treningu a pracy fizycznej. Chodzę na siłownię z rana 4-5 razy w tygodniu po około 1,5h następnie idę do pracy fizycznej. Czasami szef mówi żebym ćwiczył mniej bo chce mieć mnie w pracy sprawnego. Robię teraz trening cardio około 35 min (bieżnia, rower wioślarz, 2xw tyg interwal rower) potem brzuch trening obwodowy 5-6 cwiczen 3 rundy i trening silowy przy którym jest już cięzko ale trochę jakbym odpoczywał wysychał przy nim. Cel redukcja tłuszczu z brzucha. Schudłem 4 kg w 8tygodni. Co mogę zmienić żeby zgubić z 6% tkanki tłuszczowej . Pozdrawiam Marcin
Witam, trening jest ok ale teraz kwestia jak jest z jedzeniem czy jest odpowiednio zbilansowana dieta, tam trzeba podziałać, coś zmienić i będzie szło dalej:)
Mam problem z dietą ale staram się to tak obracać żeby była jak najbardziej zrównoważona. Pracuję w kuchni :) Posiłek pierwszy 30min przed treningiem 50g płatków z jablkiem , mleczkiem kokosowym bądz cynamonem. posiłek po treningowy to około 80-100g ryzu, kaszy, makaronu pełnoziarnistego 100g mięsa warzywo. dalej (czasami podjem w pracy owoc bądz kanapkę z tostem, omlet z bialym chlebem) o 14,30 makaron biały z różnymi sosami(szef gotuje i mały mam wpływ na to ale podsuwam mu rybę) i tu się zaczyna problem bo na 17.30 mam do pracy i mogę coś przekąsić na szybko bardzo okolo 18 ale nie wiem co mógłbym wstawić ostatni posilek mam o 22.30 jest to sałata z warzywami,tuńczykiem , jajkiem, czasami ryba, różnie. Jest to bardzo długa przerwa od 14.30 do 22.30 . Swobodnie mogę zjeść o 17 no podjeść w pracy . Staram się podjadać warzywa nie owoce. Czy o tej 18 jest dobry makaron biały z czosnkiem? ryż biały?
Super zrobiłem dietę w miarę moich potrzeb przez pierwszy miesiąc przytyłem 7 KG siła poszła o jakieś 50%. i teraz zaczynają się problemy. w drugim miesiącu waga jak zaczarowana stoi w miejscu, wzbogaciłem dietę dodałem do tego gainera i kreatynę.
czy mozesz nagrac film o treningu silowym, podobnym do mariusza pudzianowskiego? co to są cykle i jakie grupy lączyc, jaka dieta itd. (nie chodzi o trening masowy) interesuje mnie trening mariusza jak byl strongmenem
Dzięki za nagranie! Czy byłbyś w stanie rozpisać ile procentowo powinno się jeść białka/tłuszczy/węgli itd. w posiłku? Chodzi mi o proporcje np 100 gram mięsa = X g białka + co do tego, aby uzupełnić węglami/dodatkowymi tłuszczami, w zależności od pory dnia/posiłku. Wiem, że takie informacje są w wielu miejscach podane, ale ciekawi mnie Twoja opinia, gdyż także nie jestem maniakiem Pro uber mega diety, a zwykłego, zdrowego odżywiania. Pozdrawiam !
Witaj Mariuszu. To że jestem ektomorfikiem, to ja wiedziałem, ale nie znajdywałem korelacji, pomiędzy W / B / T . Teraz już wiem, dzięki Twojemu nagraniu, iż muszę ograniczyć w pewnym stopniu spożycie białka, a skupić się na tłuszczach, by spowolnić metabolizm. Czyli więcej makreli tudzież innych łososi :) Pozdrawiam
Jestem ektomorfikiem o wzroście 180cm i wadze 60kg. Mógłbyś podpowiedzieć mi co powinienem jeść, ile posiłków dziennie oraz jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Z góry pozdrawiam.
Kamil wg mnie troche za wczas na kreatyne polecam Gain Bolic lub Mass xxl do tego dikup carbo i dodatni bilans kaloryczny i masa Ci pójdzie.... Ja cwicze na sucho myslalem ze nic nie idzie a tu staje dziś na wage po 2 miesiącach siłki i 8 kg poszło :) hehe
Cześć Mariusz ! Robisz super prezentacje i dajesz super porady lecz mam dwa pytanka. 1.Po których godzinach wieczorem dobrze by było nie jeść aby schudnąć ? 2.Spożywać jedzenia przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach ? 3.Gry się ćwiczy dobrze jeść kaloryczne rzeczy i pić dużo wody lub napojów ? Z góry dziękuje, miło mi będzie jeżeli odpowiesz na mój komentarz :) Pozdrawiam.
