Cześć Mariusz, jak zwykle super odcinek, chciałem zapytać Ciebie o taką sytuację, że jak mam niewyspana noc, to od razu wiadomo że apetyt jest większy, i musiałem trzy jabłka zjeść dodatkowo, bo nie mogłem wytrzymać, I co w takiej sytuacji żeby nie podjadać , A ta noc nieprzespana to była po ostrym treningu siłowym i interwale, tak się zajechałem.
Tak, po niewyspanej nocy nasz apetyt wzrasta i według badań zjadamy więcej kalorii. W takiej sytuacji warto zadbać o odpowiednią ilość snu oraz pełnowartościowe, bogate w białko posiłki. Jeśli jest to spowodowane mocnym treningiem, to lepiej nie wykonywać ich w godzinach nocnych, blisko godzin kładzenia się spać :)
Wiadomo skyr płatki owsiane jajka i do tego bym właśnie je dodał bo są dosyć mało kaloryczne a sycą i mają sporo białka i w redukcji pomagają ostre przyprawy których też sobie nie żałuję
Zmorą jest dół brzucha. To cholerstwo ostatnie jest i baaardzo wolno schodzi :( wrrrrr PS. Dodam jeszcze Erytrytol - jak ktoś nie może się obyć bez słodzenia kawy czy herbaty. IG=0
Dół brzucha jest zmorą wielu osób, trzeba zabezpieczyć się w cierpliwość i wytrwałość w dążeniu do celu 🙂 Dzięki, erytrytol faktycznie jest dobrym rozwiązaniem 🙂
Teraz zgłupiałem ☹️ Wg BMI do podstawowej przemiany potrzebuję ok 2100kcal, obciąłem to do 1600-1700 kcal i to nie jestem w stanie tego dostarczyć ale jednak deficyt. Ćwiczę na siłowni ponieważ pracę mam raczej siedzącą. Obwód w pasie stoi 😏 Co robię źle?
Tak można 🙂. Warto tutaj skupić się na zbilansowanej diecie z małą zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych, ograniczeniu spożycia soli, zwiększeniu spożycia warzyw i owoców, itd. 🙂
Za napoje typu zero podziękuję, słodzone są aspartamem, który drastycznie obniża poziom testosteronu, niezbędnego przy treningu siłowym. Aspartam wręcz kastruje chemicznie.
Aspartam w ograniczonych dawkach jest bezpieczny dla naszego zdrowia. Nie ma dowodów naukowych, które potwierdziłyby, że aspartam drastycznie obniża poziom testosteronu. Jeśli dysponujesz takimi badaniami to proszę podeślij ;)
4 NAJSKUTECZNIEJSZE STRATEGIE UTRATY TŁUSZCZU Z BRZUCHA - darmowy kurs: mariuszmroz.pl/kurs 🔥
To jest ten moment w którym żałujesz że zjadłeś tego kebaba, ale był taki dooobry
Od czasu do czasu można pozwolić sobie na "odskocznie", ale oby nie było ich za dużo 💪🙂
Mam to samo w tym momencie 😅
Dobra robota tak trzymaj 💪💪
Dzięki! 💪 Pozdrawiam! 🙂
Trafiłem na Pana kanał przez przypadek, potrzebuję tego typu informacji a Pan je przekazuje bardzo przystępnie.
Cieszę się! 🙂 Miło mi, że mogę pomóc! 💪
Kolejny wartościowy materiał , dziękuję 😀
Dzięki! Pozdrawiam 💪🙂
BARDZO DZIEKUJEMY🍀☀️
Mariusz uwielbiam twoje filmy.
Cieszę się! Dzięki 🙂💪 Co chciałbyś jeszcze zobaczyć na moim profilu?
@@trenermariuszmroz Może co jeść na rekompozycij??.Jakie produkty na niej są najlepsze coś w tym sensie.
Dzięki za sugestię! Wezmę to pod uwagę 🙂
Dziękuję bardzo pomocny odcinek, zwłaszcza żeby zrzucić ten nie duży ale jest denerwujący brzuszek 😉
Dobrze ze trafiłem na kanały fitnes bo zrobiłabym sobie krzywdę wazę 130kg 198 wzrostu i jadłem przez tydzień 800-1000kcal
Cieszę się, że udało Ci się trafić na rzetelne informacje i uniknąłeś złych skutków restrykcyjnych diet! 💪
Mnie bardzo pomaga złote siemie lniane, miele 2 łyżki rano na czczo zalewam letnią woda zjadłam i w żołądku dalej już samo pęcznieje 👍
Siemię lniane to bogate źródło składników odżywczych, dlatego super, że znalazło miejsce w Twoim jadłospisie! 💪🙂
Ryż z kalariora. galaretka, bez cukru, ziemniaki, skyr, kvarg, białka jajek :D
Dobry zestaw 💪🙂
Dziękuję.