Siemka mam 17 lat 190 cm wzorstu udalo mi sie przytyc 4 kg w 2 miesiace. Fajnie by bylo gdybys co jakis czas zrobil filmik ,w ktorym pokazesz jakies intersujace posilki ktorae mozna zjesc przed i po treningu
trenerze :) jestem ektomorfikiem i obralem cel, aby sie zmienic. zalozmy, ze jem co okolo 3,5h (5 razy dziennie). gdybym w międzyczasie biegal to pozniej bede musial uzupelnic to co spalilem, czy po prostu sie nie przejmowac i jesc w tym czasie kiedy musze. (no i ogolnie co polecasz, czy w miedzyczasie cwiczyc/biegac czy siedziec na tylku?)
siemka, super nagranie :) mam pytanko mam trochę masy chciałbym ją spalić a jednocześnie chciałbym się wyrzeźbić, chciałbym dowiedzieć co kupić odnośnie moich zamiarów. Czy kupić spalacz tłuszczu + kreatyna+ np Power Pump jakiś, czy coś ? i jakie ćwiczenia wykonywać w domu/siłownia dziękuje
Rozpoczynam swoją przygodę z nabieraniem masy zastosuje na Dzień dobry posiłki co 3 godziny. Jestem osobą bardzo szczupła i do tego jeszcze wysoką. Tak jak mówisz Nie chcę dużych zmian ale powoli przygotowywać swój organizm do tego aby spokojnie nabiera masy.
Śledzę twój kanał od jakiegoś czasu, i dziś zdecydowałem się przystąpić do twojego programu treningowego. Mam nadzieje, że z twoja pomocą uda mi się w końcu osiągnąć zamierzone efekty :)
Cześć dopiero zaczynam na poważnie zabawę na siłowni- z naciskiem na zbudowanie fajnej sylwetki,wcześniej ćwiczyłem bardzo rekreacyjnie w domu (parę pompek brzuszki ogólnie jakaś gimnastyka po to by mieć jakąś formę) Jestem typem ektomorfika i zastanawiam się czy jest sposób na to by fajnie wyglądać mając do dyspozycji tylko dwa dni sobota-niedziela.Pozdrawiam
siema mario. fajny filmik i fajne sugestie dotyczace odzywiania ja mam wzrostu 178 waga 80 - zalezy mi na tym by fajnie wygladac ostatnio schudlem 10 kg choc naprawde po mnie tego nie widac.. wazylem grubo 93 przez to ze sporo spozywalem browarka..od kiedy pracuje nie mam na to czasu ani checi. mam 28 lat i chcialbym miec fajna klate robie brzuszki i pompki nie widac efektow..chcialbym jakis fajny trning nie ukrywam ze zalezy mi bardzo na tym by fajnie wygladac - lato za pasem wiosna sie zaczela.. pozdrawiam
Film przydatny dla poczatkujących i tych , którzy nie stosują się do diety . Słuchaj Marcin ja mam 18 lat , ważę 73 kg (kończę redukcję niedługo) trochę tłuszczu mi zostało , ale mam wrażenie , że jestem endomorfikiem , a na masie po prostu lubię wcinać . Doszedłem do 89 kg i byłem dosyć okrągły , ale orzechy to moja pasja . Ile powinienem mniej więcej mieć gramów tłuszczu w diecie ? Czy mogę np zwiększyć tłuszcz zmniejszając węgle i na odwrót ? Pozdrawiam :)
Jeżeli będzie mniejsza kaloryczność przy redukcji to waga będzie spadać :) Jeżeli większa kaloryczność na masie to będzie budowane mięśnie, ale nie unikniemy nabierania małej ilości tłuszczu. Dość ogólne pytanie, ważne ile będzie tych 'złych' posiłków.
Przygotowywać posiłki na cały dzień/ kilka dni. Jeżeli wiesz jak nie jest to problem, żeby w 20 min przygotować je na kilka dni i zapakować w pudełeczka.
Dieta to sprawa indywidualna, jeżeli nie potrafisz przytyć musisz zwiększyć kaloryczność. Może więcej tłuszczu?(oliwa z oliwek, orzechy), węglowodanów(kasze,ryże) ?
Czesc to co robisz jest mega pomocne dzieki . Ogulnie zle nie wygladam mam 42 w lapie klatke i barki tez dosc rozbudowane ale mam problem z brzuchem mimo to ze duzo trenuje na miesnie brzucha trudno mi sie go pozbyc moze zle trenuje nie wiem mozesz mi cos doradzic ? Pozdrawiam
fajny filmik,napewno pomocny.Myślę ze ja jestem raczej mezomorfikiem,chociaz mam kilka cech tego pierwszego (chudego). chcialbym wiedziec ile i co mam jesc alby zwiekszyć swoja mase miesniową i siłe .W roku szkolnym niemam zbytnio czasu na myslenie o dobrym odzywianiu ale w wakację planuję wziasc sie za siebie. (mam 15 lat ),(waże ok.61-62kg , ,mam ok.175cm wzrostu) .
Wiek ma znaczenie, ale nie powinien przeszkadzać w tyciu. Z tego co mówisz możliwe ,że masz za mało tłuszczy w diecie.(możesz zwiększyć liczbę oliwy z oliwek, orzechów, tłustych ryb)
Super sprawa dla nowych w temacie jeden filmik streszcza pare godzin serfowania po forach kulturystycznych i dietetycznych :) Mam pytanie hm.. jestem typowym mezomorfikiem 10 lat w sporcie 8-18 rok zycia kajakarsto i plywanie razem 10 lat po zakonczeniu kariery sportowej zapomniałem zmienic nawyki zywieniowe dieta pewnie 4-6k kalorii dziennie, do czego zmierzam na forach czesto padaja pytania od nowych adeptow kulturystyki jak jesc aby tracic tkanke tluszczowa i budowac mase jednoczesnie
Dzięki Tobie Mariusz dowiedziałem się wielu cennych wskazówek. Jestem właśnie w trakcie robienia masy mięśniowej i pamiętam jak w jednym z filmików mówiłeś o białku. Zdecydowałem się na serwatkowe firmy ULTIMATE ISO COLL za ponad 260 zł. I mam pytanie: czy znasz takie które możesz polecić sprawdzone? I czy te na które sam się pisze jest równie dobre? Pozdrawiam. Bartek.
Bardzo wartościowa wiedza i ciekawie przekazana. "Tłuszcz spowalniający metabolizm" - Pierwszy raz o tym słyszę i chyba teraz wiem dlaczego ciężko mi było przybrać na masie. ;)
Bardzo fajny filmik. Pytan mam kilka. jestem ektomorfikiem. Waze 68 kg a mam 178cm wzrostu. Czy moge zaczeac jednoczesnie cwiczyc i stosowac sie do zalecen co do diety na mase czy powinienem najpierw przytyc te 3-4kg, a potem dopiero zaczac cwiczyc? A co do dalszych filmikow to dobrze by bylo zamiescic jakis typowy filmik dla ektomorfika, np. zasady jakimi mamy sie kierowac ukladajac sobie plan cwiczen, badz diete.
Na szybkości 1.25 jest idealnie :D
dokładnie
ja zawsze lecę na x2.0
Rafał 307. Bfbfb
Rzeczywiście XD o wiele lepiej ;P
Idealnie :D
Podoba mi się że bardzo prostym językiem przekazujesz informacje bez zbędnych rzeczy. Mega pozytywne wrażenie - będę polecał ten kanał znajomym.
Bardzo pozytywny gościu... Mówisz w zrozumiały, fajny sposob co daje odbiorcy poczucie zaufania do Ciebie. Podoba mi sie bardzo, ze jestes w pełni sobą i dzielisz sie wiedza, swoim doświadczeniem zupełnie naturalnie co daje ludziom którzy zaczynaja lub niedawno zaczęli przygodę z praca nad swoim ciałem poczucie równości a to daje mega kopa zeby wytrwać w postanowieniu i pracować nad rozwojem. Jeżeli chodzi o mnie to wlasnie takiego trenera potrzebuje:) Wielki szacun do milosci w tym co robisz oraz sposobu dzielenia sie pasja z ludźmi.
Bardzo podobają mi się Twoje filmiki, jesteś dość dobrym mówcą, mogę oglądać filmiki od początku do końca bez przewijania. Przekazujesz bardzo ważne informacje, to, że masz wiedzę pokazuje to co sobą reprezentujesz, czyli Twoja sylwetka. Taką sylwetkę właśnie chcę mieć, więc wiem, że Twoje rady mogą mi pomóc!
Jak dla mnie rewelacja, świetny człowiek o wielkiej wiedzy potrafiący to przekazać. Od jutra zaczynam się stosować do tego co powiedziałeś. A że jestem zawziętym człowiekiem to myślę że dopnę swego 😊 Serdeczne Pozdrowienia dla Ciebie Mariusz
Najbardziej pomogło mi opisanie tych typów dziękuje za pomoc mam nadzieję, że efekty będą wspaniałe. Pozdrawiam !!!!
Supermario ;) nie ma co duzo pisac mam 25 lat i od dobrych paru... lat ...staram sie o lepsze wyniki w budowie mojego ciala no ale dups tylko mam sile i od cholery rozstepow a dzieki tobie wiem gdzie popelnialem bledy swietna sprawa obybtak dalej...
Naprawdę świetny program. Twoje porady są bardzo cenne i motywują do działania. Z tego co powiedziałeś wnioskuje że można dbać o utratę zbędnego tłuszczu i jednocześnie budowę mięśni ?
Witam i dzięki :)
podobne odżywianie jak przy odchudzaniu, ale należy zwiększyć kaloryczność, czyli np. zwiększamy ilość oliwy/orzechów w posiłkach i ilość węglowodanów z kaszy/ryżów/płatków owsianych.
Subskrybuje, kanał przemyślany i dobrze wprowadzający do budowy masy mięśniowej od podstaw. Wiedza rzetelna i dobrze przekazana, co najważniejsze uwzględnione jest odpowiednie przygotowanie do diety i przedstawienie pewnego zachowania osób narwanych na przyrost masy mięśniowej. Całość dobrze opracowana.
Super nagranie, sam zaliczam się do ektomorfików,od lat próbuje zwiększyć mase.Lekarze przepisywali mii różne tabletki i dalej zero efektów.172 cm wzrostu i od zawsze, nie ważne co robie 65 kg.Mam nadzieje że udzilane tutaj rady pomogą mi.najgorsze u mnie jest wieczne uczucie głodu, nawet w 10 minut po posiłku, praktycznie wiecznie czuje się głodny.przeprowadzone badania krwi zawsze wypadają wzorcowo, wiec chyba jestem szczególnym typem ektomorfika
Hej!