Nie ma sprawy! 💪 Czy odcinek okazał się dla Ciebie pomocny?😉
U mnie jest podobnie tak jak u Ciebie 😉A co do owsianki to ja mecze ja praktycznie codziennie 😉😉Pozdrawiam
Chyba każdy w swoim życiu miał etap "codziennego męczenia owsianki" 🙂💪. Syci i można ją przyrządzić na wiele sposobów.
Cześć Mariusz, jak zwykle super odcinek, chciałem zapytać Ciebie o taką sytuację, że jak mam niewyspana noc, to od razu wiadomo że apetyt jest większy, i musiałem trzy jabłka zjeść dodatkowo, bo nie mogłem wytrzymać, I co w takiej sytuacji żeby nie podjadać , A ta noc nieprzespana to była po ostrym treningu siłowym i interwale, tak się zajechałem.
Tak, po niewyspanej nocy nasz apetyt wzrasta i według badań zjadamy więcej kalorii.
W takiej sytuacji warto zadbać o odpowiednią ilość snu oraz pełnowartościowe, bogate w białko posiłki. Jeśli jest to spowodowane mocnym treningiem, to lepiej nie wykonywać ich w godzinach nocnych, blisko godzin kładzenia się spać :)
Wszyscy tylko jak schudnąć, a jak przytyć prócz brzucha 😊
Najważniejsza będzie odpowiednio dobrana nadwyżka kaloryczna oraz trening, który ukształtuje sylwetkę 🙂
👍👍👍
💪💪💪
Wiadomo skyr płatki owsiane jajka i do tego bym właśnie je dodał bo są dosyć mało kaloryczne a sycą i mają sporo białka i w redukcji pomagają ostre przyprawy których też sobie nie żałuję
😁💪 Ostre przyprawy nie każdemu służą, ale są bardzo dobrym rozwiązaniem, aby dodać posiłkom smaku 🙂
Zmorą jest dół brzucha. To cholerstwo ostatnie jest i baaardzo wolno schodzi :( wrrrrr
PS. Dodam jeszcze Erytrytol - jak ktoś nie może się obyć bez słodzenia kawy czy herbaty. IG=0
Dół brzucha jest zmorą wielu osób, trzeba zabezpieczyć się w cierpliwość i wytrwałość w dążeniu do celu 🙂
Dzięki, erytrytol faktycznie jest dobrym rozwiązaniem 🙂
A jak te karczochy jeść i przygotowywać? Nigdy ich nie jadłam
Karczochy możesz przygotować na różne sposoby. Najprościej jest je ugotować i podawać z różnymi sosami, np. czosnkowym czy pesto bazyliowym 🙂
🤙💪🤟
Pierwszy raz słyszę o babce jajowatej. Czy nie będzie przesadą gdy dodam ją do porannej owsianki?
Śmiało możesz dodać :)
Teraz zgłupiałem ☹️ Wg BMI do podstawowej przemiany potrzebuję ok 2100kcal, obciąłem to do 1600-1700 kcal i to nie jestem w stanie tego dostarczyć ale jednak deficyt. Ćwiczę na siłowni ponieważ pracę mam raczej siedzącą. Obwód w pasie stoi 😏 Co robię źle?
W jaki sposób obliczyłeś swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne? :)
@@trenermariuszmroz Posiadam aplikację do obliczania BMI.
Może inaczej. Jak się można z Tobą skontaktować?
Napisz na e-mail: kontakt@mariuszmroz.pl 🙂
Witam P. Mariuszu czy odżywkę białkową można spożywać przy problemie z nadciśnieniem. Pozdrawiam 😊
Można.
Tak można 🙂.
Warto tutaj skupić się na zbilansowanej diecie z małą zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych, ograniczeniu spożycia soli, zwiększeniu spożycia warzyw i owoców, itd. 🙂
@@trenermariuszmroz Bardzo dziękuję 😊
Za napoje typu zero podziękuję, słodzone są aspartamem, który drastycznie obniża poziom testosteronu, niezbędnego przy treningu siłowym. Aspartam wręcz kastruje chemicznie.
Aspartam w ograniczonych dawkach jest bezpieczny dla naszego zdrowia. Nie ma dowodów naukowych, które potwierdziłyby, że aspartam drastycznie obniża poziom testosteronu. Jeśli dysponujesz takimi badaniami to proszę podeślij ;)
A jak bym dodawał cynamon do białka?
Jeśli lubisz smak cynamonu to możesz 🙂. Zależy od Twoich preferencji żywieniowych 🙂
Karczochów nie widzę nigdzie u nas. Był moment że były w Lidlu, ale w niezbyt dobrym stanie. Kupujesz je?
Warto kupować produkty, które wyglądają dobrze i nadają się do spożycia 🙂
@@trenermariuszmroz chodziło mi o to, czy wiesz gdzie kupić?
Można poszukać w większych supermarketach, sklepy warzywnicze czy na miejscowych ryneczkach :)
Kawa - duże ilości kawy
Prawda, kawa pomaga w odchudzaniu 🙂 Jednak nie należy przesadzać z jej ilością 💪
Aaaa golonka i bigos?
Od czasu do czasu można, ale nie bazowałbym na tym swojej diety :D