Od jakiś 7 miesięcy zacząłen trenować w domowych warunkach. Celem było uzyskanie masy. ważyłem około 62 kg, chciałem uzyskać 73, uzysakłem 68. Waga nie idzie do przodu, ani do tyłu stoi w miejscu. Biore kreatyne, przed i po terningu, w dni nietreningowe nie biore, podobnie z BCAA, codziennie gainer 2 razy dziennie, najczesciej w pracy. Pracuje po 9h codziennie, z czego 1h to 3 przerwy, jedna 15, druga trzydiestio, trzecia pietnasto minutowa. Tak wiec na 1 jem sniadanie + gainer, i owoce, druga to obiad, 3 to to samo co na 1 przerwie. Pracuje na 2 zmianach - 1 zmiana wstaje o 5:00, o 6:30 zaczynam prace i koncze o 15:30. 2 zmiana, zaczynam o 15, koncze o 24. Mam problem, bo na 2 zmianach praktycznie nie cwicze, bo nie moge sie obudzic, i przez to nie moge pewnie przybrac na masie miesniowej. Moje pytanie jest: - w jakich godzinach powinienem cwiczyc na obu zmianach, w jakis wstawac. Ile potrzeba snu? Czy 6h jest wystarcajace? Zauwazylem u siebie, ze jak spe np 6h to sie lepiej czuje jak spie 10h. Nie chce tez polowy zycia przespac. Pozdrawiam! :)
Świetnie wszystko przedstawiłeś, aż chce sie ciebie słuchać!
Pozdrawiam Szymon
Moim zdaniem super filmik. Dobrze gadasz, poruszyłeś wszystko co mnie interesowało jeśli chodzi o powiększenie masy mięśniowej, o diete itd. Fajne porównanie z kominkiem i ogrzewaniem mieszkania. Kawał dobrej roboty. Ode mnie piąteczka, pozdrawiam !
Witam Mariusz. Twoje rady sa do tej pore najlepsze jakie slyszalem. Nie wiedzialem , ze dieta jest wazniejsza. Najwiecej cech mam z ektomorfika i nie chce , abys mi ukladal diety , tylko bys mi pomogl dobrac najlepsze posilki dla ektomorfika. Licze na Twoja pomoc , dziekuje z gory :)
Pozdrawiam ^ ^
Kurcze dobrze chłopie tłumaczysz ja jako ektomorfik znalazłem sobie już odpowiednią dietę i będę brał się do dzieła a że lubię bardzo kucharzyć to będę łączył przyjemne z pożytecznym :) Wielkie dzięki :)
Dobry wieczór Panie Mariuszu. Podobał mi się Pana filmik, bo chcę się stać dobrze zbudowanym mężczyzną a Pana filmik jako pierwszy mi wyskoczył w proponowanych i dał mi dużo cennych informacji. Inni ludzie też niby o tym mówili, ale nie łączyli tego tak spójnie jak Pan.
_____________________________________________________________________________________________________________________
Jednej rzeczy chciałem się dowiedzieć od Pana. Jeśli powiedzmy jestem ektomorfikiem i wyglądam raczej sucho jak stoję, ale gdy usiądę lub złapię się za brzuch, to czuć tłuszcz. to moje pytanie jest takie: Czy chcą zbudować tkankę mięśniowa ten tłuszcz powinienem najpierw spalić, czy olać odchudzanie i od razu inny rodzaj treningu poświęcić czas a ten tłuszcz się jakoś przekształci. Nie wiem, więc proszę o Pana radę lub osoby, które też osiągnęły fajną figurę.
_____________________________________________________________________________________________________________________
I drugie pytanie: Gdzie ten plik PDF o którym Pan mówił, bo nie widzę w opisie.
_____________________________________________________________________________________________________________________
I w sumie, to nie jestem znawcą ani nie mam ładnej figury, ale myślę, że we wprowadzeniu tego co 3-godzinnego trybu odżywiania się, bardzo pomogą uregulowane godziny chodzenia spać i wstawania, niż takie randomowe - w sensie, że raz kładę się o 11-tej wieczorem a innym razem o 3-ciej rano. : )
Dużo się dowiedziałem jak mam się odżywiać i jak nabierać masę mięśniową. Dzięki takim filmikom można dużo się dowiedzieć. Teras będe stosował się do tego i bede prubował nabrać masy mięśniowej. Dzięki i pozdrawiam.
bardzo ciekawy i interesujący filmik. Wiele się dowiedziałem dzięki twoim materiałom i z wielką ciekawością, oglądam twoje filmy. Bardzo mi się podobają porównania np. odżywianie z kominkiem. Bardzo dużo daje to do myślenia. Dla mnie jak do młodego człowieka nie tylko zainteresował twój materiał, ale i też zachęcił do dalszej pracy nad sobą pomimo że ćwiczę od niedawna. Życzę dalszych sukcesów oraz czekam z niecierpliwością, na kolejne filmy z twoimi poradami. pozdrawiam ;)
Świetny filmik którego jeszcze nigdzie nie widziałem a wszędzie szukałem m.in. w końcu ktoś mi doskonale wytłumaczył jaki posiadam typ budowy ciała.
Nic dodać nic ująć gratuluje.
Nagranie genialne. Ćwiczę akrobatykę i robię coraz większe postępy w tej dziedzinie, ale mam problem z tym, że jestem ciągle zbyt szczupły i chcę mieć większą ilość masy aby zwiększyć mięśnie, dzięki którym będę mógł skakać wyżej, utrzymywać się na rękach jak najdłużej itp. Po obejrzeniu Twojego nagrania myślę że już rozumiem co powinienem robić aby zwiększyć masę. Dzięki i pozdrawiam.
Ciekawy film, dzięki za udzielone informacje, podane w przystępny sposób. Fajnie też że po 3 latach dalej odpowiadasz na komentarze :)
Naprawdę fajny film. Cieszę się, że trafiłem na twój kanał - po raz pierwszy spotkałem się z określeniami: ektomorfik, itd. Bardzo mi to pomoże. Jestem typem ektomorfika. Podjąłem decyzję rozwoju ciała. Twoje filmy na pewno mi pomogą. Pozdrawiam
Bardzo dobre szczególnie z tym podziałem na 3 typy dzięki temu wiem co robiłem nie tak , oby więcej twoich filmów Pozdrawiam.
Witam,
najlepiej zainwestować w dobre jedzenie. Czyli orzechy(włoskie), oliwa z oliwek, kurczak, tuńczyk, ryż, kasze. Nic nie zastąpi naturalnego jedzenia. Odżywki powinny być dodatkiem.
Pozdrawiam,
Mariusz
Bardzo mi się spodobał ten filmik. Dowiedziałem się kilku ważnych rzeczy, zakwalifikowałem się to ektomorfików i póki co, przejże resztę filmików by znaleźć jeszcze więcej interesujących porad. Osobiście jem dużo i często, dlatego zawsze się dziwiłem, że nie przybierałem na wadzę. Teraz najwyraźniej pora na ograniczenie białka. Najbardziej mi się chyba podoba to, że mówisz powoli i zrozumiale, nie spieszysz się :]
fajne nagranie, jak najbardziej mi się podoba, mówisz zwięźle i na temat, mam pytanie, jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch dla kobiet ?
Oczywiście, że to co robisz to się podoba ;)
Dzięki transformatorowi sylwetki udało mi się zbić prawie 25 kg w tym roku.
Teraz mam nowe postanowienie - zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dopiero zaczynam ale liczę, że Twoje filmiki dużo pomogą ;)
dobra prezentacja ! dopiero zaczynam przygodę z siłownią i szukałem właśnie czegoś takiego
Witam, bardzo dobra prezentacja.
Chciałem się dowiedzieć jak ma się odżywianie w okresie budowania masy i redukcji. Jeżeli trzyma się na odpowiednim poziomie b/w/t- mniej więcej.
ale:
1) jemy tylko 3-4 posiłki + nie wszystkie są dobrej jakości. Tzn wpadną jakieś jogurty, zamiast ryżu, kasz będzie się jeść sporo pieczywa i makaronów(nie pełno ziarnistych)
Wtedy bardziej się człowiek zaleje niż zbuduje mięśnie?
Typ budowy między mezo, a endo
WitamSuper filmik oby więcej takich. Miło widziałbym filmik dotyczący odżywek, kreatyny itp. itd.Jest wiele o tym opini jedni mówią, że to całkowicie zdrowe inni, że idzie w masę a nie w siłę…Pozdrawiam :)
Strasznie podobają mi się twoje poradniki, tak trzymaj ;D
Bardzo fajnie przedstawiony temat, prosto i przejrzyście :)!
Pozdrawiam
Dziękuje za ta rade bo wreszcie ktoś mi to bardzo dobrze wytłumaczył. Jestem ektomorfikiem i każdy mi mówił abym zjadal jak najwięcej białka aby przytyć. A jednak więcej tłuszczow potrzebuje :) Sub ode mnie :D
Dobry,konkretny i przydatny materjal pozdrawiam
Witam,
jeżeli nie masz czasu na regularne posiłki i nie chcesz chodzić na siłownie to może być ciężko....Wejdź na link w opisie tego nagrania i zostaw swojego maila, dostaniesz link do miejsca gdzie możesz zadać pytanie :) Tam je zadaj to Ci coś na pewno odpowiem bardziej szczegółowego..
Bardzo fajnie wytłumaczone tlyko byłoby jeszcze lepiej w jakie produkty się zaopatrywać a jakich unikać. pozdrawiam.
Czesc. Bardzo mi sie podoba to co robisz i ze pomagasz. Mam pytanie. Te posilki co 3 h maja byc jakies duze czy raczej male .?
Film mi się podobał. Bardzo jasno wszystko wytłumaczone. Bardzo dziękuję
Witam,
jajka(całe) mają dość dużo tłuszczu :) Wysoko-tłuszczowym posiłkiem może być np łosoś z ryżem :)
Fajnie że to robisz, mnie dało chęć do ćwiczeń patrzenie na twoje muły :D
Wreszcie ktoś gada z sensem a nie jak na większości stron o kulturystyce, ścisła dieta, która dla początkującego z przyjemności ćwiczenia robi katorgę. Wiadomo, że ćwiczenie wiąże się z obowiązkiem odpowiedniego odżywiania ale bez przesady w końcu jesteśmy amatorami. Z tym tłuszczem również cenna uwaga nie uwzględniana przez znaczną większość.
Mega pozytywnie. Mimo iż znałem te podstawy, to uważam, że naprawdę kompetentnie wytłumaczone ;)
Pozdrawiam
filmik bardzo mi sie podobrał, chce nabarc troche masy i spróbuje spozywać wiecej tłuszczu i jeść mniej a częściej ... a czy to podziała ... sam sie przekonam , dziekuje i pozdrawiam
Fajnie konkretnie i na temat , zdecydowanie ten filmik pomógł dzięki!!!!
Elegancko wytłumaczone z typem metabolizmu .. i jak z nim postępować ;) bardzo dobry filmik!
Witam Cię, bardzo mi się podobają twoje rady co do żywienia. Ćwiczyłem już rok temu przez około 8 miesięcy ale zrobiłem sobie przerwę. Chciał bym wrócić do formy. Podczas treningów miałem nawet zadowalające efekty. Na brak masy nie narzekam, ale jak byś mógł doradzić jak ćwiczyć jak się odżywiać i czy pływanie dało by lepsze efekty przy treningu. Pozdrawiam
Świetny kanał , dzięki za informacje. Oby tak dalej
niezły materiał (może mało konkretów- ale to można doczytać) ale muszę powiedzieć że mimo iż wiedziałem iż dobrze jest jeść 5-6 razy dziennie to synonim do kominka jest rewelacyjny :) i uświadamia więcej niż niektóre artykuły. Ogólnie to zainteresowałeś mnie swoimi poradami i będe oglądał cie częściej tym bardzie że zamierzam zrobić trenera kulturystyki a potem personalnego. Marcin
hej, a gdzie jest pdf?
zajebisty program , świetne rady i wszystkiego się miło słucha ;) tak dalej i pozdrawiam
Witaj. Bardzo dobry filmik. Podobało mi się prównanie z piecem. Nie podobało mi się szybkość mówienie ;) Mi troszeczkę za wolno. Ja mam pytanko co do treningu a pracy fizycznej. Chodzę na siłownię z rana 4-5 razy w tygodniu po około 1,5h następnie idę do pracy fizycznej. Czasami szef mówi żebym ćwiczył mniej bo chce mieć mnie w pracy sprawnego. Robię teraz trening cardio około 35 min (bieżnia, rower wioślarz, 2xw tyg interwal rower) potem brzuch trening obwodowy 5-6 cwiczen 3 rundy i trening silowy przy którym jest już cięzko ale trochę jakbym odpoczywał wysychał przy nim. Cel redukcja tłuszczu z brzucha. Schudłem 4 kg w 8tygodni. Co mogę zmienić żeby zgubić z 6% tkanki tłuszczowej . Pozdrawiam Marcin
Witam, trening jest ok ale teraz kwestia jak jest z jedzeniem czy jest odpowiednio zbilansowana dieta, tam trzeba podziałać, coś zmienić i będzie szło dalej:)
Mam problem z dietą ale staram się to tak obracać żeby była jak najbardziej zrównoważona. Pracuję w kuchni :) Posiłek pierwszy 30min przed treningiem 50g płatków z jablkiem , mleczkiem kokosowym bądz cynamonem. posiłek po treningowy to około 80-100g ryzu, kaszy, makaronu pełnoziarnistego 100g mięsa warzywo. dalej (czasami podjem w pracy owoc bądz kanapkę z tostem, omlet z bialym chlebem) o 14,30 makaron biały z różnymi sosami(szef gotuje i mały mam wpływ na to ale podsuwam mu rybę) i tu się zaczyna problem bo na 17.30 mam do pracy i mogę coś przekąsić na szybko bardzo okolo 18 ale nie wiem co mógłbym wstawić ostatni posilek mam o 22.30 jest to sałata z warzywami,tuńczykiem , jajkiem, czasami ryba, różnie. Jest to bardzo długa przerwa od 14.30 do 22.30 . Swobodnie mogę zjeść o 17 no podjeść w pracy . Staram się podjadać warzywa nie owoce. Czy o tej 18 jest dobry makaron biały z czosnkiem? ryż biały?
Super zrobiłem dietę w miarę moich potrzeb przez pierwszy miesiąc przytyłem 7 KG siła poszła o jakieś 50%. i teraz zaczynają się problemy. w drugim miesiącu waga jak zaczarowana stoi w miejscu, wzbogaciłem dietę dodałem do tego gainera i kreatynę.
Dzięki wielkie, bardo mi pomogłeś.
Trzymaj się.
czy mozesz nagrac film o treningu silowym, podobnym do mariusza pudzianowskiego? co to są cykle i jakie grupy lączyc, jaka dieta itd. (nie chodzi o trening masowy) interesuje mnie trening mariusza jak byl strongmenem
Dzięki za nagranie! Czy byłbyś w stanie rozpisać ile procentowo powinno się jeść białka/tłuszczy/węgli itd. w posiłku? Chodzi mi o proporcje np 100 gram mięsa = X g białka + co do tego, aby uzupełnić węglami/dodatkowymi tłuszczami, w zależności od pory dnia/posiłku. Wiem, że takie informacje są w wielu miejscach podane, ale ciekawi mnie Twoja opinia, gdyż także nie jestem maniakiem Pro uber mega diety, a zwykłego, zdrowego odżywiania. Pozdrawiam !
świetne rady dobrze sprecyzowane wiadomości.bardzo mi pomogły w rozbudowaniu masy mięśniowej
Fajnie że krencisz takie filmiki dużo mi pomogły
Można się dowiedzieć dużo ważnych rzeczy, pozdrawiam.
Witaj Mariuszu. To że jestem ektomorfikiem, to ja wiedziałem, ale nie znajdywałem korelacji, pomiędzy W / B / T . Teraz już wiem, dzięki Twojemu nagraniu, iż muszę ograniczyć w pewnym stopniu spożycie białka, a skupić się na tłuszczach, by spowolnić metabolizm. Czyli więcej makreli tudzież innych łososi :) Pozdrawiam
Jestem ektomorfikiem o wzroście 180cm i wadze 60kg. Mógłbyś podpowiedzieć mi co powinienem jeść, ile posiłków dziennie oraz jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Z góry pozdrawiam.
Jeden z lepszych trenerów których oglądam !!!
Chciałbym więcej informacji o ektomorfiku, np jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść przykładowe produkty ,a czego nie.
czy mozesz nagrac film o treningu silowym, podobnym do mariusza pudzianowskiego? co to są cykle? jakie grupy lączyc itd. (nie chodzi o trening masowy)
Ciekawy i przydatny filmik - zaczynam pakować.
Fajny filmik, dużo się dzowiedzaiłem o jedzeniu i nabieraniu masy mięśniowej.
Czesc bardzo mądrze mówisz,wążę 95 ile kalorii potrzebuje dziennie,czyli jaki procent białek i węglowodanów, dzięki
Materiał pomocny, prosimy o więcej filmów
Kamil wg mnie troche za wczas na kreatyne polecam Gain Bolic lub Mass xxl do tego dikup carbo i dodatni bilans kaloryczny i masa Ci pójdzie.... Ja cwicze na sucho myslalem ze nic nie idzie a tu staje dziś na wage po 2 miesiącach siłki i 8 kg poszło :) hehe
Cześć Mariusz ! Robisz super prezentacje i dajesz super porady lecz mam dwa pytanka.
1.Po których godzinach wieczorem dobrze by było nie jeść aby schudnąć ?
2.Spożywać jedzenia przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach ?
3.Gry się ćwiczy dobrze jeść kaloryczne rzeczy i pić dużo wody lub napojów ?
Z góry dziękuje, miło mi będzie jeżeli odpowiesz na mój komentarz :)
Pozdrawiam.
Siemka mam 17 lat 190 cm wzorstu udalo mi sie przytyc 4 kg w 2 miesiace. Fajnie by bylo gdybys co jakis czas zrobil filmik ,w ktorym pokazesz jakies intersujace posilki ktorae mozna zjesc przed i po treningu
trenerze :) jestem ektomorfikiem i obralem cel, aby sie zmienic. zalozmy, ze jem co okolo 3,5h (5 razy dziennie). gdybym w międzyczasie biegal to pozniej bede musial uzupelnic to co spalilem, czy po prostu sie nie przejmowac i jesc w tym czasie kiedy musze. (no i ogolnie co polecasz, czy w miedzyczasie cwiczyc/biegac czy siedziec na tylku?)
Super filmik jestem początkujący i bardzo mi się to przyda
siemka, super nagranie :)
mam pytanko mam trochę masy chciałbym ją spalić a jednocześnie chciałbym się wyrzeźbić, chciałbym dowiedzieć co kupić odnośnie moich zamiarów. Czy kupić spalacz tłuszczu + kreatyna+ np Power Pump jakiś, czy coś ? i jakie ćwiczenia wykonywać w domu/siłownia dziękuje
Rozpoczynam swoją przygodę z nabieraniem masy zastosuje na Dzień dobry posiłki co 3 godziny.
Jestem osobą bardzo szczupła i do tego jeszcze wysoką. Tak jak mówisz Nie chcę dużych zmian ale powoli przygotowywać swój organizm do tego aby spokojnie nabiera masy.
Śledzę twój kanał od jakiegoś czasu, i dziś zdecydowałem się przystąpić do twojego programu treningowego. Mam nadzieje, że z twoja pomocą uda mi się w końcu osiągnąć zamierzone efekty :)
Dzięki temu filmikowi mam jeszcze większa motywacje :) Zaczynam od jutra, bo dziś już za późno ;) Dzieki i pozdrawiam !
Super Vlog, akurat jestem początkującym użytkownikiem siłowni, i takie cenne uwagi jak najbardziej się przydadzą :)
Daniel Przybyła Masa przybyła :D
bardzo mi sie podobało to porównanie z kominkiem :3 zacznę się stosować do tego ! dzięki wielkie !
Cześć dopiero zaczynam na poważnie zabawę na siłowni- z naciskiem na zbudowanie fajnej sylwetki,wcześniej ćwiczyłem bardzo rekreacyjnie w domu (parę pompek brzuszki ogólnie jakaś gimnastyka po to by mieć jakąś formę) Jestem typem ektomorfika i zastanawiam się czy jest sposób na to by fajnie wyglądać mając do dyspozycji tylko dwa dni sobota-niedziela.Pozdrawiam
siema mario. fajny filmik i fajne sugestie dotyczace odzywiania
ja mam wzrostu 178 waga 80 - zalezy mi na tym by fajnie wygladac ostatnio schudlem 10 kg choc naprawde po mnie tego nie widac.. wazylem grubo 93 przez to ze sporo spozywalem browarka..od kiedy pracuje nie mam na to czasu ani checi. mam 28 lat i chcialbym miec fajna klate robie brzuszki i pompki nie widac efektow..chcialbym jakis fajny trning nie ukrywam ze zalezy mi bardzo na tym by fajnie wygladac - lato za pasem wiosna sie zaczela.. pozdrawiam
Co jak co ale mówcą to ty jesteś doskonałym !
Obejrzałem cały filmik choć w sumie ogólnie mówiłeś tylko i grubsza
Dzięki Mariusz batdzo mi pomogles.Musze przybrac na wadze barki szerokie ale masa ciebko
Film przydatny dla poczatkujących i tych , którzy nie stosują się do diety . Słuchaj Marcin ja mam 18 lat , ważę 73 kg (kończę redukcję niedługo) trochę tłuszczu mi zostało , ale mam wrażenie , że jestem endomorfikiem , a na masie po prostu lubię wcinać . Doszedłem do 89 kg i byłem dosyć okrągły , ale orzechy to moja pasja . Ile powinienem mniej więcej mieć gramów tłuszczu w diecie ? Czy mogę np zwiększyć tłuszcz zmniejszając węgle i na odwrót ? Pozdrawiam :)
Jeżeli będzie mniejsza kaloryczność przy redukcji to waga będzie spadać :) Jeżeli większa kaloryczność na masie to będzie budowane mięśnie, ale nie unikniemy nabierania małej ilości tłuszczu. Dość ogólne pytanie, ważne ile będzie tych 'złych' posiłków.
Swietny filmik byc moze zmieni moje zycie swietna rada dziekuje
bardzo mi sie podobalo, ale mam pytanie . Da sie nabrac masy przy treningu nie na silowni tylko bardziej na podciąganiu sie i pąpkach
Przygotowywać posiłki na cały dzień/ kilka dni. Jeżeli wiesz jak nie jest to problem, żeby w 20 min przygotować je na kilka dni i zapakować w pudełeczka.
Dieta to sprawa indywidualna, jeżeli nie potrafisz przytyć musisz zwiększyć kaloryczność. Może więcej tłuszczu?(oliwa z oliwek, orzechy), węglowodanów(kasze,ryże) ?
Czesc to co robisz jest mega pomocne dzieki . Ogulnie zle nie wygladam mam 42 w lapie klatke i barki tez dosc rozbudowane ale mam problem z brzuchem mimo to ze duzo trenuje na miesnie brzucha trudno mi sie go pozbyc moze zle trenuje nie wiem mozesz mi cos doradzic ? Pozdrawiam
fajny filmik,napewno pomocny.Myślę ze ja jestem raczej mezomorfikiem,chociaz mam kilka cech tego pierwszego (chudego). chcialbym wiedziec ile i co mam jesc alby zwiekszyć swoja mase miesniową i siłe .W roku szkolnym niemam zbytnio czasu na myslenie o dobrym odzywianiu ale w wakację planuję wziasc sie za siebie. (mam 15 lat ),(waże ok.61-62kg , ,mam ok.175cm wzrostu) .
1:47 kiedy srasz :D
Damian Papkoj xD
Kiedy sssss idziesz do pracy xd
Mam pytanie, a ile trenujesz lat na siłowni? i ile zrobiłeś masy przez ten czas?
Wiek ma znaczenie, ale nie powinien przeszkadzać w tyciu. Z tego co mówisz możliwe ,że masz za mało tłuszczy w diecie.(możesz zwiększyć liczbę oliwy z oliwek, orzechów, tłustych ryb)
Super sprawa dla nowych w temacie jeden filmik streszcza pare godzin serfowania po forach kulturystycznych i dietetycznych :) Mam pytanie hm.. jestem typowym mezomorfikiem 10 lat w sporcie 8-18 rok zycia kajakarsto i plywanie razem 10 lat po zakonczeniu kariery sportowej zapomniałem zmienic nawyki zywieniowe dieta pewnie 4-6k kalorii dziennie, do czego zmierzam na forach czesto padaja pytania od nowych adeptow kulturystyki jak jesc aby tracic tkanke tluszczowa i budowac mase jednoczesnie
Dzięki Tobie Mariusz dowiedziałem się wielu cennych wskazówek. Jestem właśnie w trakcie robienia masy mięśniowej i pamiętam jak w jednym z filmików mówiłeś o białku. Zdecydowałem się na serwatkowe firmy ULTIMATE ISO COLL za ponad 260 zł. I mam pytanie: czy znasz takie które możesz polecić sprawdzone? I czy te na które sam się pisze jest równie dobre?
Pozdrawiam. Bartek.
jak mam szybką przemianę materii to co dokładnie i jak jeść muszę ? i ile czasu potrzeba ?
Witaj Mariusz .Bardzo ciekawy materiał. Całe życie chciałem przytyć a nie mogłem. Teraz wiem ,że najważniejsze jest odżywianie...
Pozdrawiam
Bardzo wartościowa wiedza i ciekawie przekazana. "Tłuszcz spowalniający metabolizm" - Pierwszy raz o tym słyszę i chyba teraz wiem dlaczego ciężko mi było przybrać na masie. ;)
Bardzo fajny filmik. Pytan mam kilka.
jestem ektomorfikiem. Waze 68 kg a mam 178cm wzrostu. Czy moge zaczeac jednoczesnie cwiczyc i stosowac sie do zalecen co do diety na mase czy powinienem najpierw przytyc te 3-4kg, a potem dopiero zaczac cwiczyc?
A co do dalszych filmikow to dobrze by bylo zamiescic jakis typowy filmik dla ektomorfika, np. zasady jakimi mamy sie kierowac ukladajac sobie plan cwiczen, badz diete.